ARTICLE · 1015709
【健康科普】腰痛别硬扛!出现这些症状,说明你可能腰肌劳损了
在快节奏的现代生活中，腰痛似乎成了许多人的“老朋友”。久坐办公后起身时的僵硬，弯腰做家务后的酸痛，甚至清晨醒来时腰背的沉重感，都在提醒我们：腰肌可能已经不堪重负。腰肌劳损，这个听起来并不陌生的词汇，正悄然成为影响大众生活质量的隐形杀手。
这些典型信号说明你的腰已经“累伤了”
很多人腰痛很久都没意识到是腰肌劳损，其实它有非常明确的特征表现
●持续性腰酸胀痛：腰部一侧或两侧酸胀、隐痛、僵硬，久坐、久站、弯腰后加重；
●晨起腰部僵硬：早上起床腰部发紧、活动不灵活，拉伸、活动几分钟后症状减轻；
●按压有痛感：腰部两侧肌肉有明显压痛点，按压时酸胀刺痛，无腿部麻木、放射性疼痛；
●症状反复无常：受凉、劳累、熬夜后腰痛复发或加重，休息后缓解，反反复复难以彻底消失；
●活动受限：严重时弯腰、转身、起身都会牵扯疼痛，无法长时间保持同一姿势。
出现以上症状要加以重视，建议及时去医院骨科检查治疗腰肌劳损，如果长时间得不到有效的治疗可能会引发腰间盘突出带来不可逆的伤害。
好好的腰肌，怎么就劳损了？
腰肌劳损分为两种类型👇
●动力性腰肌劳损：经常需要用腰部发力，常见于运动员、重体力劳动者；
●静力性腰肌劳损：长时间保持一个姿势，办公室白领、司机是“重灾区”。
对大多数普通人来说
腰肌劳损的主要原因有以下4点
（NO.1）
长期保持错误姿势
久坐时腰部悬空塌腰、只坐椅子前半截，站姿长时间锁死重心，弯腰低头玩手机、趴着看书，腰部肌肉全程处于紧绷状态，得不到放松。
（NO.2）
发力方式完全错误
搬重物时直接弯腰硬拉，而不是先蹲下用腿部发力；转身拿东西只扭腰，不带动整个身体转，瞬间的拉力很容易拉伤腰肌。
（NO.3）
急性扭伤没当回事
不小心闪了腰之后，没有充分休息治疗，过早回到工作岗位，受损的肌肉没彻底修复，慢慢演变成慢性劳损。
（NO.4）
忽视环境和细节影响
长期待在潮湿寒冷的环境里，腰部直接被空调直吹，肌肉受凉痉挛；长期单肩背包、单手提重物，腰部受力长期不对称，慢慢出现一侧肌肉过度疲劳。
腰肌劳损了怎么办？
●好好休息：疼痛是身体在在提醒我们需要休息了！别忍着痛继续干活。
●端正姿势： 保持脊柱中立，让肌肉受力均匀，有利于炎症消退。
●药物治疗：症状严重影响生活时，需要采用药物干预，在医生指导下用消炎止痛药和肌肉松弛药。
●物理治疗：对于慢性顽固性腰痛，可寻求康复医学科的专业帮助，采用冲击波、中频电疗、针灸、手法松解等方式，针对紧张的肌肉筋膜进行治疗。如何预防腰肌劳损？
●避免久坐久站：长时间保持同一姿势会让腰部肌肉持续紧绷。建议每坐45-60分钟就起身活动一下，或者伸个懒腰，让肌肉得到放松。
●学会正确搬重物：捡东西或搬重物时，千万不要直腿弯腰。应该先屈膝下蹲，让物体尽量贴近身体，然后利用腿部的力量站起，保持腰背挺直。
●选择合适的床垫：睡觉时床垫不宜过软。过软的床垫无法给脊柱提供支撑，会让腰部肌肉整晚处于紧张状态。建议选择硬板床上铺一层适度柔软的垫子。
●注意腰部保暖：腰部肌肉对温度非常敏感。出汗后要及时擦干换衣，避免直接吹冷风或空调。在阴冷潮湿的环境中，腰部肌肉容易痉挛，也会增加劳损的风险。END
文字来源于网络
图片来源：摄图网
图文版权归原作者所有
如有侵权请联系我们删除
扫描下方二维码关注我们
记得点开大图扫码哦！
订阅号 服务号