很多家长问路径，上来第一句就是"我娃要不要搞物理竞赛"。我通常反问他：你先把书单看明白了，再决定要不要搞。

为啥？因为你连要买哪些书、从哪本开始、哪天该升级都不知道，后面每一句话都是空谈。书单是物竞路的"施工图纸"，把书看明白了，娃走到哪、缺什么，你心里就有一杆秤。

这份书单，我从给自家娃（哈哈，今年二年级）做规划开始，一路理到物理竞赛的决赛。分成六个阶段，每一阶段标清楚：这一阶段在补哪个能力、买哪几本书、学到什么程度就该往上升。书图我都配好了，你看中哪本直接照着买。

①一、数学前置：物理竞赛的"地基"，从二年级开始铺

先讲个扎心的常识：物理竞赛的大部分孩子，不是栽在物理上，是栽在数学上。物理竞赛对数学的要求，远超普通高中课内——你娃要是连解方程、画函数图像都吃力，物理题根本读不下去。

这就是为什么我给哈哈做的第一份东西，不是物理，是一年的数学前置计划：利用二年级到三年级这一年，把物理真正要用的那几个数学"零件"——计算、比例、方程、几何、函数图像——按他一天能消化的量，一天喂一点点。每天 20—40 分钟，贵在天天不断。

数学前置这一层，我按难度分了三档书：

计算打底档

入门口算大通关 · 计算能手

把加减乘除练成"肌肉记忆"。物理最怕算错，口算不过关，后面全垮。

数感·思维主线

进阶韦东奕主编·小学数学思维训练

新加坡数学

官方与经典双线，建立数感和建模思维。

奥数衔接档

拔高小学奥数举一反三（AB版）

高思学校竞赛数学课本

从校内到竞赛思维的过渡台阶，应用题建模、比例都在这里练熟。

几何与物理启蒙

兴趣这就是物理（漫画版）

物理学的进化（爱因斯坦）

《物理学的进化》

大师科普爱因斯坦 & 英费尔德

爱因斯坦本人写给普通人的物理史，让孩子看到物理的"来龙去脉"。

寓教于乐，先让孩子爱上物理，再愿意为它啃数学。

这块我给哈哈专门做了"每天到周"的全年计划，想抄作业的家长文末留言，我整理好发你。——数学前置这一年，是后面二十年最值的一笔投资

②二、兴趣启蒙：别急着上难度，先让孩子"来劲儿"

数学前置这一年，配合着做一件事——给物理"种草"。这个阶段的目的不是学会多少物理，而是让娃觉得"物理好有意思"。孩子一旦来了劲儿，后面再苦再难都愿意跟着你走；没了兴趣，你塞再多书都是捂在他耳朵眼里的沙子。

这一档没有门槛，纯靠好玩意儿：

《头条物理学》

零门槛【美】理查德·A·穆勒 · 山西教育出版社

脱胎于伯克利大学爆款物理通识课，13个角度讲热、声、光、电、量子、宇宙。跳过计算、直讲精髓，是新时代科学人文课，孩子当"睡前读物"读都不亏。

《混知物理》（漫画版）

混子哥出版，漫画百科全书，很适合低龄段。

低龄友好

给小学低年级娃看最合适，用漫画讲力学、电磁、光学，看得进去。

《新概念物理·高中读本》

思维启蒙赵凯华 · 人民教育出版社

当小说读很好，比教材思路更发散，培养对物理的兴趣和新颖视角。

③三、初中预备：从小升初到物竞的"必经桥"

到了初中阶段，如果决定往竞赛走，光靠校内可不够。这一档的目标很明确：从中考难度，延伸到竞赛门边。既能守住升学，又能探到竞赛的味道。

这一阶段的选书逻辑是："进可竞赛、退可中考"，就是平时考试不耽误，学有余力的地方往竞赛够一够。

《初中物理培优讲义》一阶 / 二阶

打底郭军 · 中国科学技术大学出版社

一阶打基础、提兴趣，二阶做专题拓展、初升高衔接。江苏竞赛名师的培优精品。

《新编初中物理竞赛辅导》

竞赛入门刘坤 · 中国科学技术大学出版社

根据初中物竞大纲和重点高中自招考纲编写，9章32节690题，一册搞定初中物竞+自招。

《物理培优新方法》

延伸黄东坡 · 湖北教育出版社

从中考难度到竞赛难度延伸，"进可竞赛，退可中考"，顺带认识了函数、极值、图像这些数学工具。

《精英物理大视野》

进阶（初中竞赛经典辅导）

详细讲解初中物竞知识点和练习，适合学有余力、想更进一步的娃。

这一层学完的"升级标志"：初中力学、电学、光学这些常规题能稳定做对，碰竞赛题开始有思路。这时候，可以正式踏入高中与竞赛的地界了。

④四、高中课内：物竞的地基，一寸都不能漏

很多家长以为搞竞赛就不用管高中课内了，大错特错。竞赛的第一轮，恰恰是把高中课内吃透。你连高中的力、电、热、光都没学明白，直接上竞赛书，等于没学走路就学跑。

这一阶段就是两个字：打牢。目标只有一个——高中课内物理、数学，扎实拿下。

副攻一本人文味的补充：《新概念物理·高中读本》三册，当小说读、扩视野，适合兴趣浓的娃。这一层的"升级标志"：高中物理课内题和数学课内题都能稳定拿分。到这一步，你的娃已经有了进物竞大门的底气。

⑤五、竞赛一轮：正式入门，复赛难度站稳脚跟

课内打牢了，才到真正的"竞赛一轮"。这一轮的目标一句话：系统学习竞赛知识点，掌握基本方法，刷出复赛难度的手感。别一上来就啃难题集，那是后面的事。

这一层全网口碑几乎一致，就这几本"人手一本"的经典：

《中学奥林匹克竞赛物理教程》力学篇 / 电磁学篇（"程书"）

人手必备程稼夫 · 中国科学技术大学出版社

物竞党人手一本的经典入门教材，覆盖复赛知识点，例题经典、解法新颖。第一遍能做会80%就算达标，留一点第二轮再补。

《物理竞赛教程》"小绿本"

经典张大同 · 华东师范大学出版社

按年级分册、系统讲竞赛知识，难度分级覆盖初赛复赛，悟性高的娃很合适。

《新编高中物理奥赛指导》+《实用题典》"黑白本"

经典范小辉 · 南京师范大学出版社

黑皮讲知识点、白皮刷题。入门难度略小、题量巨大。和小绿本任选其一即可。

《高中物理竞赛辅导教程（新大纲版）》

自学友好江四喜 · 浙江大学出版社

针对新考纲，讲解详尽、例题经典，配作者独到点评，自学党也能吃透。配套《解答与点评》。

这一层有一个平行的小工具环节——《高中物理竞赛培优教程》（舒幼生、钟小平），竞赛初期用，讲解简练、题目经典，适合刚入门刷手感。

      "升级标志"：程书或小绿本周测，能稳定做出 70%—80%。这时候，可以迈向更难的第二轮了。

⑥六、竞赛二轮：复赛冲刺 + 决赛的"门槛"

第一轮把脑袋里装进了竞赛知识，第二轮就要"站得更高"——专题提升 + 补普通物理。这一轮决定了你能在复赛里站稳，还是能摸到决赛的门。

《物理竞赛专题精编》

复赛冲刺江四喜 · 中科大社

96个专题，专攻易错易漏易混淆。江四喜说，刷完它基本就能应对复赛。

《更高更妙的物理》"高妙"

复赛决赛沈晨 · 浙江大学出版社

专题性题集，借鉴苏联题目开拓思路，后面的模拟赛题适合考前训练。

《物理学难题集萃》

方法总结舒幼生

按10种解题方法梳理，例题详解、每法附练习，一轮结束后读它学方法。

《奥赛物理题选》"题选"

冲决赛舒幼生 · 北京大学出版社

按年度编排、含北大物理科学营试题，适合冲决赛、有机会进科学营的娃必刷。

到了第二轮后半段，想往决赛走，就得补普通物理视角。推荐两条路：

• 《新概念物理》（力/热/电磁/光学/量子）
  （高等教育出版社）——对物理特别感兴趣的娃非常友好，含小专题和科普，能长期保持兴趣。
• 《大学物理先修课》（鲁志祥、黄诗登）
  ——以竞赛教练视角讲普通物理，坡度更平缓、跟竞赛衔接更紧，直接看普物吃力的选这条路。

⑦七、冲决赛：难题、真题、实验，一关一关过

能走到这一层的娃，已经是"物竞党"里能打的人了。这一阶段没有捷径，就是难题 + 真题 + 实验三路并进。书贵精不贵多，这几本全是决赛圈的"硬通货"：

《国际物理奥赛的培训与选拔》"国培"

冲集训队郑永令 · 复旦大学出版社

200道真题+实验例题，难度覆盖复赛到决赛，冲集训队的孩子啃它。难度高。

真题 + 实验

官方《全国中学生物理竞赛专辑》
《全国中学生物理竞赛实验指导书》

专辑含预赛复赛决赛真题和官方解答；实验指导书是官方规定的34个实验。刷真题、练实验，缺一不可。

拓展视野

辅助《任杰物理课堂-200道物理学难题》《任杰物理课堂高考复习大全》等。开课之后我会发放。

《俄罗斯中学物理赛题新解500例》

东欧、俄罗斯风格难题，开拓思路、见不同流派。

一张表，收下整条链路

竞赛教练的三句心里话

最后，作为带过十几届高三、又正在带自家娃往物理走的人，我掏心窝子说三句：

• 书单是地图，不是进度表。
  难度再高的书也不是"越早越好"，孩子的认知有上限。宁可慢一步把该懂的真弄懂，也别为了"赶进度"去买一堆他翻不动的厚书。
• 兴趣永远是第一优先级。
  每天控制在"有一点挑战但够得着"的甜蜜区。穿插科普、动手、实验这些好玩的，别让数学变成孩子讨厌物理的理由。
• 竞赛不适合所有人，但数学走在前面永远不会错。
  哪怕最后没走竞赛，这一路打下的数学底子、物理思维，高考强基、未来就业都用得上。

教练提醒

买书不用一次囤完，随用到随买。

看孩子面对哪本书真的""来劲儿"了，再往下一层递进。

书是工具，孩子才是主角——别让书单变成给娃上的枷锁。

本文书单与难度定位综合自质心教育、自主选拔在线、清华北大竞赛专题、中国科学技术大学出版社等公开资料，并结合作者一线教学与自家娃规划经验整理；书图配图为示意图，具体书籍以实际出版社版本为准。各竞赛政策、赛事安排以中国物理学会及教育部门官方发布为准。

你的娃走到哪一阶段了？在评论区打出来，我给你指路。

想要"数学前置全年计划"表格的，留言"数学计划"，加入青训队预备群，我会定期在群里分享自学进度和自学计划。