夜雨聆风瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，更是一种可以让我们由内而外蜕变的心灵之旅。瑜伽体式让我们找到内在的力量。今天我们将探索天堂鸟式Svarga Dvijasana，在天堂鸟式中，我们在努力和优雅之间培养平衡。
天堂鸟式Svarga Dvijasana，是一个难度系数很高的瑜伽姿势，需要力量，灵活性和平衡。
在天堂鸟式中，你需要胸部、肩膀和脊椎有足够的空间来达到完全的捆绑。所以在开始练习之前需准备身体的这些部位。
来看看如何循序渐进进入体式：
1，从战士二式开始，肩膀置于髋部上方，激活盆底肌和大腿外侧肌肉。
2，前倾身体，向前伸展的同时将臀部向后移动。
3，进入侧角伸展式将手放在脚内侧，将二头肌压向大腿，以练习打开内侧大腿肌。
4，半捆绑，尝试抓住大腿内侧或裤腿，同时打开肩膀并收紧核心肌群。
5，全捆绑，你可以用毛巾辅助，将手放在大腿外侧，而不是臀部之间。
6，向前迈步，后脚向前跳，同时保持捆绑姿势。
7，来到站立姿势，将重心转移到站立腿上，并通过脚跟向下压以推起，专注于一个点以保持平衡，同时将大脚趾压向地面。
8，找到你的平衡，将视线锁定在一个点上，并在此处舒适地调整，然后再开始伸展腿部。
提示：
保持呼吸的流畅。 尽量不强求任何事情，慢慢来。 锁定你的眼睛凝视到一个点。 保持核心参与。
这是一个美丽而富有挑战性的瑜伽姿势，需要很大的力量、柔韧性和平衡性。通过有规律地练习这个体式，你可以享受许多身体、精神和情感上的好处，并在你的瑜伽练习和生活中感到更加自信和有力量。
