肥东县实验小学家长学校课程——暑期心理健康微课(8)

——暑期心理健康微课（8）

亲爱的同学们、家长朋友们：

大家好！欢迎收听肥东县实验小学暑期心理健康微课，我是心理健康徐老师。今天我们来聊一个大家都很关心的话题——助力心开学，家长做对这三件事。

临近开学，很多家长心情挺矛盾的：盼着孩子回归校园，又担心适应不好——新年级、新老师、假期那么放松，能调整过来吗？有这些顾虑太正常了，今天我们就换个视角，聊聊开学适应这件事。

先给大家看一组数据：心理援助热线显示，开学前两周，小学生家长的咨询量比平时高出约40%，高频词集中在四个——不想上学、肚子疼、睡不着、烦躁。

这里有个关键信号：孩子的焦虑，很少直接说“我很害怕”，更多会表达成“我身体难受”。他说“肚子疼”“不想上学”，大多不是装病，也不是不听话，而是他在用自己的方式告诉你：我有点紧张，我需要支持。

识别一下，孩子有没有出现这些情况？

·身体信号：频繁喊肚子疼、头疼，入睡困难、做噩梦；

·情绪信号：比平时急躁，一点小事就发脾气、掉眼泪；

·行为信号：作业明显拖延，或者格外黏人、不爱说话。

出现一两条很正常，恰恰说明孩子的心理在正常应对变化，不是出了问题。但我要提醒家长——面对孩子的负面表达，千万别脱口而出“这有什么好怕的！”“别人都没事，就你这样！”换位想想，你倾诉压力，对方说“这不算什么”，你还会想再说吗？否定式回应只会让孩子把不安藏起来。

今天不讲强行“收心”，我们讲三件事：调身体、稳情绪、赋能量。记住一句话：开学前期，我们要做的不是强行收心，而是用心暖心。

第一件事：调身体，小步调整作息节律。

脑科学告诉我们，生理节律调整需要7到14天。等开学前夜才逼孩子早睡，夜里翻来覆去，早上硬被拽起来，开学第一天整个人都是懵的。这两周，正是黄金调整期。

怎么调？三点：

·每天早睡、早起各提前10分钟，让身体慢慢过渡；

·固定早餐时间——早餐不只是营养，更是给大脑的“学习启动信号”；

·上午安排少量轻松学习任务，阅读或少量习题，让大脑重新适应思考状态。

第二件事：稳情绪——先接住感受，再解决问题。

这也是今天最核心的部分。设想一个场景：孩子说“妈妈，我不想上学”，你的第一反应是什么？如果你会说“马上开学了，你是不是有点紧张？跟妈妈说说”——那恭喜你，你已经掌握了情绪安抚的要领。如果平时习惯说“不行！别胡思乱想”，也没关系，我们一起调整。

核心原则就一条：先接住情绪，再处理问题。“不想上学”背后，藏的往往是紧张和不安。如果我们一上来就讲道理、催加油，孩子会觉得感受不被接纳。但如果你说：“妈妈听懂了，快开学了，你心里有点紧张是吗？”——这句话没有评判，只是在告诉孩子：你的感受我看见了，这种情绪是允许存在的。情绪被接纳了，“情绪警报”才会解除，孩子才愿意跟你往下聊：到底是担心新老师太严，还是怕作业太多？

第三件事：赋能量——用成长型鼓励，帮孩子看见自己的力量。

日常我们习惯说“你真聪明”“你真棒”——但这类夸奖评价的是天赋，孩子没法掌控。遇到难题他反而会想：“我是不是不够聪明了？”就不敢尝试了。

更好的方式是夸过程、夸努力。给大家两个对比句式：

“你真聪明！”→“这个暑假我注意到你每天都坚持完成一部分作业，这份自律比聪明更难得。”

“开学一定要加油！”→“你这个暑假学会了独立整理房间，这份动手能力，新学期也能帮到你！”

聚焦具体行动，让孩子感受到：我的努力被看见了。这份底气，比任何催促都有力量。

最后有个重要提醒：千万别在开学前一周“急刹车”。突然没收电子产品、取消所有娱乐、天天追问作业，只会加重紧张。更好的方式是和孩子一起商量计划，给他掌控感——孩子参与了制定，主动性会高很多。

再提一下需要警惕的信号。如果以下表现持续一周以上，请多加留意：反复说肚子疼头疼但查不出问题，频繁夜醒噩梦，极端抗拒学校话题，甚至出现摔东西或自我伤害行为。这不等于孩子有心理问题，只是说明他需要额外支持。可以联系学校心理老师或拨打援助热线，主动求助，是勇气。

最后，想对家长说几句心里话。我们期待开学又担心孩子适应不好，两种心情完全可以同时存在。请在心里默念三句话：

·我尽力做好陪伴，就足够了；

·孩子的适应能力，远比我想象的更强；

·我情绪稳定，孩子才能安心。

不追求做完美家长，愿意耐心倾听、稳稳陪伴，就很好。

本周行动清单：

·每天早睡早起各提前10分钟；

·孩子流露不安时，先共情，再沟通；

·多说“我看到你……”肯定努力；

·写一句鼓励自己的话贴在家里。

新学期即将启程，愿每一位孩子带着假期积攒的勇气，从容迈出新的脚步；愿每个家庭先安顿好自己，再陪伴孩子。

期待开学后校园相见，再见！