早餐（7:30左右）——干湿搭配，唤醒食欲

南瓜小米粥 + 水煮蛋（蛋黄压碎）+ 苹果小块

杂粮软饭团 + 蒸蛋羹 + 香蕉段

蔬菜鸡肉面 + 原味酸奶

早茶点（10:00左右）——手指食物，锻炼精细动作

蒸山药条 / 磨牙饼干（无盐无糖款）

奶酪小块 + 蓝莓

香蕉松饼（自制，不加糖）

软米饭 + 清蒸鲈鱼丁 + 胡萝卜炒西兰花碎

牛肉杂蔬焖饭（牛里脊末+番茄+洋葱+胚芽米同煮）

小饺子（猪肉白菜馅，煮软）+ 紫薯泥

原味酸奶 + 芒果泥

牛油果泥 + 小饼干

蒸红薯条 + 配方奶

蔬菜鸡肉面 + 豆腐泥

三文鱼蔬菜蛋烧 + 软米饭 + 焯熟芦笋条

番茄鸡蛋面（少盐版）+ 蒸南瓜块

每一餐尽量包含：主食 + 蛋白质 + 蔬果

主食：软米饭、面条、馒头、粥、薯类

蛋白质：鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐

蔬果：深色蔬菜优先，水果选应季的

不用买昂贵进口食材，菜市场普通南瓜、牛肉、青菜新鲜又便宜

周末一次性备餐分装冷冻，工作日拿出来直接用

宝宝满1岁后，可直接将大人饭菜调整为少盐少调料版本，无需完全单独开小灶