夜雨聆风
现在很多人想健身 但不知道选啥工具 其实用手机上的健身app就能搞定 不用去健身房 在家跟着练 省钱又方便 今天就给大家说说十个免费又好用的健身app 每个都有特点 适合不同需求的人 不管你是想减脂 增肌 还是单纯活动活动 都能找到合适的 下面就挨个介绍 教你怎么用
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第一个是Keep 这应该是最火的健身app了 功能特别全 打开后能选自己的目标 比如减脂 塑形 增肌 或者直接选部位 像练腹肌 臀腿啥的 它有好多课程 从几分钟到半小时的都有 适合不同时间安排 比如早上赶时间 就选个7分钟的晨间唤醒 晚上有空 可以来个20分钟的全身燃脂 课程里都有视频示范 动作标准 跟着做就行 还能记录每次运动的数据 比如消耗多少卡路里 练了多久 方便看自己的进步 另外 它还有饮食记录功能 能算出每天吃了多少热量 帮着控制饮食
第二个是FitTime 这个app的课程设计挺科学的 会根据你的身体情况推荐训练计划 比如你是新手 它会从简单的动作开始 慢慢增加难度 要是有基础 就直接上强度 里面的课程种类也多 有瑜伽 普拉提 力量训练啥的 比如想放松 就选个瑜伽课 想练力量 就找哑铃训练 它还有社区功能 能看到别人分享的健身心得和成果 互相鼓励 动力更足 而且 它经常有打卡活动 坚持打卡能领奖励 激励自己坚持下去
第三个是每日瑜伽 专门做瑜伽的 适合喜欢瑜伽或者想通过瑜伽健身的人 里面有各种瑜伽课程 从入门到高级都有 比如刚开始学 可以选基础体式课 慢慢熟悉动作 熟练了 就挑战高难度的流瑜伽 课程时间也灵活 短的5分钟 长的1小时 能根据自己的时间选 它还有冥想课程 练完瑜伽后 跟着冥想一会儿 放松身心 特别舒服 而且 它的界面很清新 看着就让人心情好 练起来更带劲
第四个是悦跑圈 要是喜欢跑步 这个app很合适 它能记录跑步的路线 距离 速度 还能算出消耗的卡路里 跑步的时候 还能听它自带的音乐 节奏和跑步很搭 跑起来更有劲 跑完后 能看到自己的跑步数据 还能分享到社交平台 让朋友点赞 增加成就感 它还有跑步挑战活动 比如一个月跑100公里 完成挑战能得勋章 激励自己多跑步 另外 它还能连接智能手表 数据更准确
第五个是Sworkit 这个app的特点是能自定义训练计划 你可以选想练的部位 比如胳膊 腿 肚子 再选训练时间 比如10分钟 20分钟 它就会生成一套专属的训练课程 课程里的动作都是随机组合的 每次练都不一样 不会觉得无聊 而且 动作难度也能调 新手可以选简单模式 高手就选困难模式 它还有语音指导 练的时候不用一直看手机 跟着语音提示做就行 很方便
第六个是Home Workout 专门为在家健身设计的 不用任何器械 靠自重就能练 里面有各种训练课程 像全身燃脂 核心训练 上肢强化啥的 每个课程都有详细的视频示范 动作分解得很清楚 不怕做错 它还能记录训练历史 能看到自己每次练了啥 进步了多少 而且 它会提醒你该训练了 养成规律的健身习惯 比如你设定每周一 三 五训练 到时间它就会提醒你 不用担心忘记
第七个是Nike Training Club 这个app的课程质量很高 都是专业的教练设计的 里面有力量训练 有氧运动 柔韧性训练等多种课程 适合不同需求的人 比如想增肌 就选力量训练课 想提高心肺功能 就选有氧运动课 课程难度也有分级 从新手到高手都能找到合适的 它还有训练计划功能 能根据你的目标制定长期的训练计划 比如3个月减脂计划 跟着计划练 效果更明显
第八个是Seven 这个app的课程都很短 每个课程只有7分钟 适合时间紧张的人 别看时间短 强度可不小 能快速燃烧脂肪 提高代谢 它有各种7分钟课程 像全身燃脂 腹部塑形 腿部强化啥的 你可以一天选一个课程练 也能组合几个课程一起练 而且 它有挑战模式 连续练7天 14天 30天 完成挑战能解锁新的课程和成就 激励自己坚持下去
第九个是Fitbod 这个app会根据你之前的训练记录和身体情况 智能推荐训练计划 比如你最近练了胳膊 它就会推荐练腿的课程 让全身都能得到锻炼 它还能记录你每次训练的重量和次数 下次训练时自动调整重量 避免 plateau（平台期） 而且 它有3D动画示范 动作更直观 不怕学不会 它还能连接健身房的设备 数据更准确
第十个是Pocket Yoga 和每日瑜伽类似 也是专门做瑜伽的 它的课程种类很多 有哈他瑜伽 阿斯汤加瑜伽 阴瑜伽啥的 每个课程都有详细的语音和视频指导 练的时候很安心 它还能记录你的瑜伽练习历史 能看到自己每次练了啥 进步了多少 而且 它的界面很漂亮 背景音乐也很舒缓 练起来心情特别好
这十个健身app各有各的好 大家可以根据自己的需求和喜好选 比如喜欢跑步 就选悦跑圈 喜欢瑜伽 就选每日瑜伽或Pocket Yoga 时间紧张 就选Seven 不管选哪个 关键是要坚持练 才能看到效果 刚开始不用定太高的目标 先从简单的开始 慢慢增加难度 比如第一周每天练10分钟 第二周增加到15分钟 这样更容易坚持下去 另外 健身的时候要注意动作标准 避免受伤 要是不确定动作对不对 可以多看看视频示范 或者问问懂健身的朋友 希望大家都能通过这些app 练出好身材 变得更健康
