夜雨聆风
很多跑步的人，都有一个通病，就是鞋子不烂绝不换，
大家都以为，跑鞋只要外表没破，鞋底没洞，就可以一直穿，
其实真正懂跑步的人都知道，跑鞋是有寿命的，
它不是穿不坏的运动鞋，而是消耗品，很多人的膝盖疼，小腿酸，脚踝累，越跑越累，
根本不是体能下降，也不是姿势不对，而是你的跑鞋早就过期了，
只要你的跑鞋出现这几个信号，不用犹豫，直接换新鞋，
第一个信号，鞋底纹路严重磨平，
新买的跑鞋，鞋底纹路清晰，凹槽很深，抓地稳，防滑好，
穿久了你会发现，前掌外侧纹路慢慢磨平，凹槽几乎看不见，
跑步踩在路面上，明显打滑，尤其是下雨天或者塑胶跑道，抓地力大打折扣，
鞋底一旦磨平，鞋子的稳定性就彻底失效，继续跑，很容易崴脚，发力不稳，伤膝盖，伤脚踝，
第二个信号，中底变软塌，完全没有回弹，
跑鞋最核心的功能，就是中底缓冲减震，新鞋落地软弹舒服，卸力效果特别好，穿久之后，中底发泡材料会慢慢老化，压缩，硬化，
你会明显感觉，鞋子踩下去塌塌的，没有支撑，没有回弹，
每一次落地，地面的冲击力直接顶到脚掌，传到小腿和膝盖，
跑完步，小腿酸胀，膝盖隐痛，这就是中底报废最典型的表现，再穿就是硬扛伤害，
第三个信号，后跟单边磨损，鞋子走路歪斜，
每个人走路跑步都有发力习惯，久了后跟就会偏磨，
如果你发现鞋子后跟一边高一边低，放地上明显歪歪扭扭，鞋身变形，
跑步的时候脚在鞋里左右晃动，落地不稳，稳定性和支撑性彻底归零，长期穿这种变形的跑鞋跑，
很容易导致步态不正，腿型受力偏移，越跑越伤腿，
第四个信号，鞋面松垮，包裹感完全消失，
新跑鞋鞋面紧致贴合，鞋带一系，双脚稳稳锁住，穿久鞋面网布松弛，鞋口变大，鞋带勒紧也兜不住脚，
跑步的时候前掌打滑，脚在鞋里来回窜，不仅跑感拖沓，发力不干脆，还容易磨水泡，脚趾顶鞋头，越跑越累，
第五个信号，近期跑步频繁脚疼腿疼，
同样的配速，同样的距离，以前跑完轻松舒展，现在跑完脚底疼，脚掌酸，膝盖不适，
跑前没热身问题，跑量也没有增加，最大的原因，就是跑鞋性能彻底衰减，缓冲没了，支撑没了，保护没了，所有冲击力全部由关节和肌肉承担，
很多人不知道跑鞋的使用寿命，正常慢跑的跑鞋，寿命就在六百到八百公里，体重偏大，经常跑硬路面，寿命还要更短，
跑鞋外表看着完好，不代表性能还在，橡胶老化，中底衰减，肉眼根本看不出来，
跑步最大的成本，从来不是买鞋的钱，而是受伤休息，养伤停跑的代价，
一双好的跑鞋，是跑者最好的护具，不要为了省钱，穿报废的鞋子硬跑，及时换新鞋，不是浪费，是保护自己，
你的跑鞋穿多久了，有没有出现这些磨损信号！