夜雨聆风第一套：本版本可以帮助当事人稳定情绪，减少内耗
作用：自我情绪疏导工具，专门处理你自己的负面应激情绪：烦躁、焦虑、委屈、压抑、躯体化恶心、胡思乱想、想逃避、内心崩溃。但只梳理自己的内心，不会教你怎么回应、共情对方，没法解决“下意识回避对方情绪”的互动问题。
1.今天引发情绪波动的事情
1.当下本能行为，情绪反应
2.第一时间冒出来的自动想法
3.隐藏在背后的核心信念
4.理性转念和思考
5.今日一个微小进步和自我克制
第二套：本版本专门针对怕出错，不敢沟通的补充模板
作用：修复人际关系互动问题，专门解决：面对在意的人（伴侣、喜欢的人），对方流露难过、压力、委屈时，你下意识逃避情绪、不敢温柔表达、只会讲道理/转话题。只复盘对外沟通行为，无法缓解你自身心慌、压抑、反胃、烦躁这类内在情绪内耗。
感情中版本
1.今天相处中，我哪一刻回避了对方的情绪？
举例：你和我说心里很累、压力很大，我立刻转话题聊工作琐事，没有安抚你的情绪。
2. 那一刻我内心在害怕什么？
举例：害怕我不知道怎么温柔回应，说错话显得我很差，暴露我的笨拙会被否定。
3. 如果站在对方角度，他当下需要什么？
举例：不需要解决方案，只是想要我体谅、心疼他，愿意安静听他倾诉。
4.我接纳自己当下的情感笨拙：
举例：我只是受童年创伤影响不擅长表达柔软，不代表我是不好的伴侣，慢慢练习就可以。
工作中版本
1. 今天沟通协作时，我哪一刻回避了对方的负面情绪？
举例：同事和我倾诉项目卡点压力大、身心疲惫，我立刻跳转至任务进度、数据问题，没有安抚对方的焦虑情绪。
2.那一刻我内心在害怕什么？
举例：害怕自己不会共情安抚，安慰话术说不到位显得不专业；担心共情会拉长沟通时间，耽误工作推进，暴露自己不擅长情绪沟通的短板。
3.如果站在对方角度，他当下需要什么？
举例：不需要立刻给整改方案、解决办法，只是希望我能理解他的难处，耐心听完他的难处与委屈。
4. 我接纳自己当下的沟通短板：
举例：我长期习惯聚焦事务性工作，缺少情绪沟通的训练，不代表我是不合格的职场伙伴，后续刻意练习倾听即可逐步改善。
