【一附教育集团·五山小学】收心就位,开学不累——五山小学暑假收心指南来啦!

一、调作息

· 每天早睡/早起15分钟，慢慢靠拢上学时间

· 早晨拉开窗帘，让阳光叫醒身体

· 睡前一小时放下屏幕，翻几页书，助眠又安心

二、练专注

· 每天做2–3轮番茄钟（25分钟专注+5分钟休息），从轻松任务开始

· 盘点剩余作业，拆成小项，完成一项勾一项

三、稳情绪

· 翻翻假期相册，存下快乐回忆

· 写下烦恼，和父母、朋友聊一聊

· 焦虑时试试4‑7‑8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

四、添仪式

· 整理书包文具，分类贴标签

· 写下新学期1个小目标

· 和同学线上或见面聊聊假期趣事

家长的耐心陪伴，是孩子收心最好的“缓冲垫”。

一、助作息

· 作息调整循序渐进，不搞“急刹车”

· 晚间减少家庭娱乐音量，营造安静氛围

· 家长也早点放下手机，做孩子的“镜子”

二、导学习

· 帮孩子把作业拆成小块，每天完成一点

· 不刷题、不突击，用轻量复习找回感觉

· 多夸微小进步，保护孩子的信心

三、听情绪

· 接纳孩子说“不想开学”，不否定、不说教

· 耐心听，不轻视孩子的焦虑

· 放平心态，允许孩子慢慢来

四、话期待

· 陪孩子选购/整理文具，营造仪式感

· 一起聊聊新学期愿望，不攀比、不定高标

· 回忆校园趣事，唤醒对老师和同学的想念