夜雨聆风
当运动变成一种执念，那些持续的疲劳、莫名的烦躁，甚至膝盖的隐隐作痛，都是身体在向你求救的信号。别再用“坚持”去伤害自己的身体了，停下来听听身体的声音。
当你的运动量超过身体的恢复能力，出现这7个信号，别硬撑，可能是身体在提醒你“该休息了”！
01 皮质醇分泌过多
长期运动会导致身体分泌一种分解性的激素，它叫“皮质醇”，这种激素会导致肌肉分解和脂肪上升。
长期焦虑和烦躁的人，会容易分泌这种激素，所以想要拥有好身材，需要保持适量的运动和良好的心情。
02 静息心率加速上升
过度训练会导致心率加快，增加身体的疲劳感，还会出现静息心率升高的情况，同时会伴随气促、心慌，晚上也很难入睡，建议调整运动时长和强度，避免运动过量导致的静息心率上升。
03 肌肉2-3天持续酸痛无力
运动后肌肉酸痛是常事，正常运动后休息1-2天就能恢复活力，但是一直持续多日感觉浑身乏力、没精神、甚至肌肉酸痛，一定要重视起来，说明运动强度超标，身体没有得到充分的修复，而且运动过度会影响肌肉的修复和超出身体承受范围以外了。
04 出现运动性损伤、肌肉痉挛
运动性损伤多是运动过量、运动强度大、或者姿势不对导致的，比如膝盖扭伤、抽筋、腰肌扭伤、脚踝扭伤等，最重要的是过度训练导致的运动表现下降，更容易出现这些表现，肌肉酸痛、活动受限症状。
05 睡眠障碍、情绪波动
运动在一定程度上可以减轻焦虑和抑郁，但是过度的锻炼反而会导致抑郁、暴躁，随后会影响睡眠，容易紧张不安，导致失眠，而且夜间还会因为肌肉酸痛醒来。
06 食欲下降或暴饮暴食
运动时血液重新分配，胃黏膜的血液减少后食物会紊乱，有些人食欲会下降的很厉害，看到饭都没胃口。有些人又会因为激素的波动导致暴饮暴食，饮食不规律，出现这些情况需要很长时间才能恢复。
07 心情变化异常
剧烈运动后，人体会分泌大量的肾上腺素和皮质醇应激激素，这些激素在运动中起到调动机体能量和提高警惕性的作用。
然而，运动后这些激素水平没有能及时的恢复正常，会导致情绪失控，对外界的刺激反应更敏感、更容易激动。
最后：运动的初衷是为了健康，而不是透支身体。记住，休息和恢复是训练的一部分，学会倾听身体的声音，才能走得更远。
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