夜雨聆风手机本来是一种通讯工具，经过移动互联网的改造之后，它现在几乎可以完成我们日常生活中的大多数事情。
但我越来越觉得，手机正在发生一种 “有趣” 的变化：
它本是我们使用的工具，如今却反过来支配着我们。
各种 App 不断向我们推送消息、广告、短视频和消费信息，争夺我们的时间与注意力。手机的功能越来越强，可供安装的 App 也越来越多，但对我们真正有用的东西，可能并没有增加多少。
因此，我现在对手机的态度是：
手机应该是我的工具，而不是互联网公司的入口。
我不追求在手机里拥有更多 App，而是希望留下真正有用的东西，把不必要的干扰尽可能清除掉。
我的 App 使用原则
我的 App 使用原则可概括成三句话：
• 少安装 • 少使用 • 少打扰
一个没有明确使用需求的 App —— 不装。
一个已安装且长期不用的 App —— 卸载。
一个已安装且长期使用的 App —— 关闭广告、关闭个性化推荐、关闭消息推送。
我并不认为 App 越多越好。相反，我认为，一个真正好用的手机，不应该什么都能做，而应该能安静地完成我真正需要完成的事情。因此，我会主动减少手机里的 App，也会主动减少与互联网大厂之间不必要的绑定。
我使用了哪些 App
截至 2026 年 6 月，中国移动互联网数据库公布了一份主流 App 使用情况，如图所示：
根据这份榜单，我把自己的使用情况整理了一遍。
图例：
✅ 经常使用
➖ 偶尔使用
❌ 从未使用 / 坚决不用
在这些 App 中，我真正长期使用的只有：微信、支付宝、高德地图、豆包。淘宝和拼多多偶尔使用，其余基本不用。换句话说，互联网大厂提供的众多 App 中，但对我而言，真正不可替代的非常少。
通讯：微信
虽然微信目前仍然无法完全替代的通讯工具，但我并不使用它的全部功能。
• 不发朋友圈； • 不刷朋友圈； • 关闭发现页的所有入口； • 关闭服务页的所有入口； • 非必要不使用微信支付。
对我而言，目前唯一离不开的功能只有 扫一扫 —— 用于登录个人公众号和发布文章。
注：我甚至曾想，将自己发布的文章与公众号绑定，会不会也是一个潜在的隐患……
我不喜欢这种 “超级 App” 产品形态，本来是一个社交 App，非要充当手机 “操作系统” ，硬是从通讯工具变成了支付平台、内容平台、购物平台、游戏中心、新闻入口等，其功能越来越多，体积越来越大，随之而来的广告也越来越多……
支付：支付宝
支付宝也是刚需，但我同样只使用其中很少的一部分功能。
日常主要用于：
• 支付 • 出行
偶尔使用淘宝闪购点个外卖，用哈啰骑行代替坐公交。
同时，我正在使用 手机银行 App 逐步替代其支付功能。
出行：高德地图
高德地图是我目前很难找到替代品的工具。无论日常出行还是旅行，我基本都依赖高德地图。因此，它属于我的绝对刚需 App。
注：我很少使用百度地图，顶多必要时查看街景地图。
购物：淘宝、拼多多
淘宝用来买二手书。
拼多多用来购买电子产品和生活用品，我的数码产品都是在拼多多上买的，其最大优势是便宜。
我的经验是，如果选择品牌认证的旗舰店，一般很少会买到假货。
注：我现在已经不用京东了，抖音电商从未用过，因为我不用抖音。
AI 助手：豆包
豆包是我目前使用频率最高的国产 AI，它当然并不是唯一选择，千问、DeepSeek 都是其替代品。
不过对我来说，豆包最大的优势可能不是某个具体功能，而是：
“好听”。
另外，让豆包充当电脑管家，也挺不错的。
其他工具
我用的手机浏览器是 Via，它超精简、超干净、无广告、不打扰。
除此之外，我还保留如下 App：
• 哔哩哔哩：听歌（这里没写错，就是 “听歌” ） • 去哪儿：订旅店
关于短视频
抖音、快手、微信视频号，我以前都使用过。但后来发现，这类产品对我的时间和注意力影响很大。
它们很容易让人形成一种循环：打开 App → 刷一个视频 → 再刷一个 → 再刷一个 → 不知不觉几个小时过去了……
这类 App 真正可怕的地方不但会浪费个人时间，而且还会逐渐改变一个人的注意力习惯。
短视频 App 提供的是大量短平快的刺激，一个内容短时间就结束，然后立即进入下一个内容。久而久之，人们可能越来越难忍受那些需要长时间投入的事情，比如读一本书、写一篇文章、研究一个复杂问题等，这些事情没有即时刺激，也不会在短时间内给你一个奖励。
如果一个人的注意力长期被训练成 “短时间内就需要一次刺激”的话，那么当他面对需要长时间专注的事情时，自然更容易感到枯燥和烦躁。
所以，我最终选择了一种最简单、最粗暴的方法：
不研究怎么控制自己如何不刷短视频，而是干脆直接不装。
既然刷短视频是一种后天养成的习惯，那么不刷短视频的习惯理论上也能养成，无非是需要一些时间而已……
又，什么习惯的养成不需要时间呢？
手机的异化
手机已变成“注意力终端”
我认为这可能是移动互联网最值得警惕的一件事情。
手机原本是通讯工具，但今天它已经变成了 通讯 + 娱乐 + 新闻 + 社交 + 购物 + 广告 + 推荐算法的综合终端。
问题在于，这些功能背后存在商业利益。App 厂商希望用户：使用更久、点击更多、消费更多。所以，用户的注意力本身也变成了一种可以被争夺的资源。这也是为什么我们经常会看到：
• 内容提醒 • 消息推送 • 新闻推送 • 短视频推送 • 促销活动推送 • 各种广告推送 • ……
这些东西并不是随机出现的。它们的目标，就是让你继续留在其 App 里，从而海量人群的免费的注意力集中起来卖掉。—— 广告不就是这样吗？电视的娱乐节目不也是这样吗？
为什么我们的手机里、 App 里总是充满各种广告且默认都是开启状态，如个性化推荐、开屏广告、摇一摇、N 秒后跳转……，其目的无非就是想攫取你那尽管极为珍贵，而你自己却浑然不知，且无偿付出的注意力，然后再把它们当作商品打包卖掉。
不得不感慨一句啊，以前的自己是真的傻，被卖了都不知道、被卖了多少次就更不知道了……
手机已开始侵入生活
现代人的生活似乎已经和手机彻底牢牢绑定：
• 早起的第一件事是看手机； • 睡前的最后一件事是刷手机； • 工作、学习的间隙会下意识地点亮手机； • 甚至上厕所时，依旧是手机不离手； • ……
手机，从一个我们主动使用的工具，逐渐变成了一个我们下意识就会触碰的东西。
我们以为自己在使用手机，实际上手机正在潜移默化地塑造我们的行为，而我们却不自知……
不得不 “佩服” 互联网厂商确实深谙人性，懂得利用心理学中的经典条件反射、操作性条件反射等行为控制机制设计产品。推送、红包、点赞、抽奖、签到、进度条、倒计时、限时福利等这些东西不断给用户提供刺激，从而让用户欲罢不能……
从商业角度看，这完全可以理解。平台需要用户停留，需要流量，需要广告收入。
但作为用户，我们也应该意识到：
平台的商业目标，与用户的个人利益，并不总是一致的。
平台希望你停留得更久，而我则希望自己能够自主掌控。
夺回自己的注意力
以前，我曾尝试过各种技术手段，试图夺回自己的注意力。这些内容，在之前的文章也写过，如：
• 刷机 • 关闭广告 • 关闭推送 • 给微信瘦身 • 给支付宝瘦身 • 卸载系统软件 • ……
这些方法确实有用。
但现在，我采用了一个更加简单直接的思路：
从源头减少干扰。
减少 App 数量
大面积卸载易沉迷、易上瘾，带有营销属性的 App，仅保留绝对刚需的 App；
总之，不需要的 App 就不安装。
关闭推送通知
对于绝对刚需的 App，进入设置 App，把所有不必要的选项统统关闭。尤其是：
• 广告推荐 • 消息推送 • 新闻推送 • 营销推送 • 活动提醒 • 无关弹窗
总之，手机不应该主动向我发出声音，信息应该由我主动获取，而不是由平台主动推送给我。
关闭系统更新
关闭手机自带的 系统更新 功能。
总之，除非我主动刷机，否则谁也不能更新我的手机系统。
如何关闭小米手机的系统更新？以 Redmi Note 8 Pro 为例。
设置→我的设备→ MIUI 版本→右上角三个点→系统更新设置→如下截图选项全部关闭。
减少电话干扰
• 所有来电全部设置成静音，熟人号码空闲时回电； • 陌生号码（尤其座机号），一律不接；
总之，学习、工作期间，不接受任何人的打扰。
处理垃圾短信
• 广告营销短信回复 TD 或 R 进行退订； • 短信中的网络连接不要点击；
总之，短信的唯一有用功能就是：接收验证码。
改变手机界面
把手机切换成全英文界面。
一方面，增加英文接触；另一方面，全英文界面能够降低无意识刷手机的欲望。
我现在的手机是什么样
目前，我的手机已经被我尽可能地精简。
仅保留如下系统预装 App ：
• 天气 • 日期 • 时钟 • 笔记 • 相册 • 照相机 • 录音机 • 屏幕录像 • 文件管理 • 扫一扫 • 计算器 • 下载 • 通话 • 短信 • 设置
其余预装 App，全部卸载。
仅保留如下第三方 App ：
• 手机清理：雪豹速清 • 去广告：李跳跳 • 浏览器：Via • AI 助手：豆包 • 娱乐：哔哩哔哩 • 购物：淘宝、拼多多 • 出行：高德地图 • 旅行：去哪儿 • 支付：支付宝 • 社交：微信
另外，再加上几个银行App，总计不到 30 个。
按照互联网大厂的 App 分类如下：
• 字节系：豆包 • 阿里系：支付宝、淘宝、高德地图 • 腾讯系：微信 • 拼多多：拼多多 • 京东系：/ • 网易系：/ • 百度系：/ • 快手系：/
这就是我目前的手机生态。我之前也说过：不想跟互联网大厂绑定太深。
结束语
我并不执着于把手机里的 App 数量压缩到极限，也不认为安装 App 越少就越好。
我的真正目标其实只有一个：
让手机服务于生活，而不是成为生活本身。
我最终想要的是这样一部手机：
我想用的时候，它随时在那里；我不用的时候，它就安静地待在那里。
手机应该是我的工具，而不是我的主人。
我使用手机，而不是手机使用我。
把时间还给自己。
把注意力还给自己。
把生活的主动权，也还给自己。
更多阅读
如何刷机，请参考这篇文章。
如何去广告，请参考这篇文章。
如何精简手机，请参考这篇文章。
如何瘦身微信、支付宝，请参考这篇文章。
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