学习这些先进的姿势，以达到力量和平衡的极致。虽然瑜伽的主要任务是平衡(身体和精神)，但它也挑战你的力量和灵活性。如果你只是注意和呼吸，所有的体式都很容易，但这并不意味着没有更多的姿势让习练者——尤其是男性——接受考验。

这五个可能对大多数人来说都是一个挑战，尤其是男士，因为太紧了, 腿筋，肩膀，和后身。这些体式要求并促进身体的平衡，所以对习练者来说，均匀地打开和加强身体尤其重要。

1.轮式

好处:轮式可以打开脊柱、肩膀和四头肌，从而提高灵活性，保护你免受伤害。

仰面躺下，将双脚压向臀部旁边的地面。手掌压在耳朵旁边的地面上，手肘向上。手脚向下压，胸腹部向上提。只把自己抬高到可以轻松呼吸的位置。保持10次长时间深呼吸，然后慢慢下降。

建议每次连续练习三组，中间休息一下。

2.头倒立

好处:虽然对于腿筋紧绷的习练者来说非常具有挑战性，但倒立是提高注意力、平静思维、增加循环和恢复神经系统的主要方式。对于身体的，运动的部分，这个体式训练你更好的平衡。

四肢着地，双手交叉放在脑后，头顶着地，收拢脚趾，抬起臀部。向前走，让你的臀部越过肩膀。抬起一个膝盖，然后另一个。抬起腿。停留三分钟，慢慢地把自己放下来。

3.手倒立

好处:手倒立增强背部、肩部和核心力量。类似于头倒立，这个体式也能提高运动平衡和注意力。

建议从下犬式开始。手掌压在地上，手臂伸直。轻轻地前后摇摆(向前吸气，向后呼气)，直到你感觉足够稳定，可以将双腿抬离地面。双腿呈L形悬挂。如果你稳稳地保持在那里，把第二条腿抬起来。

尝试靠墙倒立将有助于提高你的自信和对这个体式的感觉，减少对摔倒的恐惧。

4.乌鸦式

好处:说到增强力量，增加身体力学和协调，这是极好的选择。强大的核心力量是健身的关键，它将与肩膀、二头肌、三头肌和前臂一起承担大部分压力。

蹲下。双手按在地面上，将手臂放在膝盖内，膝盖支撑在上臂或三头肌的背面。稳定后，抬起臀部和腹部，直到双脚离开地面，手是唯一接触地面的东西。

为了掌握这个体式，建议练习慢慢抬起自己，而不是“跳”入这个体式。抬起来很难，但是你会保持专注，并且能够比你自己抬起来保持更长的时间。

5.冥想

好处:冥想——让你的大脑安静下来的能力——可能对男人和女人都是最大的挑战。这样做可以让头脑清晰，注意力集中。获得专注和清晰的能力对每个人来说都是巨大的优势，尤其是运动员。

如何做:舒服地坐着，让头脑安静下来。

冥想有很大的好处，可以提高你的精神专注度、清晰度、降低压力水平、启动你的免疫系统。天天练，定心神。