我最近在做此刻心App的睡眠数据,睡眠常识整理下:

我最近开发此刻心App的睡眠数据，对睡眠多了一些认识，分享常识1：

1️⃣ 睡着后身体在做什么？
睡眠，是身体暂时减少对外界的响应，更多转向自身：恢复身体、调节生理状态，同时整理白天的信息、巩固记忆和调节情绪。

2️⃣ 周期变化规律是什么？
睡眠是一个约90分钟一轮的循环系统，一整晚会重复4–6次。Apple Watch通常把睡眠简化为：清醒、核心睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠。
前半夜：深度睡眠更多，「侧重」身体恢复。
后半夜：快速眼动更多，「侧重」大脑活动（记忆和情绪处理）。
✅ 图一数据规律很明显。有兴趣的可看复杂版图二。

3️⃣ 不同睡眠阶段有什么区别？
- 核心睡眠
不是“等待进入真正睡眠”的过渡废料，它本身就占据大量睡眠，并参与睡眠维持、记忆等过程。
- 深度睡眠
身体恢复和内部调节更加突出，同时也参与学习与记忆。
- 快速眼动睡眠
梦最多的阶段。大脑活动、记忆整合和情绪加工更加突出，同时身体的生理调节仍在继续。

4️⃣ 睡眠阶段是各自独立的吗？
不是。
是整夜协同。
身体和大脑整晚都在恢复、调节和处理信息，只是随着睡眠阶段改变，不同过程的重要程度和运行方式不断变化。评价睡眠好不好，不只看某个阶段的比例，更重要的是：睡眠时长、连续性、规律性，以及第二天的主观感受。
下一篇说一下「如何正确理解自己的睡眠数据」

References
Apple (2025). Estimating Sleep Stages from Apple Watch.
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