福格行为模型电子版PDF分享！

👉说自己天生没毅力的人，一定要翻烂这本书🙋‍♂️这个是不是你？
👉想要减肥保持好身材，看见好吃的就管不住嘴。
👉制定了一年的学習计划，看书不到一周就放弃了。
…
✨定制计划总是那么简单，但实行起来却是那么的难。

‼️不要责怪自己，你只是没找对方法而已。
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👉给大家推.荐《福格行为模型》，作者是斯坦福大学的B.J.福格博士，全球著名行为设计专家，被称为“硅谷亿万富翁制造机”。

很多书都引用了他的部分研究成果，例如《上瘾》、《行为设计学》等。

这本书比较厚，附赠了一本小册子，把书中的精华都浓缩在里面。

👉书中还附带福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微習惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、摆脱坏習惯、提升效率。
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我再给你浓缩一下：
‼️什么是福格行为模型？

书中给出了一个公式：

行为（Beahavior）=动机（Motivation）*能力（Ability）*提示（Prompt）
简称：B=MAP

福格认为，当动机、能力和提示三个要素同时具备，行为就会发生。
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✅动机是做出行为的欲望。
当你的动机越强，行为就越有可能发生。但是动机本身是不可靠的，它非常复杂，而且是波动的。

要做成一件事，你必须首先“想做”，为自己匹配想做的行为是关键。
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✅能力是去做某个行为的执行能力。
能力越强，做这件事就会越容易。很多时候，你制定的计划没能坚持，是没考虑到本身的能力和这个行为的差距过大。

比如你从来不运动的，突然让自己每天剧烈运动半小时，然后一周后就得出自己不适合运动的结论。但其实你可以只做两个俯卧撑。
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✅提示是提醒你做出行为的信号。
提示是引发行为的关键。比如说每次洗碗关上水龙头后，就把台面擦一下。把新的習惯锚定在一个日常習惯的后面关联起来，就能够自然地融入到生活中。
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💪创造習惯最蕞要的是积极情绪，而不是刻意重复。

当你完成上面3个要素以后，马上庆祝，即使奖励，将积极情绪置入新行为。就好像玩游戏时，成功过关总会弹出欢快的音效一样。
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✨行为的改变和习惯的养成，其实并没有那么难，每一个人都可以更轻松地掌控自己的人生。
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