读书《武当九式吐纳养生法》PDF

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武当九式吐纳养生法：千年道传的呼吸养生宝典

《武当九式吐纳养生法》是一本系统介绍武当纯阳门秘传养生功法的权威著作，由人民体育出版社于2011年10月出版，作者是武当武术非物质文化遗产传承人岳武。这本书将千百年来只在道门内秘传口授的养生绝学公之于众，为现代人提供了一套科学、系统的呼吸养生方法。

一、书籍基本信息

– 作者：岳武（字宗恒，俗名蔡星生）
– 出版社：人民体育出版社
– 出版时间：2011年10月
– ISBN：9787500940395
– 定价：25.00元
– 页数：191页

二、作者与传承渊源

岳武老师是武当全真教龙门派纯阳门一代宗师刘理航的亲传弟子，辈列第23代。他不仅是武当武术的实践者，更是理论研究的集大成者，现任中国武当武术联合会副会长、武当拳法研究会常务会长等职务。这本书的整理出版，正是基于他二十多年的练习体验和教学实践，确保了功法的真实性和有效性。

三、功法源流与特色

这套功法又名“武当九式吐纳秘功”或“武当道传不老青松功”，相传由武当丹道养生祖师吕洞宾（号纯阳子）所遗留。其最大特色在于：

1. 内动带动外动：通过不同的呼吸吐纳方式，促进五脏蠕动，进而带动肢体运动，这与世俗锻炼中“肢体运动配合呼吸”的方法正好相反。
2. 独特的呼吸体系：包含自然呼吸法、慢长细匀法、长吸短呼法、短吸长呼法、快吸慢呼法、慢吸快呼法、长吸长呼法、吸闭喷气法、胎息动呼吸法等九种基本吐纳方法。
3. 双重练习方式：分为定势分组练习和活步分组练习两种，一般推广定势分组练习。

四、主要内容结构

全书共分为四章：

1. 源流、传承特色及理论定位：详细阐述功法的历史渊源和在道内传承体系中的地位。
2. 吐纳基本技术：包括基本手型（阴阳八卦手、八字掌、燕翅掌）、基本步型（并步、弓步、横开步、弹簧步）、基本身型和九种基本吐纳方法。
3. 动作名称及图解：详细图解九式吐纳法的具体动作。
4. 常见问题解答：分为常识性问题和技术性问题，帮助练习者解决实际困惑。

五、养生功效与实践价值

长期习练武当九式吐纳养生法，能够起到自觉调理身体、填补阴阳、强身壮体和防止疾病的特殊功效。具体来说：

– 对慢性病的调理：对高血压、头痛头晕