鹰潭市第十小学暑假“收心”行动指南,请各位同学查收!

暑假“收心”行动指南

请各位同学查收！

- BACK TO SCHOOL -

亲爱的同学们，暑假的松弛与自由令人留恋，但规律充实的校园生活同样充满价值。开学后，你需要更强壮的身体来应对学习压力、提高效率，可不少同学因暑假宅家少动、沉迷电子游戏，身体素质有所下降——其实动起来不仅能锻炼，也能帮你收心。这份指南将会陪伴你从容度过开学前一周，温和又坚定地找回节奏，带着清晰目标和饱满状态，迎接新学期！

身体复位，攒足开学能量

重置生物钟：给身体温柔“调档”

规律作息是高效学习的基础，别让“假期时差”拖后腿。

•渐进调整：每天比前一天早睡、早起15-30分钟，慢慢向在校作息靠拢；也可以定个固定起床时间（比如8:00），不管前晚多晚，都坚持这个点起，白天不补觉，晚上自然好入睡。

•小技巧：起床后拉开窗帘让阳光照进来，帮身体“唤醒”；睡前试试热水泡脚、听轻音乐或看纸质书助眠。

启动身体引擎：让活力动起来

运动能甩掉慵懒、激活身心，还能帮你收心——毕竟开学后得有好身体扛住学习压力呀。

•从“微运动”开始：不用搞高强度，每天15-30分钟就好，比如晨间快走、跳绳、做广播体操，或者晚饭后跟家人散散步。

•“绑定”小习惯：比如看书前先跳5分钟绳，把运动变成日常的小约定。

调顺饮食：给身体“轻补给”

吃得清爽，精力才足。最近少碰油炸、大鱼大肉，多吃蔬菜、杂粮，让饮食清淡又均衡，才能攒够力气应对开学后的学习呀。

学业归位，扫清开学“小尾巴”

作业“查漏补缺”：不带着遗憾开学

别让作业“天窗”影响开学心情，现在动手还来得及。

•先查查作业完成度，要是还差不少，赶紧每天抽时间补；要是有随便写、抄答案的，好好改改重写——认真完成才是对自己负责呀。

•抽空翻翻上学期的课本、笔记，把没弄懂的知识点补补牢；再看看新学期的教材，不用学太深，留个印象，开学听课更轻松。

找回专注感：让大脑“预热”

减少碎片娱乐，帮大脑慢慢适应学习节奏。

•试试“番茄钟”：每天安排1-2个“25分钟专注+5分钟休息”，比如“复习一篇笔记”“背20个单词”，从小任务开始，关键是“动起来”。

•重拾“慢爱好”：把刷手机的时间匀给练字、画画、读本纸质书，这些能让你沉下心的事，都是在帮大脑“收心”。

环境与心态，做好开学“仪式感”

对于学生来说，只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能思想上不掉队、行动上不落伍、学业上不欠账，才能跟上新学期的新进程

收拾小天地：给学习安个“舒服窝”

整洁的环境能让人更专注。

•把书桌擦干净，只放课本、作业本和文具盒，杂物收进抽屉；房间里的衣服叠好、玩具归位，被子每天早上叠整齐，看着清爽，心情也会变好。

•去逛逛书店和文具店，挑本喜欢的笔记本、几支好用的笔，把新学期要用的书和文具备齐，满满都是开学的期待

手机“松绑”：别让屏幕占满时间

总沉迷手机不仅影响作息，还会让人变浮躁，试试这些办法：

•设个“无手机时段”，比如学习时、睡前1小时，把手机放到远处（比如客厅），眼不见心不烦；忍不住想拿手机时，先等5分钟，喝口水、伸个懒腰，说不定就忘了。

•用手机自带的“屏幕使用时间”功能设限额，把娱乐APP藏进文件夹深处，减少“随手点开”的冲动。

定个小计划：让新学期有方向

没目标容易迷茫，花10分钟做个简单计划吧：

•想想新学期想做好什么——比如“数学不再马虎”“多交两个朋友”，把大目标拆成小任务，比如“每天做5道计算题”“每周和同学打一次球”，写在纸上贴书桌前。

•不用追求完美，每天照着做一点点，每周看看完成得怎么样，慢慢调整，坚持下来就会有进步。

关照心灵，轻松应对“开学感”

要是想到开学有点慌、提不起劲，别担心——这很正常，试试这样做：

•多和家人聊聊：晚饭后跟爸妈散散步，说说假期里开心的事，也可以讲讲对开学的小担心，他们的鼓励会让你心里踏实不少。

•和同学“预热”：问问好朋友假期过得怎么样，约着开学前一起去公园走走，聊聊新学期的打算，想到能很快见面，就会期待开学啦。

•对自己多些耐心：要是某天没按计划做，别自责，告诉自己“明天再加油就好”；哪怕只是“今天比昨天早起了5分钟”“少玩了10分钟手机”，都是进步，记得夸夸自己呀。

亲爱的同学，开学前的“收心”不是束缚，而是在为自己蓄力。不用急着一下子做好所有事，从今天起，每天改一点点、动一点点，就足够啦。新学期，新起点，愿你带着满满的活力和从容的心情，推开校园的门，去遇见新的知识、新的成长，还有更好的自己！

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图文：王芳萍

编辑：夏思思

一审一校：王芳萍

二审二校：童瑛

三审三校：朱丽晶