夜雨聆风你问 Claude Code 一个问题，它回你一段 200 字的"Great question! Let me think about this..."。你让它改个 bug，它从项目背景讲到技术选型，绕了三大段才给你改一行代码。你耐着性子翻完，发现真正有用的就最后一句话。有没有一个东西，能让 AI 编程助手别再废话，直接给答案？
文末获取 i-have-adhd 项目地址
i-have-adhd 就是干这个的。它是一个给 AI 编程助手塞进"ADHD 友好输出"规则的插件，围绕 10 条铁律 重塑 AI 的输出方式。名字很直白——"我有 ADHD"——但作者明确说了，不需要你有 ADHD 诊断，只要你受够了 AI 废话，就能用。11.5K Star，580 fork，MIT 协议。
i-have-adhd 适用于 Claude Code、Codex、Cursor、Gemini CLI、GitHub Copilot 等所有主流 AI 编程助手，装上之后 AI 的输出方式会发生根本性改变。
- 行动优先：每次回复的第一句话必须是下一步操作，不是"Let me think about this"
- 编号多步骤：复杂任务拆成带编号的步骤，一目了然
- 禁止离题：AI 所有不相关的"By the way"、"顺便提一下"全部扼杀
- 每轮复述状态：每次对话都重新确认当前状态，不会出现"AI 忘了我们聊到哪了"
- 具体时间估计：不说"a bit"，说"3 分钟"
- 清单上限 5 条：超过 5 条的列表直接砍掉，绝不让用户翻到睡着
- 无开头无结尾：禁止"Great question!"、"Hope this helps!"、"Let me know if…"——这些在 ADHD 世界里都是噪音
🤖 10 条铁律
i-have-adhd 的核心是 10 条规则，写在 skills/i-have-adhd/SKILL.md 里，可以自己 fork 后修改：
- 第一条永远是下一步操作——不是解释，不是铺垫，是直接能执行的命令
- 多步骤任务编号——1、2、3，不编号 AI 就说一堆乱七八糟的
- 每次只给一个具体的下一步——不是"你可以考虑 A 或 B"，而是"Run
npm test" - 扼杀所有离题——AI 说"顺便一提"的时候，这个插件直接把它掐掉
- 每轮重新确认状态——AI 不会用上轮对话的上下文脑补，每次都从头说清楚
- 具体时间估计——"3 分钟"不是"一会儿"、"10 分钟"不是"很快"
- 让进展可见——每完成一步都说"搞定了，下一步是..."
- 就事论事报错——不说"哦不，看起来出了点问题"，而是"第 3 步失败了，错误是 X"
- 清单上限 5 条——超过 5 条自动压缩，不给用户制造信息过载
- 禁止寒暄、禁止总结、禁止祝好——"Great question!"、"Hope this helps!"、"Let me know if you have any questions"全部禁用
效果对比
这可能是 GitHub 上最直观的 Before/After 对比了。
装插件之前，AI 是这样说话的：
Great question! Let me think about this. Your auth flow has a few moving pieces: the middleware, the token verification, and the cookie handling. Looking at
src/auth.ts, theverifyTokenfunction (around lines 42-58) seems to be using an olderjsonwebtokenAPI. One approach would be to update the package and rewrite that function. After making the change, you'd want to run the auth tests to confirm nothing breaks. By the way, you might also want to look at your dependency versions overall. Hope this helps! Let me know if you want to dig deeper.
装插件之后，AI 是这样说话的：
Run
npm install jsonwebtoken@latest, then editsrc/auth.ts:42.
1. Opensrc/auth.ts
2. ReplaceverifyToken(lines 42–58) with the snippet below
3. Runnpm test -- auth.spec.ts
Next: paste the first failing line if any test fails.
从 200 字废话变成 3 步可执行操作。这就是 i-have-adhd 做的事情。
功能模块
| 模块 | 能做什么 |
|---|---|
| Claude Code 插件 | 一行命令安装，/i-have-adhd 激活 — 装上后 AI 输出的废话量减少 80% |
| Codex 支持 | 原生 Codex 插件兼容，同样的 10 条规则覆盖 — 两个主力 AI 编程助手都能用 |
| Cursor 技能 | 拷贝到 .cursor/skills/ 目录即可 — 不依赖任何插件系统 |
| Gemini CLI | 通过 gemini-extension.json 一键集成 — Google 家的也不放过 |
| GitHub Copilot | INSTALL.md 里有详细安装说明 — 五大主流 AI 编程助手全覆盖 |
| 可定制规则 | Fork 之后直接改 SKILL.md — 把"禁止废话"改成你自己的规则也完全 OK |
🖥 安装方式
一句话就能装到 Claude Code 上 👇
然后重启 Claude Code，输入 /i-have-adhd 激活。从此 AI 跟你说话的方式，就像一个懂你的程序员同事，而不是一个客服机器人。
总结
i-have-adhd 支持 Claude Code、Codex、Cursor、Gemini CLI、GitHub Copilot 五大主流 AI 编程助手，以"行动优先、零废话、直接给答案"为核心理念，用 10 条铁律重塑 AI 的输出方式。灵感来源于《The Adult ADHD Tool Kit》一书，但不需要你有 ADHD——只要你受够了 AI 的废话。
💡 一句话记住这个项目：i-have-adhd 让你用 10 条铁律 替代 AI 编程助手 200 字的废话开场，每次回复的前 15 个字 就是你能直接执行的下一步命令。
GitHub 地址：https://github.com/ayghri/i-have-adhd
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