可算是把自学瑜伽的顺序说明白了

1. 开篇自述亲身自学瑜伽减重经历，点明找对方法自学瑜伽并不难。

2. 讲解自学瑜伽核心观念与新手装备选购避坑要点，减少不必要花销。

3. 规划周一至周五分主题瑜伽练习计划表，每日固定三个专属体式。

4. 周一主打身体唤醒，详细拆解猫牛式、下犬式、站立山式动作要领。

5. 周二专攻核心力量，分步说明板式、船式、蝗虫式标准练习方式。

6. 周三进行全身深度拉伸，讲解婴儿式、鸽子式、坐姿侧伸练习细节。

7. 周五训练全身力量，规范低弓步、战士一式、战士二式动作做法。

8. 推出面向小白女性的周四晚间线上瑜伽公益课，招募学员结伴练习。
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