27种常见肉类热量合集!减肥收好

姐妹们，昨天我跟闺蜜出去吃饭，她点了一盘红烧肉，我盯着不敢下嘴，还在那纠结到底啥肉比较减脂。

我俩对着菜单猜了半天，结果越猜越乱，我就想着一定要把常吃的肉类热量都整理出来。

今天我就我把日常买菜、点外卖能遇到的27种肉类全列好了，这段时间想控卡的姐妹，赶快来看看吧！

1.低卡

像鸡胸肉、龙利鱼、牛里脊、鲈鱼这些肉脂肪含量很低，蛋白质含量高，是我减脂期常吃的。

鸡胸和鸭胸肉吃起来可能会有点偏柴，我一般是水煮后撕成丝拌沙拉。

需要大家注意的是虽然它们是低卡的，但别用重油重盐的做法哦，比如油炸鸡胸肉，这样热量会翻倍。

2.中卡

像牛上脑、猪里脊、带皮鸡腿肉这些肉类吃起来比上面低卡的肉更香一点。但是它们的热量也稍高一些，所以我每次吃的时候会控制好食用量。

我的小技巧就是吃这类肉的时候把多余油脂去掉，比如鸡皮还有肉表面的肥油，这样就能放心吃啦。

我是芳芳营养师

整理了《减10-50斤生活化食谱》

吃食堂外卖聚餐、不运动也能瘦

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