文档内容
第一部分 专业基础理论知识 ................................... 1
第一章 运动解剖学 ........................................................ 1
第一节 运动解剖学概述 ................................................ 1
第二节 人体结构的基本组成 ............................................ 3
第三节 运动系统 ...................................................... 5
第四节 消化系统 ..................................................... 27
第五节 呼吸系统 ..................................................... 31
第六节 心血管系统 ................................................... 33
第七节 神经系统 ..................................................... 35
第八节 感觉器官 ..................................................... 40
第九节 内分泌系统 ................................................... 42
第十节 淋巴系统 ..................................................... 43
第二章 运动生理学 ....................................................... 45
第一节 生命的基本特征 ............................................... 45
第二节 骨骼肌机能 ................................................... 46
第三节 肌肉活动时的能量供应 ......................................... 52
第四节 心血管系统机能 ............................................... 56
第五节 呼吸机能 ..................................................... 64
第六节 神经系统机能 ................................................. 66
第七节 身体素质的生理学基础 ......................................... 70
第八节 儿童少年的解剖生理特点 ....................................... 75
第九节 有氧、无氧工作能力 ........................................... 78
第十节 运动技能 ..................................................... 81
第十一节 运动过程中人体机能状态变化规律 ............................. 83
第十二节 运动处方 ................................................... 87
第十三节 肥胖 ....................................................... 91
第三章 体育保健学 ....................................................... 93
I第一节 健康的概念及影响因素 ......................................... 93
第二节 基础营养 ..................................................... 95
第三节 医务监督 ..................................................... 99
第四节 运动性病症 .................................................. 102
第五节 运动损伤 .................................................... 106
第六节 伤后康复锻炼 ................................................ 114
第七节 我国传统的养生思想和方法 .................................... 115
第四章 学校体育学 ...................................................... 117
第一节 学校体育的产生与发展 ........................................ 117
第二节 学校体育目的、目标和功能 .................................... 118
第三节 体育与健康课教学 ............................................ 120
第四节 课外体育活动 ................................................ 126
第五节 课余体育训练 ................................................ 127
第六节 体育教师 .................................................... 128
第七节 儿童少年身体素质的发展 ...................................... 129
第八节 奥林匹克运动与其他运动会 .................................... 132
第五章 体育概论 ........................................................ 135
第一节 体育的概述 .................................................. 135
第二节 体育的属性及功能 ............................................ 136
第三节 体育过程要素与结构 .......................................... 136
第四节 体育文化 .................................................... 137
第六章 体育心理学 ...................................................... 137
第一节 运动兴趣和运动动机 .......................................... 138
第二节 运动中的干预方法 ............................................ 140
第三节 运动中的攻击行为 ............................................ 142
第四节 应激、焦虑、唤醒与运动表现 .................................. 143
第五节 体育教学策略的心理学原理 .................................... 145
第六节 运动技能形成的规律和阶段特征 ................................ 146
第七章 运动训练学 ...................................................... 149
第一节 竞技体育与运动训练 .......................................... 149
II第二节 运动训练的基本原则 .......................................... 152
第三节 运动训练方法 ................................................ 155
第二部分 专业技能知识 ..................................... 159
第一章 田径运动 ........................................................ 159
第一节 田径运动基础知识 ............................................ 159
第二节 田径场地器材与规格 .......................................... 159
第三节 跑、跳、投技术 .............................................. 161
第四节 田径竞赛规则与裁判方法 ...................................... 175
第二章 球类运动 ........................................................ 178
第一节 篮球运动 .................................................... 178
第二节 足球运动 .................................................... 193
第三节 排球运动 .................................................... 206
第四节 乒乓球运动 .................................................. 215
第三章 体操类运动 ...................................................... 218
第一节 体操运动基础知识 ............................................ 218
第二节 队列队形 .................................................... 220
第三节 体操运动的技术原理及动作要领 ................................ 226
第四节 体操运动的保护与帮助 ........................................ 234
第四章 武术运动 ........................................................ 237
第一节 武术概述 .................................................... 237
第二节 技术、技法与套路教学 ........................................ 240
第三节 拳术与器械 .................................................. 244
第三部分 学科课程与教学论 ................................. 252
第一章 义务教育阶段课程标准 ............................................ 252
第一节 课程标准的相关知识 .......................................... 252
第二节 教学建议及教学评价建议 ...................................... 256
第二章 体育教学论 ...................................................... 260
第一节 体育教学 .................................................... 260
第二节 体育教学常用的教学方法 ...................................... 263
III第三节 体育教学工作计划 ............................................ 268
第四节 体育课堂教学的组织与管理 .................................... 269
第五节 体育教学原则 ................................................ 271
第六节 体育教学评价 ................................................ 279
第七节 体育教学设计 ................................................ 282
第八节 体育教案设计的方法 .......................................... 286
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第一部分 专业基础理论知识
第一章 运动解剖学
第一节 运动解剖学概述
一、运动解剖学的定义及地位
（一）运动解剖学的定义及地位
定义：运动解剖学是在正常人体解剖学基础上研究体育运动对人体形态结构产生的影响和发展规律，探索人
体机械运动与体育动作关系的一门基础学科。
地位：运动解剖学是人体解剖学的一个分支，隶属于运动人体科学范畴。
（二）人体解剖学姿势
人体的标准解剖学姿势是指：身体直立，双眼向正前方平视，两足并拢，脚尖向前；手臂下垂，掌
心向前（拇指在外侧）。
（三）常用方位术语
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二、人体的基本切面和基本轴
（一）基本轴
运动解剖学规定人体有三个互相垂直的基本轴，人体或环节运动时一般都以这三个轴进行描述。
垂直轴：呈上下方向，并与地平面相垂直的轴。
矢状轴：呈前后方向，并与水平面平行的轴。
冠状轴：或称额状轴，呈左右方向，并与水平面平行的轴。
（二）基本切面
矢状面：沿前后方向所做的切面，将人体分为左右两部分，与水平面及冠状面垂直。若沿正中线把
人体分为左右对称的两部分的切面称正中矢状面，简称正中面。
冠状面：或称额状面，沿左右方向所做的切面，将人体分为前后两部分，与水平面及矢状面垂直。
水平面：或称横切面，横切人体，与地面平行的切面，将人体分为上下两部分，与矢状面及冠状面
垂直。
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1.解剖学方位术语中腓侧是指（ ）。
A.大腿内侧 B.大腿外侧 C.小腿内侧 D.小腿外侧
2.运动解剖学规定人体有三个互相垂直的基本轴，呈左右方向，并与水平面平行的轴是（ ）。
A.垂直轴 B.矢状轴 C.额状轴 D.纵轴
3.单杠骑撑前回环动作是围绕人体哪一个基本轴来完成？（ ）
A.垂直轴 B.矢状轴 C.冠状轴 D.长轴
4.围绕关节额状轴运动时，运动形式是（ ）。【2018上初中】
A.屈伸运动 B.收展运动 C.回旋运动 D.环绕运动
第二节 人体结构的基本组成
一、细胞与细胞间质
细胞是人体的基本形态结构和功能单位。人体细胞可分为三部分：细胞膜、细胞质、细胞核。
1.细胞膜：是细胞表面的一层特化的薄膜，又称质膜。主要由蛋白质、脂类和糖类构成。
结构：由双层脂类分子嵌入一层蛋白质分子构成，称为单位膜。
功能：（1）保持细胞的完整性；（2）选择的通透作用。（控制离子和分子的出入，实现细胞内外
的物质交换）；（3）调节作用。（控制和调节细胞的代谢和生理功能活动）（4）黏着、支持和保护作
用。
2.细胞质：位于细胞膜和细胞核之间的透明胶状物质。包括三个部分：基质、细胞器和包含物。
细胞器
线粒体：是细胞内氧化、产能的场所。1分子葡萄糖在线粒体内经过有氧氧化（三羧酸循
环）可产生30个分子ATP，而1分子葡萄糖在细胞质内（糖酵解）只能产生2个分子ATP，
供给细胞生命活动所需要的能量，是细胞的“供能站”、“动力工厂”。
内质网：主要功能是合成蛋白质和脂类。根据内质网表面有无核糖体附着，可分为粗面
内质网和滑面内质网。粗面内质网表面有许多小颗粒附着，称为核糖体，其主要功能是合成
蛋白质。滑面内质网表面无核糖体附着，其功能较复杂而多样，如骨骼肌和心肌细胞中有大
量的滑面内质网称为肌质网，有摄取和释放Ca2+的功能，与肌纤维收缩有关。
3.细胞核：是细胞的重要组成部分，每个细胞通常只有一个细胞核，也有两个以上的。（人体除成
熟的红细胞外均有细胞核）
·功能：细胞核在生命活动中起着重要作用，它不仅是贮存和控制遗传信息的中心，也是生命活动
的调节中心。
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细胞核
核膜：由两层单位膜组成，表面有孔，是细胞核与细胞质之间进行物质交换的通道。
核仁：主要功能是进行核糖体RNA的合成。
染色质：是细胞核内的遗传物质的存在形式，易被碱性染料染色，故称为染色质。染色质又分为
异染色质和常染色质。
二、人体的四大基本组织
人体组织有四种基本类型：上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织。
（一）上皮组织
上皮组织简称上皮，大都覆盖在身体表面或体内管腔和囊（如肠、胃、血管、关节囊）的内表面。
1.结构：细胞排列紧密，细胞间质少，上皮组织中一般无血管，但有丰富的神经末梢。
2.分类：
（1）被覆上皮：大部分覆盖于身体表面和有腔器官的表面。
（2）感觉上皮：有些部位的上皮细胞能感受某种物理和化学性的刺激，则称感觉上皮。如鼻腔的嗅
觉上皮、舌的味觉上皮、眼球的视觉上皮等。
（3）腺上皮：是以分泌功能为主的上皮，组成腺上皮的细胞称为腺细胞。
3.功能：保护、吸收、感觉、分泌、排泄。
（二）结缔组织
1.结构：由细胞和大量的细胞间质构成。
2.分类：
（1）疏松结缔组织：又称之为蜂窝组织，特点是细胞种类较多，纤维较少，排列松散。在体内广泛
分布，位于器官、组织和细胞之间，起连接、支持、营养、防御、保护和修复功能。如：皮下组织。
（2）致密结缔组织：是一种以纤维为主要成分的结缔组织，纤维粗大，排列紧密，以支持和连接为
主要功能。如：肌腱、韧带。
（3）脂肪组织：由大量集群的脂肪细胞构成，分布在皮下、器官周围，有储存脂肪、保持体温和缓
冲震动、参与能量代谢等功能，平均占成人体重的10%～20%，是体内最大的能量和养料储存库。
（4）软骨组织：由软骨组织及其周围的软骨膜构成，软骨的固态结缔组织，略有弹性，能承受压力
和摩擦力，有一定的支持和保护作用。
（5）骨组织：是人体内最坚硬的结缔组织，由大量钙化的细胞间质和集中细胞组成。钙化的细胞间
质成为骨基质。细胞有骨细胞、骨原细胞、成骨细胞和破骨细胞四种。骨组织既是构成人体各骨的主要
成分，也是人体重要的钙、磷的储存库。
（6）血液和淋巴：运输营养物质和废物。
（7）网状组织：是造血器官和淋巴器官的基本组成成分，由网状细胞、网状纤维和基质构成。
（三）肌组织
肌组织广泛分布于骨骼、内脏和心血管等处。由有收缩能力的肌细胞组成。
1.结构：肌细胞排列紧密，细胞间质中有少量结缔组织和丰富的毛细血管和神经。
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2.功能：肌组织的主要功能是收缩与舒张，人体的各种运动，如行走、跑跳、呼吸、排泄和循环等
活动，都是依靠肌组织的收缩来实现的。
3.分类：
分类 分布 结构特点 功能（收缩舒张）
横纹明显，细胞呈圆柱形，细胞 受躯体神经支配
骨骼肌 附在骨面
核有一百个以上 为随意肌
横纹不明显，有分支相吻合，有 受自主神经支配
心肌 心脏
1～2个细胞核 为不随意肌
内脏和血管 无横纹，细胞呈梭形，只有1个
平滑肌 受自主神经支配，不随意肌
壁内 细胞核
（四）神经组织
由神经细胞和神经胶质细胞构成，神经细胞是神经系统的基本结构和功能单位。神经细胞又称神经
元，是神经组织结构和功能的基本单位，具有感受刺激、产生兴奋和传导冲动的功能。
1.构成肌腱的主要组织是（ ）。
A.肌肉组织 B.疏松结缔组织 C.致密结缔组织 D.网状结缔组织
2.组织是构成人体各器官的基本成分，通常将组织分为（ ）四种基本类型。
A.上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织 B.上皮组织、结缔组织、脂肪组织、骨组织
C.骨组织、网状组织、软骨组织、脂肪组织 D.结缔组织、软骨组织、脂肪组织、神经组织
3.细胞膜是细胞的重要组成部分，其结构特征为（ ）。【2017下初中】
A.双层多糖分子和外侧的细胞核 B.双层磷脂面夹有蛋白质分子
C.双层多糖分子间夹有类脂分子 D.双层蛋白质分子间夹有类脂分子
4.下列组织器官中修复能力最差的是（ ）。【2017下初中】
A.透明软骨 B.韧带 C.骨骼肌 D.腓骨
第三节 运动系统
运动系统
运动系统由骨、骨连结、骨骼肌3部分组成，占成人体重的60%～70%。运动系统具有
支持、保护和运动的功能。
全身各骨借骨连结相连，构成人体的支架，赋予人体的基本形态，支持体重，保护内
脏。在运动中骨起杠杆作用，关节为运动的枢纽（支点），骨骼肌则为运动的动力器官。
一、骨
（一）骨的概述
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骨是一种器官，骨组织主要由骨细胞、胶原纤维和基质等构成。骨能不断进行新陈代谢和生长发育，
并具有建造、修复和再生的能力。长期缺少运动则导致骨质疏松。
（二）骨的数目与分类
成人骨有206块；
1.按部位，可分为颅骨、躯干骨和四肢骨，颅骨和躯干骨合称中轴骨。
（1）中轴骨：包括躯干骨和颅骨两部分，躯干骨包括24块椎骨、1块骶骨、1块尾骨、1块胸骨和
12对肋；颅骨可分为脑颅骨和面颅骨和听小骨3部分，脑颅骨共8块，面颅骨共15块，听小骨两侧对
称，共有6块。
（2）四肢骨：也称附肢骨，由上肢骨和下肢骨组成，上肢称为灵活的劳动器官，下肢起着支撑和移
位的作用，因而上肢骨纤细轻巧，下肢骨粗大坚固。
·上肢骨包括上肢带骨和自由上肢骨，上肢带骨由锁骨和肩胛骨组成（肩峰是测量肩宽和上肢全长的骨
性标志）。自由上肢骨由肱骨、桡骨、尺骨及手骨构成。
·下肢骨包括下肢带骨和自由下肢骨，下肢带骨由左右侧髋骨构成，自由下肢骨由股骨（是人体中最
长的骨，其长度约占身高的1/4，分一体两端）、髌骨（位于股四头肌腱内，是人体最大的籽骨，是构成膝关节的骨之
一）、胫骨、腓骨和足骨构成。
2.按形态，骨可分为4类。
（1）长骨：分布于四肢，呈长管状，分为一体两端。骨干与骨骺相连的部分称为干骺端。幼年时期
保留一片软骨，称为骺软骨，骺软骨细胞不断分裂繁殖和骨化，使骨不断长长。成年后，骺软骨骨化，
骨干与骺融为一体。期间遗留一骺线。
（2）短骨：一般呈立方形，多成群分布于连结牢固且有一定灵活性的部位，短骨常有多个关节面。
（3）扁骨：呈板状，主要构成颅腔、胸腔和盆腔的壁，起保护作用。
（4）不规则骨：形状不规则，如椎骨。有些不规则骨内有与外界相通的腔，称含气骨。
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籽骨
·位于某些肌腱内的小骨称为籽骨，在运动中起着减少摩擦和转变肌力牵引方向的作用。
·髌骨（是构成膝关节的骨之一，位于股四头肌肌腱内）是人体内容最大的籽骨。
（三）骨的构造
骨由骨质、骨膜、骨髓构成
1.骨质
由骨组织构成，它是骨的主要成分。按结构分为骨松质和骨密质。
（1）骨松质：呈海绵状，由许多片状的骨小梁交织排列而成，配布于骨的内部。骨小梁的排列方向
与各骨所承受的压力以及相应的张力方向一致，因而能承受较大的重量。
（2）骨密质：质地致密，耐压性较大，配布于骨的表层。
2.骨膜
由纤维结缔组织构成，包括骨外膜和骨内膜。
（1）骨外膜：被覆与新鲜骨表面的骨膜称为骨外膜，含有丰富的血管、神经和淋巴管，对骨的营养、
再生和感觉有重要作用。骨外膜分内外两层，外层厚而致密，由许多胶原纤维束穿入骨质，使之固定于
骨面。内层疏松有成骨细胞和破骨细胞，分别具有产生新骨质和破坏旧骨质的功能，幼年时期非常活跃，
直接参与骨的生成，成年时转为静止状态，但骨一旦发生损伤，如骨折，骨膜又重新恢复功能，参与骨
折端的修复愈合。
（2）骨内膜：衬在髓腔内面和松质骨小梁表面的膜称为骨内膜，是一层较薄的结缔组织膜，也含有
成骨细胞和破骨细胞，其功能与骨外膜相同。
3.骨髓
充填于骨髓腔和松质的间隙内，分为红骨髓和黄骨髓。
（1）红骨髓：含有大量不同发育阶段的红细胞和其他幼稚型的血细胞，有造血功能。胎儿及幼儿的
骨髓全是红骨髓。在扁骨、不规则骨和长骨两端的骨松质内终身都是红骨髓。
（2）黄骨髓：5岁以后，长骨骨干内的红骨髓逐渐被脂肪组织所代替，呈黄色，称为黄骨髓，其没
有造血功能。
（四）骨的化学成分及物理特性
骨的化学成分分为有机物和无机物两类。
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1.有机物：成人骨中有机物约占28%，主要骨胶原纤维和粘多糖蛋白，构成骨的支架，赋予骨弹性
和韧性。
2.无机物：约占72%，主要是水和钙盐，使骨坚硬挺实。
·幼儿时期骨的有机物和无机物各占一半（1：1），故弹性较大、柔软、易发生
变形，在外力的作用下不易骨折。
·成人骨有机物和无机物比例约为3：7，该比例赋予骨最佳的物理性能。
·老年人骨无机物所占比例更大，但因激素水平下降，影响钙磷的吸收与沉积，
多表现为骨质疏松症，骨的脆性较大，易发生骨折。
（五）骨的发生与生长
1.骨的发生
骨的发生有膜内成骨和软骨内成骨两种。在结缔组织膜的基础上经过骨化而成的骨为膜内成骨，如
颅顶骨。在软骨的基础上经过骨化而成的骨则为软骨内成骨，如四肢骨。
（1）膜内成骨：骨膜下的破骨细胞将已形成的骨质进行破坏与吸收，成骨细胞再将其改造和重建，
如此不断进行，最终塑造为成体骨的形态。
（2）软骨内成骨：以长骨为例，在间充质内先形成骨，此处即称原发骨化点（初级骨化中心）。中
心被破骨细胞破坏而形成腔，即骨髓腔。胎儿出生前后，长骨骺处出现继发骨化点（次级骨化中心），
在骺部开始造骨。骨膜、原发骨化点、继发骨化点不断造骨，分别形成骨干与骨骺，二者之间有骺软骨。
2.骨的生长
骨的生长是骨的破坏和建造两个过程对立统一的结果，生长过程中建造占优势。影响骨生长的因素
有很多，其中种族、遗传和激素的作用是内因；营养、维生素、机械力和体育锻炼是外因。
（1）增粗：骨的增粗是以膜内成骨的方式为主。
（2）生长：骨的长长是以软骨内成骨的方式为主。在儿童少年时期，骺软骨不断增生和骨化促使骨
不断长长。在12～18岁期间，大部分的骺软骨生长速率快，四肢骨化更为明显。接近成年时，骺软骨停
止增长，全部骨化，骨干与骨骺之间遗留一骺线。儿童青少年进行适宜的体育锻炼，可促进骺软骨增殖
与分裂，有益于长高。儿童少年时期超负荷的运动会使骨过早骨化，从而影响身高。
3.骨龄
骨龄是骺软骨和小骨骨化中心出现的年龄及骨干与骨骺愈合的年龄，它常用来确定人的生物年龄。
测定儿童少年的骨龄时多拍摄手和腕部的X线片。骨龄可以预测儿童少年的身高，也可判断儿童少年的
发育情况，还广泛应用于运动员的选材。
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1.影响骨生长的内因是（ ）。
A.食物 B.机械力 C.激素 D.体育锻炼
1.【答案】C。解析：影响骨生长的因素有很多，其中种族、遗传和激素的作用是内因；营养、维生素、
机械力和体育锻炼是外因。
2.人体运动的杠杆、运动的支点、运动的动力分别为（ ）。
A.关节、骨、骨骼肌 B.骨、关节、骨骼肌
C.骨、骨骼肌、关节 D.关节、骨骼肌、骨
2.【答案】B。
二、骨连结
（一）骨连结的分类
骨与骨之间借纤维结缔组织、软骨组织和骨组织相连，称为骨连结。按骨连结形式的不同可分为直
接连结和间接连结。
1.直接连结
直接连结是指骨与骨之间借纤维结缔组织、软骨或骨直接相连，其连结之间无间隙，运动范围极小
或完全不能活动。根据连结组织的不同，这种连结可分为纤维连结、软骨连结和骨性结合3类。
2.间接连结
间接连结又称为关节或滑膜关节，是骨连结的最高分化形式，骨与骨的连结面上有充以滑液的腔隙，
其周围借结缔组织相连，因而通常有较大的活动性。
（二）关节的构造
关节的结构包括主要结构和辅助结构
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1.关节的主要结构（三要素）
（1）关节面：每一关节至少包括两个关节面，一般为一凹一凸，凸者称为关节头，凹者称为关节窝。
关节面上覆有关节软骨即关节面软骨，其具有弹性，能承受压力和吸收震荡，减轻运动时的震荡和冲击。
（2）关节囊：附于关节面周围的骨面并与骨膜融合，密闭关节腔。活动较大的关节，关节囊薄而松
弛；活动度较小的关节，关节囊厚而紧。
（3）关节腔：由关节面软骨和关节囊滑膜层共同围成的密闭腔隙，腔内有少量滑液，关节腔内呈负
压，对维持关节的稳定性有一定作用。
2.关节的辅助结构
（1）韧带：是连于相邻两骨之间的致密纤维结缔组织束，可加强关节的稳固性。
（2）关节内软骨：为存在于关节腔内的纤维软骨，有关节盘和半月板两种。关节盘是位于两关节面
之间的纤维软骨板，其周围边缘附着于关节囊内面，将关节腔分为两部分。膝关节中的关节盘呈半月形，
称半月板。关节盘使两关节更为适合，减少冲击震荡，并可以增加关节的稳定性。
（3）关节唇：是附在关节窝周缘的纤维软骨环，它加深关节窝，增大关节面，有增加关节稳固性的
作用。
（4）滑膜襞和滑膜囊：有些关节的滑膜面积大于纤维层，以致滑膜重叠卷褶，并突向关节腔而形成
滑膜皱襞，有的其内还有脂肪和血管，形成滑膜脂垫。在关节运动时，关节腔的形态、容积、压力发生
改变，滑膜脂垫可起调节或充填作用，同时也扩大了滑膜的面积，有利于滑液的分泌与吸收。滑膜囊可
减少肌肉活动时与骨面之间的摩擦。
（三）关节的运动
关节的运动通常是指人体的某一环节（躯体的任何一个部分），在某一平面内围绕某一运动轴所进
行的运动。关节面的形态决定运动轴的多少和方向，并决定关节的运动形式和范围。
屈、伸：指运动环节绕额状轴在矢状面内所进行的运动，向前运动为屈，向后运动为伸；膝关节及
其以下关节相反，小腿向后贴近大腿的运动称为膝关节的屈，反之则为伸；足背向小腿前面靠拢为踝关
节的伸，亦称为背屈，足尖向下垂为踝关节的屈，亦称为跖屈。
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水平屈伸：上臂在肩关节或大腿在髋关节处外展90°，绕垂直轴在水平面内运动，向前运动为水平
屈，向后运动为水平伸。
外展、内收：运动环节绕矢状轴在额状面内进行的运动。环节末端远离正中面为外展，靠近正中面
为内收。手指则以中指为标志，远离中指为外展，靠近中指为内收。
回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内进行的运动，由前向内的旋转为内旋（逆时针）；由
前向外的旋转为外旋（顺时针），在前臂则称为旋前和旋后。
（四）中轴骨的连结
1.躯干骨的连结
躯干骨的连结包括椎骨间连结形成的脊柱和由12块胸椎，12对肋骨及1块胸骨等连结构成的胸廓。
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椎体之间的连结：相邻椎体之间通过椎间盘、前纵韧带和后纵韧带相连结。椎间盘是连结相邻两个
椎体的纤维软骨盘，正常人的椎间盘有23个，椎间盘似弹性垫，坚韧、抗压、附有弹性，具有承重、传
递力、缓冲震荡作用，并与椎骨共同形成生理弯曲，还具有增加脊柱运动幅度等功能。
脊柱：由 24 块独立的椎骨、1 块骶骨、1 块尾骨以及连结它们的 23 个椎间盘、关节和韧带连结构
成。成人脊柱有颈、胸、腰、骶4个生理弯曲，脊柱的弯曲是人类在漫长的进化过程中形成的，这些弯
曲增大了脊柱的弹性，对维持人体重心稳定和减轻震荡有重要意义。
脊柱4个生理弯曲的功能意义：颈曲支持头的抬起；腰曲使身体重心垂线后移，以维持身体的前后
平衡，保持稳固的直立姿势；胸曲和骶曲在一定意义上扩大了胸腔和盆腔的容积。
脊柱的功能：（1）脊柱是构成人体躯干的中轴和支柱，具有支持负重的功能。（2）脊柱起到杠杆
的作用。（3）脊柱生理弯曲可增大脊柱的弹性，缓冲和分散了自上而下承载的重力和自下而上对颅内中
枢神经的冲击，间接保护了大脑，并能传递力，减轻震荡，维持重心平衡和达到稳定的目的。（4）脊柱
的椎管容纳了脊髓，对保护脊髓有重要作用；脊柱还构成了胸腔、腹腔、盆腔的后壁，对保护内脏器官
极其重要。
2.颅骨的连结
颅骨大部分以缝的形式连结，缝内含有薄层结缔组织纤维膜，随着年龄增长所有的缝先后骨化成骨
性结合。
（五）附肢骨的连结
1.上肢骨连结
上肢骨的连结包括上肢带骨的连结和自由上肢骨的连结。
（1）上肢带骨的连结包括胸锁关节和肩锁关节，胸锁关节是上肢与躯干连结的唯一关节，胸锁关
节的损伤在体操、排球等运动项目中较易发生，多为间接暴力所致。肩锁关节活动范围很小，在体操、
足球、排球等运动项目中易发生损伤。
（2）自由上肢骨的连结：包括肩关节、肘关节、桡尺骨连结、桡腕关节和手骨间的连结。
可以在体表摸到的骨性标志
·上肢带骨中的肩胛骨、肩峰、肩胛下角、内侧缘及喙突都可以在体表摸到。
·肩峰是测量肩宽和上肢全长的体表标志。
·自由上肢骨中的肱骨大结节和内、外上髁都可以在体表摸到。
·尺骨鹰嘴、尺骨头和尺骨茎突都可以在体表摸到。
①肩关节
组成：由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，也称盂肱关节。
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结构特点：关节头与关节窝的面积差度大，关节窝仅能容纳关节头的1/4～1/3、关节囊松而薄，附
着在关节盂周缘和肱骨解剖颈之间，关节囊壁内有滑膜包裹的肱二头肌长头腱通过，此腱有加固该关节
的作用。连结或加固该关节的主要韧带有喙肩韧带、喙肱韧带、盂肱韧带、肱骨横韧带。关节周围的韧
带少而弱，是人体最灵活的关节，但也是稳固性最差的一个关节。肩关节是典型的球窝关节。
·由于肩关节前下方没有肌肉和肌腱加固，比较薄弱，因此，在暴力作用下此处容易造成肱骨头向
前、下、后等方位脱位。
②肘关节
组成：由肱尺、肱桡，桡尺近侧三个关节包在一个关节囊构成复关节。
结构特点：三个关节共包一个关节囊；肘关节关节囊前、后壁薄而松弛，两侧壁厚而紧张，并有韧
带加强。其关节囊的后壁最薄弱，故常见桡、尺骨向后脱位，移至肱骨的后上方。
2.下肢骨连结
下肢骨的连结包括下肢带骨的连结和自由下肢骨的连结。
（1）下肢带骨连结包括：骶髂关节、耻骨联合。下肢带骨、下肢带关节和骶骨、尾骨等共同组成盆
骨。盆骨具有支持体重、缓冲震动、保护内脏、提供肌肉附着于女性生殖道等功能。
（2）自由下肢骨连结包括髋关节、膝关节、踝关节。
①髋关节
组成：由股骨头和髋臼构成的球窝关节。
结构特点：股骨头几乎全被纳入髋臼内，关节囊紧张而坚韧。髋关节可绕三个运动轴做屈伸、展收、
回旋、水平屈伸和环转运动，由于髋关节囊较厚并紧张，关节窝深，并受到不少韧带的加固，因此髋关
节坚固性大，灵活性小。
②膝关节
组成：它由股骨下端关节面、胫骨上端关节面及髌骨关节面组成。髌骨是人体最大的籽骨，位于股
四头肌腱内。
结构特点：人体中结构最复杂的一个关节。膝关节的辅助结构半月板的功能主要是使股骨髁和胫骨
髁关节面相吻合，具有传递负荷，吸收震荡，保护相连关节面，增强润滑，减少摩擦，维持关节的稳定
以及调节关节的内压。
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③踝关节
组成：由胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面共同形成叉状关节窝，以及距骨滑车的
关节头构成。
结构特点：踝关节即距骨小腿关节，又名距上关节，其关节头、关节窝的形态呈现出前宽后窄的特
点；关节囊前后薄而松弛；外踝低、内踝高，韧带内侧强、外侧弱等原因，足的内翻幅度大于外翻。足
在过度内翻时易于损伤外侧韧带，故临床上以外侧副韧带损伤比较多见，尤以距腓前韧带为多，在运动
中应予以充分的重视。
（六）关节的运动幅度及其影响因素
关节的运动幅度与关节的灵活性和稳固性有关，受以下因素影响。
1.构成关节的两关节面面积大小的差别：面积差大，灵活性大，稳固性小；面积差小，灵活性小，
稳固性大。
2.关节囊的薄厚及松紧度：关节囊厚而紧的灵活性小，坚固性大；关节囊薄弱而松弛的，灵活性大，
坚固性小。
3.关节韧带的多少与强弱：韧带多而强的，稳固性大，灵活性小；韧带少而弱的，稳固性小，灵活
性大。
4.关节周围肌肉的状况：关节周围肌肉力量强，伸展性及弹性差，稳固性大，灵活性小；关节周围
肌肉弱，伸展性及弹性好，稳固性小，灵活性大。
5.关节周围的突起：关节周围的突起常阻碍环节的运动，影响关节的运动幅度。
6.年龄、性别、体育运动也是影响关节运动幅度的因素。特别是经常参加体育锻炼的人，既可使关
节的灵活性提高，也可使关节的稳固性得到增强。
（七）体育运动对关节形态结构的影响
1.系统的体育锻炼可使骨关节面骨密质增厚，从而承受更大的负荷。
2.系统的柔韧性练习可增加关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增加。柔
韧素质的发展有助于动作的协调，对提高运动成绩、减少伤害事故和预防损伤有着重要意义。
1.运动实践中肩关节容易发生脱臼，其主要原因是（ ）。
A.关节囊薄而松弛，相连两关节面面积差大 B.关节囊厚而松弛，相连两关节面面积差大
C.关节囊薄而松弛，相连两关节面面积差小 D.关节囊厚而松弛，相连两关节面面积差小
2.单手肩上投篮球投出时，伸肘关节的肌肉是（ ）。
A.肱二头肌 B.肱三头肌 C.背阔肌 D.三角肌
3.髌骨是人体最大的籽骨，该骨位于（ ）。
A.股骨髁间窝 B.股四头肌肌腱内 C.股骨上端 D.髌韧带内
4.踝关节外侧副韧带容易在距骨内翻位受伤主要由于（ ）。
A.外踝高于内踝 B.距骨滑车前宽后窄，韧带外侧弱内侧强
C.韧带外侧强内侧弱 D.距骨滑车前宽后窄，韧带外侧强内侧弱
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5.稳定人体重心的主要结构是（ ）。
A.髋关节 B.脊柱 C.胸廓 D.盆骨
6.在人体体表触摸不到的骨性标志是（ ）。【2016上初中】
A.肩胛冈 B.关节盂 C.内上髁 D.鹰嘴
7.肩关节哪一部位的结构较为薄弱，容易引起（ ）脱位。【2016上初中】
A.前上部 B.前下部 C.后上部 D.后下部
8.关节是人体运动的枢纽，构成关节三要素是（ ）。【2017下初中】
A.关节面、关节囊和关节腔 B.关节面、关节囊和关节唇
C.关节带、关节囊和关节腔 D.关节盘、关节唇和关节腔
三、骨骼肌
人体的肌肉根据分布、结构和功能特性的不同分为平滑肌、心肌和骨骼肌。平滑肌主要分布于内脏
的中空性器官及血管壁，收缩舒缓而持久；心肌为心脏所特有的，收缩有节律性；骨骼肌主要分布于躯
体，收缩快速有力，但易疲劳。心肌和骨骼肌在显微镜下观察都有横纹，均属于横纹肌；心肌和平滑肌
受内脏神经支配，不受随意的控制，属于不随意肌；骨骼肌受躯体神经支配，直接受人的意志控制，故
称之为随意肌或简称为肌。
（一）骨骼肌的构造
每块骨骼肌的大体结构包括中间的肌腹和两端的肌腱，并伴有血管和神经。
1.肌腹
主要由肌纤维（肌细胞）构成，色红而柔软，具有收缩与舒张功能。
2.肌腱
位于肌腹的两端，连接肌腹与骨之间，主要由平行致密的胶原纤维结缔组织构成，色白坚韧，并有
感觉神经末梢分布，肌腱本身不具有收缩能力，但能抵抗很大的张力，其抗张强度约为肌的112～233倍。
3.骨骼肌中的血管
骨骼肌中含有丰富的血管，尤其是毛细血管特别丰富。据估计在人的骨骼肌中，每平方毫米约有毛
细血管3000条，全部肌肉毛细血管长度约为10万公里。在安静时，肌肉中毛细血管并不是全部都开放，
一般每平方毫米只有100条毛细血管开放。而在激烈运动时，可有3000条毛细血管开放。
4.骨骼肌中的神经
骨骼肌中分布的神经有运动神经、感觉神经和交感神经三类。本体感觉神经起于肌梭、腱梭和环层
小体等本体感受器，向神经中枢传导运动器官的运动状态。另外，还有传导一般感觉的神经纤维。
肌肉中的交感神经兴奋可开放毛细血管，改善肌肉营养，又称营养性神经。一个运动神经元和它所
支配的肌纤维构成一个运动单位。运动单位是骨骼肌的基本机能单位。运动单位的大小取决于运动神经
元所支配的肌纤维数目。
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（二）骨骼肌的辅助装置
骨骼肌的辅助装置有筋膜、滑膜囊、腱鞘、籽骨、肌梭与腱梭等。它们具有协调骨骼肌的活动，保
持骨骼肌的位置，减少运动时的摩擦和保护等功能。
·籽骨是由肌腱骨化而成的小骨，通常位于肌腱与骨之间，有减少肌腱与骨面间的摩擦，改变肌拉
力方向，增大肌力臂等功能。
（三）骨骼肌的物理特性
骨骼肌主要的物理特性为伸展性、弹性和粘滞性。
1.伸展性与弹性
骨骼肌在外力作用下，可以被拉长的特性称为伸展性；当外力解除后，骨骼肌可恢复到原长度的特
性称为弹性。
在运动实践中，骨骼肌的伸展性好，关节灵活性就好，完成动作的运动幅度大；骨骼肌的弹性好，
则收缩时的弹性回缩力大，骨骼肌的力量大，动作效率高。
2.粘滞性
骨骼肌收缩与舒张时，肌纤维内部的分子之间、肌纤维之间及肌群之间会发生摩擦，这种因摩擦产
生的阻力称为粘滞性。粘滞性受温度影响，温度高时，骨骼肌的粘滞性降低。
（四）肌肉的工作术语
1.肌肉的起点与止点（如下图）
肌肉通常以两端的肌腱附着于骨上，起点是指靠近身体正中面或肢体近侧端的附着点；止点指远离
身体正中面或肢体近侧端的附着点。肌肉的起止点是固定不变的。
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2.肌肉的定点与动点
肌肉工作时通常是一个附着点相对地的固定，另一个附着点明显的运动，相对固定的附着点称为定
点，相对移动的附着点称为动点。肌肉的动点与定点不是固定不变的，会随动作的变化而变化。
如在负重弯举动作中，肱二头肌的起点是定点，拉引前臂向上靠拢；在引体向上动作中，肱二头肌
的止点成为定点，拉引上臂向前臂靠拢，
3.近固定与远固定
四肢肌肉工作时，定点在近侧称为近固定，如负重弯举动作中肱二头肌的工作。定点在远侧时称为
远固定，如引体向上工作中肱二头肌的工作。
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4.上固定、下固定和无固定
（1）上固定：躯干肌工作时一般称为上下固定。肌肉上端的附着点相对固定时称为上固定，如在做
仰卧举腿或悬垂举腿动作时，腹直肌是上固定工作。
（2）下固定：下端的附着点相对固定时称为下固定，在做仰卧起坐动作时，腹直肌则是下固定工
作。
（3）无固定：若人体各环节之间完成相向运动，则工作肌群在无固定条件下工作，人体在腾空状态
下所完成的动作，肌肉都是处于无固定条件下工作。如挺身式跳远的腾空动作，腹直肌和竖脊肌都是无
固定工作；如俯卧腿臂上振动作中，竖脊肌的工作。
（五）肌肉的协作关系
依据肌群在完成动作中的作用，可将参与完成动作的各种肌群分为：原动肌、拮抗肌、固定肌与中
和肌。
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1.原动肌
原动肌是指在主动收缩发力，直接参与完成动作的肌群。原动肌中起主要作用的肌群称为主动肌，
起次要作用的肌群称为次动机。
·如前臂弯举动作中，肱肌、肱二头肌、肱桡肌与旋前圆肌是屈肘关节的原动肌，引起前臂在肘关
节处屈，其中肱二头肌和肱肌是主动肌，肱桡肌与旋前圆肌是次动肌。
·如向前屈大腿时，髂腰肌和缝匠肌是完成动作的原动肌。
·如向前踢腿动作中，髂腰肌是大腿前屈的主动肌，而缝匠肌、股直肌则是次动肌。
·如体操两手侧平举的动作，原动肌是三角肌。
2.拮抗肌
或称对抗肌，是指位于原动肌相对的一侧，与原动肌作用相反的肌群。
·如前臂弯举动作中，肱三头肌、肘肌屈肘关节的拮抗肌。
·在向前踢腿动作中，使大腿屈的原动肌是髂腰肌，位于它的对侧的伸肌、臀大肌、股后肌群就是
对抗肌。
3.固定肌
指固定原动肌定点附着骨或环节的肌群。固定肌的协调参与，可以防止原动肌两端附着的骨或环节
产生相向运动，出现多余的、错误的动作。
·如弯举动作中，肩关节周围的肌群固定巩固，防止肱二头肌在牵拉前臂屈的同时，出现上臂在肩
关节出现多余动作。
·如在做向前踢腿动作时，为了保持躯干直立姿势，就需要脊柱周围某些肌肉收缩，固定髂腰肌的
定点骨。
4.中和肌
指为了保证原动肌能按照动作的要求，有效地发挥与动作相关的功能，参与抵消原动肌其他（与工
作无关）功能的工作肌群。
·如前臂弯举动作中，为了保证旋前圆肌按动作要求牵拉肘关节屈，而不产生旋前的多余动作，肱
二头肌、旋后肌作为中和肌参与抵消旋前圆肌的旋前功能。
·如向前做正踢腿动作时，不需要出现大腿外旋的动作，就需要具有使大腿内旋功能的肌肉收缩发
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力，如臀小肌、臀中肌前部收缩，来抵消髂腰肌收缩时可能出现的外旋动作，这时臀小肌、臀中肌前部
就起中和肌的作用。
（六）肌肉的工作性质
依据肌肉收缩特征与用力的作用，肌肉工作的性质可分为动力性工作与静力性工作两大类。
1.动力性工作
动力性工作指肌肉收缩产生的张力，肌肉的长度、肌拉力角度与方向、骨杠杆的位置发生变化，使
运动环节相对身体发生位置的变化或位移工作。动力性工作分为向心工作与离心工作两类。
（1）向心工作
肌肉收缩产生的肌力矩大于阻力矩，肌纤维收缩变短克服阻力做功，使运动环节朝向肌拉力方向运
动的工作，又称克制工作。肌肉表现为变短、变粗、变硬。
·如手持哑铃做屈肘动作时，肱肌、肱二头肌是在近固定条件下做向心工作；立定跳远蹬地阶段，
股四头肌是在原固定条件下做向心工作。
·如肩关节外展过程中三角肌和冈上肌的工作属于向心工作。
（2）离心工作
肌肉收缩产生的肌力矩小于阻力矩，肌纤维在此过程中渐渐被拉长，运动环节朝向肌拉力相反的方
向运动的工作，又称退让工作。肌肉表现为变长、变细，但触摸时仍较硬。
·如在俯卧撑动作的下降阶段，肱三头肌的工作性质就是离心工作。
·如两手侧平举后慢慢放下，三角肌是在近固定条件下做离心工作。
·如落地缓冲时，臀大肌、股四头肌是在远固定条件下做离心工作。
2.静力性工作
静力性工作指肌肉收缩产生的肌力矩等于外力矩，使环节固定以保持一定的动作姿势时完成的动作。
根据平衡外力矩的情况可分为支持工作、加固动作和固定工作。
（1）支持工作
肌肉收缩或拉长到一定程度后，长度保持不变，肌肉收缩产生的肌力矩与阻力矩相等，使运动环节
保持一定姿势的工作称为支持工作。支持工作有两种情况，第一种是肌肉保持缩短状态下支持工作，如
双杠直角支撑动作中，屈大腿的肌肉（髂腰肌等）所做的工作；第二种是肌肉保持拉长状态下的支持工
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作，如武术马步动作中，股四头肌是在拉长的状态下做支持工作。
·如肋木悬垂收腹举腿时，髂腰肌和股直肌保持髋关节屈位时，其工作性质即为支持工作。
（2）加固工作
当外力（包括重力）使各运动环节之间产生离散趋势，肌肉收缩保持一定的紧张度，防止关节在外
力的作用下在关节处相互脱离的工作称为加固工作。
·如悬垂时肘关节周围的肌肉保持一定的紧张度防止肘关节断离所做的工作即为加固工作。
（3）固定工作
肌肉收缩使相邻环节在关节处相互紧靠的工作称为固定工作。如双杠直角支撑时，肘关节周围肌肉
的工作就是固定工作；如站立时，膝关节周围的肌肉的工作是固定工作；如手倒立时，屈肘与伸肘肌肉
同时收缩起固定肘关节的作用。
（七）躯干肌
躯干肌按部位分为颈肌、背肌、胸肌、腹肌、膈和会阴肌。下属内容主要介绍重点知识。
1.背肌
背肌是位于躯干后面的肌群，其肌肉的数目众多，分层排列，可分为浅、深两群；浅层主要为阔肌，
如斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。
（1）斜方肌：位于颈部和背部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相合构成斜方形。斜方肌瘫痪时，
产生“塌肩”。儿童少年时期，注意发展斜方肌和伸脊柱肌的力量，可预防和矫正驼背。肌力练习方法：
负重侧上举、持哑铃扩胸、提杠铃耸肩等练习。
（2）背阔肌：位于腰背部和胸部后外侧皮下，呈扇形，为全身最大的扁阔肌。肌力练习方法：向后
拉拉力器、爬绳、爬杆；臂上举后振、肋木压肩、扶墙压肩等练习发展背阔肌伸展性。
2.胸肌
胸肌可分为胸上肌和胸固有肌，胸上肌包括胸大肌、胸小肌和前锯肌等，胸固有肌包括肋间外肌、
肋间内肌和胸横肌。
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·发展胸肌力量练习：双杠支撑摆动屈伸、卧推、俯卧撑、引体向上等练习。
3.腹肌
腹肌位于胸廓与盆骨之间，是腹壁的主要组成部分，按部位分为前外侧群和后群，前外侧肌群包括
腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。后群是腰方肌。
（1）腹直肌：位于腹前臂正中线两侧的腹直肌鞘内，形状扁而长，被3～4条横行的腱划分为多个
上宽下窄的肌腹。
下固定时，腹直肌两侧收缩，牵拉胸廓向盆骨靠拢使脊柱腰段屈，如仰卧起坐的动作。还有降肋，
辅助呼气的作用；上固定时，腹直肌两侧收缩使盆骨后倾，如肋木悬垂举腿动作。腹直肌一侧收缩，使
脊柱腰段向同侧侧屈，如悬垂侧摆动。
·发展腹直肌力量练习：采用斜板仰卧起坐、哑铃体侧屈和下斜仰卧举腿等练习。
（2）腹外斜肌：上固定时单侧收缩可使盆骨和脊柱向同侧侧屈并向同侧回旋；下固定时单侧收缩可
使脊柱向同侧屈，并向对侧回旋，其余功能与腹直肌相同。
·发展腹外斜肌力量练习：负重转体、仰卧起坐屈肘触膝。
（3）腹内斜肌：下固定时，一侧收缩脊柱向同侧屈或转动（这是它与对侧的腹外斜肌共同完成向同
侧的转体运动）；上固定时，一侧收缩盆骨和脊柱向同侧屈和向对侧转动。
（八）上肢肌
上肢肌按部位不同可分为肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。
1.肩带肌
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包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌和肩胛下肌。冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌
都从肩关节上方、后方和前方跨过肩关节，并与肩关节囊紧贴，它们的腱共同形成肌腱袖，又称肩袖。
三角肌：位于肩部，呈三角形，分前、中、后3部。
·发展三角肌力量练习：负重直臂侧上举、负重颈前推举等练习。
2.上臂肌
（1）肱二头肌：属于上臂肌前群屈肌，该肌有长、短2个头。肌束平行排列，为双关节肌。近固定
收缩时，能使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节处屈。远固定收缩时能使上臂向前臂靠拢。
·发展肱二头肌力量练习：负重弯举、引体向上。
（2）肱三头肌：属于上臂肌后群伸肌，近固定收缩时，能使前臂在肘关节处伸；远固定收缩时，能
使上臂在肘关节处伸。发展肱三头肌力量练习：负重臂屈伸、倒立臂屈伸。
上肢肌功能小结
作用部位 功能 肌肉
屈 胸大肌、三角肌前部、肱二头肌、喙肱肌
伸 背阔肌、三角肌后部、大圆肌、小圆肌、冈下肌、肱三头肌长头
运动肩关节肌群
外展 三角肌、冈上肌
内收 胸大肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、肩胛下肌
屈 肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌
运动肘关节肌群
伸 肱三头肌、肱肌
（九）下肢肌
下肢肌分为盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。当人体站立时，下肢肌是在远固定条件下进行工作的；
当人体走、跑、跳时（下肢离开地面时）则是在近固定条件下进行工作的。
1.髂腰肌
位于脊柱腰段两侧和盆骨内，由腰大肌和髂肌两部分组成。近固定收缩时，能使大腿屈和外旋。远
固定一侧收缩时，能使脊柱向同侧屈和回旋；两侧同时收缩时，能使骨盆前倾，躯干前屈。
·发展髂腰肌力量练习：负重高抬腿跑、悬垂举腿、前控腿、仰卧举腿。
·发展髂腰肌伸展性练习：跪撑后倒、后摆腿。
2.臀大肌
臀大肌肌束平行排列，可分为上下两部分，该肌在人体直立、跑、跳等练习中得到发展，为人体最
发达的肌肉之一。近固定收缩时，能使大腿伸和旋外；远固定时，一侧收缩能使骨盆后倾并向对侧旋转，
两侧同时收缩时，能使骨盆后倾并维持人体直立。
·发展臀大肌力量练习：俯卧上举腿、后蹬跑、跑斜坡和蛙跳。
·发展臀大肌伸展性练习：正压腿。
3.缝匠肌
位于大腿前面及内侧皮下，呈扁带状，是人体最长的肌肉。近固定收缩时，能使大腿在髋关节处屈、
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旋外。使小腿在膝关节处屈、旋内；远固定两侧收缩时，能使骨盆前倾；一侧收缩时，能使大腿在膝关
节处屈。
·发展缝匠肌力量练习：夹膝、踢毽子。
4.股四头肌
位于大腿前面和外侧面，是人体最大的肌肉之一。该肌共有4个肌头，即股直肌、股中肌、股外肌、
股内肌。4个肌头均为羽状肌，其中股直肌是双关节肌；股四头肌近固定收缩时，是小腿在膝关节处伸，
股直肌还可使大腿在髋关节处屈；远固定收缩时，拉大腿向前保持膝关节伸直，故能维持人体直立
·发展股四头肌力量练习：负重伸小腿、负重深蹲。
5.股二头肌
位于大腿后面外侧，成梭形，有长短2个头，肌束平行排列。近固定收缩时，使大腿在髋关节处伸，
使小腿在膝关节处屈和旋外；远固定收缩时，使骨盆后倾和大腿在膝关节处屈。
·发展股二头肌力量练习：抗阻力俯卧屈小腿、后蹬跑、纵跳和仰卧背腿。
6.小腿三头肌
位于小腿后方皮下，特别发达，形成小腿后部的隆起，该肌由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。
近固定收缩时，使小腿在膝关节处屈，使足在踝关节处跖屈；远固定收缩时，拉小腿骨上端和股骨下端
向后，使膝关节伸直，维持人体直立。
·发展小腿三头肌力量练习：负重提踵、负重深蹲、后蹬跑、纵跳。
下肢肌功能小结
作用部位 功能 肌肉
屈髋 髂腰肌、股直肌、缝匠肌
运动髋关节肌群
伸髋 臀大肌、股二头肌
伸膝 肱四头肌
运动膝关节肌群
屈膝 股二头肌、缝匠肌
足跖屈 小腿三头肌、趾长屈肌
运动踝关节肌群
足背屈 胫骨前肌、拇长伸肌
（十）影响肌力发挥的解剖学因素
1.肌肉的生理横断面积
肌肉的生理横断面：指横切整块肌肉的全部肌纤维所得到的面积之和，肌肉的力量与肌肉的生理横
断面积成正比。即肌肉越发达，生理横断面积越大，肌肉的绝对力量越大，完成动作的速度越快，越轻
松自如，故肌肉的生理横断面是评价肌肉发达程度的指标之一。
·肌肉的解剖横断面：沿肌肉纵轴作垂直切面所获得的面积。
·一块肌肉的生理横断面积等于该肌肉的体积除以该肌肉肌纤维的平均长度。下图为几种肌肉的生
理横断面。A：扇形肌；B：梭形肌；C：半羽肌；D：羽状肌；
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梭形肌的肌纤维排列，大致与肌肉纵轴平行，使得梭形肌的生理横断面与解剖横断面基本相同。而
羽状肌的肌纤维斜行排列，解剖横断面积不能横切所有肌纤维，其生理横断面大于解剖横断面，故解剖
横断面不能作为说明肌肉发达程度的指标。
2.肌肉的初长度
肌肉的初长度是指肌肉收缩之前的长度。在一定范围内，肌肉的初长度增加，肌力增大。运动实践
证明，肌肉在收缩前被适度拉长，能有效的将拉长的肌肉产生的动能以弹性势能的形式贮存，使肌肉收
缩时弹性回缩力量增大。
（十一）发展肌肉力量的解剖学依据与练习原则
1.发展肌肉力量的解剖学依据
在运动实践中，设计和选用发展肌肉力量练习时，应遵循的解剖学依据是使肌肉的起点与止点在完
成动作的过程中相互靠近（向心收缩），或趋向于接近（离心收缩或等长收缩）。发展肌肉力量可采用
抗阻练习法、等动练习法、全幅度练习法与超等长练习法。
2.发展肌肉力量的练习原则
（1）超负荷原则：超负荷是肌肉力量训练的基本。是指力量训练的负荷应不断地超过平时采用的负
荷，包括负荷强度、负荷量和频率。
（2）专门性原则：指发展肌肉力量时，肌肉的收缩类型、练习模式与代谢性质，以及所产生的特定
反应、适应与专项要求的一致性。
（3）练习顺序原则：通常在训练课中，大肌群训练在先，小肌群训练在后（儿童少年的小肌群发育
落后于大肌群）；多关节肌训练在前，单关节肌训练在后；训练单一肌群时，大强度练习在前，小强度
练习在后。
（十二）体育运动对骨骼肌的影响
1.肌肉体积增加
肌肉体积的增大是由于肌纤维增粗的结果。肌纤维增粗的主要原因是肌纤维内部结构发生了变化。
2.肌纤维中线粒体的数目增多、体积增大
线粒体是肌纤维的供能中心，是形成ATP的器官，是细胞内氧化、产能的场所，是细胞的供能站、
动力工厂。
3.肌肉中的脂肪减少
在骨骼肌表面与肌纤维之间都有脂肪存在，体内脂肪多会对肌纤维的收缩形成阻力，降低肌肉的工
作效率。
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4.肌肉内的结缔组织增多
力量训练可使肌肉结缔组织明显增加，主要表现在肌内膜和肌束膜均增厚，肌腱和韧带也明显增粗，
上述变化都提高了肌肉的抗拉力性能。
5.肌肉内的化学成分改变
经过长期训练，肌肉中的一些化学成分会明显增加，如肌红蛋白、三磷酸腺苷、磷酸肌酸和肌糖原
都有较明显的增加。
6.肌肉中的毛细血管增多
系统的训练可使肌肉中毛细血管的数量明显增加，同时管径也有所扩张，继而增加了肌肉的血液供
应，改善了营养状况，提高了肌肉的功能能力。
1.力量训练引起的肌肉肥大主要与下面哪一因素改变有关（ ）。
A.毛细血管增加 B.肌纤维增粗 C.血红蛋白增多 D.肌糖原含量增加
2.下列可以发展臀大肌肌力的练习是（ ）。
A.勾脚尖压腿 B.仰卧起坐 C.悬垂举腿 D.蛙跳
3.可以发展斜方肌肌力的是（ ）。
A.立定跳远 B.深呼吸运动 C.持哑铃扩胸 D.以上都是
4.维持人体直立的下肢肌主要包括（ ）。
A.臀大肌、内收肌群、小腿三头肌 B.缝匠肌、内收肌群、阔筋膜张肌
C.臀大肌、股四头肌、小腿三头肌 D.耻骨肌、股四头肌、阔筋膜张肌
5.单手肩上投篮球投出时，伸肘关节的肌肉是（ ）。
A.肱二头肌 B.肱三头肌 C.背阔肌 D.三角肌
6.骨骼肌具有多种物理特性，下列不属于骨骼肌物理特性的是（ ）。
A.伸展性 B.弹性 C.柔韧性 D.粘滞性
7.肌腱色白坚韧具有附着和传递力的作用，其主要构成是（ ）。
A.肌肉组织 B.疏松结缔组织 C.致密结缔组织 D.网状结缔组织
8.一个运动神经元和它所支配的肌纤维构成了（ ）。
A.一个运动单位 B.一个运动神经元池 C.一个收缩单位 D.一个肌纤维单位
9.做持哑铃屈肘练习时，原动肌是肱二头肌，对称肌是（ ）。
A.肱肌 B.肱三头肌 C.胸大肌 D.背阔肌
10.完成体操中两侧平举的运动肌是（ ）。
A.胸大肌 B.背阔肌 C.冈下肌 D.三角肌
11.排球扣球落地缓冲时，股四头肌完成的是（ ）。【2016下初中】
A.向心工作 B.支持工作 C.离心工作 D.加固工作
12.下列选项中发展胸大肌力量最有效的方法是（ ）。【2017下初中】
A.直立持哑铃外展 B.直立持哑铃扩胸 C.直立持哑铃展肘 D.仰卧持哑铃扩胸
13.心肌与骨骼肌相比不易产生强直收缩，其原因是（ ）。【2017下初中】
A.钙离子储量少 B.有效不应期特别短 C.具有自动节律性 D.有效不应期特别长
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14.武术冲拳技术要求“先充分收拳，再用力冲拳”，其生理学依据是（ ）。【2017下初中】
A.能改变肌肉的生理横断面积 B.能进一步动员慢肌纤维
C.能提高中枢神经系统兴奋性 D.能有效增加肌肉初长度
15.仰卧起坐练习发展的肌群是（ ）。【2018上初中】
A.屈脊柱肌群 B.侧屈脊柱肌群 C.伸 D.回旋
16.推铅球出手动作，肱三头肌的运动形式（ ）。【2018上初中】
A.远固定向心工作 B.远固定离心工作
C.近固定向心工作 D.近固定离心工作
第四节 消化系统
内脏
内脏是指多数位于胸腔、腹腔内，并借一套完整的管道与外界直接或间接相通的器官，
包括消化系统、呼吸系统、泌尿系统和生殖系统。它们的主要功能是进行物质代谢或繁殖
后代。
内脏器官数量较多，形态不一，从其基本构造可分为中空性器官和实质性器官两类。
·中空性器官：呈管状和囊状，内部有空腔，如消化道（胃、空肠）、呼吸道（气管、
支气管）、泌尿道（输尿管、膀胱等）和生殖道（输精管、输卵管、子宫等）；
·实质性器官：内部没有特定的空腔，多属腺组织，具有分泌功能。如肝、胰、肾及生
殖腺。
消化系统：由消化管和消化腺组成。消化系统的基本功能是摄取食物，对食物进行消化，吸收营养
物质，最后将食物残渣形成粪便并排出体外。
消化过程包括物理性消化和化学性消化，物理性消化是指消化管对食物的机械运动，包括咀嚼、吞
咽及各种形式的蠕动运动，以减少食物体积，有利于消化液与食物充分融合，并推动管腔内容物前移。
化学性消化是指消化腺分泌的消化液对食物进行化学分解，如将蛋白质分解为氨基酸，多糖分解为单糖，
脂肪分解为脂肪酸和甘油，这些分解后的营养物质被吸收进入血液或淋巴。
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一、消化管
消化管是一条从口腔到肛门的粗细不等的管道，从上至下依次为口腔、咽、食管、胃、小肠（十二
指肠、空肠、回肠）和大肠（盲肠、阑尾、结肠、直肠、肛管）。临床上通常把口腔至十二指肠这部分
管道称为上消化道，空肠以下的部分则称为下消化道。
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（一）口腔
口腔是消化管的起始部分，以骨性口腔为基础形成，具有感受味觉，咀嚼消化食物和发音等功能。
牙：是人体最坚硬的器官，具有切割和磨碎食物，并具有辅助发音的作用。
舌：运动十分灵活，它不仅在咀嚼时起搅拌食物的作用，而且还对语言和发音有重要作用。
唾液腺：位于口腔周围，能分泌并向口腔内释放唾液，唾液具有湿润口腔，清洁杀菌等作用，唾液
中的淀粉酶，能初步分解食物中的淀粉。
（二）咽
咽的前壁不完整，分别与鼻腔、口腔和喉腔相通，故咽自上而下分为鼻腔、口咽和喉咽。咽腔是呼
吸道和消化道的共同通道。
（三）食管
食管是一个前后扁平的肌性管状器官，位于脊柱前方，全程约25cm。食管起始处环形肌纤维较厚，
可起到括约肌的作用。
（四）胃
胃是消化管各部分中最膨大的部分，上连食管，下续十二指肠，其具有收纳食物、分泌胃液和调和
食糜的功能外，还有内分泌的作用。食物进入胃内约5分钟胃开始蠕动，食物进入胃到十二指肠的过程
被称为胃排空，糖排空速度最快，次之为蛋白质，最慢的是脂类。
胃的位置与形态可受体位、体型、年龄、性别和胃的充盈度的影响。通常胃在中等充盈程度时，大
部分位于腹腔的左季助区，小部分位于腹上区；胃在完全空虚时略呈管状，高度充盈时可呈球囊形。
胃的功能：暂时容纳食物，并以其肌层收缩磨碎搅拌食物。胃可以分泌胃液分解食物中的蛋白质。
胃还能吸收水、无机盐、葡萄糖、酒精和某些营养物质，此外胃还能分泌激素，有调节胃液分泌的功能。
（五）小肠
小肠是消化管中最长的一段，成人全长 5～7 米。上端起自幽门，下端连接盲肠。小肠全长分为十
二指肠、空肠、回肠3部分。
小肠的功能：是消化食物和吸收营养的重要场所。来自胃的食糜在小肠内与胆汁、胰液混合后，其
中的糖可分解为葡萄糖；蛋白质可分解为氨基酸；脂肪可分为脂肪酸和甘油。最后小肠绒毛将这些小分
子的营养物质、维生素和水分子进行吸收，并把食物残渣推送到大肠。
（六）大肠
大肠是消化管的下段，长约1.5米，可分为盲肠、结肠、直肠3段。
二、消化腺
消化腺按体积的大小位置不同，可分为小消化腺和大消化腺两种，小消化腺分布于消化管各部的管
壁内，如食管腺、胃腺、肠腺等。大消化腺分布于消化管壁外成为一个独立的器官，所分泌的消化液经
导管流入消化管腔内，如肝、胰和大唾液腺。
（一）肝
肝是人体最大的实质性腺体，也是体内最大的消化腺。肝的血液供应极其丰富，故活体肝呈红褐色。
肝质软而脆，受到暴力打击时容易破裂，从而引起腹腔内的大出血。肝大部分位于右季肋区和腹上区，
小部分位于左肋区，被胸廓所掩盖。门静脉是肝的功能血管，主要收集来自胃肠道的具有丰富营养物质的静脉血，
肝动脉是肝的营养血管。
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·肝小叶是肝的基本结构单位，多呈角棱柱体，成人肝是由约100万个肝小叶构成。
肝的胆道系统：是指将肝细胞分泌的胆汁输送到十二指肠的肝外管道，包括胆囊、胆囊管、肝左管、
肝右管、肝总管与胆总管。
·胆囊：位于肝的胆囊窝内，借结缔组织与肝相连，为贮存和浓缩胆汁的器官。
肝的功能：
（1）分泌胆汁。胆汁是消化液的重要成分之一，能将脂肪和脂溶性物质消化；
（2）参与物质代谢。身体内的糖、脂肪和蛋白质的分解与合成都在肝细胞内进行，使营养物质转变
成人体自身的成分。如肝细胞可将过多的血糖转化为肝糖原，将血液中的氨基酸变为蛋白质加以贮存，
当身体需要时可将这些物质再释放到血液中去，以供利用。
（3）解毒作用。代谢产物中或外界进入机体的有毒物质，经肝细胞的氧化、还原、水解和结合等过
程，能转化为无毒或毒性较低或溶于水的物质排出体外，对机体起保护作用。
（4）防御作用。可以清除由消化管进入门静脉血内的病毒、细菌和异物，以及处理抗原、参与免疫
作用。
（5）造血和贮血作用。胚胎期的肝是主要的造血器官。成人的肝有贮存血液、调节循环血量的作
用。
此外，肝还有内分泌的功能，肝细胞的某些产物可直接释放到血液中，对机体代谢起重要作用。
（二）胰
胰是人体第二大消化腺，是一个扁长条形的腺体，质地柔软，呈灰红色，可分为胰头、胰体和胰尾
3部分。
胰的构造和功能：胰的表面包有结缔组织薄膜，实质由外分泌部和内分泌部组成。
·外分泌部：占胰的绝大部分，由胰泡和导管组成。胰泡分泌胰液，胰液内含有胰脂肪酶、胰蛋白
酶和胰淀粉酶等物质，这些酶可促使三大营养物质的分解。
·内分泌部：又称胰岛，其功能是分泌胰岛素，调节体内糖的代谢。胰岛素分泌不足时血糖过高会
产生糖尿病。
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1.下列选项中，属于上消化道的是（ ）。
A.口腔至咽部 B.口腔至十二指肠 C.口腔至胃 D.口腔至空肠
2.消化食物和吸收营养物质的主要场所是（ ）。
A.肝脏 B.胰脏 C.胃 D.小肠
3.下列物质在胃内排空的顺序依次为（ ）。
A.水、蛋白质、脂肪和糖类 B.水、糖类、蛋白质和脂肪
C.蛋白质、脂肪、水和糖类 D.蛋白质、脂肪、糖类和水
4.下列选项中，不属于人体消化系统的是（ ）。
A.肝脏 B.胰脏 C.胃 D.喉
5.出入肝脏的主要血管有肝门静脉、肝静脉和肝固有动脉，其中肝门静脉是（ ）。【2017下初中】
A.肝的营养血管 B.由下腔静脉和肝静脉汇成
C.肝的功能血管 D.由下腔静脉和脾静脉汇成
6.消化系统中最大的消化腺是（ ）。
A.肝脏 B.胃腺 C.胰脏 D.唾液腺
第五节 呼吸系统
呼吸系统由呼吸道和肺组成，呼吸道是传送气体的管道，肺是进行气体交换的器官。呼吸系统具有
气体交换的功能，还有嗅觉、发音、内分泌等功能。
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一、呼吸道
呼吸道包括鼻、咽、喉、气管和各级支气管。通常鼻、咽、喉称为上呼吸道，气管和各级支气管为
下呼吸道。
·喉既是呼吸的管道，又是发音的器官。
·气管和支气管都是连结喉与肺之间的管道。
二、肺
肺位于胸腔内，膈的上方，纵膈的两侧，左右各一。肺小叶是肺的结构和功能单位。
肺的导气部：从肺内的肺小叶支气管分为肺段支气管（三级支气管），继而分为小支气管、细支气
管到终末细支气管，只输送气体而无气体交换功能，称为肺的导气部。
肺的呼吸部：终末细支气管以下的分支称为肺的呼吸部，包括呼吸性细支气管、肺泡管、肺泡囊和
肺泡、肺的呼吸部是肺组织执行气体交换功能的结构部分。其中肺泡是支气管树的终末部分，也是进行
气体交换的主要场所。
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气血屏障
毛细血管血液中的CO2 与肺泡腔内的O2 进行交换需要通过的结构称为气血屏障。
气血屏障至少由下列结构组成：（1）I型肺泡上皮细胞及其基膜；（2）毛细血管基膜
与毛细血管内皮细胞。气血屏障相当薄，有利于气体交换，此薄膜层也称为呼吸膜，气体
交换必须通过气血屏障才得以完成。
1.肺的结构和功能单位是（ ）。
A.肺小叶 B.肺叶 C.肺泡 D.支气管树
2.关于肺的描述错误的是（ ）。
A.肺是进行气体交换的器官 B.肺属于实质性器官
C.肺位于胸膜腔中 D.肺大体呈圆锥形，上为肺尖下为肺底
第六节 心血管系统
一、心血管系统的组成
心血管系统由心、动脉、毛细血管和静脉组成。
（一）心
心是中空性的肌性器官，是心血管系统的动力装置，并具有重要的内分泌功能。心借房间隔和室间
隔分成相互不同的左半心和右半心，上方为心房、下方为心室，因此心形成4个腔，即右心房、右心室、
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左心房、左心室。心房接受静脉血的汇入，心室射出血液到动脉。心在发育过程中沿纵轴发生自右向左
的轻度旋转，所以左右的结构并不对称排列。上方为连至心的大血管，主要有：上、下腔静脉，左、右肺
静脉，主动脉和肺动脉等8条大血管。
（二）动脉
运送血液的离心管道，由心室发出，在行程中不断分支，最后移行为毛细血管。
（三）静脉
静脉是引导血液回心房的血管，小静脉起于毛细血管，在回心过程中逐渐汇合成中静脉、大静脉，
最后注入心房。静脉的内膜向腔内突出形成静脉瓣，可防止血液逆流，特别在血液回流较困难和受地心
引力较大的部位静脉瓣较多，如上下肢静脉。
（四）毛细血管
是极细微的血管，相互交织成网状，连于小动脉与小静脉之间。毛细血管具有一定的通透性，血流
速度缓慢，是血液中的营养物质与组织液中的代谢产物进行交换的场所。
二、心血管系统的血液循环
血液从心室射出，经动脉、毛细血管、静脉再返回心房，这种周而复始的循环流动，称为血液循环。
根据其循环途径可分为相互联系的体循环和肺循环。
（一）体循环（大循环）
当左心室收缩时，含氧较高和营养物质丰富的动脉血，自左心室射入主动脉，经其各级分支到达全
身各部的毛细血管。血液在毛细血管与周围的组织、细胞进行物质交换，转换为含有二氧化碳和代谢产
物较多的静脉血，最后经上下腔静脉和冠状窦流回右心房，此循环途径称为体循环。
体循环的主要特点：路程长，流经范围广，以动脉血滋养全身各部位，而将其代谢产物运回右心房。
（二）肺循环（小循环）
从体循环回流的静脉血，自右心房进入右心室。当右心室收缩时，血液由右心室射出，经肺动脉及
各级分支进入肺泡壁周围的毛细血管网，在此与肺泡进行气体交换，排出二氧化碳，吸进富含氧的空气，
使静脉血变成含氧丰富的动脉血，经肺静脉流回左心房，此循环称为肺循环。
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肺循环的主要特点：路程短，主要是经过肺进行气体交换，使静脉血变成含氧丰富的动脉血。
三、体育锻炼对心血管系统的影响
（一）体育锻炼对心形态结构与功能的影响
1.可引起心的外形增大、心室壁增厚，心肌的相对重量和绝对重量增加。这种由于适应运动需要所
发生的心脏增大，称为功能性增大或称运动员心脏。
2.通过体育锻炼可使心肌收缩力增大，心脏容量增大，使心的每搏输出量和每分输出量增加。
（二）体育锻炼对血管的影响
1.使动脉管壁中的膜增厚，弹性纤维和平滑肌增厚，血管壁的弹性增强，搏动有力，有利于血液流
动。
2.改变毛细血管在器官内的分布和数量，如使骨骼肌、心肌、脑组织内的毛细血管开放数量及新生
血管增多，口径增大，面积和表面积增大，行程迂回，分支吻合增多，改善器官的供血，进而增强器官
的功能。
1.路径长、范围广，以动脉血滋养全身各部，并将其代谢产物经静脉运回右心房的循环途径称为（ ）。
A.静脉循环 B.动脉循环 C.小循环 D.大循环
2.与心脏相连的大血管不包括（ ）。
A.上、下腔静脉 B.左、右肺静脉 C.主动脉 D.门静脉
3.血液由心室射出回到心室的顺序是（ ）。
A.动脉→毛细血管→静脉 B.动脉→静脉→毛细血管
C.静脉→毛细血管→动脉 D.动脉→静脉→毛细血管
4.直接与左心室相连的大血管是（ ）。【2016下初中】
A.肺动脉 B.冠状动脉 C.主动脉 D.上腔静脉
5.正常人体心脏节律性收缩的起搏点位于（ ）。【2018上初中】
A.窦房结 B.结间束 C.房室结 D.房室束
第七节 神经系统
一、神经系统的区分
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神经系统在形态和功能上是一个整体，可将其分为中枢部和周围部，中枢部又称中枢神经系统，由
脑和脊髓组成。周围部又称周围神经系统，周围神经根据发出部位可分为脑神经和脊神经。
·根据周围神经系统在人体各器官系统中的分布范围不同，又可分为躯体神经和内脏神经。躯体神
经分布于体表、骨、关节、和骨骼肌；内脏神经分布于内脏、心血管和腺体。
·躯体神经和内脏神经中皆有感觉神经纤维和运动神经纤维成分，感觉神经的冲动是自感受器传向
中枢，故又称传入神经；运动神经的冲动是自中枢传向周围，故又称传出神经。内脏运动神经又分为交
感神经和副交感神经。
二、神经系统的基本结构
神经系统的基本组织是神经组织，神经组织由神经细胞和神经胶质组成。其中神经细胞又称神经元，
是神经系统结构和功能的基本单位。
神经元具有接收各种不同的刺激，并将刺激转化为神经冲动，传递给其他神经细胞和肌组织和腺体
等功能；神经胶质没有产生和传导神经冲动的功能，但对神经细胞起着支持、营养、绝缘和保护等功能。
（一）神经元的形态结构
神经元的形态结构多种多样，由胞体和胞突两部分构成，其中突起又分为树突和轴突。
（1）胞体：由细胞膜、细胞间质和细胞核构成，是整个神经元的代谢营养中心。
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（2）胞突：神经胞突分为树突和轴突两种，树突为胞体本身向外伸出的树枝状突起，其结构与胞体
大致相同，具有接收刺激，并把刺激传向胞体的功能。轴突只有一条，具有将神经冲动传离胞体的功能。
（二）神经胶质
神经胶质又称神经胶质细胞，是神经组织中一种无传导神经冲动能力，但有分裂能力的细胞群，广
泛分布于中枢及周围神经系统中，其主要功能是支持、保护、修复和营养神经元。
三、神经系统的基本活动方式
神经系统在调节机体活动中，对内外环境的刺激作出适宜的反应，称为反射。反射是神经系统的基
本活动方式。
反射活动的形态学基础是反射弧，由感受器、传入神经、神经中枢、传出神经和效应器构成。
四、神经系统的常用术语
灰质和皮质：在中枢神经系统中，由神经元胞体和树突集聚而成的结构，富含血管，在新鲜的标本
中呈灰暗色，称为灰质。在大脑和小脑，灰质集中于表层，又称皮质。
白质和髓质：在中枢神经系统中，由许多功能不同的有髓神经纤维束聚集而成的结构，髓鞘在新鲜
标本中呈白色，称为白质。在大脑和小脑，白质位于皮质的深面，又称髓质。
神经核和神经节：由形态与功能相似的神经元胞体和树突聚集在一起形成的灰质团块，在中枢神经
系统内容称为神经核；在周围神经系统内称为神经节。
神经束或纤维束和神经：在中枢神经系统中，由许多起止、行程和功能相同的神经纤维集合成束，
称为神经束；在周围神经系统中，由许多神经纤维集合成的束，称为神经。
网状结构：在中枢神经系统中，有灰质和白质相混杂，而白质的神经纤维交织成网状，灰质块散布
在网眼中，故称为网状结构。
五、中枢神经系统
中枢神经系统由脑和脊髓组成，是神经系统中重要的组成部分。脊髓是中枢神经系统中结构和功能
相对简单的部分，但与脑各部之间存在着广泛的联系。人体许多重要的感受刺激都是借助脊髓传导至高
级中枢，而高级中枢的各种指令亦是通过脊髓传导至效应器，实现脑的各种复杂功能。
（一）脊髓
其位于椎管内，按31对脊神经根的出入范围划分为31个节段，即8个颈节、12个胸节、5个腰节、
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5个骶节、1个尾节。
·脊髓的功能：
1.传导功能。来自四肢、躯干的躯体感受和大部分内脏感受，都通过脊髓的上行传导束向上传到大
脑皮质进行分析与综合。
2.反射功能。脊髓灰质内有许多躯体和内脏反射的低级中枢，借脊神经前、后根和固有束，可实现
以脊髓为中心的初级的躯体和内脏非条件反射。脊髓内最简单的反射弧只有两个神经元组成，如膝跳反
射。
（1）躯体反射：如骨骼肌被牵拉时，肌肉的感受器受到刺激而产生兴奋，并通过脊髓能反射性地引
起该肌肉收缩，称此过程为牵张反射。若四肢远侧端皮肤受到刺激，通过脊髓能反射性地引起受刺激肢
体的屈肌收缩，称此为屈肌反射。
（2）内脏反射：脊髓中间带侧角或侧方存在着内脏反射的低级中枢，如血管运动中枢、排尿和排便
中枢等。这些中枢受到刺激可反射性地引起血管扩张、血压变化、排尿和排便等活动。
（二）脑
脑位于颅腔内，可分为端脑、间脑、小脑、中脑、脑桥和延髓6个部分。通常把中脑、脑桥和延髓
合称为脑干。与动物相比，人脑的高度发达主要表现在大脑皮质的面积大，皮质各层细胞的分化程度高
和构筑严密，是人类高级神经活动的物质基础。
1.小脑：位于颅后窝内，大脑枕叶下方，延髓和脑桥的背面。大脑与延髓和脑桥之间为第四脑室。
·小脑的机能：①协调躯体运动；②调节肌紧张；③维持身体平衡。小脑的损伤不会引起随意运动
的丧失（肌肉瘫痪），但出现姿势、平衡步态和运动控制失调，以及肌紧张力下降、肌肉松弛等现象，
也会出现发音障碍。
2.端脑：又称大脑。端脑最早的分化与嗅觉有关。
3.脑干：位于颅后窝前部，由中脑、脑桥和延髓组成；
（1）延髓：其内部构造与脊髓相似，亦由灰质和白质构成。延髓网状结构里面存在着许多基本生命
活动中枢，如血管运动、呼吸、心跳和呕吐中枢，所以延髓有生命中枢之称。
（2）中脑：具有协调躯体运动、维持正常姿势参与视觉和听觉的反射活动，以及调节眼球运动和瞳
孔大小等机能。
·脑干的机能：（1）传导功能；（2）反射的低级中枢；（3）网状结构功能（①网状结构的主要技
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能为：与感觉传导有密切关系，主要作用是保持皮质的意识水平，同时在维系人的觉醒和睡眠周期中起
重要作用；②参与躯体运动控制；③调节内脏活动）。
六、周围神经系统
周围神经系统是脑和脊髓以外的成分，周围神经根据发出部位可分为脑神经和脊神经。根据周围神
经系统在人体各器官系统中的分布范围不同，又可分为躯体神经和内脏神经。
（一）脊神经的构成
脊神经是指与脊髓相连的周围神经，共31对。脊神经自上而下分别为：8对颈神经、12对胸神经、
5对腰神经、5对骶神经、1对尾神经。
1.脊神经后支的分布：其分布的节段性很明显。后支属于混合性神经，分布于颈部和背部的皮肤和
肌肉。
2.脊神经前支的分布：脊神经前支较后支粗大，属混合性神经，其分布于躯干前外侧和四肢的肌肉
及皮肤。
（二）脑神经
脑神经是指与脑相连的周围神经，共12对。脑神经中行程最长，分布最广的神经是迷走神经。
（三）内脏神经
内脏神经是指分布于内脏、心血管和腺体的神经。按纤维的性质，可分为感觉和运动两种纤维成分，
即内脏感觉神经和内脏运动神经。
1.内脏运动神经：分布于内脏、血管和腺体的内脏运动运动神经称之为自主神经，因其主要控制、
调节动物和植物所共有的新陈代谢活动，并不支配动物所特有的骨骼肌，因此亦称为植物性神经。
2.内脏运动神经的分类：根据形态结构、机能和药理特点，内脏神经（自主神经）分为交感和副交
感两个部分，他们都有各自的中枢部和周围部。
交感神经和副交感神经
当机体运动加强时，交感神经加强，而副交感神经的活动性则减弱，于是出现心跳加
快、加强、支气管扩张、血液循环和呼吸功能加强、瞳孔开大、肠胃活动受抑制。这表明
此时的代谢加强，能力消耗加快，可适应环境的剧烈变化；
当机体处于安静或睡眠抑制状态时，副交感神经活动加强，交感神经受到抑制，出现
心跳减弱，血液循环和呼吸活动恢复正常，消化器官活动增强，并利于体力的恢复和能力
的储存。
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1.脊髓灰质前角主要由哪种神经元组成（ ）。
A.感觉神经元 B.运动神经元 C.中间神经元 D.交感神经元
2.游泳时若水温过低，易发生腓肠肌痉挛，其痛觉可沿下列哪一神经传导（ ）。【2016下初中】
A.股神经 B.腓总神经 C.胫神经 D.闲孔神经
3.人体安静和睡眠状态下，起主导作用的神经是（ ）。
A.前庭蜗神经 B.三叉神经 C.副交感神经 D.交感神经
4.人体的基本生命中枢位于脑干，它的组成是（ ）。【2016上初中】
A.中脑、小脑、间脑和大脑 B.延髓、脑桥、中脑和小脑
C.大脑、小脑和延髓 D.延髓、脑桥和中脑
5.小脑具有重要的运动调节功能，但不包括下列哪一项（ ）。【2016上初中】
A.调节肌紧张 B.维持身体平衡 C.协调和形成随意运动 D.调节血脑屏障
6.人体最基本的心血管中枢与呼吸中枢位于（ ）。
A.大脑 B.延髓 C.小脑 D.脊髓
第八节 感觉器官
一、感觉器官与感受器的概念
（一）感觉器官
感觉器官亦称感觉器或感官。是机体感受刺激的装置，由感受器及其附属器官组成，如眼、耳、
鼻、舌、皮肤等。
感觉器官也可看作是人体的情报机构，把各种感觉信息及时、准确地报告大脑，通过大脑的分
析、综合，作出正确的判断，发出命令，指挥相应器官活动。
（二）感受器
感受器是指分布在体表或组织内部的一些专门感受机体内外环境刺激的结构，能将各种刺激转变
为神经冲动，并借感觉神经传入中枢，如肌梭、腱梭。
二、感受器的分类
根据所在部位和感受刺激的来源，可把感受器分为以下4类：
分类 分布 功能
感受来自体内的压力、渗透
分布于内脏和心血管等
内感受器 压、温度、离子及化合物浓度等物
处
理和化学的刺激
分布于体表皮肤、黏膜 感受来自外界环境的各种刺
外感受器
等处 激，如痛、温、触
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分布于肌肉、肌腱、关 感受机体运动和平衡中产生的
本体感受器
节囊等处 刺激
特殊感受器 分布于眼、耳、舌等处 略
三、感受器的功能
感受器的功能是接收机体内外环境的各种不同刺激，将其转变为神经冲动或神经兴奋，并借感觉
神经传入中枢，经过中枢对传入的神经冲动进行整合后，产生感觉；再有高级中枢发出神经冲动，经
运动神经传至效应器，对刺激做出反应。
四、视器
视器俗称眼。由眼球和眼副器两部分组成。视器的功能是接收光的刺激，产生神经冲动，通过视
神经传入大脑皮质视觉中枢，产生视觉。
·眼副器包括眼睑、结膜、泪器和眼肌等。眼副器对眼球起保护、运动和支持作用。
·三原色学说认为，视网膜上有三种含有不同的感光色素细胞，它们分别感受红、黄、蓝三种颜
色。
视网膜：是眼球壁的最内层，由前向后依次为视网膜虹膜部、视网膜睫状体部和视网膜视部3部分。
·视网膜视部主要由4层细胞组成，自外向内依次为：色素上皮细胞、视细胞、双极细胞和节细胞。
·视细胞有视锥细胞和视杆细胞两种，视锥细胞数量多，能合成感光物质—视紫蓝质，能感受强光和
色光的刺激。
正常人有三种视锥细胞，分别具有感受红绿蓝三种颜色的视色素，有的人缺乏识别某种颜色的功能，
就是因为缺少某种视锥细胞，故称色盲。
·视杆细胞数量相对较少，他能在维生素A的参与下合成感光物质—视紫红质，能感受弱光刺激，但
不能辨别颜色，感光精准性差。当人体维生素Ａ供给不足时，视紫红质缺乏导致弱光视力减退，称为夜盲
症。
（一）折光装置
眼球的折光装置包括角膜、房水、晶状体和玻璃体。它们都是无血管分布的透明结构，具有遮光
功能，使物体在视网膜映出清晰的物象。
晶状体：为双凸面的扁形弹性无色透明体，后面较前面凸，无血管和神经分布，其所需营养完
全通过房水来供给；
·由先天或后天引起的晶状体混浊称为白内障。
·晶状体的曲度可随所视物体远近而改变，当视近物时，睫状肌收缩，睫状小带松弛，晶状体
周缘被牵拉的力量减弱，晶状体因本身弹性而变凸，折光率加强，使物体清晰的显示在视网膜上。
当视远物时，睫状肌舒张，睫状小带拉紧，使晶状体凸度减小。
（二）近视的形成
长时间近距离的注视某一物体时，就会使睫状肌一直处于紧张地收缩状态而得不到应有的放松，
长期下去，就会失去对晶状体凸度的调节，从而使眼前的物体变得模糊不清，成为近视。
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晶状体是双凸面的扁形弹性无色透明体，当它发生何种变化时会形成近视眼？（ ）
A.凸度增加 B.凹度增加 C.凸度降低 D.凹度降低
第九节 内分泌系统
一、概述
内分泌系统由内分泌腺和内分泌组织构成，是神经系统以外的另一个重要的调节系统。内分泌腺
和内分泌组织分泌的高效能物质称为激素。它直接渗入毛细血管，经血液循环流至全身。
·内分泌腺：是指分布于身体一定部位、结构独立、肉眼可见的一些没有导管的腺体。如垂体、
松果体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺等。
·内分泌组织：是指依附于某些器官内的内分泌细胞团或散在的分泌细胞，如胰腺内的胰岛，胸
腺内的网状上皮细胞等。
二、人体主要的内分泌腺和内分泌组织
（一）垂体
根据发生、结构和功能特点，垂体可分为腺垂体和神经垂体两大部分。腺垂体分泌的激素种类很
多，主要有以下4类：
1.生长激素：主要是促进骨和软骨组织的生长。该类激素如分泌过盛，则形成骨骼生长发育过快
而出现“巨人症”，成年期则只能促进短骨的生长而出现“肢端肥大症”。如幼年时生长素分泌不足
则可导致身材矮小而智力正常的“侏儒症”。
2.催乳素：使已发育而且具备泌乳条件的乳腺（分娩后）分泌乳汁和维持泌乳。
3.黑色细胞刺激素：使皮肤黑色素细胞合成黑色素。
4.促激素：是指促进其它内分泌腺分泌活动的激素，包括促肾上腺皮质激素，促甲状腺激素和促
性腺激素等。
（二）甲状腺
甲状腺是成年人最大的内分泌腺，为棕红色不成对的腺体。甲状腺激素，可调节机体的基础代谢，维持
正常的生长发育，特别是对骨骼和神经系统的生长发育尤为重要。
甲状腺激素分泌不足时：可出现粘液性水肿，患者皮肤变厚，并有毛发脱落，性功能减退等现
象，小儿则患呆小症，患者骨骼和脑的发育停滞，表现为身体异常矮小，智力低下。
甲状腺激素分泌过多时：导致基础代谢率升高、代谢亢进，从而引起精神过敏、焦虑烦躁、失眠
紧张、激动易怒、心动过速、脉压增大、食欲亢进但消瘦、疲乏无力、怕热、多汗、内分泌失调等一
系列由于神经、循环、消化等系统兴奋性增高和代谢亢进为主要表现的临床症状。
（三）肾上腺
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肾上腺可分为外层的皮质部和内层的髓质部。
肾上腺髓质约占腺体的10％，其分泌的激素称肾上腺素和去甲肾上腺素，二者有促使心跳加快，
血流加速，血压升高，血糖升高和调节内脏平滑肌活动的功能，这与交感神经兴奋时很相似，平时分
泌甚少，当情绪激动时大量分泌，所以是一个应激性器官。应激时，肾上腺的变化最为明显。以蓝斑—交感
—肾上腺髓质轴兴奋为主，并伴有肾上腺皮质激素的分泌增多。
（四）胰岛
胰岛主要分泌胰高血糖素和胰岛素。
·胰高血糖素的主要功能：是促进贮存的肝糖元分解，并使脂肪和氨基酸转化成糖，因而使血糖
升高。
·胰岛素的主要功能是：调节糖、脂肪和蛋白质的代谢，特别对促进糖元的合成和糖的利用起着
重要作用。如胰岛素分泌不足，引起糖代谢障碍，则出现糖尿病。
1.甲状腺激素是甲状腺所分泌的激素，其分泌过多会导致基础代谢率（ ）。
A.升高 B.降低 C.不变 D.先升高后降低
2.人体产生应激反应时，下列哪一内分泌腺的分泌量明显增加？（ ）
A.肾上腺 B.胰岛 C.甲状腺 D.垂体
3.下列哪一腺体，不属于内分泌腺的是（ ）。
A.肾上腺 B.汗腺 C.松果体 D.甲状腺
4.下列腺体中，不属于内分泌腺的是（ ）。【2018上初中】
A.甲状腺 B.肾上腺 C.唾液腺 D.垂体
第十节 淋巴系统
一、淋巴管道
淋巴系统包括淋巴管道、淋巴组织和淋巴器官。淋巴管道内流动着无色透明的淋巴。
根据淋巴管道结构和功能的不同，可分为毛细淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴导管。
二、淋巴器官
淋巴器官主要有淋巴组织构成，是机体免疫系统中产生各种淋巴细胞核引起免疫反应的重要结构，
又称免疫器官。淋巴器官主要包括：淋巴结、扁桃体、脾和胸腺。
淋巴结：主要的功能是滤过淋巴液、产生淋巴细胞和浆细胞，参与机体的免疫反应。
脾：是人体最大的淋巴器官，位于左季肋区。
·脾的主要机能是：产生淋巴细胞、参与体内免疫反应，储存血液和调节血量，破坏衰老的红细
胞，吞噬细菌和异物。在胚胎时期尚有造血功能。
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淋巴结是人体免疫系统的重要组成部分，其主要功能是（ ）。
A.参与细胞免疫、体液免疫和调节机体pH B.预防身体感染，参与体液免疫和滤过淋巴液
C.参与体液免疫、物质代谢和滤过淋巴液 D.参与细胞免疫、体液免疫和滤过淋巴液
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第二章 运动生理学
第一节 生命的基本特征
生物体的生命现象主要表现为以下5个方面的基本特征，即新陈代谢、兴奋性、适应性、应激性和
生殖。
一、新陈代谢
新陈代谢是生物体自我更新的最基本的什么活动过程。新陈代谢包括同化和异化两个过程。
1.同化过程：生物体不断从体外环节中摄取有用的物质，使其合成、转化为机体自身物质的过程，
称为同化过程。
2.异化过程：生物体不断地将体内的自身物质进行分解，并把所分解的产物排出体外，同时释放出
能力供应机体生命活动需要的过程，称为异化过程。
在物质合成时，即在同化过程中需要吸收能量；而在物质分解时，即在异化过程中释放能量，因此
在新陈代谢过程中物质代谢和能量代谢是同时进行的。
新陈代谢是生命活动的最基本特征，一旦停止生物体的生命活动也就结束。
二、兴奋性
在生物体内，可兴奋组织具有感受刺激、产生兴奋的特性，称为兴奋性。能引起可兴奋组织产生兴
奋的各种环境变化称为刺激。神经、肌肉和腺体等组织受刺激后，能迅速产生可传布的动作电位，即发
生兴奋，这些组织被称之为可兴奋组织。
三、应激性
机体或一切活体组织对周围环境的变化就有发生反应的能力或特性称为应激性。具有兴奋性的组织
必然具有应激性，而具有应激性的组织不一定具有兴奋性。
四、适应性
生物体长期生存在某一特定的生活环境中，在客观环境的影响下可以逐渐形成一种与环境相适应的、
适合自身生存的反应模式。把生物体这种适应环境的能力，称为适应性。
五、稳态
（一）稳态
在正常的情况下，内环境中的各种理化成分（如温度、酸碱度、渗透压、O 和CO 分压等）都保持
2 2
相对稳定，只在一定范围内波动。且只有内环境理化性质保持相对稳定，机体才可能生存。
（二）内环境和外环境
整个人体所生活的大气环境，称外环境。而人体内每个细胞所浸浴的液体环境，称内环境，它由组
织液和血浆构成。（细胞外液被称为机体的内环境）
内环境是体内细胞与外环境进行物质交换的桥梁。通过它，体内各个细胞虽不与外环境直接接触，
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但都能与外环境进行物质交换，实现新陈代谢这一基本生命活动。
·内环境中酸碱度的稳态被破坏会导致肌肉疲劳，剧烈运动时，肌肉中产生大量的乳酸等物质进入
血液，由于血液中的缓冲物质的调节作用可以避免内环境的酸化，维持机体的相对稳定状态。反之则极
易造成内环境稳态的失衡。
1.人体进行长时间、大强度的运动后，导致体内水、电解质等物质的流失，极易造成机体哪种稳态的失
衡（ ）。
A.细胞内液 B.外环境 C.淋巴液 D.内环境
2.相对于人体生存的环境，细胞生存的环境称为内环境，亦即（ ）。
A.血浆 B.组织液 C.细胞外液 D.细胞内液
第二节 骨骼肌机能
一、肌纤维的结构
肌细胞（又称肌纤维）是肌肉的基本结构和功能单位。每个肌细胞含有数百至数千条与肌纤维长轴
平行排列的肌原纤维。
每一肌纤维包含上千条肌原纤维，每一肌原纤维又分为许多相互连续的节段，即肌小节，肌小节是
肌肉实现收缩与舒张的最基本的功能单位。
每一肌小节包括两端比较透明的明带和中间部分的暗带，在暗带中间有一较亮的线带称H带，在H
带中央有一条M线，也称中线，肌节和肌节之间以Z线分界。两条Z线之间的结构是肌纤维最基本的
结构和功能单位，称为肌小节。
当肌肉收缩时，暗带的长度不变，仍和收缩前一样，明带的长度即明显减小，当肌肉舒张时，细肌
丝沿粗丝向暗带外侧滑动，故明带及H带均加宽。
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二、肌丝的分子组成
（一）粗肌丝
1.粗肌丝的分子组成：由肌球蛋白（又称肌凝蛋白）组成。
分子形态成杆状，有头，肌球蛋白分子排列有规则，分成两束相对排列，分子杆状部朝向M线构成
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粗丝的主干，头部朝向两侧的Z线，形成等距离的横突，称横桥。
2.横桥的特点：能与ATP结合；具有ATP酶的活性；在一定条件下能与细肌丝上相应的位点结合，
从而带动细肌丝向肌节中央滑行。
（二）细肌丝
细肌丝的分子组成：肌动蛋白、原肌球蛋白、肌钙蛋白
1.肌动蛋白（又称肌纤蛋白）：分子单体成圆球型，许多单位像念珠似的连成链，两条链拧成双螺
旋结构，成为细肌丝的主体，在肌动蛋白上有能与横桥做可逆结合的位点，直接与肌球蛋白一道实现肌
丝的滑行，肌动蛋白和肌球蛋白被称为收缩蛋白。
2.原肌球蛋白（原肌凝蛋白）：呈线带型，也相互连接拧成双螺旋结构，和肌动蛋白的双螺旋并行，
位于肌动蛋白和粗丝的横桥之间，将肌动蛋白上的位点掩盖，阻止横桥与肌动蛋白结合。
3.肌钙蛋白（原宁蛋白）：含有三个亚单位的复合体。亚单位I、C、T分别对肌动蛋白、原肌球蛋
白和 Ca2+具有高亲和力。当细胞内 Ca2+浓度增高时，肌钙蛋白亚单位 C 与 Ca2+结合，引起整个肌钙蛋白
分子结构改变，进而引起原肌球蛋白分子构变，暴露肌动蛋白分子上的活性位点使肌动蛋白与横桥结合，
最终导致肌纤维收缩。
原肌球蛋白（原肌凝蛋白）、肌钙蛋白（原宁蛋白）他们对肌丝滑行起着调节作用，故称调节蛋白。
三、肌管系统
肌管系统：由单位膜构成的囊管结构，包绕在每一条肌原纤维的周围。分为：横管系统与纵管系统。
（一）横管系统（T管）
和肌原纤维垂直的横行管道系统，是肌肉内凹形成的，凹入的部位相当于Z线。横管内腔与细胞外
液相通。
（二）纵管系统（L管）
和肌原纤维平行的管道系统，与横管相靠近的部分管腔较膨大，称为终末池，是钙离子的贮库，
与肌肉收缩有关。
三联管：横管和两侧的终末池合称三联管。
四、肌丝滑行学说
当肌肉收缩时，肌原纤维的暗带长度不变，而明带和H区长度缩短，这并非肌丝本身的长度缩
短，而由于细丝和粗丝之间相互滑行造成的，即细丝向暗带中央移进，使肌节长度缩短，出现肌肉收
缩。
在完整机体中，肌肉收缩是由神经冲动形式传来的刺激而引起的，即神经冲动由神经肌肉接点传
到整个肌膜，并通过横管系统传入肌纤维内部触发横桥摆动，引起肌肉收缩。
整个过程包括：1.兴奋－收缩偶联；2.横桥运动引起肌丝的滑行；3.肌肉舒张；
（一）兴奋－收缩偶联
概念：从肌肉兴奋的电位变化导致肌肉收缩的机械变化的过程。
1.动作电位沿横管系统传向细胞深部；横管系统是肌膜凹陷形成的。因此，动作电位不仅沿肌膜
传导，而且也沿横管系统传至细胞内部，深入到三联管。
2.三联管兴奋引起终末池释放Ca2+，肌浆中Ca2+浓度升高后，Ca2+与肌钙蛋白亚单位C结合时，导
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致一系列蛋白质的构型发生改变，最终导致肌丝滑行，触发肌肉收缩。
3.肌质网对Ca2+再回收，使肌浆中Ca2+浓度保持较低水平，由于肌浆中的Ca2+浓度降低，Ca2+与肌
钙蛋白亚单位C分离，肌肉舒张。
（二）横桥运动引起肌丝的滑行
1.当肌质中浓度增加，与肌钙蛋白结合，引起肌钙蛋白的构型发生变化，失去钩子作用，使原肌球
蛋白从肌动蛋白的双螺旋沟的沟沿滑到沟底，露出肌动蛋白上的位点，横桥与肌动蛋白的位点结合。
2.带有ATP的横桥一旦与肌动蛋白结合，ATP酶的活性迅速增加，加速ATP分解，释放能量使横桥
头部向粗丝中心方向倾摆，牵拉细丝向肌节中央滑行。
3.横桥头部的倾摆暴露出其上面的ATP结合点，新的ATP与之结合，横桥头部与肌动蛋白分离，横
桥从倾斜位又回到垂直位。
4.横桥恢复正常垂直位时，头端又与肌动蛋白的下一个位点结合，于是又发生一次新的倾摆，牵拉
细丝进一步向粗丝中央滑行，肌节缩短，产生肌肉收缩。
（三）肌肉舒张
当刺激停止，Ca2+释放停止，肌质网上的钙泵迅速将 Ca2+泵回终未池，肌浆中 Ca2+浓度下降，Ca2+与
肌钙蛋白分离，肌钙蛋白的构型恢复，原肌球蛋白重又将肌动蛋白的位点掩盖，使横桥与肌动蛋白分离，
细丝从暗带内滑出，肌节恢复原长，产生肌肉舒张。
五、肌纤维的类型及运动能力
（一）肌纤维的基本类型
根据肌纤维的收缩速度划分：为快肌纤维和慢肌纤维（基本类型）；
根据肌肉的色泽划分为：红肌和白肌两种纤维。
（二）两类肌纤维的形态、生理和代谢特征
特征 区别
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（1）直径：快肌纤维大于慢肌纤维
（2）线粒体数量：快肌纤维小于慢肌纤维
形态特征
（3）毛细血管：快肌纤维少于慢肌纤维
（4）肌球蛋白ATP酶的活性：快肌纤维高于慢肌纤维
（1）无氧代谢能力：快肌纤维高于慢肌纤维
代谢特征
（2）有氧氧化能力：慢肌纤维高于快肌纤维
（1）收缩速度：快肌纤维收缩速度远快于慢肌纤维
（2）收缩力量：快肌纤维收缩时产生的力量大于慢肌纤维
生理特征
（3）抗疲劳能力：慢肌纤维抗疲劳能比快肌纤维强，故快肌纤维比慢肌
纤维更容易疲劳
（1）时间短、强度大的运动项目：快肌纤维百分比高于慢肌纤维
（2）耐力项目：慢肌纤维百分比高于快肌纤维
运动项目 （3）需要速度又需要耐力项目：肌肉中慢肌纤维和快肌纤维百分比相当
（4）优秀的耐力项目运动员：腿肌中慢肌纤维百分比占优势
（5）优秀的速度和力量项目运动员：腿肌中快肌纤维百分比占优势
快肌纤维与慢肌纤维对比
慢肌纤维收缩速度慢，收缩力量小，有氧代谢能力高，抗疲劳能力强，兴奋阈值低；
快肌纤维收缩速度快，收缩力量大，无氧代谢能力高，抗疲劳能力弱，兴奋阈值高。
（三）训练对肌纤维的影响
1.肌纤维选择性增大
耐力训练可引起慢肌纤维选择性肥大，速度、爆发力训练可引起快肌纤维选择性肥大。
2.酶活性改变
肌纤维对训练的适应还表现为肌肉中有关酶活性的有选择性增强。考斯特尔研究了不同项目赛跑
运动员和无训练者腿肌中琥珀酸脱氢酶、乳酸脱氢酶及磷酸化酶，发现在长跑运动员的肌肉中，与氧
化供能有密切关系的琥珀酸脱氢酶活性较高，而与糖酵解及磷酸化供能有关的乳酸脱氢酶及磷酸化酶
则活性最低。短跑运动员则相反，乳酸脱氢酶和磷酸化酶活性较高，而琥珀酸脱氢酶活性较低。中长
跑运动员居短跑和长跑运动员之间。
六、骨骼肌特性
（一）骨骼肌的物理特性
1.伸展性与弹性
骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长，这种特性称为伸展性。而当外力或负重取消后，肌肉的
长度又可恢复，这种特性称为弹性。
2.黏滞性
黏滞性是由于肌浆内各分子之间的相互摩擦作用所产生的。可见骨骼肌不是一个完整的弹性体，而
是一个黏弹性体。骨骼肌的物理特性受温度影响。当温度下降时，肌浆内各分子间的摩擦力加大，肌肉
的黏滞性增加，伸展性和弹性下降；当温度升高时，肌肉黏滞性下降，伸展性和弹性增如。在运动实践
中做好充分准备活动，使肌肉温度升高，降低黏滞性，提高肌肉伸展性和弹性，有利于运动员提高运动
成绩。
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（二）骨骼肌的生理特性
骨骼肌是可兴奋组织，受到刺激后可产生兴奋，这种特性称为兴奋性。肌肉受到刺激产生兴奋后，
立即产生收缩反应，这种特性称为收缩性。肌肉的兴奋性和收缩性是紧密联系而又不同的两种基本生理
过程。
七、骨骼肌的收缩形式和特征
（一）缩短收缩
·概念：当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力（负荷）时，肌肉缩短，牵拉其附着的骨杠杆做
向心运动，这种收缩叫缩短收缩。缩短收缩时肌肉起止点相互靠近，又称向心收缩。
·作用：实现各种加速运动和位移运动。如：高抬腿、屈肘、挥臂扣球等。
·做功：正功
（二）拉长收缩
·概念：当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽积极收缩但仍然被拉长，这种收缩称为拉
长收缩，拉长收缩时肌肉起止点相离，又称离心收缩。
·作用：制动、减速和克服重力的作用，肌肉的离心收缩可防止运动损伤。如：落地缓冲、步行下
楼梯。
·做功：负功
（三）等长收缩
·概念：当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不变化，这种收缩叫等长
收缩。等长收缩是肌肉静力工作的基础，在人体运动中对运动环节固定、支撑和保护身体某种姿势起重
要作用。
·作用：起支持、固定和保持某一姿势的作用。例：体操十字支撑、直角支撑、悬垂、站立、武术
中的站桩等。
·做功：不做功
（四）超等长收缩
·概念：是指骨骼肌工作时先做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式。跳深练习
时股四头肌就是一种典型的超等长收缩。
超等长练习与其他力量练习相比，更接近比赛时人体运动的形式，肌肉发力突然，技术结构相似，
传递速度快，因而得到更好的训练效果。
八、运动对骨骼肌形态和机能的影响
运动导致的延迟性肌肉酸痛
无论是普通人还是优秀运动员，从事不适应的运动负荷或大负荷运动，运动停止后 48～72 小时，
运动肌会产生不同程度的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。肌肉酸痛不发生在运动期间或运
动后即刻，而是在运动后24小时逐渐加剧，因而称之为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛一般持续1～
4天，5～7后消失。现普遍认为：延迟性肌肉酸痛是不适应的运动方式尤其是离心运动诱发的亚临床疼
痛症状，一般不用经过临床治疗，可自行治愈。在运动后如果给予参与工作的肌肉针刺、按摩、理疗等
手段进行处理，延迟性肌肉酸痛的症状会减轻，持续时间会缩短。肌肉酸痛可直接影响运动员的运动成
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绩，还可能引发运动损伤。
骨骼肌收缩形式对比
收缩形式 外力与肌力比较 功能作用 对外所做的功
缩短收缩 小于肌张力 加速 正功
拉长收缩 大于肌张力 减速 负功
等长收缩 等于肌张力 固定 不做功
1.兴奋在神经-肌肉接点处的传递属于化学性传递，其参与的递质是（ ）。【2016上初中】
A.多巴胺 B.5-羚色胺 C.吞氨酸 D.乙酰胆碱
2.屈膝纵跳时，股四头肌做哪种收缩（ ）。
A.只做等长收缩 B.先做向心收缩再做离心收缩
C.只做等动收缩 D.先做离心收缩再做向心收缩
3.下坡跑练习时，人体股四头肌的工作形式是（ ）。
A.缩短收缩 B.离心收缩 C.等长收缩 D.等动收缩
4.骨骼肌中含有许多蛋白，其中具有收缩功能的蛋白是（ ）。
A.肌球蛋白和肌动蛋白 B.肌球蛋白和原肌球蛋白
C.肌钙蛋白和肌动蛋白 D.肌钙蛋白和原肌球蛋白
5.肌节也称肌小节，是骨骼肌收缩的基本单位，它由（ ）。【2017下初中】
A.肌膜、肌浆和肌核构成 B.两条肌线之间的部分构成
C.肌细胞和神经元的连接构成 D.两条Z线之间的部分构成
第三节 肌肉活动时的能量供应
一、肌肉活动的能量来源
生物体从单细胞的低等生物到多细胞的高等生物以及人体，其体内的一切生命活动的能量来源都直
接来源于ATP。ATP最终来源于糖、脂肪、蛋白质的氧化分解，ATP是肌肉工作的直接供能物质，它贮
存于细胞中，以肌细胞为最多。
·肌肉收缩的直接能量来源：ATP；
·肌肉活动的间接能量来源：糖、脂肪、蛋白质。
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三大能源物质的代谢
糖是机体最主要、来源最经济、供能又快速的能源物质，机体正常情况下有 60%的热能由糖来提
供，运动时糖供能的比例更大、更重要。正常情况下，有氧氧化是糖分解供能的主要方式。人体的糖
以血糖、肝糖原和肌糖原的形式存在，并以血糖为中心，使之处于一种动态平衡。血液中的葡萄糖又
称血糖，血糖是包括大脑在内的中枢神经系统的主要能源，饥饿及长时间运动时，血糖水平下降，运
动员会出现工作能力下降及疲劳的征象。当机体血糖降低时首先影响到的器官是大脑。
糖原人体各种组织中大多含有糖原，但其含量的差异很大。例如，脑组织中糖原含量甚少，而肝
脏和肌肉中以糖原方式贮存的糖类较高。
肌糖原既是高强度无氧运动时机体的重要能源，又是中大强度有氧运动时的主要能源。许多研究
表明，糖原贮量（特别是肌糖原）的增多，有助于大强度耐力项目运动成绩的提高。
血糖血液中的葡萄糖又称血糖，总量5～6克，正常人空腹浓度为80～120mg(4.2～6.6mmol/L)。
血糖是包括大脑在内的中枢神经系统的主要能源。运动员安静状态下的血糖浓度与常人无异。血糖浓
度是人体糖的分解及合成代谢保持动态平衡的标志。饥饿及长时间运动时，血糖水平下降，运动员会
出现工作能力下降及疲劳的征象。肝糖原可以迅速分解入血以补充血糖，维持血糖的动态平衡。
脂肪是一种含能量较多的营养物质，1 克脂肪在体内彻底氧化可产生 38.94 千焦热能，约是氧化
同量糖和蛋白质的二倍多。脂肪是长时间肌肉运动的重要能源。
蛋白质是构成细胞结构的主要原料，蛋白质代谢是以氨基酸代谢为基础，在肌肉活动中的供能作
用一般不占重要地位。
二、肌肉活动时能量供应的三个系统
（一）磷酸原系统（ATP-CP系统）
概念：通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，由于二者的化学结构都属于高能磷酸化合物，
故称为磷酸原系统（ATP—CP系统）
供能特点：供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧，不产生乳酸等类中间产物。若以
最大功率输出，仅能维持2s左右。肌肉中CP的贮量约为ATP的3-5倍。（磷酸原系统是一切高功率输
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出运动项目的物质基础，数秒内要发挥出最大能量输出，只能依靠磷酸原系统）在剧烈运动时，骨骼肌内的
CP含量迅速减少，而ATP含量变化不大。
主要供能的运动项目：高功率输出项目，如短跑、投掷、跳跃、举重、足球射门等运动项目。
（二）乳酸能系统（糖酵解系统）
概念：乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中（又称酵解），再合成ATP
的能量系统。该系统ATP的生成速率取决于底物消耗（糖原、葡萄糖）到产物生成（乳酸）之间的反应
速率。当运动的持续时间在 10s 以上且强度很大时，ATP-CP 系统已不能满足运动的能量需要；此时，
运动中再合成ATP的能量主要由糖酵解来提供。
供能特点：供能总量较磷酸原系统多，持续时间较短，功率输出次之，不需要氧，终产物是导致疲
劳的物质－乳酸。糖酵解系统与磷酸原系统共同为短时间高强度无氧运动提供能量。
主要供能的运动项目：1 分钟以内高功率输出项目，如 400 米跑、100 米游泳等。中距离跑等运动
持续在2分钟左右的项目，主要由糖酵解系统供能。
乳酸消除的途径
1.乳酸的再氧化：安静状态、亚极量强度运动时和运动后乳酸主要被氧化为二氧化碳和水，
主要部位在心肌和骨骼肌。（主要途径）
2.乳酸的糖异生：正常生理条件下乳酸随血循环至肝脏，经糖异生途径合成葡萄糖或肝糖原。
3.在肝中合成其他物质，如酮体、丙氨酸等。
4.少量乳酸经汗、尿排出。
（三）有氧氧化系统
概念：指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。
供能特点：ATP生成总量很大，但速率很低，持续时间很长，需要氧的参与，终产物是水和二氧化
碳，不产生乳酸类的副产品。
评定有氧工作能力的指标：最大摄氧量和无氧阈等。
主要供能的运动项目：长时间的耐力项目；是人体最重要的供能系统。
三、肌肉活动时能量连续统一体
运动生理学把完成不同类型的运动项目所需能量之间，以及各能量系统供应的途径之间相互联系所
形成的整体，称为能量统一体。
表现形式：可分为以有氧和无氧供能百分比的表现形式；以运动时间为区分标准的表现形式。
能量连续统一体的一端是时间短、强度大的运动，如100米跑，主要由磷酸原系统供能；另一端是
运动时间长，强度小的运动，如马拉松，几乎全部由有氧氧化系统供能。处于能量统一体中间区域的运
动，根据运动的特点，由有氧系统和无氧系统以不同比例供能。
能量统一体在体育实践中的应用：
1.着重发展起主要作用的功能系统：在制定教学和训练计划时，应着重发展在该项活动中起主导作
用的供能系统。如短跑运动员的训练应重点发展无氧系统的供能能力；长跑运动员应着重发展有氧系统
的供能能力；需在几秒内完成最大功率的运动，则应重点发展磷酸原系统的供能能力；
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2.制定合理的训练计划：当确定应着重发展的供能系统之后，关键是选择最有效的训练方法。
四、肌肉活动时影响能量代谢的因素
1.最大强度的短时间运动
它包括爆发式非周期性和连续式周期性最大强度运动。最大强度运动必须启动能量输出功率最快的
磷酸原系统。由于该系统供能可持续不足10秒左右，因此首先动用CP供能，当达到CP供能极限而运
动还须持续下去时，必然要启动能量输出功率次之的乳酸能系统，表现为运动强度略有下降，直至运动
结束。这样的功能运动一般不会超过2分钟，以无氧供能为基础。
在生理条件下进行运动时，骨骼肌ATP浓度并不出现较大变化幅度，即使是极大强度运动下，运动
骨骼肌ATP含量也仅降低30%～40%；但大强度运动开始后瞬时运动骨骼肌CP分解速率即达峰值，并
约在1.3秒后下降，造成骨骼肌CP的迅速耗竭。
2.中低强度的长时间运动
该运动由于持续时间长，运动强度相对于要小，它适应最大有氧工作能力的范围。如马拉松，必然
以有氧供能为基础。由于脂肪氧化时动员慢、耗氧量大、输出功率小于糖等特点，故运动的前期以启动
糖氧化供能为主，后期随着糖的氧化程度增加而逐渐过渡到以脂肪氧化供能为主。但在后期的加速、冲
刺阶段，仍动用糖靠无氧方式来供能。
3.递增强度的力竭性运动
运动开始阶段，由于运动强度小、能耗速率低，有氧系统能量输出能满足其需要，故启动有氧氧化
系统（主要是糖的氧化分解）。随着运动强度的增大，当有氧运动达到最大输出功率时，仍不能满足因
强度增加而对ATP的消耗时，必然动用输出功率更大的无氧供能系统。因磷酸原系统维持时间很短，所
以此时主要是乳酸能系统供能，直至力竭。
4.强度变换的持续性运动
这种运动是以无氧供能为特征，以有氧供能为基础的混合性一类运动（如各种球类、技击对抗类项
目等）。其特点是：以 CP 供能快速完成技战术的配合，间歇时靠有氧能力及时恢复的持续性运动，运
动中乳酸能参与的比例较小。此类运动导致过早疲劳、体能下降的主要原因是血乳酸含量过高。
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1.脂肪在氧化时比同量的糖类（ ）。
A.耗氧量少，能量释放少 B.耗氧量多，能量释放多
C.耗氧量少，能量释放多 D.耗氧量多，能量释放少
2.人体进行长时间运动时，最主要的能源物质（ ）。【2018上初中】
A.糖 B.脂肪 C.蛋白质 D.磷酸肌酸
3.在马拉松跑后期，机体对能源物质的利用状况（ ）。【2016下初中】
A.糖类低于脂肪 B.完全依靠蛋白质
C.糖类高于脂肪 D.主要依靠蛋白质
4.人体在速度耐力项目运动中会产生大量乳酸，其消除的主要途径是（ ）。
A.再氧化 B.糖异生 C.尿中排出 D.汗中排出
5.人体运动时最主要的能源物质是（ ）。
A.葡萄糖 B.磷酸肌酸 C.蛋白质 D.脂肪
6.短跑、跳跃、投掷等短时间，高功率输出的运动项目，主要的供能系统是（ ）。
A.磷酸原系统 B.乳酸能系统 C.有氧氧化系统 D.无氧酵解系统
7.对糖酵解系统功能能力有较高要求的项目（ ）。【2018上初中】
A.100米 B.200米 C.800米 D.10000米
8.肌糖原在运动中的主要作用（ ）。
A.补充血糖的消耗 B.供给能量 C.储存葡糖糖 D.维持血糖的水平
9.磷酸原系统和乳酸能系统功能的共同特征是（ ）。【2016下初中】
A.生成乳酸 B.产生大量的ATP C.生成HO和CO D.不需要氧
2 2
第四节 心血管系统机能
一、血液的组成及功能
血液是由血浆和血细胞组成的流体组织，在心血管系统中循环流动着，以实现其运载功能。
（一）血浆
血浆蛋白质是血浆中多种蛋白的总称，包括不同分子大小、结构和功能的蛋白质，其中以白蛋白最
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多，球蛋白次之，纤维蛋白最少。
血浆蛋白的主要功能是：（1）作为多种物质和激素的载体；（2）维持血浆正常的pH；（3）维持
血浆胶体渗透压，保持血管内外水平衡，白蛋白是形成血浆胶体渗透压的主要因素；（4）参与机体免疫
功能，血浆中的免疫球蛋白质和补体是参与机体免疫的主要蛋白质；（5）参与血液凝固与纤溶过程。
（二）血细胞
1.红细胞
红细胞的功能，主要是运载O 和CO 、缓冲酸碱和免疫的功能。红细胞中充满了血红蛋白，血红蛋
2 2
白是含铁的蛋白质，是运载O 和CO 的重要载体。但Hb只有存在于完整红细胞中，才具有此功能，一
2 2
旦红细胞破裂，Hb溢出，便丧失了此功能。
2.白细胞
白细胞为无色、有核的细胞。不同类型的白细胞各自的功能不同，但从总的方面看，白细胞与机体
保护、防御等功能有关。
3.血小板
血小板的体积小，无细胞核，直径为 2～3μm，它是从骨髓成熟的巨核细胞裂解下来的小块胞质。
血小板的功能是促进止血、加速凝血和保护血管内皮细胞的完整性。
（三）血液的功能
血液在心血管系统内周而复始的流动，起着沟通内、外环境，联系机体各部分的作用，血液的功能
主要有以下几个方面：
1.运载功能
血液主要有运载O 和CO 、营养和代谢产物等功能。血液不断地将机体所需要的O 和营养物质运
2 2 2
载到全身各处的组织细胞，同时又将组织细胞的代谢终产物CO 、水和尿素等运载到肺、肾、皮肤和肠
2
管等排出体外。
2.维持内环境的相对稳定
内环境是体内细胞与外环境进行物质交换的桥梁，只有内环境相对稳定时，才能维持人体组织细胞
正常的兴奋性和生理活动。血液能维持水、渗透压和酸碱度平衡等，从而维持了内环境的相对稳定。
血液在体温的调节过程中起着重要作用。当机体因运动或劳动而大量产热时，一方面，由于血液的
含水量大，可以大量吸收体内产生的热量；另一方面，血液将体内深部器官所产生的热量运至体表散发，
从而使体温不致于大幅度变动，保持了体温的相对恒定。
3.维持血浆的酸碱平衡
正常人血浆 pH 值约为 7.35～7.45，相对恒定。主是由于血液中存在的缓冲系统，以及肺、肾的共
同作用。在血浆和红细胞中，由弱酸和弱酸盐组成了一个个缓冲对，由许多缓冲对构成了缓冲系统，既
能抗酸，又能抗碱。剧烈运动时，血浆的pH值趋于酸性。
·血浆中的缓冲物质包括：NaHCO /H CO 、Na-蛋白/H-蛋白质、Na HPO /NaH PO 三个主要的缓
3 2 3 2 4 2 4
冲对，其中以 NaHCO /H CO 最为重要，通常把每 100 毫升血浆中含有的碳酸氢钠量常称之为碱储备。
3 2 3
二、血液的理化特性
（一）颜色与比重
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血液的颜色决定于红细胞内的血红蛋白的含量。动脉血含氧多，呈鲜红色：静脉血含氧少，呈暗红
色；皮肤毛细血管的血液近似鲜红色。血浆和血清因含胆红质，故正常人全血的比重在1.050～1.060之
间，全血的比重主要取决于红细胞的数量和血浆蛋白的含量。
（二）黏滞性
血液在血管内运行时，由于液体内部各种物质的分子或颗粒之间的摩擦，而产生阻力，使血液具有
一定的黏滞性。液体的流动性一般是通过黏度来反映和度量的，因此反映血液流动性和黏滞性的最重要
标志就是血液的黏度。液体的黏滞性和流动性互成反比关系，即黏性越大流动性越小。正常人血液的黏
滞性约为蒸馏水的 4～5 倍，血浆约为蒸馏水的 1.6～2.4 倍。血液黏滞性主要取决于红细胞的数量和血
浆蛋白的含量，另外，还有血细胞形状及在血流中的分布特点，表面结构和内部状态，易变形性以及它
们之间的相互作用等。例如：登山运动，由于空气稀薄，氧分压低，红细胞增多，血液黏滞性升高；长
跑运动由于大量出汗，其结果引起血液浓缩，红细胞比例相对增大，血流阻力加大，血流速缓慢，导致
血压升高。所以，血液黏滞性对血流速度和血压都有一定影响。
（三）pH值
正常人血浆的 pH 值相对恒定，约为 7.35～7.45。这是由于血液中有强大的缓冲系统，还有肺、肾
功能的协助。当血浆pH值﹤7.35时为酸中毒，﹥7.45时为碱中毒。血浆pH﹤6.9或﹥7.8时都将危及生
命。
（四）渗透压
渗透压是一切溶液所固有的特性，其大小与溶质颗粒数目有关，与溶质颗粒的大小无关；水分子通
过半透膜向溶液扩散的现象称为渗透；溶液促使膜外水分子向内渗透的力量叫渗透压或渗透吸水力。血
浆渗透压由晶体渗透压和胶体渗透压两部分组成。
三、心脏生理
（一）心肌细胞的生理特性
心肌细胞分为普通心肌细胞和特殊心肌细胞。
普通心肌细胞 包括心房肌和心室肌，具有兴奋性、传导性、收缩性，但不具有自律性。
是指窦房结细胞和浦肯野细胞，这类细胞在结构和功能上都发生了特化，
特殊心肌细胞 能自动有节律的产生兴奋并传向普通心肌。具有自动节律性、兴奋性、
传导性，但不具备收缩功能。
小贴士：心肌之所以不发生强直收缩，主要原因在于它的有效不应期特别长。
（二）心脏的泵血功能
1.心动周期与心率
心动周期：心房和心室收缩与舒张一次构成一个机械活动周期。一个心动周期中包含有心房收缩、
心房舒张、心室收缩、心室舒张，但由于心室在心脏泵血活动中起主要作用，故通常心动周期是指心室
的活动周期而言的。
心率：每分钟心脏搏动的次数称为心率。每个人的心率增加都有一定的限度，这个限度叫做最大心
率。最大心率=220—年龄（个体最大强度运动）。心率是了解循环系统机能的简单易行指标。在运动实
践中常用心率来反映运动强度和生理负荷量，并用于运动员的自我监督与医务监督。
·健康成人静息时每分钟的心率在60～100次之间，平均为75次/min。
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·只有当心率在 120～180 次/min 时，心输出量才能维持在较高水平。使心输出量处于较高水平的
这一心率范围，称为最佳心率范围。
·人处于静息状态时，心率之所以能维持在稳态水平，其生理机制是迷走神经紧张性持续不断的控
制着心跳的起搏点窦房结，使窦房结起搏细胞处于一定的抑制状态。
2.心脏的泵血过程
每一心动周期心脏射血一次，它开始于两侧心房收缩，称为心房收缩期。心房收缩时，心房内压升
高，将其中血液挤入心室，而使心脏容积减小。
四、血压
血压是指血管内血液对单位面积血管壁的侧压力（压强）。在书写上习惯用毫米汞柱（mmHg）表
示血压的高低。血压形成的前提条件是心血管系统内有血液充盈。一般所谓的血压多指体循环中的动脉
血压。
（一）动脉血压的形成
动脉血压是在有足够量的血液充满血管的前提下，右心室收缩射血、外周阻力和大动脉弹性的协同
作用产生的。
一般情况下，每次心脏收缩时，左心室向主动脉射出约 60～80ml 血量，此时由于血液质点的相互
摩擦，以及血液与血管壁的摩擦而产生阻力（外周阻力），组织血液顺利地从主动脉流向外周。心室收
缩将血液射入主动脉后，如果没有外周阻力，左心室收缩释放的能量将全部表现为动能，推动射出的全
部血液迅速流向外周，因而不能对动脉壁产生侧压力；反之，如果只有外周阻力而没有心室的收缩射血，
缺乏能量的来源，也无法形成动脉血压。因此心室收缩射血（心输出量）和外周阻力是形成动脉血压的
两个重要因素。
（二）动脉血压的正常值
在一个心动周期中，动脉血压随着心室的收缩和舒张而发生规律性的波动，心室收缩时，动脉血压
最高值称为收缩压，心室舒张时动脉血压的最低值称为舒张压（舒张压的高低反应外周阻力的大小）。
一定高度的动脉血压是推动血压循环和保持各器官组织足够血量的必要条件之一。
正常人安静时的动脉血压较为稳定，变动范围较小，收缩压为 100～120mmHg，舒张压为 60～
80mmHg，脉压为30～40mmHg。收缩压与舒张压之差称为脉搏压或脉压，由于整个心脏的收缩期比舒
张期短，所以平均动脉压的数值接近舒张压，约等于舒张压与1/3脉压之和。
安静时，舒张压持续超过95mmHg，即可认为是高血压；如舒张压低于50mmHg，收缩压低于90mmHg，
则认为是低血压。
（三）影响动脉血压的生理要素
1.每搏输出量
每搏输出量增多，心缩期射入主动脉的血液也增多，动脉血管壁受到的侧压力当然增大，故收缩压
升高，由于收缩压升高，血流速度加快。
2.心率
心率加快时，如果每搏输出量和外周阻力不变，则由于心舒期的缩短，在心舒期内流向外周的血液
量减少，因此，心舒末期动脉内存贮的血量增多，舒张压升高，对收缩压的影响不大，故脉压减小。
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3.外周阻力
外周阻力是指血液在外周血管内流动时遇到的阻力，主要取决于小血管的口径。外周阻力增大，血
液流向外周受阻，收缩压和舒张均有所升高，但以舒张压升高更为显著。当外周阻力增加，心舒期流向
外周的血液明显减慢，心舒末期存留于主动脉中的血量增多，舒张压升高。可见，舒张压主要反映外周
阻力的大小。
4.主动脉和大动脉的弹性贮器作用
如果主动脉和大动脉壁中弹力纤维的变化，使主动脉和大动脉弹性贮器的功能削弱，则动脉血压升
高，脉压也加大。
（四）静脉血压
当体循环血液经过动脉和毛细血管到达微静脉时，血压下降，右心房作为体循环的终点，血压最低，
接近于零。通常将右心房和胸腔内大静脉的血压称为中心静脉压，而各器官静脉的血压称为外周静脉压。
中心静脉压的高度取决于心脏射血能力和静脉回心血量之间的相互关系。
（五）影响静脉回心血量的因素
1.心肌收缩力量
如果心肌收缩力量强，射血时心室排空完全，剩余血量少，舒张期室内压低，对心房和大静脉内血
液的抽吸力量就越大，静脉回流量就多。
2.体位改变
平卧时，全身静脉与心脏处于同一水平，血液回流受重力影响小，回心血量较多。而当人体直立时，
身体大多数静脉血管均处于心脏水平以下，因重力作用使静脉充盈扩张，回心血量减少。
当人体由卧位转为直立位时，回心血量减少，搏出量减少，血压下降。反之，人体由直立位转为卧
位时，静脉回流加速。
3.骨骼肌的挤压作用
骨骼肌的运动和瓣膜配合，对静脉回流起了一种“泵”的作用，又称“静脉泵”或“肌肉泵”。
4.呼吸运动
吸气时胸廓扩大，胸内压进一步降低，胸腔内大静脉和右心房扩张，压力下降，有利于外周静脉血
回流入心。
五、心血管活动的调节
1.神经调节
心肌和血管平滑肌接受交感神经和副交感神经支配，毛细血管没有平滑肌，无神经支配。机体对心
血管活动的神经调节是通过各种心血管反射来实现的。
（1）心脏的神经支配
①迷走神经（第十对脑神经）
迷走神经是属于副交感神经。起源于延髓背核和疑核，迷走神经的节后纤维释放乙酰胆碱，故称为
胆碱能纤维。它支配窦房结、心房肌、房室交界、房室束及其分支。具有抑制作用，可使心率减慢。
②心交感神经
心交感神经起源于脊髓胸段第1-5节灰质侧角，在星状神经节或颈神经节中交换神经元后，其节后
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纤维支配窦房结、房室交界、房室束、心房肌和心室肌等心脏所有部分，其末梢释放去甲肾上腺素，故
把交感神经纤维称为肾上腺能纤维。当心交感神经兴奋时，使心率加快、加强。
（2）血管的神经支配
血管平滑肌的舒缩活动称为血管运动。支配血管运动的神经有缩血管神经和舒血管神经两大类。
①缩血管神经
缩血管神经纤维全部是交感神经（肾上腺素能纤维），人体的许多血管仅接受交感缩血管神经的单
一神经支配。
②舒血管神经
交感神经内除大量存在缩血管神经纤维外，在猫和犬的骨骼肌血管壁上还发现有交感舒血管纤维存
在。但在人体骨骼肌血管壁上是否有交感舒血管纤维支配，尚未得到明确证实。
（3）心血管中枢
与调节心血管活动的神经元广泛地分布于中枢神经系统自脊髓至大脑皮层的各级水平。但最基本的
调节心血管活动的中枢位于延髓，通常称为心血管中枢，它是延髓生命中枢的重要组成部位。
2.体液调节
体液调节是指血液和组织液中一些激素或其它化学物质乃至物理性质（如温度等）对心血管活动的
调节。按其作用范围，可分为全身性体液调节和局部性体液调节。
六、心血管系统对运动的反应
（一）心输出量的反应
运动时，由于心交感神经活动加强，心迷走神经活动减弱，同时肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾
上腺素增多，使心率加快，心肌收缩力加强，搏出量增加。另外，骨骼肌节律性收缩的静脉泵作用和呼
吸运动的加强等也有利于静脉血液回流，使搏出量进一步增加，从而导致心输出量大幅度增加。
运动中动用心率贮备是心输出量调节的主要途径，充分动员心率贮备可使心输出量增加1.5～2倍，
而动员搏出量贮备可使心输出量增加一倍左右，故一般人剧烈运动时的心输出量约为安静时 4 倍左右。
长期从事耐力训练的运动员，心率和搏出量的贮备比一般人多，运动时的心输出量可比静息时增加 7～
8倍。
（二）血液的重新分配
运动时，心输出量增加，但增加的心输出量并不是平均地分配给身体的各个器官。通过体内的调节
机制，各器官的血流量发生重新分配。运动的肌肉和心脏的血流量显著增加，不参加运动的肌肉以及内
脏器官的血流量减少。
运动初期皮肤血流减少，随着运动的持续进行，肌肉产热增加，体温升高，通过体温调节机制使皮
肤血管舒张，血流增加，促进散热。
如人体在进行最大强度运动时，骨骼肌的血流量接近安静时的20倍，88%的心输出量流向了运动的
肌肉，心脏的血流量亦增加了5倍。
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机体的产热量
人体处在安静状态时，内脏器官的产热量占机体总产热量的56%左右，脑的产热量占16%，骨骼肌的
产热量只占18%左右。处在运动状态时，各器官的产热比例有很大变化，骨骼肌的产热量增加，成为主要
的产热器官。剧烈运动时，骨骼肌的产热量可占总产热量的90%以上。
（三）血压的反应
运动时动脉血压的变化取决于心输出量和外周阻力两者之间的关系，并和运动的方式、强度、时间
等因素有关。
从事动力性运动时：动脉血压升高，且这种升高主要表现为收缩压的升高，而舒张压变化不大或略
有下降。动脉血压变化的幅度与运动强度成正比。
从事静力性运动时：动脉血压升高，并以舒张压的升高更为显著。
七、心血管系统对运动的适应
（一）运动性心脏肥大
运动性心脏肥大：是运动心脏的主要形态特征，可发生在左、右心室和心房，但以左心室肥大为主。
其肥大程度与运动强度和持续时间有关，但通常呈中等程度肥大，运动心脏的重量一般不超过 500 克。
耐力项目运动员的这种心脏肥大，又称离心性肥大，其表现为全心扩大，不仅左、右心室均显著扩大，同
时还伴有左心室室壁厚度的轻度增加；力量项目运动员的心脏肥大，又称向心性肥大，其心脏肥大主要以心
室，特别是左心室壁增厚为主，左右心室腔的扩大都不明显。
（二）运动心脏微细结构的重塑
·在心肌细胞体积增大，心肌纤维直径增粗的同时，心肌细胞内的肌原纤维增粗，肌小节长度增加；
·心肌细胞之间的毛细血管数量增多，管腔直径增粗；细胞内的线粒体增多变大，线粒体到毛细血
管的最大氧弥散距离缩短；
·线粒体内的ATP酶和琥珀酸脱氢酶的活性提高；心肌细胞膜上的脂质成分改变，对钙离子的通透
性增加，使肌浆网摄取和结合钙离子的能力增强，心肌细胞兴奋与收缩耦联过程及收缩功能提高；
·心房肌细胞内的特殊分泌颗粒增多，提高了运动心脏的泵血功能，有利于运动心脏微细结构的重
塑。
·运动心脏在发生肥大的同时，其能量代谢随之增强，心肌泵血能功随之提高。运动心脏的这些微
细结构的重塑，对于提高运动员的最大吸氧量和有氧耐力具有十分重要的作用，也是运动心脏与病理心
脏的主要区别所在。
（三）运动心脏功能改善
1.安静时心跳徐缓
安静时心脏的收缩力量增加，导致搏出量增加，心脏搏出量的增加又会反射性的引起心交感神经紧
张性的降低，使心率减慢。一般人安静时平均心率为75 次/min，有训练者只有50 次/min；优秀的耐力
运动员甚至不到40次/min。这是由于运动训练使心肌的收缩力量增强，搏出量增加，导致了心跳徐缓。
运动心脏安静时心跳徐缓，使其心动周期延长，心脏在一次工作后有充足的时间休息，心脏的工作更加
高效省力。
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2.亚极量强度运动时心泵功能的节省化
有训练者在亚极量强度运动时，心率的增幅减小，而每搏输出量的增幅加大，总的每分输出量的增
幅亦较无训练者小。这是由于有训练者肌肉工作的机械效率高，完成同样的运动轻松省力，能耗量小，
表现为心泵功能节省化。
3.极量强度运动时心泵功能储备大
当进行极量强度运动时，有训练者所能达到的最大心率与无训练者无差别。而极量强度运动时，有
训练者的每搏输出量明显大于无训练者，一般人每搏输出量最大可达120ml，而有训练者可达160ml左
右。
运动训练不仅使心脏在形态和机能上能产生良好的适应，而且也能使调节机能得到改善。有训
练者在进行定量工作时，心血管机能动员快、潜力大、恢复快。运动开始后能迅速动员心血管系统
功能，以适应运动活动的需要。
1.机体依据运动量大小可对心血管系统的功能活动进行调节，其主要机制是（ ）。
A.体液调节 B.自身调节 C.神经调节 D.局部调节
2.运动员与普通人相比较，下列哪一指标值基本相同（ ）。
A.最大摄氧量 B.最大心率 C.最大通气量 D.最大心输出量
3.在长距离的健身跑时，人体皮肤血流量变化的特点是（ ）。
A.增加 B.减少 C.先增加后减少 D.先减少后增加
4.运动时骨骼肌的血流量显著增加，其主要原因是（ ）。
A.心输出量增加 B.静脉的回流量增加 C.血液总量增加 D.血液重新分配
5.人体长时间剧烈运动时会产生大量酸性物质，血液中可以起到缓冲作用的物质是（ ）。
A.磷酸 B.血红蛋白 C.碳酸 D.磷酸氢钠
6.长时间剧烈运动会导致体内PH值下降，人体是通过下列哪一选项维持其相对恒定？（ ）
A.血液缓冲、呼吸、肾脏的排泄和重吸收的调节
B.肾脏的排泄和重吸收、碱性食物的摄入和淋巴调节
C.血液缓冲、酶活性的神经调节
D.血液缓冲、酶活性和内分泌调节
7.关于血红蛋白的叙述，错误的选项是（ ）。【2017下初中】
A.血红蛋白与O 结合需要酶催化 B.血红蛋白可以运输O 和CO
2 2 2
C.血红蛋白与O 结合不需要酶催化 D.血红蛋白可以运输O 和CO
2 2 2
8.血压可分为收缩压和舒张压，它受搏击量、心率、外周阻力和循环血量等因素的影响，下列哪种描述是
正确的（ ）。【2017下初中】
A.心率增加主要影响收缩压 B.博出量增加主要影响舒张压
C.外周阻力主要影响舒张压 D.循环血量大幅降低时动脉血压升高
9.长跑运动引起体内血液粘滞性增大的主要原因？（ ）【2018上初中】
A.血细胞增加 B.水分丢失，血液浓缩
C.血浆蛋白升高 D.进入血液代谢物质下降
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10.动脉血压形成的两个基本条件是（ ）。【2018下初中】
A.心脏的泵血功能和肺活量 B.循环血量和肺活量
C.心脏射血和血管外周阻力 D.心率和血管外阻力
11.心肌与骨骼肌相比不易产生强直收缩，其原因是（ ）。
A.钙离子储量少 B.有效不应期特别短
C.具有自动节律性 D.有效不应期特别长
第五节 呼吸机能
一、呼吸的过程
人体与外界环境之间的气体交换，称为呼吸。气体交换的过程包括肺换气和组织换气。呼吸的全过
程由三个环节组成：
外呼吸：在肺部实现的外界环境与血液间的气体交换，包括肺通气（外界环境与肺之间的气体交换
过程）和肺换气（肺与肺毛细血管中血液之间的气体交换过程）。
气体运输：气体由血液载运，血液在肺部获得的氧气，经循环将氧气运送到组织毛细血管；组织细
胞代谢产生的二氧化碳通过组织毛细血管进入血液，经循环将二氧化碳运送到肺部。
内呼吸：组织毛细血管中血液通过组织液与组织细胞间实现的气体交换（又称组织换气）。
二、肺通气机能
肺通气是指肺与外界环境之间气体交换的过程。肺通气的量则随着肺通气动力与阻力的改变，而产
生相应的变化。
（一）肺通气的动力与阻力
呼吸肌的收缩与舒张引起胸廓节律性地扩大与缩小是实现肺通气的动力。
1.肺内压：肺泡内的压力称为肺内压。在吸气末、呼气末、呼吸暂停这三种情况下，气体停止流动，
此时肺内压与大气压相等。
2.胸膜腔内压：胸膜腔内压是指胸膜腔内的压力。胸膜腔是由被覆在肺表面的胸膜脏层和衬在胸壁
内的胸膜壁层，在肺根部延续相连，所形成的密闭间隙。
（二）肺容积和肺容量
1.肺容量：肺所容纳的气量称为肺容量。由以下几个部分组成：
（1）潮气量：每一呼吸周期中，吸入或呼出的气量称为潮气量。
（2）补吸气量：平静吸气末再尽力吸气所能吸入的气量，称为补吸气量。
（3）补呼气量（又称呼气贮备量）：平静呼气后再尽力呼气，所能呼出的气量，称为补呼气量。
（4）余气量：尽最大力呼气后，仍存留在肺内的气量，称为余气量。
2.肺活量：在最大吸气后，再尽力呼气，所能呼出的气量，称为肺活量。肺活量为潮气量、补吸气
量、补呼气量之和，或为深吸气量与补呼气量之和。我国正常成人男子平均约为3500ml、女子约为2500ml。
3.深吸气量：平静呼气末再作最大吸气时，所能够吸入肺的气量，称为深吸气量。它是潮气量与补
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吸气量之和，是衡量最大通气潜力的一个重要指标。胸廓的形态和呼吸肌的发达程度是影响深吸气量的
重要因素。
4.功能余气量：平静呼气末仍存留在肺内的气量，称为功能余气量。
5.肺泡通气量：是指人体每分钟吸入肺泡真正参与气体交换的新鲜空气量。在呼吸过程中，每次吸
入的气体中，留在呼吸道内的气体是不能进行交换的，这一部分空间称为解剖无效腔。因此从气体交换
的角度来考虑，只有进入肺泡能与血液进行交换的气体量才是有效通气量。
肺泡通气量=（潮气量—无效腔）×呼吸频率（次/min）
在运动过程中当呼吸频率过快时，气体将主要往返于解剖无效腔，而真正进入肺泡内的气体量却较
少，因此从提高肺泡气更新率角度考虑，增加呼吸深度是运动时呼吸调节的重点，采取适当的呼吸深度
既能节省呼吸肌工作的能量消耗，又能提高肺泡通气量和气体交换的效率。
三、肺换气
肺泡与肺泡毛细血管血液之间的气体交换称肺换气；体内毛细血管血液与组织之间的气体交换称为
组织换气。
气体交换的过程都必须遵循一定的物理和化学规律，O 和 CO 都是通过物理溶解和化学结合的运
2 2
输方式来完成气体交换。气体交换的动力是肺泡气和肺泡毛细血管血液之间各气体的分压差。
四、呼吸的形式
呼吸的形式主要分成两大类：人体的主要呼吸肌为膈肌和肋间外肌；以肋间外肌收缩为主完成的呼
吸形式称胸式呼吸，以膈肌收缩为主完成的呼吸形式称腹式呼吸。
通常有些技术动作需要胸肩带部的固定，才能保证造型，那么呼吸形式应转成为腹式呼吸。如体操
中的手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作等这些需胸肩带部固定的技术动作，
采用了腹式呼吸，就会消除影响身体重心不稳定的因素；而另一些技术动作需要腹肌紧张的动作，则要
转为胸式呼吸，如仰卧起坐、直角支撑，采用胸式呼吸有助于腹部动作的保持和完成。
五、呼吸的调节
（一）呼吸中枢
在中枢神经系统内，产生和调节呼吸运动的神经群称为呼吸中枢。它们分布在大脑皮层、间脑、
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脑干、脊髓等部位。脑的各级中枢在调节呼吸中的作用不同，正常的呼吸运动有赖于它们之间的协
调、制约以及对各种传入冲动的整合。
各级中枢在调节呼吸中的作用归纳如下：
大脑皮层：不是产生节律性呼吸的必要部位。是随意呼吸的调节部位。
脑桥：有调整中枢和长吸中枢。
延髓：是产生节律性呼吸的基本中枢。
脊髓：实现上位脑与主要呼吸肌的联系。
（二）呼吸的反射性调节
呼吸的反射性调节的种类有：呼吸肌本体感受性反射、肺牵张反射和防御性呼吸反射。使呼吸加
强的反射主要是呼吸肌本体感受性反射。
1.肺泡与血液之间气体交换的动力来源于（ ）。【2014上初中】
A.肺通气量 B.大气压 C.通气/血流比值 D.气体分压差
2.呼吸频率从24次/min降至12次/min，潮气量从250ml增至500ml，通气量的变化是（ ）。
【2017下初中】
A.每分通气量变大 B.每分肺泡通气量增大
C.每分通气量变小 D.每分肺泡通气量变小
第六节 神经系统机能
一、神经反射
非条件反射：指种族遗传的、与生俱来的、反射弧固定的一类简单反射，是人类与动物在长期的
种系发展与进化中形成的，对个体与种族的生存具有重要意义。叩击股四头肌腱产生的髌腱反射就是
一种单突触（由传入与传出两个神经元组成反射弧）的非条件反射。
条件反射：指个体在后天的学习和训练中，与大脑皮层之间建立的暂时性的、复杂的高级反射活
动，体育运动动作与技战术的形成和运用，就属于这一类高级反射活动。
二、神经系统的感觉功能
（一）感受器
感受器指感觉神经末梢分布于组织或细胞中，构成的专门感受机体内外环境变化的特殊结构或装
置。
根据感受器所在的部位与接受刺激的来源，可分为外感受器与内感受器，前者感受外环境变化的
刺激，后者感受内环境变化的刺激。外感受器又可以分为距离感受器（如视听觉感受器）和接触感受
器（如触觉小体）。
内感受器还可以分为本体感受器（骨骼肌中的肌梭与腱梭）与内脏感受器等。
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（二）感觉器官
感觉器官由感受器及其附属结构组成。高等动物具有眼（视器）、耳（位听器）等重要的特殊感
觉器官。
三、本体觉
本体觉或称运动觉，指位于骨骼肌、肌腱、关节囊和韧带等处的本体感觉神经末梢装置，能感受
肌肉张力的变化和缓解在关节处的运动方向、速度与幅度等变化的刺激，并将刺激转变为神经冲动，
传入大脑皮层相应的感觉中枢，产生身体各部分相对位置和状态的感觉。
腱梭与肌梭是存在于骨骼肌中的本体感受器，具有感受肌肉张力和肌肉长度变化刺激的功能，能
激活与触发对维持身体姿势产生重要作用的几种脊髓反射。
（一）腱梭
腱梭或称腱器官，是位于肌腱、肌腹与肌腱连接处或腱鞘内的一种张力感受器，由包被在结缔组织
囊中的一些胶原纤维束与缠绕于胶原束之间的感觉神经末梢组成。
（二）肌梭
肌梭位于骨骼肌的肌腹中，其结构较腱梭复杂，肌梭是一种长度感受器，集中存在于执行精细运动
的肌肉中。
腱梭与肌梭在功能上的差别是：肌梭可以感知肌肉的长度，而腱梭能感受肌肉张力的大小。
四、神经系统对躯体运动的调控
生理学中通常把人类和高等动物全身或局部的肌肉活动称为躯体运动。依据运动时主观意识参与
的程度可将躯体运动分为三类。
射性运动：主要指不受主观意识控制、运动形式固定、反应快捷的一类运动，如伤害性刺激所引
起的肢体快速回缩反射、肌腱反射和眼球注视等反射性运动。
形式化运动或称节律性运动：指主观意识只控制运动的起始与终止，运动期间大多可以自动完
成；此类运动形式固定，具有节律性与连续性，如步行、跑步、咀嚼和呼吸等。
意向性运动：指具有明确的目的性、运动全过程受主观意识支配、运动形式较为复杂，随着实践
经验的积累运动技巧日渐完善的运动；意向性运动既可为对感觉信息的反应，也可由主观意向触发。
例如跳高，运动员需要决定方向、选择高度、运动的轨迹，以及跑动的速度和节奏。
（一）脊髓对躯体运动的调控
脊髓是实现躯体运动的最低级中枢所在的部位，具有介导各种反射的神经元网络，由感觉传入纤
维、各类中间神经元及运动神经元组成。脊髓能将外周感受器的传入进行初步的整合，向上传递至各
级中枢以辅助各种复杂的随意运动精确、顺利地执行，也能完成许多重要的反射性运动，如牵张反
射、屈肌反射等，在维持正常的姿势和运动方面具有重要的作用。
脊髓反射指潜伏期短、活动形式固定、只需外周传入和脊髓参与的反射活动，脊髓反射大多不受
意识控制，属下意识机制。
（二）脊髓反射
1.牵张反射
牵张反射是指骨骼肌受外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动。牵张反射有腱反射和
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肌紧张两种类型。
(1)腱反射是指快速牵拉肌腱时发生的牵张反射。例如，当叩击骨下方的股四头肌肌腱时，可引起
股四头肌发生一次收缩，这称为膝反射属于腱反射的还有跟腱反射和肘反射等。腱反射的传入纤维直
径较粗，为12～20微米，传导速度较快，可达90m/s以上，反射的潜伏期很短，约0.7毫秒，只够一
次突触接替的时间因此，腱反射是单突触反射．
(2)肌紧张是指缓慢持续牵拉肌腱时发生的牽张反射，其表现为受牵拉的肌肉发生紧张性收缩，阻
止被拉长。肌紧张是维持躯体姿势最基本的反射，是姿势反射的基础。例如，人体取直立姿势时，由
于重力的作用，头部将向前倾，胸和腰将不能挺直，髋关节和膝关节也将屈曲，但由于骶棘肌、颈部
以及下肢的伸肌群的肌紧张加强，就能抬头、挺胸、伸腰、直腿，从而保持直立的姿势。肌紧张中枢
的突触接替不止一个，因而为多突触反射。肌紧张的收缩力量并不大，只是抵抗肌肉被牵拉，表现为
同一肌肉的不同运动单位进行交替性的收缩，而不是同步收缩，因此不表现为明显的动作，并且能持
久地进行而不易发生疲劳。伸肌和屈肌都有牵张反射，在人类，伸肌是抗重力肌，所以脊髓的牵张反
射主要表现在伸肌。临床上常通过检查腱反射来了解神经系统的功能状态。腱反射减弱或消退提示反
射弧损害或中断；而腱反射亢进则提示高位中枢有病变，因为牵张反射受高位中枢的调节。
（三）脑干对躯体运动的调控
脑干包括延髓、脑桥和中脑。肌紧张是维持身体姿势的基础，其反射活动的初级中枢在脊髓，正
常状况下，经常受到上位中枢的调控。
正常姿势的维持依赖于前庭器官、视觉器官、本体感觉感受器的协调活动，其中前庭器官的作用是最主要的。
（四）姿势反射
姿势反射是通过中枢神经系统对骨骼肌张力进行调控，以保持或变更身体各环节的空间位置的反
射活动的总称。根据其表现的形式可分为状态反射、翻正反射、直线和旋转正、负加速度运动反射
等。
1.状态反射
状态反射：指头部空间位置的改变，以及头与躯干的相对位置发生改变时，反射性地引起躯干和
四肢肌肉紧张性改变的反射活动。包括迷路紧张反射和颈紧张反射。
（1）迷路紧张反射
迷路紧张反射：指头部空间位置发生改变时，刺激内耳膜迷路中的椭圆囊斑和球囊斑产生传入冲
动，反射性地引起躯体伸肌紧张性改变的反射活动。
由于头部位置的不同会对囊斑形成不同的刺激，使传入冲动沿前庭神经进入延髓的前庭神经核
（反射的主要中枢），再通过前庭脊髓束下行至脊髓前角，与α运动神经元构成突触联系，发放传出
冲动引起有关伸肌紧张性增强。
（2）颈紧张反射
颈紧张反射：指颈部扭曲时，刺激颈部肌肉与关节周围的韧带等装置，对躯干与四肢肌的紧张性
进行调节的反射活动，反射中枢在脊髓颈段。
状态反射在完成一些运动技能时具有重要的作用。如背越式跳高过杆时的空中动作，可利用颈紧
张反射的原理，空中过杆时头部后仰，引起背部伸肌紧张性加强，以形成“反弓”的空中姿势。如体
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操运动员进行后手翻、后空翻或在平衡木上做动作时，如果头部位置不正，就会使两臂伸肌力量不一
致，身体随之失去平衡，常常导致动作的失误或无法完成。又如举重时，提杠铃至胸前瞬间头后仰，
可借以提高肩背部肌群力量，能更好的完成动作。
2.翻正反射
翻正反射：指当人和动物处于不正常体位时，通过一系列协调运动将体位恢复常态的反射活动。
翻正反射比状态反射复杂，有赖于中脑的协调。
翻正反射主要是由于头部位置不正，视觉感受器与前庭感受器（囊斑与壶腹嵴）受到刺激而兴
奋，传入冲动反射性地引起头部位置率先复正；由于头部复正引起颈部扭曲，刺激颈部肌肉与关节中
的本体感受器，继而导致躯干翻转，使动物恢复站立。
视觉在翻正反射中的作用主要是利用头部定向。在体育运动中，有许多动作就是在翻正反射的基
础上形成的。例如跳水中的许多转体动作，要先转头，再转上半身，然后转下半身；篮球转身过人的
动作，要先转头以带动身体，这比整个身体一起转动更迅速且协调。
3.旋转运动反射
人体在进行主动或被动旋转运动时，为了恢复正常体位而产生的一种反射活动称为旋转运动反
射。当身体向任何一侧倾倒时，前庭感受器将受刺激而兴奋，通过传入神经到达中脑和延髓，反射性
地引起全身肌肉张力重新调整，维持身体平衡。例如，在弯道上跑步时，身体向左侧倾斜，将反射性
地引起躯干右侧肌张力增加，以保持身体姿势。
4.直线运动反射
人体在主动或被动地进行直线加、减速运动时，即发生肌张力重新调配恢复常态现象，这种反射
称为直线运动反射。包括升降反射和着地反射。人体沿垂直方直线加速或减速运动时，耳石受到刺
激，反射性地引起肌张力重新调整的活动称做升降反射。人体从高处跳下时，在着地的一刹那，上肢
紧张性加强而下肢两脚分开顺势弯曲以保持身体重心减少震动，这种反射称为着地反射。例如，人从
体操器械掉下来时用手撑地就是一个明显的例子。但这种着地姿势容易引起尺骨鹰嘴骨折因面在体育
运动中应克服这种先天的非条件反射，即当身体从高处落下时做滚翻动作，才能起保护作用而避免出
现伤害事故。
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1.感受肌肉张力变化的感受器是（ ）。
A.腱器官 B.肌梭 C.壶腹山脊 D.襄斑
2.为更好的完成旋转动作，要求练习者头部快速向旋转侧扭转，这是利用了哪一反射。（ ）【2018上
初中】
A.牵张反射 B.反正反射 C.腱反射 D.状态反射
3.皮肤或肌肉受到伤害性刺激时，引起受刺激一侧肢体快速回撤，这一反射称为（ ）。
A.伸肌反射 B.屈肌反射 C.条件反射 D.应激反射
4.投掷标枪时所做的“引枪”动作是运用了哪一个反射原理（ ）。
A.牵张反射 B.直线运动反射 C.姿势反射 D.旋转运动反射
第七节 身体素质的生理学基础
身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素。通常人们把人体在肌肉活动中所表现出
来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。身体素质是人体肌肉活动基本能力的
表现。
一、力量素质
力量素质：是指肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。力量素质是人体最重要的身体素质，是其它身体
素质的基础。
（一）决定力量素质的生理学基础
骨骼肌的形态及机能特点：肌肉的生理横断面积；肌肉的结缔组织；肌肉的长度；肌纤维的类型。
神经系统的调节能力：中枢神经系统的募集能力。（中枢神经系统通过改变发放神经冲动的强度和
频率来影响肌肉的收缩力量。当中枢神经系统兴奋性提高时，支配肌肉活动的运动神经元同时兴奋的数
目增加，因而参与收缩的运动单位增多，并使肌肉中每一运动单位发生较大紧张性收缩，所以肌肉产生
的力量增大。）
神经系统的协调能力：支配各肌群的中枢间良好的协调能力对于提高力量素质至关重要，特别是对
抗肌放松能力的提高，其效果更加明显。
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（二）力量素质的训练的原则
力量素质的训练要遵循一定的生理学原则，这些原则有：超负荷原则、渐增阻力原则、针对性原则、
顺序性原则和适宜频度原则。
一般情况下，在一次力量训练课中，大肌肉群训练应安排在先，小肌肉群训练安排在后（其原因是
小肌肉群在力量训练中较大肌肉群容易疲劳）；多关节肌训练在前，单关节肌训练在后；在训练单一肌
群时，大强度训练在前，小强度训练在后。
（三）力量训练的手段与方法
抗阻力练习是肌肉力量训练的基本手段。力量训练的要素包括：
负荷强度：常用最大重复次数（RM）来表示力量训练的负荷强度，也可以用最大肌力的百分比表
示。最大重复次数是指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。RM为1时表示进行1次自身最大负荷
量的练习。最大肌力的测定是以受试者能克服一次最大阻力来表示（1RM）。
每组练习次数组数和频率：每组练习次数与负荷强度密切相关，负荷强度越大，每组练习次数越少。
动作速度和组间间隔时间：组间间隔时间对肌肉代谢、激素分泌和心血管反应等影响明显，根据训
练目的，肌群大小等合理确定组间间隔时间。
（四）几种肌肉力量训练手段的生理学分析
抗阻力练习是肌肉力量训练的基本手段，根据肌肉工作性质的不同，可有多种抗阻力练习方式。
1.等长练习：或称静力性练习，指肌肉收缩对抗阻力时长度不变的力量训练方法。肌肉进行等长练
习时神经细胞长时间保持兴奋，有助于提高神经细胞的工作能力；等长练习时肌肉对血管的压力增大，
影响肌肉的血液和氧气供应，对肌肉无氧代谢能力的提高、肌红蛋白含量的增加和肌肉毛细血管的增生
等均有良好的影响。
2.等张练习：等张练习或向心练习指肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法，负重蹲起、
负重提踵、卧推、挺举等均属于此类。等张力量训练法的优点是肌肉运动形式可与专项的运动特点相一
致；在增长力量的同时可以提高神经肌肉的协调性。
3.离心练习：指肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法，属于动力性力量的训练方法，肌
肉在负重条件下被拉长的动作均属于此类。
4.等速练习：等速练习或称等动练习，是利用专门的等速力量训练器进行肌肉力量训练的方法，是
发展动力性肌肉力量较好的训练方法之一。
5.超等长练习：超等长练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，所产生的爆发性肌肉收缩的练习。
其生理学依据是借助肌肉的牵张反射机制和肌肉弹性回缩产生更大的力量。
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史绍蓉根据拉伸肌肉的作用力的特征，将超等长练习分为冲击式与拉弹式两类。
冲击式超等长练习：是以跳深为代表的一系列练习，迫使肌肉拉长产生离心收缩的
力，是从高处落下（或摆动物体）对人体产生的冲击力，其练习的强度大，对发展神经肌
肉系统的反应能力、肌肉的爆发力效果显著，如跳深练习；
拉弹式超等长练习：指在练习中，迫使肌肉拉长产生离心收缩的力，是异侧肌群快速
收缩产生的牵拉力或是克服身体、器械的重力，如持适宜重量的快速负重转体、负重体屈
伸、负重体侧屈、快速蹲起、快速牵拉橡皮带等练习。牵拉肌肉的速度与长度、离心-向
心收缩的偶联时间、练习的方式是影响超等长练习效果的重要因素。
二、速度素质
速度素质：是指人体进行快速运动的能力或人体在最短的时间完成一定运动的能力。按照速度素质
在运动中的表现形式可将其分为反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。
（一）速度素质的分类
速度有三种类型，即动作速度、反应速度和位移速度。
反应速度：是指人体对刺激发生反应的快慢。如短跑运动员从听到发令声到起动的快慢。
动作速度：是指机体完成单个动作的速度，如投掷运动员器械出手的速度。
位移速度：是指人体在单位时间通过的距离或人体通过某一特定距离的快慢，如跑速、游速等。
（二）决定速度素质的生理学基础
1.动作速度
肌纤维的百分比及其面积；肌肉的收缩力量；肌肉组织的兴奋性；条件反射的巩固程度；神经系统
的调节能力。
2.反应速度
反应时：表示反应速度的快慢，所谓反应时是指由刺激作用于感受器开始到效应器开始活动为止所
需要的时间。反应时的长短主要取决于：（1）感受器的敏感程度；（2）中枢延搁；（3）效应器的兴奋
性。反应速度的快慢取决于兴奋通过反射弧所需要的时间（即反应时）的长短。
3.位移速度
以跑为例，周期性运动的位移速度主要取决于步长和步频这两个因素及其协调关系，而步频和步长
又受多种人体形态与机能因素的制约。步频则主要取决于大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度（神
经过程的灵活性）、快肌纤维的百分比及其肥大程度。
（三）速度素质的训练
速度素质训练的原则有：改善和提高神经系统的灵活性；发展磷酸原系统供能的能力；提高肌肉协
调放松能力；发展腿部力量及关节的柔韧性。
三、耐力素质
耐力是指人体进行长时间肌肉工作的能力；或者人体对抗疲劳的能力。
（一）有氧耐力
有氧耐力：是指人体长时间进行有氧工作的能力。肌肉长时间进行有氧工作必须依赖于结构和机能
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方面的基础条件，如对氧的摄取、运输与利用，肌纤维类型和神经调节功能等。有氧耐力主要与人体肌
肉中的糖原储备有关。个体乳酸阈是训练有氧耐力最有效的强度指标。
1.有氧耐力的生理学基础
（1）有氧耐力与心肺功能
心肺功能是有氧耐力的重要条件。强有力的心肺功能是运动中供氧充足的保证。长期耐力训练能够
使心脏产生适应性变化，表现为运动性心脏，其特点是左心室扩张时心室腔容积增大。
（2）有氧耐力与血液功能
最大吸氧量取决于心脏的泵血功能、血液的气体运输能力以及肌肉组织对氧的利用能力，如血液的
携氧能力对最大吸氧量有很大的影响。红细胞中的血红蛋白是氧的运载媒体，血液中红细胞和血红蛋白
含量的多少是影响最大吸氧量的重要因素。
2.有氧耐力的训练
有氧耐力训练一般采用持续性练习和间断性练习两种方法。在实践中，通常采用的方法是强度较低、
持续时间较长的持续训练以及长距离的匀速跑或长段落的间歇训练。提高有氧耐力的关键因素是运动强
度和持续时间。提高有氧耐力的训练方法是：（1）持续训练法；（2）乳酸阈强度训练法；（3）间歇训
练法；（4）高原训练法。
3.有氧耐力的评价指标：有氧耐力的评价指标包括最大摄氧量和无氧阈。
最大摄氧量和乳酸阈
最大摄氧量和乳酸阈是评定人体有氧工作能力的重要指标。二者反应了不同的生理机制，前者主要反应心肺
功能（最大摄氧量的中央机制），后者主要反应骨骼肌的代谢水平（最大摄氧量的外周机制）。
乳酸阈：在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓
度会急剧增加。血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈
强度。它反映了机体的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。通常情况下，血乳酸浓
度为4mmol/L，大约为最大摄氧量的60%～80%。
（二）无氧耐力
1.无氧耐力的生理学基础
无氧耐力：是指人体处在氧供应不定的情况下较长时间进行肌肉工作的能力。无氧耐力能源主要来
自乳酸能系统，即糖的酵解系统，其供能能力是决定无氧耐力的重要因素。
2.无氧耐力的训练
间歇训练法：增强无氧耐力常采用的方法，训练方法是：运动强度达到90%最大吸氧量或以上，一
次练习持续时间以1～2分钟为宜，间歇时间可比练习时间长2～3倍，间歇期后应立即进行下一次练习。
高原训练法：机体在缺氧情况下进行训练，对心肺功能产生更大的影响，提出更多的要求，从而使
人体对缺氧产生适应，提高无氧耐力。
缺氧训练法（低氧训练）：缺氧训练是指在减少吸气或憋气条件下进行的练习，其目的是造成体内
缺氧以提高无氧耐力。
四、灵敏素质与柔韧素质
（一）灵敏素质
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灵敏素质：是指人体迅速改变体位、转换动作及随机应变的能力。它是机体各种运动技能及身体素
质在运动中的综合表现，所以灵敏素质是综合素质。
1.灵敏素质的生理学基础
（1）大脑皮质的灵活性及分析综合能力：神经过程的灵活性高，机体对内外环境变化作出的反应越
迅速，调整及修正动作的能力越强；
（2）感觉器官的机能状态：良好的感觉机能可提高动作的准确性及转换动作的速度；
（3）运动技能及身体素质水平：掌握的运动技能越多、越熟练，建立的动力定性越完善，大脑皮质
中暂时性神经联系的接通越迅速、准确，完成的动作越灵巧。
2.灵敏素质的训练
灵敏素质的训练，其实是对大脑皮质神经过程灵活性及各器官敏感性的训练。如通过各种手段，包
括利用声、光等信号刺激来提高各种感受器的敏感性，并进行重复性训练，以巩固视动反射和听动反射
的神经联系。还可以让练习者在多变的环境中练习，以提高练习者的判断分析能力以及对多因素和变化
因素的反应灵活性。
（二）柔韧素质
柔韧素质：是指运动时关节活动的范围或幅度。良好的柔韧素质对于提高动作的质量具有重要意义，
一般情况下柔韧性越好，动作就越协调、舒展、忧美。另外，柔韧素质的发展还可有效地减少肌肉酸疼，
避免肌肉损伤。
1.柔韧素质的生理学基础
（1）肌肉、韧带及肌腱的伸展性；（2）关节周围的体积；（3）神经系统对骨骼肌的调节能力；（4）
关节的结构。
2.柔韧素质的训练
发展柔韧素质一般采用伸展性练习，即拉长肌肉及结缔组织的方法。伸展性练习包括爆发式牵拉练
习（如摆腿及踢腿等练习）和缓慢牵拉练习（如拉韧带及压腿等练习）两种。
1.抗阻训练主要是改善下列哪一器官的功能（ ）。【2015上初中】
A.支气管 B.骨骼肌 C.胸腺 D.前列腺
2.递增负荷运动中，人体血乳酸浓度出现拐点时，其摄氧量约为最大摄氧量（ ）。【2015上初中】
A.20%--40% B.60%--80% C.90%--95% D.100%
3.评定有氧耐力训练效果的有效指标是（ ）。【2014上初中】
A.肺通气量 B.最高心率 C.肌红蛋白含量 D.乳酸阀
4.下列哪种训练方法不能有效的提高人体的有氧耐力水平（ ）。【2016上初中】
A.持续训练法 B.高温训练 C.间歇训练 D.高原训练
5.短跑教学比赛时，学生从听到发令到起跑动的时间长短属于（ ）。【2017上初中】
A.动作速度 B.反应速度 C.位移速度 D.力量速度
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第八节 儿童少年的解剖生理特点
一、儿童少年生长发育的一般规律
（一）生长发育是一个由量变到质变的过程
随着形态由小到大、由轻到重的改变，各组织器官也在不断的分化，其机能也逐渐成熟与完善。“生
长”着重于对量变的描述，而“发育”着重于对质变的描述。两者相辅相成，亲密联系。
（二）生长发育是波浪式的
以身高、体重为例，从胎儿到人体生长发育成熟时期期间有两次增长较快的阶段，称为突增期或生
长发育高峰。
第一次是由胎儿时期开始到出生后的第一年内，身长（高）、体重的增加是一生中最快的阶段，出
现生长发育的第一次高峰。此后保持一个相对稳定的速度至青春发育期，一般由10-12岁开始，出现第
二次高峰。
（三）生长发育是不均衡的，但又是协调统一的
胎儿时期第一个形成的就是神经系统，并且优先发育。生殖系统在 10 岁以前几乎没有什么发展，
直至青春发育期后开始迅速发育。
二、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点及体育教学注意事项
（一）儿童少年运动系统的特点
1.骨骼与关节
儿童少年的骨骼正处在生长发育时期，软骨成分较多，骨化尚未完成，在生长过程中，骺软骨不断
增长并骨化，使骨不断变长。骨膜中的成骨细胞不断增生，使骨增粗。青春期前后，骨骺软骨逐渐骨化，
骨骺逐渐与骨组织合为体，至 20～25 岁骨化完成。与成人相比，儿童少年骨组织中有机物与无机物之
比为5：5，而成人为3：7，故其骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折但易弯曲变形。
儿童少年在关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外韧带较薄而且
松弛，关节周围的肌肉细长，故其伸展性与活动范围都大于成人；关节的灵活性与柔韧性都优于成人，
但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。
2.肌肉
儿童少年与成人相比，肌肉中水分多，蛋白质较少，间质组织多，肌肉收缩的有效成分少。故收缩
能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较快。儿童少年全身各部分的肌肉发育顺序为：躯干肌先于四肢肌，
屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌力的逐年增长也是不均匀的，在
生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍落后于骨骼的增长，其肌力和耐力均较差。生长加速后期，肌肉
横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。女孩在15～17岁，男孩在18～19岁肌力增长最为明
显。
体育教学与训练中应注意的事项：
（1）注意养成正确的身体姿势。
（2）注意全面的身体锻炼（一般来说，儿童少年的年龄越小，全面身体训练所占比重应越大；训练
水平越低，全面身体训练所占的比重越大）。
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（3）在进行力量训练时，应注意负荷的重量（发展儿童少年肌肉力量练习时，应以动力性练习为
主，辅助适宜的静力性练习）。
（4）注意练习场地的选择。
（5）注意矿物质补充。
（6）注意将柔韧练习与负重练习结合。
（7）注意肌肉的平衡发展。
（二）儿童少年心血管的特点
儿童心脏发育不够完全，神经调节也不够完善，而新陈代谢又比较旺盛，因而心率较快。随着年龄
的增长心率逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。
青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态，同时由于性腺、甲状腺等分泌旺盛，
引起血压升高，称为青春期高血压，其特点是收缩压升高，舒张压正常。
体育教学与训练中应注意的事项：
（1）注意运动负荷合理安排，特别要注意循序渐进，个别对待的原则，以免加重心脏的负担，可以
进行短时间速度性练习。
（2）不宜做过多和过长的“憋气”。
（3）正确对待“青春期高血压”。
（4）采取积极手段，促进血液循环系统生长发育，提高其机能水平。
（三）儿童少年呼吸系统的特点
儿童少年胸廓狭小，呼吸肌力较弱，呼吸表浅，所以，肺活量小，呼吸频率快，随年龄增大呼吸深
度增大，频率逐渐减少而肺活量增大。
体育教学与训练中应注意的事项：
（1）教育儿童少年注意呼吸卫生；（2）注意呼吸与运动的配合；（3）在强度较大、时间较长的运
动中，要有意识地加深呼吸；（4）突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长；（5）采取积极的手段，
提高呼吸机能。
（四）儿童少年神经系统的特点
神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程在皮质容易扩散，神经活动的强度和集中
都较弱，因此，活泼好动，注意力不易集中，做动作时不协调、不准确，易出现多余动作，建立条件反
射快，消退快，重新恢复也快。
体育教学与训练中应注意的事项：
（1）体育课内容要生动活泼多样化，可穿插游戏和竞赛，避免单调。要注意安排短暂休息，使学生
情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。
（2）在教学方法方面多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等；多采用简单易懂和形象生
动的语言或口诀等形式的讲解。年龄越小直观教学法作用越重要。随着年龄的增长，抽象思维的能力不
断提高，应加强第二信号系统的活动，培养独立思考能力，加强对体育锻炼和运动技术的理性认识。
三、女子解剖生理特点
（一）身体发育特点
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女性青春期的生长加速期比男性约提前2年出现，女孩从10-12岁开始，男孩从12-14岁开始；10
岁之前女孩的发育速度比男孩快，10岁后男孩发育速度加快，身高显著超过女孩。
（二）氧运输系统特点
心脏比男性重量轻、体积小、容量小；安静状态女性心率快，每搏量少；心血管技能比男性弱，运
动后心率恢复速度较慢。胸廓小，呼吸肌力量弱；运输氧的能力较差；有氧能量较男性低；女子的呼吸
和循环机能水平低，血液的携带氧的能力差，导致女子有氧能力较男子低。
（三）运动系统特点
肌肉发育慢、体积、重量及肌肉力量弱于男性；柔韧性高于男子，骨骼与男子相比有很大差异，重
心低且稳定性高，有利于完成平衡动作。
（四）身体成分特点
女性体脂含量约占体重的28%-30%，皮下脂肪约为男子的2倍。
（五）运动能力的特点
1.在绝对力量和绝对速度的项目中运动能力明显弱于男子。
2.耐力水平低于男子。
3.柔韧和平衡高于男子。
（六）体育教学与训练中应注意的事项
1.运动负荷应相对比男子小（选用的器械、锻炼标准等应不同于男子）。
2.做悬垂支撑及大幅度摆动动作时要注意循序渐进和给予必要的保护。
3.宜进行平衡木和艺术体操等活动（身体重心低、平衡能力强、柔韧性好）。
4.不宜过多地做从高处往下跳的练习，（避免剧烈震动引起子宫移位）。
5.要根据青春期女生的心理特点，注意引导和启发其参加体育锻炼的积极性和自觉性。
（七）女子月经期的注意事项
1.月经正常的女子，可适当参加体育活动，（通过运动可改善血液循环，调节大脑皮层的兴奋和抑
制过程，从而减轻全身的不适反应）。
2.月经期的运动负荷应小，活动时间不宜过长。
3.月经期不宜游泳或盆浴，同时避免冷刺激。
4.月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作，以及使腹压明显增高的憋气动作和静力
性动作。（易造成经血过多或子宫移位）。
5.对月经紊乱以及经期下腹部疼痛的女子，应暂停体育活动。
6.身体健康，月经正常，又有一定运动训练水平的女子，可进行一定量的训练，（但开始阶段应减
量）。
7.对月经期的比赛应慎重对待。
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1.与成年人相比，儿童力量运动疲劳与恢复的特点是（ ）。
A.容易疲劳，不容易恢复 B.不容易疲劳，不容易恢复
C.容易疲劳，也容易恢复 D.不容易疲劳，容易恢复
2.“青春性高血压”的表现特征是（ ）。
A.收缩压较高而舒张压正常 B.收缩压较低而舒张压高
C.收缩压正常而舒张压高 D.收缩压和舒张压均高
3.训练水平愈低，全面身体训练所占的比重（ ）。
A.越大 B.越小 C.不变 D.适中
4.女性运动能力优于男性的是（ ）。
A.力量 B.耐力 C.速度 D.平衡
第九节 有氧、无氧工作能力
人体的运动能力包括有氧运动能力和无氧运动能力。无氧运动能力可以分为不需氧的力量爆发型的
ATP-CP系统的运动能力和糖无氧酵解系统的运动能力。
一、有氧运动能力
（一）需氧量与吸氧量
需氧量是指人体为了维持某种生理活动所需要的氧量，人体每分钟需要的氧气量称为每分需氧量。
人体单位时间内（通常以 1min 计）从肺泡气中获取的氧量或全身各组织器官从毛细血管中抽取的
氧量称为吸氧量或每分吸氧量。
（二）氧亏和运动后过量氧耗
运动生理学把需氧量与吸氧量之差称为氧亏。
运动后恢复期机体的耗氧水平高于运动前（或安静状态）耗氧水平的现象称为运动后过量氧耗。
运动后过量氧耗主要与以下原因有关。
1.体温升高；2.儿茶酚胺的影响；3.磷酸肌酸再合成；4.Ca2＋的作用。
（三）有氧运动能力的生理学基础
1.骨骼肌纤维类型的百分配布：骨骼肌纤维中慢肌纤维的百分组成高者其有氧运动能力相对较高。
2.代谢功能：细胞的氧化代谢（即氧化磷酸化）是在线粒体进行的，而慢肌纤维的线粒体密度比快
肌纤维大，其线粒体中氧化酶的活性高，所以氧化磷酸化的产能能力强。有氧运动训练可以大幅度提高
肌纤维中线粒体的数量和线粒体氧化酶的数量和活性。
节约肌糖原，提高肌肉的抗疲劳能力，此乃是有氧运动能力的坚实基础。
3.心肺功能：有氧运动能力很大程度上依赖于氧的摄取、运输和利用多个环节的功能贮备及其匹配。
所以心肺功能及其贮备能力是有氧运动能力的重要生理基础。
4.神经系统的调控：有氧运动能力的持续时间从几分钟到几小时。因此，神经系统特别是大脑皮层
在运动感觉区对不断传入的本体感觉冲动、化学变化的传入冲动的耐受性即稳定性是有氧运动能力的又
一重要条件。
5.激素的作用：激素在物质能量代谢中起着重要的调控作用。如胰岛素、胰高血糖素、生长素、甲
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状腺素等，都直接或间接的对有氧运动能力发挥重要作用。
（四）最大摄氧量
最大吸氧量是指人体在严格定量控制的运动器械上进行全身大肌肉群的递增运动负荷的力竭运动
中，当人体的氧运输系统的供氧能力和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间（通常
以min为单位）所能摄取的氧量即称为最大吸氧量。
最大吸氧量也称最大摄氧量或最大耗氧量，但它们的符号均为VO2max。最大摄氧量的表示方法有绝
对值和相对值两种。
（五）影响最大摄氧量的因素
1.肺的通气与换气
空气中的氧通过呼吸器官的活动吸入肺，并通过物理弥散作用与肺循环毛细血管血液之间进行交换。
因此，肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的因素之一。肺功能的改善为运动时氧的供给提供了先
决条件。
2.血液及循环系统运输氧的能力
弥散入血的氧由红细胞中的血红蛋白携带并运输。因此，血红蛋白含量及其载氧的能力与最大摄氧
量密切相关。而血液运输氧的能力则取决于单位时间内循环系统的运输效率，即心输出量的大小，它受
每搏输出量和心率制约。由此可见，心脏的泵血机能是限制最大摄氧量提高的重要因素。
3.肌组织利用氧的能力
当毛细血管血液流经组织细胞时，肌组织从血液摄取和利用氧的能力是影响最大摄氧量的重要因素。
肌组织利用氧的能力一般用氧利用率来衡量。每100毫升动脉血流经组织时，组织所利用（或吸入）
氧的百分率称为氧利用率，可用如下公式表示：
氧利用率=（动脉血氧含量-静脉血氧含量）/动脉血氧含量×100
肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。
4.其他因素
遗传（最大摄氧量的遗传度是93.5%）、年龄性别、运动训练（最大摄氧量的大小与耐力训练密切
相关）。
（六）决定最大摄氧量的机制
最大吸氧量受人体供氧能力和肌肉利用氧的能力两个方面因素的制约。前者称之为最大吸氧量的中
央机制，后者称之为最大吸氧量的外周机制
要素 核心部分 主要内容
中央机制 心脏的泵血功能 心肺功能；血红蛋白含量
运动肌肉摄取与利用 主要是肌细胞包括肌纤维类型；线粒体数量体积、密
外周机制
氧的能力 度和毛细血管分布
遗传、年龄、性别、 VO2max遗传度为93.5%；
其它因素
训练 不同运动项目对VO2max的影响
（七）评定有氧运动能力的方法
最大摄氧量和乳酸阈是评定人体有氧工作能力的重要指标。二者反应了不同的生理机制，前者主要
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反应心肺功能，后者主要反应骨骼肌的代谢水平。
（八）提高有氧工作能力的训练
1.持续训练法；2.乳酸阈强度训练法；3.间歇训练法；4.高原训练法。
高原训练：可提高机体的有氧代谢能力，高原训练可改善心脏功能，提供红细胞和血红蛋白水平，
从而增强的氧的运输能力；骨骼肌毛细血管增加，增加了肌肉的氧供应；肌纤维线粒体内的氧化酶活动
升高，这些因素可提高机体运输氧和利用氧的能力，提供机体有氧代谢的能力。
二、无氧运动能力
把不需氧的力量爆发型运动，即依靠ATP-CP系统供能的运动和依靠糖无氧酵解供能的运动统称为
无氧运动。
无氧运动能力是指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。它由两部分组成，ATP-
CP分解供能（非乳酸能）和糖无氧酵解供能〈乳酸能〉。
ATP-CP是无氧功率的物质基础，一切短时间、髙效率运动，如冲刺、短跑、投掷、跳跃和足球射门
等活动能力均取决于ATP-CP的供能能力。
（一）力量爆发型运动的生理基础
1.能源物质的储备
人体在运动中 ATP 和 CP 的供能能力主要取决于 ATP 和 CP 的含量，以通过 CP 再合成 ATP 的能
力。肌纤维中ATP的贮量极为稀少，CP的贮量是ATP的3～5倍。
2.骨骼肌肌纤维类型的百分配布
快肌纤维中ATP和CP的贮量多与慢肌，快肌纤维中的CK活性也高于慢肌纤维。
3.代谢基础
力量爆发型运动时的能量供应，是依靠肌肉中的ATP水解，释放能量，同时生成ADP，再由CP水
解，释放出能量使ADP再合成ATP。
4.大脑皮层运动区的功能
力量爆发型运动是由大脑皮层运动区指令发动的，所以皮层运动区的同步募集更多有关快运动单位
同步收缩，产生最大的力量，是力量爆发型运动能力的重要基础。
5.心肺功能
力量爆发型运动（ATP-CP系统）因运动时间短促，所以对心肺功能无过高的要求。
（二）糖无氧酵解（乳酸系统）运动的生理基础
1.肌纤维类型的百分组成
快肌纤维，尤其是快-酵解型（FTa）类纤维占优势的人，这类运动能力就强。
2.代谢类型
本系统的运动是依赖或主要依赖（超过总能需 50％以上）糖无氧酵解。而糖无氧酵解中再合成的
ATP数量较少，肌糖原很快耗竭。
3.心肺功能
糖无氧酵解的运动能力，虽不像有氧运动紧密依赖于心肺功能的输氧和供氧能力，但肌体内缓冲功
能仍依赖于肺功能和血液循环功能，甚至涉及到肾功能。所以，不能认为糖无氧酵解的运动能力与心肺
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功能无关。
（三）无氧耐力素质的生理学基础。
1.糖无氧酵解供能能力。
2.机体缓冲乳酸的能力
3.脑细胞耐受乳酸的能力
（四）提高无氧运动能力的训练
1.改善ATP-CP系统的训练
如投掷、举重、短跑（100m）等，主要需要ATP-CP系统以供竞赛所需的整体能量。采用无氧低乳
酸的训练，其原则是：
（1）最大速度或最大练习时间不超过10秒；（2）每次练习的休息间歇不能短于30秒；（3）成组
练习后，组间的练习不能短于3～4分钟。（ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟）
2.改善乳酸能系统的训练
（1）最大乳酸训练；
（2）乳酸耐受力训练。
（3）缺氧训练。
1.下列哪种训练方法不能有效的提高人体的有氧耐力水平？（ ）
A．持续训练法 B.高温训练 C．间歇训练 D.高原训练
2.能够有效评价人体有氧耐力训练效果的生理指标是（ ）。
A.最大心率 B.最大心输出量 C.乳酸阈 D.运动后过氧氧耗
第十节 运动技能
运动技能从开始学习到熟练掌握是一个有机过程，其形成过程有两种分类方法：第一是依据运动技
能形成时的生理学变化特点将其分为泛化阶段、分化阶段、巩固和自动化阶段。
一、泛化阶段
（一）产生原因及动作表现
在学习任何动作的初期，通过教师的讲解、示范和自己的实践，只能对该技能获得一种感性认识，
对其内在规律并不完全理解和掌握，往往会出现泛化现象。这是由于新动作练习引起的一系列新异刺激，
通过各种感受器(尤其是本体感受器)上传到大脑皮质，引起大脑皮质有关中枢产生强烈兴奋，但此时内
抑制过程尚未建立，条件反射的暂时性神经联系尚不稳定，因此大脑皮质有关中枢的兴奋与抑制过程都
呈现扩散状态，进而出现泛化现象，导致不该兴奋的中枢产生兴奋，不该收缩的肌肉产生收缩。具体表
现为动作僵硬、不协调，多余动作及错误动作多，动作不连贯及节奏紊乱等。同时由于两个信号系统之
间的暂时联系尚未接通，所以练习动作后一般难以用语言描述动作，并且动作易受干扰。
（二）教学要点
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1.多采用直观教学。
2.采用分解教学等方法。
二、分化阶段
（一）产生原因及动作表现
随着学习者对所学动作的反复实践，运动技能会逐步改进和完善。此时大脑皮质有关中枢的兴奋和
抑制过程日趋分化和完善，抑制过程得到加强，特别是分化抑制的建立，使大脑皮质有关中枢的兴奋和
抑制过程逐渐集中，条件反射活动也由泛化进入了分化。此时不该收缩的肌肉会得到放松，多余动作会
逐渐消除，错误动作会得到纠正，能够比较顺利、连贯地完成技术动作，并初步形成动力定型。但这种
动力定型还不够稳定，遇到新异刺激(如有外人参观)或较强刺激（如进行比赛）时，错误动作可能还会
重新出现。
（二）教学要点
1.加深对动作内在规律的认识，建立完整动作的概念。
2.强化正确动作，及时纠正错误动作。
3.加大动作难度，建立更精细的分化抑制。
三、巩固与自动化阶段
（一）产生原因及动作表现
在分化阶段后，学习者通过进一步反复练习，运动技能日趋巩固和完善大脑皮质相关中枢的兴奋与
抑制在时间上和空间上都更加精确和集中。此时，不仅动作完成得更加准确、协调和优美，而且动作的
某些环节还可出现自动化现象，即不必大脑皮质有意识地进行控制就能顺利完成动作。例如，步行是人
类无意识的、自动化的动作，又如篮球运动员的运球动作达到相当巩固和自如阶段时，运动员不必有意
识地去控制运球动作，而把主要精力放在如何组织战术配合等。
（二）教学要点
1.对学生提出进一步的要求，不断提高动作质量。
2.经常检查动作质量，防止动作变形。
3.坚持练习，巩固持久。
四、运动技能的迁移
运动技能学习的迁移是指已获得的经验对于后来学习效果的影响，以前获得的经验，对以后的学习
起促进作用的称为正迁移，也称为良性迁移。例如，有短跑动作学习经验的运动员所获得的速度能力，
可以“正迁移”成为跳远助跑的加速能力。以前获得的经验起妨碍作用的称为负迁移，也称为劣性迁移
在学习过程中负迁移虽然出现较为短暂，但也时有发生。如篮球运动员在学习推铅球时，常难以适应身
体大环节带动小环节发力的沿直线推出铅球的出手动作。而以前获得的经验对以后技能的学习没有任何
影响的称为零迁移。如学习游泳对学习跳高不会发生迁移。
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1.在运动技能学习过程中，迁移表现最强的是（ ）。【2016上初中】
A.右手-左手的迁移 B.右手-左脚的迁移
C.左手-右脚的迁移 D.右脚-右手的迁移
2.在运动技能形成的泛化阶段，教师应强调（ ）。
A.动作细节 B.动作主要环节 C.巩固动作 D.纠正错误动作
第十一节 运动过程中人体机能状态变化规律
人体参加体育运动过程中，人体生理机能的变化按其发生的顺序大致可分为：赛前状态、进入工作
状态、稳定状态、疲劳和恢复五个阶段的机能变化。
一、赛前状态与准备活动
（一）赛前状态
赛前状态：在参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生一系列条件反射性变化，由此引起
的生理过程和机能反应称为赛前状态。
1.准备状态
赛前状态的生理反应主要表现在神经系统、氧运输系统和物质代谢等方面的变化。其特点是：中枢
神经系统兴奋性适度提高，自主性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服，进入工作状态的时间适
当缩短，有利于发挥机体工作能力和提高运动成绩。
2.起赛热症
其特点是：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常表现为精神过度紧张、四肢乏力、全
身微微颤抖、喉咙发堵、寝食不安、呼吸段促、尿频等不良反应，使运动员身体机能下降，不能正常发
挥运动水平，影响其竞技能力和运动成绩。起赛热症多见于初次参加比赛的年轻运动员，参加特别重大
比赛的运动员，或心理负担过重的运动员。
3.起赛冷淡
其特点是：中枢神经系统兴奋性过低，常表现为情绪低落、全身无力，反应迟钝、对比赛或训练淡
漠、主观上不愿参加比赛或运动训练等现象，从而影响运动能力的正常发挥。产生起赛冷淡的原因是：
中枢神经系统过高的持续性兴奋引起超限抑制的结果。
（二）准备活动
准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练习。
准备活动的生理作用：
（1）调整中枢神经系统的兴奋水平。使中枢神经系统与内分泌系统协同调控全身脏器机能活动，以
适应机体承受大负荷强度刺激的需要。
（2）增强氧运输系统的机能。使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩
张，有利于提高工作肌的代谢活动。
（3）升高体温。体温升高可以提高酶的活性，提高神经传导的速度和肌肉收缩的速度。
（4）降低肌肉粘滞性。肌肉粘滞性的下降可以降低肌肉收缩时的内阻，增加肌肉弹性，预防肌肉损
伤。
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（5）增强皮肤血流。准备活动可使皮肤毛细血管开放，皮肤血流量增加，有利于散热，预防热应激
伤害。
（6）痕迹效应。准备活动包括一般准备活动和专项练习，专项练习时的肌肉活动能在中枢神经系统
的相关部位留下兴奋性提高的痕迹，如在此基础上进行正式练习比赛，有助于发挥最佳机能水平，从而
发挥良好的痕迹效应。
二、进入工作状态
（一）“极点”及其产生的原因
在进行强度较大，持续时间较长的激烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器
官的需要，练习者常常产生一些特殊的生理反应，如呼吸困难。胸闷。头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、
动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头等，这种机能状态称为“极点”。
“极点”产生的原因：内脏器官的机能惰性大，摄氧量不能满足肌肉活动的氧需求。
（二）“第二次呼吸”及其产生的原因
当“极点”出现后，如果依靠意志力或调整运动节奏继续坚持运动，一些不良的生理反应便会逐渐
减轻或者消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，运动员能以较好的机能状态继续运动下去，
这种状态称为“第二次呼吸”。
“第二次呼吸”是运动中机体建立新平衡的一种表现。产生的原因是由于运动中内脏器官惰性逐步
得到克服，氧气供应增加，乳酸得到逐步清除。此外，由于“极点”出现后运动强度下降，使每分需氧
量减少，这样机体的内环境得到改善，动力定型得到恢复。“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态
阶段的结束，机能水平进入一个相对稳定的状态。3.影响“极点”与“第二次呼吸”的因素不同的运动
项目、运动强度、训练水平、赛前状态及准备活动等因素均可影响到“极点”和“第二次呼吸”。一般
说来，运动强度较大、持续时间较长的周期性项目，运动者的“极点”反应较明显。训练水平越低，气
候闷热，“极点”出现得越早，反应更明显，维持的时间更长。良好的赛前状态与充分的准备活动能推
迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。在“极点”出现时，应注意加深呼吸，以减少血液中二氧化碳
的浓度，从而有助于“极点”反应的减轻和促使“第二次呼吸”的出现。“第二次呼吸”的出现标志着
机体进入工作状态的结束，人体各种机能活动开始进入稳定状态。
减轻极点反应的措施
1.良好的赛前状态和适当的准备活动都能预先克服内脏器官的生理惰性，从而减轻极点的反
应程度。
2.极点出现时，应继续坚持运动，并注意加深呼吸和适当控制运动强度，有助于减轻极点的反
应和促使第二次呼吸的出现。
三、稳定状态
（一）真稳定状态
运动时进入工作状态结束后，人体的机能水平和工作作效率在一段时间内处于一种动态平衡或相对
稳定状态，这称为稳定状态。
在进行中小强度的长时间运动时，进入工作状态结束后，机体的摄氧量能够满足需氧量（需氧量是指人体
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为维持某种生理活动所需要的氧气量），各项生理指标保持相对稳定，这种状态为真稳定状态。
特点：以有氧代谢为主，乳酸产生少，血液PH变化小，内环境保持相对稳定。
（二）假稳定状态
在进行强度较大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体摄氧量已达到并稳定在最大
摄氧量水平上，但仍不满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多，这种状态称为假稳定状态。
四、运动性疲劳及恢复
（一）运动性疲劳
1.运动性疲劳的概念：是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的
休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种正常生理现象。心率是评定运动性疲劳简易指标之一，
一般常用基础心率、运动后即刻心率及恢复期心率判断疲劳程度。
2.运动性疲劳产生的机制：
运动性疲劳的机制很复杂，不同领城的学者从不同角度、不同侧面对其进行了研究和探索，目前主
要有以下学说：能量耗竭学说、代谢产物堆积学说、内环境稳定性失调学说、保护性抑制学说、突变理
论、离子代谢紊乱、自由基学说。
（1）能量耗竭学说
该学说认为，疲劳是由于运动过程中体内能源物质的大量消耗并且得不到及时补充而产生的。例如，
在低于最大耗氧量强度运动时，糖原首先在慢肌纤维中消耗，在3小时运动结束时，慢肌纤维中糖原耗
竭，而快肌纤维中尚有糖原。在超过最大耗氧量强度运动时，则快肌纤维中糖原消耗更加明显。
（2）代谢产物堆积学说
该学说认为，运动过程中某些代谢产物在体内大量堆积而又不能及时清除，从而造成运动能力的下
降。例如，乳酸、氢离子与氧自由基等物质在肌肉组织中堆积。
（3）疲劳链学说
该学说认为，运动中肌肉做功能力的下降是运动疲劳的表现。在此过程中从大脑到肌肉存在一系列
可以引发疲劳的环节。如神经冲动单位募集的降低、神经肌肉间转换的损害、离子平衡的紊乱、能量供
应的减少及肌肉受损等，任何一个环节的阻断，均可引起疲劳。
（4）突变理论
该理论认为，由于运动性疲劳是多因素的综合，一个或同时几个因素的变化相互作用，导致疲劳出
现，故把运动时细胞内能量物质的消耗、肌肉力量下降、肌肉兴奋性和活动性改变等综合起来，当这些
因素变化达到定程度时，以保护机体免于衰竭，以疲劳的形式表现出来。
此外，还有从内环境稳定状态失调、神经一内分泌调节机能下降、氧自由基一脂质过氧化、保护性
抑制等方面对运动性疲劳进行解释。目前已有越来越多的人认识到在进行各种类型的活动时，疲劳的产
生往往很难完全分开，常是种或多种机制共同引起的。
3.运动性疲劳的诊断：（1）皮肤空间阈值；（2）闪光融合频率；（3）心电图；（4）肌电图；（5）
脑电图；（6）主观感觉；（7）肌力；（8）血乳酸；（心率是评定运动性疲劳简易指标之一，一般常用基础心
率、运动后即刻心率及恢复期心率判断疲劳程度。）
4.运动性疲劳的消除方法：
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（1）活动性手段
①变换活动部位和调整运动强度；用转换活动的方式来消除疲劳，也称积极性休息。
②整理活动：是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。通过整理活动，
可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；预防激烈活动骤然停
止可能引起的机体功能失调。
（2）营养性手段：①能源物质的合理调配；②营养物质的补充方法。
（3）中医药手段：对运动性疲劳后的恢复，多从健脾益气、补肾壮阳或补益气血方面着手。
（4）睡眠：睡眠对功能的恢复是非常重要的，通过睡眠使精神和体力得到充分恢复。睡眠时间因人
而异，在保证睡眠质量时，7-9h即可。
（5）物理性手段：在大强度和大运动量训练之后，常采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等医学物
理手段加速机体恢复。
（6）心理手段：训练和比赛之后，采用心理调整措施恢复工作能力，能够降低精神的紧张程度，减
轻心理的压抑状态，加快神经能量的恢复，从而对加速身体其它器官、系统的恢复产生重大影响。
（二）恢复过程
恢复过程的一般规律：恢复过程可分为三个阶段，即运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶
段和运动后超量恢复阶段。
第一阶段：运动时能源物质消耗占优势，消耗大于恢复，能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能
力下降；
第二阶段：运动停止后能源物质消耗减少，恢复占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到
原来水平；
第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这
种现象称为超量恢复或超量代偿。超量恢复保持一段时间后又回到原来水平。
在运动结束后，不同能源物质出现超量恢复的时间是不同的。
磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后，被消耗的磷酸原在 20~30s 内合成一半 2～3min 基本恢复。磷
酸原的恢复要通过有氧氧化系统供能才能实现，运动中磷酸原消耗的愈多，其恢复过程需要的氧也愈多。
肌糖原恢复速度主要取决于运动模式（运动强度和运动持续时间）和膳食。当机体进行2小时耐力
性运动至力竭后，如补充高糖膳食，肌糖原完全恢复大约需要 46 小时。就恢复速度而言，运动结束后
前 10 小时恢复速度最快，这可能与体内糖异生作用较强，肌肉中糖原合成酶活性较高等因素有关。因
此，在耐力性运动后应特别注意运动后恢复初期 10 小时高糖膳食的补充，尤其注意运动后 2 小时内增
加食物中的糖量，而在随后的46小时至5天内，也应注意补充高糖膳食。
氧合肌红蛋白存在于肌肉中氧合肌红蛋白能迅速解离并释放氧气，在运动后数秒钟即可恢复。乳酸
是在运动过程中由糖酵解系统供能时产生的一种中间产物，其中仍蕴藏有大量的能量，在运动后的恢复
期可被继续氧化分解利用或用于合成肝糖原（糖异生），这一过程称之为“乳酸穿梭”，其穿梭过程是
通过两种形式实现的：一是在工作肌内穿梭，即在运动过程中乳酸主要在Ⅱ型肌纤维中生成，生成后不
断“穿梭”进入Ⅱ型肌纤维或1型肌纤维中氧化利用；二是经过血管的穿梭，即在运动时工作肌内生成
的乳酸穿出肌细胞膜通过弥散作用进入毛细血管，再通过血液循环将乳酸运输到体内其他器官（主要到
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达心脏、肝和肾等）进一步代谢。
超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷有密切的关系，在一定范围内，肌肉活动量越大，
消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。运动实践证明：运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛，能提高训练效果和创造
优异比赛成绩。
1.下列不属于运动性疲劳产生的可能机制的是（ ）。
A.乳酸堆积学说 B.能量衰竭学说 C.突变理论 D.开窗理论
2.在大强度和大运动负荷训练之后常采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等手段加速机体恢复，这种手段称
为（ ）。
A.活动性手段 B.营养性手段 C.物理手段 D.中医药手段
3.运动中出现的“极点”的主要原因是（ ）。
A.训练水平状态 B.内脏器官生理惰性比运动器官大
C.空腹进行运动 D.运动器官生理惰性比内脏器官的大
4.运动疲劳是运动中出现的一种生理现象，可对其进行评定的指标是（ ）。【2016上初中】
A.视力 B.听力 C.闪光融合频率 D.身体成分
5.运动时，当人体生理惰性克服后，机能活动在一段时间内保持一个较高水平，这种状态称为（ ）。
A.赛前状态 B.进入工作状态 C.稳定状态 D.疲劳状态
6.运动中当机体出现假稳定状态时，氧量与需氧量的关系是（ ）。【2017下初中】
A.摄氧量＝需氧量 B.需氧量达到最大值，但仍小于摄氧量
C.摄氧量＞需氧量 D.摄氧量达到最大值，但仍小于需氧量
7.运动过程中氧运输系统功能达到最高水平时，摄氧量仍满足不了需氧量的要求，此时人体处于何种状态？
（ ）【2018上初中】
A.赛前状态 B.真稳定状态 C.假稳定状态 D.进入工作状态
8.下列哪一假说认为，运动性疲劳是由于体内能源物质的大量消耗且得不到及时补充而产生的？（ ）。
【2018上初中】
A.耗竭假说 B.堵塞假说 C.突变假说 D.自由基假说
第十二节 运动处方
一、运动处方的概念
运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况
以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病情开出不同的药物
和不同的用量的处方一样，故称运动处方。
二、运动处方的要素
任何一类运动处方都应包括：运动形式；运动强度；运动频率；持续时间；注意事项及微调整。特
别是前四项内容，又称为运动处方四要素。
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1.运动形式
现代运动处方的运动形式包括三类：（1）有氧耐力运动项目，如步行、慢跑、速度游戏、游泳、骑
自行车、滑冰、越野滑雪、跳绳等；（2）伸展运动，如健身操、广播体操、气功、武术舞蹈及各类医疗
体操和矫正体操等；（3）力量性锻炼，如自由负重练习、部分健美操等。
2.运动强度
运动强度是指单位时间内的运动量（运动强度=运动量/运动时间）。运动强度是设计运动处方中最
关键的部分，它是运动处方四要素中最重要的一个因素，也是运动处方定量化与科学性的核心问题。运
动强度是运动处方中决定运动量最主要的因素。
3.运动频率
运动频率是指每周锻炼的次数。一般人可以每日坚持一次，但前提条件是次日不残留疲劳。若每周
减少次数，至少不能少于2次。研究表明，每周锻炼3～4次是最适宜的频率，两次间隔不宜超过3天。
4.持续时间
运动持续时间和运动强度关系密切。运动强度较大则运动时间较短；运动强度较小则运动时间较长。
研究表明，心肺功能锻炼的健身运动处方一般要求运动强度达到靶心率后，运动至少应持续15min以上，
美国运动医学会（ACSM）推荐持续 20～60min。在肌肉力量训练中则采用短时间高强度的运动较为有
效。
三、运动处方的制定方法
（一）制定运动处方包括五大步骤
1.一般调查和填写问卷；
2.临床健康检查；
3.体适能检测；
4.运动试验；
5.制定运动处方。
（二）运动处方的实施包括三个阶段
1.准备阶段
使身体逐渐从安静状态进入到工作（运动）状态，逐渐适应运动强度大的运动阶段的运动。准备阶
段采用准备活动是小强度的有氧运动，如步行和慢跑，以及伸展性体操练习等。
2.运动阶段
该阶段是运动处方实施的关键，其任务是通过实施运动处方的运动项目达到健身或康复的目的。
3.整理阶段。
避免出现因突然停止运动而引起的心血管呼吸系统、植物性神经系统的症状。
四、运动处方的分类
运动处方按照应用的对象和目的可分为健身运动处方、竞技运动处方和康复运动处方三类。
按照应用的对象和目的进行分类
分类 主要使用对象 目的 内容举例
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以增强体质，促进健康，预 有氧运动处方，增强肌力运
健身运动处方 一般健身锻炼者
防疾病为目的 动处方，控体重运动处方等
以提高专业运动成绩为目 发展爆发力运动处方，发展
竞技运动处方 运动员
的 灵敏协调性运动处方等
糖尿病运动处方，小腿功能
康复运动处方 疾病患者或功能康复者等 以辅助治疗和康复为目的
康复运动处方等
五、减肥运动处方的制定原则
运动减肥不是心血来潮的一闪念，而是临床医学的一种科学治疗方法。运动减肥的效果在较大程度
上依赖于所采用的运动处方是否适用。运动处方包括运动方式、运动强度、持续时间及运动频率四要素，
同时还有注意事项。在制定减肥运动处方时，应遵循下列的原则：
1.安全性
所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在参加者体质健康和心肺功能的安全范围之内。由于肥
胖者对运动强度的耐受性差异很大，在运动处方实施之前应进行运动耐力试验，这样不仅能显示心肺功
能有无异常，而且也可以表明参加活动者的最初的运动能力。通常运动强度为40%～70%最大心率，练
习频率为每周3～6次，每次运动持续时间至少30min。
2.可接受性
运动方式应使参加者感兴趣，能坚持下去，运动费用能够承受。健步走、慢跑、骑自行车、有氧健
身操、太极拳、交际舞、游泳以及各种球类活动等都是肥胖者减肥健身的常选活动项目。
3.有效性
即通过一段时间的减肥运动，出现体脂下降，腰围缩小，心肺功能提高等良好的运动效果。在训练
时间安排上，要根据肥胖者的肥胖程度、预期减肥要求及个体可接受的运动强度和频率来安排总的训练
时间，可从数周至数年。循序渐进，持之以恒，运动减肥效果才能显著。
减肥健体运动方式应以有氧运动为主，如耐力运动（长距离步行、慢跑、自行车、游泳等）和辅助
运动项目（太极拳（套路）、乒乓球、羽毛球、网球和健身操等），也要结合抗阻力量练习。力量练习
应根据肥胖群者脂肪堆积的部位选择。脂肪堆积在腹部者主要是进行仰卧起坐及抗阻性抬腿运动等，脂
肪堆积在肩、胸、背部者可做哑铃操及拉力器练习等。每次运动时，要注意在开始时做好充分的准备活
动，在结束时做好整理活动，运动过程中细心观察体会出现体力感觉程度，过于轻松或过于吃力，可对
练习的内容和运动量做适当调整。避免运动伤害事故发生，以第二天不感到很疲劳为宜。
六、运动处方实例
1.发展速度素质的运动处方
（1）运动目的：发展速度素质（小学高年级学生）。
（2）运动项目：障碍跑10m×2组；原地高抬腿跑20s×3组；加速跑30m×3组；追后抛球（练习者
本人先后抛实心球，然后立刻转身追赶抛出的实心球，练习距离30m）3组；迎面接力跑30m×3组。
（3）运动强度：本人最大心率的80%～90%。
（4）运动时间与频率：每次40min，每周3次。
（5）注意事项：①每次锻炼必须做好准备活动，充分活动好髋、膝、踝关节；②跑时注意技术动作
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的规范，做到放松跑；③注意跑与呼吸的配合；④重视放松整理活动。
2.发展柔韧性的运动处方
（1）运动目的：发展柔韧性。
运动项目：①肩带柔韧练习，压肩、背向拉肩、二人侧体拉肩、肩绕环、肩的内收和外展各6×8拍；
②腿部柔韧练习。正、侧压腿，弓箭步压腿，屈腿拉小腿各8×8拍。纵叉与横叉各5～10次，难度据每
人情况而定。③髋关节柔韧练习：左右转髋，踢摆腿，跨栏坐、顶髋各10次；④腰部柔韧练习。站立体
前屈10～20次，转体腰绕环10～20次。
（2）运动强度：主要反映在用力大小和负重大小上。但以练习者的主观感受为主。如练习中感觉轻
微酸痛时，应保持强度和幅度；感觉胀时，可再坚持5～10秒；感觉麻痛时，应停止练习。
（3）运动时间与运动频率：每次运动40～60min，每周练习3～5次。
（4）注意事项：①伸展练习前务必做准备活动，使身体发热才可以开始拉伸；②伸展关节应缓慢进
行，并在自己控制的范围内伸展，不勉强加力或用反作用力；③静态伸展每次伸展时间在10～30s之间；
④边缓慢拉伸边呼气。
3.发展心肺功能的运动处方
（1）运动目的：发展有氧能力（女大学生）。
（2）运动项目：①身体素质练习。垫上练习：侧踢腿、后踢腿 10～15 次；背肌练习：“两头起”
（直臂或抱头或后背手）10次；仰卧起坐或仰卧举腿：（抱头或胸前交叉）15～20次；吸腿、分腿跳10
次（注：以上4个练习为一循环组，做两组）。②健身健美操成套练习3～4次，
（3）运动强度：运动的平均心率为130～150次/min。
（4）运动时间与运动频率：每次运动40～60min，每周运动3次。
（5）注意事项：①做好热身运动。②不要空腹进行运动，身体素质练习，应注意动作与呼吸的配合，
锻炼要注意循序渐进，健美健身操成套练习的第一次，与后面几次练习相比，用力程度稍低，节奏也稍
慢。
4.增强肌肉力量的运动处方
（1）运动目的：发展上肢、腹部力量（男大学生）。
（2）运动项目：①锻炼肱二头肌。站姿哑铃弯举（5kg）每组连续做10×4组，每组间歇30秒；坐
姿单臂举（5kg）10×4组，每组间歇30秒，左右臂轮换；杠铃快速前推（15kg）10×3组，每组间歇30
秒；杠铃双手向上卧推（20kg）10×3组，每组间歇30～60秒。
（3）运动强度：小强度负荷，为最大肌力的25%～40%。
（4）运动时间与运动频率：每次运动30～50min，每周运动3次。
（5）注意事项：①准备活动要充分，防止肌肉拉伤。②练习时不要长时间憋气，保持呼吸顺畅，即
当抵抗阻力时呼气，放下阻力时吸气。③防止过度疲劳④练习结束进行拉伸放松。
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1.在制定运动处方前除了要进行一般调查，填写PRA-Q筛选问卷，临床健康检查外，还要进行（ ）。
A.营养测试和体能测试 B.力量测试和耐力测试
C.体适能检测和运动试验 D.体适能检测和心理测试
2.运动处方中的核心要素是（ ）。
A.运动强度 B.运动类型 C.运动时间 D.运动频率
3.运动处方的原则包括因人而异的原则、有效的原则、安全的原则和（ ）。
A.高效的原则 B.持久的原则 C.稳定的原则 D.全面的原则
第十三节 肥胖
一、肥胖的概念
概念：肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。
二、肥胖的成因
肥胖的成因：遗传因素、生理因素、代谢因素、环境因素、行为因素。
现代肥胖流行的原因：
1.过量饮食
随着社会经济的发展，物质生活极大丰富，高能量精细食品摄入过多，特别是高脂肪和高糖膳食使
热能摄入超过机体的需要，即热能不平衡，额外的热能量以脂肪的形式在体内储存，导致肥胖。
2.缺乏体力活动
随着社会进步、科技的发展，生产方式的变革，生活方式的改变，大强度体力劳动越来越少，能量
的消耗也随之减少，能量的不平衡使额外的热量以脂肪的形式在体内储存，导致肥胖。
依照发病原因：肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖。
依照脂肪在身体不同部位的分布：肥胖可以分为腹部型肥胖（又称向心型肥胖）和臀部型肥胖（又
称外周型肥胖）两种。
三、肥胖的判定指标与方法
肥胖是脂肪在体内积累过量的表现，在肥胖诊断实践中，肥胖度（%），体质指数（BMI）和腰臀
围比值（腰围/臀围，WHR）都是最常用的检测指标。
（一）肥胖度（%）
肥胖度（%）=[实际体重（kg）/标准体重（kg）—1]×100%，可用来判断肥胖程度。
（二）体重指数（BMI）法
体质指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m2）。1998年WHO制定了肥胖诊断的推荐标准，将BMI
大于25（kg/m²）定为超重，大于30（kg/m²）定为肥胖。然而，此标准是基于欧洲人群的标准，并不适
用于亚太地区。WHO亚太区办事处、国际肥胖研究协会以及国际肥胖专家组于2002年2月联合发布了
《亚太地区肥胖的重新定义和处理》，将BMI大于23（kg/m²）和25（kg/m²）分别定为超重和肥胖。
（有学者认为此标准适合于成年人，不适用于儿童）
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体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m）2
BMI<18.5 偏瘦
18.5≤BMI<22.9 正常体重
22.9≤BMI≤24.9 超重
24.929.9 2度肥胖
由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加
之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很
难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值
范围称之为正常值。
一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。
实测体重超过标准体重，但超出部分＜20%者称为超重；实测体重超过标准体重20%以上，并有脂
肪百分率（F%）超过30%者则可诊断为肥胖病。
体重超过标准体重的30%～50%，F%超过35%～45%者称中度肥胖病；超过标准体重50%以上，F%
超过45%以上者称为重度肥胖病。
（三）腰臀围比值
脂肪堆积的部位会影响人体患病的危险程度。腰腹脂肪堆积的肥胖者患冠心病、充血性心力衰竭、
高血压、Ⅱ型糖尿病和中风的危险性更高。因此腰臀围比值（WHR）是以脂肪分布来评价患病危险几率
的一种简便方法。研究提示，若男性的腰臀围比值超过0.95，女性的腰臀围比值超过0.80，患病率就会
大幅度增加。专家建议，男性腰臀围比值大于或等于1.0，女性大于或等于0.85，就必须实施减肥。
肥胖度（%）、BMI和WHR正常范围
肥胖度（%） BMI（kg·m-2） WHR
男/女 亚太人群 男 女
—10～10 18.5～22.9 ＜0.99 ＜0.84
1.下列哪一项不能达到运动减肥的目的？（ ）
A.运动量较大时食欲降低 B.耐力运动消耗脂肪
C.无氧代谢酶的活性增加 D.基础代谢率的增加
2.减肥的最佳方式是（ ）。
A.运动 B.节食 C.运动、节食 D.服减肥药
3.体重指数法（BMI）是依据体重与身高的比值来判断肥胖的一种办法，其计算公式是（ ）。
A.体重（kg）/身高（m） B.体重（kg）/身高2（m2）
C.身高2（m2）/体重（kg） D.体重（kg）2/身高（m）
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第三章 体育保健学
第一节 健康的概念及影响因素
一、健康与亚健康的现代概念
1989 年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括
躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。
三维健康观：身体（生理）、心理和社会适应良好的三个维度。
健康的四大基石：合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。
亚健康：是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，又叫“次健康”、“第三状
态”或“灰色状态”。表现为没有疾病，但却有虚弱状态、诸多不适和各种症状，但经过医学系统检查
却没有疾病的客观依据，而属于非疾病状态。
健康的标准：世界卫生组织提出了人类新的健康标准，包括机体和精神健康两部分，具体可用
“五快”（机体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量；
“五快”—吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快；
“三良好”—良好的个性人格、良好的处事能力、良好的人际关系。
人类健康的三大杀手
在众多的人类疾病中：心脑血管病、糖尿病和癌症号称人类健康的三大杀手又被
称为生话方式病。
预防糖尿病的最好方法是养成健康的生活方式，国际上公认的预防糖尿病的有效
措施是合理膳食、心理平衡、保持体重、戒烟限酒和适量运动。
青少年健康的三大杀手
（1）近视：近视是危害视力健康的第一因素；合理的饮食结构也是护眼行动之
一，如多吃鱼、动物肝脏和肾、牛奶、蛋黄、青菜和胡萝卜等。
（2）肥胖：肥胖不仅影响形体美，还影响你的健康。合理的饮食结构、有规律
的运动，都是抑制体重的有效途径。
（3）龋齿：龋齿可发生在任何年龄，尤其是青少年的发病率较高。龋齿是人类
轻度缺氟的表现。
二、健康的分类
按定义分：身体健康、心理健康、社会适应健康。
从宏观和微观角度可分为：个体健康和人群健康。
按健康评估的综合判断可分为：健康状态（第一状态）；疾病状态（第二状态）；亚健康状态（第
三状态）。
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三、健康的影响因素
影响人类健康的因素非常多，通常把众多因素归纳为4大类：人类生物学、生活方式、环境和卫生
服务的获得性。
四、运动对个体健康的影响
（一）适量运动对个体健康的影响
适量运动：是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，是运
动负荷不超过人体的承受能力。
运动过程中的运动强度、持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120-150次/min之间。
机体无不良反应，运动后略感疲劳，恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量好，醒后感觉精力充沛。
人体的各种节律是长期形成的，具有一定的稳定性。一方面，人体在一天 24 小时
的不同时段的运动能力是不一样的，并且运动能力的形成是与人的生活习惯和长时间的
体育锻炼或运动训练紧密相关的；另一方面，选择什么时间进行体育锻炼和运动训练，
其效果也是有差别的。
（二）适量运动对个体心理功能的影响
1.通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解；
2.通过运动表象，提高认知和记忆能力；
3.对思维的发展有良好的促进作用；
4.对人的情绪有良好的影响；
5.适量运动可以使运动者产生特殊的情感体验（体现在：高峰表现—运动中有时可出现超出正常机
能水平的行为表现；流畅体验—运动过程中有时可出现理想的内部体验状态，表现出忘却、投入、乐趣、
享受和控制感；跑步者高潮—跑步者在跑步时出现瞬间的欣快感）；
6.促进心理建设。
（三）运动缺乏对个体健康的影响
运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激、不做运动或很少运动。
运动缺乏对人体生理功能的不良影响：
1.心血管功能：导致氧运输能力下降、血管弹力减弱、心脏收缩力不足、心功能降低，易引发心血
管疾病；
2.呼吸功能：使肺通气和肺换气功能下降、气体交换效率下降、呼吸肌的调节能力减弱进而导致呼
吸功能降低；
3.神经系统：使脑细胞的新陈代谢减慢，大脑工作率降低；
4.缺乏运动可使成人和儿童储存过多的脂肪，导致肥胖或体重超出正常；
5.缺乏运动还可发生高胰岛素血症、胰岛素抵抗、高血压等引起代谢紊乱；
6.运动系统：导致骨质疏松、活动功能下降、姿势不稳，容易跌倒易发生骨折，使关节灵活性和稳
定性降低，肌肉收缩能力下降；
7.胃肠功能：减慢胃肠道蠕动，增加肠胃负荷；
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8.运动缺乏导致亚健康。
（四）体育锻炼训练基本原则
循序渐进原则、系统性原则、全面性原则、个别对待原则。
1.科学的健康观主要体现在哪三方面（ ）。【2018年上初中】
A.心理、心情、心境 B.身体、心理、社会适应
C.体格、体型、体质 D.人格、魅力、容貌
2.个人卫生包括人体卫生和精神卫生两个方面，其中人体卫生主要指（ ）。【2016年上初中】
A.健康行为和生活方式 B.食品安全和疾病预防
C.健康行为和食品安全 D.生活方式和疾病预防
3.健康观的三个维度包括（ ）。
A.身体、心理和团体 B.身体、心理和社会
C.体格、体型和姿势 D.人格、魅力和容貌
第二节 基础营养
一、营养素的概念
营养素：指能在体内消化吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物
质代谢所必需的物质，是维持人类生命活动和健康的最根本物质。营养素可分为两大类：即三大营养素
和微量营养素。三大营养素包括糖、脂肪、蛋白质，它们是构成机体组织和提供能量所必需的物质。微
量营养素包括维生素、无机盐、水和膳食纤维（被称为第7大营养素）。
二、营养素的作用
营养素的主要作用：（1）供给能量；（2）构成和修补身体组织的材料；（3）在人体代谢过程中起
调节作用。
三、三大营养素的组成及生理功能
背记 营养素 元素组成 生理功能
（1）维持细胞组织的生长、更新与修复；
（2）参与多种重要的生理活动，肌肉的收缩、
主要由碳、氢、氧、氮4
蛋白质 物质的运输、血液的凝固也由蛋白质来实现；
种元素组成
（3）氧化功能，蛋白质分解产生氨基酸，供能
是蛋白质的次要生理功能
（1）供应能量，在耐力运动中有重要意义；
主要由碳、氢、氧三种元
脂类 （2）构成一些重要的生理物质；（3）促进脂
素组成
溶性维生素的吸收，如维生素A、D、E、K只能
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脂溶；（4）增加饱腹感；（5）维持体温和保
护内脏
（1）供应人体活动中70%的能量，糖是运动时
主要由碳、氢、氧3种元
肌肉的最佳燃料，它是人体最重要、最经济和
素组成；可分为：单糖-易
最快速的能源物质，被称为肌肉的“最佳燃
溶于水，可直接被人体吸
料”；（2）构成一些重要生理物质（碳水化合
收利用，最常见的有葡萄
物是细胞膜的糖蛋白、神经组织的糖脂以及传
糖、果糖、半乳糖；双糖-
糖 递遗传信息的脱氧核苷酸的重要组成成分）；
易溶于水，需要分解成单
（3）抗生酮作用，酮体是酸性物质，血液中酮
糖才能被人体吸收。最常
体浓度过高会发生酸中毒；（4）糖原有保肝解
见的是蔗糖、麦芽糖、乳
毒的作用，肝糖原储备充足时，肝细胞对某些
糖；多糖-不易溶于水，主
有毒的化学物质和各种致病微生物产生的毒素
要包括淀粉、糊精、糖原
有较强的解毒能力
四、微量元素
背记 （一）维生素
维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、
代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
维生素供应充足时，有助于吸收热能来源和构成体质的原料，并且能引起酶和激素的作用，影响代
谢及热能的转换过程。
根据其溶解性分为脂溶性维生素包括（A、D、E、K四种）和水溶性维生素包括B族维生素（B1、
B2、B6、B12、PP）和抗坏血酸（VC）。
维生素 生理功能 缺乏病症
（1）维持正常视觉功能；（2）维持
首先出现暗适应能力降低，进一步
骨骼正常生长发育；（3）促进生长
维生素A 发展形成夜盲症；形成干眼病；骨
和生殖；（4）对机体免疫有重要影
骼发育受阻、免疫和生殖功能下降
响
（1）主要功能是调节钙、磷代谢，
促进小肠对钙和磷的吸收与利用； 儿童发生佝偻病；成人出现软骨症
维生素D
（2）促进骨组织的钙化；（3）构成 和骨质疏松症
健全的骨骼与牙齿
（1）抗氧化，维持细胞膜的完成性
维生素E 和正常功能；（2）具有延缓衰老、
预防大细胞性溶血性贫血作用
（1）参与体内氧化还原过程，维持
坏血病，表现为毛细血管脆性增
组织细胞的正常能力代谢。（2）促
加，牙龈肿胀与出血，牙齿松动、
维生素C 进铁的吸收；（3）增加机体抗病能
鼻衄、月经过多、皮肤出现瘀斑和
力，促进伤口愈合；（4）阻断亚硝
淤血点等
酸在体内形成，具有防癌、抗癌作用
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（二）矿物质
背记 矿物质又称为无机盐，包括常量元素和微量元素。
人体必需的矿物质有钾、钙、钠、镁、氯、硫、磷 7 种，为常量元素。铁、锌、铜、钴、钼、硒、
碘、铬、锰等是体内的微量元素。
矿物质 生理功能 供给量 食物来源
钙是牙齿和骨骼的主要成分，二者合
计约占体内总钙量的99%；维持神 成年男女都是 奶、奶制品、小皮
钙
经、肌肉的正常兴奋性；是血液保持 800mg 虾、大豆、芹菜叶
一定凝固性的必要因子之一。
是合成血红蛋白的主要原料，铁缺乏 成年男子12mg，妇 动物内脏（特别是
铁 时不能合成足够的血红蛋白，造成缺 女18mg，孕妇和母 肝脏）、血液、
铁性贫血；参与体能氧化还原反应。 乳28mg 鱼、肉类
促进生长发育，参与核酸和蛋白质的
合成，可促进细胞生长、分裂和分 成人每天15mg，孕 动物性食物是锌的
锌
化；改善味觉，增进食欲；增强对疾 妇和母乳20mg 可靠来源
病的抵抗力。
碘是甲状腺素的重要成分。成年人膳
食和饮水中长时间缺碘会发生甲状腺
肿大，俗称大脖子病。孕妇、母乳缺 海带、紫菜、海
碘 成人每日150μg
碘会导致胎儿和婴幼儿全身严重发育 鱼、海虾等
不良，身体矮小，智力低下，称为呆
小病。
（三）水
水是人体最重要的营养素。水是人体数量最多的成分，约占体重的50%～60%。
水的生理作用
（1）水是体内各种生理活动和生化反应必不可少的介质。
（2）水是体内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物最重要的载体。
（3）维持正常体温。汗液的蒸发可散发大量的热量，从而避免体温过高。
（4）润滑功能。泪液、唾液、关节液、胸腔腹腔的浆液起着润滑组织的作用。
（四）膳食纤维
膳食纤维是人体不能消化的多糖类，包括纤维素、半纤维素、果胶、树胶等食物成分。膳食纤维的
主要生理功能包括：
1.预防便秘；2.控制体重，防止肥胖；3.降低血液中的胆固醇浓度。
五、合理膳食
（一）合理膳食的概念
合理营养：是指以人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、
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劳动以及一切活动的需要。
（二）合理膳食包括的内容及作用
合理膳食包括：1.食物多样性，以谷类为主。2.多吃蔬菜﹑水果和薯类蔬菜与水果含丰富的维生素、
矿物质和膳食纤维。3.常吃奶类﹑豆类或其制品奶类含有丰富的优质蛋白质和维生素，钙含量也较高，
并且钙的利用率很高，是天然钙质的极好来源。4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油鱼、
禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。5.食量与体力活动要平
衡，保持适宜体重，进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。三餐分配要合理。一般早、中、晚
餐的能量分别占总能量的30%﹑40%﹑30%为宜。6.吃清淡少盐的膳食。
合理膳食的作用：平衡膳食对人体具有重要的保健作用，饮食可以“增气、充虚、强体、适腹”，
随着营养学的发展，随着现代科学技术和工业发展，人们越来越重视食品的保健作用及保健食品的开发
生产。
（三）运动与补糖
运动补糖可分为运动前、运动中、运动后补糖。
运动前补糖：有两种，一是大运动负荷训练和比赛前数日，将膳食中糖占总能量比增加到60%～70%；
二是赛前1～4小时补糖1～5g/kg。固体糖和液态糖均可，但运动前1小时补糖最好使用液体糖。
运动中补糖：一般采用液态糖，应遵循少量多次原则，每隔 30～60 分钟补充一次。补糖量一般不
低于60g/h。
运动后补糖：原则是补糖越早越好，最好是在运动后即刻，前两小时内以及每隔 1～2 小时连续补
糖。
（四）运动与补水
一般来说，渴感是确定是否出现脱水的最早和有效的主观指标，其他脱水表现出现较晚。当感到口
渴时，水分丢失已达到体重的3%，即已处于轻度脱水的状态。
补液的方法：补液应该遵循预防性补充的原则和少量多次的原则。预防性补充可以避免脱水的发生，
防止运动能力下降。少量多次可以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担。为了保持最
大的运动能力和最迅速地恢复体力，补液的总量一定要大于失水的总量，特别是补钠的量一定要大于丢
失的量。
·赛前一餐的食物体积要小，赛前的补糖一般选择在距离比赛15-30分钟内进行。
·运动中补水应少量多次，间隔20-30分钟一次为宜，每次200-300ml；或每跑2-3千米补液100-200ml，
每小时补液量不大于800ml为宜。
·比赛后的饮食应以高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物为主。
运动饮料的组成：理想的运动饮料糖的浓度为5%～7%，目前运动饮料多选用葡萄糖、果糖、低聚糖或
支链淀粉为主要原料。由于低聚糖、中链淀粉具有甜度低、渗透压低、胰岛素反应低以及无胃肠道反应等优
点，成为运动饮料的首选。
运动与补铁：由于运动导致人体对铁的需要量增加，如果膳食中铁的含量不足，易造成运动性贫血和运
动能力下降。大运动量训练和高原训练期间的预防性补铁，应采用小剂量补充，每日0.1-0.3克，时间不超
过3个月，以预防过量的补铁引起中毒。
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1.能够促进伤口愈合的水溶性维生素是（ ）。【2017年上初中】
A.维生素A B.维生素B C.维生素C D.维生素D
2.人体缺乏哪一种元素容易引起肌肉痉挛（ ）。【2017年上初中】
A.钙 B.镁 C.铁 D.磷
3.长时间运动时补糖的的最佳方法（ ）。【2016年下初中】
A.多量多次 B.多量少次 C.少量多次 D.一次性补给
4.具有甜度低、口感好、渗透压低、胰岛素反应低以及无胃肠道反映等优点的糖是（ ）。
A.葡萄糖 B.果糖 C.多糖 D.低聚糖
第三节 医务监督
一、体育课医务监督
医务监督的目的：采取一切必要的措施，消除或控制一切有害健康的因素，保证体育运动参加者从
事合理规律的运动，以实现增强体质健康的目的。
（一）体育课健康分组的依据
1.健康状况：通过健康状况调查和有关的医学检查；
2.身体发育状况：通过对身高、体重和胸围等生长发育指标以及身体发育有无缺陷等情况，综合评
定身体发育的程度。
3.生理功能状况：通过机能试验，主要对心血管、呼吸、运动和神经系统检查。
4.运动史和身体素质状况：了解过去是否参加体育运动，以及参加的运动项目和运动的年限、运动
成绩、运动的等级和是否发生运动伤病，并对身体素质发展水平进行评价。
背记 （二）体育课健康分组的组别
1.基本组
凡身体发育及健康状况无异常者，或是身体发育和健康有轻微异常（龋齿、轻度扁平足等），而功
能检查良好，且有一定锻炼基础者，可参加基本组。
注意事项：应按照体育教学大纲的要求进行锻炼，并要求他们在到一定时间内，通过国家体育锻炼
标准，同时也可以从事专项训练和参加运动竞赛。
2.准备组
凡身体发育和健康状况有轻度异常，功能状况虽无明显不良反应，但平时较少参加体育活动且身体
素质较差者，可编入准备组。
注意事项：此组学生可按教学大纲要求进行锻炼，但进度应放慢，活动强度和运动负荷也要减小，
不宜参加运动训练和激烈的运动竞赛。可以参加国家体育锻炼标准达标测验。
3.医疗体育组
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凡身体发育和健康状况有明显异常和残疾者，不能按教学大纲的要求进行。
注意事项：可以不按教学大纲的规定教学，而可以让他们按照医疗体育的教学计划进行体育活动，
帮助其治疗疾病，恢复健康。
（三）体育课生理负担量的评定
体育课运动负荷的大小取决于强度、密度和时间三个因素，其中强度和密度是两个重要因素，尤其
以强度更为重要。常用的评定方法有两种：一是指数法；二是百分法。
1.指数法
通常记录被测对象安静时（课前）、准备活动结束时、基本部分结束时、整理活动结束时和课后10
分钟的脉率，然后绘制体育课的脉率变化曲线图，根据曲线图的变化，算出体育课的平均生理负担量，
代入生理负担量指数公式，算出生理负担量指数。（见下表1）
生理负担量指数=体育课平均脉率/课前安静时脉率
表：运动负荷指数评定表
运动负荷指数 运动负荷等级
2.0～1.8 最大
1.8～1.6 大
1.6～1.4 中等
1.4～1.2 小
1.2～1.0 最小
2.百分法
对大、中学校体育课生理负担量的确定，可用百分法（K%）来计算，并参照体育课生理负担量等级
表（见下表2）来评价其生理负担量等级。
体育课平均心率−课前安静时心率
=
K% ×100%
体育课最高心率−课前安静时心率
由于体育课最高心率定为180次/分钟，即：
体育课平均心率−课前安静时心率
=
K% ×100%
𝟏𝟖𝟎（次/𝐦𝐢𝐧）−课前安静时心率
运动负荷指数 运动负荷等级
1%～20% 最小
20%～40% 小
40%～60% 中
60%～70% 大
70%～80% 最大
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体育课生理负担量的合适程度，主要在完成本课时教学任务的前提下，以体育课后 15 分钟内疲劳
是否能的到恢复来确定（可用闪光融合实验来测定）。
（四）中小学田径运动会的医务监督
1.赛前医务监督
赛前医务监督包括赛前体格检查、赛前组织管理、做好赛前准备活动。运动会前应对参赛学生
进行体格的检查，了解学生健康状况和功能状况，检查的重点应该是心血管系统和运动系统。
2.赛中医务监督
应建立赛期临场医务救助站，对比赛中出现的常见伤病，及时发现和处理。
3.赛后医务监督
包括赛后体格检查、消除赛后疲劳。根据运动项目的特点，在赛后有针对性和选择性地进行体
检，测定某些生理、生化指标，如脉率、血压、体重、蛋白尿、血红蛋白、心电图、功能试验，询
问运动员自我感觉，观察机体的恢复状况。如发现异常，应分析原因并及时处理。
二、体姿与体格的检查
（一）体姿的检查
体姿检查：包括动态体姿和静态体姿
标准直立姿势的检查法：标准直立姿势：为了统一评价标准和便于比较，进行姿势检查时要求在
标准直立姿势下进行检查。
从侧方观察时：头顶、耳屏前、肩峰、股骨大转子、腓骨小头、外踝尖成一直线；
从后面观察时：头、颈、脊柱、两足跟成一直线，两肩峰和两髂前上嵴高度一致，人体无法保持
这一姿势时，说明姿势有缺陷，严重时可以是畸形。
（二）体格的检查
体格检查的内容：主要包括一般史、运动史、体表检查、一般临床物理检查、形态测量、功能实
验、化验检查、身体素质测试、及特殊检查等。
形态测量内容：体重、身高、坐高、胸围和呼吸差，颈围、腰围、四肢围度、四肢各环节长度、
肩臂长、手足间距（站立摸高），肢体宽度，其中体重、身高、胸围三项是评定发育程度的基本指
标。对儿童、少年进行测量时必须包含这三项指标。身体形态是身体的外部形态和特征，一般由长
度、围度和重量及其相互的关系表现出来。
功能检查：检查内容包括运动系统（肌力、关节活动度、柔韧性）；心血管系统（定量负荷试
验）；呼吸系统（肺活量、闭气试验、PWC170试验，最大摄氧量测定等）；神经系统、消化系统和泌
尿系统的功能检查等。
人体形态测量是体育测量内容之一，为应用规范测具和仪器对人体体型、体态和结构进行的测
量。主要内容包括：（1）人体测量，又叫体格测量；（2）体型测量；（3）身体成分测量；（4）骨
龄测量，随着当代科学技术的不断发展。许多国家又把有关“身体姿势”的测量纳入人体形态测量的
范畴。
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1.体育课健康分组中，通常把身体发育和健康状况有轻微异常、功能状态无明显不良反应及身体素质较差
者编入哪一组（ ）。【2016年上初中】
A.康复保健组 B.医疗体育组 C.准备组 D.基本组
2.中小学田径运动会前，对学生检查的重点应放在（ ）。
A.运动系统和神经系统 B.呼吸系统和内分泌系统
C.全身检查 D.心血管系统和运动系统
第四节 运动性病症
一、过度训练
概念：运动负荷与机体机能过于不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态。
常于力量、速度、耐力和协调为主的项目中出现。
原因：训练不当是主要原因。发病机理：①神经系统过于紧张兴奋与抑制失调皮层和皮层下组织功
能紊乱；②神经-内分泌系统兴奋和抑制不平衡；③体内应激系统发生衰竭。
处理原则：消除病因，调整训练内容，改变训练方法，对症治疗。
运动过度
是指运动者在锻炼过程中承受的运动负荷超过了机体所能正常承受的能力。一般表现为参加锻炼
后的第二天，锻炼者感到疲劳或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出现所谓“锻炼的延续效应”。严重者还
会产生注意力涣散、容易激动等心理症状，以及睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。
二、运动应激综合症
背记 运动员在训练和比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理紊乱或病理现象。常于中长跑、
马拉松、自行车、中距离滑雪、足球和篮球项目中。造成原因：锻炼较少；训练水平低；比赛经验不足；
长期中断训练后突然参加剧烈运动或比赛；强烈的精神刺激。
（一）单纯虚脱型
症状：赛后即刻出现头晕、面色苍白、恶心、呕吐、大汗淋漓；通常由于训练水平低或长时间中断
训练后突然参加比赛引起。
（二）晕厥型
其表现为运动中或运动后突然出现一过性神志丧失，醒后全身无力、头痛、头晕，伴有心、肺、脑
功能降低的现象。根据晕厥出现的特征和症状，有三种亚型：举重时晕厥、重力性休克、强烈刺激后晕
厥。
（三）脑血管痉挛
表现为运动员在运动中或运动后即刻出现一侧肢体麻木，动作不灵，常伴有剧烈恶心、呕吐。
（四）急性胃肠道综合症
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症状：运动后出现恶心、呕吐、头痛、头晕、面色苍白、腹部压痛、脉搏稍快等
可能原因：剧烈运动或情绪紧张—交感神经兴奋—胃肠血管收缩—胃肠供血量减少—粘膜缺血缺氧
—受损、炎症、溃疡。
（五）急性心功能不全和心肌损伤
症状：呼吸困难、憋气、胸痛、心跳加快、心律不齐，严重者会出现急性心力衰竭、心肌梗塞和死
亡。
可能原因：原有的心血管疾患。
三、晕厥
背记 晕厥是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也是过度紧张的
一种表现形式。晕厥的主要危害在于晕厥发生瞬间摔倒后的骨折和外伤。
（一）重力性休克
疾跑后突然停止而引起的晕厥称为重力性休克。多见于径赛运动员，尤其以短跑、中跑多见。其原
因是：当运动员突然停止运动，肌肉的收缩作用会骤然停止，使大量血液聚积在下肢，造成循环血量明
显减少，血压下降、心跳加快而心搏出量减少，脑供血急剧下降而造成晕厥。
（二）直立性血压过低
长时间站立不动或久蹲后突然起来，长期卧床后突然站立等体位时都可引起晕厥。这是由于体位的
突然变化，自主神经功能失调，体内血液中心分布的反应能力下降，致使回心血量骤减或动脉血压下降，
引起脑部供血不足而产生晕厥。
（三）心源性晕厥
心源性晕厥可发生在足球、篮球、自行车、网球、冰球、马拉松和慢跑等运动项目中，青少年和中
老年均有发生，以中老年为多见。
（四）血管减压性晕厥（单纯性晕厥）
极度激动（强烈刺激）——广泛性周围小血管扩张—血压下降—脑缺氧。
（五）胸内压和肺内压增加
举重者做大重量挺举时，由于胸腔及肺内压突然剧增，造成回心血量减少，致使心脏输出量急剧减
少，造成短暂的脑供血不足，可见到持续20～30秒的晕厥状态。其机理是：胸内压增高会阻止心脏的扩张，
血液滞留于静脉中-回心血量减少—血压下降—脑缺氧。
（六）低血糖症
能量消耗使血糖低于500mg/L时，脑的能量供应不足而发生晕厥。此外中枢神经系统调节糖代谢障
碍，引起胰岛素分泌增加也可导致晕厥。
晕厥的处理措施
让患者平卧，足部略抬高，头部稍低，松开衣领，可增加脑血流量，针刺或
点掐人中、百会、合谷、涌泉穴，一般能很快恢复知觉。
四、运动员贫血
贫血指外周血液在单位体积中的血红蛋白浓度、红细胞计数或红细胞比积低于正常最低值。
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贫血发生的基本原因：红细胞生成减少；红细胞寿命缩短或破坏增多；失血。
五、运动性腹痛
运动性腹痛的影响因素：缺乏锻炼或训练水平低；准备活动不充分；身体状况不佳、劳累、精神紧
张；运动时呼吸节奏不好，速度突然加快；运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。
运动性腹痛的发病原理：肝淤血、呼吸肌痉挛、胃肠道痉挛或功能紊乱。
处理措施：运动中出现腹痛后，可适当减慢速度，并作深呼吸，调整呼吸与动作节奏；必要时用手
按住疼痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如仍然疼痛，应暂时停止运动，针刺或点掐足三
里、内关、三阴交等穴位，进行腹部热敷等。如无效请就医处理。
六、肌肉痉挛
背记 肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所表现出来的一种现象。运动中抽筋最易发生在
腓肠肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。
原因和发病机制：1.寒冷刺激；2.电解质丢失过多；3.肌肉连续过快收缩而放松不够；4.疲劳。
处理措施：不太严重的肌肉痉挛只要以相反方向牵引痉挛肌肉，一般都可使其缓解。腓肠肌痉挛时
可伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背伸，拉长痉挛的腓肠肌。屈拇肌和屈趾肌痉挛可将足及足趾背
伸。同时在痉挛肌肉部位做按摩，手法以揉捏、重力按压为主，可针刺或点掐委中、承山、涌泉等穴位，
处理时注意保暖。
游泳时发生痉挛的处理
在游泳中发生肌肉痉挛，可使身体成仰浮姿势，用抽筋肢体对侧的手将抽筋肢体
的脚趾用力向身体方向拉，使抽筋腿伸直，同时用同侧手掌压在抽筋腿的膝盖，帮助
抽筋腿伸直。若情况减轻时，可用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮并向岸边
游近，上岸后用中、食指尖掐进承山穴（小腿后面正中、腓肠肌两侧肌腹交界的下端）
或委中穴（窝横纹的正中点）进行穴位按摩，帮助恢复正常。如自己无法处理或解救
时，先深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。
七、运动性中暑
1.原因：运动时间过长或在高温下运动时，肌肉的产热超过身体散热而造成体内热量积蓄，导致体
温调节功能紊乱，伴有虚脱和血压下降甚至心功能衰竭，由于体温调节系统在运动时超载或衰竭所致。
称为运动性中暑。
2.类型：
（1）热射病：又称中暑高热；高热、无汗、昏迷是本病特征。一般发病急，体温上升，脉搏急而呼
吸加快，重者可以引起昏迷。头部直接受太阳辐射引起的热射病称日射病。
（2）热痉挛：大量出汗引起氯化钠丢失过多，导致肌肉兴奋性升高，发生肌肉疼痛或肌肉痉挛。患
者意识清楚，体温一般正常。
（3）热衰竭：一般无高热，患者有头疼。多汗、恶心、面色苍白、脉搏细弱或缓慢、血压下降、心
律不齐。
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3.处理：应立即停止运动，患者应转移到通风阴凉处，补充盐水等，揭开衣领，冷敷额部，用温水
擦身，数小时后即可恢复正常。严重患者，经临时处理后，应迅速转送医院治疗。并及时就医。预防措
施是避免在高温闷热的环境中长时间高强度运动，运动时，注意服饮低糖含盐饮料。
八、运动性脱水
运动性脱水是指人们由于运动而引起体内水分和电解质（特别是钠离子）丢失过多的现象。运动性
脱水的常见原因是在高温高湿情况下进行大强度运动，人体大量出汗而未及时补水所造成的。
临床特点：早期出现口渴、尿少；脱水越重则口渴越剧烈，尿越少尿钠越高；中度以上脱水，常有
面部潮红，易发生脱水热；
运动性脱水的预防：1.提高对运动性脱水的耐受性；2.进行补液，防止脱水。
九、运动性猝死
运动性猝死：运动中或运动后 24 小时内发生的无明显刨伤的意外急死称为运动性猝死，可见于田
径、足球、篮球、排球、橄榄球、曲棍球、举重和体操运动中。
1.心源性猝死：
背记 心源性猝死占运动性猝死的绝大多数，在年轻人运动猝死的病例中，心源性猝死占80%多。主要
是心血管性疾病所致，包括冠心病、心脏瓣膜病、心肌病及心脏传导系统的结构异常、先天性心脏
病、马方综合征（马方综合征是一种常染色体显性遗传性疾病，主要累及全身结缔组织，引起骨骼、
心血管和眼部的病变）等。
2.脑源性猝死：主要是脑血管畸形、动脉瘤或高血压、动脉硬化所致脑卒中。
3.中暑：体温调节紊乱可致完全健康的人发生死亡，距离运动尤其是耐力项目在热环境下进行时尤
易发生中暑，甚至导致死亡。
预防运动性猝死应考虑以下几点：运动或比赛前进行体检，掌握是否有隐性心脏疾患；运动前戒除
不良刺激因素，运动中避免精神过度紧张；注意运动中可能出现的一些先兆，如胸痛、胸闷等；大型比
赛时准备好急救条件；加强对运动猝死的调查研究。
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1.运动时因身体过量排热，使体内电解质失衡，极易引起肌肉（ ）。【2018年上初中】
A.僵硬 B.痉挛 C.松弛 D.颤抖
2.某学生在炎热得夏天踢完足球后，出现脉搏、呼吸加快，无汗、高热等症状，可被诊断为（ ）。
【2018年下初中】
A.热痉挛 B.热衰竭 C.热射病 D.热习服
3.在哪种环境下进行大强度训练或比赛易导致晕厥？（ ）
A.寒冷环境 B.湿热环境 C.水环境 D.喧嚣环境
4.运动时机体会出现肌肉痉挛现象，但下列哪种情况不会引发？（ ）
A.寒冷刺激 B.电解质丢失过多
C.睡眠不足 D.肌肉发生深度疲劳
5.下列哪一选项容易诱发运动性猝死？（ ）
A.胃肠综合征 B.力量性心脏肥大
C.马方（凡）氏综合征 D.耐力性心脏肥大
第五节 运动损伤
一、运动损伤的分类
（一）按受伤组织的结构分类
按受伤组织结构分为：皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤、关节软骨损伤、骨及骨骺损伤、滑囊损伤、神
经损伤、血管损伤、内脏器官损伤等。
（二）按伤后皮肤、黏膜的完整性分类
1.开放性损伤
开放性软组织损伤是指受伤部位皮肤或黏膜破裂，伤口与外界相通。在体育锻炼中，常见的开放性
软组织损伤有擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤及开放性骨折，其特点是有伤口、出血或组织液渗出，容易引
起感染。处理开放性软组织损伤的处理原则是及时止血和处理创口，预防感染，先止血然后再处理伤口。
2.闭合性损伤
背记
闭合性软组织损伤是指受伤部位皮肤或黏膜完整，无裂口与外界相通。常见的闭合性软组织损伤有
挫伤、关节韧带扭伤、肌肉肌腱拉伤、滑囊炎、肌腱腱鞘炎、闭合性骨折。这类损伤的处理原则和措施
是制动、即刻冷敷（损伤早期）、加压包扎、抬高伤肢，24-48小时后理疗消肿和后期的康复性锻炼。软
组织损伤后期处理的目的是，加强功能锻炼，恢复伤肢功能。
（三）按伤后运动能力的丧失程度分类
1.轻度伤：受伤后仍能进行体育活动或训练。
2.中度伤：受伤后需要进行治疗，短时间内不能按体育教学要求从事体育活动或需停止患部练习或
减少患部活动。
3.重度伤：受伤后需住院治疗，完全不能从事体育活动或训练。
（四）按损伤的病程分类
1.急性损伤：直接或间接力量一次作用而致伤，伤后症状迅速出现，病程一般较短。
2.慢性损伤：按病因又可分为陈旧伤和过劳损伤。
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二、运动损伤的直接原因
（一）思想上不够重视
运动损伤的发生，常与体育教师、教练员和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不够、思想麻痹
大意及缺乏预防知识有关。
（二）缺乏合理的准备活动
1.不做准备活动或准备活动不充分；2.准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好或缺乏专项准
备活动；3.准备活动的量过大；4.准备活动的强度安排不当；5.准备活动距离正式运动的时间过长。
（三）技术动作错误
技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损失，这是初次参加运动
训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。
（四）运动负荷过大（尤其是局部负担量）
安排运动负荷时，没有充分考虑到锻炼者的生理特点，运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担
量，尤其是局部负担量过大。
（五）身体功能和心理状况不良
在睡眠或休息不好、患病受伤、伤病初愈阶段或疲劳时，肌肉力量、动作的准确性和身体协调显著
下降，警觉性和注意力减退，参加剧烈运动或练习较难的动作时，就可能发生损伤。
（六）组织方法不当
教学训练中，不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则，在组织方法方面如学生过多、教师缺乏
正确示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护、组织纪律性较差等因素都能造成运动损伤。
（七）动作粗野或违反规则
在比赛中不遵守规则，教学中相互逗闹、动作粗野、故意犯规等容易发生运动损伤。
（八）场地设备缺陷
运动场地不平整、道路太硬太滑、器械维护不良或年久失修、器械安装不牢固或安放位置不当、运
动服装和鞋袜不符合运动卫生要求等。
（九）不良气象的影响
气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤或因肌肉僵硬、身体协调性降低而引起肌肉韧带
损伤；潮湿高热易引起大量出汗，发生肌肉痉挛或身体出现虚脱；光线不足，使兴奋性降低和反应迟钝
而导致受伤。
三、运动损伤的预防
（一）预防运动损伤的意义及发病规律
1.意义
参加体育锻炼的目的是增强体质、增进健康水平，促进德智体美全面发展。在体育锻炼中，忽视运
动损伤的预防工作，没有积极采取各种有效预防措施，就可能发生各种伤害事故。因此积极预防运动损
伤对全民健身活动、体育教学和运动训练有重要意义。
2.发病规律
肌肉筋膜、肌腱腱鞘、韧带、滑囊等各种组织的小损伤多，慢性伤多；骨折、关节脱落等严重损
伤少，急性伤多。这些慢性小损伤不影响一般人的日常生活，但在一定程度上影响体育教学和训练，
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严重是影响运动员的训练、运动成绩的提高和运动寿命。这种发病规律主要与两个潜在因素有关：
（1）运动项目的特殊技术要求；（2）身体某些部位的解剖生理特点。
（二）运动损伤的预防原则
1.加强思想教育：在体育教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。
2.合理安排运动负荷：少年儿童不宜过早地进行专项训练，不宜参加过多的比赛和过早地追求出成
绩。
3.认真做好准备活动：建议准备活动结束与正式活动的间隔时间以1～4分钟为宜，准备活动的时间
与负荷，一般以身体感到发热，微微出汗为好。
4.合理安排教学、训练和比赛：教学前要采取相应的预防措施，对学生做好预防损伤的教育。教学
训练中要遵循循序渐进、个别对待原则。
5.加强易伤部位的练习：加强易伤部位和相对薄弱部位的练习，提高其技能水平，是预防运动损伤
的积极措施。
6.加强医务监督工作：对学生或经常参加体育活动的人，均应定期进行体格检查。
四、运动损伤的急救
（一）现场的急救工作
1.初步诊断（收集病史、就地检查）；
2.初步急救处理。
（二）出血的急救
背记 1.出血的急救
根据损伤血管的种类，出血可分为：
（1）动脉出血：血色鲜红，血液自伤口的近心端呈间歇性、喷射状流出，血流速度快，短时间内可
大量出血，易引起休克，危险性大。
（2）静脉出血：血色暗红，血液自伤口的远心端呈持续的、缓慢的向外流出，危险性小于动脉出血，
但大静脉出血也会引起致命的后果。
（3）毛细血管出血：血色红、多为渗出性出血，危险性小。
背记 2.止血的方法
（1）冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、
防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
（2）抬高伤肢法：将受伤肢体抬至高于心脏，使出血部位压力降低，此法适用于四肢小静脉或毛细
血管出血的止血。
（3）加压包扎止血法：有创口的可先用无菌纱布覆盖压迫伤口，再用三角巾或绷带用力包扎，包扎
范围应比伤口稍大，在没有无菌纱布时，可使用消毒卫生湿巾、餐巾等代用。这是目前最常用的一种止
血方法，此法适应用小静脉和毛细血管出血的止血。
（4）直接指压止血法：用手指指腹垫压迫出血动脉的近心端，为了避免感染，宜用消毒敷料、清洁
的手帕或清洁的纸巾盖在伤口处，再进行指压止血。
（5）止血带止血法：在四肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血。目前常用的止血带有充气止血
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带，橡皮带止血带，橡皮管止血带。现场急救中常用携带方便的橡皮管止血带，缺点是施压面狭窄易造
成神经损伤。止血带结扎的标准位置点，在上肢为上臂的上1／3部，下肢为大腿中下1／3交界处。上
臂中上 1／3 处扎止血带易损伤桡神经，为禁区。止血带的压力要适中，既要达到阻断动脉血流又不会
损伤局部组织。上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中上肢每半小时，下肢每1小时应放松2
背－记5 分钟，以使伤肢间断地恢复血循环。放松时应以手指在出血处近端压迫主要出血的血管，以免每放
松一次丢失大量血液。止血带使用不当可引起局部损伤、周围神经损伤甚至导致肢体坏疽。因此，一般
只在其它止血方法不能奏效时再用止血带。
（6）间接指压止血法：又称止血点止血法，是止血方法中最重要、最有效、且极简单的一种方法。
①头部出血：头部前额、颞部出血，要压迫颞浅动脉。其压迫点在耳屏前方，用手指摸到搏动后，
将该动脉压在颞骨上。
②面部出血：面部出血应压迫颌外动脉，其压迫点在下颌角前面约1.5cm处，用手摸到搏动后将该
血管压迫在下颌骨上。
③上肢出血：肩部和上臂出血可压迫锁骨下动脉；前臂出血可压迫肱动脉；手指出血可压迫指动脉；
④下肢出血：大腿、小腿部出血可压迫股动脉；足部出血可压迫胫前动脉和胫后动脉；
（三）急救的包扎方法
1.绷带包扎法
背记 包扎方法 适用部位 图示
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适用于头额部、手腕和小
环形包扎法
腿下部等粗细均匀的部位
用于包扎肢体粗细相差不
螺旋形包扎
多的部位，如上臂、大腿
法
下段和手指等处
转折形包扎 用于包扎前臂、大腿和小
法 腿粗细相差较大的部位
“8“字形包 多用于包扎肘、膝、踝等
扎法 关节处。
2.三角巾包扎法
（1）大悬臂带：用于除锁骨和肱骨骨折以外的上肢损伤。（图左）
（2）小悬臂带：用于锁骨和肱骨骨折。（图右）
（四）骨折的急救
1.骨折的原因：（1）直接暴力；（2）传达暴力；（3）牵拉暴力；（4）积累性暴力。
2.骨折的症状与体征：（1）疼痛；（2）肿胀和皮下瘀血；（3）功能障碍；（4）畸形；（5）异常
活动或骨摩擦音（骨摩擦音是完全骨折的特有征象）；（6）压痛和震痛；（7）纵向叩击痛。
3.骨折的急救原则：（1）防止休克；（2）就地固定；（3）先止血再包扎伤口。
（五）几种常见的运动损伤的检查方法
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1.肩部运动损伤的检查方法
杜格氏症：患侧手掌置于健侧肩前，正常时肘内侧能触及胸壁。如不能则为阳性，提示：患侧脱位。
痛弧试验：患臂在外展上举或原路返回过程中，仅在60～120度区间发生疼痛，为阳性，提示：肩
袖损伤，尤其是冈上肌损伤。
反弓试验：患侧上肢外上举再后伸呈反弓状，疼痛为阳性；提示：肩袖损伤或肱二头肌长头肌腱腱
鞘炎。
肩关节内旋试验：患者主动做肩极度内旋活动，即在屈肘位，前臂置于背后，肩痛为阳性；提示有
肩袖损伤或肱二头肌长头肌腱腱鞘炎。
肱二头肌抗阻力收缩试验：患者做阻抗屈肘和前臂外旋，肩部疼痛为阳性；提示：肱二头肌长头肌
腱腱鞘炎
2.肘关节运动损伤的检查方法
前臂外展试验：肘伸直微屈15-20度下，将前臂被动外展时出现肘内侧疼痛，则为尺侧副韧带前束
损伤；屈肘 90 度位前臂被动外展时疼痛，则为尺侧副韧带后束损伤。如有前臂异常外展活动，则为韧
带断裂。
抗阻屈腕试验：患者做克服阻力的屈腕动作，若肘内侧痛则为阳性，提示：屈指屈腕肌腱附着处损
伤。
米拉氏试验：患者前臂稍弯曲，手半握拳，腕关节尽量掌屈，然后前臂突然旋前再伸直肘关节，在
此过程中肘外侧突然出现疼痛为阳性，提示网球肘。
抗阻伸腕试验：让患者做克服阻力的伸腕动作，若肱骨外上髁疼痛为阳性，提示网球肘。
3.腕部运动损伤的检查方法
芬氏征（桡骨茎突部腱鞘炎）；屈腕试验（腕管综合症）；腕软骨盘挤压试验（腕三角纤维软骨盘
损伤）；拇指轴心挤压试验（腕舟骨 骨折）；掌骨头扣击试验（腕舟骨骨折）；指间关节侧搬试验
4.膝部运动损伤的检查方法
膝关节侧搬分离实验：膝关节外翻，若膝内侧疼痛，则为内侧韧带损伤；如内侧关节间隙有开口感，
膝外翻活动异常为阳性，提示膝内侧韧带断裂。也可用同样原理使膝关节内翻，来检查膝外侧副韧带断
裂。
抽屉实验：患者俯卧，膝关节屈曲90°位，胫骨上端有异常向前移动，提示前十字韧带断裂，若胫
骨上端有异常向后移动，提示后十字韧带断裂。
半月板损伤：半月板的主要功能有使股骨髁和胫骨髁关节面吻合，传到载荷、吸收震荡、保护骨关
节面、维持关节稳定，协助润滑关节，协调关节内压力。
5.踝及足部运动损伤
踝关节易发生内翻而引起外侧副韧带损伤。
踝及足部运动损伤的检查方法：强迫内翻实验、强迫外翻实验、踝关节抽屉实验、捏住拇趾足外翻
抗阻力实验、捏小腿三头肌实验。踝关节抽屉实验用于检查踝关节内、外侧韧带完全断裂。
踝关节扭伤的处理：伤后立即给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。受伤24-48
小时后，可以在踝关节周围用轻轻的推摩、揉、理筋等手法按摩。
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6.头部运动损伤（脑震荡）
头部受到外力撞击后，立即出现意识障碍，出现一时性意识丧失(昏迷)或神志恍惚。
诊断脑震荡的依据是：头部有明确的外伤史；伤后即刻确定有短时间的意识障碍；意识清醒后出现
逆行性健忘；神经系统检查和血压、脉率、呼吸、脑脊液压力及其细胞数均为正常。
急救时，立即将伤员平卧，安静休息，不可让伤员坐起或站起。注意身体保暖，头部可用冷水毛巾
作冷敷。若伤员昏迷，可用手指掐点人中、内关等穴或给嗅闻氨水，以促使患者苏醒；呼吸停止者，应
立即施行人工呼吸。同时，要尽快请医生来处理或把伤员送至医院。
（六）关节脱位的急救
关节脱位的原因：体育运动中发生的脱位多为外伤性脱位，并多为间接暴力所致；
关节脱位的症状与体征：疼痛与压痛；肿胀；关节功能丧失；畸形（肩关节前脱位时出现的典型体
征是“方肩”畸形）；体育运动中最常见的是关节脱位是肩关节前脱位和肘关节后脱位。
（七）心肺复苏
1.人工呼吸
操作方法：使病人仰卧，松开领口、裤带和胸腹部衣服，清楚口腔内异物，打开患者口腔，盖上一
块纱布。急救者一手掌尺侧置于病人前额，使其头部后仰，拇指和食指捏住病人鼻孔，避免气体外溢。
另一手托起患者下颌，掌根部轻压换装软骨，使其间接压迫食管，以防止吹入的空气进入胃内，然后深
吸一口气进行吹气，吹气后立即放开鼻孔，待患者呼气时，并吸入新鲜空气准备下一次吹气。
开始应连续2次吹气，以后每隔5秒吹一次气，相当于12-16次/分钟频率进行，直到患者恢复自主
呼吸为止。
2.胸外心脏按压
胸外心脏按压是通过按压胸骨下端而间接地压迫左右心室腔，使血流流入主动脉和肺动脉，从而建
立有效的大小循环，为心脏自主节律的恢复创造条件。
操作方法：使病人仰卧于硬板床或地上，急救者以一手掌根部置于患者胸骨的中、下1/3交界处，另一手交
叉重叠于其手背上，肘关节伸直，充分利用上半身的重量和肩、臀部肌肉力量，有节奏地带有冲击性地垂
直按压胸部，使之下陷3-4cm（儿童相对轻一些）。每次按压后随即迅速抬手，使胸部复位，能利于心
脏舒张。速率为60-80次/min，儿童稍快。
单人心肺复苏时，每按压胸部15次，吹气2次，即15：2；双人心肺复苏时，每按压5次，吹气一
次，即5：1。
（八）休克
诱发休克的因素有：疲劳、饥饿、寒冷、酷暑、心脏病、严重感染、中毒、药物反应等。休克期（失
代偿期）的临床表现：表情淡漠，反应迟钝，面色苍白，口唇、肢端发绀，四肢厥冷，全身冷汗，脉搏
细弱，尿量减少，和血压下降（收缩压低于90，脉压差小于20），严重者可见昏迷或死亡。血压下降是
判断休克严重程度的重要标志。
休克的急救：迅速是伤员平卧使之安静，不要采取头低较高位，避免是颅内压增高，静脉血回流受
阻；注意保暖，若为炎热夏季注意防暑降温；神志清醒有无消化道损伤的可以给予适当的盐水或热茶；
昏迷病人要松解衣领，必要时把舌头牵出口外，避免呼吸道的堵塞；对于呼吸停止，对心脏停搏的病人
应立即进行心肺复苏。昏迷病人还可以针刺或手指掐点人中、百会、内关、涌泉、合谷等穴位。
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（九）肘关节损伤
肱骨外上髁炎又称网球肘，因网球运动员易患该病症而得名。乒乓球、羽毛球、击剑等凡是反复用
力伸腕活动者，都易发生该病症。
病因及机制：由于经常反复伸、屈腕关节，尤其是用力伸腕又需同时前臂前旋、旋后动作，因此伸
肌群反复收缩或受牵扯，引起伸腕肌群，尤其是桡侧伸腕短肌肱骨外上髁附着处、局部滑囊或关节囊的
慢性损伤所致。在肱骨外上髁伸肌附着处、肱桡关节和桡骨小头处有明显的压痛。
处理：早期患者症状较轻，按摩、理疗、中药外敷、针灸等都有较好效果，并适当减少腕部背伸用
力活动。
（十）踝关节损伤
踝及足部运动损伤：踝关节易发生内翻而引起外侧副韧带损伤。
其关节头、关节窝的形态呈现出前宽后窄的特点；关节囊前后薄而松弛；外踝低、内踝高，韧带内
侧强、外侧弱等原因，足的内翻幅度大于外翻。足在过度内翻时易于损伤外侧韧带，故临床上以外侧副
韧带损伤比较多见。伤后首先要防止伤处血肿，在扭伤即刻，用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压
包扎，抬高伤肢。24小时后可采用伤药以及热敷、理疗、按摩等。
（十一）膝关节损伤
膝关节侧副韧带损伤：因膝关节突然外翻所致，即膝关节屈曲 130°～150°，小腿突然外展外旋，
或足与小腿固定，大腿突然内收内旋。若扭转的力量不大，只局限于内侧韧带本身的扭转或部分撕裂；
如扭转的力量较大，可引起内侧韧带完全断裂，或可合并内侧半月板、十字韧带的损伤。如踢足球时“双
人对足”、摔跤“用绊”、滑雪时雪橇板被障碍物钩住、足固定膝外侧受到外力撞击等，都是引起此损
伤的典型机制。
处理措施：伤后立即冷敷、加压包扎，并抬高伤肢以减少出血、肿胀、24～48小时后，可外敷中药、
痛点药物注射、按摩等，股四头肌功能锻炼应尽早进行，一般2～3周后可恢复训练。韧带完全撕裂时，
应在包扎固定后送医院处理。
髌骨劳损
髌骨劳损是髌骨软骨病和髌骨周缘止装置慢性损伤的统称，在篮球、排球、田径、体操、
举重等运动中比较多见。
病因及损伤机制：主要是膝关节（尤其是半蹲位姿势）长期负荷过度或反复微细损伤的积累而成。
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1.在体操运动中，转肩动作容易引起肩袖损伤，其症状不包括？（ ）【2018年上初中】
A.肩痛 B.肌肉痉挛 C.肌肉萎缩 D.灵活性不变
2.足球运动中，进行大力正脚背踢球而未踢中时易造成膝部（ ）。【2018年上初中】
A.内翻受伤 B.外翻受伤 C.过伸受伤 D.屈曲受伤
3.在处理关节韧带急性扭伤时，首先要做（ ）。【2018年下初中】
A.热敷 B.冷敷 C.按摩 D.包扎
4.急性闭合软组织损伤的早期，不宜采用的治疗方法是（ ）。【2017年上初中】
A.冷敷 B.加压包扎 C.按摩 D.外敷新伤药
5.“痛弧试验”通常可用于检验哪种伤病？（ ）【2017年下初中】
A.肱骨骨折 B.肩关节脱位 C.软骨病 D.肩袖损伤
6.心肺复苏的黄金时间是在发病的4～6分钟内，两人的操作正确的方法是（ ）。【2017年下初中】
A.人工呼吸要求每间隔5秒吸气1次
B.人工呼吸要求每间隔1秒吸气1次
C.人工呼吸与胸外按压次数的比例为1:5
D.人工呼吸与胸外按压次数比为5:1
7．髌骨研磨试验通常用于检查下列哪种损伤？（ ）【2016年上初中】
A.髌骨软骨病 B.膝关节内侧韧带损伤
C.半月板损伤 D.膝关节外侧韧带损伤
8.网球肘患者的压痛点主要在（ ）。
A.肱骨内上 B.肱骨外上
C.鹰嘴突 D.肘窝
第六节 伤后康复锻炼
一、康复锻炼的目的和任务
（一）维持心血管功能及代谢的运动适应性
（二）防止因停止训练而引起的各种疾病
运动员因伤突然减少或完全停止训练，常会引起各种条件反射性联系的破坏，产生严重功能障碍，
如神经衰弱、胃扩张、胃肠道功能絮乱等，有人称之为“停训综合症”。
（三）防止废用性肌肉萎缩和骨与关节的变化
伤后康复锻炼能改善伤部血液循环，增强组织的新陈代谢嗯，加速淤血和渗出液的吸收，促进受伤
组织的愈合，防止组织粘连，关节囊和韧带挛缩，增强关节稳定性，避免因肌肉萎缩和受伤组织的松弛
而导致关节稳定性下降引起在伤。
此外，与技术动作密切相关的运动创伤多为慢性小创伤，治疗时应减少或暂停受伤动作的练习，防
止再伤。某些文体项目如体操、舞蹈，伤后康复训练可以防止体重增加，缩短恢复训练的时间。
二、实施康复锻炼采取的措施
第一，实施康复过程中应采取多方面的综合措施如理疗、按摩、针灸、牵引和保护支持带的应用等。
康复锻炼的重要环节是尽量不停止全身或局部的活动，伤后肌肉训练越早开始越好。
第二，仔细检查、正确判断以便采取正确的训练手段。检查内容有心肺功能、局部肌力、关节活动
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范围、肌张力等。
三、恢复训练时机的判定
恢复训练时机的判定比较复杂。若伤后过早恢复训练，将会妨碍创伤的痊愈或使创伤加重，由急性
损伤转变成慢性损伤，并可引起其他损伤。但过迟恢复训练，又会影响运动成绩。因此，正确判定恢复
训练的时机是运动创伤康复治疗中的重要问题。
恢复训练的时机，一般有以下几个因素来决定：
（一）伤肢基本功能的恢复情况
主要是伤肢的肌力、关节活动度、肢体围度等是否与键侧相近，一般的说，伤肢的关节活动度应恢
复正常，肌力的恢复应达到健侧的95%以上，活动时应无疼痛。某些损伤还需做特殊功能检查，如膝关
节韧带损伤时检查单足曲线跳的能力，股后肌群损伤时要做双肢直腿抬高实验，以检查伤肢股后肌的韧
性。
（二）损伤的轻重程度
韧带损伤和肌肉拉伤时恢复训练的时间明显早于韧带与肌肉断裂。
（三）损伤与运动项目的相互关系
某些运动创伤与专项技术的特殊要求有关，常引起运动中负荷较大部位的损伤，对训练的影响较大，
因而专项训练的恢复应较迟些。
因此，伤后康复的快慢有个体差异，同时还应考虑患者的心理状态，患者害怕训练可能说明创伤尚
未康复，忘记有伤可能说明恢复较完全。
第七节 我国传统的养生思想和方法
一、我国传统养生思想的产生和发展
从历史记载，养生学的始萌至少可以追溯到殷商时代。在甲骨文中可以发现有关个人卫生和环境卫
生的文字记录。
自1840年鸦片战争，到中华人民共和国成立的百年历史中，由于清政府的腐败，帝国主义的入侵，
使得养生学也濒于夭折，这一时期养生著作寥寥无几，其中主要的养生熟记是任廷芬的《延寿新书》、
胡宣明的《摄生论》以及一些气功著作等。
二、传统养生内容与特征
1.情感调谐：情感调谐包括：（1）自我调谐；（2）人际关系；（3）宗教、自由。我国养生学非常
重视人的情感活动对人的身体健康的影响，提出七情──喜、怒、忧、思、悲、恐、惊为致病的重要因
素之一。
2.生活起居：有节奏有规律的生活、学习，合理安排一天的休息、饮食、睡眠、生活卫生、身体锻
炼，使之形成制度化和养成习惯，对于人的健康长寿有着重要意义。
3.饮食调理：“民以食为天”，饮食调理就是从养生角度，向人揭示各种食物的营养价值和其疗、
补作用。它主要包括：保养脾胃、饮食有节、因人因时因地制宜、忌口等。
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4.房事调谐：房事调谐主要包括：节欲保精；行房有度，合房有术；房事宜忌等内容。
5.劳动运动：劳动运动包括：（1）劳动健身；（2）古代健身运动；（3）现代健身运动等。
6.气功调谐：气功是我国传统文化中的瑰宝，是祖国医学珍贵遗产的一部分。气功调谐主要包括：
吐纳、导引、内养、保健等内容。
7.经络穴位：经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等中医学的治疗手段进行养生的一种方法。
按摩是通过“按”、“拿”、“点”、“推”、“揉”、“拍”等方法，对人体各部位经络、穴位进行
推拿，而起到运行气血、疏理经络、健身祛病的功效。
8.药物调理：药物调理包括：（1）补气；（2）补血；（3）补阴；（4）补阳。
我国传统养生方法多种多样，概括起来主要有：气功养生、太极拳养生、导引、按摩保健等。
三、世界医疗体操的鼻祖——华佗
华佗根据人的生理特点和动作习惯，效仿五禽动作，编成了世界上最早的医疗体操——五禽戏。这
套操是模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的自然动作编成的。（在古代，禽的含义和现在不一样，它是
鸟与兽的总称）
四、孙思邈健身养生法
隋唐时代的大医学家孙思邈活了101岁，成为我国古代科学家中年寿最高的人。他不仅长寿而且在
71岁时写成医学名著《千金要方》，更在100岁高龄时续成《千金翼方》。这两部书总结了唐代以前的
临床经验和医学理论，广泛记录了前代各家方书及民间验方，保存了唐代以前大量医学文献资料，不但
内容丰富，而且在病症分类上创立了新体系，是祖国医学史上重要典籍。
五、流传最广的导引术
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。依据现有文献，八段
锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中。
第一段—两手托天理三焦；第二段—左右开弓似射雕；第三段—调理脾胃须单举；第四段—五劳七
伤往后瞧；第五段—摇头摆尾去心火；第六段—两手攀足固肾腰；第七段—攒拳怒目增气力；第八段—
背后七颠百病消。
1.中国的火罐疗法在里约奥运会上被医生采用，其主要作用是（ ）。【2017年上初中】
A.溶血、温热和穴位作用 B.溶血、温热和消炎
C.止血、温热和穴位 D.止血和温热消炎
2.以模仿鸟兽动作和姿态而形成的中国传统养生术是（ ）。【2016年下初中】
A.易筋经 B.五禽戏 C.六字诀 D.八段锦
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第四章 学校体育学
第一节 学校体育的产生与发展
一、现代学校体育的形成
（一）学校体育思想的形成
·欧洲的文艺复兴、宗教改革和启蒙运动奠定了现代体育的思想基础。由工业革命发端的一系列巨
大社会变革，则产生了对体育，特别是学校体育的现实需要和条件。
·现代体育的雏形在中世纪后期已初现端倪。在 11～15 世纪的骑士教育中，骑士七艺（骑马、游
泳、投枪、击剑、狩猎、下棋和吟诗）中的部分内和形式与现代体育已十分相似。
·维多里诺（意大利）创办的“快乐之家”学校将学生按年龄及兴趣分组，组织学生每天到户外跑
步、骑马、击剑、游泳、射箭或玩球类游戏，因此被尊称为“第一个新式的学校教师”。
（二）学校体育思想的发展
·宗教改革时期，捷克著名的教育家夸美纽斯继承和发扬了人文主义者、宗教改革者和耶稣会关于
教育、体育在理论和时间方面的成果，提出了“适应自然”的教育原则。为学校教育冲出贵族的狭小天
地，奠定了近代资产阶级教育理论和学校体育的基础，被誉为“近代学校体育之父”。以启蒙运动为背
景学校体育逐渐完成了从”活动”向”课程”的转变，夸美纽斯是推动学校体育发展成为课程的先驱者，
他确立了学年和班级教学制度，并提出了一系列的教学原则。
·卢梭主张在非自然中效法自然的法则、采用自然的方法对儿童进行包括体育在内的全面教育。
·德绍学校的最大贡献在于它解决了如何对大多数儿童实施体育教育的方法问题。
·德意志教育家古茨穆斯进一步发展了学校体育的课程形式。
·从19世纪后半期到20世纪初，欧美许多国家陆续制定了相应的政府发令，或通过议会立法，将
体育作为各级学校的必修课程。体育从此作为学校课程体系的重要部分被确立下来。
二、我国学校体育的发展
（一）我国古代学校体育
我国古代所谓的学校从奴隶社会就开始出现。夏、商、西周的奴隶社会时期是学校体育萌芽时期，
学校体育初见雏形。西周的“国学”和“乡学”以礼（礼仪）、乐（音乐）、射（射箭）、御（驾车）、
书（识字）、数（计算）六艺为教学内容，培养奴隶主子弟成为文武兼能的统治者，其中射击、御及乐
（音乐、舞蹈）中均含有体育的因素，这些内容正是我国古代学校体育的发端。
（二）我国近代学校体育形成与发展
·严复在1895年发表的《原强》一文中，首倡体、智、德三育，称体、智、德为国家民族富强之基
础，而民之手足体尤为重要。
·1902年（清光绪二十八年）管学大臣张百熙曾拟订《钦定学堂章程》即壬寅学制，未实行。1903
年（光绪二十九年）7月清政府命张百熙、荣禄、张之洞以日本学制为蓝本，重新拟订学堂章程，于1904
年1月公布，即《奏定学堂章程》，当时年为旧历癸卯年故称癸卯学制。这是我国近代教育史上第一个
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正式颁行的全国发令性文献，正式将体操纳入各级学校课程，规定了体育课程的必修地位，这是中国首
次以法规形式确定了体育课在学校课程中的地位，揭开了近代体育课程序幕。
·毛泽东1917年在《新青年》发表《体育之研究》一文，对我国体育及学校体育现状作了深刻的分
析和尖锐的批评，对体育的意义、锻炼的原则等诸多问题作了精辟的论述，强调学校教育必须德、智、
体三育并重。
·1923年《新学制学科标准》公布，正式把体操科改为体育课，标志着我国学校体育进入新的发展
阶段。
·1950年6月，针对当时广大学生健康状况不良的严重情况，毛泽东做出了“健康第一”的指示。
·1952年6月10日，中央人民政府主席毛泽东为中华全国体育总会成立题词：“发展体育运动，
增强人民体质”，这一光辉题词充分体现了体育的目的、目标和本质功能，为新中国体育事业发展指明
了方向。
·1953年毛泽东发出了“身体好、学习好、工作好”的三好号召。
1.清政府颁布癸卯学制，规定各级学堂均应开设体操课的时间是（ ）。
A.1904年 B.1922年 C.2001年 D.2011年
2.体育之研究的作者是（ ）。
A.周恩来 B.毛泽东 C.恽代英 D.颜元
3.中国古代教育中的“六艺”（礼、乐、射、御、书、数）中属于体育范畴的是（ ）。
A.礼、乐 B.射、御 C.乐、射 D.御、数
4.在我国下列哪一法规首次规定了体育课在学校课程中的必修地位（ ）。
A.《钦定学堂章程》 B.《奏定学堂章程》
C.《准备劳动与卫国体育制度》 D.《学校体育工作条例》
第二节 学校体育目的、目标和功能
一、学校体育的目标
学校体育目标是指在学校教育的整体中，在一定范围内，学校体育实践所期望达到的结果。学校体
育的目标明确了学校体育工作的方向，是学校体育活动的出发点和归宿。学校体育的目标还为判断学校
体育工作的正误，评价学校体育工作的效果优劣提供了依据和标准。
（一）学校体育目标的制定
1.制定体育目标应考虑的几个因素：（1）学生的需要；（2）社会的需要；（3）体育学科的功能与
发展。
2.制定学校体育目标的四种取向：
（1）“普遍性目标”取向，建立在一般意识形态或政治需要的基础上，表现为具有某种哲学或伦理
学倾向的一般教育宗旨或原则，是一般教育原则或宗旨在学校体育中的直接应用。
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（2）“行为目标”取向，是将学校体育目标表述为显性的、具体的、可操作性的行为描述来展示。
（3）“生成性目标”取向，是教育情境的产物和问题解决的结果。
（4）“表现性目标”取向，关注为学生提供活动的范围或领域，是每个学生个性化的创造性表现，
至于活动的结果则是开放的。
（二）学校体育目标的结构
学校体育目标的结构：由条件目标、过程目标和效果目标3方面组成。
条件目标：是指为实施学校体育目标所必需的主、客观条件，主要包括体育教师的数量和质量、场
地器材设备和体育经费等条件；
过程目标：是指在一定的阶段里，学校体育目标实施的经过或发展的经历，主要包括工作计划、组
织管理、体育课教学、课外体育锻炼课外运动训练、与竞赛、卫生保健、学校体育教学、科学研究以及
体育教师的进修提高等实施措施、经历；
效果目标：是实施学校体育目标的最终效果，主要包括学校体育过程的教育、教养、发展、增强体
质和课外运动训练等达到的实际效果。
（三）学校体育的目的与目标
1.我国学校体育的目的
促进学生正常生长发育，增强学生体质，增进学生健康，与学校各种教育相配合，培养学生良好的
思想品德和意志品质，促使其成为德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。
2.学校体育的目标
有效地增进学生健康；使学生能较为熟练地掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；培养学
生的运动兴趣和坚持锻炼的习惯；培养学生良好的心理品质，提高人际交往的能力与合作精神；提高学
生对个人健康和群体健康的责任，形成健康的生活方式；形成积极进取、乐观开朗的生活态度；提高少
数学生的运动技能水平。
（四）实现学校体育目标的基本途径
学校体育目标是通过体育与健康课程和课外体育活动这两条基本途径来具体贯彻实施的。学校体育
这两条基本途径也是学校体育的中心工作和环节，其担负着全面实现学校体育目标的作用。
1.体育与健康课程（体育课）：体育与健康课是学校体育的基本组织形式，它是根据教育部制定的
教学计划所开设的必修课，是对学生进行系统的体育教育过程。体育与健康课有一定的课程标准，按一
定的班级授课，有专任的体育教师，有一定的场地器材设备保证，规定进行体育与健康课成绩考核，是
学生毕业、升学考试科目，是实现学校体育目标的基本途径。
2.课外体育活动：课外体育活动是实现我国学校体育目标的重要组织形式，它包括早操（早锻炼）、
课间操（课间活动）、群众性的体育锻炼、课外运动训练与课余体育竞赛，以及在校外进行的远足、郊
游、夏、冬令营等形式的体育活动。
二、学校体育的本质功能
学校体育是学校教育的重要组成部分，与学校的德育、智育紧密结合；同时，学校体育是以身体练
习为主要内容进行教学的，通过使人承受一定的运动负荷，从而达到强身健体的目的。因此学校体育的
本质功能是育人功能和健身功能，而健身（强身健体）是学校体育最主要最为独特的本质功能。
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学校体育的健身功能主要表现在：提高大脑的工作能力；促进人体的生长发育；提高人体功能；调
节人的心理；提高人体的适应能力。
学校体育对促进学生身体发展的作用
1.促进身体形态正常发育，养成正确身体姿势；
2.提高身体机能水平，全面发展体能；
3.提高对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。
终身体育
是指人们在一生中所进行的身体锻炼和所受到的各种体育教育的总和，亦即从一个人的
生命开始，到生命结束，都要从适应环境与人的需要，进行身体锻炼，以取得生存、生活、学
习与工作的物质基础或条件。
快乐体育
是指深层的心理快感或成功感，是让学生在体育运动中体检到参与、理解、掌握以及创新
运动的乐趣，从而激发学生参加运动的自觉性和主动性。
1.我国体育课的基本组织形式是（ ）。
A.课余体育训练 B.课外体育活动 C.体育与健康课 D.课余运动赛
2.制定学校体育目标有四种取向，他们分别是：“普遍性目标”、“生成性目标”、“表现性目标”和（ ）。
A.“教育目标” B.“过程目标” C.“行为目标” D.“实施目标”
3.学校体育的本质功能是（ ）。
A.育人功能 B.养身功能 C.训练功能 D.发展功能
4.在学校体育工作中，增强学生的体质是指促进学生身体形态正常发育，养成正确的身体姿势，全面发展体
能，提高机能发展水平，还应包括（ ）。
A.根据学生生长发育规律，合理安排各项体育活动 B.提高对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力
C.建立和谐的人际关系，提高社会交往能力 D.培养与形成健康的个性
5.体育功能可分为本质功能与延伸功能，下列哪一选项不属于体育的本质功能（ ）。【2017下初中】
A.经济功能 B.健身功能 C.教育功能 D.娱乐功能
第三节 体育与健康课教学
体育与健康课是学校体育中最基本的组织形式，上好体育课是对体育教师最基本的要求。正确认识
理解体育课的类型与结构，备好一节体育课，科学合理地测定与分析体育课的密度与运动负荷，是体育
教师最基本的要求。
一、体育与健康课的类型
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根据体育教学任务、教材性质和学生特点等因素所划分的课的种类，分为：
（一）理论课
是指按照体育教学计划，在课堂上向学生系统地讲授体育、健康基本理论知识的课型。讲授课是体
育理论课的主要形式，根据学校体育工作、体育教学目标及学生身心等的需要，合理地安排理论课的教
材内容及比例。
（二）实践课
一般是指在操场上（或体育馆）根据体育教学大纲和教学工作计划进行的身体练习课。
（1）新授课：是指学习新内容的课，或是在复习的基础上再学习一些新的动作。
（2）复习课：是指复习学过的内容。但复习不是简单地重复已学过的内容，而且应逐步提高动作的
质量和达标要求。
（3）综合课：综合课是新授内容和复习内容合理搭配的一种课型，即学生在课中既要学习新内容，
又要复习已学过的内容。
（4）考核课：考核课是以检查学生阶段或学期学习成绩为目的的一种课型。
根据教学目的不同，又可分为直线式课程和螺旋式课程；
直线式课程：是将某类体育活动内容在相对集中的时间内按照逻辑顺序组织起来，其前后内容基本
上不重复。课程内容排列特点是由简到繁，由易到难，目的是为了较系统地呈现体育活动内容，有利于
学生较系统地掌握运动技术。
螺旋式课程：是按学生身体和心理发展顺序组织起来的，在不用学习阶段重复呈现特定的体育活动。
目的在于提高学生身体、心理水平及社会适应能力，拓宽和加深对某类体育内容的体验。这种课程组织
的优点是能够将体育活动内容与学生身体、心理特点较好地结合起来，其缺点是容易造成体育活动内容
的臃肿和不必要的重复。
二、体育实践课的结构
根据人体生理机能活动变化规律，可将体育实践课的基本结构划分为准备部分、基本部分和结束部
分3个阶段。
（一）准备部分（也可分为开始部分和准备部分）
准备部分的基本目标是：迅速地将学生组织起来，集中学生精神和注意力，明确教学目标与要求；
组织全体学生充分做好准备活动，使身体各主要肌肉群、关节、韧带得到充分活动，使各器官系统机能
迅速地进入工作状态，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动。
1.课堂常规练习：包括整队，体育委员向教师报告出席人数，教师宣布课的任务、内容与要求、检
查服装、布置见习生的任务，以及集中注意力和队列、队形练习等。
2.一般性准备活动：包括走跑练习、徒手或持轻器械的一般发展练习、武术操或武术基本动作，以
及活动量较小的游戏等。
3.专门性准备活动：包括模仿练习、辅助练习、诱导性练习、以及与教材相应的身体素质练习等。
选择内容应依据课的任务、教材的性质、学生特点和教学条件。注意其全面性、针对性和多样化。完成
情况直接影响基本部分的教学效果，对学习体育知识、技术、技能的掌握、防止伤害事故有重要意义。
（二）基本部分
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1.基本部分的目标：学习、复习、考核课程标准和教学计划规定的主要教材，使学生掌握科学锻炼
身体的知识、技能和方法，发展体能、增强体质、增进健康、培养良好的道德品质和行为习惯。
2.基本部分的内容：包括体育课程标准规定的教材内容和结合本地区、本校实际情况所选用的具有
乡土特色的教材内容，以及根据学习主教材的需要而选定的辅助性、诱导性练习等。
3.基本部分的组织教法：组织形式一般可采用分组轮换与分组不轮换的形式进行。基本部分的教学
是完成课教学目标的主要部分。关键在于组织好教学，提高教学质量和效果。
基本部分的时间的安排取决于教材内容的性质、负荷和学生特点等，按45min的课为例，一般约占
25～30分钟。
（三）结束部分
1.结束部分的目标：这阶段主要是有组织地结束课的教学活动。使学生身体逐渐地恢复到相对安静
状态，对课的教学情况进行小结，布置课外作业的任务，预告下次课的内容等。
2.结束部分的内容：根据基本部分最后一个教材的性质和运动负荷大小的情况，选用一些动作结构
简单、节奏缓和、轻快的身体练习，小结本课的教学情况，预告下次课的内容和收拾器材等。结束部分
的一般采用全班集体的形式进行，也可分组进行整理放松活动。然后集中全班小结。结束部分的时间一
般为5分钟左右。
三、体育实践课的密度与运动负荷
（一）体育与健康实践课的密度
1.体育课密度：亦称一般密度或综合密度，是指课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间
的比例，以及各项活动之间的时间比例。每次课中的教学活动有教师指导、组织措施、学生练习、观察
与休息、学生互相帮助与保护等5项。
2.专项密度：课中某项活动合理运用的时间与课的总时间的比例，称为专项密度，如教师指导的密
度、课组织措施密度、学生练习密度等。
课的密度安排是否合理，即是否有效、合理地使用体育课的时间，直接影响课教学目标的实现。
（二）体育与健康实践课的负荷
体育实践课的负荷包括生理负荷和心理负荷。它们是评价课的效果与质量的重要指标。
1.体育课的生理负荷：指学生在课中从事身体练习时所承担的量与强度对机体的刺激程度。它反映
了练习过程中学生机体的生理功能一系列变化。心率是了解和评价体育课生理负荷的常用指标。当前我
国学校体育课生理负荷的平均心率标准是120～140次/min，这是指一堂体育课的平均心率。
2.体育课的心理负荷：是指在课中学生心理上所承受各种刺激量与强度的程度。体育课上学生不仅
要承受一定的生理负荷，而且也要承受一定的心理负荷。
经研究表明体育课中学生的心理活动变化趋势一般表现为：注意的高峰一般出现在课的 15min 处
（45min 一次课）；情绪的高峰一般分别出现在课的 4～18min 处和 36～40min 处；意志的高峰一般出
现在课中20～30min处，它与机体生理活动变化规律所出现的工作状态相一致。
四、体育课教学组织形式
（一）班级的教学组织形式
1.自然班教学组织形式：它是以自然教学班为单位的教学组织形式，即男女混合班上课。
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优点：形式固定、组织方便，学生相互了解。
缺点：是学生之间或男女性别的差异、体质健康差异难以区别对待；不便于对好、差生的两边照顾。
2.合班分组教学形式
合班分组教学组织形式是指将同年级几个班重新编班分组，由若干体育教师分别进行教学的相对稳
定的教学组织形式。通常有按性别分组、按体质健康水平分组、按运动能力分组、按兴趣爱好分组等。
其优点是根据学生的不同情况制定教学目标，选择教学内容，采用教学方法，能充分调动学生体育学习
与锻炼的自觉性、积极性；缺点是给课程安排增加难度，教师人数少、场地器材不足的学校难以进行。
（1）按水平分组
指根据学生掌握所学技能所需的体能水平和运动能力实际状况，将程度相近的学生编为一组，并有
的放矢地实施教学，这样可以保证学生在不同水平起点上共同前进、各自提高。
（2）按兴趣和爱好分组
在体育教学中，运动兴趣是促进学生自主学习和终身锻炼的前提，重视学生的运动兴趣是实现体育
课程目标和价值的有效保证。
（3）按性别分组
这种教学组织形式不利于营造轻松、活泼的课堂气氛。但这种做法大大方便了教师的备课和教学，
因为男女生学习内容和选择有时会大相径庭。这种教学组织形式在实际教学时也经常被采用。
（二）课内教学组织形式
课内教学组织形式一般包括全班教学、班内分组教学。
1.全班教学：是指全班同学在教师统一指挥下，同时或依次地完成练习的教学组织形式。
优点：是便于统一调动指挥，全面照顾学生，有较高的练习密度；
缺点：是不利于区别对待、个别辅导。一般是在场地器材条件充足情况下使用，这种教学形式一般
用于队列、广播操、准备活动、诱导练习、武术、舞蹈、游泳、发展身体体能练习等。
2.班内分组教学：它是根据课的教学目标和要求将全班学生分成若干小组分别进行练习，以实现教
学目标的教学组织形式。一般可分为分组不轮换与分组轮换两种形式。
组织形式 优缺点
教师能充分发挥主导作用，全面照顾学生，能够按照教师事先安排好的计
优点
划，合理地安排教学顺序和运动量，灵活地掌握教学时间
分组不轮换
在场地小、器材少的情况下，不容易调解课的密度和运动量，甚至容易造成
缺点
少数人练、多数人看的局面
优点 在场地设备不足，人数较多的条件下，可以使学生获得较多的练习机会
教师不容易全面照顾学生，指出学生的优缺点，帮助学生修正错误，也不能
缺点
合理安排教材顺序，特别是其中有的组织运动量不符合逐步上升的原则
分组轮换
①两组一次等时轮换
在学生人数不多，新教材比较困难，复习教材比较复杂的条件下使用。
分组轮换的形式
上课时，一组学习新教材，另一组复习旧教材，到基本部分一半时间时相互
轮换。
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②两组一次不等时轮换
新授内容难度大、复杂，需要加辅助练习或诱导练习时，通常采用这种分
组。
③三组两次等时轮换
学生人数多，器材少，新教材较容易或者复习教材比较简单时采用
课中把学生分为三组，分别学习或复习三种不同的教材，到基本部分三分之
一的时间，三组依次轮换依次，到基本部分三分之二的时间，三组依次轮换
依次。
运用分组轮换教学的注意事项：
a学生人数少，场地器材充足的条件下，尽量不采用分组轮换；有两个新教
材的课也不适用分组轮换。
b分组轮换练习时，教师应重点指导学习新授教材的小组；同时复习小组，
教师应重点指导难度较大的小组。
c对于体弱组、基础水平较差组以及女生组，教师应给予适当照顾。
d课前要重视做好小组长或体育骨干的培养。
e教师在分组轮换教学中要加强巡回指导，站位既要便于指导所在的小组，
又要便于观察其他小组。
3.小群体教学组织形式
小群体教学组织形式与传统的分组教学相似，但更多的是考虑学生的需要，是以学生自愿、自由组
合为主的。一般可分为合作型分组、友伴型分组、同质分组、异质分组等形式。
组织形式 概念及优点
是指把班级学生按一定的原则（根据学生自己的意愿自由组合）分组，教师指
概念
导各组学生分别完成教学目标
合作型分组
优点 是根据学生需要协调小组活动，学生相互交往，取长补短，发挥集体合作精神
如果让学生自己分组活动，大多数学生会选择与自己关系较为密切的同学在一
概念
起进行练习，这就是友伴型分组
友伴型分组
优点 凝聚力特强，利于提高学生的学习热情，感受到体育活动的乐趣
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分组后同一小组内的学生在体能、运动技能、兴趣爱好等方面大致相同。因
概念
此，可以按体能状况、运动技能水平、性别、兴趣爱好等进行分组。
同质分组
优点 是能增强活动的竞争性，符合学生争强好胜的性格，提高学生参与活动的兴趣
概念 是把体能、运动技能等处于不同水平的学生分到一组进行教学
异质分组
优点 缩小各小组之间的差距，以利于开展游戏和竞赛活动
4.个别教学
个别教学组织形式：是指教师因人而异地单独指导个别学生的学习。它与个别辅导有所区别，个别
辅导作为全班教学组织形式的补充，对学习进度慢的学生进行补习，对学习进度快的学生提供提高的练
习活动，而个别教学组织形式是与全班教学组织形式并立的，是分别与每个学生接触，以学生自学为主，
教师进行必要的辅导。
五、体育课教学常规
（一）课前常规
体育理论课的准备：1.了解情况；2.钻研教学内容与教学方法；3.准备教具学具与学习工具；4.设计
编写教案、课件；5.预讲。
体育实践课的准备：1.了解学生情况；2.研究教材教法；3.准备好场地器材；4.编写教案；5.培养体
育骨干；6.教师预练。
（二）课中常规
上课铃响后，由体育委员及时在指定地点集合整队，检查上课人数。《体育与健康》课开始上课整
队时，老师（或体育委员）一般顺序发出队列口令：立正、向右看齐、向前看、报数、稍息。
1.理论课堂工作：组织教学是课堂中的主要工作，包括教师组织课中各个环节的教学，如提问测验、
讲授、表达、比较分析、小结归纳、调控课的时间，辅导布置作业，设计板书提纲、演示教具、抓好学
生纪律与提高注意力等。教师除认真细致地做好课堂各项工作外，应根据课堂的具体情况灵活应变，合
理调整，以确保教学目标的实现。
2.实践课课堂工作：教师认真做好课中各个环节的工作是上好体育课，实现教学目标的根本保证。
具体包括以下几方面：
（1）检查学生，安排见习生，宣布教学目标、内容、要求；
（2）组织教学、讲解示范、演示、辅导、帮助、保护、纠正错误等；
（3）指挥和调动队伍，使队伍符合教学的需要；
（4）对学生进行思想、纪律和安全教育，创造良好的学习氛围；
（5）安排场地器材，保护器材；
（6）小结、布置课外练习。
（三）课后常规
1.检查收拾场地器材；2.及时听取学生对课的评价（反馈）；3.检查学生完成课外体育锻炼作业的情
况；4.对学生自练进行指导、辅导。
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场地器材的布置
（1）场地器材的布置应符合安全、卫生原则，有利于增进学生的健康；
（2）不同的练习场地距离得当，可动器材应尽量向固定器材靠拢；
（3）场地器材的布置要有利于增加练习密度和适宜的生理负荷；
（4）教学场地器材的布置有利于练习转换时的调动队伍，节省调动队伍和分发器材的时间。
（四）构成要素
体育教学系统的构成要素，有几种不同的观点和提法：
一是三要素说，体育教学系统是由体育教师、学生和体育教材三个基本的要素构成。
二是四要素说，体育教学系统是由体育教师、学生、体育教学内容、体育教学手段（或教学媒介）
四个要素构成。
三是五要素说，体育教学系统是由体育教师、学生、体育教材、体育教学方法和教学物质条件五个
要素构成。
以上几种观点中可以看出，无论是几要素说，有三个基本的要素是共同的。即体育教师、学生和体
育教材。体育教学活动的主体是人，体育教学过程是教师和学生双边统一活动的过程。因此，体育教师
和学生是体育教学不可少的两个基本要素。
1.上课整队时，队列口令的顺序是（ ）。
A.立正→向右看齐→向前看→报数→稍息 B.稍息→立正→报数→向右看齐→向前看
C.立正→报数→向右看齐→向前看→稍息 D.立正→向前看→报数→稍息→立正
2.下列不属于课堂常规的是（ ）。
A.课中常规 B.课前常规 C.课后常规 D.课的结构
3.以运动能力的标准进行分层教学的分组方式是（ ）。
A.异质分组 B.同质分组 C.随机分组 D.友情分组
4.体育教学中，将体能和运动技术处于相近水平的学生分在一起进行教学比赛，这种分组形式为（ ）。
A.随机分组 B.异质分组 C.同质分组 D.合作型分组
5.我国学校体育课生理负荷的平均心率标准是（ ）。
A.100～120次/min B.120～140次/min C.140～160次/min D.160～180次/min
6.计算体育课练习密度的公式为（ ）。【2017下初中】
A.（各项活动有效十几件之和÷实际上课时间）×100%
B.（各项练习有效时间÷实际上课时间）×100%
C.（各项教师指导有效时间÷实际上课时间）×100%
D.（各项观察休息有效时间÷实际上课时间）×100%
第四节 课外体育活动
一、课外体育活动的概念
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课外体育活动是在体育课程以外进行的，以健身、保健、娱乐为目的，以提高运动技术水平的课余
体育训练以及为丰富学生课余文化生活进行的课余体育竞赛等的总称。
课外体育活动是指：课前、课间、课后在校内进行的，以全体学生为对象，以保健操，健身活动为
主要内容，以班级为基本组织单位，以满足广大学生多种身心需要为目的，促进学生身体、心理和社会
适应能力和谐发展的体育锻炼活动。
二、课外体育活动的性质与特点
课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育目标任务的重要途径之一。主要有
以下特点：
1.目标任务的多向性；2.活动内容的多样性；3.组织形式的灵活性。
三、课外体育活动的组织形式
1.全校性活动和年级活动；2.班级活动和小组活动；3.体育俱乐部活动；4.小团体体育活动；5.个人
锻炼活动。
课外体育活动最基本的组织单位是（ ）。
A.学校 B.个人 C.班级 D.小组
第五节 课余体育训练
一、课余体育训练的概念
学校课余体育训练是指利用课余时间，对部分在体育方面有一定天赋或有某项运动特长的学生，以
运动队、代表队、俱乐部等形式对他们进行较为系统的训练，旨在全面发展他们的体能和身体素质，提
高某项运动技术水平，培养竞技体育后备人才。
二、课余体育训练的组织形式和特点
组织形式：1.学校运动队；2.基层训练点；3.体育特长班；4.体育俱乐部。
特点：业余性（显著特点）、基础性、广泛性。
课余体育训练的内容主要包括选材、体能训练、技术训练、战术训练（培养战术意识是战术训练的中心
环节）、心理训练、思想品德训练和智能训练等方面。
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1.下列哪种不属于学校课余体育训练的特点（ ）。
A.业余性 B.基础性 C.灵活性 D.广泛性
2.学校课余体育训练中的战术训练，重在培养（ ）。
A.战术意识 B.战术运用能力 C.应变能力 D.拼搏精神
3.属于学校课余体育教育训练的组织形式是（ ）。
A.班级活动 B.大课课间活动 C.体育俱乐部 D.个人锻炼活动
第六节 体育教师
一、体育教师的地位和作用
体育教师是促进学生身心健康发展的组织者和指导者；体育教师是体育科学知识和科学锻炼身体方
法的传授者和发展者；体育教师是学生思想品德的塑造者；体育教师是优秀体育人才的发现者和启蒙者；
体育教师是学校体育组织领导工作的直接参与者和业务咨询者。
二、体育教师的基本素质和职责
分类 内容
1.先进的现代教育思想和教育理念
2.宽厚的理论基础与广博的知识
3.全面的教育教学能力
基本素质 4.强健的体魄和良好的心理品质
5.科研与创新能力
6.运用现代教育技术的能力
7.参与社会体育活动的能力
1.贯彻各项教育、体育工作方针、政策和法规，制定各种教育教学文件
2.上好体育课，不断提高教学质量
3.搞好课外体育工作
4.教书育人，全面关心学生身心发展
职责
5.培养学生的体育兴趣和终身体育能力
6.体育教师是体育后备人才的启蒙者和培养者
7.全面参与，促进学校体育全面发展
8.协助社会体育工作
三、体育教师的特征
特征 分类 内容
一般性格特征 （1）高尚的思品德；（2）热爱本职工作；（3）谦虚好学
性格特征
特殊性格特征 （1）具有良好的心理品质；（2）具备活泼开朗的性格
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一般知识 （1）丰富的教育科学知识；（2）广博的科学文化基础知识
专业知识
（1）体育科学基础理论；（2）学科发展史；（3）体育专业
特殊的专业知识
技术与理论；（4）体育专业教育技术与理论
（1）教育能力；（2）教学能力；（3）科学研究能力；（4）
一般能力
现代教育技术的运用能力；（5）其他方面的能力
专业能力
（1）组织课外体育活动和课余体育训练的能力；（2）体育教
特殊的专业能力
师应精力充沛，体魄健壮
四、体育教师的工作特点
1.脑力劳动和体力劳动紧密结合；2.工作对象多，活动空间广；3.工作任务繁重复杂；4.工作具有社
会性。
五、体育教师的备课
1.理论课的准备：备学生、备教材教法、备教具学具、备教案。
2.实践课的准备：备教材、备学生、备教法、备场地、备器材、备培养体育骨干、备气候、备伤病、
备教案。
1.体育教师特殊的专业能力是精力充沛、体魄健壮和（ ）。
A.教学组织管理能力 B.课余运动训练能力
C.课题科研创新能力 D.教学设计实施能力
2.在学校体育教学中，体育教师应该具备较好的组织能力和较强的科研能力及（ ）。
A.组合训练能力 B.教学训练能力
C.业余训练能力 D.传统训练能力
3.体育教师的首要职责是（ ）。
A.上好体育与健康课 B.指导课外体育活动
C.开展课余体育训练 D.组织课余体育竞赛
第七节 儿童少年身体素质的发展
一、体能及其构成
健身强体的基础是“体能”，即人体适应环境的能力。具体地说，体能是指应对日常工作或学习之
余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。
身体素质：是指人体在身体活动中，各器官系统表现出的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等的机体
能力。
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体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。
1.与健康有关的体能：
分类 内容
心肺耐力 心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。
柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌
肉、肌腱、韧带、皮肤和其它组织的弹性和伸展能力，可以通
过经常性的身体练习而得到提高。影响柔籾性的生理因素有四
柔韧性
种：关节面结构、肌肉和籾带组织的伸展性、关节周围组织的
体积以及中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。其中，“关节面
健康体能
结构”是由遗传决定的，其他三方面则有很大的可塑性。
肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力
肌肉力量
的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量。
指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能
肌肉耐力
力，与肌肉力量密切相关。
身体成分 包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等。
2.与动作技能有关的体能：
分类 内容
速度 指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离。
运动体能
指短时间内克服阻力的能力，举重、投铅球、掷标枪等项
力量
目均能显示一个人的力量大小。
灵敏性 灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方
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向的能力。灵敏性在很大程度上依赖于神经肌肉的协调性和反
应时间，可以通过提高这两方面的能力来改善人的灵敏性。
主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能
协调性
相结合的能力。在球类运动中，这种体能成分显得尤为重要。
指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。滑冰、滑
平衡 雪、体操、舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动，闭目
单足站立练习也有相当好的效果。
指对某些外部刺激作出生理反应的时间。反应快速是许多
反应时 项目优秀运动员的特征，特别是在短跑的起跑阶段，反应时的
作用更大。
运动员体能：运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
运动员体能发展水平是由：身体形态、身体机能运动素质的发展状况所决定的。
构成体能的因素：身体形态、机能、素质。
二、身体素质训练的手段和方法
（一）力量素质
方法：力量训练的方法有动力性练习、静力性练习，在小学教育中比较常用。
要求：合理安排力量练习的负荷；力量练习应先改变肌肉的结构，然后再提高肌肉的协调功能。练
习后必须进行放松活动，练习要保证经常性和循序渐进。
（二）速度素质
方法：加强刺激信号与效应练习的熟练程度；改善肌纤维类型提高肌肉兴奋性；提高力量和重复跑
的练习。
要求：遵循人体发展规律，在速度敏感期（7～12 岁）加强速度素质的提高；发展速度基础上提高
神经灵活性；在精力充沛的条件下进行，持续时间不宜过长；合理安排运动负荷，在小学教育中，应以
一般速度为基础。注意反应速度，动作速度和位移速度的合理练习，儿童少年时期 10～13 岁是速度素
质发展的敏感期。
（三）耐力素质
方法：发展有氧耐力和无氧耐力。
要求：耐力发展的敏感期是女孩9岁左右耐力提高速度最快，12岁以后再次提高14岁以后逐渐下
降。男孩10、13和16岁时耐力素质可以大幅度的提高；以有氧耐力训练为主；训练的手段应多种多样，
增强练习的趣味性；以持续训练法和间歇训练法为主采用小强度；
（四）灵敏素质
方法：加强影响灵敏素质的各种素质发展；提高综合思维判断能力；加强技术的熟练性和合理性；
要求：注意德智体的相互促进与协调发展；练习手段应多样化并且具有多变性；灵敏素质的练习应
安排在学生精神饱满体力充沛时，练习时间与间歇时间比例约为1：3，且时间不宜过长；练习时要区别
对待，尤其是进入青春期的女生要科学的对待；有目的有原则的提高各项素质以发展学生的机体灵敏性。
（五）柔韧素质
方法：拉伸法，又可分为动力拉伸和静力拉伸；
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要求：以发展一般柔韧素质为主；柔韧性的练习要经常持久，循序渐进，逐步加强练习力度；柔韧
练习安排在准备活动、练习过程中和练习结束时均可以；柔韧素质练习前要做准备活动，避免肌肉韧带
拉伤；柔韧素质的发展要与力量素质发展相适应；练习之后要注意放松。
体能自然发展的敏感期
体能 敏感期 体能 敏感期 体能 敏感期
绝对力量 10～13岁 动作速度 7～9岁 平衡能力 6～8岁
相对力量 14～17岁 最高速度 7～12岁 模仿能力 7～12岁
速度力量 7～13岁 短时耐力 10～15岁 协调性 10～12岁
反应速度 7～11岁 长时耐力 14～16岁 灵敏性 10～12岁
1.在增强学生体能练习过程中，（ ）是发体能的常用的方法之一。
A.变换法 B.分解法 C.直观法 D.讲解法
2.体能可以分为与健康有关的体能和与动作技能有关的体能，（ ）属于动作技能的体能。
A.心肺耐力 B.身体成分 C.肌肉力量 D.灵敏性
第八节 奥林匹克运动与其他运动会
一、古代奥林匹克运动
古代奥运会从公元前 776 年到公元 393年共举行了293 届，经历了 1168 年。可以大致分为鼎盛时
期、衰败时期和毁灭时期。
1.公元前776年～公元前338年是古代奥运会的鼎盛时期。
2.公元前338年～公元前146年是古代奥运会的衰败时期。
3.公元前146年～公元393年是古代奥运会由衰落到毁灭时期。
4.公元395～551年，由于战火和地震等人为和自然灾害的原因，奥林匹亚彻底遭到毁灭，成为一片
废墟。
二、现代奥林匹克运动
1.《奥林匹克宪章》
《奥林匹克宪章》是国际奥委会制定的关于奥林匹克运动的基本原则、规则和附则的法典。它指导
奥林匹克运动的组织和运行，并规定了奥林匹克运动会的举办条件。《奥林匹克宪章》由“基本原则”
一节和五章，即奥林匹克运动、国际奥林匹克委员会、国际单项体育联合会、国家奥林匹克委员会和奥
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林匹克运动会等六个部分组成。
2.奥林匹克运动的五环标志
象征着五大洲运动员以公正、坦诚的运动员精神在奥运会上相聚一堂，体现出“奥林匹克大家庭”
的团结主题，其中五环的颜色从左至右一次为蓝、黄、黑、绿和红色分别代表了欧洲、亚洲、非洲、澳
洲和美洲。教科书中也提供了这个五环标志，以增强感染力。
3.奥林匹克会徽
每届奥运会都有不同的会徽，但所有会徽都带有五环标志，然后再衬之以反映东道国特点或民族风
俗的图案。奥运会会徽的图样不仅要体现奥林匹克精神，而且还要反映出东道国和奥运城的特征。奥运
会会徽是具有历史纪念意义的艺术性标识。
4.奥林匹克精神
是指相互了解、友谊、团结和公平竞争的精神。积极参与是奧林匹克精神的首要原则。顾拜旦曾经
这样说：“奧运会重要的不是胜利，而是参与。”
竞争是奧林匹克运动的基本形式，也是推动人类社会进步的主要形式。公正是参与奧林匹克竞争的
原则，提倡公正、平等、正义，反对一切不符合道德规范的行为。友谊是奧林匹克运动的目的，即通过
体育活动的手段，把世界上不同国度、种族、语言和宗教信仰的人团结在一起，増进了解和友谊，达到
和平、进步。
奋斗是奧林匹克精神的灵魂，是人类得以繁衍生息、繁荣昌盛的重要品质，是人类最伟大、最可称
颂的内在力量。
5.奥林匹克的格言
“更快、更高、更强”，这是奥林匹克运动的正式格言。同时“重要的是参与，而不是获胜”这样
一句广为流传的名言。
6.奥林匹克宗旨
“和平、友谊、进步”是奧林匹克宗旨的高度概括，也是奧林匹克精神的重要内容。
夏季奥运会：28大项一田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手
球、具乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、
皮划艇、帆船、马术、现代五项、铁人三项。
冬季奥运会：6大项—滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。第24届冬季奥林匹克运
动会，简称“北京张家口冬奥会”，将在2022年02月04日～2022年02月20日在中华人民共和国北
京市和张家口市联合举行。这是中国历史上第一次举办冬季奥运会。
举办次数最多的国家：美国和英国，都举办过4次；
成功举办次数最多的国家：美国；
2020年奥运会：在日本东京举办。
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1892年11月25日，顾拜旦第一次公开提出恢复举办奧运会的倡议。在各国体育界人士的支持下，
1894年6月，15国代表在巴黎举行的国际体育大会上决议每4年举行一次奧林匹克运动会，并于6月23
日成立了国际奧林匹克委员会。希腊诗人维凯拉斯出任首任国际奧委会主席，顾拜旦任秘书长。6月23
日因此被称为奧林匹克日。1896年4月6日，熄灭了1500年的圣火终于在希腊重新点燃，13个国家的
311名运动员参加了这次雅典奧运会。
1.中国第一个110M栏奥运会冠军是（ ）。
A.朱建华 B.徐永久 C.刘翔 D.王军
2.奥运会的会旗为白色的底色，中央有五个套环，由左至右的颜色是什么（ ）。
A.蓝、黄、绿、黑、红 B.蓝、黄、黑、绿、红
C.蓝、黄、白、绿、红 D.红、绿、黑、黄、蓝
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第五章 体育概论
第一节 体育的概述
体育概论是从宏观上、整体上综合研究体育的基本特征和发展规律的学科，因此其主要的特征是综
合、整体和应用。
体育是以身体运动为基本手段促进身心健康发展的文化活动。
体育，是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促
进精神文明建设、提高运动技术水平为目的的一种有意识、有组织的社会现象。
一、中国“体育”概念的发展
我国的“体育”一词，是在近代（19世纪末）从日本引进的。
1923 年，北洋政府在《中小学课程纲要》（草案）中，正式把“体操科”改为“体育科”。从此，
“体育”一词成了标记学校中身体教育的专门术语。
蔡元培先生主持学校校务后，也把体育摆在德育、智育、美育的前面，认为“完全人格、首在体育”。
二、现代体育
现代体育是由学校体育、竞技运动、大众体育三个部分组成。
1.竞技运动：是指为了最大限度地发挥个人或集体在体力、智力、运动能力等方面的潜力，以创造
优异运动成绩为目的而进行的科学系统的训练和竞赛。
2.大众体育：是指以个人健身、娱乐、休闲、医疗、康复为目的而进行的丰富多彩的群众性身体练
习。
3.学校体育：是一个发展身体、促进健康、增强体质、传授身体练习基本知识、基本技术和基本技
能的教育过程。它与德育、智育相结合，构成培养和促进人的全面发展的现代学校体育。
休闲体育
一般来说休闲体育指人们在闲暇时间以增进身心健康，丰富和创造生活情趣，完善自我为目的的
身体锻炼活动。特点是具有自由性、文化性、非功利性和主动性等。对增进健康、强健体魄，预防疾病
与康复，提高文化素养与精神文明建设，丰富生活内容与加强人际关系，以及促进人的社会化与个性
形成等都有重要意义和作用。休闲体育是人们在闲暇时开展的，项目形式不拘一格，对场地设施要求
不高，强调娱乐休闲、运动乐趣、放松身心的体育活动。
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1.教育家蔡元培先生将体育摆在德育、智育、美育前面的教育思想是（ ）。
A.改革教育，兼容并包 B.自我教育，自我发展
C.完全人格，首在体育 D.增强体质，尚武求强
2.对休闲体育的描述，最适宜的选项（ ）。
A.促进个人和集体取得优异运动成绩而进行的实践活动
B.满足人们身心健康，娱乐需要而产生的文化活动
C.养成体育锻炼意识，提高劳动者身体素质的活动
D.丰富人们精神生活，达到身心健康的教育活动
第二节 体育的属性及功能
一、体育的属性
体育是具有健身性、教育性、文化性、竞赛性、娱乐性和社会性等多种属性。最主要的属性是健身
性。
二、体育的功能
体育的功能包括：教育功能；健身功能；健智功能；健心功能；经济功能；政治功能。
三、体育的本质
体育的本质：是指体育本身所持有的不同于其他事物的根本属性，是以身体运动为基本手段促进人
民身心健康发展，从而提高人民生活质量和生命质量。
体育最基本的功能是（ ）。
A.教育功能 B.娱乐功能 C.健身功能 D.竞技功能
第三节 体育过程要素与结构
一、体育过程要素与结构
结构要素：指在体育过程中实体性较强的要素，主要包括：体育人、体育中介、体育学习者。
体育人是从事传播活动和体育教学的工作者；体育中介是指在体育活动过程中支持体育人与体育学
习者相互作用的全部媒介，包括体育内容、体育设施与器材、体育手段和方法、体育组织形式等；体育
学习者是指那些参加体育活动，学习体育知识、技术和技能的人。
过程要素：指体育过程中实体性较弱的因素，主要包括：体育目的、体育方法、体育内容、体育环
境、活动时间和活动空间。
二、体育过程结构
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对体育过程结构的认识，经历了由运动教学的单一结构观到体育过程的三个阶段结构观的过程，即
体育过程包括体育教学、运动实践、运动后恢复三个阶段。
第四节 体育文化
一、体育的文化属性与含义
体育文化是广义文化的一个组成部分，是在运用身体练习增进健康、提高人们生活质量的过程中创
造和形成的一切物质财富和精神财富。
体育文化包含：体育精神文化、体育制度文化、体育物质文化。
体育文化的功能：教育和培养功能；聚合、凝结功能；调节和引导社会生活功能；传承和传播文化
功能；吸收和融合先进文化的功能；创造和更新文化的功能。
二、中、西方文化的基本特征
（一）中国传统体育文化的基本特征
1.注重伦理与道德；2.注重和谐与统一；3.注重实际与稳定；4.注重理性与人文教养。
（二）西方体育文化的基本特征
1.强调以人为中心；2.与宗教的关系密切；3.以个人为社会本位；4.多远的文化价值观。
三、中西方文化差异
1.体育精神文化比较
中西方体育形态和价值观存在实质性差异。中国传统体育坚持天人合一的生命观，强调和谐运动观，
其特点是：通过锻炼形成一种以外达内、由表及里，有形而下的身体活动来促进形而上的无形精神境界。
西方体育文化更注重把体育的价值直接指向人体的塑造和培养上。
2.体育行为制度文化的比较
体育行为制度上，中西方的差异表现在对体育手段和方法的认识上。
中国传统体育文化侧重修身养性，重人格价值取向。在整体上比较强调其效果和直观感受，强调意
念的动作和内部修炼；对竞技性身体运动不太重视。
西方体育文化大力提倡竞争，提倡超越，包括超越对手、自然障碍和自我。
3.体育物质文化的比较
中方传统体育是以个体活动为主，活动形式以徒手为主，对体育专用场地、设施和器材等体育文化
不重视且发展较慢；西方体育有严格的场地器材要求，奥运会场地、设施的规范和发展就是一个西方物
质文化的典型代表。
第六章 体育心理学
体育心理学是研究体育运动这一特定情景中的心理和行为的科学。具体而言，体育心理学是研究
体育运动情景中认知、情感和行为的科学。
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学习体育心理学的意义：
1.体育实践工作的需要：包括体育教学实践的需要和学校运动队训练和比赛的需要。
2.体育教学研究的需要：学生的体育学习活动既是一种身体活动，也是一种心理活动，学生在体
育学习过程中会产生许多负责的心理活动，这就需要运用体育心理学的理论和方法去思考、探讨一些
具体的心理学问题，注重体育教学和学生心理发展关系的研究。
第一节 运动兴趣和运动动机
一、运动兴趣
运动兴趣：是指人们积极地认识、探究或参与体育运动的一种心理倾向，是获得体育与健康知识和
技能，促进身心健康的重要动力。运动兴趣的形成和发展一般要经历一个“有趣——乐趣——志趣”的递进过程。
（一）运动兴趣的品质
运动兴趣的倾向性：是指运动兴趣总是指向一定的体育项目或体育事件。
运动兴趣的广泛性：是指运动兴趣指向对象范围的大小。
运动兴趣的稳定性：是指运动兴趣持续时间的长短。
（二）运动兴趣的效能
运动兴趣的效能：是指运动兴趣对推动体育活动产生的效果。根据运动兴趣的效能可分为积极的和
消极的两种。
（三）运动兴趣的分类
按运动兴趣的内容可分为：物质兴趣和精神兴趣。
·物质兴趣：以人的物质需要为基础兴趣，主要表现在对运动用品的兴趣。
·精神兴趣：是以人的精神需要为基础的兴趣，主要表现在对运动的偏好和渴望。
按运动兴趣的倾向性可分为：直接兴趣和间接兴趣。
·直接兴趣：是由于对体育活动本身感到需要而产生的兴趣，能促使人们产生愉快感，如对参加体
育活动、观看体育比赛等方面的兴趣。
·间接兴趣：不是对体育本身产生的兴趣，而是对体育活动的未来结果感到需要而产生的兴趣，如
保持体型增进健康等。
（四）影响运动兴趣水平的因素
1.运动需要的满足；2.现有运动技能的水平；3.运动内容的新奇性和适合性；4.成功体验的获得；5.
融洽的师生关系。
（五）运动兴趣对于提高体育学习效果的重要性
1.强大的动力作用；2.培养学生的探究学习和创新能力；3.最终实现终身体育。
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1.下列哪一项不属于学生参与体育学习或活动的内在动因？（ ）【2017下初中】
A.体育兴趣 B.体育习惯 C.体育态度 D.体育环境
2.注重体育教学和学生心理发展关系的研究，应归属于下列哪一范畴（ ）。【2016下初中】
A.体育心理学 B.锻炼心理学 C.运动心理学 D社会心理学
3.学生积极参加体能比赛，并力求达到完美，取得优异成绩的心理倾向是哪一概念的表述（ ）。【2016
下初中】
A.运动兴趣 B.运动归因 C.成就极致 D.心情状态
4.学生有意识探究或参与某一运动项目所表现出的心理倾向，在体育心理学中称为（ ）。
A.运动兴趣 B.目标定向 C.运动习惯 D.体育态度向
5.学生运动兴趣的形式与发展，一般要经历哪三个阶段（ ）。
A.有趣-乐趣-志趣 B.想法-动机-实施 C.倾向-探究-激发 D.需要-动机-探索
二、运动动机
（一）运动动机的定义
运动动机：是指由运动目标引发的，推动学生参与体育学习与身体锻炼活动的内部心理动因。学生
在对体育学习、身体锻炼的目标愿望与运动环境诱因相互影响下，产生了体育运动的内部需要。
（二）运动动机的功能
1.发动功能：学生不会无缘无故地区体育场进行体育活动，当他们从事某种体育活动时，表明他们
内心中一定产生了想要运动的愿望。这个愿望达到一定水平，就成为心理动力推动他们行动起来。这就
是运动动机对学生体育学习和身体锻炼行为的发动功能。
2.选择功能：运动动机不仅能发动体育活动行为，而且还能使学生的运动行为具有稳固而特定的内
容，使他们的运动行为趋向一定的活动目标。
3.强化功能：运动动机通常还决定学生体育参与行为的努力程度。活动愿望强烈的学生，在体育学
练过程中表现出兴趣浓厚、情绪高昂、注意集中、肯于付出的特点，遇到困难时，克服困难的决心也越
大。而在体育活动中情绪低迷、注意分散、怕苦怕累、遇难而退的学生，往往动机不足。
4.维持功能：运动动机与体育活动坚持时间的长短也有直接的关系。学生的体育活动愿望强烈，运
动持续的时间就可能较长，即使在疲劳的状况下也还能坚持一定时间。但若从事体育活动的愿望较弱，
运动持续的时间就可能较短，想让他们保持较长时间也比较困难。
（三）运动动机的培养与激发
1.充分重视和利用学生的各种需要。2.提高学生的体育成就。3.适当开展竞争，积极组织合作。4.及
时反馈。5.端正体育态度。
体育态度
是指学生对体育学习和锻炼活动所持有的认知评价、情感体验和行为意向的综合表现
·不良体育态度转变的三个阶段：服从、认同、内化。
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1.运动动机的功能表现为（ ）。
A.社会、生物、内部和外部 B.发动、选择、强化和维持
C.培养、激发、直接和间接 D.探究、创新、转化和完成
2.下列哪一变量最能反映人的需要和自我概念的积极态度？（ ）【2017下初中】
A.自我知觉 B.自我意象 C.自信心 D.自尊
3.在体育心理学中，把推动学生参与运动学习与身体锻炼的内部心理动因称为（ ）。
A.运动动机 B.体育习惯 C.运动兴趣 D.体育态度
第二节 运动中的干预方法
一、表象训练
运动表象训练是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、
重复和丰富发展，从而唤起运动感觉、强化肌肉本体感受，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。
表象训练的原理：
1.心理神经肌肉理论：该理论认为，当人进行运动动作表象演练时，与动作有关的神经和肌肉会产
生相应的反应，反应在模式上与实际完成动作的情况一致，在强度上略低。
2.符号学习理论：该理论认为表象演练时未必一定会出现肌肉系统的潜意识电活动。
3.唤醒—注意理论：该理论认为表象训练可从神经肌肉与认知两个方面提高练习者的技术动作操作。
二、渐进放松训练
渐进放松训练：是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的
一种训练方法。其基本假设是当肌肉完全放松时，身上其他部位肌肉也随之放松和减缓生理消耗作用，
骨骼肌紧张水平和变化与内部情绪唤醒状态紧密相关。
1.渐进放松训练的方法
渐进放松训练的方法是主观地让某一肌肉群先紧张收缩，然后充分放松，通过对比可更深刻地体验
放松一刹那间的肌肉感觉。基本做法是让练习者平躺，两手放置身旁，处于一个舒适的体位，且双手和
双脚不可交叉。训练环境必须非常安静、光线柔和。
2.渐进放松训练的注意事项
渐进放松训练要求练习者在放松肌肉前先紧张某一部位的肌肉，这样可以帮助练习者认识紧张和放
松的区别。
三、暗示训练
1.体育教学与训练中暗示的作用
（1）激发动机，调动内需力；（2）诱导情绪，促成积极心态。
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2.体育教学与训练中暗示的运用
（1）语言暗示
用于暗示的言语必须结构简略，是省略的口语或单词、字。暗示语应采用中音或低音进行，而且要
求发音清晰，节奏缓慢，音调要适当拖长。暗示的言语应带有鼓励、信任的语调，使运动员接受时感到
亲切愉快。
（2）体态及动作暗示
体态暗示是心理暗示最常用、最基本的方法。所谓体态暗示，是指体育教师运用眼神、表情、姿势、
动作和距离等体态语言对学生加以暗示，从而起到传递、感染、调动、激励等作用。
（3）表情及情绪暗示
人的表情是一种无声的语言，较之有声语言更具有形象性。表情暗示往往能使暗示者达到心领神会
的境地。
（4）假设及角色参与暗示
由于体育教学的实践性非常强，学生在反复练习中容易产生疲劳，降低练习的兴趣。当出现这种情
况时，体育教师如能把握青少年争强好胜的心理，正确运用假设暗示，往往能调动学生的学习积极性。
（5）标志物及环境暗示
利用标志物暗示是教练员、体育教师在训练和教学中常用的手段之一。在教学中有时频繁的讲解并
不能使学生都记清楚，而醒目的标志物则使其一目了然，从而达到引导学生正确练习的目的。
四、系统脱敏训练
1.体育教学与训练中暗示的作用
系统脱敏疗法又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑的技术。利用这种方法主要是诱
导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到
消除神经症焦虑的目的。该法是临床使用最广泛、实验研究最多的方法之一，目前也常用于运动情境，
主要用于矫正以焦虑反应为主的不适行为或躲避反应。
2.系统脱敏练习的程序
系统脱敏练习包括三个程序：肌肉放松训练、建立害怕事件层次和实际治疗。在进行系统脱敏练习
之前，必须教会练习者进行肌肉放松和建立一个练习中用的害怕事件层次。
3.系统脱敏的运用
系统脱敏的实施可以采取两种方法：想象系统脱敏和现实系统脱敏。在想象系统脱敏中，训练者口
头向练习者描述他的害怕事件层次中的某一害怕刺激，让练习者在头脑中想象该情境，然后，练习者报
告自己在想象中体验到的SUD（主观痛苦感觉单位量表）。在现实系统脱敏中，训练者让练习者进入他
的害怕事件层次中某一事件所表示的现实情境，体验自己所受的干扰。
五、模拟训练
模拟训练：又称比赛模式化训练、比赛适应性训练，是指训练中模拟比赛条件，用于运动员演练技
术、战术和比赛应对策略的一种训练方法。
模拟训练的作用：提高适应性、提高抗干扰能力、提高备战针对性、提高训练质量。
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1.创设、选择与比赛条件相同或相似的情景进行训练，这种训练方法称之为（ ）。
A.归因训练法 B.抗干扰训练法 C.模拟训练法 D.表象训练法
2.在原地单手肩上投篮前，教师要求学生回顾，重复已经形成的动作技术和运动情景，这种训练属于
（ ）。
A.表象训练 B.模拟训练 C.认知训练 D.暗示训练
第三节 运动中的攻击行为
一、攻击行为的定义
通常社会心理学家将攻击（或侵犯）定义为有目的地伤害另一生命体的行为。这个定义包含有下列
几重涵义：
1.是有目的的行为：即攻击者有一种伤害某一对象的意向，并期望受攻击的对象受到伤害。
2.攻击性行为包括言语活动和身体行动两种：前者主要是通过语言对他人进行的攻击，例如，球员
在场上谩骂对方队员以及裁判等；后者主要是使用身体的一些部位（手、脚等）以及利用武器对他人进
行攻击，如球场上的打架斗殴等。
3.攻击性以外显行为为标志：开口骂人属于攻击性行为；内心中暗暗诅咒他人不属于攻击性行为。
4.攻击行为总指向有生命的对象：打人、踢小动物都属于攻击性行为，但踢桌子、摔椅子不属于攻
击性行为。
5.攻击性行为既可以指向他人，也可以指向自己：前者被称为外部惩罚的行为，后者被称为内部惩
罚的行为，如自我损害行为，其极端特点就是自杀。
二、攻击行为的分类
1.敌意性攻击和工具性攻击
根据攻击时是否有愤怒的情绪表现，可以将运动员的攻击性行为分为敌意性攻击和工具性攻击。
敌意性攻击：是指由攻击者的愤怒而产生的、具有使人受伤害的意图、引起他人痛苦的攻击性行为。
敌意性攻击者对自己行为所产生的后果是完全有意识和清楚的。
举例：如故意将球踢、掷向对方身上。其目标是报复性的，是故意给被攻击者造成痛苦和不幸。在
这种情况下，比赛的胜负结果并不是攻击者考虑的主要原因。
工具性攻击：是指由期望得到奖赏所引起的，并通过强化而局限在一定条件下的攻击性行为。
工具性攻击虽然也有伤害的意图，但其主要目的不是使攻击者受到身心上的痛苦，而只是将攻击作
为获取金钱、胜利或某种荣誉的一种手段。工具性攻击性行为出现时，攻击者一般是没有愤怒的情绪。
举例：如在篮球比赛中，运球时用肘部推打人（当时并不愤怒）；在棒球比赛中，为了打断二次球
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而通过滑动突然转身把球传到游击手的手中；在足球比赛中，如果铲球的目的是将球铲掉，从而遏制对
方的攻势，则属于工具性攻击。
2.特质性攻击和状态性攻击
根据个体的人格（个性）特点的不同，可以将攻击性行为分为特质性攻击和状态性攻击两种。前者
是指个体具有攻击性的性格特征，并经常发生攻击性行为；后者是指一种暂时的攻击性行为状态。
具有特质性攻击的人，更容易产生状态性攻击性行为。借助于人格问卷和有关攻击性问卷能测出这
两种攻击性倾向。
1.在足球比赛中，防守队员因铲球造成的攻击性行为，该行为属于（ ）。
A.敌意性攻击 B.情景性攻击 C.竞争性攻击 D.工具性攻击
2.体育比赛中，运动员在场上向对方队员实施谩骂、出拳、蹬踹等行为动作，这些行为属于（ ）。
A.意图性行为 B.愤怒性行为 C.状态性行为 D.攻击性行为
第四节 应激、焦虑、唤醒与运动表现
一、应激、焦虑、唤醒的定义
应激：心理学上心理应激又称心理压力或心理紧张。这是在机体受到外界刺激作用下，为适应环境
所作出的一种反应状态。
唤醒：是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及
肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。
唤醒有三种表现，即脑电唤醒（刺激使脑电出现去同步化的低压快波）、行为唤醒（非麻醉动物唤
醒时伴随的行为变化）和植物性唤醒（较高水平刺激时植物性神经系统的活动）。
焦虑：是个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧
张不安、带有惧怕色彩的情绪状态。
二、倒 U 型假说
（一）基本知识概述
倒U形假说：是一个人们在唤醒水平与操作成绩关系的研究中讨论得最多的理论。这一理论来自最
初的耶克斯—多德森定律。
倒U形假说所预测的唤醒水平与运动表现之间的关系如图所示。
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该理论认为，由昏昏欲睡的低唤醒水平到中等唤醒水平的临界点以前，随着唤醒水平的提高运动表
现也将随之向着好的方向改善。
当唤醒水平超过中等唤醒水平的临界点后继续向高度兴奋方向发展，唤醒水平的进一步提高将导致
运动表现的逐渐恶化或成绩的下降。一般来说，中等程度的唤醒对运动表现最为有利。
（二）技能的复杂程度与唤醒水平的要求
高水平的唤醒可促进粗糙或简单的运动技能活动，但会干扰精细或复杂的活动；较低水平的唤醒有
助于精细或复杂任务的完成，却会阻碍粗糙的或简单的活动取得更好的成绩。
（三）影响运动技能复杂程度的因素
一般来说，运动技能越复杂，其适宜的唤醒水平就相对越低。
技能的操作因素将会对运动技能的复杂程度产生影响，参与活动的肌肉越多、对肌肉协调运动越高、
对动作精确性和稳定性的要求越高的运动技能，越需要在较低的唤醒水平下才能够取得好的运动表现。
（四）影响赛前状态焦虑的主要因素
在体育运动情境中，对运动表现影响更大、更为直接的当属状态焦虑。而影响状态焦虑的原因往往
是那些担心在比赛中发挥不好，不能满足训练或比赛对经济上和时间上的要求，训练场所变更，对自身
天赋和潜力的怀疑，与其他队员之间的不协调以及运动损伤等。综合分析那些成百上千的影响因素，一
般可以将它们特定为环境因素与个体因素两大类。
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依据“倒u形假说”理论，在竞技体育比赛中运动员要获得最佳成绩，应处于哪一种唤醒水平？（ ）
A.低等水平 B.中等水平 C.高等水平 D.任何水平
第五节 体育教学策略的心理学原理
一、体育教学策略
体育教学策略：是教师在体育教学过程中有计划地指导学生学习，为达成体育教学目标和适应学生
体育学习需要所采取的教学程序谋划和措施。它不仅包括对体育教学方法的选择，还包括对体育教学组
织形式、教学媒介的选择等内容，而且在具体的体育教学方法及其组合上也存在着策略问题。
现代体育教学策略关注的是学生在体育教学活动中总的认知—运动变化过程，强调课的结构的完整
性和呼应性，整个教学活动是连贯的、递进的。
二、体育学习策略
体育学习策略：是指学生在特定的体育学习情境中，为了达到体育学习目标而对学习步骤与学习方
法所作的优化组合与精巧安排。其实质是学生在对影响体育学习的各种因素及其关系的认知基础上，为
了达到一定的学习目标，对体育学习活动进行调控的一系列执行的过程。体育学习策略具有其目标指向
性、操作实用性和应用灵活性等特点。
三、体育学习策略的分类
体育学习认知—运动策略：就是对运动信息进行有效的识别、理解、保持和提取的策略。主要包括
选择性注意策略、练习策略和精细加工策略。
选择性注意策略：是指将注意指向有关重要的体育学习材料的策略。
练习策略：练习是有有意识、有计划、系统地以提高学习效果为目的的重复活动。它是学生掌握体
育知识、形成运动技能、培养体育能力的一种必要的学习方法。
精细加工策略：是指将新学习的材料和头脑中已有的体育知识、运动技能联系起来的策略。例如想
象、口述、类比、答疑、做笔记、总结等，它可以促使大脑对信息的理解。
体育学习认知—调控策略：指学生根据体育学习过程中出现的情况，对体育学习活动进行及时的评
价和调整的策略。
认知—调控策略可分为任务指向的自我调控和自我指向的自我调控。前者是指对学习任务、材料、
方法与策略等任务操作因素进行反馈与控制，也可称之为认知—调控策略或元认知策略；后者主要是对
兴趣、态度、动机水平、情绪状态等心理操作因素进行反馈与控制。认知—调控策略对体育学习有以下
几个方面的作用：（1）有助于激活与保持良好的注意、情绪与动机状态；（2）有助于分析学习情境；
（3）有助于执行学习计划；（4）有助于反思或总结性地评价选用的体育学习计划与方法所达到的效果，
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以吸取经验与教训，为以后学习做准备。
1.体育教学过程中，为解决学生“想不想学”问题的学习策略属于（ ）。【2018年上初中】
A.学习认知—运动策略 B.学习认知—注意策略
C.学习认知—练习策略 D.学习认知—调控策略
2.根据体育学习过程中出现的情况，对体育学习活动进行及时的评价和调整的策略形式属于（ ）。
A.练习策略 B.选择性注意策略
C.精加工策略 D.学习认知—调控策略
第六节 运动技能形成的规律和阶段特征
一、运动技能的概念及组成
（一）运动技能的概念
运动技能是指通过练习而巩固下来的，自动化、完善的动作活动方式。形成与获得运动技能的主要
途径是反复练习。
（二）运动技能的组成
运动技能包含心理过程和机能操作过程两个部分。动作技能的操作过程可分为：
1.姿势成分；2.身体移动成分；3.操作成分。
二、运动技能学习过程的变化特征
1.运动技能是后天习得的；2.动作技能的学习从意识性向无意识过渡；3.运动技能的程序化；4.动作
技能的自动化；5.能量消耗的节省化；6.觉察错误能力的逐步提高。
三、动作技能的分类
（一）封闭性与开放性动作技能
根据技能操作中环境背景的稳定性特征将动作技能分为封闭性和开放性动作技能。
1.开放性动作技能：是指操作目标、支撑面和其他人始终处于运动状态条件下进行的技能。例如：
乒乓球比赛中的接发球必须根据对手的发球方式以及有关的线索判断而做出相应的接球策略。
2.封闭性动作技能：其环境背景特征是稳定的，也就是说环境背景特征在技能操作过程中不会发生
位置上的变化。例如：固定靶射击、投掷铅球和篮球的罚篮等，进行这类技能练习时，环境特征和技能
的程序基本是固定的，个体可以有充分的时间去完成技能。
（二）不连续性、系列性和连续性动作技能
根据动作操作过程中的连贯程度可将动作分为不连续性、连续性和系列性技能。
在这个连续体的一端为不连续性技能，其主要特征是一个动作的开始和结束非常明显，且通常持续
时间相对短暂，动作完成时带有一定的爆发性。如投掷铁饼、标枪、举重等。
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连续性动作技能：它的主要特征是运动操作由一个接一个的连串动作或系列动作组成，没有明确的
开始与结束，即可以任意确定动作的开始和结束。如游泳、滑冰、短跑和自行车。
在这个连续体的中间是系列技能，运动操作是由一组不连续技能接在一起组成了一个新的、更加复
杂的技能动作，大多数技能都属于这一类、如三级跳远、跨栏和跳高等。
（三）低策略性技能和高策略性技能
根据动作执行时所需要的认知策略多少而划分为低策略性技能和高策略性技能。
1.低策略性技能：是指动作操作成功的决定因素是动作本身的质量，对该做什么动作的知觉和决策
作用几乎可以忽略。如举重、田径、游泳、体操等。
2.高策略性技能：这类技能的本身并不重要，重要的是在某种情况下做何种动作，即决策做什么动
作是最关键的。如快速的球类、拳击等。例如：羽毛球比赛中，基本动作每个人都会，重要的是重点在
什么情况下用什么动作，是这类项目比赛取胜的关键。
四、动作技能的形成阶段
（一）认知定向阶段【初步形成阶段、粗略掌握动作阶段】
生理特点：动作生疏、不协调、连续性差，有多余动作，技术动作不定型，生理能量消耗很大。
心理特点：练习者的神经过程处于泛化阶段，内抑制过程尚未建立，多余动作较多，动作在空间、
时间上都不精确，缺乏一致性，并时常会出现一些大的错误。
根据上述特点，教师应当多做示范，注意动作基本环节，练习时不要强调过细，要求过高，过严，
注意安全保护。
（二）动作的联结阶段【改进提高阶段】
生理特征：动作的整体化和规范化欠缺，部分动作出现分化现象，多余动作开始减少，生理能量消
耗减少，动力定型逐步形成。
心理特征：视觉和动觉共同起作用，动作表象逐步清晰，有意识控制作用减弱，兴奋和抑制过程在
空间和时间上更加准确，错误觉察能力逐步形成。
根据上述特点，教师在指导学生练习时，应当用较为细致的口头分析，讲解动作的细小结构和难度，
让学生加强对动作的理解，提高他们完成动作的协调性和节奏感。
（三）协调完善阶段【熟练掌握阶段、巩固与运用自如动作阶段】
生理特征：动作协调完善，无多余动作，技术动作自动化动力定型已经形成，生理能量消耗能够控
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制。
心理特点：动觉起主导作用，动作表象更加清晰，注意范围更加扩大，练习者的动作已在大脑中建
立起稳固的动力定型，神经过程的兴奋与抑制更加集中于精确，练习者已经形成较高的错误察觉能力。
根据上述特点，教师在指导学生练习时注意动作细节的改进，提高动作练习的质量并可加大运动量
和练习强度，强化学生的动力定型，使他们能够灵活自如地完成动作。
五、影响动作技能学习的因素
（一）内部因素
1.经验与成熟度；
2.智力。对于复杂的、高策略性动作技能，这些多为小肌肉群动作技能的学习绩效与智力之间的相
关程度较高，即智力水平越高，学习成绩越好。而对于复杂程度和策略性较低的大肌肉群动作技能的学
习，练习绩效与智力之间的相关性较低；
3.个性；
4.运动能力。
（二）外部因素
1.指导与示范；2.练习；3.反馈。
六、运动技能的迁移
（一）迁移与干扰的概念
迁移：已形成的技能对新技能的形成产生积极的影响，能促进新技能的形成和发展。技能的迁移有
正迁移和负迁移之分。已经形成的技能对新技能的形成产生积极影响，叫技能的正迁移。
两侧性迁移：指身体一侧器官进行的学习向另一侧器官的迁移。人体对称部位最容易产生两侧性迁
移，如左手与右手的迁移；其次是同侧部位的迁移，如左手向左脚、右手向右脚的迁移；人体对侧部位
的迁移最弱。
正迁移举例：学会了篮球基本技能之后再学习手球、学会了技巧的前翻动作后再学习跳马动作等，
都能因原先的技能学习而使新技能的学习加快。
已经形成的技能对新技能的形成产生消极影响，即妨碍新技能的获得，这种现象称为技能的负迁移，
也称为运动技能的干扰。
负迁移举例：学会打网球之后再学习打乒乓球、学会了俯卧式跳高之后再学习背越式跳高等。
（二）影响技能迁移的因素
1.个人因素：学习态度、学习目标、认知结构、认知技能与策略、心理定势；此外，个体的年龄、
所处的思维发展阶段、对知识经验的概括水平等都会影响到技能间的迁移。
2.客观因素：技能间的相似性、有效的指导与示范。
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1.在运动技能学习过程中，迁移表现最强的是（ ）。【2016上初中】
A.右手-左手的迁移 B.右手-左脚的迁移 C.左手-右脚的迁移 D.右脚-右手的迁移
2.学生在学习任何技术动作时，都会经历“由不会到会，由不熟练到熟练，由不巩固到巩固”的变化
过程，这一过程符合（ ）。
A.学习集体形式与变化的规律 B.体育运动乐趣规律
C.运动技能形成规律 D.运动负荷变化规律
3.学生掌握了篮球的基本技能之后，对学习手球会产生良好影响，这种现象属于（ ）。
A.前摄迁移 B.摄迁移 C.正迁移 D.负迁移
4.技术动作学习过程中，学生表现出紧张、不协调，并伴有多余动作，此时处于动作学习的哪一阶段？
（ ）
A.粗略掌握阶段 B.改进动作阶段 C.巩固提高阶段 D.运用自如阶段
第七章 运动训练学
第一节 竞技体育与运动训练
一、竞技体育的概念
竞技体育概念：是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会
体育活动。
运动训练概念：是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的
体育活动。
二、现代竞技体育的构成
1.运动员选材：是竞技体育的开始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参
加运动训练的起始性工作。
2.运动训练：既是竞技体育的组成部分，又是实现竞技运动目标的最重要途径。
3.运动竞赛：运动员不断通过运动训练提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能
得到社会的承认，满足社会成员的需求。
4.运动管理：也称竞技体育管理，运动员选材、运动训练、运动竞赛都必须在专门的管理体制组织
管理下才能得以实施并取得良好效果，是竞技体育的重要组成部分。
三、竞技体育的基本特点
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1.竞争性：激烈的竞争性成为竞技运动区别于其他体育运动的最本质的特点之一。
2.集群性：竞技体育活动是由庞大的群落系统参与的社会行为。
3.规范性：这种规范性主要体现在运动素质、技术、战术和各种训练的规范要求以及竞赛规则的制
约等。
4.公平性：竞技体育具有比一般社会活动更为明显的公开性和外向性特点。其公开性在很大程度上
促进了竞技体育的不断创新和发展。
5.观赏性：竞技体育以其强大的竞争性，加大了可观赏性，为自身发展奠定了坚实基础。
6.功利性：竞技体育备受社会各界关注，为商业提供了巨大的商机。
四、运动员的运动成绩与竞技能力
（一）运动成绩及其决定因素
1.运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比
赛中发挥状况的综合评定。这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或
名次。
2.竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称作竞技水平。
3.运动成绩的决定因素：运动员在比赛中表现的竞技水平、对手在比赛中表现的竞技水平、比赛结
果的评定行为。
（二）运动员竞技能力及其构成因素
1.竞技能力：即指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、
运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
在竞技活动中，运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力三种基本运动素质，以及三者之间
的各种组合性运动素质的发展水平，人体的形态及技能状态是决定其运动素质水平的基础条件。
2.竞技能力的构成因素及运动表现
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五、竞技运动的现代社会价值
（一）激励人类自我奋斗精神
人类在自身的发展过程中，不断地追求新的成就、新的突破。竞技选手们永无止境的追求，每0.01
秒的提高，每一个新技术动作的出现，每场精彩的表演，都是这种奋斗精神的集中表现和生动写照。竞
技选手们在运动训练中所培养并在运动竞赛中所展现出来的竞争性，也正是人类生存与发展所应具备重
要素质。
（二）推进竞争合作的道德教育
现代社会是竞争的社会，激烈的竞争性正是竞技体育的一个重要特征。通过参与和欣赏竞技体育，
使人们亲身感受到或者观察到竞争的意义和价值，亲身感受到或者观察到公平竞争的必要性和道德准则，
培养现代社会所需的重要素质。
竞技体育活动中还处处充满着合作精神，运动员和教练员之间、运动同伴之间、运动队与企业界人
士之间、运动界与传媒之间，协同合作始终是成功的基本要素。竞技体育活动对于它的参与者和欣赏者
来说都是培养和提高其竞争精神与合作意识的生动而有效的道德教育。
（三）提高现代社会的生活品位
随着现代社会的发展，人类主体意识的觉醒，自身的需求也发生了巨大变化。现代人追求的不仅仅
是物质生活的满足，同时也高度重视精神生活的丰富。观赏高水平的竞技运动比赛已经成为人们余暇生
活的重要内容。人们从观看高水平的体育比赛中不仅可以感受到生命的力量，而且也可以得到美的享受。
竞技运动水平的不断提高，满足着人们不断提高的体育观赏的需要，是竞技体育的一项重要功能。
（四）促进社会大众的体育参与
优秀运动员在竞技赛场上表现出力与美的结合，勇与智的对抗，高超的技艺以及顽强的意志，都会
作为学习的榜样和成功的范例，吸引更多的青少年参加体育活动。围绕奥运会和一些世界级的重大竞技
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体育比赛，以及全运会的召开，都会出现群众体育活动的高潮。我国自推行“全民健身计划”和“奥运
争光计划”以来，竞技体育与群众体育的发展已形成了一种良性的协调机制，竞技体育的发展推动了群
众体育活动的开展，反过来群众活动的发展也为竞技体育的发展创造了良好的社会环境，从而大大地促
进了现代体育的发展。
（五）显示国家（地区）和社会（地区）团体的综合实力
现代竞技体育已成为一个国家（地区）、民族的政治、经济、文化、科技等综合实力的“橱窗”。
竞技体育比赛的胜负已不仅涉及运动员个人的荣誉，更关系到一个国家（地区）和社会团体的荣誉，许
多国家和社会团体都对竞技体育给予极大的关注和巨大的投人。国际体育竞技实质上已经成为国家（地
区）之间经济、科技、教育、文化等因素多维组合的竞争与较量，比赛的结果在很大程度上显示着国家
（地区）和社会团体的综合实力。
（六）促进经济与社会的迅速发展
竞技体育的发展也明显地影响着人类消费结构发生变化，促进与运动训练、体育比赛有关的物质资
料的生产和流通。举办大型运动竞赛不仅可以直接获得经济效益，而且也可以促进相关产业的发展。竞
技体育已成为体育产业中的重要组成部分。美国20世纪80年代中期体育产业的总产值达到了630多亿
美元，成为美国国民经济中的第 22 位支柱性产业，而竞技体育产业所产生的产值占其中的绝大部分。
竞技体育的发展已对各国的经济和社会发展起到了越来越大的作用。巴塞罗那奥运会后的一项社会调查
表明，奥运会的召开，使巴塞罗那市城市的发展整整推进了10~25年。
（七）排解社会成员的不良心绪
参与运动训练和体育比赛或观赏体育比赛，不仅有助于人们的身体健康，而且有助于许多不良思
绪和心理状态的排解，引导良好的社会行为规范和精神风貌。
1.在竞技体育的构成中，哪一部分既是竞技体育的组成部分，又是实现竞技运动目标的最重要途径
（ ）。
A.运动选材 B.运动训练 C.运动竞赛 D.体育管理
2.运动员竞技能力的构成因素不包括（ ）。
A.战术能力 B.心理能力 C.知识能力 D.体能
3.以体育竞技为主要特征，以创造优异成绩和夺取比赛优胜为主要目标的体育活动是（ ）。
A.竞技体育 B.大众体育 C.学校体育 D.社会体育
第二节 运动训练的基本原则
运动训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本原则，是
运动训练活动客观规律的反映，对运动实践具有普遍的指导意义。
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一、竞技需要与定向发展原则
竞技需要与定向发展原则：是指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，
从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素。
贯彻竞技需要原则的训练学要点：1.要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛；2.正确
分析专项竞技能力的结构特点；3.按照竞技的需要确定负荷内容和手段；4.注意负荷内容的合理结构。
二、动机激励原则
动机激励原则：指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原
则。
贯彻动机激励原则的训练学要点：1.加強训练目的性教育和正确价值观教育；2.满足运动员合理
的需要；3.激发运动员参与训练和比赛的兴趣；4.发挥运动员在训练工作中的主体作用；5.注意教练
员自身的榜样作用；6.注意正确地运用动力。
三、有效控制原则
有效控制原则：指要求对运动训练活动实施有效控制。
贯彻有效控制原则的训练学要点：1.制定科学的训练计划；2.高度重视训练信息的采集和运用；
3.及时对训练计划进行必要的修正和调整。
四、系统训练原则
系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。
贯彻系统训练原则的训练学要点：1.保持训练的系统性（健全多级训练体制、建立和强化正确的训
练动机、科学的制定训练计划、提供有利的社会保证）；2.按阶段性特点组织训练过程；3.处理好训练
安排的固定因素与变异因素的组合；4.提供有力的社会保障。
五、周期安排原则
周期安排原则：指周期性地组织运动训练过程的训练原则。
贯彻周期安排原则的训练学要点：1.掌握各种周期的序列结构；2.选择适宜的周期类型；3.处理好
决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系；4.注意周期之间的衔接。
周型 主要训练任务
基本训练周 通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的竞技能力
赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项上去
为运动员在各个方面培养立项的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参
比赛周
加比赛，力求实现预期的目标
恢复周 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，准备投入新的训
练
六、适宜负荷原则
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适宜负荷原则：指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的
需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。
贯彻适宜负荷原则的训练学要点：
1.正确理解负荷的构成
反应负荷量大小的指标一般为：次数、时间、距离、重量。
·次数：训练中重复练习的次数。
·时间：一个统计单位（一次练习、一次课、一周、一年或其他单位）训练的总时间。
·距离：完成各种周期性练习的距离。
·重量：完成练习的总重量。
负荷强度的评价指标：速度、远度、高度、单位练习的负重量、练习的难度；人们也常常以训练的
实际与其最大可能（即最快速度、最大远度和高度、最高的负重量）的百分比作为衡量强度的指标。
负荷的量和强度构成了负荷的整体，他们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度
为条件而存在的，任何负荷的强度都是以一定的量为其存在的必要基础。
2.渐进式地增加负荷的量度
·直线式：负荷的增加是直线上升。负荷强度变化不明显，负荷的上升主要基于练习次数、时间、
距离、重量的不断增加。适用于负荷起点较低的初学者。
·阶梯式：练一阶段，保持一段，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。以日为单位，负荷呈
现阶梯上升，以周为单位，负荷表现斜线上升趋势。优秀、等级运动员，初学者都适用。
·波浪式：负荷的增加有起有伏，每次负荷下降比前一阶段的最高负荷稍低，然后再提高到新的水
平。优秀、等级运动员，初学者都适用。
·跳跃式：训练负荷按跳跃式增加。对优秀运动员才可以采用。
七、区别对待原则
区别对待原则：对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条
件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原
则。
贯彻区别对待原则的训练学要点：1.贯彻区别对待原则所需注意的因素；2.正确处理训练中共性与
个性的关系；3.教练员及时准确掌握运动员的具体情况。
八、直观教练原则
直观教练原则：是指在运动训练中，运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象
思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。
贯彻直观教练原则的训练学要点：1.教练员应高度重视直观教练原则的运用；2.注意应用科学技术
的新成果；3.注意直观教练与积极思维的有机结合。
九、适时恢复原则
适时恢复原则：指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提
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高机体能力的训练原则。
贯彻适时恢复原则的训练学要点：
1.准确判断疲劳程度
（1）自我感觉——肌肉僵硬、局部酸痛、四肢无力、呼吸急促、力不从心
（2）外部观察——面色苍白、精神不振、反应迟钝、动作迟缓、技术表现差
（3）生理测试——呼吸肌耐力测定、体位血压反射测定、皮肤空间阈测定、膝跳反射阈测定、肌张
力测定、心电测定、脑电测定、视觉光临界频率阈限测定
（4）心理测试积极采取加速机体恢复的适宜措施
2.积极采取加速机体恢复的适宜原则（训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、
心理学恢复手段）。
第三节 运动训练方法
一、运动训练方法的概念及分类
（一）运动训练方法的概念及作用
运动训练方法释义：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
运动训练方法的作用：（1）训练方法是教练员完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具；
（2）有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；（3）有助于有效地控制各种竞技能力的发
展进程；（4）有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。
（二）运动训练方法的基本分类
对任何事物进行类别划分与体系建立，首先确定分类标准，依不同分类标准可建立若干不同的分类
体系。
1.依发展竞技能力：体能训练法、技能训练法、战术能力训练法
2.依训练内容的组合特点：分解训练法、变换训练法、完整训练法、循环训练法
3.依训练负荷与间歇的关系：持续训练法、重复训练法、间歇训练法
4.依训练负荷时氧代谢的特点：无氧训练法、有氧训练法、有氧/无氧混合训练法
5.依训练时不同外部条件：语言训练法、示范训练法、助力训练法、加难训练法
二、运动训练的具体操作方法的应用
（一）分解训练法
分解训练法：将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分
分别进行训练的方法。分解训练法通常是在技术动作或战术配合过程较为复杂、可予以分解，且运用完
整训练法又不易使运动员掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专门训练
时采用。
分解训练法的类型及应用：
·单纯分解法：需首先把训练内容分成若干部分，分别学习，掌握各个部分和环节内容，在综合各
个部分进行整体教学；
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·递进分解训练法：需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第二部分，掌握
后将一、二部分合起来练，掌握两部分后再练第三部分，然后将三部分合起立练。
·顺进分解训练法：需要把训练内容分解成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第一部分和
第二部分；掌握后在将三部分一起训练，如此步步前进，直至完整的掌握技术或战术。
·逆进分解训练法：与顺进分解训练法相反，先训练最后一部分，逐次增加训练内容到最前一部分。
（二）完整训练法
完整训练法：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练
方法。
运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构
和各个部分之间的内在练习。
（三）重复训练法
重复训练法：指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
重复训练法的类型及应用：
·短时间重复训练法，普遍适用于磷酸原系统功能条件下的爆发力强、速度快的运动技术运动素质
的训练；特点是一次练习的负荷时间短（约30秒内）、强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作
和组合动作各个环节前后稳定。
·中时间重复训练法，普遍用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练。特点是一次练
习的负荷时间较长，通常为30秒到2分钟；负荷强度较大。
·长时间重复训练法，主要适用于有氧、无氧混合供能系统条件下的运动技术、战术和素质的训练
工作；特点是一次练习过程的负荷时间很长，通常在2-5分钟之间。
（四）间歇训练法
间歇训练法：指对多次练习时间间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行
练习的训练方法。
间歇训练法的类型及应用：
·高强性间歇训练法，是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸原与糖酵解供能混合代谢系统的供
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能能力的一种重复训练法，该方法不仅适应于体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、技战术训练，
同时适用于技能主导类对抗性项群中攻防技术和战术的练习。
特点：一次练习的负荷时间较短（40秒以内）；负荷强度大，心率多在每分钟190次左右，间歇时
间极不充分；能量代谢主要启用磷酸原和糖酵解供能系统。
·强化性间歇训练法，是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏的一种重
要训练方法；该方法适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的竞技运动项目技术、战术
及素质的训练工作。
·发展性间歇训练法，是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种
重要训练方法。适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练。特点是一次练习的负荷时间较长，负荷时
间至少在5分钟以上。
（五）持续训练法
持续训练法：指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练法。
持续训练法的类型及应用：
·短时间持续训练法，广泛用于体能主导类项目，也在技能类项群中，适用于对抗过程较激烈、组
合技术动作较多、对抗过程持续的练习中，旨在提高激烈对抗的持久性，攻防技术的运用的转化性、某
项技术战术应用的熟练性、负荷强度变化的节奏性、疲劳状态下技术效果的稳定性。
·中时间持续训练法，普遍适用于技能主导类运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局
部对抗、整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练以及体能主导类耐力性运动项群训练。特点是
平均强度不大，负荷时间相对更长，以有氧代谢系统供能为主。
·长时间持续训练法，对于体能主导类耐力性运动项群具有直接训练的价值。
（六）变换训练法
变换训练法：指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员的积极性、趣味性、
适应性及应变能力的训练方法。
变换训练法的类型及应用：
·负荷变换训练法，是一种供能独特的训练方法，不仅适用于身体训练，是适用于技战术训练。
·内容变换训练法，是技能主导类运动项群中广泛应用的一种重要训练方法。
·形式变换训练法，运用主要反映在场地、线路、落点和方位等条件或环境的变换上。特点是通过
变换形式对运动员产生新的刺激，激发起较高的训练情绪，促使神经系统处于良好的准备状态，提高训
练质量。
（七）循环训练法
循环训练法：指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路
线，依次完成每一站练习任务的训练方法。
循环训练法的类型及应用：
·循环重复训练法，对各站之间和各组之间的间歇时间不做特殊规定，使机体得以基本恢复，可用
于技术训练、素质训练，是竞技运动常用的训练方法之一。
·循环间歇训练法，对各占之间和各组之间的间歇时间做特殊规定，是的机体处于不完全恢复状态
下进行练习，常用于发展运动员体能，也可以协调发展技术、战术和素质之间的有机联系。
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·循环持续训练法，对各占之间和各组之间不安排间歇时间，用较长的时间进行练习。
（八）比赛训练法
比赛训练法：指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。
比赛训练法的应用：
·教学性比赛训练法，在训练条件下根据教学的规律或原理、专项比赛的基本规则或部分规则进行
专项练习的训练。
·检查性比赛训练法，在模拟或真实的比赛条件下，严格按照比赛规则，对赛前训练过程的训练质
量进行检查的训练，适用的范围很广，包括专项运动成绩、主要影响因素、运动负荷能力、运动技术质
量及训练水平检查性比赛等。
·模拟性比赛训练法，模拟真实的比赛环境和对手，并严格按照比赛规则进行比赛的训练，在技能
主导类对抗性运动项群中被经常采用。
适应性比赛训练法，在真实的比赛条件下，力求尽快适应重大比赛环境的训练。
1.能使学生获得多种新鲜运动感觉，调动练习积极性和学习兴趣的训练方法是（ ）。
A.重复训练法 B.持续训练法
C.变换训练法 D.循环训练法
2.下列训练方法中，适用于对抗过程较为激烈、组合技术动作较多、对抗过程持续的练习是（ ）。
A.中时重复训练法 B.短时持续训练法
C.变换训练法 D.循环训练法
3.在运动训练练习中，负荷强度较低，负荷时间长，无间断的连续进行的训练方法是（ ）。
A.递增训练法 B.重复训练法 C.变化训练法 D.持续训练法
4.身体练习的动力学特征有三要素，分别是力的大小、方向和（ ）。
A.起点 B.支点 C.原点 D.远点
5.根据练习的需要，在相对固定条件下进行反复练习，这种练习方法称之为（ ）。【2017上初中】
A.间歇练习法 B.重复练习法 C.持续练习法 D.变换练习法
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第二部分 专业技能知识
第一章 田径运动
第一节 田径运动基础知识
一、田径运动的定义
田径运动（基础概念）：指人类从走、跑、跳、投这些自然运动而发展起来的身体练习和竞技项目，
可以分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能5个部分。
田赛：以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目；
径赛：以时间计算成绩的竞走和跑的项目；
全能运动：由跑、跳、投部分项目组成，用评分办法计算成绩的组合项目。
根据国际业余田径联合会章程第一条的解释：田径运动是由田赛、径赛、公路赛跑、竞走和越野赛
跑组成的运动项目。
二、田径运动的内容
跳跃 跳高、跳远、撑杆跳高、三级跳远
田赛
投掷 铅球、标枪、铁饼、链球
男子组：20公里、50公里
竞走
女子组：20公里
短距离跑 100米、200米、400米
中距离跑 800米、1500米、3000米
长距离跑 5000米、10000米
径赛
男子组：110米、400米
跨栏跑
女子组：100米、400米
障碍跑 3000米
马拉松 42.195千米
接力跑 4×100米4×400米
第一天：100米跑、跳远、铅球、跳高，400米跑
男子十项全能
第二天：110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑
全能
第一天：100米跨栏跑、跳高、铅球、200米跑；
女子七项全能
第二天：跳远、标枪、800米跑
第二节 田径场地器材与规格
一、田径标准跑道
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400米半圆式田径场地半径为：36米、36.50米、37.898米，以36.50米
为最佳。国际业余田径联合会建议所有新建造的跑道应按36.50米为半径
半 径
规定建造，并被称为400米标准跑道（半径是指从圆心至内突沿外沿的距
离）
结 构 半圆式田径场的跑道是由两个半径相等的半圆弯道和两个相等的直段组成
是跑道内突沿和外突沿永久性突起的边沿，宽5cm、高5cm，其宽度不计入
内突沿
跑道的宽度之内（田径竞赛规则2018-2019，最新规则规定，內突沿高50
外突沿
至65毫米，宽度50至250毫米。两条直道上可以不设突沿）
400米 跑道宽 是跑道的总宽，即从内突沿外沿至外突沿内沿的距离
标准跑道 是指每条分道的宽度，按规定为1.22m或1.25m，均含右侧分道线宽（田
分道宽
径竞赛规则2018-2019，最新规则规定，1.22米±0.01米）
分道线 是把跑道划分为各条分道的线，线宽5cm，包括在左侧分道的分道宽之内
标准半圆式田径场第一分道计算线周长为400米；计算线是计算跑道周长
计算线 和各分道周长的线来。按规定，计算跑道长度时，第1分道应按距离内突
沿外沿30cm计算。其余各分道应按距离内侧分道线外沿20cm计算
跑道的丈量方法有直接丈量法、正弦丈量法（直弦丈量法）、余弦丈量法
跑道的丈量方法 （放射式丈量法）、经纬丈量法等。余弦丈量法比正弦丈量省时、省工，
因此被广泛采用
二、田赛场地及规格
落地区至少宽为2.75米，长一般8～9米；起跳板长1.22±
0.01米，宽0.20±0.002米
跳远 起跳线至落地近端的距离：跳远为1～3米；三级跳远男子不少
三级跳 于13米，女子不少于11米
犯规线：起跳板远端有一道粘土制作的犯规线20cm宽，以辨别
田赛场
运动员是否在起跳时犯规
地及要求
落地区海绵包长至少5米，宽3～4米；助跑弧线半径至少应为
跳高
20米
铅球 投掷圈内沿直径为2.135米，有效落地区为34.92度角扇形面
铁饼 投掷圈内沿直径为2.50米，有效落地区为34.92度角扇形面
标枪 助跑道宽4米，起掷弧半径为8米，有效落地区约为28.96度
三、径赛场地及规格
110m栏：栏高1.067m；栏间距离9.14m，起跑线距第一栏
男子
13.72m，最后一栏距终点线14.02m；
跨栏
400m栏：栏高91.4cm、栏间距离35m
女子 100m栏：栏高84cm、栏间距离8.5m，起跑线距第一栏13m；
跨栏 400m栏：栏高76.2cm、栏间距离35m
径赛场
跑道上设有五个栏架，其中第四个栏架处设有水池。全程共要跨
地及要求
3000米 越三十五次障碍，其中有七次跨越水池。障碍架的高度为
障碍 91.1～91.7厘米，宽3.96米；2008年第1次将该项目列入奥运
会比赛项目
全长42.195千米；1896年的第1届现代奧林匹克运动会上，举
马拉松
行了从马拉松到雅典的长跑比赛，定名为马拉松赛。起源于古希
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腊
接力区长度20米，接力赛规则4×100米接力跑是分道进行的，
接力赛
接棒者可以在接力区前10米内起跑
四、其他
非正式比赛起源于1972年美国的圣地亚哥，正式比赛则于
1974年在夏威夷首度举行，2000年成为悉尼奧运会的正式比
铁人三项
赛项目，由1.5千米游泳、40千米自行车和10千米的长跑组
其他 成
由“现代奥林匹克之父”法国人顾拜旦先生发起创立的项目；
现代五项 现代五项运动由五个比赛项目组成，即击剑、游泳、马术和跑
射联项
1.成年男子110m栏比赛栏架高度应为（ ）。
A.89cm B.91cm C.106cm D.122cm
2.马拉松比赛起跑源于（ ）。
A.古希腊 B.古埃及 C.印度 D.英国
3.成年男子110米跨栏跑的栏间距为（ ）。
A.8.50米 B.9.14米 C.13米 D.13.72米
第三节 跑、跳、投技术
一、走与跑的技术及原理
（一）人体水平位移的基本原理
1.决定跑速的因素：主要是步长和步频；
·步长：是指左右两只脚着地点之间的距离；
（步长由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成）
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步长的组成
后蹬距离：是指后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。它取决于身体
条件、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度等因素。
腾空距离：从支撑腿蹬离地面到摆动腿着地这个时期身体重心移动的水
平距离。它取决于人体腾空时的初速度、腾起角度和空气作用力等因素。
着地缓冲距离：是指脚着地瞬间身体重心向前移动到垂直支撑时的水平
距离。此阶段脚的着地点位于身体重心投影点之前。
·步频：是指单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的速度。
人体周期性水平位移的基本形式有两种，即走和跑；走是一种单脚支撑与双脚支撑相交替的周期性
位移运动。跑则是一种单脚支撑与腾空相交替的周期性位移运动。跑的一个周期包括人体跑步时左、右
脚分别跑完一步，简称为“复步”，即由两个单步技术动作所构成（如下图）。运动员在跑的一个周期
中经历两次单脚支撑状态和两次腾空状态。走与跑的重要区别在于是否存在腾空阶段。
（二）短跑的基本技术
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目。其最大的特点是用最短的时间发挥最高速度，完成一定
（较短）距离的运动，这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。在正
式比赛中，短距离跑包括60米（室内）、100米、200米、400米。
短跑全程技术：分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑（弯道跑）和终点跑。
短跑成绩：是由起跑的反应速度，起跑后的加速能力，保持最高跑速的时间和距离，弯道跑（200
米、400米）的协调能力，终点冲刺能力以及各部分的技术动作完成质量决定的。
1.起跑
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起跑是由静止到启动的过程，其任务是获得向前冲力，迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速跑创造
条件。短跑的起跑要求必须采用蹲踞式，其过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。
要求：蹬腿摆臂有力，积极向前，力求以最快的速度打破平衡。
蹲踞式起跑动作要领
“各就位”---运动员轻快走到起跑器前，两手撑地，后膝跪地两手紧靠起跑线后沿，
两臂伸直，身体重量均落在两手、前脚和后膝关节之间。
“预备”---逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，身体重量主要在两臂和前腿之
间，臀部稍高于肩；
“鸣枪”---两臂屈肘有力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使身体向前上方运动。
起跑器的安装方法
起跑器的安装方法：拉长式、接近式、普通式三种。
100米跑起跑器一般安装在起跑线后跑道中间位置；200米跑为便于起跑后有一段直线
距离加速，弯道起跑器的安装位置应靠近外侧分道线并正对里侧分道线切点方向。
2.起跑后的加速跑
任务：充分利用向前的冲力，尽快达到最高速度。
动作要领：前倾角适宜，蹬摆迅速有力，渐增步幅，渐抬重心，两脚印逐渐成直线。
3.途中跑
途中跑是全程跑速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持较长距离的最高速度。
动作要领：每一周期单腿的动作顺序是后蹬、折叠、抬腿、扒地，动作轻松协调、要有弹性、节奏快；
·一般在分析途中跑技术时，按跑的动作结构分为后蹬与前摆、腾空、着地后缓冲三个紧密联系的
动作阶段。
·跑步中的一个周期由一个复步（即两个单步）构成，有两个支撑时期和两个腾空时期。支撑期又
可分为着地缓冲、垂直支撑和后蹬三个阶段。
4.终点跑
终点跑是全程跑的最后阶段，应尽力保持途中跑的高速度跑过终点，是临近终点的一段加速跑阶段。
动作要领：上体适当前倾，加强前摆和后蹬，尽量减少跑速的下降；到终点最后一步时，上体迅速
前倾，躯干积极撞线。
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弯道跑（200米、400米）
动作要领：后蹬时，右脚前脚掌内侧用力；左脚前脚掌外侧用力。右臂摆
动幅度大于左臂，身体技术动作右侧大于左侧。弯道跑时的蹬地与摆动方向应
于身体向圆心方向倾斜趋于一致。身体向圆心方向倾斜是为了克服离心力。
短跑的专门性练习
1.小步跑：体会、改进和完善跑动时摆动腿积极下落着地技术，发展步频。
要求高重心、小步幅、快频率。
2.高抬腿跑：改进和完善跑动时摆动腿高抬和下压技术，发展抬腿肌肉群
力量和步频。
3.后蹬跑：体会和完善跑的蹬摆技术和动作幅度，发展后蹬肌群力量。
短跑的易犯错误
1.起跑·易犯错误：起跑的第一反应同起跑后加速跑的衔接不紧，头和上
体抬起过早。
2.途中跑·易犯错误：后蹬不充分，上体后仰，坐着跑（采用高抬腿跑和
后蹬跑予以改进跑的姿势）；前摆大腿抬不起来，向前甩小腿；踝关节紧张，
脚搓着地跑。
3.终点跑·易犯错误：上体后仰，明显减速。
（三）中、长距离跑
中距离跑和长距离跑简称中长跑，是 800 米到 10000 米之间距离的跑。中长跑是耐力性运动项目，
长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。
中长跑技术总的要求是：动作自然，身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，
既有实效性，又能节省能量的消耗。
·中长距离跑的技术结构分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑。
1.起跑和起跑后的加速跑动作要点
起跑和起跑后的加速跑是中长跑比赛或测验时，运动员使身体迅速摆脱静止状态，并根据战术需要
尽快发挥正常的跑速和占据有利跑进位置的过程。
起跑动作要点：采用站立式起跑，当听到“各就位”时，先做1～2次深呼吸，然后从运动员集合线
上走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力腿在前且紧靠起跑线后沿。上体前倾，体重落在前脚上；
听到枪声后，两腿迅速用力蹬地，后腿蹬地后积极前摆，两臂快而有力的摆动，使身体快速向前冲出。
加速跑动作要点：上体前倾较大，摆臂、摆腿和后蹬都应迅速而积极，按跑道内突沿的切线方向和
朝着有利跑进位置跑去。
2.途中跑的动作要点
途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平的过程。后蹬是途中跑技术的主要环
节，后蹬动作应该迅速而积极，依次伸展髋、膝、踝3个关节，后蹬角度一般为55°左右。
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途中跑时，上体接近垂直或稍前倾，摆臂时，肩部放松，两臂弯曲，肘关节约成90°角。呼吸要有
一定的深度，并掌握适宜的频度，较好地与步伐配合；
途中跑过程中，由于内脏器官工作条件的改变，氧供应落后于肌肉活动的需要，跑一段时间后会出
现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉，这种现象称为极点。当出现“极
点”时，要有顽强的毅力坚持下去，并加大呼吸深度，适当地调整跑速，使“极点”慢慢得以缓解。
3.终点跑的动作要点
终点跑是指临近终点时的冲刺跑。在终点跑时，运动员要有顽强的意志，加快摆臂，加强腿部蹬摆，
并根据个人特点，安排冲刺的距离，奋力跑到终点。
中长跑中的“极点”现象
途中跑过程中，由于内脏器官工作条件的改变，氧供应落后于肌肉活动的需要，跑一
段时间后会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉，这
种现象称为极点。当出现“极点”时，要有顽强的毅力坚持下去，并加大呼吸深度，适当
地调整跑速，使“极点”慢慢得以缓解。
中长跑比赛中，运动强度越大，训练水平越低，“极点”出现的越早且越明显。
中长跑的易犯错误
1.跑时身体重心起伏较大；2.节奏不合理；3.呼吸方法不正确；4.体力分配不均。
（四）跨栏跑技术
跨栏跑全程技术分为：起跑至第一栏技术、过栏技术（跨栏步技术）、栏间跑技术和终点跑技术。
跨栏跑的成绩取决于平跑的速度、跨栏步技术和跑与跨结合的能力。在跨栏跑中从起跨过第一个栏以后，
就进入了由跨栏步和栏间跑组成的若干跨栏周期。
跨栏技术中常使用的两个术语：摆动腿和起跨腿。
·摆动腿：大小腿折叠后前摆过栏准备着地的腿；摆动腿它的技术要点可概括为：折、抬、伸、压。
·起跨腿：支撑蹬地起跨的腿；摆动腿技术要点概括为蹬、展、拉。
图1：摆动腿
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图2：起跨腿
1.起跑至第一栏技术
起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利跨过第一栏和建立全程跑节奏打好基础。
男子110米栏从起跑到第一栏距离是13.72米。起跑到第一栏一般用8步跑完，但根据个人的不同
情况也有跑7步和9步的。凡是用双步完成这段距离，起跨腿的脚放在前起跑器上。用单步完成这段距
离则相反。
动作要领：直道栏起跑后的加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，后蹬角度比短跑略大
一些，身体重心位置较高，躯干抬起较早，一般跑到起跨前两步时，身体姿势已经接近短跑途中跑的姿
势，并准备起跨过栏。
2.过栏技术（跨栏步技术）
跨栏步技术包：括起跨攻栏和腾空过栏两个过程。
图1：跨栏步技术
起跨攻栏技术：起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的整个支撑过程。起跨前应该保
持较高的身体重心位置，起跨腿（图 1）后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分伸
展，上体前倾，摆腿异侧臂也前伸。
腾空过栏技术：腾空过栏是从起跨腿离开地面到过栏后摆动腿着地为止的技术阶段。
3.栏间跑技术
栏间跑技术：是指过栏后摆动腿的脚着地点至起跨腿的脚踏上下一个起跨点这段距离中所表现出来
的技术动作特征。栏间跑的主要任务：是尽可能地加快栏间跑节奏，准确地运用栏间距离，提高跑速，
为顺利跨过下一栏创造有利条件。
栏间跑技术特点：重心高、频率快、节奏强，栏间三步步长的比例大小是小、大、中。
4.终点跑技术
加强后蹬和摆臂，加快频率，以最快的速度冲向终点，离终点最后一步时，上体急速前倾，准确及
时地用胸部接触终点线垂直面。
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1.跑步过程中的落地缓冲阶段，脚落点位于身体重心的（ ）。
A.前方 B.后方
C.正上方 D.侧方
1.【答案】A。
2.冲刺跑是临近终点的一段（ ）。
A.耐久跑 B.途中跑
C.加速跑 D.快速跑
2.【答案】C。
3.在110米栏比赛中，优秀运动员从起跑到第一栏，一般采用几步跑完？（ ）
A.12步 B.10步
C.8步 D.6步
3.【答案】C。
4.田径运动中，步长是指（ ）。
A.后蹬距离 B.着地缓冲距离
C.腾空距离 D.两脚着地点之间的距离
4.【答案】D。
5.可用于纠正学生“坐着跑”的练习方法是（ ）。【2016下初中】
A.小步跑 B.车轮跑
C.后蹬跑 D.交叉步跑
5.【答案】C。解析：学生出现坐着跑的现象是由于在跑的过程中是因为后蹬不够充分。
6.跑步属于一种周期性运动项目，每一周期单腿的动作顺序是（ ）。【2016下初中】
A.后蹬--前摆--折叠--扒地 B.后蹬--折叠--扒地--前摆
C.后蹬--前摆--扒地--折叠 D.后蹬--折叠--前摆--扒地
6.【答案】D。解析：途中跑的动作要领为每一周期单腿的动作顺序是后蹬、折叠、抬腿、扒地，动作轻
松协调、要有弹性、节奏快。
7.短跑弯道时，运动员右脚的着地部位是（ ）。【2016下初中】
A.前脚掌 B.全脚掌
C.前脚掌外侧 D.前脚掌内侧
7.【答案】D。解析：弯道跑时，右脚前脚掌内侧用力；左脚前脚掌外侧用力。右臂摆动幅度大于左臂，
身体技术动作右侧大于左侧。弯道跑时的蹬地与摆动方向应于身体向圆心方向倾斜趋于一致。身体向圆心方
向倾斜是为了克服离心力。
二、跳跃的技术及原理
（一）跳跃的基本技术原理
田径运动的跳跃项目是周期性和非周期性相结合的混合性质的运动。各跳跃运动项目虽然运动形式
和要求不同，但它们都是从人体的水平位移变为抛射运动，都可以划分为以下4个紧密相连的技术阶段：
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1.助跑阶段：人体水平位移阶段。
2.起跳阶段：人体由水平位移向抛射运动的转变阶段。起跳动作包括起跳脚着板、缓冲、和蹬伸三
个过程。
3.腾空阶段：人体的抛射运动阶段。
4.落地阶段：人体抛射后的下落阶段。
在以上4个阶段中，助跑和起跳是影响跳跃成绩的主要阶段，也可以说获得最佳成绩关键在于起跳
时身体获得最快的速度和适宜的角度。在教学中也是重点教学内容，而起跳阶段又是跳跃技术的关键部
分。
发展跳跃能力的方法
双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳、蹲跳起、跳上跳下练习、连续蛙跳、
弓箭步交换跳、立定跳远、纵跳摸高等。
（二）立定跳远技术
立定跳远属于力量素质中快速力量——爆发力项目，其动力来源于双臂的快速摆动、两腿的有力蹬
地和身体的充分伸展、落地前收腹举腿四个部分组成。
立定跳远的动作结构：由预摆、起跳、腾空、落地。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上
体稍前倾，手尽量后摆。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。在蹬离地面
的瞬间，髋部首先前送，髋膝踝充分伸展，空中完成展体。
落地：收复举腿，小腿前伸，同时双臂用力后摆，并屈膝落地缓冲。
（三）跨越式跳高技术
跳高是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算
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成绩的比赛项目。跳高由助跑、起跳、腾空过杆和落地4个紧密相连的技术环节构成。
1.助跑：采用侧面直线助跑（斜向助跑），加速较积极，动作放松，节奏明显，最后三步助跑时身
体重心适当下降。助跑路线与横杆夹角约为30～60度之间。
2.起跳：远离横杆一侧的腿起跳，起跳腿脚跟先着地，并迅速滚动到全脚掌，两臂和摆动腿快速摆
动配合，起跳腿积极蹬伸完成起跳。
3.腾空：摆动腿伸直上摆，当摆动腿越过杆时，两臂下垂。上体前倾，脚尖积极内旋下压。摆动腿
同侧肩向横杆方向扭转，使臀部和起跳腿迅速移过横杆。
4.落地：过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。
（四）背越式跳高技术
背越式跳高技术可分为：助跑、过渡（转换）阶段、起跳、过杆和落地五个相连的部分。助跑与起
跳结合技术是背越式跳高技术的关键环节。
1.助跑：采用前段直线、后段弧线的助跑方式。助跑的步数一般为8～12步，用远离横杆的脚起跳。
2.起跳：起跳脚踏上起跳点即开始了起跳动作。起跳前身体呈内倾姿势，倒数第二步稍大一些，最
后一步起跳以髋带动大腿积极前迈，两臂同时摆至身体后下方，起跳脚着地时，由脚跟外侧先着地，并
迅速沿外侧过渡到全脚掌，接着两臂与摆动腿膝关节积极上摆，两臂配合两腿蹬摆结合完成起跳。
3.过杆：起跳后，上体后倒展体，身体在杆上成反弓形，然后肩部继续下沉，髋部上挺，使两膝上
升；上体越过横杆后，及时低头含胸，小腿上踢，使整个身体依次过杆。
4.落地：低头含胸，屈髋伸膝，以肩背部及双臂着垫并借过杆旋转力顺势后翻，做好缓冲。
（五）蹲踞式跳远技术
跳远也叫急行跳远，是人体通过快速的助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾
越水平距离的运动项目。在跳远技术的发展过程中，曾出现过，蹲踞式、挺身式和走步式三种不同的空
中姿势。获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术是跳远技术最重要的两个部分。跳远的技术由
助跑、起跳、腾空（空中动作）和落地4个紧密相连的环节组成。学习蹲踞式跳远技术的难点是快速助
跑与踏跳技术的结合。
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跳远技术的易犯错误及纠正方法
1.助跑点不准确
纠正方法：①固定助跑的起动方式，正确使用助跑标志；②固定加速方式，确定和掌握助跑节奏；③
反复进行起跳练习，着重改进和掌握起跳时的攻板放脚技术。
2.起跳制动过大
纠正方法：①强调助跑的高速度、高频率，保持跑的正确动作结构，注意加快起跳脚上板时的速度；
②在斜坡（下坡）跑道或俯角跳板上进行起跳练习，注意起跳过程中身体重心的积极前移。
3.起跳脚蹬伸不充分
纠正方法：①起跳中加大摆腿的速度和幅度；②进行各种起跳的专门练习；
4.起跳时身体前旋，失去平衡
纠正方法：反复进行起跳成腾空步的练习，注意起跳时头和上体的正确姿势。
1.助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快频率，不点准确；
2.起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快；
3.腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢形成团身蹲踞姿势；
4.落地：两臂由体前经体侧摆到体后，接着两腿伸直膝关节，小腿尽量前伸落地，屈膝缓冲安全着
地。
（六）挺身式跳远技术
1.助跑：一般采用12～16步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑途中上体逐渐
抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。
2.起跳：助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板；双臂向前上方摆，摆动腿离地后
快速折叠前摆，两者协调配合起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并
伸展上体，蹬地角度约为70～80度。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动。
3.腾空：起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆；展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并
靠拢；两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，
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维持身体平衡。落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。
4.落地：向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆；落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌
下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。
（七）三级跳远技术
三级跳远是由助跑开始，沿直线连续进行三次水平跳跃的项目。根据田径规则规定，三级跳远的第
一跳为单脚跳（起跳腿着地）、第二跳为跨步跳（摆动腿着地）、第三跳为跳跃（双脚落入沙坑），即
前两腿为同一腿跳跃、最后一跳用另一条腿进行跳跃。
现代三级跳技术发展趋向于保持高速度助跑的基础上，适当减小第一跳，增大第三跳，同时保持身
体重心轨迹平稳和低角度快速起跳等特点，这样能有效减少助跑速度的损失，加快各跳的起跳速度。
三级跳远三跳比例的关系：如果无限度的增大第一跳，势必过多损失水平速度，丧失后两跳的连续
性和进攻性，但如果第二跳只当做一个过渡步，所占比例很小，那么势必将影响第三跳的距离和三级跳
远的总成绩。第三跳是最后一跳，可以充分发挥腿部力量以达到最大垂直速度来弥补水平速度的不足，
使第三跳距离加大。第一跳所占比例大，第三跳就小，反之第三跳所占比例大，第一跳就小。三跳比例
大小为第一跳大、第二跳小，第三跳中等。
1.田径跳远技术教学中，教学的难点在于（ ）。
A.助跑速度 B.助跑与起跳的衔接 C.空中动作 D.落地动作
2.田径运动跳远项目的完整性技术包括（ ）。
A.助跑、起跳、空中动作和落地 B.助跑、角度、空中动作和落地
C.步幅、加速、空中动作和落地 D.步频、踏板、空中动作和落地
3.跨越式跳高的助跑一般采用（ ）。
A.弧线助跑 B.正面直线助跑 C.侧面直线助跑 D.任意助跑
4.各类跳跃运动项目可划分为4个紧密相连的技术阶段，其中（ ）称为人体的抛射运动阶段。
A.助跑阶段 B.起跳阶段 C.腾空阶段 D.落地阶段
三、投掷的技术及原理
（一）投掷的基本技术原理
投掷是人体最基本的活动能力之一，是田径运动基础项目，又是田径教学的主要教材之一。各种推
掷实心球和发展投掷能力的练习，其目的是发展学生的上肢和腰背力量，提高推掷的远度和准确性。
投掷技术的基本环节包括：
1.准备阶段（握持器械和预备姿势）
2.预加速阶段（有滑步、助跑和旋转三种形式）
3.最后用力阶段（持握器械运动向器械抛射运动的转变）
4.结束阶段（身体的平衡）
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投掷器械的远度主要取决于：肌肉的力量和爆发力，以及器械的出手初速度、出手角度和出手高度。
影响投掷远度的主要因素是器械出手时的初速度和角度。
投掷远度的决定因素
出手速度：是决定投掷远度的最为重要的因素，出手速度的平方与抛体远度呈正比，所以速度稍有增加，
远度就可以获得较大的增加。
出手角度：抛射力学实验证明，出手角度为45°时，飞行的远度最远；由于受到地斜角和空气阻力的影
响，投掷项目的出手角度都小于45°；推铅球适宜的出手角度38°～42°。也可以说当投掷力量不变时,出手
角度适当才会获得最佳成绩。目前多数世界优秀运动员推铅球的出手角度在35°～39°。
出手高度：在其他条件相同的条件下出手点越高，投掷距离越远。
（二）掷实心球技术
正面双手掷实心球
1.准备阶段：两脚前后开立，两手持球于头后，稍屈肘。
2.发力阶段：双手向后引球；投出时，蹬地、收腹，利用两腿快速蹬伸和腰腹力量，挥臂将球从头
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后向前上方用力掷出，已达到最远距离。
3.结束阶段：出手后身体制动，维持平衡。
（三）侧向滑步推铅球技术
推铅球的完整技术一般包括：握球和持球、预备姿势、预摆和滑步，最后用力和维持身体平衡等几
个部分。影响推铅球远度的主要因素是器械出手时的初速度和角度。
1.握球的方法：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体
两侧。
2.持球的方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，
肘部稍外展，完成持球动作。
3.预备姿势：握、持好球后，高姿站立，左侧对准投掷方向，右脚靠近投掷圈的后沿、脚尖稍向里
合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿；上体稍右倾，左臂微屈在体侧上方自然上举，眼
睛平视前方或视前下方。
4.预摆和滑步：在开始滑步前，通常做1～2次的预摆。预摆时左腿微屈以大腿带动小腿向投掷方向
摆起，上体稍右倾，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近右腿，上体右倾，收腹含胸，预摆过程中一
定要控制好身体的平衡；身体重心向左移动，左腿向左侧摆出，同时右腿用力侧蹬，“摆”、“蹬”同
时进行；右腿充分蹬伸后，迅速收拉小腿，使前脚掌沿地面滑至投掷圈圆心附近，脚尖稍内扣，使脚约
与投掷方向成直角，同时左脚积极下压，以前脚掌内侧着地，形成最后用力前的良好姿势。
5.最后用力和维持身体平衡：最后用力和滑步动作是紧密连接的，当左脚一着地，即开始最后用力。
首先以髋部大肌肉群发力，右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边
抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、
伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出；当铅球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身
体平衡。
（四）背向滑步推铅球
预备姿势：
1.高姿势：背对投掷方向，站在投掷圈内靠近后沿处，两脚前后站立，右脚趾向投掷相反方向并靠
近投掷圈后部内沿，左脚位于右脚后 20～30cm处，用前脚掌或脚尖着地，身体重心放在自然伸直的右
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腿上，左臂位于体前平举或上举，持球臂的肘关节略低于肩，目视投掷相反方向。
2.低姿势：背对投掷方向，站在投掷圈内靠近后沿处，两脚前后站立，右脚尖指向投掷相反方向并
靠近投掷圈后部内沿，左脚位于右脚后 50～60cm处，用前脚掌或脚尖着地，两腿弯曲，身体重心落在
右腿上，上体前俯，左臂自然下垂，目视投掷相反方向。
动作方法：右手持球，背对投掷方向，左大腿向后方摆动，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑行至
投掷圈中心部位，接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向最后用力开始姿势。然后，右脚蹬
转，右腿向投掷方向转动，使髋轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势。同时迅速向前上方推伸右臂，头
后仰，在球即将离手时，压腕拨球，使铅球沿着适宜的出手角度向投掷方向飞出。铅球离手后，降低身
体重心，维持身体平衡。
用力顺序是：蹬腿——转跨——挺胸——推肘——拨指。
（五）掷标枪
掷标枪技术是一个连贯的动作过程，完整技术分为握枪与持枪、助跑、最后用力和维持身体平衡 4
个部分。
常用的握枪方法有：现代式握法（拇指和中指握法）和普通式握法（拇指和食指）；
助跑：通常将助跑分为预跑与投掷步两个阶段，运动员一般在自己的助跑距离内设置两个标志，第
一标志是助跑的起点线，第二标志是投掷步的起点线。投掷步的基本形式有两种，即跳跃式和跑步式投
掷步。
投掷步的步长比例：一般是第一步较大、第二步较小、第三步最大、第四步最小。
最后用力阶段：从交叉步右脚着地转入蹬转动作开始到标枪出手结束，其任务是尽量利用助跑获得
的预先速度和形成的超越器械身体姿势，以获得最大的出手初速度和适应的出手角度。
维持身体平衡：标枪出手后，右腿应及时向前跨出一步（即投掷步第五步的缓冲步），屈膝降低重
心，两臂配合自然摆动，以便减缓人体向前的冲力，维持身体平衡，避免犯规。
超越器械
在投掷项目中器械未出手，身体赶超在器械之前，称为超越器械。它包括推铅球的滑步或旋转、掷铁饼和链
球、掷标枪助跑及交叉步等。这些动作一般在助跑加速的情况下完成。助跑到最后阶段时，躯干和下肢采取更快
速度前进，超前于器械，成下肢在前，上体在后的倾斜姿势，而器械则落在身体的后方。超越器械的主要目的是
加大器械出手的初速度。
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风向对投掷器械的影响
当在逆风的情况下投掷标枪和铁饼时，气流对气体的阻力大，升力也大，因此在逆风情况下投掷标枪和铁饼
时比无风和顺风情况下投的远。
因此在掷标枪和铁饼时，要根据风向和风速，掌握好器械飞行的倾斜角和器械的出手角度。通常在逆风的情
况下，出手角度和器械倾斜角度要小，顺风情况下出手角和器械倾斜角要大。
1.决定田径投掷项目成绩的最主要因素是（ ）。
A.用力大小 B.出手角度
C.出手速度 D.用力时间
2.背向滑步推铅球的用力顺序是（ ）。
A.转跨——挺胸——蹬腿——推肘——拨指 B.蹬腿——转跨——挺胸——推肘——拨指
C.蹬腿——挺胸——推肘——拨指——转跨 D.蹬腿——转跨——挺胸——拨指——推肘
3.影响投掷铅球远度的主要因素是（ ）。
A.出手初速度和出手角度 B.出手角度和出手高度
C.出手初速度和出手高度 D.出手高度和出手力量
4.铅球的出手角度是决定远度的重要因素之一，其合理的角度范围是（ ）。
A.30°～32° B.33°～34° C.35°～39° D.40°～45°
5.在逆风的情况下投掷标枪时，出手角和仰角应（ ）。
A.出手角大些，仰角大些 B.出手角小些，仰角大些
C.出手角小些，仰角小些 D.出手角大些，仰角小些
第四节 田径竞赛规则与裁判方法
一、径赛类规则
（一）名次及成绩判定
最终名次的判定：径赛项目以决赛成绩判定该项目最终名次，而不是以预、次、复赛的成绩判定最
终名次。
抽签排定道次：100米至800米的各项径赛、4×400米及以下各项接力赛，如在一次比赛中需要连
续进行几个赛次时，应按下列规定抽签排定道次：
1.第一个赛次，抽签排定道次。
2.对于后继赛次应根据有关规定的程序在每一赛次之后对运动员进行排序，然后分三次抽签排定道
次：（1）选择排列前4名的运动员或队，抽签排定3、4、5、6道；（2）选择排列第5、6的运动员或
队，抽签排定7、8道；（3）选择排列后两名的运动员或队，抽签排定1、2道。
计时员对名次判定的方法：名次的判定以运动员躯干（不包括头、颈、四肢）的任何部分抵达终点
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线后沿垂直面的先后顺序为主。计时员主要的裁判方法是当运动员接近终点时，应以主要目光盯住终点
线后沿垂直面，用余光看运动员，当运动员躯干的任何部分到达终点线后沿垂直面的瞬间停表。
（二）抢跑的最新规定
径赛比赛的最新规则要求：国际田联从 2010 年开始实施零抢跑赛制，即任何一位选手如果抢跑犯
规则必须被红牌罚下。径赛比赛中，运动员踩踏或越过左侧分道线而从中获利应取消其比赛资格。
（三）计时的规定
计时：应从发令枪或经批准的发令器材发出的闪光或烟开始，直到运动躯干（不包括头、颈、四肢）
的任何部分抵达终点线后沿垂直面的先后顺序为止。
计时不同情况的处理：每个项目的第一名成绩应有三名正式计时员（其中一人为计时主裁判）；在
三只正式秒表中，两只秒表所计时间相同时，应以这两只秒表所计的时间为准；如三只秒表所计时间各
不相同时，则应以中间时间为准；如使用两只秒表，所计时间不同时，应以较差的时间作为正式成绩。
（四）起跑的规定
400米及400米以下（4×400米接力的第一棒）的各项径赛，必须使用起跑器进行蹲踞式起跑。发
令员口令为：各就位、预备。
400 米以上的各个项目，起跑时只使用“各就位”口令，在所有运动员稳定时鸣枪或启动经批准的
发令器材。起跑时，运动员单手或双手不得触地。800 米起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过抢道
标志线（跑完第一个弯道）才能离开自己的跑道切入里道。
（五）接力跑的规定
接力跑运动员应手持接力棒跑完全程，如果发生掉棒，需由掉棒人拾起，若在拾起过程缩短比赛距
离或侵犯其他队员则取消比赛资格。所有交接棒过程必须在接力区内完成。判定原则是以接力棒的位置
为准，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。
4×400米接力第一棒运动员为分道跑，交接棒在分道内进行，第2棒运动员接棒后在原有道次中跑
至抢道线后方可自由抢道（切入里道）。
4×400 米第三四棒运动员应在指定裁判员的指挥下，按照同队传棒运动员跑完 200 米时的先后顺
序，由内向外的排列各自接棒的位置。
二、田赛类规则
（一）轮次的规定
田赛中的轮次：高度项目，以一个高度为一个轮次；远度项目，以所有运动员按顺序试跳（掷）完
一次为一轮次。
（二）跳高比赛规定
跳高比赛中：运动员必须用单脚起跳，试跳中将横杆碰掉则判试跳失败。在越过横杆前，身体的任
何部分触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区也判为失败。运动员试跳成功，裁判员将白旗上举，试
跳失败，将红旗上举。
允许运动员在某一高度上第l次或第2次试跳失败后，在其第2次或第3次试跳时请求免跳，并在
后继的高度上继续试跳。运动员在某一高度上请求免跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非出现第1名
成绩相等的情况。每轮之后，横杆升高不得少于2厘米（撑杆跳高是5厘米）。
（三）跳远比赛规定
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跳远、三级跳远比赛时，运动员超过8人时，允许每人试跳3次，成绩较优的前8名运动员可再试
跳3次，试跳的顺序与前3次试跳后的排名相反，其名次由全部试跳中最好的一次试跳成绩来判定。三
级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。跳远比赛运动员试跳时间是1分钟。
跳远比赛中试跳失败的情况：1.在未做起跳的助跑中或跳跃中，运动员身体的任何部位触及起跳线
以前的地面；2.从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳；3.在助跑和起跳中采用任何空翻
姿势；4.在落地过程中触及落地区以外的地面，而落地区外触地点较落地区内最近触地点更靠近起跳线；
5.完成试跳后，向后走出落地区。
远度项目测量成绩的方法应从运动员身体任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线
延长线，测量线应与起跳线延长线垂直。
（四）投掷比赛规定
铅球、铁饼项目比赛时，运动员必须从静止姿势开始试掷，试掷后，身体任何部位触及圈外地面或
铁圈上沿，以及掷出的铅球、铁饼没有完全落在落地区线以内均判失败。器械落地后，运动员方可离开
投掷圈。离开时，必须从投掷圈后半圈走出。丈量方式是从铅球落地痕迹的最近点取直线量至投掷圈内
沿，测量线应通过投掷圈圆心。
掷标枪时，不得抛甩，只有标枪枪尖先于标枪的其他部位触地，且标枪必须完全落在落地区角度线
内沿以内方有效，试掷后，如果身体的任何部位触及投掷弧、助跑道标志线及其以外地面，均判为试掷
失败。
（五）成绩相等的录取办法
田赛高度项目比赛成绩相等的录取办法：在出现成绩相等的高度中，试跳次数较少者名次列前；如
成绩仍相等时，在包括最后跳过的高度在内的全赛中，试跳失败次数较少者名次列前；如成绩仍相等：
如涉及第一名时，则令成绩相等的运动员在其造成成绩相等的失败高度中的最低高度上，每人再试跳一
次。如仍不能判定，则横杆应提升或降低，跳高为2厘米，撑杆跳为5厘米，他们应在每个高度上试跳
一次，直到决出名次为止。决定名次的试跳，有关运动员必须参加，如涉及其他名次时，成绩相等的运
动员名次并列。
田赛远度项目比赛成绩相等的录取办法：在出现成绩相等时，应以其次优成绩判定名次。如次优成
绩相等，则以第三优成绩判定，余类推。如仍相等，则名次并列。
1.跳远比赛中，如果运动员最好成绩相等，判定名次的依据是（ ）。
A.次优成绩 B.犯规次数 C.免跳次数 D.比赛顺序
2.在田径比赛中，当运动员到达终点时，计时员应以主要目光盯住（ ）。
A.运动员 B.终点线前沿垂直面，用余光观察运动员
C.终点线后沿垂直面，用余光观察运动员 D.终点裁判员
3.在跳远比赛中，下列行为不会判为犯规的是（ ）。
A.在起跳板两端之外起跳 B.触及起跳线和落地区之间的地面
C.在跳跃中采用空翻姿势 D.连续两次试跳时，超过1分钟时
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第二章 球类运动
第一节 篮球运动
一、篮球运动的基础知识
（一）篮球运动的定义
篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球投进对方球篮框中得分，并阻
止对方获得球权和得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。篮球比赛的形式
多种多样，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。
（二）篮球的起源
篮球运动自 1891 年起源于美国。是美国东部马萨诸塞州斯普林菲尔德市（春田市）当时的青年基
督教学校体育教师詹姆士•奈史密斯发明。
（三）篮球运动的场地规格
长28米、宽15米，从界线的内沿丈量，所有线应使用白色画制，宽5厘米；中
圈、罚球弧半径1.8米，从圆周外沿丈量
罚球线：应画成与每条端线平行，从端线内沿到它的最外沿应为5.80米，其长度
比赛场地
为3.60米
三分线半径：球篮的中心在地面的影射为圆心，画半径为6.75米（量到圆弧外沿）
的半圆与两条平行线相交，该圆心到端线内沿的距离是1.575米
每个区域由一条从端线向外延伸至少长2米的线和另一条离中线5米且与边线成直
球队席区域 角并至少长2米的线所限定。球队席区域内必须有14个座位供教练员、助理教练
员、替补队员和随队人员使用。任何其他人员应在球队席后面至少2米处
两条长度为0.15米线的应该标记在比赛场地边线，它从记录台对侧的边线外沿垂直
掷球入界线
向外延伸，其外沿距离就近端线的内沿是8.325米
篮板：横宽1.8米（1800毫米，最大多出30毫米），竖高1.05米（1050毫米，最
篮球 大多出20毫米）；篮板下沿垂直面距离端线内沿1.2米；端线外沿距离篮板支架至
篮球架 少2米
篮圈后方的长方形：外沿的尺寸宽59cm（最大多出20毫米），高45cm（最大多出
8毫米）
其内沿直径最小为45cm，最大为45.7cm；连接篮板与篮圈的固装置（篮脖）长度为
篮圈
15cm。篮圈上沿距离地面的垂直高度3.05米
球网 长度不短于40cm，也不长于45cm。制成的篮网有12个环孔，以便系在篮圈上
充气到使球从大约180cm的高度（从球的底部量起）落到比赛地板上，反弹起来的
高度在120cm至140cm之间（从球的顶部量起）
男子比赛用球：对所有级别的男子比赛，球的圆周不得小于749毫米，不得大于
比赛用球
780毫米（7号球）。并且球的重量不得少于567克，不得多于650克
女子比赛用球：对所有级别的女子比赛，球的圆周不得小于724毫米，不得大于
737毫米（6号球），并且球的重量不得少于510克，不得多于567克
二、篮球运动的基本技术
篮球运动作为一个竞技运动项目，是以投篮为中心，以得分多少决定胜负而进行的攻守交替、集体
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对抗的球类项目。其基本技术包括：脚步移动、传接球、运球、投篮、持球突破、防无球队员、防有球
队员等。作为健身技能主要是以移动、传接球、运球、投篮四大基本技术为主。
按篮球技术动作的攻守属性分类，可分为进攻技术和防守技术；进攻技术包括移动、传接球、投篮、
运球、抢篮板球；防守技术有防守基本动作、移动、抢球、打球、断球、封盖、抢篮板球；抢球、打球、
断球是攻击性很强的防守技术，也是积极防守战术的基础。
篮球“三威胁”姿势
在篮球进攻技术中，三威胁姿势是比较常用的篮球进攻技术。三威胁姿势对防守方有一定的威胁。
持球时要形成三威胁姿势，三威胁姿势有投篮、突破和传球三种姿势的选择性。
（一）移动技术
移动的动作结构主要是以踝、膝、髋关节为轴的多个运动动作合理组成的。移动主要由准备姿势和
身体协调用力两个环节组成。移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采
用的各种脚步动作方法的总称。
移动类技术动作方法分类：
1.跑类技术动作：起动、变速跑、变向跑、侧身跑、后腿跑；
2.急停类技术动作：跨步急停（两步急停）、跳步急停（一步急停）；
3.转身类技术动作：前转身、后转身；
4.滑步类技术动作：侧滑步、前滑步（攻击步）、后滑步、滑跳步（碎步-多用于外线防守）。
（二）传接球技术
传接球是篮球比赛中进攻队员之间有目的地转移球的方法。传球技术技术：整个传球过程来看都是
由传球的持球手法、传球用力、球的飞行路线和球的落点四要素组成。
1.双手胸前传球
双手胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。
持球：双手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，指根以上部位持球的侧后方，手心空出，肩、
臂、腕部肌肉放松，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前部位。
传球：后脚蹬地，身体重心前移，两臂前伸，手腕随之旋内，拇指下压，通过食指，中指用力拨球
将球传出。出球后，手心和拇指向下，其余四指指向出球方向。球飞行时向后旋转。
2.双手胸前接球：
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接球：两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，其他手指向前上方伸出。当手指触球
时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量。
3.单手肩上传球
是单手传球中的一种最基本的方法。这种传球力量大、飞行速度快，经常用于中远距离的传球。但
对球的落点不易控制。
动作要点：以右手传球为例，双手持球于胸前，两脚平行开立。传球时左脚向传球方向迈出半步，
同时将球引到右肩上方，右手托球，手腕后仰。左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地转体，
前臂迅速向前挥臂，通过食指、中指拨球。
4.双手传反弹球
双手传反弹球：持球姿势用力与胸前传球相似，传球路线发生了变化，变成了折线，反弹传球的击
球点一般距离接球人三分之一处。
（三）投篮技术
投篮是进攻队员为将球投向对方球篮而采用的各种专门动作的总称。投篮是篮球运动中一项关键性
技术，是得分的唯一手段，是篮球运动员应掌握的最重要进攻技术。一切技术、战术的目的都是为了创
造更多更好的投篮机会。
投篮技术是由持球手法、瞄篮点、投篮动作、球的旋转和投篮抛物线等环节组成。
·持球手法：包括单手持球法和双手持球法。
·瞄篮点：分为直接命中瞄篮点（以篮圈前沿的正中点为瞄准点，可在球场任何地方使用）和碰板
投篮瞄准点（以篮板的某一点作为瞄准点，使球在篮板上反弹入篮的一点，碰板投篮适用于与篮板成15°
~45°角的位置，尤其是接近30°角地方最适宜）。
·投篮动作：是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸直，手腕前屈或翻转，手指拨
球的全身综合协调的力量将球投出。投篮出手时手腕、手指的最后用力动作，决定了球的旋转方向和速
度。（中、远距离投篮时，应使球围绕横轴向后旋转；篮下侧面碰板投篮时，应使球向侧旋转；行进间
低手投篮时应使球围绕横轴向前旋转）。
·抛物线与入射角度：投篮抛物线的高低对命中率有重要的影响；投篮抛物线的高低取决于投篮的
出手角度和出手速度。投篮抛物线有低弧线、中弧线和高弧线三种。
·低弧线：球的飞行路线较短，力量容易控制，不易投中。
·中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，容易中篮，是一种比较适宜的
投篮抛物线。
·高弧线：球容易入篮，但飞行路线过长，不易控制，影响投篮命中率。
1.原地单手肩上投篮
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持球（以右手为例）：右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，上臂与地面接近平行，两膝
微屈，两脚前后（或左右）开立。
投篮：下肢蹬地发力的同时，提腰，抬肘，向前上方伸直右臂，手腕前屈，食指和中指用力拨球，
将球投出。
2.原地双手胸前投篮
动作方法：两手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之
间，目视瞄准点。投篮时，两脚蹬地，两臂向前上方伸出，前臂内旋，拇指下压，手腕前屈，食指、中
指用力拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展，
脚跟抬起。
3.行进间单手低手投篮
在快速跑动或运球超越对手后在篮下的一种投篮方法，具有速度快、伸展距离远的优点。
动作方法（以右手为例）：右脚跨出一大步的同时接球，左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈
膝上抬，同时双手向前上方举球，当身体接近最高点时左手离球，右手掌心向上托球，并向球篮上方伸
直，接着屈腕，食指中指拨球将球投出。
4.行进间单手肩上投篮（高手投篮）
动作方法（以右手为例）：在右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，
右腿屈膝上抬，同时举球至肩上，当身体接近最高点时右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指和中指用力
拨球，将球投出。
要点：跨步的同时接球，第一步大，第二步小，第三步起跳高；手臂动作是一接球，二举球（举到
肩上），三投篮。篮球行进间单手肩上投篮应作到跨步接球，上步起跳和起跳至最高点时投篮。
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5.原地跳起单手肩上投篮
动作方法（以右手为例）：持球成基本站立姿势，起跳时，脚掌用力蹬地的同时双手举球于肩上，
右手托球，左手扶球的左侧，当身体到达最高点时（出手时机），左手离球，右臂向前上方伸直，手腕
前屈，食指中指拨球，通过指端将球投出，落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。
跳投特点：具有突然性强、出手点高，不易防守的优点，可以与传接球、运球突破和其他技术动作
结合运用，可在不同距离和位置上使用。
（四）运球技术
运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术，也是篮球技术中最常用的一项技术。运球是持球队员在原
地或移动中用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的动作。常见的运球方法有：高运球、低运球、体前
变向换手运球、背后运球、转身运球、胯下运球。
运球动作是由：基本动作、球的落点、手脚协调配合三个环节组成。控制球的落点是衡量运动员运
球技术好坏的重要标志之一，也是运球成败的关键。
运球技术教学中，学生容易出现的错误是：掌心触球、带球跑动（走步为例）、两次运球、低头看
球。
1.体前变向换手运球
→ → → →
是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进
路线时运用。
动作要点（以右手为例）：变向时，右手拍球的右后上方，使球经自己体前右侧反弹至左侧前方，
右脚向左前方跨出，上体左转，侧肩挡住对手，同时换左手按拍球的后上方，左脚加速跨出。
2.持球交叉步突破技术
→ → → →
持球突破技术主要由：假动作吸引、蹬跨、转体探肩、推放球和加速等几个环节组成。
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动作要点（以右脚做中枢脚为例）：两脚左右开立，两腿微屈，左脚前脚掌用力蹬地，同时上体右
转探肩，左脚向右侧前方交叉跨出，右手将球推放于左脚侧前方，同时中枢脚用力蹬地向前跨出，加速
运球超越对手。
3.同侧步持球突破技术
动作要点：以左脚做中枢脚为例，突破前，两脚左右开立稍大于肩，两膝微屈，重心控制在两腿之
间，持球于胸腹前。突破时，右脚向右前方跨出一大步，同时转体探肩，重心前移，右手放球于右脚前
侧方，左脚迅速蹬地并向右前方跨出，加速运球超越对手。
要求：进行突破时，重心低，放球要快。
（五）抢篮板球技术
抢篮板球分为抢进攻篮板和防守篮板两种，它们均是由判断与抢占位置、起跳动作、空中抢球和获
得球后的动作组成。正确判断、抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。
1.起跳动作：双脚起跳时，两膝微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，身体重心置于
两腿之间。注意观察球的反弹方向和落点。起跳时两脚用力蹬地，提腰，两臂上摆，同时两臂向上伸展，
腰腹协调用力。
2.空中抢球：
（1）双手抢球，控球比较牢固，便于保护球和结合其他动作。尤其是抢防守篮板时，运用双手抢球
更有利。
（2）单手抢篮板球分为单手抢球和单手点拨球。单手抢球优点是触球点高，抢球空间大，抢球速度
快，灵活性好；点拨球时遇到高大队员或身体距球较远不易获得球时，运用点拨球的方法将球拨给同伴
或便于自己截获球的位置。优点是触球点高，缩短了传球时间，有利于发动快攻，缺点是准确性较差。
（六）防守技术
防守技术是由脚步动作、手臂动作结合对手与球、篮的位置、距离等因素所构成的。脚步动作时防
守时采用的移动步法，是个人防守基础。
防守无球队员的主要任务：防摆脱、防接球、断球和防切入。
防守持球队员的主要任务：防持球、防投篮、防突破、防传球、盖帽。
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1.篮球双手胸前传球时，两手手指自然分开，用指根以上部位持球侧后方并置于（ ）。
A.腹前 B.肩上 C.胸前 D.胸、腹之间
2.标准篮球场地的长、宽是多少（ ）。
A.26米、14米 B.28米、15米 C.28米、16米 D.28米、17米
3.为了赢得比赛胜利，篮球运动员应掌握的最重要进攻技术是（ ）。
A.运球 B.传接球 C.投篮 D.持球突破
4.篮球中传反弹球时，击地点通常在距离接球者（ ）。
A.1/3处 B.1/2处 C.3/4处 D.2/3处
5.行进间单手肩上投篮又称“三步上篮”，是在行进间接球或运球后做近距离距离投篮时所采用的一种
方法。“三步”的动作特点是（ ）。
A.一大、二小、三高 B.一大、二大、三高
C.一小、二大、三快 D.一小、二小、三快
6.篮球防守无球队员技术有防摆脱、防切入、防接球和（ ）。
A.防突破 B.抢球 C.打球 D.断球
7.篮球进攻基础配合的主要形式包括（ ）。
A.传切、掩护、关门和夹击 B.掩护、抢过、策应和突分
C.传切、掩护、策应和突分 D.传切、掩护、突分和夹击
三、篮球运动的基础战术
战术基础配合是两三人之间有目的、有组织的、协调作战的配合方法，包括进攻和防守两部分。是
组成全队攻守战术的基础。
根据篮球运动的对抗特征，通常将篮球战术分为进攻与防守两大系统（90年代开始，篮球战术发展
分为进攻、防守与攻守转换三大系统），再根据参与战术行动的区域与人数，可将其分为个人行动、配
合行动和整体行动三个层次。
（一）进攻基础配合
进攻战术基础配合包括传切配合、突分配合、掩护配合和策应配合。
战术名称 战术示意图 战术概念
（1）一传一切配合：指持球队员传球后，利用启动速度
和假动作摆脱防守，向篮下切入接回传球投篮的配合。
（2）空切配合：指无球队员掌握时机，摆脱对手，切向
防守空隙区域接球投篮或做其他进攻配合。
△
配合方法：④传球给⑤，然后摆脱 4 的防守，切入接⑤
的回传球并运球上篮。在进攻人盯人防守或扩大联防及篮下拉
空时都可以运用
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是持球队员运球突破对手后，遇到对方补防或关门时，及
时将球传给进攻时机最好的同伴进行攻击的一种配合方法。
配合方法：④传球给摆脱防守的⑤，⑤接球后向底线运球
△
突破 5 的防守，并传球给摆脱防守空切内线或底线的④或
⑥。
是掩护队员采用合理的行动，用自己的身体挡住同伴防守
者的移动路线，使同伴借以摆脱防守，或利用同伴的身体和位
置使自己摆脱防守的一种配合方法。
是进攻队员背对或侧对球篮接球，以他做枢纽，与同伴空
切或绕切相结合，借以摆脱防守，创造各种进攻机会的一种里
应外合配合方法。
配合方法：④号持球突破并传球给上提至罚球线的⑤号，
④纵切，⑥溜底线，⑤再传球给外围的④或底线的⑥
（二）防守基础配合
防守基础配合包括：夹击、关门、补防、交换防守。
1.关门配合：是邻近的两名防守队员靠拢协同防守运球突破的一种配合方法。
配合要求：防守突破者要预先了解哪一侧有同伴协防，以便采取偏与一侧防守，迫使对手向有同伴
协防一侧运球突破；协助防守者应采取错位防守，及时抢占有利位置，当运球突破队员即将超越同伴时，
抢先移动向防突破队员靠拢关门，当突破者停球或传球时，要及时回防。
2.夹击配合：夹击配合是两名以上的防守者采取突然的行动，封堵和围夹持球者的一种配合方法。
配合要求：正确选择夹击的时机和位置。夹击时防守者应用腿和躯干围住持球者，同时挥动两臂封
堵传球角度，伺机抢断球。邻近的防守者应及时移动切断其传球路线，准备断球。
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3.补防配合：补防配合是防守队员在同伴漏防时，立即放弃自己的对手，去补防那个威胁最大的进
攻者，而漏人防守队员及时换防的一种协同防守方法。
配合要求：补防时，要随时观察本队防守情况，补防意识要强，一旦出现漏防，临近队员要果断补
防。
4.交换配合：是当进攻队员掩护成功时，防守者为了破坏对方的掩护配合，防掩护者和防被掩护者
及时交换所防对手的一种配合方法。
配合要求：防守掩护者及时提醒同伴，紧跟对手，当对手切入，突然换防。防守被掩护者的队员及
时调整防守位置，抢占人与篮之间有利位置。
（三）快攻与防守快攻
快攻是由防守转入快攻时，进攻队以最快速度，力争在对手未立足之际，合理、果断地进行攻击的
一种进攻战术。
·快攻的结构：由发动与接应、推进和结束三个阶段组成。
·快攻的形式：有长传快攻、短传快攻（结合运球推进）和运球突破快攻三种。
·防守快攻：比赛中由攻转守的瞬间及时组织防守阵型，积极组织力量阻止和破坏对方发动快攻的
防守战术。
防守快攻的方法：提高投篮命中率，拼抢前场篮板球；积极封堵第一传；堵截接应点和接应人；合
理防守快下队员；提高以少防多的能力。
（四）人盯人防守
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人盯人防守是防守战术中最基本的战术形式。从运用的角度看，它能有效的控制对手，制约对手的
特长，并能根据对方的配合范围和攻击的侧重点，即使调整防守位置和配备防守力量，因此，它是一种
攻击性较强的防守战术。
优点：分工明确，没有固定队形，根据进攻情况即使调整防守，有效地控制对方的进攻重点。
缺点：容易被对方在局部地区各个击破，且队形易受对方的调动影响，体力消耗比区域联防大。犯
规也比区域联防多。
（五）区域联防
区域联防的基本要求：每个队员必须认真负责自己的防区，积极阻挠进入该区的进攻者的行动，并
联合进行防守。要以球为重点，随球的移动而经常调整位置，做到人球兼顾，不让持球队员突破和传球
给内线防区。
优点：防守队员所处的位置较为固定，分工明确，有利于组织抢断后场篮板球和发动快攻。
缺点：受区域分工的限制，各种区域联防都存在一定的薄弱地区，容易被对方在局部区域以多打少。
1.“2-1-2”区域联防
优点：分布均衡，移动距离近，便于相互协作，变化队形快，篮下三角区保护好，有利于抢篮板球
和反击。
缺点：三分线正面、30°~45°区及篮下是防守的薄弱区域，不利于防守外围三分区的中远距离投
篮和追入底线篮下防守。
2.“3-2”区域联防
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优点：加强了外围防守，有利于防守外围正面和两侧的中距离投篮，亦有利于外围截球反击。
缺点：两个底角和罚球区内防守薄弱，也不利于抢篮板球。
3.“2-3”区域联防
优点：加强了篮下和底线的防守，有利于抢篮板球。
缺点：正面及35°~45°区是防守的薄弱区域。
四、篮球运动的编排工作
单循环赛制，是指所有参赛队在竞赛中均能相遇一次，最后按各队在竞赛中的得分多少、胜负场次
来排列名次。
比赛场数=队数×（队数-1）/2；
比赛轮数：参加比赛的队数为单数时，比赛轮数等于队数。参加比赛的队数为双数时，比赛轮数等
于队数减一。
（一）轮转法
如5个队参加比赛，即比赛轮数为5轮。参加比赛的队数为双数时，比赛轮数等于队数减一。如6
个队参加比赛，则比赛轮数为6-1=5轮。
第一轮 第二轮 第三轮 第四轮 第五轮
1—6 1—5 1—4 1—3 1—2
2—5 6—4 5—3 4—2 3—6
3—4 2—3 6—2 5—6 4—5
（二）贝格尔编排法
第一轮编排同一般编排方法。从第二轮开始需如此进行，最大号数（或0数）左右规则移动摆放在
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第一行的左边或右边位置上，如第一轮在右边，第二轮则在左边，如此反复进行；上一轮右下角数字提
到该轮第一行同最大数（或0数）相对应，其他数字按同右下角该数字的前后关系顺序分别进入自己的
位置。
如7个队参加比赛，编排秩序如下所示：
第一轮 第二轮 第三轮 第四轮 第五轮 第六轮 第七轮
1—0 0—5 2—0 0—6 3—0 0—7 4—0
2—7 6—4 3—1 7—5 4—2 1—6 5—3
3—6 7—3 4—7 1—4 5—1 2—5 6—2
4—5 1—2 5—6 2—3 6—7 3—4 7—1
（三）篮球比赛名次的判断
球队应按他们的胜负记录来排列名次，胜1场积2分，负1场（包括比赛因缺少队员告负）积1分，
比赛因弃权告负积0分（记录表比分记为20：0）。按此方法排列球队的比赛积分，积分多者名次列前。
如果在这个排列中两个球队或两个球队以上出现积分相等时，只考虑被涉及到的积分相等球队之间
的比赛结果的得失分率来确定名次，得失分率大者名次列前。
得失分率计算方法：总得分/总失分=得失分率
如：A、B、C三队的比赛结果
A对B 82：75
A对C 77：80
B对C 88：77
比赛成绩统计如下表
参 负
积 得失分 名
赛 比赛场数 胜场数 场 得失分
分 率 次
队 数
A 2 1 1 3 159/155 1.0258 1
B 2 1 1 3 163/159 1.0251 2
C 2 1 1 3 157/165 0.9515 3
五、篮球运动的基本规则
（一）比赛方法
每个球队应该按下列要求组成：不超过12名有资格参赛的球队成员，包括一名队长、一名教练员，
如果球队需要可有一名助理教练员。每队上场队员为5人。每队最多五名有专门职责的随队人员可坐在
球队席上，如领队、医生、理疗师、统计员、译员等。
（二）比赛时间及暂停
比赛应由4节组成，每节10分钟；在第1节和第2节（上半场）之间，第3节和第4节（下半场）
之间以及每一决胜期之前应有2分钟的比赛休息期间；半场休息时间应为15分钟。
在上半时的任何时候，每个球队可以被准予2次暂停；在下半时的任何时候，每个球队可以被准予
3次暂停；以及在每一个决胜期期间，每个球队可以被准予1次暂停。每次暂停时间为1分钟。
（三）常见的违例和犯规
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1.犯规
（1）侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。
（2）技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。
（3）取消比赛资格的犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况
后，球员应立即被罚出场外。
（4）队员 5 次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共 5 次（NBA 规定为 6 次）
必须离开球场，不得再进行比赛。
（5）全队犯规：某队在一节中的全队犯规已经发生了4次时，该队是处于全队犯规处罚状态。
2.违例
既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球、带球走、
3秒违例、使球出界、用脚踢球、拳击球。
（1）24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手。
（2）8秒钟规则：球队从后场控制球开始，必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场）。
（3）5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。一名被严密防守的队员必须在5
秒钟内传球、投篮或运球。
（4）3秒钟规则：当某队在球场上控制活球并且比赛计时钟正常运行时，该队的队员不得停留在对
方队的限制区内超过持续的3秒钟。
（5）队员出界：当一名队员身体的任何部位接触界线上或界线外的地面，或接触在界线上、界线上
方或界线外除队员以外的任何物体时，是队员出界。
（6）球出界：当球触及了界外的队员或界外的任何其他人员时，界线上或界线外的地面，或在界线
上、界线上方或界线外的任何物体时，篮板支架、篮板背面或比赛场地上方的任何物体时，是球出界。
球触及篮板上沿、侧沿、下沿不出界。
（7）被紧密盯防的队员：被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球、运球或投篮。
（8）球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。
（9）带球走：是当队员在比赛场地上持着一个活球时，他的一脚或双脚超出本条款所述的限制向任
一方向的非法移动。在比赛场地上接住一个活球的队员要确定中枢脚，这是裁判员判定带球走的关键。
（10）中枢脚的确立：在比赛场地上接住一个活球的队员确定中枢脚：①双脚站立在地面上接住一
个活球时一脚抬起的瞬间，另一脚就成为中枢脚。②移动中：如果一脚正接触着地面接住一个活球时，
该脚就成为中枢脚。如果双脚离开地面接住一个活球并且该队员又双脚同时落地时，那么，一脚抬起的
瞬间，另一脚就成为中枢脚。如果双脚离开地面接住一个活球并且该队员一脚落地时，该脚就成为中枢
脚。如果该队员又跳起这只脚并且双脚同时落地停步，那么，哪只脚都不是中枢脚。
3.球的中篮得分
（1）一次罚球中篮计1分。
（2）从2分投篮区域中篮计2分。
（3）从3分投篮区域中篮计3分。
（4）在最后一次或仅有一次罚球中，球触及篮圈后，在球进入篮圈前被一名进攻队员或防守队员合
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法地触及，中篮计2分。
（5）如果一名队员意外地将球投入了本方球篮，中篮计2分，登记在对方队的场上队长名下。
（6）如果一名队员故意地将球投入了本方球篮是违例，并且中篮不计得分。
（四）比赛因弃权告负
如果球队：
（1）在比赛预定的开始时间后15分钟未到场，或不能指派5名队员出场比赛。
（2）以它的行为阻碍比赛继续进行。
（3）在主裁判员通知比赛后拒绝比赛。
那么，该队由于弃权使比赛告负。
罚则：比赛判给对方队获胜，并且比分是20：0。此外，弃权的队应在名次排列中得0分。
（五）裁判员报告一起犯规的程序
裁判员向记录台报告一起犯规的三个步骤
（1）犯规队员的号码；（2）指出犯规的类型；（3）判给罚球的次数或比赛方向。
裁判员手势
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1.在篮球比赛过程中，单手肩上远距离传球常用于（ ）。
A.传切配合 B.实分配合 C.掩护配合 D.发动快攻
2.篮球比赛中，裁判“带球走”的关键是确定和观察（ ）。
A.持球队员的中枢脚 B.持球队员的身体姿势
C.持球队员的球手关系 D.持球队员的移动方向
3.篮球比赛中，下列哪一种情况裁判员不应判球出界违例（ ）。
A.球触及边线、端线 B.球触及篮板上沿
C.球触及照明灯具 D.球触及篮板支架
4.篮球比赛中，进攻方发动快攻的首要条件是（ ）。【2016上初中】
A.良好的体力 B.强烈的快攻意识
C.熟练的技术 D.积极的拼抢能力
5.在篮球比赛中某队员起跳接球后，两脚前后开立落地，此时中枢脚是（ ）。【2016下初中】
A.前脚 B.后脚 C.双脚 D.任意一脚
6.下列哪一篮球裁判手势表示“技术犯规”（ ）。【2017上初中】
A.挥动紧握的双拳 B.双手呈“T”型 C.向上抓住手腕 D.双手握拳上
7.篮球运动急停急起技术是摆脱防守的有效方法，急起时手应按拍球的哪一部位？（ ）【2017下初
中】
A.向上方 B.正上方 C.侧上方 D.前上方
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8.篮球双手胸前传球时，手腕旋内的同时拇指下压，此时传出的球将呈（ ）。【2018上初中】
A.后旋飞行 B.前旋飞行 C.侧旋飞行 D.无旋转飞行
9.原地单手肩上投篮时，球出手瞬间手指的正确动作是（ ）。【2018下初中】
A.食指用力拨球 B.五指同时用力拨球
C.中指用力拨球 D.中指、食指用力拨球
第二节 足球运动
一、足球运动的基础知识
（一）足球运动的定义
足球是中小学生最喜爱的球类活动之一，是一项以脚支配球为主，两队攻与守相对抗，以射球入门
多少判定胜负的球类运动。在世界性的各项体育比赛中，足球比赛的场面壮观，竞争激烈，颇具魅力，
被人们称为“世界第一运动”。
（二）足球运动的起源与发展
古代足球：诞生于中国山东。
世界杯（FIFA World Cup）：1930年7月13日，第一届世界杯足球赛在乌拉圭举行，其后每四年一
届，是全球规模最大、水平最高、场面最壮观的足球盛会，为世人所瞩目。2002年第17届世界杯赛在
日本、韩国举行。中国队首次进入世界杯决赛阶段。
（三）足球运动的场地规格
比赛场地应为长方形，其长度不得多于120米或少于90米，宽度不
得多于90米或少于45米（国际比赛的场地长度不得多于110米或少
比赛场地 于100米，宽度不得多于75米或少于64米）。在任何情况下，长度
必须超过宽度。国际足联规定世界杯决赛阶段比赛场地为长105米、
宽68米
从距离每个球门柱内侧5.5米（6码）处，画两条垂直于球门线的
球门区 线，这些线延伸到比赛场地内5.5米，与一条平行于球门线的线相连
接，构成的区域为球门区
从距离每个球门柱内侧16.5米（18码）处，画两条垂直于球门线的
罚球区 线，这些线延伸到比赛场地内16.5米，与一条平行于球门线的线相
足球 连接，构成的区域为罚球区。罚球点距球门线垂直距离为11米
以边线和球门线交叉点为圆心，以1米为半径，向场内各画一段四分
角球弧
之一的圆弧
两根门柱之间的距离为7.32米（8码），从横梁下沿到地面的距离为
球门 2.44米（8英尺）；球门柱和横梁都是相等的宽度和厚度，且不超过
12cm（5英寸），其颜色必须为白色
圆周长不大于70cm（28英寸），不小于68cm（27英寸）；重量在比
比赛用球 赛时不超过450克，且不低于410克；压力在海平面上等于0.6-1.1
大气压（600-1100g/cm2）
上场队员必需的装备是：运动上衣、短裤、护袜、护腿板和足球鞋，
队员装备
上场队员不得穿戴能危及其他运动员的任何物件。护腿板必须由护袜
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全部包住；两队身着球衣颜色必须易于区分，守门员球衣必须有别于
其他队员、裁判和助理裁判
二、足球运动的基本技术
足球的基本技术主要包括：颠球、踢球、接球、运球、抢截球、头顶球、掷界外球等。颠球是指运
动员用身体的各个有效部位连续的触及球，并加以控制尽量使球不落地的技术，常用来作为运动员熟悉
球性的一种练习手段，以增强对球的弹性、重量、旋转及触球部位、击球用力轻重的感觉。
（一）踢球
踢球是足球技术中最基本的技术动作，也是足球技术中最重要的技术，在比赛中运用得最多，主要
用于传球和射门。
踢球的方法主要有：脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球，脚背外侧踢球，以及脚尖踢球和
脚跟踢球。在这六种踢球方法中，尤以三种脚背踢球和脚内侧踢球最为常用，而脚内侧踢球方法较为简
单。
·动作结构：由助跑，支撑脚站位、踢球脚摆动，脚触球的部位，踢球的随前动作五个环节组成。
脚触球的部位是否准确是踢球质量的关键，踝关节的紧张程度和脚型控制是极其重要的。
·助跑：增加摆腿击球的力量和速度。
·支撑：调整人与球的距离，主要维持身体在踢球过程中的平衡，保证摆踢发力动作的顺利完成。
·摆腿：摆腿是为了增大摆动幅度和摆速，使球获得足够的力量，是踢球的主要力量来源。
·脚触球的部位：是踢球技术的核心，决定出球质量和准确性的关键。包含击球部位（影响球旋转
的主要因素）、击球时间和击球动作。
·随前动作：对尚未达到最高速度的球进一步加速，有助于控制出球方向的稳定，随前动作的继续
使落地的步幅加大，可产生制动效果，并有缓冲前移冲力的作用。
踢球的准确性主要取决于：击球点（击球的部位）；作用力的方向（摆腿的方向）；击球作用力（摆
腿的幅度和速度）的大小。
·击球点在球的后中部—作用力通过球心，作用力方向是朝着正前方，踢出的球
则是平行向前运行的。
·击球点在球的后下部—作用力通过球心，作用力方向是朝着斜上前方，踢出的
球则是向前偏高。
·击球点在球的右后侧—作用力通过球心，作用力方向是右后向下方向左前上方
运行，踢出的球则是平行向前运行的。
·击球的作用力不通过圆心，踢出的球会发生侧旋，出现弧线球。
1.脚内侧踢球（又称脚踢球）
其特点是脚与球接触面积大，出球准确平衡，且易于掌握。但由于踢球时要求大腿前摆对一定程度
时需要外展且屈膝，故大腿与小腿的摆动都受到限制，因此踢球力量相对较小。
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脚内侧踢定位球：直线助跑，支撑前的最后一步稍大些，支撑脚站在球的侧面约 15 厘米处，脚尖
正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当
膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面
与出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，踝关节功能性地紧张使脚型固定，触（击）
球后身体跟随移动，髋关节向前送。
2.脚背正面踢球（又称正脚背踢球）
其特点是摆幅相对较大加之用脚背踢球接触面（与球）相对较大，因而踢球力量大，准确性也较高。
脚背正面踢定位球：直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚积极着地支撑，在球的侧面10~12厘米处，
脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动向后摆动，小腿屈曲，支撑的同时踢球腿以髋关节为轴，
大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚趾屈，以脚背
正面部位击球的后中部。击球后身体及踢球腿随球前移。
3.脚背内侧踢球（又称内脚背踢球）
脚背内侧踢定位球：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，最后一步稍大，以支撑脚底积极着
地，脚尖指向出球方向，距球内侧后方约20～25厘米，膝关节微屈。在支撑同时，踢球腿以髋关节为轴
大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至与支撑腿接近同一平面时，小腿做爆发式摆动，此时脚尖外转、
脚背绷直，以脚背内侧部位触击球。击球后踢球腿及身体继续随球向前。
4.脚背外侧踢球（又称外脚背踢球）
脚背外侧踢定位球：正面直线助跑、支撑脚站位及踢球腿摆动均与脚背正面踢球技术的三个环节相
同，脚触球是用脚背外侧部位。此时要求膝关节和脚尖内转，脚背绷紧，脚趾紧屈并提膝，触（击）球
后身体随踢球腿的摆动前移。
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5.脚尖踢球（又称脚尖捅球）：可以借助踢球腿的最大长度，踢那些距离身体较远的用正常脚法无
法踢到的球。用脚尖捅球的后中部。
6.脚跟踢球：这种踢球方法（大腿微伸小腿屈）产生的力量小，但其出球方向向后，故有隐蔽性和
突然性。
（二）接球
接球是指运动员有目的地用身体的合理部位改变运行中的球的力量、方向，使球处于所要控制的范
围内停，以便更好地衔接下一个技术动作。停球方法的原理是迎撤缓冲或是改变球的运行路线。接球按
触球部位可分为：脚部、腿部、腹部、胸部、头部等5类。手掌和手臂接球是规则所禁止的。
·按照脚接球的部位可分为：脚内侧接球、脚背正面接球、脚背外侧接球、脚底接球4种；
·按照接地滚球的部位分为：脚底、脚内侧、脚外侧；
·按照停反弹球的部位分为：脚内侧、脚外侧、大腿、胸和头部。
1.脚内侧接球
这是用脚内侧部位停球的一种技术，由于脚触球面积大，动作简单，较易掌握，比赛中经常使用这
种技术停各种地滚球、平球、反弹球、空中球。
动作要领：身体正对来球方向。支撑脚脚尖与来球的方向一致，膝微屈，停球腿提起屈膝外转并向
前迎，足尖稍翘起，使足内侧对准来球。当脚与球接触的刹那开始后撤，以缓冲来球的力量，把球停留
在便于衔接下一个动作的控制范围内。
2.脚背外侧接球
脚背外侧接地滚球：将停球点放在停球腿一侧，支撑腿膝关节微屈。停球腿提起屈膝，脚内翻使小
腿和脚背外侧与地面成一锐角，并对着停球后球运行的方向，脚离地面的高度应略等于球的半径，然后
大腿向停球后球运行的方向推送，同时身体随球移动。
3.脚背正面接球
这种方法多用于停有较大抛物线的来球。根据球的落点，及时移动到位，脚背正面上迎下落的球，
当球与脚面接触的一瞬间，停球脚与球下落的速度同步下撤，此时大腿膝关节、踝关节、脚趾均保持适
度的紧张，脚尖微翘将球停到需要的地方。
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4.脚底接球
由于脚底停球技术便于掌握，易于将球停到位置，故常被用来停各种地滚球和反弹球。
脚底停地滚球：身体正对来球方向，移动前迎，支撑脚站在球的侧面（或前或后均可），脚尖正对
来球方向，使脚底与地面约小于45°角（且脚跟离开地面）一般以前脚掌接触球的上部为宜。
脚底停反弹球：根据来球落点，及时前移迎球，支撑脚站在落点侧后方，脚尖正对来球方向，球落
地瞬间，用前脚掌去触球的中上部，微伸膝，用脚掌将球停在体前。
5.大腿接球
大腿停抛物线较大的下落球：面对来球方向，根据球的落点迅速移动到位，停球腿大腿抬起，当球
与大腿接触的瞬间大腿下撤将球停到需要的位置上。
大腿停低平球：面对来球方向，根据来球高度，停球腿大腿微屈，送髋前迎来球，当球与大腿接触
瞬间收撤大腿，使球落在所需要的位置上。
6.胸部停球
由于胸部停球部位较高，加之胸部面积大、肌肉较丰满等特点，易于掌握，故是停高球的一种好方
法。胸部停球包括挺胸式、收胸式两种方法。
挺胸式停球：面对来球站立（两脚左右或前后开立），两膝微屈，重心置于支撑面内，上体后仰，
下颌微收，两臂自然张开，维持身体平衡。接触球瞬间，两脚蹬地，膝关节伸直用胸部轻托球的下部使
球微微弹起于胸前上方。
收胸式停球（缩胸式）：多用于停齐胸高的平直球。面对来球，两脚左右或前后开立，两臂自然张
开，挺胸迎球，触球瞬间收胸、收腹、臀部后移将球停在体前。若需将球按在体侧时，则触球瞬间转体
将球停在转体后相应的一侧。
7.头部停球
高于胸部的来球可用头部停球。根据球的运行路线，面对来球，用前额正面接触球的中下部，下颌
微抬，两臂自然张开，提踵伸膝，触球瞬间全脚掌着地，屈膝、塌腰、缩颈，全身保持上述姿势下撤将
球停在附近。
（三）运球
运球指运动员在跑动中有目的的用脚的某一部位推拨球，使球始终保持在自己控制范围内的连续触
球动作。运球技术包括运球和运球突破。
常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。
正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，
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多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。
足球运球技术按脚接触球的部位可分为：脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。
比赛中常见的运球过人方法有：强行突破；运球假动作突破；快速拉、扣、拨球突破；穿裆突破和
人球分路突破等。
强行突破动作要领：强行动球突破是队员以突然的推拨球与快速起跑相结合的动作，越过对手的突
破方法。
运球假动作突破动作要领：运球假动作突破是运球队员利用腿部、上体和头部虚晃，佯作运球动作
迷惑对手，使其产生错误判断而做出抢球动作，当其一侧露出空隙时，立即运球突破。
快速拉、扣、拨突破动作要领：以单、双脚快速拉、扣、拨的变化，不断变换运球方向，使对手很
难判断运球突破的方向和时机。当对手在堵截中露出空隙时，快速运球突破。
变速动球突破动作要领：对手位于侧面，在侧身掩护运球的同时，利用运球速度的变化，达到摆脱
对手的目的。
人球分路突破动作要领：人球分路突破是运球者和球分别从防守者的左右侧越过对手的一种方法。
它多是在攻守队员都处于活动中，而防守队员尚未取得正确防守位置时运用。
1.脚内侧运球
运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚
内侧推球前进，然后运球脚着地。
由于肩部指向运球方向，身体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔开，因而
这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体做掩护时。
2.脚背正面运球
运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，
提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。脚背正面运球可以发挥较快速度。
3.脚背外侧运球
运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，
提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外例正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部。
4.脚背内侧运球
身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展，膝微屈外转，提踵，脚尖外转，
使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。
（四）抢截球
抢断球技术是指运动员在足球竞赛规则允许的范围内，使用身体的合理部位将对手的控球权夺过来
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或破坏掉。
抢截球包括抢球和截球两个内容，抢球是用规则所允许的条件和动作，把对方控制的球夺过来、踢
出去或破坏掉；截球是把对方队员间传出的球堵截住或破坏掉。截球是比赛中经常使用的动作，有踢球、
顶球、铲球和停球等技术动作。
凡是需要直接进行传、射等的截球，就需要用踢球、顶球或铲球动作来完成；凡是需要使球处于自
己的控制之下的截球，则必须使用停球动作来实现。
抢截球技术的动作结构是由：判断选位、抓住时机实施抢截动作、实施抢截动作后与下一动作紧密
衔接三个环节组成。
抢截球技术的运用特征
1.断球：是抢截球技巧中最积极、最主动的方法，但也是难度最大的抢球手段，要求防守队员具有丰富的
经验、敏锐的观察力和预判能力。
·断球的顺序：预测、判断出击时机、选择断球点、选择运用的部位、决定如何处理。
2.封堵：是一种比赛中经常采用的防守手段，分为正面封堵和背身封堵。
·正面封堵多用于比赛中以多防少时，为了限制对方展开快攻，为本队及时回防争取时间。
·背身封堵主要用于限制控球队员转身而面向进攻方向。
1.正面跨步抢截球
对手运球从正面而来时所采用的抢球方法。运球者脚触球后即将落地或刚刚落地时，抢球者后脚用
力蹬地并跨步向前，以脚内侧去堵截球，当已堵住球时，另一只脚应迅速上步，上体前倾，保持身体平
衡，把球控制住。
2.侧面合理冲撞抢球
对手快速运球推进时，与运球队员平行跑的或从其背后追上成平行跑动时所采用的抢球方法。当防
守者并肩与运球者跑动追球时，防守者重心稍下降，靠近对手一侧的手臂紧贴身体，利用对方同侧脚离
地的过程，用肘关节以上部位适当冲撞对手同样部位，使对手身体失去平衡，乘机将球控制住。
3.侧后抢截球
运球队员拨出球的一刹那，抢球者后蹬用力或跨步，上体后仰，前脚外侧沿地面向前滑动，用脚尖、
脚背踢球或捅球。
（五）头顶球
头顶球技术分前额正面头顶球与前额侧面头顶球。头顶球是一个自下而上全身协调发力的动作过程，
它的动作结构由判断与选位、蹬地与摆动、头触球、触球后的身体控制四个环节组成。
原地头顶球：身体正对来球方向，眼睛注视运动中的球，两脚左右开立（或前后开立），膝关节微
屈，重心置于两脚间的支撑面上（或后脚上），两臂自然张开。当球运行到将垂直于地面的垂线时，两
腿用力蹬地，迅速向前摆体，微收下颌，在触球瞬间颈部做爆发式振摆，用前额正面击球中部，上体随
球前摆。
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原地跳起头顶球：两膝屈，重心下降，然后两脚用力蹬地起跳，同时两臂屈肘上摆，在身体上升阶
段展腹挺胸，两臂自然张开，眼睛注视来球，身体自然成背弓。当球运行至身体额状面时，迅速收腹，
上体前摆，触球瞬间颈部做爆发性振摆，用前额正面将球顶出。同时两腿向前做振摆，球顶出后两腿屈
膝屈踝落地。
1.现代足球运动产生于（ ）。
A.中国 B.德国 C.巴西 D.英国
2.第21届世界杯足球赛于2018年哪个国家举行（ ）。
A.卡塔尔 B.俄罗斯 C.巴西 D.澳大利亚
3.在足球教学中，学生应首先学会并能在课后及后继课次通过不断练习，增强球性的技术是（ ）。
A.运球 B.踢球 C.颠球 D.停球
4.足球运动过人技术中，运球队员利用腿部、上体、头部虚晃或眼神、佯作传球或射门动作以迷惑对手，
使其产生错误判断，从而乘机运球突破称为（ ）。
A.强行突破 B.运球假动作突破 C.穿裆球突破 D.变速运球突破类
5.足球基本技术中，脚背正面踢定位球，应采用（ ）。
A.直线助跑 B.斜线助跑 C.弧线助跑 D.正面直线助跑
6.足球运动中快速运球推进时，防守队员多之平衡跑动或从其背后追上或平行跑时，所采用的抢球方法
成为（ ）。
A.正面抢球 B.背面抢球 C.迎面抢球 D.侧面抢球
7.足球运动中缓冲来球力量的技术动作是（ ）。
A.踢球 B.接球 C.运球 D.抢球
8.标准足球门横梁下沿与地面的垂直距离是（ ）。
A.2.14米 B.2.24米 C.2.34米 D.2.44米
三、足球运动的基本战术
足球战术是指在足球比赛中，为了战胜对方，根据主观情况所采取的个人行动和集体配合的方法的
手段。分为进攻和防守两大战术系统，各系统又包括个人战术、局部战术和整体战术。
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进攻战术原则包括：深度、宽度、渗透、跑位、应变；
防守战术原则包括：延缓、平衡、收缩、保护、控制。
（一）进攻战术
1.个人进攻战术：传球、跑位、运球突破、射门（足球场上通常一个人进3个球为帽子戏法。2个为
梅开二度，4个为大四喜）。
2.局部进攻战术：是指进攻中两个或几个队员之间的配合方法，它是集体配合的基础。
·交叉掩护配合：在局部地区两名进攻队员在运球交叉换位时，以自己身体掩护同伴越过一名防守
队员的配合方法。
·传切配合：控球队员将球传给切入队员的配合方法，配合形式有局部一传一切和长传切入。
·二过一配合：是指在局部地区两名队员通过两次以上的传球和跑位，破坏一名防守队员的配合。
常用的“二过一”配合有斜传直插二过一、直传斜插二过一、回传反切二过一、踢墙二过一等形式。运
用“二过一”配合时，应注意以下几点：
传球人注意距离对手1.5米左右突然传给接应队员，然后快速超越对手接回传球，传球距离不可过
近或过远。接应队员在允许的条件下，应直接把球敲传到同伴跑向的空当。如果是突破最后一名防守队
员时，应注意避免越位。比赛中出现“二过一”配合的时机是短暂的，应该是发现时机就果断地进行配
合。
斜插直传 直插斜传 回传反切
3.整体进攻战术
依据进攻发展的场区可分为边路进攻和中路进攻，一次完整的进攻由发动、发展和结束三个阶段组
成。
中路进攻：中路进攻通常是指进攻最后阶段发生在前场中间区域的进攻。
边路进攻：一般是指进攻的最后阶段发生在前场禁区线以外靠近边线区域的进攻。
（二）防守战术
1.个人防守战术：选位、盯人。
2.局部防守战术
局部防守战术是指两个或几个防守队员之间的配合方法，是集体配合的基础，基本配合形式有保护
和补位。
3.整体防守战术
全队所采取的防守战术，主要有：区域防守、盯人防守和综合防守。
（三）定位球战术
定位球战术是指在比赛中，利用“死球”后重新开始比赛的机会组织进攻与防守配合的战术方法。
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定位球战术包括：中圈开球、掷界外球，球门球，点球，角球和任意球。
四、足球运动的主要规则、裁判方法
（一）比赛人数
上场队员最多不得超过11人，最少不得低于7人，任何一队少于7名队员时，该场比赛应为无效。
国际比赛每场可替补3名球员，如果是友谊比赛，可以有5名以下的替补队员。
（二）比赛时间
比赛时间应分为两个相等的半场，每半场 45 分钟。除经裁判员同意外，上下半场之间的休息时间
不得超过 15 分钟。在每半场中由于替补、处理伤员、延误时间及其它原因损失的时间均应补足，这段
时间的多少由裁判员决定。
（三）比赛开始和重新开始
比赛开始前，应用投币方式选定开球或场地，比赛开始，由开球队的一名队员将球踢入对方半场开
始。在球被踢出前，队员都应在本方半场内，开球队的对方队员还应当距球不少于9.15米，球滚动到它
自己的圆周距离时，才应认为比赛开始。开球队员在球经其他队员触或踢及前不得再次触球。
在进一球后，应由负方一名队员以同样方式，重新开球继续比赛。下半场开始时，两队应互换场地，
并由上半场开球队的对方开球。开球可以直接射门得分。
（四）计胜方法
除规则另有规定外，凡球的整体从门柱间及横木下越过球门线，而并非攻方队员用手掷入、带入，
故意用手或臂推入球门（守门员在本方罚球区内除外），均为攻方胜一球。在比赛中，胜球较多的一队
为得胜队，如双方均未胜球或胜球数目相等，则这场比赛应为“平局”。胜一场得3分，平局各得1分，
输球不得分。
（五）越位的条件
凡进攻队员较球更接近于对方球门线者，即为处于越位位置。下列情况除外：该队员在本方半场内；
至少有对方队员两人比该队员更接近于对方的球门线。
当队员踢或触及球的一瞬间，同队队员处于越位位置时，裁判员认为该队员有下列行为，则应判为
越位：
（1）在干扰比赛或干扰对方；（2）企图从越位位置获得利益。
下列情况，队员不应被判为越位：
（1）队员仅仅处在越位位置；（2）队员直接接得球门球、角球或界外掷球。
队员被判罚越位，裁判员应判由对方队员在越位地点踢间接任意球。如果该队员在对方球门区内越
位，那么这个任意球可以在越位时所在球门区内任何地点执行。
通俗的说法就是越位要满足三个条件：（1）越位发生在前场；（2）在传球瞬间，进攻方接球球员
在球的前方，即球员比球更靠近球门线；（3）进攻方接球球员前方的防守球员少于2人（包括守门员）。
（六）犯规与不正当行为
1.判罚直接任意球
在比赛进行中无论球在什么位置，如果队员违反了上述十种犯规中的任何一种，应被判罚直接任意
球。若踢入本方球门，判给对方一次角球。
①踢或企图踢对方队员。②绊摔或企图绊摔对方队员。③跳向对方队员。④冲撞对方队员。⑤打或
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企图打对方队员。⑥推对方队员。⑦为了得到对球的控制而抢截对方队员时，于触球前触及对方队员。
⑧拉扯对方队员。⑨向对方队员吐唾沫。⑩故意手球（不包括守门员在本方罚球区内）。
在比赛进行中无论球在什么位置，如果队员在本方罚球区内违反了上述十种犯规中的任何一种而被
判罚的直接任意球，应被判罚点球。
2.间接任意球
如果守门员在本方罚球区内违反下列八种犯规中的任何一种，将判给对方踢间接任意球。若直接踢
入本方球门，判给对方一次角球。若直接踢入对方球门，判给对方发球门球。在对方球门区内获得的间
接任意球，必须在与球门线平行的球门区线上、距犯规发生地点最近的位置踢出。
①用手控制球后在发出球之前持球超过 6 秒；②在发出球之后未经其他队员触及，再次用手触球。
③用手触及同队队员故意踢给他的球。④用手触及同队队员直接掷入的界外球。⑤动作具有危险性。⑥
阻挡对方队员。⑦阻挡对方守门员从其手中发球。⑧违反规则第十二章以前未提及的任何其他犯规，而
停止比赛被警告或罚令出场。
3.掷界外球
掷界外球是重新开始比赛的一种方法。当球的整体无论从地面或空中越过边线时，判给最后触球队
员的对方掷界外球。
掷球时，掷球队员必须面向球场，两脚均应有一部分站立在边线上或边线外，不得全部离地，用双
手将球从头后经头顶掷入场内。球一进场内比赛立即恢复。掷球队员在球被其他队员踢或触及前，不得
再次触球。掷界外球不得直接掷入球门得分。所有对方队员距离掷界外球地点不能近于2米（2码）。
4.球门球
根据足球规则，罚球门球时，对方队员在球被踢出罚球区前都应站在罚球区外，不得进入禁区，球
门球并非一定要大脚踢出，但如球未被直接踢出罚球区，即未进入比赛，应令重踢，踢球门球的队员在
球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。踢球门球不得直接射门得分。
（七）裁判员哨音、手势及旗语
1.哨音
（1）比赛开始（包括某队胜一球后重新开始比赛）。一声哨，哨声稍长。
（2）比赛时间终了（包括上半时或全场比赛时间终了）。二至三声短促哨，接一声长哨。
（3）判某队胜一球。一声长哨。
（4）执行罚球点球。一声哨，哨声稍长。
（5）场上发生犯规或其他情况，裁判员暂停比赛时，应及时鸣哨。
（6）除以上五种情况外，如球出边线或球门线成死球，以及掷界外球、踢任意球、球门球、角球、
裁判员坠球等恢复比赛时，可不鸣哨。一旦遇到特殊情况，则可酌情鸣哨，例如：球已越出边线或球门
线，而队员尚未停止比赛活动，裁判员应鸣哨示意球已出界；在执行定位球恢复比赛时，有不符合规则
规定的现象，裁判员予以纠正时，可以简短的哨声示意；在守方罚球区附近或罚球区内由攻方踢任意球
时，裁判员在纠正守方队员退到距球9.15米的过程中应向双方交待明确，待纠正后再以信号恢复比赛，
这种信号可以用哨声或用明确的手势示意。
2.手势
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（1）直接任意球：单臂侧平举，明确批示踢球方向。
（2）间接任意球：单臂上举，掌心向前。此手势应持续到球踢出后，并被场上其他队员触及或成死
球时为止。
（3）球门球：单臂向前斜下举，指向执行球门球的球门区。
（4）角球：单臂斜上举，指向执行角球的角球区。
（5）罚球点球：单臂向前斜下举，明确指向执行罚球点球的罚球点。
（6）示意继续比赛：队员犯规后，裁判员运用有利条款而不判罚时，应给以继续比赛的手势：双臂
前举，手臂向前稍作连续挥动。
（7）罚令队员出场和进行警告：对队员罚令出场或警告时，分别出示红、黄牌。使用红、黄牌时，
应一手持牌直臂上举，面向被处分队员，有短暂时间的停顿，使场内外均能看清是对哪名队员进行处分。
3.边裁旗语
（1）越位：助理裁判员如发现队员越位并已构成应判罚条件时，应站在与越位队员平行的边线外，
及时将旗上举，向裁判员示意。当裁判员见到旗示鸣哨令比赛暂停后：
若是助理裁判员远端的队员越位，助理裁判员应面对场内，将旗向前斜上举。若是中间队员越位，
助理裁判员应面对场内，将旗前平举。若是助理裁判员近端的队员越位，助理裁判员应面对场内，将旗
向前斜下举。
（2）界外球：助理裁判员应将旗侧斜上举，批示掷界外球方向。
（3）球门球：助理裁判员应面向场内，将旗前平举，指向执行球门球的球门区。
（4）角球：助理裁判员应将旗斜下举指向近端的角球区。
（5）换人：助理裁判员发现某队请示替换队员，应待比赛成死球时用双手将旗横举过头，向裁判员
提示某队请示换人。
除了上述五种旗示外经裁判员委托，助理裁判员亦可以旗示向裁判员提供协助，例如：
助理裁判员发现在自己附近范围内队员有犯规行为，而裁判员未察觉到时，助理裁判员可将旗上举
并加摇晃动作。当裁判员见到旗示并令比赛暂停后，助理裁判员应将旗侧斜上举，指示踢任意球方向。
如助理裁判员发现在自己附近的掷界外球或踢角球、球门球等有不符合规则情况时，应将旗上举并
加摇晃动作，提示裁判员予以纠正或另作判处。
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五、足球比赛的编排方法
（一）单淘汰理论知识
淘汰制中参赛队两两相对，输一场即淘汰出局。每一轮淘汰掉一半球队，直至产生最后的冠军。
在单淘汰赛制中赛会组委会事先会将全部选手按预赛名次或种子顺序进行编排，也支持部分种子球
队直接从中间某轮开始参加比赛的安排（即轮空）。
（二）单淘汰轮数和场数的计算
1.比赛场数=N—1
2.比赛轮数=2n
（N代表参赛队数，n代表≥N的2的幂指数）
如果参加比赛的队数恰好是2的乘方数（4、8、16等），在第一轮中所有的队都要参加比赛，如果
参加的队数不是 2 的乘方数，经过第一轮比赛的淘汰，必须使参加第二轮比赛，排的队数 2 的乘方数。
1.在足球比赛中，进行有效防守必须遵循哪些战术原则（ ）。
A.延缓、平衡、收缩、控制 B.纵深、延缓、平衡、渗透
C.收缩、应变、渗透、控制 D.纵深、宽度、渗透、应变
2.足球比赛中，裁判员鸣哨并做出单臂上举、掌心向前的手势、判罚的是（ ）。
A.间接任意球 B.直接任意球 C.角球 D.球点球
3.足球比赛中罚直接任意球，对方队员组成的人墙至少要离球多远（ ）。
A.11.00m B.7.32m C.10.15m D.9.15m
4.巴西世界杯足球赛32支参赛队伍在第一阶段将分成8个小组分别进行单循环，第二阶段每组2个出线
队伍分别进行淘汰赛，最后决出前三名的场数是（ ）。
A.64 B.60 C.56 D.48
5.属于足球战术的是（ ）。
A.策应配合 B.二过一配合 C.快球掩护进攻 D.削中反攻
6.足球比赛中，裁判员鸣哨并做出单臂上举、掌心向前的手势、判罚的是（ ）。
A.间接任意球 B.直接任意球 C.角球 D.球点球
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7.在足球比赛中，裁判员驱逐球员出场的表达方式是（ ）。【2016上初中】
A.哨声警告 B.吹哨后出示红牌 C.口头警告 D.吹哨后出示黄牌
8.足球脚内侧接地滚球技术要求膝、踝关节和脚趾做何种动作？（ ）。【2016下初中】
A.膝、踝关节旋内，脚趾下压 B.膝、踝关节旋内，脚趾稍翘
C.膝、踝关节旋外，脚趾下压 D.膝、踝关节旋外，脚趾稍翘
9.足球头顶球技术中摆动动作的力量来源主要取决于（ ）。【2017上初中】
A.腹部肌力量与动作协调性 B.躯干肌力量与动作协调性
C.上肢肌力量与动作协调性 D.下肢肌力量与动作协调性
10.在足球运动中，下列哪种踢球方法适用于大力射门？（ ）【2017下初中】
A.脚弓踢球 B.脚背正面踢球 C.脚尖踢球 D.脚背内侧踢球
11.一个完整的足球接球动作，一般包括四个技术环节，其顺序是（ ）。【2018上初中】
A.接球前的支撑—判断选位—触球动作—接球后跟进
B.接球前的支撑—触球动作—判断选位—接球后跟进
C.判断选位—触球动作—接球前的支撑—接球后跟进
D.判断选位—接球前的支撑—触球动作—接球后跟进
12.足球运动中，决定出球准确性最重要的是环节是（ ）。【2018下初中】
A.判断 B.脚击球 C.站位 D.助跑
第三节 排球运动
一、排球运动的基础知识
（一）排球运动的定义
排球运动是由两支人数相等的球队，在被球网隔离开的两个均等场区内，根据规则，以身体任何部
位将球从网上击入对方场区，而不使其在本方场区内落地的、集体的、攻防对抗的体育项目。
（二）排球运动的起源与发展
起源：1895年美国人威廉•摩根发明排球运动。当时规定采用“轮转制”，“每局15分”。
2016年8月21日，里约奥运会女排决赛，中国女排在先失一局的情况下连扳三局，以 3-1逆转战
胜塞尔维亚女排，这是中国女排时隔12年再次获得奥运冠军，也是她们第三次获得奥运会金牌。
（三）排球运动的场地规格
比赛场区为长18米宽9米的长方形，所有界线宽度均为5厘米，线的宽度包括在场区之
内
其四周至少有3米宽的无障碍区。比赛场区上空的无障碍空间从地面量起至少高7米，
其间不得有任何障碍物
比赛场地
国际排联世界性比赛场地边线外的无障碍区至少宽5米，端线外至少宽8米，比赛场地
上空的无障碍空间至少高12.5米。规则允许队员越出无障碍区进行救球，将球击回
排球 发球区：发球区线长15cm（两边线延长线），宽9米
进攻线：距离中线3米
长9.50米，宽1米，设在中线的中心线上空垂直面上。正式比赛男子网高为2.43米，
球网
女子为2.24米；网眼直径10厘米。
长1.8米，直径10毫米；两根标志杆分别设置在标志带外沿球网的不同侧面；标志杆高
标志杆
出球网80厘米
网拄 两根网柱分别架设在两条边线外0.5-1米处，高2.55米，最好可以调节高度。国际排联
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世界性比赛中网柱应架设在两条边线外1米处
圆周：65-67厘米。重量：260-280克
气压：0.30-0.325公斤/平方厘米（294.3-318.82毫巴）
比赛用球
在一次比赛中所用的球，其特性，包括圆周、重量、气压、牌号及颜色等都必须是统一
标准的
队员服装包括上衣、短裤、袜子（比赛服）和运动鞋；全队上衣、短裤和袜子的颜色、
样式必须统一（后排自由防守队员除外），比赛服必须整洁；国际排联世界性比赛不允
球员装备
许穿主色为黑色的鞋；队员上衣必须有号码，序号为1-18号。国际排联世界性比赛，队
员服装的号码序号是1-20号
二、排球运动的基本技术
排球是一项双方隔网击球使其不在本方场区内落地的集体运动项目。包括无球技术和有球技术两种。
无球技术：又称配合动作，是指各种准备姿势和移动、起跳、掩护、鱼跃、倒地等配合完成有球技
术的技术动作。
有球技术：是指传球、垫球、发球、扣球、拦网等技术，也被称为排球的基本技术。
（一）准备姿势
按照身体重心的高低，准备姿势可分为：半蹲准备姿势，稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。
动作要点：两脚自然开立，一前一后，双膝微屈，重心在两脚之间，脚跟稍提起，身体放松微动，
两臂自然弯曲置于腹前，两眼平视前方。
（二）移动
移动是从起动到制动之间的人体位移。移动是指队员通过一定的步法运动，快速接近球的技术。移
动技术是由起动、移动步法和制动三部分组成。
动作要点：抬腿弯腰的同时移动重心，关键是快蹬第一步；制动时，身体重心下降，双脚用力蹬地，
站稳身体。移动时脚着地与发力的部位是前脚掌。
移动的步法主要有：并步、滑步、跨步、跨跳步、交叉步、跑步、综合步法。
（三）传球
传球是指利用全身协调力量并通过手指手腕的弹力，将球传至一定目标的击球动作。传球是排球运
动中的一项重要的基本技术，是组织进攻战术的基础。传球技术种类较多，主要有正面双手传球、背传、
侧传、跳传、单手传等。传球技术种类较多，一般按照传球方向可分为：正面传球、背面传球、侧面传
球和跳传球。
正面双手上手传球动作
准备姿势：采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。
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手型：手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；
传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，
两肘适当分开，自然下垂。
迎球：当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。
击球：击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。
用力：传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹
力将球传出。
击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。
教学重点：正面双手上手传球的教学，重点应放在传球时手型、击球点和传球时的全身协调用力上。教学难
点在于传球时全身协调用力。用力顺序：蹬地、展体、伸臂。
（四）垫球
垫球是比赛中运用最多的击球动作。接发球、接扣球、接拦回球等都要采用垫球技术。垫球是排球
的基本技术之一，最常用的是前臂垫球技术。根据不同来球所采取的不同击球动作，垫球可分为正面垫
球、侧面垫球、低姿垫球、倒地垫球、背垫和挡球六种基本挡球技术。
垫球的要求：“一夹二紧三提肩”；一夹是指两手握紧，二紧是两臂尽量靠紧，三是提肩。但是有
一个要求是垫球不可以把腰挺直，要下弯，双腿弯曲，灵活移动。
正面双手垫球动作要点
准备姿势：屈膝，两脚约与肩同宽，屈肘，手置于胸腹前；
迎球：快速移至球落点处，半蹲前臂插入球下，两臂靠拢成平面，蹬地、伸膝、跟腰；
击球：重心前提，含胸、提肩、压腕、顶肘腹前约一臂击球的后下方；
垫球手型：叠指式、抱拳式；
垫击部位：手腕以上约10cm。
正面双手垫球的三个关键环节
重点是垫击球的位置，人与球的位置关系和全身协调用力。难点是全身协调用力垫球。
全身协调用力垫球，则要做到插、夹、提、移、蹬、跟六个字，即：
·插──降低重心，两臂前伸，插到球下。
·夹──含胸收肩，两臂夹紧，两肘伸直，前臂击球压腕。
·提──含胸后提肩。
·移──移动到位，正面对准来球。
·蹬──手臂击球时，下肢伸腿蹬地。
·跟──重心随球向前。
（五）发球
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发球：是指队员在发球区用一只手将自己抛起的球直接击入对方场区的技术动作。发球是排球比赛
的一项重要的进攻性技术。是唯一不受他人制约的技术。发球必须要注意：抛球稳、击球准、手法正确。
发球四固定：抛球高度固定，击球点固定，击球力量固定、站位固定。
1.正面上手发球动作要点
准备姿势：面对网，两脚前后开立，左脚在前，膝微屈，手托球于体前。
抛球引臂：左手将球平托送至右肩前上方约四球高；同时抬右臂屈肘后引，手置耳侧；抬头挺胸展
腹；
挥臂击球：蹬地，收胸腹；略转体带动挥臂，以肩为轴伸展鞭打击球后下部。
击球手法：手指自然张开，全掌击球，腕迅速推压，球呈上旋飞行（过网后，下坠较快）。
击球点：右肩前上方一臂高。
2.正面下手发球动作要点
身体面对球网，两脚前后站立；单手或双手将球平稳抛至身体右侧；右臂由后向前直臂摆动；用全
手掌，或掌根，或拳击球的后中下部；击球后身体重心前移，身体进入比赛场地。
3.侧面下手发球动作要点
侧对球网站立，重心落在两脚之间，上体稍前倾。将球向右肩前平稳抛起，手臂呈由下到上的斜面，
在腹前用全手掌击球的中下部，击球后身体顺势入场。
这种发球动作较简单，容易掌握，可借助转体力量来击球，便于用力，适合女子及初学者。发球失
误少，但攻击性不强。
（六）扣球
扣球是排球最重要的基本技术之一。也是排球基本技术中最难掌握的技术。扣球是指队员跳起在空
中，用一只手或手臂将本方场区上空高于球网上沿的球击入对方场区的一种击球方法。
扣球技术分类：扣球技术可分为正面扣球、扣快球、单脚起跳扣球、自我掩护扣球、后排扣球等。
正面扣球动作要点
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·准备姿势和助跑：注视球，稍蹲，上体前倾，脚微动，把握起动时机、方向、步频、步幅，向球
的落点跑动；助跑的步数有一步、两步、三步的助跑，通常多采用两步助跑。助跑节奏由快到慢，第一
步小，判断球的落点，第二步大迈向球的落点。
·起跳：右脚大步跨出，两臂后振，左脚迅速跟上落于右脚侧前方，两脚跟着地制动，膝内扣，两
脚宽于肩；迅速蹬地，同时两臂协调快速用力上摆，高跳。
·空中姿势：提肩，抬右臂屈肘后引，手置头侧，左手高举，上体成反弓。
·击球：收腹转体收胸带动手臂作鞭打，最高点击球，左手收于腰侧。
·扣球手型、触球部位和手法：手指自然张开呈勺形；全掌触球的后中上部，屈腕屈指推压，使球
前旋；击球点在右肩上方。
自我掩护的扣球
用自己各种快球的假动作来掩护自己实扣的半高球进攻，可分为时间差、位置差和空间差三大类。
常用的时间差扣球有：近体快球“时间差”、背快球“时间差”、短平快“时间差”、背溜“时间差”等。
常用的位置差扣球有：短平快球向3号位错位扣、体快球向2号或是3号位错位扣、背快球向2号位错
扣等。
常用的空间差扣球有：佯扣快球而冲跳向二传人背后扣小弧度球的“背飞“，佯扣前快球而先是身向左起
跳追击扣球的“拉三”，以及佯扣短平快球而侧身向左起跳追击扣球的“拉四”。
（七）拦网
拦网是指靠近球网的前排队员，将手伸向高于球网处阻挡对方的来球。拦网是排球比赛中的第一道
防线，也是第一道进攻线。只有前排队员允许完成拦网，后排队员不得完成拦网。如后排队员将球拦回，
则为犯规。
拦网技术动作包括：准备姿势、移动、起跳、空中动作、落地5个相互衔接的部分。
动作要点：重心降低，两膝弯曲，用力蹬地；同时两手从额前贴近并平行球网向网上沿的前上方伸
出，尽力过网伸向对方上空，两手自然张开；当手接触球时，两手要突然紧张，手腕用力下压盖住球的
前上方。
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1.垫球是排球技术中的一项基本技术，下列不需要运用垫球技术的是（ ）。
A.接发球 B.接扣球 C.拦网 D.接拦回球
2.排球正面双手上手传球，击球点应保持在额前上方约（ ）的距离。
A.一臂 B.一手掌 C.一球 D.一拳
3.排球比赛中，背飞属于（ ）。
A.时间差战术 B.力量差战术 C.空间差战术 D.速度差战术
5.排球正面双手传球技术教学的重点技术环节是（ ）。
A.准备姿势、移动和击球点 B.手型、迎球动作和用力顺序
C.准备姿势、手型和迎球动作 D.手型、击球点和用力顺序
6.关于排球正面上手发球技术的正确描述是（ ）。
A.发球击球点高，击球臂弧形鞭甩 B.发球击球点点，击球臂直臂前摆
C.发球击球点高，击球臂直臂前摆 D.发球击球点低，击球臂弧形前摆
三、排球运动的基本战术
（一）进攻战术
进攻战术是指在接对方发过来、扣过来、拦过来和传、垫过来的球后，全队所采取的有目的、有组
织的配合进攻行动。进攻战术又可分为进攻阵形和进攻打法两方面。进攻战术阵形即进攻时的采取的队
形。常用的有“中一二”、“边一二”、“插上”三种阵形。排球比赛中二传在进攻体系中主要起组织
的作用。
1.“中一二”进攻战术阵形（最简单、最基本的战术形式。）
3号位员作二传，将球传给4、2号位队员进攻的组织形式。其优点是一传向网中3号位垫球比较容
易，因而有利于组成进攻，适合初学者采用；二传队员在网前接应一传的移动距离近，向2、4号位传球
的距离较短，容易传准。缺点是战术变化少，对方容易识破进攻意图。
2.“边一二”进攻战术阵形
2号位队员作二传，将球传给3、4号位队员进攻的组织形式。其优点是右手扣球者在此3、4号位
扣球比较顺手，战术变化较多。缺点是接一传时，向2号位垫球距离较远；一传垫到2号位时，二传传
球较为困难。
3.“插上”进攻战术阵形
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二传队员由后排插上前排作二传，把球传给前排4、3、2号位队员进攻的组织形式。其优点是能保
持前排三点进攻，战术配合变化多，并能利用网的全长组织进攻。缺点是对插上二传队员的要求较高。
（二）防守战术
对方水平较高、进攻力量较强、进攻路线变化较多时，多采用这种防守阵形，即两人拦网、4 人接
球。通常分为“边跟进”和“心跟进”两种。
1.“边跟进”
多在对方进攻较强，吊球较少时采用。当对方4号位队员进攻时，我方2、3号位队员拦网，其他4
个队员组成半圆弧形防守。如遇对方吊前区，由边上1号位队员跟进防守。其特点是加强了拦网；缺点
是边上的队同又要防直线，又要跟进防前区，比较困难。
2.“心跟进”
在本方拦网能力强，对方采取打吊结合时采用。当对方 4 号位队员进攻时，我方 2、3 号位队员拦
网，后排中6号位队员在本方拦网时跟在拦网队员之后进行保护，其余3名队员组成后排弧形防守。其
优点是加强了前区的防守能力，缺点是后排防守队员之间的空当较大。
四、排球运动的主要规则及裁判法方法
（一）比赛办法
·一个队最多有12名队员，一名教练员，一名助理教练员，一名训练员和一名医生。
·比赛采用每球得分制，胜一球即胜1分。
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·比赛的前4局以先得25分，并同时超出对方2分的队为胜1局。当比分为24：24时，比赛继续
进行至某队领先2分为胜1局。决胜局以先得15分，并同时超出对方2分的队获胜。当比分为14：14
时，比赛继续进行至某队领先2分为止。正式比赛采用5局3胜制，最多比赛5局，先胜3局的队为胜一场。
（二）场上位置
队员场上位置：2、3、4号队员位为前排，5、6、1号位为后排。
自裁判鸣哨起，发球队员必须在8秒内将球发出。接发球队获得发球权后，该队发球队员必须按顺
时针方向转一个位置，即2号位队员转到1号位发球，1号位队员转到6号位，依次循环。
（三）比赛的暂停及替换
·队员的替换：每一局每队最多可替换六人次，在一次换人中可以同时替换一人或多人。替补队员
每局只能上场比赛一次，自由人除外。
·比赛暂停：前四局当比分达到 8 和 16 分的时候有两次技术暂停，决胜局没有。每局教练员可以
有两次暂停。
（四）球出界
·界内球：球触及比赛场区的地面包括界线为界内球。发球员发出的球擦网后落入对方场区地面为
发球得分。
·界外球：（1）球接触地面的部分完全在界线以外。（2）球触及场外物体、天花板或非场上比赛
的成员等。（3）球触及标志杆、网绳、网柱或球网标志带以外部分。（4）球的整体或部分从过网区以
外过网。（5）球的整体从网下穿过。
（五）比赛犯规
·发球犯规：发球队发球次序错误没有遵守；发球区外发球；发球8秒犯规；发球时球未抛起。
·四次击球：一个队连续触球四次。
·借助击球：队员在比赛场地以内借助同伴或任何物体的支持进行击球。
·持球：没有将球清晰击出，造成接住或抛出，如捞球、捧球、推球和携带球等动作。
·连击：一名队员连续击球两次或球连续触及其身体的不同部位。
·拦网的犯规：在对方进攻性击球前或击球的同时，在对方场区空间拦网触球；后排队员或后排自
由防守队员完成拦网或参加了完成拦网的集体；拦对方发球；拦网出界；从标志杆以外伸入对方空间拦
网；后排自由防守队员试图进行个人拦网，或参加集体拦网。
·后排进攻犯规；后排队员在前场区完成进攻性击球（球触及对方拦网队员的手即被认为完成进攻），
并且击球时球的整体高于球网上沿即为后排进攻性击球犯规。后排进攻犯规必须同时具备三个条件：①
在前场区内。②完成进攻性击球。③球整体高于球网。
·对球队员不良行为的惩罚；①粗鲁行为：罚红牌，失一球。②冒犯行为：罚离开比赛场地一局，
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裁判一手持黄牌。③侵犯行为：罚取消比赛资格（全场），裁判双手分持红黄牌。
（六）自由防守队员
各队可选择一名队员为“自由人”，身着与其他队员不同颜色的上衣。他可以在比赛中断和裁判员
鸣哨发球之前，从进攻线之间的边线处自由进出，换下任一后排队员。
“自由人”不得发球、拦网和试图拦网，不得将高于球网上沿的球直接击入对区。“自由人”在前
场区及前场区外无障碍区进行上手传球，当传出的球的整体高于球网上沿时，其他队员不得进行进攻性
击球。当他在后场区上手传出的球高于球网上沿时，其他队员可以进行进攻性击球。
1.排球运动的移动技术，要求脚的着地与发力部位是（ ）。【2016上初中】
A.脚跟 B.脚尖 C.前脚掌 D.全脚掌
2.排球正面上手发球，击球时手腕迅速做推压动作，所击出的球如何飞行（ ）。【2016下初中】
A.是上旋飞行 B.下旋 C.侧旋 D.漂移
3.在排球比赛中，接扣球并组织进攻的战术系统称之为（ ）。【2017上初中】
A.防反 B.二攻 C.保攻 D.推攻
4.关于排球正面上手发球技术的正确描述是（ ）。【2017下初中】
A.发球击球点高，击球臂弧形鞭甩 B.发球击球点低，击球臂直臂前摆
C.发球击球点高，击球臂直臂前摆 D.发球击球点低，击球臂弧形前摆
5.在排球运动中，正面双手垫球中等力量来球时其击球点的位置应保持在（ ）【2018上初中】
A.膝前高度 B.胸前高度 C.腹前高度 D.额前高度
6.排球运动员做好准备姿势，其目的是为了（ ）。【2018下初中】
A.保持平衡 B.加强防守 C.快速启动 D.加强进攻
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第四节 乒乓球运动
一、乒乓球运动的基础知识
（一）乒乓球运动的起源和发展
乒乓球起源于英国。它的英语官方名称是“tabletennis”，意即“桌上网球”。“乒乓球”一名起源
于1900年，因其打击时发出“PingPang”的声音而得名，在中国大陆、香港及澳门等地区以“乒乓球”
作为它的官方名称。
·1904年12月乒乓球运动从日本传入中国。·容国团，中国第一位乒乓球世界冠军。
·2016年里约奥运会中国乒乓球队战绩：男团金牌：中国乒乓球男队（张继科、马龙、许昕）；女
团金牌：中国乒乓球女队（李晓霞、丁宁、刘诗雯）；男子单打：马龙；女子单打：丁宁。
（二）乒乓球运动的特点
乒乓球运动的特点：乒乓球运动具有球小、速度快、变化多、娱乐性较强的运动特点。
（三）乒乓球运动的场地规格
比赛场地：每张球台的比赛场地面积为8米×16米。
比赛场地
场地挡板：高0.75米、宽1.4或2米，颜色与球台颜色相同
球台：高76厘米、长2.74米、宽1.525米，颜色为墨绿色或蓝色，比赛台面可用任何
材料制成，应具有一致的弹性，即当标准球从离台面30厘米高处落至台面时，弹起高
度应约为23厘米
比赛器材
球网：高15.25厘米、台外突出部分长15.25厘米
球：呈白色或橙色，且无光泽，直径40毫米（2000年之后实行）、重量2.7克的硬
乒乓球
球，呈白色或橙色，且无光泽
用来击球的拍面应用一层颗粒向外的普通颗粒胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过2毫
米；或用颗粒向内或向外的海绵胶覆盖，连同粘合剂，厚度不超过4毫米
普通颗粒胶：是一层无泡沫的天然橡胶或合成橡胶，其颗粒必须以每平方厘米不少于
球拍
10颗、不多于50颗的平均密度分布整个表面
海绵胶：即在一层泡沫橡胶上覆盖一层普通颗粒胶，普通颗粒胶的厚度不超过2毫米；
球拍两面不论是否有覆盖物，必须无光泽，且一面为鲜红色，另一面为黑色
二、乒乓球运动的基本技术
（一）乒乓球的握拍方法
乒乓球的握拍方法主要有：直拍握拍法和横拍握拍法。
握拍方法 动作图示 动作特点
出手较快，正手攻球快速有力，攻斜、直线时拍面变化
不大，对手不宜判断，容易上手，手腕灵活，发球变化
直拍握法
多，但反手攻球因受身体阻碍，较难掌握，防守时照顾
面积小，力量较小，对步法和移动要求较高
正反手攻球力量大，能灵活掌握球的旋转，攻防均衡，
对攻时略强于直拍握法，横拍握法需要较大的力量和灵
横拍握法
活的手臂的动作转换。照顾面积比直拍大，反手攻球便
于发力，也便于拉弧圈球，但还击左右两面来球时，需
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要转动拍面，攻直线时，动作变化明显，易被对手识
破，台内正手攻球较难掌握
（二）乒乓球基本技术
1.击球的环节
第一环节：判断；第二环节：移动；第三环节：击球；第四环节：还原；动作结构由：引拍动作、
击球动作和结束动作三个阶段组成。运动员在击球时不允许非持拍手扶在球台上。
提高击球速度的方法
1.站位靠近球台，在来球上升期击球，借用来球反弹力加快回球的飞行速度；
2.还击时，充分发挥击球力量，以加快回球的飞行速度；
3.在许可范围内，尽量压低弧线高度，减少打出距离，使回球的飞行弧线得以缩短；
4.不断提高反应速度和位移速度，使之与击球速度紧密配合。
增强击球力量的方法
1.调整好击球位置、击球点；
2.击球前手臂适当向后引拍，击球一瞬间使肌肉迅速回缩，加快挥拍手臂的摆速；
3.掌握好身体发力的顺序和发力的时机；
4.经常进行各种力量素质的辅助练习，使击球力量不断增强。
2.发球：是乒乓球比赛中每一分的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方制约、主动性很强的技术。
主要由抛球和挥拍击球两个动作组成，抛球是前提，击球部分和挥拍方向是决定发球性质的关键，用力
大小和第一落点的远近是发球变化的条件。
3.乒乓球技术的五大要素：是击球速度、击球力量、球的旋转、球的落点、击球弧线。
4.乒乓球常用的步法有：单步、跨步、跳步、并步、交叉步、侧身步和小碎步七种。
1.乒乓球基本步法的内容包括（ ）。
A.单步、跨步、跳步、弓步、交叉步 B.单步、跨步、跳步、并步、交叉步
C.单步、仆步、跳步、并步、交叉步 D.单步、跨步、跳步、闪步、交叉步
2.乒乓球运动起源于（ ）。
A.中国 B.英国 C.美国 D.加拿大
3.关于乒乓球直拍握法，下列说法错误的是（ ）。
A.手腕灵活易控 B.发球变化多
C.反手环节较弱 D.正手出球速度慢
4.乒乓球击球的第一个环节是（ ）。
A.移动 B.抢位 C.判断 D.击球
三、乒乓球运动的规则和裁判方法
（一）比赛方法
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1.一局比赛：在一局比赛中，先得11分的一方且领先对手2分为胜方；比分出现10平后，先多得
2分的—方为胜方。乒乓球比赛中，一方连续发2球后由另一方连续发2球，比分为10平后，每人只轮
发1个球。
2.一场比赛：一场比赛应采用七局四胜制或五局三胜制。一场比赛应连续进行，但在局与局之间，
任何一名运动员都有权要求不超过两分钟的休息时间。
3.比赛方法：比赛分为男子团体、女子团体、男子单打、男子双打、女子单打、女子双打和混合双
打共七项。男子团体赛（斯韦思林杯形式）；女子团体赛（考比伦杯形式）团体比赛当一个队已经获胜
三场个人比赛时，该场比赛应结束。
4.单项比赛：男、女单打比赛采用七局四胜制外，其他均采用五局三胜制。单项比赛一般采用单淘
汰赛或采用先分小组单循环赛后再单淘汰制。
（二）重发球情况
1.擦网：发球员发出的球在越过或绕过球网装置时，触及了球网装置。
2.擦网后阻挡：球发出后，在触及了球网装置后被接发球员阻挡。
3.球发出时，接发球员未准备好且没有企图击球。
4.发生了运动员无法控制的干扰，致使运动员未能合法发球、合法还击。无法控制的干扰包括：灯
破损、球破损、外接球飞入本台面或台区内。
5.裁判员叫停。
（三）比赛的间歇
1.在局与局之间休息时间不超过1分钟。
2.单打或双打比赛中，运动员可在一局比赛中请求一次暂停，时间不超过1分钟。
1.乒乓球比赛规则规定，一局为（ ）。
A.11分 B.15分 C.21分 D.25分
2.乒乓球比赛中，一方连续发2球后由另一方连续发2球，比分为（ ）后每人只轮发1个球。
A.9平 B.10平 C.11平 D.15平
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第三章 体操类运动
第一节 体操运动基础知识
一、体操的概述
（一）体操的概念
体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。体操的概念是根据人体解剖生理特征，
通过徒手手持轻器械和在器械上进行各种身体操练，完成各种类型的和不同难度的具有一定艺术的单个
动作或成套动作，借以实现体育任务的一种手段。
现代体操的概念，是指通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作
或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具有一定艺术要求的体育项目。它是学好其他
运动项目的基础，对人的发展、综合素质的提高却具有明显具有明显的作用与功效。
（二）体操的起源与发展
1.起源
体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。“体操”一词源于古希腊语Gymnasitike，
其意为“裸体技艺”，因为他们当时都是赤身裸体进行操练的，后被欧美国家采用。
体操起源于 18—19 世纪，古希腊人认为只有在体育锻炼和智力活动相结合人的精神和肉体之间才
能调和。
2.发展
现代奥运会体操项目设有竞技体操、艺术体操、蹦床。
时间 事件
1979年 我国体操选手马燕红在第20届世界体操锦标赛上夺得女子高低杠世界冠军，从而写下了中国体操第
一枚金牌的历史篇章。
1982年 我国男子体操运动员李宁在第6届世界杯体操赛中一人独得全能冠军和5个单项的第一名，开创了体
操竞赛史上在一届比赛中个人夺取金牌总数最多的纪录，李宁本人也被誉为“世界最佳体操选手”。
1983年 第22届世界体操锦标赛上，我国男子体操队荣获世界男子体操团体冠军。
2000年 第27届奥运会的体操比赛上，我国男子体操队第一次夺得团体赛冠军。
2008年 第29届北京奥运会上，我国男子体操队、女子体操队双双获得团体冠军。
2016年 里约奥运会中国体操队无金牌。
（三）体操的内容
队列队形：分为队列练习和队形练习两部分。队列练习有原地队列动作和行进间队列动作。队形练
习有图形行进、队形变换、散开和靠拢等。
徒手体操：徒手体操是根据人体各部位的特点，由举、绕、绕环、屈、伸、振、摆、踢、蹲、转、
跳等一系列徒手动作，以不同的方向、路线、幅度、频率和节奏，按照一定的编排所组成的身体练习，
包括单人动作和双人动作和集体动作。
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轻器械体操：是在徒手体操的基础上，通过手持哑铃、实心球、体操棍、跳绳、火棒、沙袋等轻器
械所进行的身体练习。
技巧运动：包括滚动、滚翻、平衡、倒立、手翻、空翻等动作。技巧比赛主要包括翻腾、抛接、造
型和舞蹈等动作。
器械体操：包括单杠、双杠、吊环、鞍马、平衡木、高低杠等竞技器械项目，还包括众多增强体质、
健身和掌握实用体育技能的器械内容，如肋木、云梯、体操凳、爬绳（杆）以及各种练习器等。
跳跃：包括一般跳跃和支撑跳跃。一般跳跃是以脚为主跳起腾空的动作，例如跳上跳下器械、交换
腿跳、跳起转体、兔跳、跨跳、结环跳、鹿跳等。支撑跳跃指经过手或其他部位支撑山羊、跳箱、跳马
等器械的跳跃练习和腾跃练习。
实用类体操：包括攀登、爬越、负重搬运、翻越障碍和撑杆爬墙和在专门的体操器械上练习等内容。
自由体操：是由徒手动作、翻腾动作、跳跃动作、静止用力动作、柔韧动作和倒立、平衡等编排的
成套动作。女子自由体操还包括波浪和舞蹈等动作，并有音乐伴奏。
健美操：包括大众健美操和竞技健美操。健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健
身器械进行的健身和竞赛项目。
艺术体操：是在音乐伴奏下徒手或持轻器械进行的身体练习，是女子特有的、符合女子生理和心理
特点的艺术性较强的体操项目。艺术体操的成套动作主要由走、跑、跳、转体、波浪、绕环、平衡、抛
接器械和舞蹈动作组成。
蹦床运动：蹦床是一项利用弹网的反弹来表现练习者空中技巧的竞技运动。蹦床运动是体操、跳水
等运动的辅助性训练手段，也是竞技运动项目之一。
啦啦操：啦啦操是通过各种跑、跳、走、基本体操与健美操的律动，各种舞蹈动作以及技巧的翻腾、
空中人体抛接与托举等编排成套动作进行表演或竞赛的新兴体育项目。
二、体操的分类
第一，是根据练习形式的不同，可以将体操分为徒手体操、轻器械体操、器械体操及专门器械体操
三类。
第二，根据体操的目的与任务，可以将体操分为基本体操、竞技性体操和表演体操三类。
（一）基本体操
以增强体质、促进身体全面发展、培养人体基本活动能力及提高基本运动技能为目的的体操练习都
属于基本体操的范畴。基本体操包括队列队形、徒手体操、轻器械体操、器械体操的简单练习、专门器
械体操健身健美操和生活技能体操等，是各级各类学校体操教学内容的重要组成部分。对于基本体操动
作应从“三度”、“一性”进行评分，即完成动作的力度、幅度、准确度和整齐性。
（二）竞技性体操
竞技性体操指所有以竞赛争胜为目的的体操，包括竞技体操、竞技
健美操、技巧运动、蹦床运动和艺术体操等。
1.竞技体操：是国际竞赛项目之一，有特定竞赛规程和评分规则。国
际重大比赛有奥运会、世界锦标赛、世界单项锦标赛和世界杯赛及各大
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洲运动会的体操比赛。竞技体操比赛的项目，男子有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠 6 项，
女子有跳马、高低杠、平衡木和自由体操4项。
2.竞技健美操：是在广泛开展得大众健美操基础上形成的竞技项目，要求在音乐伴奏下，通过难度
动作的完美展现，显示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。健美操必须通过所有动作、音乐和表
现的完美融合体现创造性。
3.技巧运动：比赛内容是从垫上运动发展而来的。直至20世纪50年代，才成为独立的比赛项目。
在国内外大型赛事中，有团体赛、全能赛和单套赛3种形式，且只进行自选动作的比赛。
4.艺术体操：是女子独有的比赛项目，1984年首次进入美国洛杉矶奥运会。
5.表演体操：体操是一项健、力、美的运动项目，它不但具有健身健体和美育功能，还富有表演的
功能，它可以和各种表演艺术融合出现在各种大型集会和文艺舞台上。表演性体操主要包括团体操和舞
台体操。
三、体操的作用及特点
（一）体操的作用
体操对促进身心健康的作用：1.增进身体健康；2.提高心理健康水平；3.增强社会适应能力；4.关爱
他人的良好思想道德品质。
（二）体操的特点
1.内容丰富、形式多样、易于普及，具有广泛的群众性；2.能全面而有针对性地锻炼身体；3.广泛运
用保护与帮助；4.具有较强的艺术性；5.技术不断创新。
1.以下体操项目中，属于女子独有的项目是（ ）。
A.健美操 B.器械体操 C.徒手体操 D.艺术体操
2.下列选项中，属于竞技体操的选项是（ ）。
A.啦啦操 B.自由体操 C.街舞 D.广播操
3.男子竞技体操项目包括（ ）。
A.自由体操、蹦床，单杠，器械、技巧、吊环 B.自由体操、鞍马、双杠、单杠、跳马、吊环
C.自由体操、跳跃、鞍马、单杠、双杠、吊环 D.自由体操、蹦床、双杠、单杠、技巧、吊环
第二节 队列队形
一、队列队形
（一）队列队形的概述
队列队形练习：分为队列练习和队形练习两部分。队列队形既是中小学体育课的教学内容，又是组
织手段。队列练习是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作，并严格按照中国人民解放军队列条
令进行的操练。队列练习可分为原地动作和行进间动作两大类，它是体育教学或军事训练中的基本内容
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和必要形式。队形练习是指在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化。队形练习可分为图形行
进、队形变换、散开和靠拢等，它是大、中、小型赛事文化活动中团体操的必备内容。
口令的组成是根据动作的特点和行动的目的要求来确定的。口令一般由预令（指示词）和动令（动
词）组成。
口令的基本要求是准确、清楚、洪亮，预令要清楚、洪亮、悠长，使队列中的学生能了解将要求他
们做什么动作；动令要短促、及时，使学生能清楚地了解教师的意图，认真地完成动作，做到动作一致。
口令的种类：一般分为短促、断续、连续和复合等四种口令。
1.短促口令：特点是只有动令，发音短促有力，不论几个字，中间不拖音、不停顿，通常按音节（字
数）平均分配时间。有时最后一字稍长。如“立正”、“稍息”、“报数”等。
2.断续口令：特点是预令和动令之间有停顿（微歇）。如“第×名，出列”等。
3.连续口令：特点是预令的拖音与动令相连。预令拖音稍长，动令短促有力。预令与动令之间有微
歇。如“立——定”、“向后——转”等。
4.复合口令：兼有断续和连续口令的特点。如“以×××为准，向中看——齐”、“右后转弯，齐
步——走”等。
（二）队列练习的基本内容
1.队列定位动作
（1）立正：口令为：“立正！”
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60°，两腿挺直。小腹微收，自然挺胸，上体正直微向
前倾。两肩要平并稍向后张。两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，中指贴于裤缝。头要正，颈要直，口
要闭，下颌微收，两眼平视前方。
（2）稍息：口令为：“稍息！”
要领：左脚顺脚尖方向伸出约是全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大
部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚，动作同前。
（3）踏步：口令为“踏步——走！”
要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，下落时，前脚掌先落地；
上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。听到“立——定！”口令，左、右脚各踏一步成立
正姿势。听到“前进”口令后。先继续踏两步，再换齐步（或跑步）行进。
2.原地队列变化
（1）一列横队变二列横队及还原：口令为“成二列横队——走！”和“成一列横队——走！”变换
前先报数。听到口令，双数者左脚后退一步，右脚向右跨一步，左脚向右脚靠拢，并站到单数者之后，
自行看齐。还原时，双数（后列）左脚左跨一步，右脚向前上一步，左脚向右脚靠拢，回至原位，自行
看齐。
二列横队变四列横队及还原时，做法与一列横队变二列横队相同，但做之前应调整前后距离。
（2）一列横队变三列横队及还原：口令为“成三列横队——走！”和“成一列横队——走！”
1 至 3 报数，2 数者不同，1 数者左前上一步至 2 数者前面，3 数者右脚向右后退一步至 2 数者后
面，自动看齐。还原时，1、3数者动作方向与上相反，回到原位自动看齐。
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（3）两列横队变三列横队及还原：口令为“成三列横队——走！”和“成二列横队——走！”
1至3报数，1、3数者不动，前列2数者右脚向右后退一步至1数者之间，后列2数者左脚向左上
一步至3数者之间，自动对正、看齐。还原时，2数者动作方向与上相反，回到原位自动看齐。
（4）一路纵队变二路纵队及还原：口令为“成二路纵队——走！”和“成一路纵队——走！”
变换前先报数。听到口令，双数者右脚又跨一步，左脚向前一步，右脚向左脚靠拢，进到单数右侧，
自行对正、看齐。还原时，双数者（右路）右脚后退一步，左脚左跨一步，右脚向左脚靠拢，回至原位，
自行对正、看齐。
二路纵队变四路纵队及还原时，做法与一路纵队变二路纵队相同。但做之前应调整左右间隔。
（5）一列横队变二路纵队及还原：口令为：“向右成二路纵队——走！”和“向左成一列横队——
走！”
全体向右转，随之按一路纵队变二路纵队的要领去做。还原时全体向左转，随之按二列横队变一列
横队的要领去做。
二列横队变四路纵队及还原时，做法与一列横队变二路纵队相同。但做之前应调整前后列距离。
3.各种走步与立定
（1）齐步走：口令为：“齐步——走！”
动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚动作同左脚；上体正直，微向前
倾；手半握（拇指贴于食指第二节）；两臂自然摆动，向前摆时肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内
稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与第五衣扣同高，离身体约 25 厘米。进行速度每分钟 116～122 步。
（2）跑步走：口令为“跑步——走！”
动作要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动
令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米，前脚掌先着地，重心前移，
两臂自然摆动，向前摆时，不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线；向后摆时，不露手。
右脚与左脚相同。行进速度每分钟170～180步。
（3）立定：口令为“立——定！”（动令落在右脚）
动作要领：齐步走时，听到动令，左脚再向前移大半部着地，两腿挺直，右脚迅速靠拢左脚，成立
正姿势。跑步时，听到动令，再跑两步，然后左脚向前移大半部（两臂不摆动）着地，右脚靠拢左脚，
同时将手放下，成立正姿势。
4.行进间转法
（1）向右转走：口令为向右转——走。（预令从右脚开始——动令落在右脚上）
动作要领：左脚向前半走，脚尖向右约45度，身体向右转90度，同时出右脚，向新方向行进。
（2）向左转走：口令为向左转——走。（预令从左脚开始——动令落在左脚上）
动作要领：右脚向前半走，脚尖向左约45度，身体向左转90度，同时出左脚，向新方向行进。
（3）向后转走：口令为向后转——走。（预令从右脚开始——动令落在右脚上）
动作要领：左脚向前迈出半走，脚尖稍向右，以前脚掌为轴，从右向后转180度，出左脚向新方向
行进，转体时，两臂自然摆动，不得外张，两腿自然挺直，上体保持正直。跑步向后转走时，听到口令
后，要继续跑两步，然后按上述要领做。
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（三）图形练习图示
绕场行进 8字行进
对角线行进 螺旋行进
交叉行进 圆形行进
（四）队形练习图示
合队走 分队走
裂队走 并队走
二、队列队形和徒手体操术语
（一）体操术语的分类
体操术语主要分结构术语和命名术语两种类型。结构术语是指描述动作形式及其本质特征的专门用
语。这一类术语称为标准性或规范性术语，是体操术语运用的主流。“”
（二）体操术语的记写方法
1.完整记写法
根据结构术语记写的要求，详细、准确地说明具体动作。一般多用于编写比赛规定动作、测验动作、
等级大纲、体育锻炼标准等，如教学大纲中规定的单杠动作：悬垂摆动屈伸上接后摆——支撑后回环—
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—左（右）腿摆越成骑撑——两手换反握，骑撑前回环——右（左）腿摆越同时左（右）转体 180°成
支撑——后摆转体90°下。
2.缩写法
只简单记写动作的做法或动作名称。多用于编写教学大纲、教案，如动作名称简写“十字”、“水
平”和“人名术语”。
3.图解法
用草图来说明动作。它的特点是直观、运用方便，一般用于写教案。
（三）队列队形术语
列：左右排成一条直线称为列。 路：前后重叠成一直线称为路。
基准：被指定作为看齐目标者称为基准学生，被指点作为基准者应举手示意（左臂前举上屈，握拳，拳心
向右）
间隔：学生或成对彼此之间左右的间隙称为间隔。 距离：学生或成队彼此之间前后的间隙称为间隔。
横队之间左右间隔一般为一拳（约10厘米）
翼：队列的左右两端称为翼。左端为左翼、右端为右翼。
横队：按“列”排成的队形称为横队。一般横 纵队：按“路”排成的队形称为纵队。一般纵
队的宽度大于纵深。 队的纵深大于宽度。
排头：位于纵队之首或横队右翼者称为排头。 排尾：位于纵队最后或横队左翼者称为排尾。
伍：在两列或数列（路）站立时，前后（左右）排列成的学生称为伍，各伍人数相等称为满伍，人数少于
列数（路）的叫缺伍。全队向后转时，缺伍的学生应进到前列，补齐缺伍的位置。
队形宽度：两翼之间的横宽，叫队形宽度。 队形纵深：排头与排尾之间的纵长叫队形纵深。
步幅：一步的长度（前后脚脚跟之间的距离） 步速：每分钟所走的步数叫步速。
称为步幅。
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（四）徒手体操术语
举＆撑
•举：是指四肢移动范围不超过180°而停止在某一部位的动作，如前、侧、上、后、
侧上、侧下、斜前上、后斜下举等。做前举、上举、后举，以及中间方向的举时，
一般掌心相对；做侧举或测下举时，一般掌心向下。
•撑：体操动作的基本术语之一。指两手支撑在地面的姿势。在徒手体操中常做如下
几种基本撑动作：俯撑、仰撑、侧撑、蹲撑、跪撑等。
波浪
•是指身体某部分相邻的关节按顺序做屈伸的动作，如手臂波浪、身体波浪和跪波浪
等。
绕＆绕环
•绕：是指关节某环节做大于180°以上且小于360°以下的弧形动作。
•绕环：是指身体某部位做360°或大于360°的圆形动作。
悬垂＆摆动
•悬垂：身体某（些）部位悬挂在器械上肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势。分为
单纯悬垂和混合悬垂。
•摆动：在悬垂或支撑中，身体做向前、向后或向左、向右钟摆式运动的动作。如双杠支撑摆
动、单杠悬垂摆动等。
摆越＆腾越
•摆越：是指腿在器械的上面或下面越过的动作。
•腾越：是指整个身体腾起后从器械上越过的动作。
平衡＆极点
•平衡：以身体某（些）环节支撑地面，保持一定时间的静止姿势。
•极点：是指身体做摆动动作达到最大幅度的那一点。
正握＆反握
•正握：两臂平行，两手虎口向内握。
•反握：两臂平行，两臂旋外，两手虎口向外握。
回环＆转体
•回环：是指身体绕器械轴或握点连线做转动一周或一周以上的动作。如单杠支撑后
回环、向前大回环等。
•转体：是指绕身体纵轴转动的动作。
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1.关于队列的描述，下列说法错误的是（ ）。
A.队伍的两端成为称为“翼” B.学生左右并列成一排称为“列”
C.每一排的排头称为“基准学生” D.学生前后重叠成一行称为“路”
2.踏步时，听到“前进”的口令，换齐步或跑行进之前，应继续踏（ ）。
A.一步 B.二步 C.三步 D.四步
3.“集合”“解散”这类口令属于（ ）。
A.短时口令 B.断续口令 C.连续口令 D.复合口令
4.下列哪一项既是中小体育课的教学内容，又是组织手段（ ）。
A.广播体操 B.队列队形 C.课堂常规 D.眼保健操
5.在体育教学中，下列哪一环节应强调“快、静、齐”的学习气氛？（ ）
A.进行相互评价时 B.进行队列练习时
C.进行探究活动时 D.进行互帮互学时
6.一列横队变二列横队的口令是（ ）。【2018下初中】
A.一列横队变二列横队 B.一列横队成二列横队
C.成二列横队—走 D.变二列横队—走
第三节 体操运动的技术原理及动作要领
一、技巧运动
技巧俗称“翻筋斗”，也叫“垫上运动”，是中小学体育课教材中的主要内容之一。技巧内容丰富，
动作形式多样、变化多端，它主要包括各种滚翻、手翻、空翻、倒立、平衡等动作，是广大学生非常喜
爱又易于开展的运动项目。
作为学校体育教学中的技巧，主要是以健身、教育为目的，选择了技巧运动中最简单、最基础的，
根据动作的技术结构，把体操中的技巧分为以翻腾动作和平衡动作为主的技巧动作。
（一）前滚翻
1.做法与要求：从蹲撑开始，两手体前撑垫，与肩同宽，手指自然分开。重心前移，两脚蹬地，同
时屈臂、低头、团身，以头的后部在两手撑地前着地，经后脑、背、腰、臀依次着垫，向前滚动至肩背
部着垫时，立即抱腿团身，成蹲位。要求两脚蹬地，腿伸直，动作圆滑。
动作要点：及时低头、团身要紧。颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
2.保护与帮助：保护与帮助者单膝跪立于练习者前侧方，用手顺势推其背部帮助其成蹲立。
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3.教学重难点
重点：团身滚动的方法。
难点：滚动与抱腿跟进成团身的时机。
前滚翻的易犯错误及纠正方法
易犯错误：用前额和头顶着垫子；
纠正方法：提问滚动时头着地的部位，观察前滚翻动作滚动的部位及方法。
易犯错误：臀部提得太高，重心前移时不能迅速屈臂、团身；
纠正方法：在垫子上做反复滚动和膝关节夹手绢等滚动练习，充分体验前滚翻动作要领。
易犯错误：滚动时团身松散；
纠正方法：肚子夹沙包练习。
纵箱前滚翻
动作要点：起跳后要含胸、提腰，使前滚翻臀部高于肩部。滚翻动作圆滑。当滚翻至臀部触箱、上
体将至垂直位时大腿用力压箱使之离箱伸展落地。
保护与帮助：站在器械近端一侧，当练习者跳起后，一手托其肩，另一手托送大腿，帮助其维持平
衡及顺势翻转，并向前跟进练习者落地。初学者应两人在两侧同时保护帮助。
（二）后滚翻
1.做法与要求：从蹲撑开始，身体稍前移接着直臂顶肩推手低头拱背团身后滚，依次经臀、腰、背
向后滚动，两手迅速屈臂抬肘翻腕置于肩上（掌心向后），当头部着地时两手用力推地撑起翻转成蹲撑。
动作要点：快速后滚，低头紧团身，及时推手。
2.保护与帮助：保护与帮助者单腿跪立于练习者侧后方，当练习者后滚至头部时，一手托其肩，一
手推背，助其翻转。
3.教学重难点
重点：推手后滚翻臀，脚前掌触头后地面。
难点：推手与翻臀和脚着地的配合时机。
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后滚翻的易犯错误及纠正方法
易犯错误：上体后倒，大腿没跟上；
纠正方法：注意练习时下巴要紧贴胸口，多做团身滚动练习，也可以在下巴夹易夹住的软物体进行纠正。
易犯错误：翻滚路线歪；
纠正方法：注意肘关节夹紧，充分翻掌，两手用力均匀；同时推垫子，可以在两边设置障碍物的窄道里进
行滚翻动作。
易犯错误：展髋向远伸腿；
纠正方法：在完成翻臀的后上方悬挂一吊球，让两膝触及此球。
（三）侧手翻
1.做法与要求：从两臂侧举、右脚站立、左腿侧举开始，左脚落地屈膝，上体向左侧倒，右腿向后
上方摆起，左脚蹬地，左手掌外转，在侧前方撑垫顶肩，接着右手在左手前撑垫，经分腿倒立，顺势依
次推手落地成分腿站立。要求手腿一条线，有分腿倒立的过程，分腿倒立过程中不塌腰。
动作要点：先摆腿后手撑地，摆蹬腿方向正、迅速有力。顶肩推手主动积极；初学时手撑地姿势，
左手应外旋90°撑地，而右手应内旋90°撑地。
2.保护与帮助：保护与帮助者站在练习者前跨腿的一侧，两臂交叉扶托练习者的腰部，随着其动作
翻转给予助力，帮助其完成侧手翻动作。
3.教学重难点
重点：侧起分腿倒立（或倒立时的蹬摆与两臂直臂支撑）。
难点：侧手翻经垂直面的分腿倒立和手脚动作的依次协调配合与连贯。
侧手翻的易犯错误及纠正方法
易犯错误：身体不能完成翻转动作；
纠正方法：建议在保护与帮助下练习，保护与帮助者站在练习者的背后，两手交叉扶托练习者的腰
部，一手托肩，一手帮助摆腿侧翻。
易犯错误：两脚同时落地；
纠正方法：应在帮助下做靠墙侧起分腿手倒立（分腿要大），推手侧翻，右腿、左腿依次落地。
易犯错误：身体不在一个垂直面上；
纠正方法：建议在垫上做直线标记，进行侧手翻练习或靠墙做手倒立，体会空中姿态。
易犯错误：手撑地时屈臂；
纠正方法：建议多做靠墙手倒立练习。
（四）鱼跃前滚翻
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1.做法与要求：从半蹲、两臂后举开始，然后两臂前摆，同时两脚用力蹬地向前方跃起，身体在空
中含胸稍屈髋，两腿伸直，接着两手在肩稍前处撑垫，屈臂、低头、团身前滚至蹲立，站起。要求有腾
空动作，滚动圆滑。
动作要点：用力蹬地跃起向前撑地，屈臂缓冲，低头要及时，滚翻紧团身。
2.保护与帮助：保护与帮助者站在练习者起跳点的侧方，当练习者跃起腾空时，顺势托起大腿前送。
3.教学重难点
重点：跃起与屈臂缓冲、有控制地屈臂前滚。
难点：跃起的高度与远度及撑地团身滚动的时机。
鱼跃前滚翻的易犯错误及纠正方法
易犯错误：腾空不明显或没有腾空；
纠正方法：设置软障碍物做鱼跃滚翻，可进行跃过一定远度的低皮绳前滚翻练习。
易犯错误：滚动不圆滑或团身过早、过晚；
纠正方法：保护者单腿跪立或站立，一手托腹，一手托大腿前部，帮助腾空和屈臂缓冲前滚。
（五）肩肘倒立
1.做法与要求：从直腿坐姿势开始，上体后倒，两臂在体侧用力压地，接着举腿、翻臀，当脚尖至
头部上方时，两腿向上伸、髋关节充分伸直，用两手托住腰部成肩肘倒立姿势。
动作要点：收腹举腿要翻臀，眼睛应注视脚尖，向正上方伸直髋关节。
2.保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧方，上提其小腿，必要时可用膝顶其腰背部。
3.教学重难点
重点：两手撑腰，脚面绷直，支撑稳。
难点：伸髋立腰的时机。
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肩肘倒立的易犯错误及纠正方法
易犯错误：倒立不直，伸髋不充分；
纠正方法：保护者站其背面，握其小腿上提，并用膝盖顶其背部。
易犯错误：倒立起不来，立不住，手撑腰不正确；
纠正方法：坐撑后滚动，屈体翻臀，两臂屈肘撑腰练习。
易犯错误：一腿未上举；
纠正方法：建议语言提示的同时，帮助者始终扶脚踝和腿部帮助练习者举腿。
（六）头手倒立
做法与要求：由蹲撑姿势开始，手指自然分开在体前撑地，用头的前额上部与两手成等边三角形撑
地，身体重心前移，同时提臀，一腿上摆，一脚蹬地，接近倒立时，两腿并拢上伸，身体挺直成头手倒
立。
动作要点：腰部及颈部肌肉适度紧张，两肘内夹，重心落在头、手的支撑面上，用两手和头颈控制
身体重心。
保护与帮助：保护与帮助者握住练习者的腿，帮助控制手倒立平衡。
1.体操侧手翻动作，不仅要求手脚一致，还要求分腿倒立过程中（ ）。
A.不分腿 B.不停顿 C.不塌腰 D.不紧张
2.在技巧练习中依次经臀、腰、背、肩滚动的动作是（ ）。
A.前滚翻 B.后滚翻 C.侧滚翻 D.鱼跃前滚翻
3.垫上运动的动作类型主要有（ ）。
A.转体、摆动、落地 B.滚翻、平衡、手翻
C.翻腾、平衡、落地 D.翻腾、滑步、鱼跃
4.在练习侧手翻时，保护与帮助者应站在练习者的什么位置？（ ）。【2017年上初中】
A.正前方 B.后摆腿的一侧 C.正后方 D.前跨腿的一侧
二、跳跃运动
跳跃动作是中学体育教学的主要内容。跳跃包括一般跳跃和支撑跳跃两大类。一般跳跃有跳上、跳
下、越障碍等动作，是支撑跳跃的基础。支撑跳跃是由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、
落地七个技术环节组成。支撑跳跃是通过助跑、踏跳、推手，并以特定姿态飞越器械的一种身体练习。
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支撑跳跃技术重难点：在支撑跳跃技术中，踏跳和推手是完成动作的两大主要动力，（关键技术）
其中第二腾空动作的高、飘、远、美及落地的稳定性是评定整个动作质量的主要环节。在教学中都应作
为重点进行练习和指导。初次进行山羊分腿腾越教学时，采用分解教学法进行各技术环节的教学，便于
学生更好的掌握技术动作。
踏板要求：上板是由助跑转向踏跳的一个过渡环节，两脚必须赶在人体总重心投影线前，以保证获
得适宜的上板角；在支撑跳跃上板起跳时，双脚踩在踏板弧线最高处，因为此处是弹性最好的部位，可
以获得更大的反作用力，继而获得较大的起跳初速度。
两腿预先后摆分腿腾越（山羊、横跳箱）
1.做法与要求：分腿腾越是由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地 7个技术环节
组成。在助跑、踏跳后身体向前上方跃起，两臂上摆迅速前伸，稍含胸、紧腰，两腿后摆不低于肩，身
体充分伸展，两手向前下方猛力推手顶肩，同时两腿左右分开，并做轻微的下压动作；在手推离器械后，
两臂斜上摆带动身体上振成挺身姿势至落地。
2.保护与帮助：保护与帮助者站在练习者落地点侧前方，一手扶其上臂，另一手扶其腰帮助越过山
羊；保护与帮助者站在山羊的正前方，当练习者撑山羊时，两手握其臂顶肩并顺势上提，同时后退帮助
完成腾越动作。
1.跳马分腿腾跃动作的主要技术环节是（ ）。
A.助跑、腾空、展髋、落地 B.助跑、第一腾空、展体、落地
C.助跑、起跳、推手、两腿前伸、落地 D.助跑、起跳、推手、第二腾空、落地
2.体操中的支撑跳跃，其关键的技术环节（ ）。
A.踏跳和推手 B.第二腾空和落地
C.助跑和落地 D.第一腾空和第二腾空
3.学生练习山羊分腿腾跃动学生练习山羊分腿腾跃动作时，保护与帮助的合理位置是（ ）。
A.正前方 B.侧前方 C.侧后方 D.正后方
三、器械运动
（一）单杠
1.支撑和骑撑
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支撑和骑撑是单杠练习中的基本姿势，对初学者一定要严格要求。
（1）支撑。两手握杠与肩同宽，直臂撑杠，顶肩，两腿后伸不低于杠下 30º，展髋、立腰、挺胸。
（2）骑撑。两腿前后分开120º左右，用前腿根部触杠。直臂撑杠，挺身立腰。
（3）跳上成支撑。站立两手正握杠，两腿稍屈膝用力蹬地跳起，同时两臂拉、压杠至支撑。要求挺
身立腰。
技术要点：借助蹬地跳起力量，两臂拉、压杠、撑直。
保护与帮助：教师站在练习者后方，当练习者蹬地跳起时，两手托其腰部。
2.单脚蹬地翻上成支撑（以右腿蹬地为例）
做法与要求：从屈臂正握站立悬垂开始，右脚向前一步蹬地，左腿经前向后上方用力摆起，右脚蹬
地后迅速与左腿并拢，同时倒肩，屈臂引体，使腹部贴杠翻转成支撑。当上体翻至杠前水平面时，控腿、
翻腕、抬头，成支撑。要求翻转圆滑，成支撑时挺身立腰。
动作要点：摆腿倒肩和屈臂引体应协调配合；翻至上体接近杠前水平面时，翻腕、抬头、挺身要及
时。
保护与帮助：保护与帮助者站在杠前练习者一侧，一手扶其背，一手从杠下托其臂。
3.骑撑前回环
做法与要求：由两手反握右腿骑撑开始，直臂顶肩撑杠，前腿向前远跨，后大腿上部压杠，同时立
腰、挺胸、梗头，上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点。当上体回环过杠下垂直面后，前跨腿下压
使前大腿根部靠杠。当上体回环至杠后水平部位时，直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成骑撑。
动作要点：直臂顶肩称杠，上体积极前倒使身体重心尽量远离握点；当上体回环至杠后水平部位时，
直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成骑撑。
保护与帮助：保护与帮助者站在杠后练习者前腿的同侧，一手从杠下翻握其手腕，当上体回环过杠
下垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其前腿或肩，帮助其上成骑撑。
4支撑后回环
做法与要求：由支撑开始，两腿先前摆，上体稍前倾，接着两腿向后上方积极后摆，直臂顶肩撑杠。
回摆时，上体稍前移，直臂直体下落，当腹部接近杠时上体迅速后倒并直臂拉压杠。当回环至杠前水平
时，制动两腿上体迅速抬起，挺身翻腕成支撑。
动作要点：回摆时要直臂直体下落，肩保持在杠上垂直部位；当腹部接近杠时，上体迅速后倒。（倒
肩、压臂、腹贴杠）
保护与帮助：保护帮助者站在杠前练习者的侧方，当身体回落腹部接近杠面时，一手迅速按腰，助
其腹部靠杠，另一手拨其大腿，以助回环。当制动腿抬上体时，迅速换成一手托肩，一手托腿。
（二）双杠
1.杠端跳起成分腿坐——前进一次成分腿坐
做法与要求：由杠端站立开始，两手前握杠，跳起撑杠两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋制
动腿并分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐；由分腿坐开始，推手侧上举立腰，两腿夹杠挺身前倒，
两手直臂在肩垂直处撑杠，同时两腿顺势后摆进杠，并腿前摆。当两腿前摆出杠后，主动前伸髋、制动
腿、分腿侧摆分腿坐。
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保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧面（杠外侧，练习者腿后），一手扶其上臂，另一手托其
腰部，帮助控制平衡和腿前摆。两名保护与帮助者分别结于练习者的两侧，各自一手扶练习者一上臂。
易一手顺势托其一大腿帮助进杠。
2.支撑摆动
做法与要求：由支撑开始，举腿送髖前伸，后摆时紧腰夹臀直体自然下落，直臂顶肩以肩为轴前后
摆动。前摆时，身体由后上方保持顶肩直体自然下摆，当身体前摆过垂直位后主动收腹屈髋向前上方用
力摆腿，同时两臂用力向后下方撑杠顶肩，并积极拉开肩角、伸髋、送腿，自然伸直身体至最高点；后
摆时，身体由前摆至最高点保持顶肩、紧腰、夹臀、直体自然下摆，当身体下摆至杠垂直位时，用力向
后上方甩腿加速后摆，并逐渐顶开肩角，保持含胸、紧腰、夹臀，直体上摆到最高点。
动作要点：直臂顶肩、紧腰，以肩为轴摆动。前后摆动过程中，下摆属自然摆动，过垂直部位后加
速向前上方摆动。
保护与帮助：保护与帮助者站于杠侧，一手扶练习者上臂，帮助其控制支撑，另一手扶其腰部顺势
助其前送，或两手扶其上臂助其支撑。
3.支撑后摆挺身下（支撑后摆下）
做法与要求：从支撑摆动开始，当身体后摆至杠下垂直部位，两腿用力向后上方摆起，当接近最高
点时，身体重心左移，同时右臂顶肩推手，换握左杠，左臂侧举，抬头挺身跳下，径屈膝缓冲成右手握
杠站立。
动作要点：后摆下由低至高，换握杠快速、及时，在空中，成单臂支撑时，保持抬头、挺身、紧腰
姿势。要有较好的支撑摆动（关键环节）基础，才能练习支撑后摆下。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者下杠一侧，一手握其上臂，另一手从杠中托其腹部帮助出杠；
帮助者站在下杠的另一侧，左手握练习者上臂，当其换握杠时顺势推其臂去换握左杠，左手顺势推其髋
部帮助出杠。
4.支撑前摆下
做法与要求：由支撑后摆开始（以向右侧下为例），当支撑身体前摆过垂直面后，两腿加速向前上
方摆起并主动屈髋，重心开始右移；当腿将至最高点时迅速制动腿并积极向前下方伸髋展体，同时两臂
用力顶肩推杠，左手换握右杠右臂侧举，挺身落下。
动作要点：身体前摆过垂直面后两腿加速前摆时主动屈髋，伸髋展体快速有力。
保护与帮助：保护与帮助者站在练习者下杠一侧，一手扶练习者上臂，另一手托其腰部帮助出杠。
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1.单杠支撑后回环动作学习过程中，保护和帮助者应该在（ ）。
A.练习者体前 B.练习者体侧 C.练习者体后 D.任意位置
2.完成单杠“骑撑后倒挂”动作时，两手的正确握法是（ ）。
A.反握 B.正握 C.正反握 D.交叉握
3.完成“双杠支撑后摆挺身下”动作的关键环节是（ ）。【2016上初中】
A.前摆送髋 B.支撑后摆 C.双手推杠 D.挺身跳下
4.下列哪种练习可能有效提高双杠前摆下技术动作的质量？（ ）。【2016下初中】
A.挂臂摆动 B.支撑摆动 C.压肩动作 D.吊肩动作
第四节 体操运动的保护与帮助
一、保护与帮助的意义
保护与帮助的意义：有利于练习者的身心健康；有利于练习者正确掌握动作与技能；有利于练习者
团结互助良好品质的形成。
二、保护与帮助的分类
（一）保护
体操中的保护分为：自我保护、他人保护、利用器械保护和利用环境保护；他人保护的常用方法有
接、抱、挡、拦、拨等，主要是改变练习者的动作方向，顺势缓解或加快练习者的动作速度，从而避免
摔倒和掉下给练习者带来危险和损伤。利用环境保护是指在体操练习中，教师有意识地给练习者营造一
个良好的师生之间、练习者之间交流的学习氛围，相互信任，相互帮助。
（二）帮助
体操中的帮助分为：直接帮助、间接帮助、利用器械帮助；直接帮助通常采用的手法有：托、顶、
送、挡、拔、搓、扶、提、推等。在体操练习中，帮助者及时给予练习者助力、信号，或放标志物、限
制物等，可使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施叫间接帮助。
在体操教学与训练中，常采用的帮助器械有保护滑车、保护腰带、轴承保护带、保护手套以及各种形式
的高台和桌、凳等。
三、保护与帮助的运用
（一）运动技能形成各阶段的运用
保护与帮助的运用：体操运动技能的学习要经过泛化、分化和建立动力定型三个阶段，即分为粗略
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掌握动作阶段、改进与提高动作阶段和巩固与运用自如阶段。保护与帮助的运用在第一阶段中以帮助为
主；在第二阶段中，保护与帮助交替进行；在第三阶段中以保护为主。
（二）保护与帮助的正确运用
在体操教学中，教师或教练要正确选择好站立的位置，充分发挥保护与帮助的作用。实践证明，保
护与帮助的站位有一定的规律性，只要掌握了这些规律，就可以正确选择各种站位，使保护与帮助起到
实效。
1.正确站位
（1）技巧的保护与帮助
凡是向前做动作时，保护与帮助者应站在练习者前侧方；凡是向后做动作时，保护与帮助者应站在
练习者的后侧方；凡是向侧做动作时，保护与帮助者应站在练习者的背侧方。
（2）支撑跳跃的保护与帮助
帮助第一腾空技术时，帮助者应站在主跳板与跳马（或山羊）的侧前方，帮助练习者顶肩和推手；
落地保护时，保护者应站在练习者落点的侧方，通过扶、提帮助练习者稳定平衡；帮助斜向助跑动作时，
帮助者应站在跳马的近端，通过两手的顶、托帮助练习者完成动作。
（3）双杠的保护与帮助
对于悬垂与挂臂动作，保护与帮助者应站在杠外一侧，以便从杠下给予帮助；对于杠上动作，保护
与帮助者应站在杠外侧，最好是能站在高台上进行帮助；对于落地动作，保护与帮助者应站在练习者落
点的外侧方扶持为妥。
（4）单杠、吊环、高低杠的保护与帮助
摆动动作至垂直部位时速度最快，也是最容易脱手的地方。所以凡向前做摆动时，保护与帮助者应
站在器械垂直面的前侧方；凡向后做摆动时，保护与帮助者应站在立于垂直面的侧前、后方的高台上进
行保护与帮助。
（5）平衡木、鞍马的保护与帮助
对于平衡木，保护与帮助者可视动作不同站在平衡木的两侧进行保护与帮助；对于鞍马，保护与帮
助者可视动作不同站在鞍马的前、后、侧进行保护与帮助。
（6）攀爬的保护与帮助
攀爬是在爬竿、爬绳、肋木、柜墙等专门器械和设备上，以手或脚并用向高处或低处攀爬的一种练
习。练习者在练习时很容易受伤。因此，保护与帮助者应站在器械和设备的下方或侧下方紧靠练习者的
位置进行保护与帮助。。
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1.体操技术类动作的保护方法分为他人保护、自我保护、运用器械保护和（ ）。
A.单一动作保护 B.利用环境保护
C.组合动作保护 D.落地自我保护
2.在体操教学中，保护与帮助的运用顺序依次为（ ）。
A.保护与帮助-帮助-保护 B.保护与帮助-帮助-保护
C.保护-保护与帮助-帮助 D.帮助-保护与帮助-保护
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第四章 武术运动
第一节 武术概述
一、武术的基础知识
（一）概念
武术是以中华文化为理论基础，以技击方法为基本内容，以套路、格斗、功法为主要运动形式的传
统体育。“内外兼修”是中国武术区别于世界其他武技的鲜明特征；武术套路也是中国武术区别于世界
其他技击术的重要特征之一。
武德一词虽然在古籍中很早就出现了，但被借用到武术
抱拳礼的含义
中却是很晚的事，主要表现为“仁、义、礼、信、勇”等方
面。武德即武术道德，包括心性修养、道德作风、精神境界
和武术礼仪，贯穿于拜师择徒、教武、习武、用武的全过程，
强调练武与修身的统一，使尚武与崇德成为密不可分的两个
方面。
抱拳礼是中国传统的一种武术礼节。1986年起，武术竞
右手握拳，寓意“尚武”、“以武会友”
赛制定了统一的抱拳礼规格：右手握拳，左手拇指屈回，其
以左手掩右拳，喻拳由理来
余四指并拢掩掌于右拳。拳掌距胸20～30cm，两臂屈圆与胸
左掌四指并拢，寓意四海武林团结奋进
齐平，在行抱拳礼时要求下肢并步站立，头正身直，目视对
屈左拇指，喻不自大，虚心求教
方。
两臂屈圆，寓意天下武林是一家
（二）武术的本质及运动形式
武术的文化渊源是中国传统文化，涵盖中华民族所特有的哲理性、科学性、艺术性。
武术的本质属性是技击性，区别于其他体育项目，具有技击性和攻防格斗技法。武术最本质的特征
是技击；武术的本质功能是修身养性、强身健体；防身自卫是武术最基本功能的表现。
武术的本质与功能
本质属性——技击性
最本质的特征——技击
本质功能——修身养性、强身健体
最基本功能——防身自卫
武术的运动形式是对抗格斗和套路演练。武术其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿（武术四击）﹑跌﹑击﹑
劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。武术的“八法”
是指手、眼、身法、步、精神、气、力、功。武术套路是由攻防格斗技术演化而来的，包括踢、打、摔、
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拿、跌、劈、刺等攻防动作。
二、武术内容的分类
按照运动形式的分类方法，可将武术分为功法运动、套路运动、搏斗运动。
（一）功法运动
功法运动：功法运动主要为武术套路和攻防格斗服务。
传统功法运动按其形式与功用可分为：
1.内壮功：锻炼的形式与方法主要有静卧、静坐、站桩、鼎桩。
2.外壮功：使身体具有比常人较强的击打、抗击打、跌摔、磕碰的能力，以达到强筋骨、壮体魄之
功效的功夫运动。
3.轻功：又称弹跳功，泛指各种专门的练习方法和手段，以达到增强弹跳能力而蹦的高、跳的远之
功效的功法运动。
4.柔功：泛指通过各种专门的练习方法和手段，以达到提高肢体关节活动幅度和肌肉伸展能力的功
法运动。
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（二）套路运动
套路运动：是指以技击动作为内容，以攻守
进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规
律为依据变成的组合及整套练习。武术在套路
运动方面，分徒手和器械两种。
按照练习时人数的多少可分为：单练、对练
和集体演练。
1.单练：个体独自进行套路的练习方式。单
练又分为拳术和器械运动两类；
拳术：徒手练习的套路运动。如长拳、太极
拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通背拳、
劈挂拳、翻子拳、少摩拳、地趟拳、象形拳等；
器械运动：是指手持武术兵器进行练习的
套路运动。器械运动又可分为长器械（如枪、棍、
大刀、朴刀等）；短器械（如刀、剑、锏、鞭等）；
双器械（双刀、双剑、峨眉刺、铁筷子等）；软器械（如九节鞭、三节棍、镖绳、流星锤等）；目前武
术竞赛主要的器械项目是刀、剑、棍、枪。
2.对练：指在单练的基础上，两人或两人以上在预定条件下进行的假设性攻防练习的套路形式。其
中包括徒手对练、器械对练、徒手与器械的对练等。
3.集体演练：指多人（竞赛中通常要求6人以上）徒手、器械或徒手与器械同时进行演练的武术形
式。练习时可变换队形，可用音乐伴奏，要求队形整齐，动作协调一致。
（三）搏斗运动
搏斗运动：是两个人在一定条件下按照一定的规则进行斗智、较力、较技的实战攻防格斗。目前开
展较为普遍的有散手和推手，尚未普遍开展的有短兵和长兵。
1.散打：又称散手，古称手搏、白打等，又称“打擂台”。散打是两人按照一定的规则使用踢、打、
快摔等方法制胜对方的徒手搏斗运动。
2.推手：按照一定规则，使用掤（bīng）、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等技法，双方黏随，寻机借
劲发力将对方推出，以此决定胜负的徒手搏斗运动。
3.短兵：两人手持一种特制的短器械，按照一定的约定或规则，以剑法和刀法为主要攻防方法进行
对抗的搏斗运动。
4.长兵：两人手持一种特制的长器械，按照一定的约定或规则，以棍法和枪法为主要攻防方法进行
对抗的搏斗运动。
三、武术的特点和作用
特点：动作具有功法技击含义；动作具有内外合一，形神兼备的特点；内容丰富具有广泛的适应性；
作用：壮内强外的健身作用；提高防身自卫能力；培养道德情操；丰富文化生活；增进交流。
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1.武术的运动形式包括对抗，格斗和（ ）。
A.攻防演练 B.套路演练 C.集体演练 D.对练套路
2.武术功法是以单个动作为主进行练习，按其形式与作用可分为哪几类（ ）。
A.单练、对练、演练和搏击 B.散打、推手、短兵和长兵
C.踢、打、摔、拿 D.内功、外功、轻功和柔功
3.武术搏斗类的项目有（ ）。
A.云手、单练、轻功和功法 B.散手、推手、短兵和长兵
C.对练、太极、长枪和刀术 D.套路、拳术、轻功和功法
4.武术的本质属性是（ ）。
A.科学性 B.技击性 C.艺术性 D.人文性
5.武术的本质功能是（ ）。
A.比赛表演 B.娱悦身心 C.修身养性 D.防身自卫
6.下列选项中，不属于武术范畴的是。（ ）
A.少林拳 B.跆拳道 C.八卦掌 D.太极剑
第二节 技术、技法与套路教学
一、武术的手形、手法
武术的功法练习内容丰富，形式多样，主要有腰功、腿功、臂功和桩功。武术的基本动作，是指武
术拳术中最基础、最具有代表性的动作，主要包括肩、肘、手、髋、膝、足的基本攻防方法与跳跃、平
衡动作。
（一）基本手形
手形名称 图示 动作说明
各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮
拳 动作说明：五指拳紧，拇指压于食指、中指在第二指节
上
各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿
掌 动作说明：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处为柳
叶掌；四指并拢伸直，拇指外展是八字掌
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各部位名称：勾尖、勾顶。
勾
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕
（二）基本手法
手形按其形态可分为拳、掌、勾、爪等几种，手法按其作用可分为进攻和防守两类。
手法名称 图示 动作说明
（1）两脚左右开立与肩同宽，两拳抱于腰际，拳心向
上呈预备姿势
冲拳（也称
（2）挺胸收腹立腰，右拳从腰际向前猛冲，转腰、顺
正拳）
肩，肘关节过腰后右前臂内旋
（3）力达拳面，臂伸直
（1）与冲拳预备式相同，右拳向下、向左、向上经头
前向右上方画弧并在右前上方架起
架拳
（2）拳眼向下，眼看左方
（3）力达前臂外侧
（1）与冲拳预备式相同，左拳变掌，掌根为力点，小
指一侧朝前猛力推出
推掌
（2）左掌变拳还原，右拳变掌推出
（3）力达掌外沿
与冲拳预备式相同，左拳变掌经左向上画弧至头的左上
亮掌 方时，寸劲亮掌，臂微屈，掌心斜向上，同时头向左
转，目视左方
二、武术的基本步形与步法
（一）基本步形
步形是指两脚落地后，下肢相对静止的形状。五步拳的五种步形是弓步，马步，仆步，虚步，歇步。
步形名称 图示 动作说明
弓步俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。要求：前腿弓，
后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋
（1）一腿向前方迈出一大步，约为本人脚长的4倍，同时膝关节弯
弓步
曲，大腿近于水平，与脚尖垂直
（2）另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前
为左弓步，右腿在前为右弓步
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马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要
有两个目的，一是练腿力，二是练内功。马步蹲得好，可壮肾腰，
强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打
马步 倒，还能提升身体的反应能力
（1）马步桩双脚平行开立（约为本人脚长的3倍），采半蹲姿态
（2）膝关节不宜超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，重心落于
两腿之间
（1）两脚开立，一腿全蹲，大小腿贴紧，全脚掌着地，膝关节外
展；另一腿侧仆伸直，脚尖内扣，全脚掌着地；开胯、挺胸、塌
仆步
腰，上体微前倾。要点：两脚全脚掌着地；仆步腿膝关节伸直
（2）仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步
（1）两脚前后开立，重心落于后腿；后腿微屈，脚尖外展45°，
虚步 前腿微屈膝，脚尖绷直稍内扣，虚点地面；挺胸塌腰
（2）左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步
（1）两腿交叉并拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着
歇步 地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接与右脚跟处
（2）左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步
（1）两拳位于腰际，并步站立成预备式，两腿屈膝半蹲，右脚全脚
掌着地
丁步
（2）左脚脚跟抬起，脚尖里扣并虚点地面，脚面绷直，点于右脚足
弓处，重心在右腿
一腿伸直站立，支撑身体重心；另一腿屈膝上提，绷脚尖，上体要
独立步 正直。
要点：支撑腿保持身体重心平稳；屈膝腿要尽量高提
（二）基本步法
步法一般是保持“实战姿势”的前提下进行的。在接近对手和与对手对峙时的身体移动是步法。主
要有：上步、进步、退步、闪步、垫步、插步等。
三、武术的腿法练习
腿法：属于武术踢、打、摔、拿“四击”技术中较有难度的一类。
按其运动形式可分为直摆性腿法（正踢腿、外摆腿）；伸屈性腿法（弹腿、蹬腿）；扫转性腿法（前
扫腿、后扫腿）；击响性腿法（前拍脚、里合腿击响）。
四、武术教学
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（一）武术教学的特点
1.重视尚武崇德的思想教育
2.注重直观教学，以领做为主
3.结合攻防动作讲解示范
4.强调动作规范，突出不同拳种风格
5.注重内外兼修，提高演练技巧
（二）武术教学要求
1.注重示范教学，运用多种形式教学。在武术教学除通过视、听、触，以及肢体本体感知外，还可
借助心理念动、人机对话等形式强化信息，帮助掌握运动技能。
2.了解各拳种风格和特点。在武术教学中，应注重介绍拳种的风格特点。
3.提高安全教育意识。教师应在课前、课中和课后经常性地进行安全检查和教育。切实做好准备活
动和整理活动，科学安排运动量，提前布置场地、器材，有效地进行保护和帮助。
拳种风格特点简介
长 拳：舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明
太极拳：缓慢柔和、刚柔内含、体松心静、势势相连、形意融合
南 拳：拳势刚劲、步伐稳固、发力发声、以气催力、手法丰富
（三）武术教学法
指导法 练习法 评价法 多媒体教学法 探究教学法
讲解、示范、领 模仿练习、 观察和提问、 观看技术录像、光 共同参与、自
做与口令、纠正 重复练习、 抽查与测验、 盘，微格教学，多媒 学自教、创新
错误、解析 默想练习 教学比赛 体课件教学 学习
（四）教学要求
套路教学要求 攻防技术教学的要求
（1）重视基本技术动作和基本功教学 （1）重视基本素质和基本技术动作教学
（2）研究技术动作的趣味性 （2）加强技术动作解析
（3）注重技术动作的规范性 （3）注重武德教育
（4）围绕重点动作分节施教 （4）强化重点技术动作
（5）结合攻防技术解析动作 （5）突出防身技法教学
（6）突出器械的基本技法教学
中学武术教学的要求
（1）注意武德教育； （2）突出难点，围绕重点；
（3）以人为本，调动学生的学习兴趣； （4）合理安排教学内容；
（5）合理安排准备活动内容； （6）注意中学教学的特殊性，以集体教学为主；
（7）加强安全教育； （8）注意培养骨干。
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1.下列选项中，属于武术手形的是（ ）。【2016上初中】
A.掌、勾、拳 B.冲拳、架拳 C.砸拳、劈拳 D.撩拳、勾手
2.下列武术动作中，含有屈伸性腿法的是（ ）。【2016下初中】
A.乌龙盘打 B.弹踢冲拳 C.缠腕冲拳 D.马步打架
3.武术《五步拳》中的“五步”是指（ ）。【2017上初中】
A.弓步、马步、丁步、虚步、歇步 B.弓步、马步、丁步、虚步、盖步
C.弓步、马步、仆步、虚步、歇步 D.弓步、马步、仆步、虚步、插步
4.武术中，虚步动作重心设在（ ）。
A.前脚 B.后脚 C.两脚之间 D.前后脚均匀
5.四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，这一手形在武术是指（ ）。
A.柳叶掌 B.八卦掌 C.太极拳 D.八字掌
6.武术中的冲拳动作，力点应在（ ）。
A.拳面 B.拳轮 C.拳心 D.拳背
第三节 拳术与器械
一、太极拳
“太极”二字最早见于《周易·系辞上》，用太极的哲理解释拳理，是朴素的唯物主义思想与拳术
的结合。1978年11月16日，邓小平同志为太极拳运动题词：“太极拳好”。
（一）运动特点
太极拳的动作柔和、轻灵、缓慢，其特点是处处有弧形、似展非展、圆活不滞、动中有静、静中有
动。用意识引动动作，意到心随，配合均匀细长的呼吸，整套动作如行云流水，连绵不断，使全身上下
得到均匀而协调的活动。其运动强度适中，适合不同体质不同年龄的人群，特别是体弱及慢性病患者。
1.体松心静
体松：太极拳所说的松，有时称柔，体松就是在练习过程中，既要保持姿势正确，又要保持全身肌
肉、关节、韧带和内脏都处于自然、舒展和尽可能放松的状态。
心静：太极拳所说的静是宁静、镇静、冷静，是在快速、紧张状态下的从容不迫。心静是从准备状
态到整个练习过程排除杂念，保持宁静状态。
2.缓慢柔和
运动缓慢轻柔是太极拳区别于其他武术形式的重要标志，是太极拳最为主要的一个运动特点；其架
势比较平衡舒展。不仅要求“内宜鼓荡、外示安逸”，而且还要求“迈步如猫形，运劲如抽丝”。
3.动作、呼吸和意念配合
太极拳运动本身就是人体大脑支配下的意和气的运动，在呼吸与动作合拍的情况下，意识的引导起
到了主要作用。正确运用呼吸方法，使呼吸与动作、意识三者紧密结合形成内外合一。
（二）太极拳动作方法
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二十四式简化太极拳：1.起势；2.左右野马分鬃；3.白鹤亮翅；4.左右搂膝拗步；5.手挥琵琶；6.左右
倒卷肱；7.左揽雀尾；8.右揽雀尾；9.单鞭；10.云手；11.单鞭；12.高探马；13.右蹬脚；14.双峰掼耳；15.
转身左蹬脚；16.左下式独立；17.右下式独立；18.左右穿梭；19.海底针；20.闪通背；21.转身搬拦捶；22.
如封似闭；23.十字手；24.收式。
八式太极拳：1.起势；2.卷肱势；3.搂膝拗步；4.野马分鬃；5.云手；6.金鸡独立；7.蹬脚；8.掤、捋、
挤、按（揽雀尾）；9.十字手；10.收势。
起势
卷
肱
势
搂
膝
拗
步
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野
马
分
鬃
云
手
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金
鸡
独
立
蹬
脚
左右拦雀尾
左拦雀尾：（1）右转收脚抱球（2）左转出
步（3）弓步掤臂（4）左转随臂展掌（5）
后坐右转下捋（6）左转出步搭腕（7）弓步
前挤（8）后坐分手屈肘收掌（9）弓步按掌
右拦雀尾：（1）后坐扣脚、右转分手（2）
回体重收脚抱球（3）右转出步（4）弓步掤
臂（5）右转随臂展掌（6）后坐左转下捋
（7）右转出步搭手（8）弓步前挤（9）后
坐分手屈肘收掌（10）弓步按掌
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掤捋挤按（四正推手）
掤：见图③和④，两臂前后均保持
弧形，分手、松腰、弓腿三者协调
一致，弓步时两脚跟横向距离不超
过10厘米。
捋：见图⑤～⑦，下捋时，上体不
可后仰或前倾，臀部不要凸出；两
臂下捋时须随腰旋转，两手沿弧线
运动，右脚全脚掌着地。
挤：见图⑧和⑨，向前挤时，上体
要正直，挤的动作要与松腰、弓腿
协调一致。
按：见图⑬，向前按时，两手须走
曲线，两手腕部与肩平、两肘微
屈。
十
字
手
（三）练习太极拳身体基本姿态要求
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太极拳身体基本姿态要求
头——正直、不可低头、转动时要自然平正
眼——平视、眼光随主要的手或脚转动
呼吸——鼻呼吸、一般采取腹式呼吸、意守丹田
顶——“虚灵顶劲”、“气沉丹田”
肩——肩与胯成一垂直线
肘——始终微屈并有下坠劲、肘尖与膝盖上下呼应，上臂不可紧贴身体
腕掌——强调“坐腕”（腕关节向手臂、虎口的一侧自然屈起）
拳——与其他拳种大体一致，拳要松握，不宜太紧
胸背——“含胸”（肩锁关节放松、两肩微向前合、两肋微敛）、背要“拔”
下肢——其根在脚、发于腿、主宰于腰、行于手
（四）太极拳的教学步骤
1.太极拳的教学应从基本动作开始
太极拳的教学应从基本步法和手法入手。对于初学者来说，应首先掌握三种步法：进步、退步、侧
身步。
2.弄清动作方向、路线：通过教师的讲解示范、慢速领做，使学生初步掌握动作的路线、方向以及
手形、步形变化。
3.示范动作完整准确：太极拳是直观教学，以领做为主。
太极拳八种基本技法（简称“八法”）：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
揽雀尾这个动作中包含太极八法中的四项：掤、捋、挤、按，在推手中我们把这称为四正推手法。
（五）太极拳的健身原理
动作姿势有利于气血运行；技术特点有利于人体新陈代谢；动作与意念的协调配合有利于中枢神经
系统保健；呼吸有利于身体获得更多的携氧量。
二、长拳
长拳是现代武术运动中的主要拳种之一。它是吸取了查拳、华拳、炮拳、红拳、少林拳等传统拳种
之长的基础上发展起来的新拳种。长拳具有姿态舒展、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
现代长拳套路还包括长拳类器械，如刀、枪、剑、棍套路，是武术教学训练与竞赛的主要内容之一。
长拳内容包括基本功、基本动作和组合动作、单练套路、对练套路。单练套路又分为规定套路和自
选套路。
长拳要求是“拳如流星眼似电”、“腰如蛇形步赛粘”、“精神充沛气宜沉”、“力要顺达功要纯”。
姿势要求：头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰，整个形体姿势匀称。
方法要求：合理运用踢、打、摔、拿技击动作，体现攻防特点；如“弹腿冲拳”应先抬大腿再迅速
踢出小腿，要求膝部伸直，脚面绷平，力达脚尖，冲拳时拳要从腰间沿直线快速旋转冲出，做到“手到
眼到”。
身法要求：闪、展、腾、挪、起伏、转折等动作达到上下合顺、收尾相随、完整一体。
眼法要求：手到眼到、手眼相随。（注视：指定式动作时眼神盯住某一方向）
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精神要求：全神贯注、情绪饱满、含而不露、神态自然。
劲力要求：力要顺达，须明“三节”“六合”，以意取力、以气催力。“三节”是上肢为梢节、躯
干为中节、下肢为根节，做到“起于根、顺于中、达于梢”。“六合”是“内三合”即心与意合、意与
气合、气与力合；“外三合”即手与脚合、肘与膝合、肩与胯合。
呼吸要求：长拳的呼吸方法主要有“沉”、“提”、“托”、“聚”四法。一般情况下，由低姿势
动作进入高姿势动作时，应该用“提”法；静止性动作应该用“托”法；刚脆短促动作应该用“聚”法；
在由高姿势动作进入低姿势时应该用“沉”法。这些呼吸方法随着动作的进行而变化的时候，应始终遵
循“气宜沉”的腹式呼吸方法。
长拳的传统技法
长拳中的“四击”是指踢、打、摔、拿。
长拳中的“八法”是指手、眼、身法、步、精神、气、力、功。
长拳中的“十二形”是指动如涛，静如岳，起如猿，落如鹊，站如松，立如鸡，转如轮，折如弓，
快如风，缓如鹰，轻如叶，重如铁。
三、形神拳
形神拳集中体现形神兼备的武术本质特点，是长拳类型的武术套路。
形神拳是由五种步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步；三种手型：拳、掌、勾；两种腿法：蹬腿、
弹腿组成。套路所选择的素材都是伸展和抡转幅度较大的动作，需要上下肢密切配合。
武术形神兼备的特点：强调“内三合”和“外三合”；强调“十二型”的要求；突出“眼神”的配
合；强调眼睛要有神，眼随手走，眼看主攻部位或全攻方向。
四、刀术
刀术是武术中短器械的一种，由古代兵器演变而来。现代武术，把刀的各种套路泛称刀术，作为一
种健身的手段，也是武术比赛项目。刀术以缠头裹脑的招术为基本动作，加上劈、砍、挂、撩、扎、点、
云、崩等刀法所组成的套路练习。刀术的风格特点是勇猛快速，刚劲有力，激烈奔腾，紧密缠绕，雄健
剽悍，素有“刀如猛虎”之称。刀术是武术中短器械的一种，被称为“百兵之帅”。
五、剑术
剑术的运动特点：是轻快敏捷、把活腕灵、潇洒飘逸、刚柔相兼、富有韵律，有“剑似飞凤”之美
誉。剑被称为“百兵之君”。
剑术的主要技法要求是：1.剑法清晰，轻快敏捷；2.把活腕灵，以巧取胜；3.持短入长，刚柔兼备；
4.身剑合一，气韵洒脱。
六、棍术和枪术
棍术的主要技法：棍术的基本方法主要有进攻性棍法（如劈、戳、抡、崩、扫）和防御性棍法（拨、
绞、格、舞花），棍被称为“百兵之主”。
枪术：枪又称为矛，是中国古代最主要的冷兵器之一。枪的技法以拦、拿、扎为主，要求扎枪平直，
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力透枪尖，体现枪扎一条线的特点。
1.太极拳揽雀尾技术动作由四个环节组成，其顺序是（ ）。【2017下初中】
A.捋—掤—挤—按 B.按—掤—捋—挤
C.掤—捋—挤—按 D.挤—掤—捋—按
2.武术长拳传统技法“四击”“八法”“十二型”中的“四击”是指（ ）。【2018上初中】
A.踢、打、摔、拿 B.直、摆、勾、刺
C.闪、展、腾、挪 D.掤、捋、挤、按
3.在二十四式简式太极拳中，由掤、捋、挤、按组成的动作称为（ ）。【2018下初中】
A.海底针 B.揽雀尾 C.高探马 D.倒卷肱
4.武术中枪术的主要技术包括（ ）。
A.刺、挂、点 B.拦、拿、扎 C.缠头、裹脑 D.劈、戳、扫
5.武术长拳演练中强调“内三合”与“外三合”，其中“外三合”指的是（ ）。
A.手与眼合、身与步合、气与力合 B.手与眼合、身与脚合、膝与胯合
C.手与脚合、肘与膝合、肩与胯合 D.心与意合、意与气合、气与力合
6.1978年11月16日，邓小平同志为太极拳运动题词是（ ）。
A.弘扬民族文化 B.强身健心
C.发展太极拳文化，造福人类健康 D.太极拳好
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第三部分 学科课程与教学论
第一章 义务教育阶段课程标准
第一节 课程标准的相关知识
一、体育与健康课程的性质
体育与健康课程是学校课程的重要组成部分；体育与健康课程是以身体练习为主要手段，以学习体
育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的
课程。
体育与健康课程具有的特性：
基础性：课程强调培养学生掌握必要的体育与健康知识、技能和方法，养成体育锻炼习惯和健康生
活习惯，为学生终身体育学习和健康生活奠定良好基础。
实践性：课程强调以体育练习为主要手段，通过体育与健康学习、体育锻炼及行为养成，提高学生
的体育与健康实践能力。
健身性：课程强调在学习体育与健康知识、技能和方法的过程中，通过适宜负荷的身体练习，提高
体能和运动技能水平，促进学生健康成长。
综合性：课程强调充分发挥体育的育人功能，强调体育与健康学习为主，渗透德育教育，同时融合
部分健康行为与生活方式、生长发育与青春期保健、心里健康与社会适应、疾病预防、安全应急与避险
等方面的知识和技能，整合并体现课程目标、课程内容、过程与方法等多种价值。
二、义务教育课程标准的基本理念
（一）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长
体育与健康课程以“健康第一”为指导思想，努力构建体育与健康的知识与技能、过程与方法、情
感态度与价值观有机统一的课程目标和课程结构，在强调体育学科特点的同时，融合与学生健康成长相
关的知识。
通过体育与健康课程的教学，是学生掌握运动技能，发展体能、逐步形成健康和安全的意识以及良
好的生活方式，促进学生身心协调、全面地发展。
（二）激发学生的运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯
体育与健康课程强调在课程目标的确定、教学内容和教学方法的选择与运用方面，注重与学生的学
习和生活经验相联系，引导学生体验运动乐趣，提高学生体育与健康学习动机水平；重视对学生进行正
确的体育价值观和责任感的教育，培养学生刻苦锻炼的精神，促进学生主动参与体育活动，基本形成体
育锻炼习惯。
（三）以学生发展为中心，帮助学生学会体育与健康学习
体育与健康课程高度重视学生的发展需要，从课程设计到学习评价，始终以促进学生的身心发展为
中心。课程在充分发挥教师教学过程中主导作用的同时，十分重视学生在学习过程中的主体地位，注重
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培养学生自主学习、合作学习和探究学习的能力，促进学生掌握体育与健康学习的方法，并学会体育与
健康学习。
（四）关注地区差异和个体差异，保证每一位学生受益
体育与健康课程强调在保证国家课程基本要求的前提下，充分关注不同地区、学校和学生之间的差
异，各地区和学校要根据体育与健康课程目标及课程内容，因地制宜，合理选择和设计课程内容，有效
运用教学方法和评价手段，努力使每一位学生都能接受基本的体育与健康教育，促进学生不断进步和发
展。
三、课程设计思路
（一）根据学生全面发展的需求确定课程目标体系和课程内容
根据多维健康观和体育学科的特点，借鉴国际体育课程发展的经验，体育与健康课程设置了课程目
标体系以及运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应四个方面的课程内容，为各地区和学
校制订课程实施方案以及教学计划提供明确的指导，保证学生更好地达成学习目标。
（二）根据学生的身心发展特征划分学习水平
在义务教育阶段，体育与健康课程将学生的学习划分为四级水平，并在运动参与、运动技能、身体
健康、心理健康与社会适应四个方面分别设置了相应的学习目标。水平一至水平四分别对应1～2年级、3～4
年级、5～6年级和7～9年级。
（三）根据可评价的原则设置可操作和可观测的学习目标
为了确保学习目标的达成和学习评价的可操作性，体育与健康课程提出了具体的、可观测的学习目
标。特别注意将运动参与、心理健康与社会适应两个方面的学习目标设置成易观测的行为表征，帮助教
师更准确地对学生进行观察、指导和评价，促使学生形成良好的体育态度、心理品质和社会行为。
（四）根据三级课程管理的要求保证课程内容的可选择性
体育与健康课程在确立课程目标体系和课程内容的基础上，提出了具体教学内容的选择原则。各地
区和学校制订具体的课程实施方案和教学计划时，应从师资队伍、场地与器材、学生体育基础等方面的
实际出发，选编适宜的教学内容。农村学校体育基础相对比较薄弱，应特别注意开发与利用各种实用的
课程资源，确保课程的正常实施。
（五）根据课程学习目标和发展性要求建立多元的学习评价体系
体育与健康课程建立了有利于学生进步与发展的多元学习评价体系，要求对学生的体能、知识与技
能、态度与参与、情意与合作进行综合评价，提倡在以教师评价为主的基础上引导学生进行自我评价和
相互评价，重视形成性评价与终结性评价相结合，提高学生体育学习和锻炼的主动性、积极性及自我评
价能力。
四、课程目标
体育与健康课程对于实施素质教育，培养学生的爱国主义、集体主义精神，促进学生德、智、体、
美全面发展具有重要的意义。通过课程的学习，学生将掌握体育与健康的基础知识、基本技能与方法，
增强体能；学会学习和锻炼，发展体育与健康实践和创新能力；体验运动的乐趣和成功，养成体育锻炼
的习惯；发展良好的心理品质、合作与交往能力；提高自觉维护健康的意识，基本形成健康的生活方式
和积极进取、乐观开朗的人生态度。
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课程目标分为运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应四个学习方面，各方面的说明
及目标如下。
（一）运动参与
运动参与是指学生参与体育学习和锻炼的态度及行为表现，是学生习得体育知识、技能和方法，锻
炼身体和提高健康水平，形成积极的体育行为和乐观开朗人生态度的实践要求和重要途径。课程强调通
过丰富多彩的内容、形式多样的方法，在小学阶段注重引导学生体验运动乐趣，激发、培养学生的运动
兴趣和参与意识，在初中阶段引导学生逐步形成体育锻炼的意识和习惯。
运动参与的目标：1.参与体育学习和锻炼；2.体验运动乐趣与成功。
设置运动参与学习领域的意义：1.充分体现了体育与健康课程本身的性质，有助于课程目标的实现；
2.有助于学生主体地位的体现；3.运动参与学习领域具有载体作用；
（二）运动技能
运动技能是指学生在体育学习和锻炼中完成运动动作的能力，它反映了体育与健康课程以身体练习
为主要手段的基本特征，是课程学习的重要内容和实现其他学习方面目标的主要途径。在小学阶段，要
注重体育游戏学习，发展学生的基本运动能力；在初中阶段，要注重不同项目运动技术的学习和应用，
鼓励学生参加多种形式的比赛，逐步增强学生的体育与健康学习能力、安全从事运动的能力，加深对体
育运动的理解。无论是在小学阶段还是在初中阶段，都要重视选择武术等民族民间传统体育活动项目进
行学习。
运动技能的目标：1.学习体育运动知识；2.掌握运动技能和方法；3.增强安全意识和防范能力。
设置运动技能学习领域的意义：1.运动技能学习领域是体育与健康课程的主干学习领域，该领域与
运动参与领域一起最能体现“以身体练习为主要手段”的课程性质；2.运动技能学习领域是实现其他学
习领域目标的载体。如果没有运动技能学习领域，其他学习领域将成为无本之木、无源之水，就会失去
本课程的特征，“身、心、社”的整体健康目标就无法得以实现；3.运动技能学习领域可使学生学习和
基本掌握多种运动技能，并在此基础上形成自己的兴趣和爱好，较好地掌握 1～2 项运动技能，为终身
体育打下良好的基础。
（三）身体健康
身体健康是指人的体能良好、机能正常和精力充沛的状态，与体育锻炼、营养状况和行为习惯密切
相关。本方面是课程学习的重要内容和期望的重要结果。课程强调引导学生努力学习和锻炼，全面发展
体能，提高适应环境变化的能力，形成关注自身健康的意识和行为。小学阶段要注意引导学生懂得营养、
行为习惯和疾病预防对身体发育和健康的影响；初中阶段应要求学生了解生活方式、疾病预防等对身体
健康的影响，自觉抵制各种危害健康的不良行为，初步掌握科学锻炼的方法，提高体能水平，基本形成
健康的生活方式。
身体健康的目标：1.掌握基本保健知识和方法；2.塑造良好体形和身体姿态；3.全面发展体能与健身
能力；4.提高适应自然环境的能力。
设置身体健康学习领域的意义：体能可分为两类，与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前
者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、
灵敏性、协调性、平衡和反应等。
（四）心理健康与社会适应
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心理健康与社会适应是指个体自我感觉良好以及与社会和谐相处的状态与过程，与体育学习和锻炼、
身体健康密切相关。本方面既是课程学习的重要内容，也是课程功能和价值的重要体现。课程十分重视
培养学生的自信心、坚强的意志品质、良好的体育道德、合作精神与公平竞争的意识，帮助学生掌握调
节情绪和与人交往的方法。小学阶段要注意培养学生自尊、自信、不怕困难、坦然面对挫折，引导学生
在体育活动中学会交往；初中阶段要注意指导学生掌握调节情绪的方法，培养果敢、顽强的意志品质和
团队合作精神。
心理健康与社会适应的目标：1.培养坚强的意志品质；2.学会调控情绪的方法；3.形成合作意识与能
力；4.具有良好的体育道德。
设置心理健康学习领域的意义：目前人们的健康观已经趋于一致，即从多方面来衡量一个人的健康
水平，特别强调要从身体、心理和社会适应等三个方面去评价一个人的健康状况。
设置社会适应学习领域的意义：1.有助于强化学生的规范意识，增强学生调控自己行为和态度的能
力；2.有助于提高学生的探索、创新精神和心理承受能力；3.有助于培养学生的集体荣誉感和社会责任
感。
五、课程内容及要求
在义务教育阶段体育与健康课程将学生的学习划分为四级水平，并在运动参与、运动技能、身体健
康、心理健康与社会适应四个方面分别设置了相应的学习目标。水平一至水平四分别对应 1～2 年级、
3～4年级、5～6年级和7～9年级。
1.体育与健康课程的教学特点为基础性、实践性、健身性和（ ）。
A.兴趣性 B.综合性 C.主动性 D.参与性术
2.能充分体现体育与健康课程本身的性质，有助于课程目标的实现及学生主体地位的体现的是（ ）
学习领域。
A.运动参与 B.运动技能
C.身体健康 D.心理健康和社会适应
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第二节 教学建议及教学评价建议
一、教学建议的内容
体育与健康课程的教学质量和效果主要体现在学生体育与健康知识的掌握、运动技能的习得、体能
的增强和学习行为的变化等方面。教师要认真研究学习目标、教学内容、教学方法、学习评价等问题，
保证教学的有效实施，不断提高教学质量。
（一）设置学习目标的建议
1.在目标多元的基础上有所侧重
体育与健康课程的学习目标应充分体现知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观三维目标的思
想，强调运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应四个方面目标的有机整合，充分体现体
育与健康课程的多种功能和价值。体育与健康课堂教学在体现学习目标多元特征的同时，还应注意有所
侧重。
2.细化本标准提出的课程目标
教师应结合实际，将课程目标具体化，提高目标的可操作性，有计划、有步骤地促进学习目标的达
成。学习目标是由水平目标、学年目标、学期目标、单元目标、课时目标组成的完整体系。教师应根据
本标准的总要求制订各层次的具体学习目标。具体学习目标一般应该包括“条件”（在什么情境中）、
“行为”（做什么和怎么做）和“标准”（做到什么程度）三个部分。为了更好地表示目标的层次性，
在制订学习目标时应使用能够体现不同层次意义的行为动词。
3.目标难度适宜
教师应根据学生的体能、运动技能等实际，设置能激发学生学习动机和愿望，经过师生共同努力能
够达成的学习目标。
（二）选择和设计教学内容的建议
1.体现“目标引领内容”的思想
教师应根据体育与健康课程的目标，认真分析教材，选择和设计教学内容，提高学生的运动技能和
体能水平，加强学生健康维护的意识，促进学生身心协调发展。
2.符合学生身心发展特点
教学内容的选择和设计要充分考虑不同学段学生的体育与健康学习基础、身体特征、体能发展敏感
期和心理发展特点等，提高教学内容的针对性。
3.充分考虑学生的运动兴趣与需求
教学内容的选择和设计应以学生喜闻乐见的运动项目为重点，并与学生已有的体育经验和生活经验
相联系，激发与培养学生的运动兴趣，调动学生学习的积极性。
4.适合教学实际条件
教学内容的选择和设计要充分考虑场地与设施条件、季节、气候和安全等具体情况，因时、因地制
宜地进行体育与健康教学。
5.重视健康教育
各校应根据实际情况，充分利用雨雪等天气的上课时间，每学年保证开展一定时数的健康教育内容
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教学。
（三）选择与运用教学方法的建议
在体育与健康课堂教学中，教学方法要根据学习目标、教学内容、学生实际、体育与健康课程资源
等方面进行选择与合理运用。
1.应有利于促进学生体育与健康的知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观的整体发展，充分
发挥体育促进学生全面发展的重要作用。
2.应针对不同水平学生的身心发展特点，遵循不同内容的教学规律与要求，进行更有针对性和实效
性的教法与学法创新，调动学生体育与健康学习的积极性。
3.应创设民主、和谐的体育与健康教学情境，有效运用自主学习、合作学习、探究学习与传授式教
学等方法，引导学生在体育活动中，通过体验、思考、探索、交流等方式获得体育与健康的基础知识、
基本技能和方法，培养应对问题、自我锻炼、交往合作等能力，开展富有个性的学习，不断丰富体育活
动经验，学会体育学习和锻炼。
4.应在运动技能教学的同时，安排一定的时间，选择简便有效的练习内容，采用多种多样的方法，
发展学生的体能。
5.应高度重视学生之间的个体差异，在体育与健康教学中做到区别对待、因材施教，特别要关注体
育基础较差的学生，有针对性地采用相应的教学方法，提高他们的自尊和自信，促进每一位学生更好地
发展。
二、教学评价建议的内容
体育与健康学习评价是促进学生达成学习目标的重要手段。本标准倡导体育与健康学习评价以多元
的内容、多样的方法、多元的评价标准和评价主体，构成科学的体育与健康学习评价体系，多方面收集
评价信息，准确反映学生的学习情况，充分发挥评价的诊断、反馈、激励与发展功能，更有效地挖掘每
一位学生的体育与健康学习潜力，调动他们的体育与健康学习积极性，促进学生更好地“学”和教师更
好地“教”。
（一）明确体育与健康学习评价目标
本标准非常重视每一位学生的全面发展，强调通过体育与健康学习评价有效促进学生的不断发展。
因此，教师在确定体育与健康学习评价的目标时，应关注以下几个方面。
1.了解学生的体育与健康学习和发展情况，以及达到学习目标的程度，为制订下一步教学计划做好
准备。
2.判断学生在体育与健康学习过程中存在的不足及其原因，以便改进教学。
3.发现学生的体育与健康学 习潜能，为学生提供展示自己能力、水平和个性的机会，鼓励和促进学
生进步与发展。
4.培养与提高学生自我认识、自我教育、自我发展的能力。
（二）合理选择体育与健康学习评价内容
1.体能：主要根据教学的实际情况以及参考《国家学生体质健康标准》，确定体能测试的指标，评
价学生的体能水平。
2.知识与技能：主要根据本标准的学习目标与要求，以及教学的实际情况，选择相应的体育与健康
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知识、技能评价指标，评价学生掌握体育与健康知识和技能的程度，以及对所学知识和技能的应用能力
等。
3.态度与参与：主要对学生体育与健康课的出勤率、课堂表现、学习兴趣、积极主动地探究问题，
以及课外运用所学知识和技能参与体育与健康活动的行为表现等进行评价。
4.情意与合作：主要对学生在体育学习和锻炼中的情感表现、意志品质、人际交往与合作行为等进
行评价。
在体育与健康课中，学生的情意表现主要表现为：能否战胜胆怯、自卑，充满自信地进行体育与健
康活动；能否敢于和善于克服各种主、客观困难与障碍，挑战自我、战胜自我，坚持不懈地进行体育与
健康活动；能否善于运用体育活动等手段较好地调控自己的情绪等。
学生的合作精神则主要表现为：能否理解和尊重他人，并在体育课程的学习过程中表现出良好的人
际交往能力与合作精神，努力承担在小组学习与练习中的责任，如为小组的取胜全力以赴等。
（三）采用多样的体育与健康学习评价方法
本标准强调各校根据学习目标的基本要求，结合本校的体育与健康教学实际，运用多样的评价方法，
全面、综合地评价学生的体育与健康学习。学习评价既要注意评价的科学、公正、准确，保证评价结果
的可信度和有效性，又要注意评价的简便、实用和可操作性，制订出适合本校实际的体育与健康学习评
价标准。通过学习评价，调动学生学习的主动性和教师教学的积极性，充分发挥评价的育人功能。
1.定性评价与定量评价相结合
对体能、知识与技能指标应主要采用定量评价的方法（如等级制评价、分数评价等），对态度与参
与、情意与合作指标应主要采用定性评价的方法（如评语式评价等）。对水平一的学生应主要采用评语
式评价；对水平二和水平三的学生可以采用评语和等级制评价相结合的方式；对水平四的学生以等级制
评价为主，结合评语式评价进行综合评价。
2.形成性评价与终结性评价相结合
在体育与健康教学中，教师应注意观察与记录学生的行为表现，用口头评价的方式，及时向学生反
馈评价信息，帮助学生了解自己的学习情况并改进学习方法，不断提高学习能力。在对学生学期或学年
的学习成绩进行评价时，教师应综合学生在体能、知识与技能、态度与参与、情意与合作方面的学习情
况和发展变化，以及期末测试成绩，进行终结性评价，给出综合成绩，写出评语，将评价结果反馈给学
生并放入学生的“成长记录袋”中。最后，对学生的体育与健康学习成绩进行班级汇总，上交给学校教
务处。
3.相对性评价与绝对性评价相结合
本标准非常重视学生的个体差异和进步幅度，建议教师将每学期结束时的测试结果、学生在该学期
体育与健康学习各方面的进步幅度（即进步成绩＝期末成绩－期初成绩），以及教师的课堂教学记录结
合起来，对相应的评价指标（如体能、知识与技能指标等）进行综合评价，使每一位学生都能感受到通
过努力获得进步所带来的成功体验，有效地提高每一位学生的自尊和自信。
（四）发挥多方面评价主体的作用
为了更好地发挥学习评价的作用，既要采用教师评价，也要关注学生的自我评价和相互评价，并努
力发挥其他与学生体育与健康学习有关人员的评价作用。
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1.教师评价
教师在体育与健康学习评价中起主要作用。教师的评价应具有很强的权威性，须尽力做到全面和准
确。教师要用发展的眼光来评价学生，以表扬和激励为主，并提供尽可能多的具体反馈以及改进与提高
的建议。
2.学生评价
教师应充分调动学生参与体育与健康学习评价的主动性和积极性。学生评价的方式有自评、互评和
小组内评价等。教师应加强对学生评价的指导，提高学生正确评价自己和他人的能力。
3.其他人员评价
学生的体育与健康学习需要得到各方面人士的支持和鼓励。建议让班主任乃至家长等参与到学生体
育与健康学习评价中来，上述人员的评价可以作为对学生评价的参考。
（五）合理运用体育与健康学习评价结果
教师应及时将评价结果反馈给学生，与学生一起判断体育与健康学习目标的达成程度，分析体育与
健康学习的进步与不足，帮助学生改进体育与健康学习，不断取得进步，增强自尊与自信，提高体育与
健康学习兴趣，养成良好的锻炼习惯和生活方式。
教师应正确处理体育与健康学习评价与《国家学生体质健康标准》测试和“体育中考”等的关系，
避免大量的“应试课”冲击和替代正常教学课的现象，以免影响体育与健康教学质量。
1.体育与健康课程学习目标体系包括水平目标、学习目标、学期目标、单元目标和（ ）。
A.阶段目标 B.课时目标 C.模块目标 D.技能目标
2.《体育健康课程标准》建议对体能知识与技能指标评价方法主要采用（ ）。
A.定性评价 B.定量评价 C.学生评价 D.班主任评价
3.对学生在体育课堂上的出勤、学习方式、学习兴趣和健康行为表现情况的评价属于（ ）。
【2017上初中】
A.体能与知识评价 B.知识与技能评价 C.态度与参与评价 D.情意与合作
评价
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第二章 体育教学论
第一节 体育教学
一、体育教学的概念
体育教学：是以体育课程内容为中介，以学生身体实际参与为特征的师生双边活动，是学生在教师
有目的、有计划的指导下，积极主动地学习与掌握体育、卫生保健基础知识和基本技术、技能、锻炼身
体，增强体质，促进健康，发展运动能力，培养思想品德的一种有组织的教育过程，是实现学校体育目
标的基本途径之一。
学生的主体性：是指在体育教学活动中，作为学习主体的学生在教师的教授、指导和引导下所表现
出的积极态度和有独立性和创造性的学习行为，学生的主体性不等于学生的自由性。学生在体育学习中
的主体性主要表现在他们在体育学习过程中的选择性、自主性、能动性和创造性。
体育教学包括体育科学理论知识的教学和体育技术、技能的实践课教学，并且以后一种教学为主。
都是教与学的双边活动。
体育实践课教学与其他学科教学的根本区别是：其他学科的教学主要通过思想活动来学习和掌握教
师所传授的科学知识和技能。而体育实践课教学则是以师生思想活动为基础，以身体活动为主要手段来
传授和掌握知识、技术、技能。
二、体育教学的特点
体育实践课教学表现以下鲜明的特点：
1.在体育教学中学生要承受一定的生理负荷
2.体育教学组织的多变与复杂
3.体育教学中的人际交往频繁
4.体育教学有利于开展有针对性的思想品德教育
三、体育教育过程
（一）体育教学过程的概念
体育教学过程是为实现体育教学目标而计划、实施的，使学生掌握体育知识和运动技能并接受各种
体育道德和行为教育的教学程序。
这个程序具有学段、学年、学期、单元和课时等不同的时间概念。
（二）体育教学过程的性质
1.体育教学过程是学生掌握运动技能的过程
2.体育教学过程是提高运动素质的过程
3.体育教学过程是学习知识和形成运动认知的过程
4.体育教学过程是集体学习和集体思考的过程
5.体育教学过程是体验运动乐趣的过程
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（三）体育教学过程的层次
1.超学段体育教学过程（12～16年）
所谓超学段的体育教学过程是指学生从入小学开始到大学毕业的整个体育教学的过程。在这 10 多
年的体育教学过程中，学生所享受到的是国家规定的体育教育。超学段的体育教学过程具有以下一些特点：国
家规定性、多模式性、非全体性。
2.学段体育教学过程（3～6年）
学段体育教学过程是按当前中国教育的学制进行划分，可以分为小学、初中、高中、大学等体育教
学过程；
按目前《体育与健康课程标准》的划分，可分为水平一（相当于小学1～2年级）、水平二（相当于
小学3～4年级）、水平三（相当于小学5～6年级）、水平四（相当于初中阶段）、水平五和水平六（相
当于高中阶段）。学段体育教学过程表现为某个学段的《课程方案》或《学段教学计划》。它的特点主要
有：发展阶段性、相互衔接性。
3.学年体育教学过程
学年体育教学过程是指根据学校的体育教学情况，针对学生的特点。把学段体育教学标准和方案的
内容、任务、要求等具体地分配到学年中，使之相互衔接，并付诸实施的过程。它是一种客观的体育教
学过程，此过程一般由各级各类学校的体育部门来掌控，主要表现为学校的《学年教学计划》，学年体育
教学过程的主要特点有：系统性、周期性、承启性。
4.学期体育教学过程
学期体育教学过程是根据教师、场地、教材的特点、气候、教材性质等条件，把学年体育教学过程
的内容、要求和任务分配到两个学期的各个教学周中去。此教学过程一般由各级各类学校体育教师和体
育教研室来掌控，表现为体育教研组的《学期教学计划》，主要特点是：季节性、集散性。
5.单元体育教学过程（1～36周）
单元体育教学过程是指教师按照学期体育教学过程的方案，按教学内容的学理性，安排一些单元，
进行课时分配并实施教学的过程。单元是体育教学过程的基本单位，是由若干课时组成的“教学板块”。
单元体育教学过程在体育教学中具有最重要的意义，它表现为体育教师的《单元教学计划》，主要特点有：
规模变化性、学理性。
6.课时体育教学过程（45～90分钟）
学时（45～90分钟）体育教学过程是指教师根据单元体育教学过程对每节课的要求组织实施体育教
学的过程，它也是我们通常意义上讲的体育教学过程。根据学段和学校情况不同，有的学时教学过程为
45分钟，有的则为90分钟。学时体育教学过程实践性较强，它是超学段、学段、学年、学期和单元体
育教学过程实现的主要环节。学时体育教学过程的主要特点有：结构性、行为性、方法性。
四、体育教学过程的特殊规律
（一）运动技能形成规律
在体育教学中，技能的教学过程有自己的特点和规律。运动技能的形成通常分为3个阶段；运动技
能的形成要经历一个由不会到会、由不熟练到熟练、由不巩固到巩固的发展过程。
粗略掌握动作阶段：大脑皮层兴奋过程扩散，处于泛化阶段，表现出做动作很吃力，紧张不协调，
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缺乏控制力，并伴随着一些多余动作；这一阶段的主要教学任务是帮助学生建立正确动作表象和完整的
动作概念。
改进与提高动作阶段：初步建立的动作定型，能精确的分析与完成动作。表现在逐步消除了动作牵
强、紧张表现和多余的错误动作；这一阶段教学的主要任务是积极引导学生加深理解动作结构的内在联
系，注意改进动作细节。
巩固与运用自如阶段：大脑皮层兴奋过程高度集中，形成牢固的动力定型，表现在能准确、熟练、
省力、轻松的完成动作，并能灵活自如的运用；这一阶段的教学任务是巩固和发展已形成的动力定型。
（二）人体机能适应性规律
当人体开始运动时，身体承受一定的生理负荷，体内异化作用加强，能量储备逐渐下降，这一时期
称为工作阶段。经过休息和调整，体内能量储备逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，称为相对恢复阶
段。再经过合理休息，机体的恢复功能可以超过原来的水平，称为超量恢复阶段。
根据这一规律，为了使学生达到增强体质的实效，必须合理安排体育课的间隔时间，才能产生运动
动作练习的效果积累，提高学生的机能水平。如果间隔时间过长，失去了负荷后的痕迹效应和最佳时间，
机体工作能力就会降到原来水平，称为复原阶段。
（三）人体生理机能活动能力变化规律
体育教学中学生的身心同时参加活动，在反复的练习和休息的交替过程中，学生的生理机能变化有
一定的规律性。从一节体育课来看，呈上升－稳定－下降的趋势。身体练习在贯彻渐进性原则时，要遵
循人体生理机能活动能力变化规律。
根据人体生理机能活动能力变化的规律，体育教学过程中学生承受运动负荷的规律也与此相适应，
运动负荷的安排要与机能变化的三个阶段相匹配，在人体机能活动最强的时段安排较大的负荷，在人体
机能活动上升和下降阶段要控制运动负荷，这是一个基本规律。
1.身体练习在贯彻渐进性原则时，要遵循（ ）。
A.认识事物的规律 B.人体生理机能活动能力变化规律
C.动作机能形成规律 D.学习规律
2.体育教学过程中运动负荷的安排要与机能的变化规律相匹配，在一般情况下，人体生理机能变化的阶
段分为（ ）。
A.二个阶段 B.三个阶段 C.四个阶段 D.五个阶段
3.在体育教学实践中，学生在教师的教授，指导和引导下所表现出独立和创造的积极态度，体现了体育
教学的哪一特性（ ）。
A.条件性 B.客观性 C.目标性 D.主体性
4.学生在学习任何技术动作时，都会经历“由不会到会，由不熟练到熟练，由不巩固到巩固”的变化过
程，这一过程符合（ ）。
A.学习集体形式与变化的规律 B.体育运动乐趣规律
C.运动技能形成规律 D.运动负荷变化规律
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第二节 体育教学常用的教学方法
一、体育课堂常用的教学方法
（一）体育教学方法的概述
体育教学方法：是在体育教学过程中，教师与学生为实现体育教学目标和完成体育教学任务而有计
划地采用的、可以产生教与学相互作用的、具有技术性的教学活动的总称。
体育教学方法主要包括教学策略、教学技术和教学手段三个主要的层次。
在动作技能的教学中，常用的教学方法有：讲解与示范法、完整与分解法、练习法、游戏与竞赛法、
预防与纠正错误法等。
（二）体育教学方法的分类
语言感知类教学方法：主要有讲解法、提示法、问答法等
视觉感知类教学方法：主要有示范法、演示法、观察法等
本体感知类教学方法：主要有分解法、完整法、巡回法等
综合感知类教学方法：主要有游戏法、比赛法、榜样法等
以语言传递信 以直接感知为 以身体练习为 以比赛活动为 以探究性活动
息为主的体育 主的体育教学 主的体育教学 主的体育教学 为主的体育教
教学方法 方法 方法 方法 学方法
分解练习法 发现法
讲解法 示范法 游戏法
完整练习法 问题探究法
问答法 演示法 比赛法
循环练习法 小群体学习法
讨论法 保护与帮助法 情景法
重复练习法 成功教学法
（三）体育教学方法的选择的依据
选择体育教学方法的依据：要依据体育课的目的与任务来选择教学方法；要根据教材内容的特点来
选择教学方法；要根据学生的实际情况来选择教学方法；要根据教师本身的条件和特点来选择教学方法；
根据各种体育教学方法的功能、适用范围和实用条件来选用教学方法；根据教学时间和效率的要求选用
教学方法。
二、体育课堂常用的教学方法的运用
（一）以语言传递信息为主的教学方法
是指通过教师运用口头语言向学生传授体育知识、运动技能的教学方法。在体育教学过程中，常用
的以语言传递信息为主的方法有讲解法、问答法和讨论法。
1.讲解法：是指教师运用语言向学生说明教学目标、动作名称、动作要领动作方法和要求，以指导
学生学习和掌握体育的基本知识、技术和技能进行练习的一种方法。
2.问答法：也称谈话法，是教师和学生以口头语言问答的方式完成体育教学的方法。
3.讨论法：在教师指导下，学生以全班或小组为单位，围绕教材的中心问题各抒己见，通过讨论或
辩论活动，获得体育知识或辅助运动技能学习的一种教学方法。
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体育教学中语言法运用的具体方式有：讲解、口令与指示、口头评价、口头汇报、默念与自我暗示。
（二）以直接感知为主的方法
是指教师通过对实物或直观教具的演示，使学生利用各种感官直接感知客观事物或现象而获得知识
的方法。以直接感知为主的方法有动作示范法、演示法、纠正错误动作法、保护与帮助法、视听引导法
等。
体育教学中常用的直观法的具体方式有：动作示范、教具与模型演示、电影、电视、幻灯、投影、
录像、助力与阻力、定向与领先等。
1.示范法：是教师（或指学生）以自身完成的动作为示范，用以指导学生进行学习的方法。它在使
学生了解所学动作的表象、顺序、技术要点和领会动作特征方面具有独特的作用。体育教学中教师示范
时，除注意示范面外还应考虑示范的速度和距离。
由于运动动作的多样性，因此动作示范更要注意“示范面”的问题。示范面是指学生观察示范的视
角，也包括示范的速度和距离等要素。示范面有正面、背面、侧面和镜面。
（1）正面示范：教师与学生相对站立所进行的示范是正面示范，为了显示动作的左右距离，有利于
展示教师正面动作的要领，如球类运动的持球动作多用正面示范。
（2）背面示范：教师背向学生站立所进行的示范是背面示范，背面示范有利于展示教师背面动作或
左右移动的动作，以及动作的方向、路线变化较为复杂的动作，如武术的套路教学就常采用背面示范。
（3）侧面示范：教师侧向学生站立所进行的示范是侧面示范，侧面示范有利于展示动作的侧面和按
前后方向完成的动作，如跑步中摆臂动作和腿的后蹬动作。
（4）镜面示范：教师面向学生站立进行的与同学同方向的示范是镜面示范，镜面示范的特点是学生
和教师的动作两相对应，适用于动作技术结构简单，学生易于模仿的练习。例如，做徒手操，开始时学
生完成动作是左脚左移半步成开立，教师的示范动作与学生的动作相对应，则是右脚右移半步成开立。
区别以下三种动作示范
1.认知示范：是使学生知道学什么的示范，这种动作示范的重点是给学生建立动作的整体
形象，形成大致的概念。这种示范要正确、朴实，要引导学生注意整体，不要拘泥细节。
2.学法示范：是告诉学生怎样学的示范，这种示范的重点是使学生了解动作完成的顺序、
要领、关键、难点等。进行这种示范时要引导学生注意关键的动作环节的重点部分。
3.错误示范：是展示学生错误动作的示范，这种示范的重点是使学生了解自己动作的错误
的外部特征。
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动作示范的要素
速度：为了帮助学生建立完整正确的动作表象，一般情况可用常规速度予以示范，但为突
出显示动作结构的某些环节时则应采取慢速示范。
距离：根据完成动作示范的活动范围、学生人数和安全需要等恰当地选择学生观察动作示
范的距离。
视线：学生视线与动作示范越接近垂直越有利于观察，学生观察动作示范的队形不宜拉的
太宽，学生多时应让学生排成若干横队观看示范，并避免横队前列的学生遮挡后列学生视线。
视线干扰：应注意让学生背向或侧向阳光、风向，以避免视线干扰，有利于观察。
多种媒介途径的配合：示范与讲解（听的媒介）、学生思维（想的媒介）等紧密集合，争
取最好的动作示范效果。
2.演示法：是教师在体育教学中通过展示各种实物、直观教具，让学生通过观察获得感性认识的教
学方法。
3.预防和纠正错误法：是体育教师为了纠正学生的动作错误所采用的教学方法，教学中应以预防为
主。预防和纠正错误法的具体运用形式有：强化概念法、转移法、降低难度法、信号提示法、外力帮助
法。
根据错误动作的性质进行纠正的方法
限制练习法：在设置限制的条件下进行练习,纠正动作错误的方法。如练起跑时,在学生头
顶上设置一定高度后低前高的斜杆,在这种限制的条件下使之体会、掌握起跑时的正确动作,避
免产生过早直起身来跑的错误。
诱导练习法：是与所学动作技术相似而又简单的专门性练习。诱导性练习的选择要有目的
性，应注意它所使用的肌肉以及用力的顺序与所学身体练习的一致性。如：在垫上做肩肘倒立
时,学生不能挺直腰腹部,对此可在垫子上方悬一吊球,诱使学生用脚尖触球而挺直腰腹部。
自我暗示法:学生在明确完成动作的方法而又注意不到达到某些要求时,在练习中自己有意
识地暗示自己达到要求的方法。如奔跑时后腿蹬地不充分应在练习中暗示自己注意。
辅助性练习：是为了帮助学生掌握较难动作而采取的技术结构与所学身体练习相似的简单
技术动作的练习。
（三）以身体练习为主的体育教学方法
是那些通过身体练习和技能学习使学生掌握和巩固运动技能、进行身体锻炼的方法。在体育教学实
践中，以身体练习为主的体育教学方法有分解练习法、完整练习法、领会教学法和循环练习法等。
1.完整练习法：完整法是从动作开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行学和练习的方法。
它适用于“会”和“不会”之间没有质的区别或运动技术难度不高而没有必要进行或根本不可分解的运
动项目。为了减少学生学习的困难和便于学生掌握动作，可采用以下做法：
（1）利用示范和演示来帮助学生建立动作表象。如让学生掌握动作的方向、路线、动作节奏、速度
等要素，帮助学生对动作有个完整认识。
（2）抓住教学重点进行突破。如体操运动中的翻转动作虽无法分解，但其中的要素，如动力、动作
时机和动作要领还是可以进行分析，并找出主要的原因和主要问题所在，有重点地进行练习，切忌不要
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开始就拘泥动作的细节。
（3）通过帮助与辅助降低难度。如通过辅助器材的使用和利用教师的各种帮助降低动作难度。
（4）有意识地降低对动作质量的要求。如体操动作的适当分腿、屈膝，武术动作中降低速度，篮排
球中的近距离投篮、发球等，但降低要求要以不形成明显错误动作为限。
（5）开发多样的辅助练习和诱导性练习。
完整法的优点：教学中能保持动作结构的完整性，便于形成动作技术的整体概念和动作间的联系。
其缺点是不利于学生掌握较复杂的身体练习的重点和难点。因此，完整法适用于技术比较简单，或技术
较复杂而无法分解成技术环节进行教学的身体练习。
2.分解练习法：是指将完整的动作分成几部分，逐段进行体育教学的方法。它适用于“会”和“不
会”之间有质的区别或运动技术难度较高而又可分解的运动项目。
具体分解法的4种形式：
分进式：即将一个完整动作按时间的先后分成若干段落，一个一个分开教授，最后再完整教授。
递进式：即将一个完整动作按时间的先后分成若干段落，分别教授第一第二段落的基础上组合起来
进行教授；然后教授第三段落。第三段落学会后，再将第一第二第三段落组合起来教授，以此类推，直
至最后完整教授。
连进式：即将一个完整动作按时间的先后，分成若干段落，在教授第一段落的基础上，将第一段落
与第二段落组合起来进行教授，以此类推，最后完整教授。
逆进分段法：即将一个完整的动作按时间的先后，分成若干段落，教授顺序与顺进分段法相反。
3.领会教学法：是体育教学方法指导思想的一项重大改革，它从强调动作技术转向培养学生认知能
力和兴趣。领会教学法的教学过程主要包括六个部分，领会教学法是以“项目介绍”和“比赛概述”作
为球类运动的开始，让学生了解该项目特点和比赛规则，从而使学生一开始就对该运动项目有一个全面
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的了解。
领会教学法的教学模式有如下特点：注重比赛的形式，并在比赛和实战中培养学生对项目的理解，
教学往往从“尝试性比赛”开始，以“总结性比赛”结束。
（四）以情景和竞赛活动为主的体育教学的方法
是指教师在教学中创设一定的情境和比赛活动，使学生通过更生动的运动实践，陶冶他们的性情、
提高运动能力、提高运动参与兴趣的教学方法。以情景和竞赛活动为主的体育教学方法有运动游戏法、运动
竞赛法、情景教学法等。
1.运动游戏法：游戏法通常有一定的情节和竞争成分，内容与形式多种多样。但正是游戏中的情节
和竞争、合作等要素可以帮助体育教师在学习的过程中培养学生思考和判断能力，陶冶学生的情操，对
学生进行心理锻炼等，因此在体育教学中游戏法被广泛地采用。体育游戏是实施小学体育课程的主要内
容和实现课程目标的有效手段。
2.运动竞赛法：是指通过组织学生比赛进行技能学习和练习的一种教学方法。严格地讲比赛也是游
戏的一种形式，但比赛和前述的游戏法有如下两个主要区别：（1）游戏有竞争、合作、表现等多种类型，
而比赛则偏重于竞争；（2）游戏不限于某个项目，而比赛往往是与某个运动项目有关。
3.情景教学法：是一种主要适应小学低、中年级学生，利用低年级学生热衷模仿、想像力丰富、形
象思维占主导的年龄特点，进行生动活泼和富有教育意义的教学方法，这种方法主要遵循幼儿认识和情
感变化的规律。
（五）以探究活动为主的体育教学方法
以探究活动为主的体育教学方法有发现法、小群体教学法、成功教学法；
1.发现教学法：发现教学法是从学生好奇、好问、好动的心理特点出发，以培养研究性思维为目标，
以基本教材为内容，使学生通过再发现的过程进行学习的一种方法，最能体现学生主体，培养学生解决
问题能力。在体育教学中，发现教学法是指由教师提供一定的线索，引导学生运用自己已有的知识和经
验，发挥主观能动性去进行探索，从而较好地完成教学目标。
2.小群体教学法：也被称为“小集团教学模式”等，是通过体育教学中的集体因素和学生间交流的
社会性作用和学生的互帮互学来提高学生的学习主动性，提高学习的质量，并达到对学生社会性培养的
一种教学方法。
小群体教学方法虽也形式多样，但一般在单元的开始都有一个分组和形成集体的过程。在这个过程
中，重要的是使小组具有一定的凝聚力和各自的学习目标。
在体育教学法中的探究学习主要不是局限于资料信息的收集整理或引起体育原理上的辨析验证，这
里是强调对运动技能和易引起身体练习手段的感悟、迁移、运用及创新。
三、体育教学手段
1.帮助学生进行认知的教学手段：黑板、挂图、模型、多媒体演示；
2.帮助学生加强本体感受的教学手段：哨子、节拍器、录音机、各种限制物；
3.帮助学生进行思考和交流的教学手段：学习卡、录像片。
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1.下列属于直观教学法的是（ ）。
A.示范与录像 B.完整与分解 C.讲解与口令 D.单独与分组
2.体育教学中教师示范时，除注意示范面外还应考虑示范的哪些要求？（ ）
A.观察和模仿 B.速度和频率 C.速度和距离 D.时间和次数
3.在体育教学中，教师自身完成的动作为范例的教学方法是（ ）。
A.讲解法 B.示范法 C.讨论法 D.演示法
4.体育教学方法中完整练习法的优点在于（ ）。
A.形成动作技术的整体概念 B.缩短和简化体育教学过程
C.突出技术教学重点和难点 D.相对降低动作技术难度
5.体育教学中，遇到学习难度不高或“会”与“不会”之间没有质的区别的教材内容时，宜采用（ ）。
A.递进练习法 B.完整练习法 C.连进练习法 D.领会练习法
6.下列选项中，属于语言感知类教学方法的是（ ）。
A.讲解法 B.示范法 C.分解法 D.游戏法
7.为显示技术动作的前后移动，教师应采取的示范面是（ ）。
A.正面 B.侧面 C.背面 D.镜面
8.教师通过展示各种实物和教具，让学生获得运动技能的感性材料，这种教学方法称之为（ ）。
A.语言法 B.演示法 C.练习法 D.示范法
9.在侧向滑步推铅球的新授课中，为了使学生建立完整的动作表象，教师通常要做（ ）。【2017下
初中】
A.镜面示范 B.侧面双向示范 C.正面示范 D.正、背面示范
10.从动作开始到结束，连续地进行教学与练习的方法称为（ ）。【2017下初中】
A.分解练习 B.完整练习 C.持续练习 D.循环练习
11.徒手体操练习中教师左脚左移成开立与学生右脚右移成开立相对应，这种示范属于（ ）。【2018
上初中】
A.正面示范 B.侧面师范 C.镜面示范 D.背面示范
第三节 体育教学工作计划
体育教学工作计划是根据国家颁布的体育教学大纲，结合本校实际情况制定的，是保证学校体育教
学工作顺利进行必不可少的教学文件，也是体育教师进行教学工作的主要依据。学校体育教学工作计划一般
包括：全年教学工作计划、学期教学工作计划、单元教学工作计划、课时计划。
一、全年度体育教学工作计划
全年教学工作计划也称学年度体育教学工作计划，它是以年级为单位，按照国家颁布的学校体育教
学大纲，结合学校的实际情况、针对学生的特点制定的。全年教学工作计划是制定其他教学工作计划的
依据。
二、学期体育教学工作计划
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学期体育教学工作计划也称学期教学进度。它是把全年体育教学工作计划中所规定的一学期的各项
教材内容时数按一定要求合理地分配到每次课内的一种教学工作计划，是教师编写教案的主要依据。
学期教学计划是教学进度的核心，它是教师编写单元体育教学计划的依据。学期体育教学计划是根
据学年体育教学计划和本学期的气候条件进行制定。
三、单元教学计划
单元体育教学计划也称单项体育教学计划，是根据学期教学计划对各个单元的设计，把某个教学内
容按照某种教学模式体例安排各个课次的教学文件。单元教学工作计划是学期教学工作计划的深化和具
体化，它保证了各主要教材内容的教学有目的、有步骤、系统地进行，也是教师制定课时计划的直接依
据。单元计划一般由体育教师来设计和制订。
四、课时计划（教案）
课时计划又称学时体育教学计划或教案，是根据单元的设计和时数的安排，设计本节课教学过程的
教学方案。编写教案是教师的基本功，认真编写教案对提高教学质量和教师的业务水平都具有十分重要
的意义。体育课的教案有两种类型，即实践课教案和理论课教案。
以上4种教学工作计划，从制定顺序来讲，先全年、后学期、再单元、最后定课时计划；从教学内
容来讲，是逐步详尽、具体。因此，这4种计划，是科学地安排整个教学工作计划不可分割的4个层次；
是构成体育教学工作计划文件的一个完整的统一体，是教师检查、总结、改进和提高体育教学质量的依
据。
1.制定体育学期教学工作计划的直接依据是（ ）。
A.学时教学工作计划 B.单元教学工作计划 C.学年教学工作计划 D.学段教学工作计划
2.单元体育教学设计也称为单项教学设计一般有谁来制定（ ）。【2016下初中】
A.学校 B.体育老师 C.教育局 D.教育部
第四节 体育课堂教学的组织与管理
一、体育课堂教学的概念
体育课堂教学是指在法定的一节课中，针对教学计划规定的内容，由教师和学生在规定的教学地点
进行的体育的教授和学习活动。
这个概念包含以下三个规定性因素：
1.体育课堂教学是以一节课为基本时间概念的。
2.体育课堂教学是法定的课程形式，它区别于课外体育活动和课余训练中的教学行为，也区别于学
生自由体育锻炼中的学习行为。
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3.体育课堂教学是在规定的教学地点，如教室或各种体育场馆里进行的体育教学活动。
二、体育课堂教学组织与管理的概念
体育课堂教学组织与管理是指体育教师为了保证体育课堂教学的秩序和效益，在课中对体育教学形
态、运动负荷、教学秩序、教学信息及运动体验等方面进行的设计与控制工作。
三、体育课堂教学组织与管理的内容
体育课堂教学组织与管理的内容较多，但重要的方面有四点：教学形态、教学信息、运动负荷、教
学环境。
四、体育课堂教学的结构
体育课堂教学的结构由一节体育课中所包含的几个主要的教学环节组成，也可以理解为有几个主要
的上课步骤组成。体育课堂教学的结构决定了课的规模和进程，因此，认识体育课堂教学的结构是设计
体育课堂教学和提高体育课堂教学效果的前提。
体育课堂教学的结构是指课的准备、基本、结束三个阶段及各部分之间相互联系、相互作用的顺序
和时间分配。
五、体育课程教学组织与管理的基本矛盾
（一）讲解与练习的矛盾
在体育课中，讲解与练习一直是一对矛盾，体育习得既要求身体练习的量，又要求示范和讲解的量。
讲解时间长了练习的时间就短，练习时间长了讲解时间就不够。因此，在体育课堂组织与管理时，首先
要处理好讲解和练习的关系，在长期的体育教学实践中，体育教师们提出了“精讲多练”的原则。要体
现体育教学中的“精讲多练”，防止占用学生学习的时间。
（二）约束与自主的矛盾
体育课堂教学中的约束与自主的矛盾，内含“教育”与“游戏”的矛盾、“教授”与“学习”的矛
盾、“纪律”与“自由”的矛盾、“基本”与“发展”的矛盾等。“约束”是服从教育的目的、从教授
的要求出发、用必要的纪律维持教学条件教给学生基本体育知识和技能的方面，而“自主”是服从游戏
的目的、从学习的需要出发、在自主的条件下去发展体育知识和技能的方面。
上述两个方面都是教学中存在的，也是不能忽略某一方的，如果过度强调的“约束”，体育教学就
失去了活力，学生就失去了学习的自主性和创造性，教学内容就失去了游戏性的乐趣，体育教学就变成
了“满堂灌”或“训练课”；但相反，如果过度强调了“自主”，体育教学就失去了效率甚至正确的方
向，教师就失去了对学习的指导性，教学就变成了单纯的游戏性和有了教育的意义，体育教学就变成了
“玩耍课”或“放羊课”。
可见一节好的体育课，既要有约束又要有自主，要做到约束合理，自主适当，这就需要靠教学的
组织与管理进行调控，因此，处理好体育课堂教学中的约束与自主，与体育课堂教学效果关系密切，
也是我们进行体育课堂教学组织与管理时必须处理好的一对矛盾。
（三）师生关系与生生关系的矛盾
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在体育课堂教学中，师生关系与生生关系是共同存在的，有时是发生矛盾的。师生关系是教学关
系，是任何教学活动、也是体育教学活动的主体性人际关系因素，包括教师与学生个体的交往和教师
与学生群体之间的交往；生生关系在班级授课制的条件下也是任何教学活动的重要的人际关系因素，
包括学生个体之间的交往，学生个体与群体之间以及学生群体与群体之间的交往。
体育教学中的师生关系于生生关系二者都必须重视，而且要处理好他们之间的关系。
（四）成功与挫折的矛盾
在体育课堂教学中，学生的成功与挫折、快乐与痛苦是同时存在的。没有对痛苦和挫折的战胜，
就没有真正意义上的成功和乐趣，没有最后成功和乐趣的痛苦和挫折就是彻底的失败；只有快乐和成
功的体育教学是不存在的。只有挫折和痛苦的体育教学是存在的，虽然不多但危害很大。
处理好体育课堂教学中成功与挫折、乐趣与痛苦的关系也是搞好课堂教学组织与管理的关键所
在。
第五节 体育教学原则
一、体育教学原则的概念
概念：体育教学原则是实施体育教学最基本的要求，是保持体育教学性质的最基本要素，是判断体
育教学质量的基本标准。
中国当前的基本体育教学原则共7项，即：合理安排身体活动量原则、注重体验运动乐趣原则、促
进运动技能不断提高原则、提高运动认知和传承运动文化原则、在集体活动中进行集体教育原则、因材
施教原则以及安全运动和安全教育原则。
二、当前中国的基本体育教学原则
结合当前中国体育教育课程与教学改革的实际，提出中国当前的体育教学原则共7项，即：合理安
排身体活动量原则、注重体验运动乐趣原则、促进运动技能不断提高原则、提高运动认知和传承运动文
化原则、在集体活动中进行集体教育原则、因材施教原则以及安全运动和安全教育原则。
1.合理安排身体活动量原则
（1）合理安排身体活动量的含义和依据
合理安排身体活动量的原则是指在体育教学中必须要体现体育教学的本质特点——身体活动性，还
要使学生身体所承受的运动负荷要有效、合理，以满足学生锻炼身体和掌握运动技能的需要。
合理安排身体活动量原则是依据体育教学的本质特点和体育教学需要适宜的运动负荷的规律而提
出的。
在体育教学中，无论是锻炼学生的身体，还是使学生掌握运动技能，都有赖于一定的身体的大肌肉
群活动。科学的身体活动的过程是学生锻炼身体和掌握运动技能的基本过程。因此必须在体育教学中保
证学生有足够的身体活动量。
但是，体育教学中学生的身体活动量也不是越大越好，而是要适宜。这个适宜是指要与体育教学的
目标、体育教学的内容和学生的身体发展需要相适宜。过大的运动负荷不仅不能增强学生的体质，反而
会给学生的健康造成损害；而过小的运动负荷，则难以对锻炼学生身体和学生运动技能的掌握发挥作用。
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（2）贯彻合理安排身体活动量原则的基本要求
在体育教学中贯彻合理安排身体活动量原则的基本要求有如下几点：
①身体活动量的安排要服从体育教学目标
合理安排身体活动量为的是实现特定的身体锻炼和技能掌握的体育教学目标，不是为运动量而运动，
身体活动量是否科学，其标准也是教学目标是否很好实现。教师既不能忽略运动量对实现体育教学目标
的决定性作用，也不能忽略各种特殊课型的需要而一味地追求一律的运动量或大运动量。
②身体活动量的安排要服从学生的身体发展状况与发展需要
身体运动量的科学性既体现在学生的身体发展性，也体现在对学生身体的无伤害性，而这些都取决
于学生的身体发展情况，教师要合理地安排身体活动量，就必须了解学生的身体发展各个阶段的特点，
了解学生身体发展的科学原理，了解各个运动的特点等，就是我们常说的备课时要“备好学生”。
③要通过科学的教程、教材和教法设计来合理地安排身体活动量
体育运动项目及其中的身体练习多种多样，有的运动量大，有的运量小，有的运动强度大，有的运
动强度小，因此在设计体育教学内容时，要考虑到运动量的问题，要进行合理的搭配和必要的教材改造。
因为教学过程是“学习—练习—发展”的过程，教程的各个阶段有着不同的任务和特点，因此，还
要根据教学过程的不同阶段的特点来很好地安排运动量。
教法是调节运动量的最方便的手段，根据情况随时调整运动量和运动强度是必要的。如通过练习方
法顺序的改变、分组的改变、运动强度的改变等调整运动量都是很好的方法。
④要因人而异地考虑运动量
在体育教学中考虑运动量，首先要从学生的整体情况来考虑，然后还要进行因人而异的调整，教师
要根据所了解的学生身体的强弱等具体情况来因材施教地安排运动量，要把整体要求和区别对待结合起
来。
⑤要逐步提高学生自我控制运动量和进行自主运动的能力
体育教师在体育教学中要加强锻炼原理和运动负荷以及运动处方等有关知识的教育，教会学生一些
自我判断运动量和调整运动量的常识，以便他们在自主性的运动中能够把握好自身的运动量，并逐步学
会锻炼身体的方法。
2.注重体验运动乐趣原则
（1）注重体验运动乐趣原则的含义和依据
注重体验运动乐趣原则是指在体育教学中让学生在掌握运动技能和进行身体锻炼的同时，体验运动
的乐趣，以使学生喜爱运动并养成参加运动的习惯。
注重体验运动乐趣原则是依据游戏的特性和体育教学中运动情感变化的规律提出的。体验乐趣是人
从事身体运动和体育比赛的重要目的，乐趣是体育的特质，通过体育的教学让学生体验到运动的乐趣，
满足学生对运动乐趣的追求是必要和必须的。让学生通过体育教学体验到运动的乐趣还是现代社会对体
育学科的要求。由于现代生活方式给人们的身心健康带来许多不利影响，人们有必要在一生中持续参加
体育锻炼以维持身心健康，体育是现代人的生活内容，而通过体育教学让学生体验运动的好处和乐趣正
是终身体育的基础，因此说，让学生体验运动乐趣也是体育教学的目的。
让学生体验运动乐趣还是优化体育教学的手段，因为体育是学生的学习活动，而学生只有不断地体
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验到运动和学习的乐趣，有了良好的成功体验，他们的学习动机才得以充分地调动和不断地维持，身心
愉悦的体育学习才是髙质量的体育学习。
（2）贯彻注重体验运动乐趣原则的基本要求
在体育教学中贯彻注重体验运动乐趣原则的基本要求有如下几点：
①要正确理解和对待运动中的乐趣
每项成熟的体育运动项目都有其固有的乐趣，这些乐趣来自该项运动特有的运动和比赛特征，我们
必须正确地理解和对待它们。我们既不能无视他们的存在，也不能盲目地去追求，我们要从“目标”和
“手段”两个层面的含义上去深刻地理解运动中的乐趣。
②注重“从学生的立场去理解教材”
教师和学生对运动的理解有时并不相同，教师往往从“教育”和“传授”的立场来看待教材，而学
生往往从“乐趣”和“挑战”的立场来看待教材，我们需要把两者紧密结合起来，把“体育学习”和“体
验乐趣”紧密地结合起来。
③要让每个学生都能不断地获得成功的体验
体育是一个与学生身体条件密切相关的文化活动，而学生们的身高、体重、运动能力由于受遗传的
影响，有着很大的差别，因此有一部分学生在集体的体育活动和学习中很容易体验到“劣等感”和“挫
折感”。我们必须通过各种教材的加工和教法的改变（如改变比赛条件、规则等），让每个学生都有机
会体验到成功，这是让学生体验运动乐趣的基本方面。
④要处理好体验运动乐趣与掌握运动技能的关系
在体育教学中，既要让学生掌握好运动技能，又要让学生在体育教学中享受到体育锻炼和体育学习
的乐趣，二者要很好地统一起来。
在体育教学内容中，既有一些趣味性很强或学生容易体验到乐趣的内容，也有一些趣味性不太强或
学生不容易体验到乐趣的内容。在教学意义方面，也有教学意义很强的教学内容和教学意义不太强的教
学内容。因此，在体育教学中，我们应该把“趣味性强和教学意义强”的教学内容作为重点。与此同时，
对于“教学意义强但趣味性差”的必须要教的那些教学内容，挖掘或附加上一些乐趣的因素，使教学饶
有兴趣。但是，也不要一味追求趣味化而放松了运动技能的教学，影响了教学质量。
在体育教学中，只有学好了运动技能，才能更好地体验运动的乐趣；而体验到运动的乐趣，则能够
进一步激发学习运动技能的热情。在体育教学中，增强体质，掌握运动技能与体验运动乐趣是不可厚此
薄彼的，要正确理解它们之间的相辅相成的关系，不要将它们对立起来。
⑤要开发多种有利于学生体验乐趣的教学方法
在教学中，教师要在重视传授教学方法的同时，善于采用多种方法来帮助学生体验运动的乐趣，如
采用游戏法、挑战性练习法、让位比赛法、分组总分比赛法、领会教学法、发现式教学法等教学方法，
通过情节化、游戏化、竞赛化、简单、生活化、变形化等多种手法，让学生能够充分地、平等地体验到
体育中的学习、运动、挑战、交流和创造的多种的乐趣。
⑥体验乐趣不忘“磨炼”、体验成功不忘“失败”
“磨炼”往往是体验乐趣的必然过程，“失败”则往往是成功之母。我们在重视让学生体验运动乐
趣的时候，千万不能忽视体育中的“磨炼”和那些有意义的“挫折”和“失败”，更不能一味地迁就学
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生的兴趣，用休闲和玩耍来代替体育运动中的乐趣。
3.促进运动技能不断提高原则
（1）促进运动技能不断提高原则的含义和依据
促进运动技能不断提髙的原则是指在体育教学中要不断提髙学生的运动技能，提高学生的运动成绩，
实现有效的体育教学。
促进运动技能不断提高原则是依据较好地掌握运动技能有利于参与终身体育的规律和体育教学条
件下运动技能形成规律提出的。
掌握运动技能既是体育学科“授业”之本职，也是体育学科“解惑”的重要基础，掌握运动技能还
是锻炼学生身体、发展学生运动素质的途径，更是学生体验运动乐趣和掌握体育锻炼方法的前提。因此
不断地提高学生的运动技能是体育教学的最基本要求，是判别体育教学是否有效和髙质量的标准，也是
判别体育教师教学能力的标准。
（2）促进运动技能不断提高原则的基本要求
在体育教学中贯彻促进运动技能不断提髙原则的基本要求有如下几点：
①要正确认识运动技能提髙在体育学习中的重要意义
如前所述，掌握运动技能既是体育学科“授业”之本职，也是体育学科“解惑”的重要基础，掌握
运动技能是锻炼学生身体、发展学生运动素质以及体验运动乐趣和掌握体育锻炼方法的前提。体育教师
要充分认识运动技能提髙在体育学习中的重要意义，认真搞好运动技能教学。千万不能在运动技能掌握
上“蜻蜓点水”和“低级重复”，不能让学生在12年的教育后对运动技能一无所获。
②要明确运动技能学习的目的，有层次地掌握运动技能
学生掌握运动技能和提高技能水平与运动员不同，主要是为了娱乐和健身，因此体育教学中的运动
技能传授要树立“健康第一”和为学生终生体育服务的思想，要围绕“较好地掌握1~2项常用的运动技
能”、“初步掌握多项可能参与的运动技能”、“掌握基本作为锻炼身体方法的运动”、“体验一些运
动项目”等不同运动技能提髙的目标，有层次和分门别类地让学生掌握他们终生体育所需要的运动技能。
③要钻研“学理”和“教法”，提高教学质量
要让学生很好地掌握运动技能，就必须摸清运动技能掌握的规律，特别是在体育教学条件下的运动
技能掌握规律。体育教学的时间相对有限、学生众多、教学场地和器材有限，这些条件与运动员训练和
学生自由运动的条件相差甚远，因此我们必须研究体育教学中的技能提髙途径和规律，这就是“学理”
研究和根据“学理规律”的教法研究，这类研究的积淀是制订科学的体育课程以及提髙体育教学质量的
前提和保证。
④要创造提髙运动技能的环境和条件
要让学生很好地掌握运动技能，还必须创造良好的技能学习条件，这其中包括教师自身的运动技能
水平和教学技能，也包括对场地器材的设置和教学环境优化，还包括对学生集体的组织和开展学生的相
互交流、相互评价等。
4.提高运动认知的传承运动文化原则
（1）提高运动认知和传承运动文化原则的含义和依据
提髙运动认知和传承运动文化原则是指在体育教学中通过运动知识和运动技术的学习，培养学生的
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运动认知能力，提髙学生对运动文化的理解，传承运动文化。
提髙运动认知和传承运动文化原则是依据运动实践与运动认知相互促进的规律提出的。
运动认知是通过各种运动体验形成的一种特殊的认知方式，擅长运动的人在身体反应、神经传递方
面等有突出的能力，反应快速、动作敏捷，这就是运动认知水平髙的表现。运动认知的获得与提髙不仅
与人的学习、工作、生活密切相关，而且也与人的健康和幸福有密切关系。在学校教育中，不同的学科
担负着不同认知能力的培养任务，体育教学是学生获得运动认知的最重要的场所。体育学科的价值就是
培养和提髙学生的运动认知能力，促进学生认知能力的全面发展。运动文化是人类灿烂文化的重要组成
部分。对于这一前人创造的优秀文化，后人必须将其世代相传下去，因此，传承运动文化是体育学科的
重要任务之一。
（2）提高运动认知和传承运动文化原则的基本要求
在体育教学中贯彻传承运动文化原则的基本要求有如下几点：
①要重视体育学习中的“认知”因素，要完成“学懂”的目标
要通过体育教学，实现学生的既“会”又“懂”，“会”指的是对运动技能的掌握，“懂”指的是
对运动技能掌握的原理和运动文化特征的理解。学生对运动技能掌握的原理的理解有利于他们在未来的
体育锻炼实践中可以“举一反三”；而学生对运动文化特征的理解则有利于他们区别运动文化与其他文
化的本质与形式，以便于更好地融入体育实践，二者都与学生的终身体育有着密切的关系。
②要重视培养运动表象和再造想像
运动表象和再造想象是学生形成动作、掌握运动技能的基础。学生头脑中的运动表象的储备越丰富，
再造想象力越强，运动动作掌握得也就越迅速、越准确。由于学生对某一动作的认识在很大程度上依赖
于他对那个动作所形成的表象，因此，教师在体育教学中要经常注意学生是否在形成适宜的运动表象，
以帮助学生获得正确的认识和知识。使学生在通过教师的示范、讲解或观看录像等，经过自己的模仿练
习，形成正确而清晰的运动表象的同时，通过再造想象过程，使动作得以巩固、熟练而达到自动化。
③要重视“发现式学习”和“问题解决式教学法”
在体育教学中要重视“发现式学习”和“问题解决式教学法”等学习方法，以提高学生发现问题和
解决问题的能力，并不断提髙学生对运动原理、运动学习方法的理解，提高体育教学的“智育”质量，
并使这种理性的认识成为学生终身体育实践的能力的一部分，虽然体育教学与其他认知类学科在教学过
程上有很大的不同，但体育教师仍然要注意遵循学生的认知规律来考虑体育教学过程，教师要事先将运
动教材中的有关原理和知识进行归纳和整理，组成“课题串”和“问题串”来构建认知性的教学。
④要开发有利于学生认知的教学方法与手段
要提髙体育教学中开发认知的任务，就必须大力开发有利于学生认知的教学方法与手段。在教学方
法层面，要重视对设疑提问、问题验证、学习讨论、集体思考和集体归纳等教学方法的开发。在教学手
段层面，要重视对黑板、模型、计算机课件、学习卡片等提髙学生认知的教学手段的开发，从而把运动
技能学习和运动认知的提高紧密地结合起来。
5.在集体活动中进行集体教育原则
（1）在集体活动中进行集体教育原则的含义和依据
在集体活动中进行集体教育原则是指在体育教学中要发挥运动集体的作用，在集体中，特别是在小
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群体的自主性活动中对学生进行集体的教育，培养学生的正确的集体意识和良好的集体行为。
在集体活动中进行集体教育原则是依据体育运动以集体活动形式为主、体育学习依赖体育学习集体
形成的特点以及体育学习集体组成、发展和分化的规律提出的。
体育活动以竞争、协同、表现为主要特点，这些特点又都与集体活动密切相连，且许多项目与集体
作用很强的小群体联系密切，有些运动的比赛就是以 5～6 人的小群体的形式出现的，如篮球为 5 人、
排球为6人、小足球为5人，健美操和艺术体操有6人组合等等，因此体育运动与集体形成有着天然的
联系。
另一方面，体育的教学不同于教室中教学，受场地、器材和活动范围的影响，体育的学习形式也是
经常以小组的形式来进行的，这使得体育学习方式也与集体形成有着内在的关联。
从体育教学目标来讲，对学生进行集体的教育既是学生社会化的要求，也是学生形成良好的集体行
为参加终生体育锻炼的需要，因此，体育教学要充分发挥体育的集体教育因素，为学生未来的参与社会
和参与社会体育打下基础。
（2）在集体活动中进行集体教育原则的基本要求
体育教学中贯彻在集体活动中进行集体教育原则的基本要求有如下几点：
①分析、研究和挖掘体育活动和体育学习中的集体要素
如前所述，体育活动和体育学习中的集体要素很丰富，集体要素中的“共同的目标”、“团队的意
识”、“领导核心”、“职责的分担”、“规则的建立”、“共同的活动”以及“共同的活动场所”都
存在，而且都有充分的体现。体育教师应该加强对这些因素的关注和研究，把这些因素有目的、有意识
地组织到学生的集体活动和体育学习中，就为学生的集体意识和集体行为的培养打下了基础。
②要善于设立“集体学习”的场景
集体学习的出现主要依据两个前提条件，一个是“共同学习的课题”，一个是“共同学习的平台”。
“共同学习的课题”就是每个学生都关心、都具有学习欲望的学习任务，它可能是一个要解答的难
题，也可能是一个关键的技术和战术学习，也可能是需要毅力或智力的练习课题，也可能是一个关系到
小群体荣誉的比赛等等。这样的课题的提出是凝聚学生集体意识和产生集体行为的关键因素。
“共同学习的平台”就是小群体的组织构成和组织形式，但它不单是一个简单的分组，也不是几个
人凑在一起的简单行为，它是建立在“共同的目标”、“团队的意识”、“领导核心”、“职责的分担”、
“规则的建立”、“共同的活动”以及“共同的活动场所”等集体因素上的集体的实在体。“共同学习
的平台”是学生集体意识和集体行为培养的载体和依托。
体育教学要贯彻在集体活动中进行集体教育原则，就必须通过教材研究挖掘那些有意义的、与运动
技能教学联系紧密的“集体共同学习的课题”，还要通过教学组织方法的改进去有意识地形成各种有效
的“集体共同学习的平台”，这样集体教育才可能落到实处。
③要开发有助于集体学习的教学技术和手段
体育教学要贯彻在集体活动中进行集体教育原则，还必须有集体教育的技术和手段的支撑。现在在
国内外的体育教学中已经开发出有利于学生集体内、集体间交流的许多教学技术和手段，教学技术有：
形成团队凝聚力的方法、集体讨论的形式、在全班面前的小组报告、小组内同学之间的相互评价等等；
而教学手段则主要体现在组内互动的媒介——“学习卡片”的。
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开发和运用上。这些特殊的教学技术和手段为在体育教学中贯彻在集体活动中进行集体教育原则提
供了技术上的保证。
④要处理好集体学习和个性发展之间的关系
体育教学既要贯彻在集体活动中进行集体教育原则，还要注意发挥学生的个性。学生的个性发展和
集体教育本是相辅相成的。良好个性体现应是在集体的道德共识和集体的行为规范范畴内的个体创新，
而集体也应是包容了各种被允许的个人思想和行动自由的群体集合。我们决不能一谈“集体教育”就否
定那些合理的个性化的思想和行为，更不能一谈“个性发展”就纵容那些有悖于集体利益的不合理思想
和行为的存在，要把“集体教育”和“个性发展”有机地结合在集体的活动和学习中。
6.因材施教原则
（1）因材施教原则的含义和依据
因材施教原则是指在体育教学中要贯彻“面向全体学生”的精神，根据每一个学生的具体情况，实
施各不相同的、有针对性的教育，使每一个学生的运动技能和身心健康都能在各自的基础上得到充分的
发展。
因材施教原则是依据体育教学受制约于学生身心发展的特点规律提出的。
学生身心发展在一定年龄阶段上虽然具有一定的稳定性和普遍性，但是由于每个学生的发展受遗传、
生长环境等变因的影响，同一年龄段的学生的身心发展又表现很大的差异性，而运动方面的差异性就更
为明显。因此，体育教学必须充分考虑这些个体的差异，坚持因材施教的原则，争取使每个学生都得到
平等的教育和充分的发展。
（2）因材施教原则的基本要求
体育教学中贯彻因材施教原则的基本要求有如下几点：
①要深人细致地研究和了解学生
在体育教学中要贯彻因材施教的原则，第一件事就是了解学生的个体差异的情况，为进行因材施教
的教学做好准备。充分地了解和研究学生是良好教学的基础和出发点，教师可通过问卷调査、査阅资料
和询问班主任等方法对学生进行细致的了解，弄清学生在身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面存在的
个体差异，并对这些个体差异进行全面的分析，在此基础上考虑区别对待的对策。对学生的个体差异，
还要用发展的观点来对待，不能用静止的眼光看待学生。
②要正确看待和引导学生正确对待个体上的差异
在体育教学中要贯彻因材施教的原则，还必须正确看待和引导学生正确对待个体上的差异。教师自
己不能、也要告诉同学们不能歧视身体条件比较差的学生，同时教师也不能偏爱身体条件比较好的学生，
同时要告诉同学们：人在各个方面存在个体差异是很正常的事情，特别是在身体和体育方面人的个体差
异更加明显，同学们不要为这些差异而沮丧，也不能为这些差异而自满，大家都有自己的发展目标和努
力方向。还要告诉学生用发展的观点来看待个体间的差异，引导学生要互相帮助、互相学习、互相评价
等。通过这样的活动和教育使师生在思想上共同具有正确对待个体差异的认识和行为。
③要通过各种体育教学组织形式创造因材施教的条件
在体育教学中，教师要采用多种教学的组织形式来因材施教，如采用各种类型的“等质分组”（按
体能分组、按身髙分组、按体重分组、按技能水平分组等等）的形式来进行区别对待的教学，对身体条
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件和运动技能有缺陷的同学要开“小灶”，给予热情关怀和照顾；对身体条件和运动技能都好的学生，
也要为他们的进一步发展创造条件，提出更髙的要求；从而保证全体学生都能有进步，使每个学生都能
体验到学习和成功的乐趣。
④要采用各种体育教学方法进行因材施教
因为有些体育教学的场合是不能进行“等质分组”来解决区别对待的问题的，因此还要运用各种区
别对待的教学方法来因材施教，如“8 秒钟赛跑”、“五分手篮球”、“目标跳远”等教学方法，都既
能让每个学生拥有自己的挑战目标，去实现自己的突破，又能与强手一起同场竞技。
⑤要把因材施教与统一要求结合起来
统一要求是面向多数学生，而因材施教是面向全体学生；统一要求是客观标准，而因材施教是主观
评价标准；统一要求与学籍管理有关，而因材施教与学习自觉性有关，但是无论怎样讲，统一要求和因
材施教都是体育教育的目标和手段，两者不可偏废。
7.安全运动和安全教育原则
（1）安全运动和安全教育原则的含义与依据
安全运动与安全教育原则是指在体育教学中要使学生安全地从事运动的同时，对学生进行如何安全
运动的教育。
安全运动与安全教育原则是依据以剧烈身体活动和器械上身体活动为主要内容的体育教学既是安
全的难点，又是安全教育重点的规律提出的。
众所周知，体育是以角力活动、非正常体位活动、剧烈身体活动、器械上身体活动、持器械身体活
动、野外活动、极限探险运动等活动构成的，因此体育是个与危险同在的文化活动，初学者在学习这些
运动时危险的因素就更多一层。因此体育教学既有确保安全的难点，又有进行安全教育的重点。体育教
学的“安全运动和安全教育原则”可以说是一个一票否决性的要求，如果一堂体育课在安全活动上具有
重大隐患，那么其他方面设计得再周到也是失败的。
（2）安全运动和安全教育原则的基本要求
在体育教学中贯彻安全运动与安全教育原则的基本要求有如下几点：
①教师必须周到地设想所有可预测的危险因素
经过了长期的体育教学实践的总结，一般说来，体育教学中的绝大多数危险因素是可以预测的。
②时时刻刻地对学生进行安全运动的教育
要在体育教学中贯彻安全运动与安全教育原则，必须有广大同学密切配合，因此体育教师要时时刻
刻地对学生进行安全运动的教育，要让每个同学都绷紧安全的这根弦，组织专门时间讲解保证安全的知
识和要领，教会同学们互相帮助的技能。
③要建立运动安全的有关安全制度和安全设备
对于一些比较危险的教材要制定严格的安全制度，限制那些危险部分的教学内容和教学手段；对于
一些比较容易发生危险的体育设施要安装必要的保护装置和必要的警示标志，警示学生在自主性学习时
要注意防范危险。
④在体育教学中要安排负责安全的小干部
教师还要充分利用体育委员和其他学生干部共同防范危险，将一双眼变成几双眼，将一张嘴变成几
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张嘴，将一双手变成几双手来确保全班同学的运动安全。
三、体育教学原则的作用
1.体育教学原则是更加明确的教学要求
体育教学原则作为体育教学工作的基本要求和体育教学规律的具体体现，是对体育教学工作的最核
心的要求，因为以体育教学原则来体现的教学要求具有很强的概括性、集约性，也更加生动和准确，所
以体育教学原则也是更加明确的教学要求，各级教学指导单位可以依据体育教学原则向教学的实施者提
出明确的要求。也可以说，体育教学原则是对体育教学工作的最基本要求，是教师进行体育教学所不能
破的底线要求。
2.体育教学原则是进行教学的工作思路
在体育教学过程中，教师涉及的教学工作很多，有对体育教学内容的选择与安排，有对学生的调动
与管理，有对教学条件的准备与优化，有对教学情景的组织与设计等等，方方面面，千头万绪。但只要
教师把体育教学原则铭记在心，就会有明确的工作准则和思路。教师只要遵循了体育教学原则，他的教
学工作就是正确的，就能提高体育教学质量；反之，他的工作违背了体育教学原则就会降低体育教学效
果，就会劳而无功。
3.体育教学原则是观察体育教学的视角
由于体育教学原则是对体育教学工作的基本要求，一般来说遵循体育教学原则的教学是满足教学要
求的状态，会呈现出合理的外部特征，而不遵循体育教学原则的教学是不满足教学要求的状态，会呈现
出不合理的外部特征。
4.体育教学原则是评价体育教学的标准
评价体育教学也涉及到方方面面，也有千头万绪，在实践中还经常出现“公说公有理，婆说婆有理”
的现象，但只要我们用公认的体育教学原则来评价体育教学时，我们就会有清晰和简明的标准。
在体育教学中，要是学生承受一定负荷满足学生身体锻炼和掌握运动技能的需要教师应（ ）。【2018
上初中】
A.注重因材施教 B.加强安全教育 C.合理安排身体活动量 D.注重文化传承
第六节 体育教学评价
体育教学评价是依据体育教学目标和体育教学原则，对体育的“教”与“学”的过程及其结果所进
行的价值判断和量评工作。
上述体育教学评价的概念中包含以下三个基本的含义：
1.体育教学评价是“依据体育教学目标和体育教学原则”来进行的；
2.体育教学评价的对象是体育的“教”与“学”的过程和结果；
3.体育教学评价的工作内容是“价值判断和量评工作”。
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一、体育教学评价的功能
1.激励功能；2.诊断功能；3.反馈功能；4.导向功能。
二、体育教学评价的基本构成要素
（一）为什么评——体育教学评价的目的
体育教学评价的目的主要有：
1.选拔
用于判断学生的体育学习潜力，选拔学生。这种目的下，评价是选优性的，有时也不是指向教学目
标，因此这种评价不是主要的评价。
2.发展
用于发现学生的体育学习问题，帮助进步。这种目的下，评价是教学性的，面对全体学生的学习和
发展，评价指向学习困难和前进方向。
3.甄别
用于判断学生的体育学习状况，评定成绩。这种目的下，评价是甄别和评比性的，评价指向体育学
习的效果和学习态度，也部分地指向学生的体育基础。
4.激励
用于反馈学生的体育学习进步，激励学生。这种目的下，评价是面对全体学生的积极性与自信心的，
评价指向学生的学习进步和努力方向。
（二）谁来评——体育教学评价的主体
体育教学的双方是学生和任课老师，因此学生和任课教师就是体育教学评价的主体。除此之外，还
有学校领导、体育部（室）教师、学校体育同行、专家，以及家长等。总体来说，教师是体育教学评价
中最有发言权的人，也是《教师法》第七条规定的教师权力之一，由于学生是教学活动的参与者，有着
亲身的体验，所以，学生也具有一定的发言权。
（三）评什么——体育教学评价的内容
体育教学评价一般包括对教学过程中教师、学生、教学内容、教学方法手段、教学环境、教学管理
诸因素的评价，但主要是对学生学习效果的评价和教师教学工作过程的评价。因此，体育教学评价有两
个核心环节：对教师教学工作（教学设计、组织、实施等）的评价，即教师教学评价；对学生学习效果
的评价，即考试与测验。
（四）怎么评——体育教学评价的技术和手段
体育教学评价要求有相应的评价技术和手段，这是评价的一个重要问题，是实施科学评价的基础，
同时也是一个难点。由于评价目的、教学时间和场景不同，评价的技术与手段运用也不同。
三、体育教师教学评价
体育教师评价是对教师的专业素质和专业发展能力、教师在教学活动中的表现和效果做出价值判断
的活动过程，其目的在于促进教师的专业发展。体育教师教学评价是对教师的教学准备、教学过程、教
学效果进行价值判断的过程，是引导体育教师改进教学工作、提高教学质量的活动。在教的活动中，教
师教的行为是教学活动的中心，也是教师教学评价关注的主要内容。
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（一）体育教师教学评价内容
1.教学准备
教学准备主要是指教师在课堂教学前所要处理问题的行为。教师教学准备过程，主要是看体育课程
标准和教学目标的要求，熟悉教材内容，了解学生情况，设计教学任务，选择教学内容、确定教学策略、
选择教学方法和教学组织设计的准备情况、教学评价等。
2.教学过程
教学实施阶段是教学过程的主体部分，它对整个体育教学过程的效果起着决定性的作用。在这一阶
段中，教师根据学生“先行认知条件”——运动技能的掌握情况，讲解、示范运动技战术，做到因材施
教；学生在教师的指导下学、练相应的运动技战术，达到增强学生体质、发展身体素质和提高自信心的
目的。
3.教学效果
教师教学效果评价，又称教学质量评价或教师教学水平评价，是教学评价的一个重要组成部分，它
既体现在体育教学的全过程。也体现在学生体育知识与技术的掌握、健康水平的提高、锻炼习惯的养成
等多个方面，还包括学生对教师教学的满意程度，体育教学效果具体体现在如下方面：一是按照《课程
标准》的要求，使学生掌握相应的体育知识、体育技能；二是通过体育教学使学生在健康水平和情感、
态度及信心等方面有所提高，学生个体需求得到满足；三是通过体育教学培养学生体育锻炼的习惯，为
终身从事体育打下基础。
（二）教师自我评价的内容、方法和手段
评价内容 教学目标的可操作性、教材化、教学方法的恰当性、教学效果、教学风格
评价方法 自省、教学评语、教学日记、案例分析
评价手段 教学目标、过程的回顾、听取学生意见、听取评课专家意见、微格教学等
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诊断性评价、形成性评价、总结性评价
（1）诊断性评价:是指在活动开始之前，为使其计划更加有效地实施而进行的评价，所以有的学
者又把此种评价称作事前评价。要求把握被评价事物的两种状态，一是症状诊断，二是原因诊断，前
者要求对所评价事物的状态做出判断，着重找出存在的问题；后者要求对存在问题的原因做出分析，
并对发展变化的可能性进行预测，以便“对症下药”，采取可行措施，使新计划能在原有基础上得到
有效的实施。
诊断性评价在学校教学工作中用得很多，一般是在学年初或学期初进行。其目的在于弄清学生的
学力基础，以便为实现新的教学目标作好准备。通过诊断性评价，判断学生是否达到原定的教学目标
要求，如果是确认达到了，就贯彻实施新的教学计划；如果是确认没有达到或没有完全达到，就设法
弥补学生的学力不足，使他们尽快地具备实施新的教学计划的条件。
诊断性评价有两个显著特点:一个是重诊断，即对原来的状态和效果判断，另一个是重治疗，即对
发现的问题加以改进。
(2)形成性评价:是指在活动运行的过程中，为使活动效果更好而修正其本身轨道所进行的评价，
主要目的是为了明确活动运行中存在的问题和改进的方向，及时修改或调整活动计划，以期获得更加
理想的效果。形成性评价的着眼点放在过程评价上，因此受到教育评价理论工作者和教师的普遍重
视，形成性评价的任务是调整学习活动；强化学生的学习；发现存在的问题；提供学习的矫正处方。
重视形成性评价是现代教育评价的发展趋势。从前的评价注重学习结果，而这种评价则强调学习
过程，重视评价的反馈机能，其目的在于建立适合于教育对象的教学。形成性评价不仅可以使学生明
确今后如何学，而且可以使教师明确今后怎样教，帮助教师完成既定的教学目标。形成性评价用于教
学，有助于教师及时发现教学中的问题，提出改进措施，修正教学计划。
(3)总结性评价:是指在活动后为判断其效果而进行的评价。一般是在学期或学年结束时进行，但
就某项活动而言，对其进行评价的时间应视活动结束的时间而定。总结性评价是对活动的最终效果所
进行的评价，就是确认达到目标的状态。
1.体育教学评价的技术与手段常用来解决什么问题（ ）。【2016下初中】
A.“为什么评” B.“谁来评” C.“评什么” D.“怎么评”
2.评价体育课堂教学的核心内容是（ ）。【2017下初中】
A.教学效果 B.教学组织 C.教学设计 D.教学内容
3.用来解决教学评价方法问题的选项是（ ）。【2018上初中】
A.为什么评 B.谁来评 C.评什么 D.怎么评
第七节 体育教学设计
一、体育教学设计的概念
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体育教学设计又称体育教学系统设计，是面向教学系统，解决教学问题实现预定教学目标的一种特
殊的设计活动。具体来说，体育教学设计是根据教学目的和教学条件，对某个过程（如学段、学年、学
期、单元和学时）的教学所进行的各方面的最优化研究工作和计划工作。
二、体育教学设计的内容
1.体育教学内容的定义
体育教学内容是指为了实现体育课程目标和体育教学目标而选用的，并在体育教学环境下传授给学
生的体育与健康知识、运动技能及方法等的总称。
教师、学生、教学内容和教学环境是体育教学过程的4大要素。教学内容是达成教学目标的载体，体育教学内容的
选择是解决“教什么”的问题。选择和安排体育教学内容首先要符合学生的身心发展、年龄和性别特征，其
次能激发学习兴趣，具有健身性、教育性、知识性、科学性和实效性。
教学过程中那些不太具体的、不太明显的、教学目标也不太容易明确的教材内容被称为隐性体育教
学内容，隐性体育教学内容的特点：（1）隐含性；（2）不确定性；（3）强制性；（4）持久性。
2.体育教材的定义
体育教材是指根据体育课程标准要求而编写的，用来协助学生健康知识学习、技术技能学练、健身
锻炼，以实现体育课程教学目标的各种知识信息材料。体育教材的分析主要内容是教材的目的意义。
体育教材分为教科书（学生用书）、教学指导书（教师用书）、和挂图、卡片、幻灯和音像教材等。
3.教学策略设计
教学策略是体育教学设计的中心环节，它包括确定课的类型、安排教学顺序、选择教学模式、设计
教学活动和教学环境等。
三、体育教学模式
体育教学模式是在某种体育教学思想和理论指导下建立起来的体育教学的程序，它包括相对稳定的
教学过程结构和相应的教学方法体系，主要体现在体育教学单元和教学课的设计和实施上。
体育教学模式的概念由三个基本的要素组成：即教学指导思想、教学过程结构、相应的教法“体系”。这
三者的关系是：教学过程结构是支撑教学模式的骨架；教学方法体系是填充教学过程的“肌肉”；教学指导思想是内
含在“骨骼”与“肌肉”中，并起到协调和指挥作用的“神经”。
教学指导思想（神经）体现了教学模式的理论性；教学过程结构（骨骼）体现了教学模式的稳定性；
教学方法体系（肌肉）体现了体育教学模式的直观性和可操作性体育。
（一）体育教学模式的性质和意义
性质：理论性、稳定性、直观性、整体优化性、对应性、可评价性。
意义：
1.有利于深化体育教学改革；
2.有利于简化教学问题；
3.有利于体育理论与教学实践的结合；
4.有利于活跃第一线体育教师的研究。
（二）几种常见的体育教学模式
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1.技能掌握式的体育教学模式
指导思想：经常被称为“传统的体育教学模式”，这种模式主要受苏联传统教学理论的影响。它主
要是依据运动技能的形成规律而设计的，是以系统地传授运动技能为主要目的的体育教学过程。
教学过程结构特点：教学的单元设计以某一运动技术教学为主线，以达到目标的难度来判断单元的
规模，多采用中大型单元，单元教学内容的排列主要以技术的难度为顺序。教学课的设计以某个技能的
学习和练习为主线，注重练习的次数和必要的运动负荷安排，主张精讲多练，注重对运动技能掌握效果
的评价，有人也称这种教学过程为“三段式教学”。
2.快乐体育的“目标学习”教学模式
指导思想：快乐体育依据游戏理论，主要依据体育活动中体验运动乐趣的规律而设计的，“目标学
习”教学模式的主要特点是让学生很好地掌握运动技能和身体锻炼的同时，能够体验到运动和体育学习
的乐趣，从而为形成学生终生参加体育实践的志向服务。
教学过程结构特点：具有“让学生充分运动体验运动的乐趣”、“让学生挑战新的技能体验学习的
乐趣”、“让学生进行探究体验创新乐趣”这样2～3个体验运动和学习乐趣的教学环节，这些环节互相
连接，层层推进，使学生分别体验到运动、学习、挑战、交流和创造的多种体育固有乐趣。“目标学习”
教学模式经常采用自主性学习法、探究学习法、比赛法、讨论法、小集团学习法等教学方法。
3.小群体教学模式的体育教学模式
指导思想：小群体教学模式也称小集团教学模式。是以提高体育教学质量，发挥学生的学习自主性、
适应学生的个体差异，促进学生交往和社会性提高为目的，主要依据体育学习集体发展和发挥教育作用
的规律而设计的。是在教师的周密设计下，根据班级学生情况和教学需要，将全班同学分成几个异质（或
等质）的学习小组，在教学中的某个阶段进行以小组为单位的学习，最后组织小组间的比赛，促进师生
之间、同组同学之间、异组同学之间相互切磋与交流，从而提高教学效益的教学过程。
教学过程结构特点：一般在单元的开始，教师都要根据学生的年龄特点、性别特点、素质特点、兴
趣爱好特点等，将学生分成若干个学习小组，而且要让各个小组推选组长，形成团队精神，还要求各小
组根据教学的目标制订本组的学习目标。
4.发现式体育教学模式
指导思想：类似的有“问题解决式的教学模式”和“探究式学习教学模式”等，该类教学是主要遵
循在体育教学中学生认知的规律来考虑教学过程。它是指以发展学生创造性思维为目标，以提高学生解
决问题能力，让学生通过自己获取新知识和解决问题的体验，掌握学习和思考方法为主要目的的体育教
学过程。
教学过程结构特点：这种教学过程是将运动教材中有关知识和原理进行归纳和整理后，组成“问题
串”和“探究课题串”，对每个问题和探究的课题都设有其验证、讨论和归纳的方法，然后将几个大的
问题分别设计在各节课中；其教学过程一般有问题提出、验证性学习、集体讨论、归纳问题和得出结论
等几个主要的学习阶段，而运动的学习和练习则紧密地穿插其中，在教学中除教学法和练习法之外，还
比较多地运用提问——回答、设疑——假说、验证——发现、讨论——思考、归纳——总结等教学方法。
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1.在体育单元教学中，将全班同学分成几个异质或同质的学习小组进行学习比赛与展示，教师这种教学安
排采用的是（ ）。
A.技能掌握教学模式 B.快乐体育目标教学模式
C.发现式教学模式 D.小群体学习型教学模式
2.体育教学设计的重点是（ ）。【2016下初中】
A.教学策略 B.教学模式 C.评价方式 D.教学内容
3.体育教学中不易显露的教学内容，除隐含性与不确定性之外还具有下列哪些特点（ ）。
A.健康性和科学性 B.可行性和趣味性 C.强制性和持久性 D.目标性和控制性
4.体育教学设计的基本依据是（ ）。
A.教学目的与教学条件 B.教学顺序与教学节奏
C.教学条件与教学结果 D.教学方法与教学形式
5.学情分析是教学设计的重要环节，应着重分析的内容是（ ）。【2017下初中】
A.学生身体形态 B.学风与班风 C.学生学习起点 D.性别与人数
6.根据教学目的和条件，对某一教学过程诸要素所进行的最优化研究和工作，称为（ ）。【2018上
初中】
A.教学思想 B.教学评价 C.教学策略 D.教学设计
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第八节 体育教案设计的方法
一、教案模板
（一）表格式
教学内容
知识与技能：
教学目标 过程与方法：
情感态度价值观：
教学重点 教学难点
组织与教法 练习
教学内容
教师活动 学生活动 组织 次数 时间
开始部分
准备部分
基本部分
结束部分
预计练习密度
教学场地、器
材 预计平均心率
课后小结
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（二）文字式
×××××××教案
一、教学内容：
二、教学目标：
【知识与技能】：
【过程与方法】：
【情感态度价值观】：
三、教学重难点：
【教学重点】：
【教学难点】：
四、教学过程：
（一）开始部分（××分钟）
（二）准备部分（××分钟）
（三）基本部分（××分钟）
（四）结束部分（××分钟）
五、预计练习密度、强度：
六、场地器材：
七、教学反思：
二、教案设计要素
（一）教学目标
1.体育教学目标具体表述方法：即行为主体、行为动词、情境或条件、表现程度。
（1）行为主体：是指学生，主体一般可略去不写。教学目标描述的是学生的学习行为而不是教师的
行为，“能做出”、“能说出”表明达成目标的行为主体是学生。如：能说出单手肩上投篮的动作要领。
如“使学生”、“让学生”以及“提高学
生”、“培养学生”等描述是无法体现新课
标的理念。
（2）行为动词：是指具体行为描述，动词包括：描述、做出、比较、模仿、示范、接受、改变、服
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从等。
（3）行为情境或条件：
①环境因素：如在沙坑里完成纵跳。
②作业条件因素：如在同学的帮助下跳过山羊。
③提供信息或提示：如借助人体解剖图说出。
④完成行为的情境：如在课堂讨论时叙述出；有时需要表明学生在什么情况下或什么范围里完成指
定的学习活动，如“通过小组讨论，完成”。
（4）表现程度：是学生对目标所达到的最低表现水准。完成行为的时间限制，如 5 分钟内跑完…
米；准确性，如篮球投球90%投中；成功的特征，如引体向上一组“至少完成5次……”。
制定课时体育教学目标的注意事项（要素）
（1）要有准确的时间观点：如果说上位的教学目标还有调整余地，那么课时
体育教学目标要求在时间上要有比较准确的计算，即制订的目标要能在45分钟的
时间内完成。
（2）要有“条件”的观点：课时体育教学目标的实现直接受到教学条件的影
响，如教学班的人数、器材数量和质量都与课时目标的制订有直接的关系。
（3）要有全面的观点：课堂教学主要是围绕着技能教学和身体锻炼进行的，
但也必须注意其他方面的教学目标，制订的课时体育教学目标要有全面性。
（4）目标要具体、清晰：课时体育教学目标要清晰地说明“课题”、“条
件”和“标准”三个表示目标结构的内容，使课时目标具体而清晰。
制定体育教学目标的基本要求：1.整体性；2.连续性；3.层次性。
2.三维目标：新课程标准的一个重大突破就是提出了三维目标的要求并且把培养学生的情感态度价
值观作为重要目标，而三维目标的统一是教师在课堂中落实新课标价值取向和培养目标的先决条件。
知识与技能：是基础目标，撰写格式为“学习……初步掌握……；建立……概念，能说出……”。
知识与技能目标常用词：“能”——说出、列举、复述、识别、解释、说
明、分类、对比、归纳、辨析、设计、撰写、检验。
过程与方法：是核心目标，撰写格式为“通过……尝试体验……”
过程与方法目标常用词：通过________的“练习、感受、模仿、尝试、寻
找、讨论、交流、合作、考察、体验等”，“了解、体验、学习、能展示”
情感态度与价值观：是优先目标，撰写格式为“加强……；发扬……；
调动……；养成……”
情感态度与价值观目标常用词：加强、发扬、调动、能增强吃苦耐劳、克服
困难、勤奋刻苦、坚持不懈、团结协作、坚强的意志品质、向新目标发出新的挑
战、终身的体育意识、健康第一的思想品质、关心同学、爱护同学等能力。
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【原地单手肩上投篮】
知识与技能目标：能够说出原地单手投篮的动作要领，能初步展示单
手肩上投篮的基本动作技巧。
过程和方法目标：通过自主练习、分小组竞赛等练习方式，增强灵敏、
速度、力量等身体素质。
情感态度与价值观目标：在协作练习中，培养积极参与、自主锻炼以
及充分展现自我的能力，培养克服困难不断向新目标发出挑战。
【鱼跃前滚翻】
知识与技能目标：能说出鱼跃前滚翻与前滚翻动作的区别，并能叙述鱼跃前滚翻的翻
滚技巧。
过程与方法目标：通过挂图展示，垫高练习，三人合作练习，熟悉鱼跃前滚翻动作，
具有明显的腾空过程。
情感态度与价值观目标：增强互帮互助，团结协作、克服困难、挑战自我的精神品质。
（二）教学重难点
1.重点
体育与健康课教案的重点有两个：
教材重点：它是身体练习的主要部分，即某一个身体练习的技术关键或技术环节的重要连接部分，
教材的重点是客观的，它不以学习对象的不同而改变。例如：跳远教材的重点就是助跑与起跳的结合。
课的重点：它是指一节课通过学习主要教材而达成的主要目标，一般而言，短短的一节体育课不能
面面俱到的完成所有体育教学任务，它仅是学期或单元教学计划有机组成部分之一，在中学体育教学中，
体育与健康课的重点一般是指新、难、险的教材及其要达到的目标。
2.难点
教材的难点是指学生对某教材在技术上不易掌握的部分，教材的难点具有主观性，它不仅与教材有
关，更与教学对象的学习能力、身体素质有关。例如，跳远教材从难点的角度出发，有些人可能是助跑
与起跳结合，有些人可能是助跑步点不准确，腾空时不平衡甚至前倾，落地时小腿不能前伸等等。
【原地单手肩上投篮】
重点：双手持球手臂的形态，出手时手臂、手肘、手指的动作。
难点：球出手角度以及用力大小。
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【双手头上掷实心球】
重点：投掷实心球时顶腰、收腹、直前甩的动作连续性。
难点：借用腰腹力量提高上肢爆发力。
【鱼跃前滚翻】
重点：远撑团身、有明显腾空、动作圆滑优美。
难点：手触垫后低头、团身、滚动，时机恰当，动作连贯。
（三）教学过程的设计
教学过程是试讲中以语言形式呈现出来的部分，是一个教案的核心部分，占有十分重要的地位。
体育课程的教学过程可以分为两种形式：第一种形式包括开始部分、准备部分、基本部分、结束部
分四个环节；第二种形式包括准备部分、基本部分、结束部分三个环节，两者的区别在于第二种形式中
的准备部分将第一种的开始部分及准备部分融合到了一起。
1.开始部分
体育与健康课的开始部分主要包括课堂常规的内容，是使学生尽快进入角色进行体育教学内容学习
的过程，所有技术课程上课之前都需要进行的工作，主要内容有：
（1）集合整队；（2）师生问好，报告人数；（3）检查服装；（4）宣布本节课内容；（5）安排见
习生。
2.准备部分
准备部分是正式内容前的必不可少的部分，主要作用是使学生的身体达到适宜的唤醒水平，从而进
行接下来的学习。在此将准备活动可以分为慢跑+徒手操、游戏+徒手操、专项练习三种，可以根据不同
的运动项目选择不同的准备活动形式。
3.基本部分
对于基本部分来说，是整节体育课的重中之重，基本部分教学的要求是要合理安排教材的学习顺序、
合理安排练习密度和运动负荷、合理安排诱导性、辅助性和身体素质练习、合理确定教学组织形式。这
部分内容主要分为两个方面进行：第一是导入；第二是新课教学。
（1）教学导入
教学导入的目的是在教学开始时教师利用导入技能为学生创造一个良好的学习情境，尤其是创造出
学生学习的良好心理状态和环境氛围，唤起学生的学习动机。
典型的导入结构一般由下列要素构成：引起注意→激发兴趣→明确目标→进入课题；好的导入对于
激发学生的学习兴趣有至关重要的作用。
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（2）新课讲授
新课部分是试讲中最重要的部分，是考察学员是否能胜任体育教师的最重要的环节。在新课教学环
节要特别注意一下几点内容：
①学生的主体性是否突出
学生是课堂的主体，学生的学和练推动整个课堂活动的进行，例如：教师在进行了武术套路的示范
后，学生通过分组练习、合作探究、互相指导、教学比赛等活动进行练习，教师则从旁进行指导纠错动
作，最终使学生掌握技术动作。
②激发学生兴趣
兴趣是最好的老师，学生运动兴趣的激发对于学生技术动作的学习起着至关重要的作用，例如：在
武术课前播放李小龙的电影资料，让学生目睹中华武术的风采，从而激发学生学习武术的兴趣。
③启发性
启发性贯穿于整个教学活动当中，现已被教师广泛应用，例如：在篮球行进间运球技术动作的学习
通过让学生拍球的不同部位，从而启发学生获得了解正确的触球部位。
④循序渐进的原则
体育教学中的循序渐进原则要求技术动作的学习要由简到繁、由易到难，例如：排球的垫球技术需
遵循徒手模仿——垫固定球——自抛自垫——一抛一垫——对垫等环节。
4.结束部分
体育与健康的课程最后部分是结束部分，结束部分包含了两个板块，第一个版块是放松练习，第二
个版块是师生相互评价本节课的授课情况，教师以鼓励为主进行点评学生。
（1）放松活动：拉伸练习、拍打按摩、学生之间相互抖动练习、慢走练习、配合音乐的调整呼吸练
习。
（2）小结：体育教师小结的一些常用词语是：本节课同学们的参与度都非常的踊跃、在练习的过程
中进行团结协作，合作意识值得老师表扬，勇于向困难发出挑战，不畏艰辛，不怕挫折，这种可贵精神
品质值得我们继续发扬。
（四）教学效果预计
预计强度是对将要进行的课程要达到的强度、课程密度进行的预判，一般体育课程的心率为 120～
135次/分钟左右，课堂密度为35～40％左右。
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