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《体育》三色速记手册
静脉回心血量在单位时间内等于心输出量。
影响因素：体循环平均充盈压，充盈回心量多；心肌收缩力量，力量强，回心量多；体位改
变，卧，量多，直立，量少；大量血液瘀滞于下肢静脉，回心血量大幅减少，引起脑部缺氧
而发生头晕甚至晕厥，称为重力性休克。
骨骼肌的挤压，收缩产生挤压，配合静脉瓣膜，“泵”血回流，称为静脉泵或肌肉泵。
呼吸运动，吸气，胸廓扩大，胸内压降低，利于回心血，呼气相反。
（五）心血管活动的调节
1、神经调节
反应快、准确、时间短；
2、体液调节
缓慢、持久而弥散；
（六）运动对心血管系统的影响
1、运动时心血管功能的变化
（1）心率、搏出量和心输出量
心率加快，心搏量增加；
未训练人，先增加，再搏出量平台期或小幅增长，之后依赖心率增加；大强度，心搏量增加
心输出量。
（2）器官血流量
依据机体需求，重新分配；生理意义：保证运动肌血量；平均动脉压下降不明显，保证血流
供应。
（3）血压
平均动脉压升高，收缩、舒张压增长不同。
耐力运动时，收缩压升高，舒张压升高不显著；
2、运动训练对心血管系统的影响
（1）运动性心脏肥大与细微结构重塑
长期锻炼引起心腔扩大和心壁增厚；
耐力运动员：全心扩大，左室壁厚度轻度增加，称离心性肥大。
力量运动员：左室壁增厚，左右心室腔的扩大不明显，称向心性肥大。
心肌重塑：能量代谢控制能力增强，泵血功能显著；
（2）运动性心动徐缓
安静心率明显低于正常值，称为运动性心动徐缓；
心肌肥大→心搏量增多，无需加快心率；
心迷走神经作用加强，交感神经活动减弱；
意义：增加心率贮备；延长心动周期；
（3）心脏泵血功能改善
安静状态，低心率→高每搏量；
定量负荷，心率增幅小，心搏量增幅大；
极限运动，机能储备量高。
【考点六】运动与呼吸
外呼吸：在肺部实现的外界环境与血液间的气体交换，包括肺通气和肺换气。
气体运输：循环血液将氧从运输到组织，又将二氧化碳运送到肺部。
内呼吸：组织毛细血管中血液通过组织液与组织细胞间实现的气体交换（又称组织换气）。
（一）肺通气
1、肺通气的动力学
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肺与外界环境之间的气体交换。
主要结构：呼吸道、肺泡、胸廓、胸膜腔；
呼吸道，加温、润湿、净化空气，改变阻力；
肺泡，换气的主要场所；
胸廓，节律性扩大与缩小，通气的原动力；
（1）呼吸运动
胸廓的节律性扩大和缩小称为呼吸运动。
呼吸肌：吸气肌、辅助吸气肌、呼气肌。
平静呼吸特点，依靠膈肌和肋间外肌的收缩。
用力呼吸特点，吸气与呼气均有肌肉的收缩活动。
（2）呼吸形式
胸式呼吸：以肋间外肌运动为主完成的呼吸。
腹式呼吸：以膈肌运动为主完成的呼吸。
2、肺通气功能的评定
（1）肺容积
肺总容量是指肺所能容纳的最大气体量。
潮气量：每一呼吸周期中，吸入或呼出的气量（约500ml）
补吸气量：平静吸气末再尽力吸气所能吸入的气量（1500～2000ml）。
补呼气量：平静呼气后再尽力呼气，所能呼出的气量（900～1200ml）。
余气量：尽最大力呼气后，仍存留在肺内的气量 （1000～1500ml）。
（2）肺容量
肺活量：在最大吸气后，再尽力呼气，所能呼出的气量，是潮气量、补吸气量、补呼气量之
和。（测定肺通气功能）
深吸气量：从平静吸气之末做最大吸气时所能吸入的气体量。（衡量最大通气潜力）
连续肺活量：连续五次测得的肺活量（判断呼吸机的疲劳肌身体机能状况）
时间肺活量：再最大吸气之后，以最快速度进行呼气，记录在一定时间内所能呼出的气量（肺
活量大小、肺弹性、气道、呼吸阻力）
最大通气量：以适宜的呼吸频率和呼吸深度进行呼吸时所测得的每分通气量（通气储备能力）
（3）肺通气量和肺泡通气量
肺通气量是每分钟吸入肺泡的实际能力与血液进行气体交换的有效气量。
肺泡通气量=（潮气量-生理无效腔）×呼吸频率（次/分）
2、气体交换
肺泡与肺泡毛细血管血液之间的气体交换称肺换气。
体内毛细血管血液与组织之间的气体交换称为组织换气。
气体交换的动力是肺泡气和肺泡毛细血管血液之间各气体的分压差。
扩散进入血液的氧和二氧化碳由血液进行运输。
（三）呼吸运动的调节
1、呼吸中枢
在中枢神经系统内，产生和调节呼吸运动的神经群称为呼吸中枢。
大脑皮层：不是产生节律性呼吸的必要部位，是随意呼吸的调节部位。
脑桥：有调整中枢和长吸中枢。
延髓：产生节律性呼吸的基本中枢。
脊髓：实现上位脑与主要呼吸肌的联系。
2、呼吸的反射性调节
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呼吸肌本体感受性反射、肺牵张反射、防御性呼吸反射。
牵张反射，由肺扩张或缩小引起的反射性呼吸变化。
呼吸肌本体感受性反射，感受器传入冲动引起的反射性呼吸变化。（加强呼吸）
防御性呼吸反射，呼吸道黏膜受刺激引起的以清除刺激物为目的的反射性呼吸变化。
【考点七】运动的能量代谢
（一）ATP的生成过程与合成途径
1、ATP的生成过程
磷酸原供能，糖酵解供能，有氧氧化供能。
（1）磷酸原（ATP-CP）系统
又称非乳酸系统，由肌肉内的ATP和CP这两种高能磷化物的高能磷酸键断裂所释放的能量。
（2）糖酵解系统
糖无氧酵解系统供能特点
①供能速度快；②不需要氧；③供能时间较长；④数量有限，但可积少成多；⑤代谢产物为
乳酸。
糖无氧酵解系统的应用
速度耐力项目的主要供能系统
（3）有氧氧化系统
2、ATP的再合成途径
（1）磷酸原系统，ADP和CP在肌酸激酶催化下合成ATP。
（2）糖酵解系统，经过底物水平磷酸化过程合成ATP。
（3）有氧氧化系统，经过氧化磷酸酸化过程合成ATP。
【考点八】躯体运动的神经控制
（一）脊髓对躯体运动的调控
脊髓是中枢神经系统最初级的部位，由感觉传入纤维、各类中间神经元和运动神经元构成。
是躯干感觉信息传入的起始点和躯干运动信息传出的最后通路。
1、牵张反射
骨骼肌受到外力牵拉使其伸长时，能反射性地引起受牵拉的同一肌肉收缩。
动态牵张反射称为腱反射，对抗肌肉的拉长。
特点时程短、肌力大。
静态牵张反射称为肌紧张，调节肌肉的紧张度，维持躯体姿势。抵抗肌肉被牵拉，力量不大，
能持久而不易疲劳。
牵张反射生理意义在维持站立姿势。
2、屈肌反射
当皮肤或肌肉受到伤害性刺激时，引起受刺激一侧的肢体快速地回撤。
感受器接受刺激，引起轻度收缩。
强烈刺激，引起整个肢体屈肌肌群的收缩。
保护性反应，免受伤害和损伤。
（二）脑干对躯体姿势的调控——姿势反射
躯体活动过程中，中枢神经系统不断地调整不同部位骨骼肌的张力，以完成各种动作，保持
或变更躯体各部分的位置，称为姿势反射。
1、状态反射
头部空间位置的改变以及头部与躯干的相对位置发生改变时，将反射性地引起躯干和四肢肌
肉紧张性的改变。
迷路紧张反射，位置改变，躯体伸肌紧张性调节反应。
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颈紧张反射，颈部受刺激，对四肢肌肉紧张性的调节反应。
对完成运动技能起着重要作用。
2、翻正反射
处于不正常体位时，通过一系列协调运动将体位恢复常态的反射活动。
3、旋转运动反射
人体进行主动或被动旋转运动时，为恢复正常体位而产生的一种反射活动。
4、直线运动反射
人体在主动或被动地进行直线加速或减速运动时，发生肌张力重新调配恢复常态现象。
【考点九】身体素质（体能）的生理学基础及训练
（一）力量素质的生理学基础及训练
1、力量素质的训练
最接近身体重心区域的力量，是整体发力的核心部位，主要由腰-骨盆-髋关节深浅层的稳定
肌群和动力肌群组成。
稳定脊柱、固定骨盆、维持躯干正确姿势、提高身体控制力、平衡力等。
学科基础 方法 概念 作用
肌肉收缩时长度不变的对抗阻
等长练习 发展最大肌力
力的方法。
增长力量的同时
肌肉进行收缩时缩短和放松交 可提高神经肌肉
等张练习
替进行的方法。 的兴奋性和协调
运动生
性。
理学
有效弥补
利用专门的等速力量练习器进
等速练习 “关节角度效应”
行肌肉力量训练方法。
的不足
肌肉在离心收缩之后立即进行 提高肌肉
超等长练习
向心收缩的方法。 爆发力。
学科基础 方法 概念 作用
向心克制性工
发展最大肌力
作
动力性等张
收缩练习
离心退让性工
发展“制动力量”
作
循环练习法 发展力量耐力
运动
训练学 在身体固定姿态下，
肢体环节固定，肌肉 动员更多的肌纤维参与工作，表现出
静力性等
长度不变，改变张力 的力量大，力量增长也快，并节省训
长收缩练习
克服阻力的练习方 练时间。
法。
等动收缩练习 增长最大力量
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利用肌肉弹性，通过牵张反射，
超等长
加大肌肉收缩力量，但易引起
收缩练习
“延迟性肌肉疼痛”。
（二）速度素质的生理学基础及训练
快速运动的能力或在短时间完成某种动作的能力。
1、速度素质的生理学基础
（1）动作速度
单个动作所需时间的长短。
肌纤维类型；肌肉力量；神经和肌肉组织的机能状态；运动条件反射的巩固程度；
（2）反应速度
对各种刺激发生反应的快慢。
反应时的长短；中枢神经系统的机能状态；运动条件反射的巩固程度；
反应时的主要影响因素：感受器的敏感程度；中枢神经系统的机能状态；效应器的兴奋性。
（3）位移速度
周期性运动中人体在单位时间内通过的距离，通过一定距离需要的时间。
生理学基础：运动的频率和幅度；肌肉力量；协调性；肢体长度；供能频率；
步频→大脑皮质运动中枢与抑制的转换速度；快肌纤维的百分比；肌群之间的协调；
步长→腿步肌力的大小；腿的长度、下肢关节的灵活性。
（三）耐力素质的生理学基础及训练
（1）与有氧耐力相关的概念
①需氧量、摄氧量
需氧量是指人体为了维持某种生理活动所需的氧量。
摄氧量也称吸氧量或耗氧量，是指机体每分钟能摄取并利用的氧气量。
最大摄氧量反映了机体氧的摄入、运输和利用的能力。
影响最大摄氧量最主要的因素是心肺功能（中央机制）和肌细胞对氧的摄取与利用能力（外
周机制）。
②氧亏、运动后过量氧耗
氧运输系统功能已经达到最高水平，但摄氧量仍不能满足机体需氧量的要求，造成体内氧的
亏欠称为氧亏。
运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前安静时的水平，
机体的耗氧水平高于运动前（或安静状态）耗氧水平，称运动后过量氧耗。
③乳酸阈
在递增负荷运动中，运动强度较小时，血乳酸浓度与安静值接近，随运动强度的增加，乳酸
浓度逐渐增加，当运动强度超过某一负荷时乳酸浓度急剧上升的开始点称为乳酸阈。
乳酸阈--由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡的临界点；评价有氧工作能力。
2、耐力素质的训练
（1）耐力素质的训练方法
耐力素质 训练名称 训练方法
最大乳 机体在运动中血乳酸水平达到最高时的训练；
酸训练 模式：1min全力跑；间歇4min，共跑5次；
无氧耐力
乳酸耐 机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动能力的训
受训练 练；
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采用血乳酸在12mmol/L左右作为乳酸耐受训练适宜水平，
维持浓度多次训练；
机体在低于正常氧分压环境下进行的训练。
缺氧训练
低氧-强刺激-器官、系统应答性反应-有氧能力↑
耐力素质 训练名称 训练方法
强度较低、持续时间较长且不间歇的训练方法；
持续训练法
提高心肺供能和发展有氧代谢能力；
个体乳酸阈 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的有效强度；
强度训练 提高有氧运动能力；
有氧耐力
对机体总的刺激比较强烈，能引起机体结构、机能及生物
间歇训练法
化学等方面发生深刻的变化；
经历高原缺氧和运动缺氧两种负荷，对身体造成的缺氧刺
高原训练法 激比平原上更为深刻，调动身体的机能潜力，使机体产生
复杂的生理效应和训练效应；
（2）耐力素质的训练要求
①重视运动员呼吸能力的培养。②加强意志品质的培养。
（3）儿童少年耐力素质训练应注意的事项
①掌握儿少耐力自然发展的趋势，科学地安排耐力训练。
②必须以有氧耐力训练为主。
③训练的内容手段应是多种多样的。
④训练的基本方法为持续训练法。
（四）灵敏素质的生理学基础及训练
1、灵敏素质的生理学基础
运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
与运动者的力量、反应、速度、爆发力和协调性等密切相关。
神经、感觉和骨骼肌纤维类型及功能状态。
大脑皮质的机能状态、感觉器官和效应器官的功能状态、 运动技能的掌握程度。
2、灵敏素质的训练
（1）灵敏素质的训练要求
①从儿少开始训练。
②一般安排在训练课的前半部分，运动员在体力充沛、精神饱满时进行；应采用各种手段，
消除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好效果。
③避免疲劳时进行训练。
（五）柔韧素质的生理学基础及训练
1、柔韧素质的生理学基础
人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力；
生理学基础：关节的结构特征；关节周围软组织的伸展性；关节周围组织的体积；中枢神经
的协调功能；肌肉力量；
【考点十】运动与身体机能变化
人体承受运动训练及竞赛等负荷刺激时，必然会引起各器官系统的机能发生一系列应答性反
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应。
运动中不同生理反应：赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复五个阶段。
（一）赛前状态
1、赛前状态的生理变化及其机制
参加比赛或训练前，某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。
神经系统兴奋性提高，内脏器官活动增强，物质代谢加强，体温升高。
心率加快、收缩压升高、肺通气量和摄氧量增加、紧张出汗和尿频等。
2、赛前状态的类型及其调整
（1）赛前状态的类型
①准备状态
中枢神经系统兴奋性适度提高，自主神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服。
②起赛热症
中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，四肢无力，运动能力和成绩下降。
③起赛冷淡
赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为比赛淡漠、不能充分发挥体能与技能。
起赛冷淡是起赛热症的继发性反应。
（2）赛前状态的调整
准备活动与整理活动
1、准备活动的生理作用
①调整中枢神经系统的兴奋水平；②增强氧运输系统的机能；③升高体温；④降低肌肉的
黏滞性；⑤增强皮肤血流；⑥痕迹效应；
2、整理活动
整理活动就是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。
可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；预防激烈
活动骤然停止可能引起的机体功能失调；
（二）进入工作状态
1、进入工作状态产生的原因
人的运动能力逐渐提高的生理过程叫进入工作状态。
人体内脏器官具有较大的生理惰性；
支配内脏器官的自主神经突触联系较多，传导速度慢；
受神经-体液调节，需消耗时间；
2、影响进入工作状态的主要因素
工作强度、工作性质、个人特点、训练水平和机能状态。
复杂→慢；
水平高、状态好→快；
3、“极点”与“第二次呼吸”
（1）“极点”
①“极点”的概念及其产生原因
进行剧烈运动，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产
生一些特殊的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力，动作迟缓不
协调，产生停止运动的念头。
由内脏器官的生理惰性大、摄氧量不能满足氧需求引起。
②减轻“极点” 反应的措施
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①良好的赛前状态和适当的准备活动都能预先克服内脏器官的生理惰性，从而减轻极点的反
应程度。
②极点出现时，应继续坚持运动，并注意加深呼吸和适当控制运动强度，有助于减轻极点的
反应和促使第二次呼吸的出现。
（2）“第二次呼吸”
“极点”出现后，依靠意志力和调整运动节奏继续坚持运动，一些不良的生理反应便会逐渐
减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，以较好的机能状态继续运动下去。
运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除。
“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态阶段的结束，机能水平进入一个相对稳定的状态。
（三）稳定状态
运动时进入工作状态结束后，人体的机能活动可在一段时间内保持在较高的机能状体，称为
稳定状态。
稳定状态可分为真稳定状态和假稳定状态。
机体的摄氧量能够满足需氧量，这种状态为真稳定状态。
机体摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平上，但仍不满足机体对氧的需求，运动过程中氧
亏不断增多，这种状态称为假稳定状态。
（四）运动性疲劳
运动性疲劳是指机体生理过程不能继续维持在特定水平或不能维持预定的运动强度。
（五）恢复过程
生理机能逐渐恢复与提高的过程。
【考点十一】运动技能的条件反射本质及形成过程
（一）运动技能的条件反射本质
建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射。
在学习运动技能时，大脑皮质运动中枢内支配肌肉活动的相关神经元在机能上进行排列组合，
兴奋和抑制在运动中枢内有序、规律地交替发生，这种条件反射的系统化表现为相对固定的
动作定型。
（二）运动技能的形成过程
根据大脑皮质建立条件反射的机制，可以把运动技能的形成分为相互联系的几个过程。
1、泛化过程
2、分化过程
3、巩固与自动化阶段
【考点十二】年龄、性别与运动
（一）儿童少年的生理特点
（1）运动系统
①骨骼
软骨成分多，骺软骨不断骨化，骨变长；
儿童少年骨组织中的有机物与无机物之比5：5，成人3：7；
弹性和韧性好而坚固性较差，易受强外力作用而发生变形；
②关节
节面软骨较厚，关节囊较薄；
关节内外韧带较薄而且松弛；
灵活性与柔韧性优于成人；
牢固性较差，易脱位；
③肌肉
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