夜雨聆风
【中医养生·人体使用说明】脾胃—身体的能量工厂与后天之本
清明→谷雨｜读懂脾胃
打开养生第一课(必读）
QINGMING
再也不当→ 散装型养生选手
这类选手一上来就补气血、疏肝补肾、降肝火
家里囤的全是中药材
这样抓一把
那样泡两片儿
看着啥都顾上了
到头来却什么效果都没有
顺时节，养五脏，安六腑
专为现代人打造《中医养生·人体使用说明书》，告别不知怎么养、从何处开始养、如何养得好的困惑！顺应时节，精准调养！
本系列以二十四节气为序，以《黄帝内经》为基础 ，内容通俗易懂、可落地践行！
温馨提示 · 系列必读
这是《中医养生 · 人体使用说明书》全系列第①篇 · 筑基篇。针对没有系统性了解的中医人群打造的开篇。
后续有心、肝、肺、肾、……(五脏六腑所有脏腑）气血养护、体质改变等，所有你想了解的中医知识及养生内容，但是均以本篇为基础，不建议跳读！
未读此文，后续养生方法出现不理解的地方
请重读此片！
清明 → 谷雨 · 节气带给人体的变化
作为二十四节气中兼具节气与节日双重属性的清明，此时阳气升发、雨水渐多，气候忽冷忽热、湿气弥漫，恰恰是脾胃最容易“闹脾气”的时节。可现代人对清明的理解，大多停留在民俗层面，完全忽略了节气背后的养生智慧，殊不知，清明养好脾胃，能为一整年的健康打下坚实基础。
清明节气，脾胃为何最“脆弱”？
五行理论: 肝属木 / 脾胃属土
春天雨水丰富，特别是清明时节，可助长肝气升发，肝气太过，很容易出现肝木克脾土的情况，直接导致脾胃运化功能减弱。再加上清明前后雨水增多，空气湿度大，湿就这么来的，外界湿邪易侵入体内，出现湿邪困脾，会进一步加重脾胃负担。
中医讲“天人相应”，人体脏腑的运行，和自然界气候变化息息相关，清明时节的气候特点，刚好直击脾胃的 “软肋” 。
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身体变化
舌象状态：舌苔厚腻
身体直接感受： 身体沉重、午后犯困、吃一点就胀，大便黏腻、舌苔厚腻、脸上出油冒痘，四肢乏力。
情绪变化：闷闷不乐，总觉得堵得慌。
明明没吃多少却总觉得撑，这些都是脾胃被肝气克制、湿邪困扰的典型表现，绝非简单的 “吃坏了”，而是节气带来的身体信号。
左边厚腻← →右边是调理后正常舌象
不是你变懒了
而是节气在变
你的身体运行模式也该跟着调整
脾 胃
脾主运化，胃主受纳
吃进去的食物在胃中存储，要靠脾胃分解转化成人体需要的营养物资（气血、能量、精气神)。再输送到全身，滋养五脏六腑、四肢百骸。脾胃一伤，气血乏源，它是你全身的能量工厂，也是后天之本，最该优先养护的系统。
那脾胃伤了吃的东西不能被分解成营养？
那不就等于白吃？
问
答
所以后续再怎么补、就算再贵的补品，吸收不了，都收效甚低，如同沙上建塔，白干！
清明脾胃养生核心原则
1
甘味 / 酸味
酸味入肝，过多食用酸味食物，会让肝气更旺，对脾胃的克制力更强，适度酸收敛肝气，养肝阴；而甘味入脾，适量吃甘温、甘淡(自身带甜味的食物），能补益脾胃、中和肝气。
1
宜吃：
山药、红枣、茯苓、薏米、小米、南瓜、芡实等健脾祛湿、温和养胃的食材，日常煮粥、煲汤都合适。
1
少吃：
山楂、乌梅、柠檬等过酸食物，以及辛辣刺激、生冷寒凉的食物，避免损伤脾阳、助长湿气。
2
祛湿健脾，赶走“困重感”
清明湿气重，脾虚则生湿，湿重则百病生，祛湿的核心是先健脾，脾胃运化好了，湿气才能自然排出。
日常饮食可多搭配薏米、赤小豆、白扁豆、冬瓜等祛湿食材，比如煮一碗山药薏米粥，既能健脾又能祛湿，适合全家食用。同时，少吃油腻、甜腻的食物，这类食物会加重体内湿气，让脾胃更“懒”，运化不动食物。
3
疏肝理气，给脾胃 “松绑”
肝和脾胃是“冤家”，肝气郁结、情绪烦躁，会直接影响脾胃的消化功能。清明时节不妨多出门踏青、散步，亲近自然，疏解心中郁气，保持心情舒畅。
情绪平和了，肝气才能舒畅顺和，不会过度克制脾胃，脾胃的运化功能自然恢复正常，这也是中医“疏肝即养脾”的道理。
老一辈说的受气饭不消化也是这个道理
理疗篇：按揉穴位
量寸方法
同身寸：以本人大拇指指间关节宽为1寸；四指并拢宽为3寸。
禁忌：皮肤破损/感染处禁操作
足三里穴
取穴：屈膝找外膝眼，向下量4横指，胫骨外侧一横指，按压有酸胀感。
主治：胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘等脾胃病；下肢痿痹；虚劳诸证，为强壮保健要穴。
按摩：拇指按揉3–5分钟，以酸胀为度。
艾灸：温和灸10–15分钟，每周2–3次。
健脾和胃、促进消化，饭后按效果更佳，增强免疫，适合亚健康、久坐人群。
中脘穴
取穴：上腹部，脐中上4寸，前正中线上，或脐上4指处。
主治：胃痛、腹胀、呕吐、吞酸、呃逆、小儿疳积等脾胃病证，黄疸，癫狂。
按摩：拇指按揉3–5分钟。
艾灸：温和灸10–15分钟，可隔姜灸。
温馨提示 · 系列必读
不懂脾胃，你就很难读懂肝！
没看懂上一篇，下一篇你很难联系起来！
为什么一生气就胃胀？
为什么焦虑、郁闷跟脾虚肝淤有关？
为什么疏肝之前，一定要先健脾？
眼睛干不是眼睛的问题，是肝的问题！
答案全部藏在 [肝脾相依] 的底层逻辑里！
收藏脾胃·筑基篇，肝篇带你建高楼！
下一篇将进入：肝——身体的疏泄系统与情绪总闸
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终审：蒙 巍
二审：赵开莉
一审：刘春梅
校对：卢娉婷
编辑：况莎莎
