【兵心网生活】睡眠开始出现这种问题,说明你可能老了……

晚上8点的父母——好困，我要睡觉了。

早上7点的父母——早饭已经做好了。

不少年轻人发现，上了年纪的父母不仅很早就困了，早上也会很早就醒来，而且从来不睡回笼觉。难道上了岁数后，精力更加充沛了？

一网友分享自己防止被父母吵醒的方法引热议。图源：某社交平台

其实不是，这都是节律变化导致的结果。接下来，我们就来讲讲为什么上了年纪后睡眠时间就会变化。

超过60%的老年人

过上了早睡早起的生活！

“年轻时要熬夜，老了却总早醒”，这是很多人步入老年后的真实写照。研究表明，超过60%的老年人都自动地过上了早睡早起的生活。他们经常在晚上8~9点就开始困了，清晨4~5点就自然醒了，而且很难再像年轻时那样睡个回笼觉。

这种“睡眠相位前移”的根源，其实与人体内掌管昼夜节律的“生物钟”密切相关。

年轻人昼夜节律周期平均为24.2小时，而老年人虽然周期长度未缩短，但节律相位显著提前：褪黑激素分泌高峰比年轻人早1~2小时，核心体温最低点也前移。

节律变化是因为老年人的光信号接收系统会退化。60岁以上老年人的晶状体透光率下降30%，尤其是短波长蓝光（对调节生物钟最关键）损失高达80%，这相当于给眼睛戴上了一副“黄色滤镜”，使得视网膜向视交叉上核传递的光信号减弱。除此之外，视交叉上核的功能会随着时间衰退。

光照和作息条件

影响老年人睡眠质量！

除了时间变化，老年人的睡眠结构也发生显著衰退，他们的深度睡眠（慢波睡眠）大幅减少。

老年人非快速眼动睡眠（NREM）中的慢波（0.5~4Hz）活动减少50%以上，这直接导致睡眠的恢复功能减弱，白天更容易疲劳。除此之外老年人的睡眠碎片化严重，一夜醒来的次数翻倍。年轻人平均夜间觉醒一两次，且能快速重新入睡；老年人觉醒次数可达5~7次，且清醒时间延长。

所以老年人常在凌晨进入多梦阶段，这也解释了他们经常抱怨“天没亮就做梦醒来”。

如何改善老年人的睡眠问题？

1

固定起床时间

当身体形成条件反射后，到固定时段自然会产生困意，逐步重建健康的睡眠驱动力。

2

日间适量活动

运动时核心体温升高会形成体温波动曲线，运动后体温下降过程恰好与入睡时的生理降温需求吻合，产生天然的促眠效应。

但需注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动，防止交感神经兴奋影响入睡。

3

限制白天小睡

将午睡时间控制在20分钟以内可有效激活大脑额叶皮层，提升午后警觉度而不干扰夜间睡眠结构。

下午3点后应严格避免补觉，白天过度补眠会削弱夜间睡眠压力，造成”越睡越累”的恶性循环。

最后

祝大家都能拥有好睡眠

兵心网与您一起为健康加油！

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