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蝉鸣渐歇 新程将至——2026年沙涌小学暑假收心指南
蝉鸣渐歇 新程将至——2026年沙涌小学暑假收心指南
暑假的欢快时光正悄悄滑向尾声，开学的脚步声越来越近了。从悠闲的假期转向规律的学习，不需要急刹车，也不必紧张焦虑。我们整理了一份温和实用的收心指南，希望能帮助每个家庭从容自然地迎接新学期。 
暑假期间，不少孩子养成了晚睡晚起的习惯。倘若开学后生物钟未能及时调整，课堂上便容易昏沉犯困、注意力涣散。不妨从现在开始循序渐进调整作息，每日比前一日提前15-30分钟入睡、提早15-30分钟起床，阶梯式向校园作息靠拢。 白天保障半小时户外锻炼时光，跳绳、骑行、球类运动皆是不错的选择，适度运动能够有效提升夜间睡眠质量。午睡时长尽量控制在半小时以内，避免午睡过久打乱晚间睡眠。家长可以和孩子共同制作专属作息计划表，张贴在床头，完成当日目标便可打卡勾记，增添仪式感。即便是周末，也建议维持相对稳定的作息，切勿长时间补觉，避免前期的作息调整付诸东流。 
暑假作业还没写完不必慌张，先拿出所有作业逐项清点，列一份剩余清单，然后平均分配到开学前的每一天，每天专心完成一小时左右就够了。从自己擅长的科目开始，先建立信心，写字也要工工整整，别为了赶速度而潦草应付。家长陪孩子查看进度时，如果发现积压较多，不要急着批评，可以温和地问一问还有哪些需要一起完成、怎样安排更合适。用陪伴代替催促，孩子会更愿意配合。万一实在写不完，也别熬夜赶工，身体健康比什么都重要。 
同学们不需要立刻进入高强度学习，但可以每天安排一段安静的学习时间，让大脑重新习惯专注的感觉。翻一翻课外书，读上半小时；浏览新学期的教材目录，找找有没有吸引你的章节，比如有趣的实验或故事；每天练字或朗读十分钟，恢复书写和阅读的节奏感；简单回顾上学期的笔记和错题，温故而知新。家长可以帮孩子整理书桌，把玩具和零食收起来，放上计时器和计划本，一个整洁的学习角落能让人更快进入状态。 
同学们对开学有些紧张是十分正常的，关键是怎么看待它。与其担心压力，不如把注意力转移到让人期待的事情上，比如能见到好朋友、有喜欢的体育课或美术课、可以参加社团活动。试着写一份开学期待清单，把美好的事情列出来。 如果感到紧张，可以试试简单的呼吸法：吸气四秒，屏住呼吸七秒，慢慢呼气八秒，重复几次就能平复心情。给好朋友打个电话聊聊暑假趣事，也能让心情轻松不少。 家长如果发现孩子失眠或不愿提起开学，先别着急，可以问问孩子具体担心什么，分享自己小时候开学的有趣经历，把命令式语气改成合作式约定，比如一起挑战连续七天早睡。和孩子一起选购新文具，用新鲜感冲淡焦虑，多说一些正面的话，比如很快就能见到好朋友了、新学期有你喜欢的课程。家长自己保持平静，孩子的情绪也会跟着安稳下来。 
收心过程中有几个常见的坑要小心绕开： 不要突然取消所有娱乐活动，那样容易引起抵触，保留每天或每周一定的自由玩耍时间反而效果更好。 不要把新学期的计划排得太满，留出弹性时间应对突发情况。最重要的是不要拿自家孩子和别人家的孩子比较，多关注孩子自身的进步，比如今天比昨天早起十分钟，这本身就值得肯定。 
暑假的快乐会成为美好的记忆，陪伴孩子走进新学期。愿每个家庭用耐心和理解，陪孩子轻松开启新旅程。新学期，我们一起加油！ 
撰稿：陈映均 初审：简根姬 复审：刘荣华 终审：罗镜新 
蝉鸣渐歇
新程将至
2026年沙涌小学
暑假收心指南
亲爱的同学、家长朋友们：
规整作息节律
唤醒身心状态
梳理暑期作业
从容收尾任务
预热学习状态
重拾专注习惯
疏导开学心绪
满怀崭新期许
规避收心误区
科学奔赴新程
END