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肌肉增长的 5 个信号,说明你的训练有效果了!
肌肉增长的 5 个信号,说明你的训练有效果了!肌肉的增长，如果仅凭肉眼来看，刚开始或许看不出什么变化。那么怎样知道自己的肌肉是否增长，以下5个信号告诉你。 
1、吃的比之前多 健身三分练，七分吃。如果你吃的比之前多，胃口又好，但体重没有暴涨。说明这些吃进去的东西没有变成脂肪储存起来，而是拿去帮你长肌肉了。 2、力量在增长 比如之前杠铃卧推只能推30公斤，经过一段时间的训练后，现在可以推到40公斤。这种实打实的力量提升，就是肌肉增长的最直观信号。 因为肌肉纤维的增粗，会直接提升肌肉的收缩做功能力。同时训练过程中，神经系统对肌纤维的募集效率也会同步增强。两者共同作用，让你能举起更重的重量、完成更多次的重复次数。 
3、训练后恢复时间比之前短 有些刚开始健身增肌的人，比如第一次练胸肌，强度上去了，可能胸部要酸疼一个星期左右才能恢复。多练几次后就会发现，这个酸疼的时间越来越短（2-3天）。 这说明你身体里肌肉修复的蛋白质合成效率已经明显提升，身体完全适应了之前的训练压力。这种身体修复能力的正向变化，正是肌肉量实实在在增长的典型信号。 4、体重涨体脂没咋变 增肌过程中，体重在慢慢往上涨，比如刚开始体重每周增长0.5-1斤。虽说体重在上升，但你的腰围没有变粗，肌肉线条也没被“淹没”，这说明你增长的是肌肉。反之，腰围变粗，肌肉线条被淹没，就是脂肪在增加。 5、肌肉硬度增加
比如在不刻意发力时，按压自己的胸肌、肱二头肌或大腿，会感觉比之前更紧实、有弹性，而不是之前松软的状态。其实，这是你肌肉里的核心肌纤维变密变粗，放松状态下的基础肌张力自然提升，是实打实的肌肉长好了的直观表现。