一图说明练习太极拳关乎脊椎的8大要领

    练习太极拳，对脊椎有特殊要求，只有满足了这些要求，才是真正的太极拳。

    我用下面一幅图对这些要求加以说明，并对实现这些要求提出建议供大家参考。

    一、首先我们要明白练习太极拳对脊椎有什么要求。

    正确练习太极拳时的脊椎形态和我们平时的脊椎形态是不一样的。

    上图中的图1是从人的背面看的脊椎，正常人的直的，病态人的是扭曲的。图2是我们平时的侧面脊椎形态，呈自然弯曲的S形。图3是练习太极拳时的侧面脊椎形态，是被拉直的（相对于S形）。

    立身中正和尾闾中正的形态就是图1和图2的样子，不论从背面看还是从侧面看，脊椎的形态都是直的。练习太极拳要求把脊椎拉长拉直。

    特别注意的是太极拳的尾闾指最下面的尾骨，从图3侧面看尾骨更往前勾了，与中正不搭边。所以尾闾中正不要简单地看尾骨，要看整个脊椎，脊椎中正就是尾闾中正。

    另外从医学上讲尾闾不是指尾骨，而是长强穴，就在尾骨尖前面。尾骨往前一勾，长强穴就到了中间，就中正了。这样解释仅供参考。

    二、怎样才能拉长拉直脊椎，做到立身中正和尾闾中正呢？

    具体做法是无数太极拳前辈积累而来的，图2中蓝色字体标注的9项除挺胸外的8项就是具体方法。

    之所以剔除挺胸是因为太极拳讲含胸拔背，不挺胸便是含胸。实际上挺胸也是有利于脊椎拉伸拉直的，图2中可以看到，胸椎往前拉（挺胸）相当于下颏里收和命门后撑，只不过图2中除了挺胸其他都是向后对齐的。基于以上原因我们不能说挺胸，但是要认识到本质的要求还是对脊椎拉伸拉直。

    下面分别对9项方法的具体作用加以分析。

    1.虚领顶劲，就是起到顶头悬的作用，把脊椎向上拉伸，使身体运动起来更加轻灵。我们可以想象，弯曲的东西在拉伸中会变直，虚领顶劲有拉伸拉直脊椎的作用。

    2.大椎上提，其作用和虚领顶劲一样，都是为了向上拉伸使脊椎变直。虚领顶劲直接拉的是颈椎，而大椎直接拉的是胸椎。我不建议提大椎，向上的拉力有一个就够了。况且有不少中老年人颈椎前倾、胸椎弯曲，想象一下，这时往上提大椎是不是使颈椎和胸椎的弯曲更严重了。所以只要一个虚领顶劲就可以了，还不容易出偏差。

    3.下颏里收，看图，作用很简单，就是把颈椎往后推，和虚领顶劲一起把颈椎竖直起来。

    4.挺胸，其作用和下颏里收正好相反，它是把胸椎往前拉，和提大椎一起把胸椎竖直起来。

    5.命门后撑，其作用是把腰椎往后推，使腰椎竖直。这样，整个脊椎就像图3一样变直了。

    但是，单纯地往后撑，是撑不过去的。还需要松腰、落胯、收腹、敛臀一起来完成。

    6.松腰，要想命门后撑，必须拉长腰间的距离，因为弧线的长度大于直线的长度，所以腰要变直变长就必须往下松沉。

    9.落胯，腰往下走，胯就得下落，也就是骶骨得往下。

    但是，骶骨不可能再往下了，因为它被大腿根撑住了。怎么办？

    8.敛臀，要想使胯继续下沉，只能让它以大腿根为轴转起来，如图弧形箭头所示，这就是敛臀。

    7.收腹，单纯地敛臀，仍然很生硬，但是只要一收腹，就可以轻松做到了。

    所以，命门后撑、松腰、落胯、收腹、敛臀是一个整体联动的行为，要同时进行，关键又在收腹敛臀。腹部一收，尾骨就容易向前翻转了，就是敛臀。骶骨和尾骨是连在一起的，尾骨往前翻，骶骨自然就下行了，胯也就下落了，腰就松开了，命门顺利被后撑。

    三、这么多要领组合起来实际上就两大板块、一个关键。

    一大板块是颈椎和胸椎，它们的共同特点就是向上拉，即领劲，再辅以收下颏和挺胸，就达成脊椎的伸直要求了。

    另一大板块是腰椎、骶骨和尾骨，它们的共同特点就是向下拉，即松沉。

    但是这个松沉劲单靠向下拉伸难以达成，必须辅以一个关键，就是收腹敛臀。

    两大板块、一个关键概括起来就是8个字：上领下沉、收腹敛臀。

    上领下沉、收腹敛臀，轻松做到尾闾中正、立身中正，太极拳又可以上一个层次了。

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