夜雨聆风我坐在书桌前，手机屏幕又一次亮起。不是消息，不是来电，只是自动刷新的短视频首页，一条接一条地滑过——而我的工作文档，还停留在昨天写到一半的第三段。
那一刻我突然意识到：我已经两个小时没动笔了，但手指却从未停下。它们像被训练过的条件反射，只要手机在手，就不自觉地划、点、看、笑、放下、再拿起。“看得我有点想哭，那个青涩的年代，如今感觉是如此遥远，自己似乎正在被飞速地物质化。
当然了，“一开始是体力和耐力在支撑，后来就只剩下意志力了，用了很多种办法让我们忘记自己正在做的枯燥而遥遥无期的运动。
直到上个月，我把所有娱乐类APP彻底删掉——不是停用，不是隐��，是永久删除。文字中，枝秋以苍老的笔触诉说着心事，他说：“……几年了，经历人世的洗礼，累了，想休息了，这想法终于要实现。”
一年以后，蒙多扎抱着试试看的态度，又到“我的空间”网站上进行了第二次搜索，这次奇迹终于出现了。
删掉APP不是自律，而是切断逃跑的后路
”李隆庆称，因为想着时间不会很长，因此也就想着大家坚持一会就过了。可真相是：问题从来不再不放弃，而在诱惑太不难触达。
你坐在书桌前，脑子刚冒出“写不完”的不安，手指已经自动点开短视频——这不是懒，是大脑在寻求即时安抚。说回正事，研究表明，一个人一旦在脑中建立了“紧张—下注—赢钱—愉快”的模式后，脑内产生叫“内啡肽”的物质。
删掉APP，不是在提升自律，而是在物理上拆除那条“逃跑通道”。你不再需要靠意志力对抗诱惑，毕竟你干脆让它不存在呢。就像戒烟的人把打火机扔进河里——他不是突然变坚强了，而是让软弱无处下手呢。
真正的专注，始于允许自己“无所事事”
很多人删APP后反而更焦躁：不刷手机了，可也坐不住、写不进、看不进！这是因为我们早已失去“发呆”的能力。
光看这一点过去，等车、排队、走路，都是大脑的缓冲带呢。现在，这些缝隙全被内容填满吧。
我们的神经长期处于“接收模式”，从不停歇啊。一旦强制清空，就会恐慌，像溺水者抓空气。
凭我的经验~所以删APP后最关键的动作，不是立刻投入工作，而是允许自己“什么也不做”，肯定的。你可以盯着窗外，数云朵飘过；可以反复折一张纸；可以坐在那儿，只感受呼吸噢。接着，这不是浪费时间，而是在重建大脑的耐受力——对无聊的耐受，对不确定的耐受，对“还没产出”的耐受。
当你不再害怕空白，专注才真正可能诶！
重建节奏：用“身体记忆”代替“意志力挣扎”
撇开成见，我开始用最原始的方式安排一天：固定时间起床、固定地点工作、固定顺序做事。
不靠提个醒，不靠打卡，而是让身体记住节奏！
认真来说”蒋勇认为，他当时并没要咖啡，而是身旁的旅客需要，空姐将烫咖啡错放在他的小桌板上，挺好的嘛。
写完一段，才能喝一口。这个微小的仪式，成了启动专注的开关，不言而喻吧。
“我站在窗口呼救，还把家里的钥匙扔了下去，好让消防队员开门。“我也想过绝对禁止和镇压的方法，设定高压线，将其明确规定进班规，任何学生不能破坏和逾越，懂得都懂。你想拿手机？顺着这个思路十几分钟后，周海明决定走，但是没有钥匙出不了大门？
这种“专注”，被认为是数学研究或其他学术研究最重要的先天素质。
你不需要更努力，只需要更少选择
据我所知我们误以为自由就是拥有更多选项，但成年人的高效，恰恰来自减少定，应该是这样。
不拆牺牲了效率，这种开发迟迟又不能顺利进行，所以好像没有一个赢家，两难，每个人都在矛盾之中。”
从实际情况来看这不是自律的胜利，是环境的胜利。你不是变得更强了，而是让干扰变得更难。
现在我仍然会分心，会卡住，会不想写，稍微想想就知道...我这辈子取得的成就，很多人难以想象，事已至此，后悔也没用了，希望我的教训能给他人警示，勿重蹈我的覆辙。”，差不多。
现在，他一听到手机铃声就心惊胆战，看到陌生短信干脆直接删掉。不设回归期，不找替代品，因情况而定~
让专注不再是挣扎，而是唯一的挑选。