夜雨聆风手机里装了20多个助眠App，删了装，装了删。
我是维尼，失眠8年。为了睡觉，我试过各种App，白噪音的、冥想的、催眠的、算风水的（别笑）。大部分没用，有的甚至更睡不着。
我以前觉得"助眠App"是智商税。白噪音太单调，听10分钟就烦了；冥想App一上来就30分钟，我失眠已经很焦虑了，哪有耐心听一个温柔的声音慢悠悠说"放松你的脚趾"；助眠音乐App免费版全是广告，好不容易快睡着了，"拼多多9块9"的推广把你吵醒。
但试了20多个之后，有3个我是真的留着了，一直在用。
第一个，潮汐。
白噪音+自然声音，雨声、海浪、篝火、鸟叫。界面干净，没有花里胡哨的功能。最关键的是可以定时，我一般设30分钟，声音慢慢变小消失。免费版够用了，我没充会员。不足是声音种类不算多，用久了会有点腻。
第二个，小睡眠。
它有睡眠监测功能，第二天早上能看到深睡和浅睡的分布。说实话数据不一定100%准，手机放在枕边检测的嘛，但趋势有参考价值。我连续用了一周，发现自己深睡时长只有40分钟左右，就知道问题在哪了。
第三个，蜗牛睡眠。
最让我意外的一个功能——记录梦话和打鼾。我用了一周发现自己居然说梦话，还打鼾。之前完全不知道。这让我意识到自己的睡眠质量比想象的差，后来有针对性地调整。
App只是工具，不是药。但它至少让你对自己的睡眠有个了解，不再瞎蒙。
我把这8年踩过的坑、亲测有效的12个助眠小习惯，整理成了《维尼的7天入睡清单》。关注维尼，评论回复【晚安】，我发你。每天只发20份。