夜雨聆风我把冰箱里有什么告诉AI，它给我出了一周菜谱（家人说比外卖好吃）
「今天吃什么？」
这句话，每个家庭每天至少发生三次。
我妈负责做饭那几天，下午4点就要开始想；我负责做饭这几天，打开美团反复刷，最后还是点了一家昨天刚吃过的。
这周一，我做了个实验：把冰箱里现有的东西拍照，口头描述一下家里几口人、口味偏好、有没有要忌口的，丢给AI，让它出一周菜谱 + 购物清单。
一周结束了。结果有点出乎我意料。
先说结论：AI出的菜谱，比我想象中会过日子。
它不是那种「根据你的食材推荐菜」——那个 level 的 AI 我两年前就试过，推荐的菜要么材料表里少写了一种关键调料，要么火候描述像在写科幻小说。
这次不一样。我给的信息足够多，它给出的方案足够……接地气。
我妈的原话是：「这个AI，是不是偷偷来过咱们家厨房？」
我是怎么做的
第一步：拍照 + 口述
我把冰箱里现有的东西拍了一张照片（不用很专业，能看清就行），然后打了这样一段话丢给AI：
家里4口人，两个大人两个小孩。大人不挑食，小孩不吃香菜和胡萝卜。 冰箱里现在有：鸡蛋×8、西红柿×3、土豆×2、鸡胸肉×1块、冻虾×1袋、豆腐×2盒。 请帮我规划接下来5天的晚餐菜谱，要求：
每天不重样 需要补充买的材料列成购物清单 每道菜标注大概用时 考虑一下小孩子能吃的
第二步：它给了什么
AI出了5天、每天3道菜（两荤一素或一荤两素），附了一张购物清单，按「蔬菜区 / 肉禽区 / 调味品区」分类，去超市照着拿就行。
我贴一个它出的第一天方案（原文不改）：
Day 1
西红柿炒鸡蛋（15分钟，小孩爱吃，用掉冰箱里的西红柿和鸡蛋） 蒜蓉豆腐（12分钟，用掉冰箱里的豆腐，补充买蒜和葱花） 白灼冻虾（8分钟，冻虾解冻即可，补充买生姜去腥） 购物清单 - 蔬菜区：蒜×1头、葱花×1小把、生菜×1颗、胡萝卜×2根（虽然小孩不吃，但可以打汁揉面做面条） 购物清单 - 肉禽区：...
你看出来了没有？它不是只出了菜谱，它顺便帮我想了「小孩不吃的胡萝卜可以怎么绕过」。
第三步：实际做，记录真实反馈
我照着它的购物清单去超市买了一趟（耗时约25分钟，比我自己在超市里反复想「今天买什么」快了一倍），然后做了5天。
真实反馈：
- Day 1
：我妈评价「这个豆腐做法简单，以后可以常用」→ 加分 - Day 2
：有一道菜它建议用空气炸锅，我家没有 → 减分（后来我学会了在提示词里加上「厨房设备只有：燃气灶、电饭煲、炒锅」） - Day 3
：它出了一道「虾仁滑蛋」，小孩吃了两碗饭 → 我老妈第一次主动说「这个AI有点东西」 - Day 4
：它让我提前一晚腌肉，我忘了 → 不是AI的问题，是我自己的问题 - Day 5
：它出的菜谱里有一道我从来没做过的，照着做出来了，家人说「以后可以经常做这个」
它好在哪？
用了5天，我觉得AI规划菜谱这事，真正的价值不在「出菜谱」本身，在三个地方：
① 它帮你打破了「吃饭天花板」
每个人做饭都有路径依赖。我会做的菜不超过12道，每周自觉不自觉地重复。AI没有这个限制，它可以从上万道菜里给你挑，只要你告诉它你的限制条件。
② 购物清单按超市分区整理，这个细节很实用
以前我自己在手机备忘录里写购物清单，到了超市还是来回跑。AI按「蔬菜区 / 肉禽区 / 调味品区」分类之后，一趟走完。
③ 它记得你说过的话
你告诉它「小孩不吃香菜」，后面5天的菜谱里真的不会出现香菜。你告诉它「最近想清淡一点」，后面的菜谱油量明显下降。这种「记得住你偏好」的感觉，是普通菜谱 App 给不了的。
注意避坑
坑一：它没有你家厨房的设备信息，需要你主动说
前面说了，它第一天给我出了空气炸锅的菜，我家没有。后来我在提示词里补了一句「厨房设备只有：燃气灶、电饭煲、炒锅」，问题解决。
坑二：份量有时候会估多
它出的菜谱，偶偶会按「餐厅份量」出，不是「家庭份量」。如果你家人口少（比如独居或两口人），需要在提示词里明确说「2人份」。
坑三：不要完全照抄，把它当「参谋」不是「指挥官」
AI出的菜谱，你可以改。它说「需要用料酒腌制15分钟」，你家没有料酒，你换成啤酒也行。把它当成一个会做饭的朋友在给你建议，不是食品安全标准。
花了多少钱？
这是最让我意外的部分。
平时我们家一周5天的晚餐食材，都是在每天下午去超市「看着买」，平均每次花80-100块，5天就是400-500块。
这次按AI出的购物清单，一次性买齐5天需要的食材，花了约320块。
不是说AI帮你「找到更便宜的食材」——它没有这个能力。它做的是减少你因为「没想好买什么」而多买的那些东西。
🤔 你家的「今天吃什么」怎么解决的？
你现在家里谁负责做饭？「今天吃什么」这件事，是你家的小矛盾，还是已经解决了？
留言说说——如果你家也有这个烦恼，我把我用的提示词原文整理一下，回复「菜谱」发给你。
不是什么高深的东西，但确实让我们家这一周的「吃什么」安静了不少。
🔄 觉得有用的，转发给那个每天也在为「吃什么」发愁的人。
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🦞 每周三、周五晚8点更新。下一期测什么？你来定。