身体这几个异常表现 说明体内尿酸已超标

近年来，随着人们生活水平的不断提高，饮食结构也发生了翻天覆地的变化。随之而来的是，高尿酸血症的发病率逐年攀升。高尿酸成为继高血糖、高血压和高血脂的“第四高”。

很多人认为“三高”“四高”都是老年病，但有统计显示，我国现有高尿酸血症的患者中，18～35岁的年轻患者占比近 60%！这意味着，越来越多的年轻人，成为痛风的“预备役”。

几个容易造成尿酸升高的生活习惯

1.爱喝含糖饮料。包括含蔗糖、含果葡糖浆、含果糖的饮料。果汁饮料、甜味奶茶等也都在含糖饮料的范围里。喝大量果汁（包括100%果汁）。

2.爱吃各种甜食、甜点、糖果、甜味焙烤食品（甜饼干、甜面包、曲奇等）。

3.爱喝酒，包括啤酒，也包括白酒，以及过量的红葡萄酒。

4.喜欢吃海鲜河鲜。包括贝类、牡蛎、螃蟹、虾、沙丁鱼、凤尾鱼等等。

5.吃过多的加工肉制品，如火腿、培根、咸肉、香肠等。

6.吃碳水化合物过少，或经常节食减肥，长期半饥饿状态。

7.运动不足，肌肉软弱；运动/劳动强度过大，常常处于应激状态。

平时，有很多朋友没有定时体检的习惯，面对自身异常的尿酸水平浑然不觉。其实，我们身体可能早就已经发出“求救信号”了。

尿酸过高的人在睡觉前经常会感到口渴异常，就算喝水也难以缓解。

这是由于尿酸过高会导致大量毒素在肾脏内沉积，人体需要大量的水分来维持正常的新陈代谢。

这可能也是尿酸高发出的“警报”。

肾脏代谢出现问题，可能会导致尿酸盐结晶在体内堆积过多，睡觉前的小便可能会出现浓茶色，严重时甚至还会有很多浮沫。

此外，尿酸高的人还会出现睡觉时尿频的症状，因为尿酸过高会对肾脏造成伤害，大脑会将其误认为是排尿的信息，从而出现尿频的症状。

如果在晚上睡觉时发现身体明显水肿，也需要警惕尿酸过高，因为尿酸过高会影响肾脏功能。

肾脏作为尿液生成和排泄的重要器官，肾脏功能受损，会使人体内的水分难以及时排出去，身体就会出现明显的水肿症状。

尿酸过高时，人体内过多的尿酸会在骨骼和关节内堆积而引发痛风，就会导致关节部位明显疼痛，只有将尿酸水平降低才能减缓这种疼痛感。

1.适度喝水：超过2/3 的尿酸是通过尿液排出去的，多喝水才能多排尿，多排尿才能多排出尿酸。纯净水、白开水是最好的选择，建议每天喝 3000毫升左右。

但肾功能不全、心肺功能异常的人群，要根据病情限制饮水量。

2.低嘌呤饮食：严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物，可适量食用豆类及豆制品。

同时，还可增加新鲜蔬菜水果的摄入，新鲜蔬菜含较多的钾、钠、钙、镁等元素，在体内氧化生成碱性化合物，可促使尿液碱性化，促进尿酸盐的溶解，降低尿酸盐结晶的形成。

3.控制体重：肥胖会增加发生痛风的风险，减轻体重可降低血尿酸水平。

对于肥胖患者建议把体重指数控制在18.5~23.9kg/m2，最好达到或低于理想体重。

4.避免熬夜：应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠和规律的作息，每晚睡眠时长尽量保持在7~8个小时，最低不少于6个小时，可有助于血尿酸值的稳定。

5.禁酒：酒精不仅会干扰尿酸的代谢，还可增加血尿酸水平和痛风发作的风险，而且饮酒的量越大，痛风发生的风险越高。