---

身体扫描，自然入眠

大脑思绪万千，身心无法放松，失眠随之而来。

思绪脱离真实的当下，要不回忆过去，或焦虑未来。有个成语“心猿意马”，形容心非常习惯攀缘外在对象，无法安歇。即使闭上眼睛，心也会继续攀缘脑中意象。

练习身体扫描，让心安住在此刻当下的身体，大脑慢慢消停下来，身心自然得到放松，睡眠会自然而然地发生。

身体扫描

准备：放松身心

平躺在床上，双手平放在身体两侧，掌心朝上，双脚自然分开。

轻轻闭上眼睛，注意力从外界回到身体上，去感受身体与床的接触面，感受被床完全支撑的重量感。

接着把注意力放到呼吸上。随着呼吸，感受腹部的一起一伏。自然地呼吸，不控制呼吸。

觉察到走神了，轻轻回到呼吸上。通过呼吸，让心轻柔地安住在身体上。

安住呼吸若干分钟

正式：身体扫描

从脚到头，依次扫描各个身体部位

首先扫描双腿，从左脚开始 → 左小腿 → 左大腿 → 换右脚 → 右小腿 → 右大腿

继续扫描躯干：臀部 → 腰部 → 腹部 → 背部 → 胸部

然后扫描双手：左手 → 右臂 → 右手 → 右臂→ 肩膀

最后扫描头部： 脖子 → 面部（下巴、脸颊、眼睛、额头）→ 头皮

扫描完成后，整体觉知整个身体的感觉

放松、觉知、放下

扫描要点

不追求、不期待特定感觉，也不在头脑想象身体部位的画面

只是自然把注意力放在当前扫描的部位，感觉自然会浮现出来

如果没有感觉，那也是一种感觉

扫描过程中走神了，轻轻回到身体上，继续扫描

终极秘诀

睡不着也没有关系

真正耗费心力的是大脑无休止的妄念

轻柔地把注意力放在身体上

让心安住在身体和呼吸上

你会发现心力并没有耗散

睡觉不是恢复精力的唯一方式

允许自己睡不着

接纳一切结果

睡着是成功，没睡着也是深度放松

祝愿大家好眠~