市教育局假期体育锻炼温馨提示

一、坚持常态体育锻炼，

夯实体能基础

继续保持合理作息，坚持每日开展体育活动，维持机体运动水平，避免体能断崖式衰减。二要有针对性体能训练。三要继续强化家庭协同保障。家长要积极履行监护职责，引导、帮助孩子，科学、安全运动，培养孩子终身运动习惯。

分学段抓好基础体能练习

1.小学一、二年级：练习50米跑、坐位体前屈、一分钟跳绳。

2.小学三、四年级：练习50米跑、坐位体前屈、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐。

3.小学五、六年级：练习50米跑、坐位体前屈、50米×8往返跑、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐。

二、科学调适身心状态，

  平稳衔接校园生活

每日穿插安排微运动：每完成45分钟伏案学习后，起身开展时长3分钟的“开合跳+深蹲”练习，其中开合跳30秒、深蹲30秒，重复进行3组，帮助大脑快速恢复清醒。每日可安排亲子拉伸放松活动：晚饭后休息半小时，由家长带领孩子进行10分钟全身拉伸，可选择弓步压腿、侧腰拉伸等动作，拉伸过程中可交流当日趣事，疏导开学焦虑。可通过渐进式调钟来优化睡眠节律：每天比前一天提前15分钟上床就寝、提前15分钟起床，逐步调整作息至符合上学要求。

三、逐步学会自我监测，

   有序备战体质健康测试

系统了解中小学生体质健康监测分类标准，对准学段和项目要求，有序开展适应性练习，做好记录和分析，巩固强项、啃下弱项，把体质健康监测从“突击闯关”变为水到渠成的验收。

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来源：淮北市教育局