夜雨聆风但是经过一段时间之后，如果出现以下的情况，则说明你的心肺系统正在适应训练。
01 同样的配速，呼吸没那么乱了
以前跑五公里的时候，喘得好像上气不接下气。
现在的速度差不多，但呼吸已经可以慢慢稳定下来了。
不仅仅是肺部发生了变化，心脏、血液以及肌肉之间协同工作的效率也提升了。心肺适能就是人体在持续活动中把氧气输送到各组织，并排出二氧化碳的能力。
02 呼吸控制更自然了
跑步的时候可以更加自然地去控制自己的呼吸。
以前一加速就会出问题，现在可以主动去调节呼吸的节奏了。
但是不要相信“一定要全程鼻吸”的说法。
轻松跑步时当然可以尝试鼻吸，但是当运动强度增大之后，用嘴辅助呼吸是很正常的，舒适和供氧才是最重要的。
03 跑完以后恢复越来越快
以前跑步之后会喘很久，而现在只要慢跑几分钟，呼吸就会慢慢恢复正常。
这样的变化其实很有参考价值。
真正的心肺功能提高，并不只是跑步时不会喘，还包括了运动之后身体可以更快地恢复。
04 爬楼、快走都变轻松了
最容易被人忽视的一个信号就是这个。
以前爬几层楼就会喘，而现在日常生活也感觉轻松了很多，这说明训练带来的心肺适应已经开始影响到日常活动了。
跑步真正有价值的地方就在这里。
但是，在跑步的过程中如果出现了胸痛、明显的头晕、异常的气短等情况，就不能把它们当作“肺正在变强”的表现来理解了，应该立即停止运动，并且尽快进行评估。
因此不要只看肺活量。
呼吸更加平稳，同样的运动强度下会更加省力，恢复速度也会加快，平时进行日常活动的时候也不会出现喘息的情况，这才是普通跑步者更值得关注的变化。
跑步锻炼出来的，并不是孤立的肺。
而是一整套越来越有效率的呼吸、循环系统。