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《体育》三色速记手册
肌肉的收缩蛋白和无机盐含量较少，肌肉收缩能力较弱，耐力差，但疲劳易恢复。
肌肉发育顺序：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块
肌肉的发育。
（2）氧运输系统
①心血管系统
在青春发育期，心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，
可能会出现暂时偏高现象，称为“青春性高血压”。
②呼吸系统
呼吸肌弱，胸廓狭小，肺泡数量少且弹性不足。
依靠加快心率和呼吸频率来增加对氧的摄取和运输。
负氧债的能力较小，故儿童少年无氧运动能力较弱。
③神经系统
大脑皮质兴奋与抑制的发展是不均衡。
6-13岁左右神经系统的兴奋占优势，兴奋与抑制的转换较快，灵活性高，兴奋易扩散。
大脑皮质的持久工作能力较低，工作持续时间短，易疲劳。
儿童少年以形象思维为主，抽象思维和分析综合能力较差。
3、体育教学与运动训练的注意事项
（1）依照儿童少年运动系统的特点
①注意养成正确的身体姿势；
②注意全面的身体锻炼；
③注意运动场地的选择；
④慎用负重（力量）练习；
⑤矿物质补充；
⑥将柔韧练习与负重练习结合；
⑦肌肉的平衡发展；
（2）依照儿童少年氧运输系统的生理特点
①注意项目和负荷方式的选择。
②注意区别对待。
③逐渐增加耐力训练
④注意掌握呼吸方法。
【考点十三】肥胖
（一）肥胖的含义及分类
常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。
单纯性肥胖→生活方式
继发性肥胖→神经内分泌系统疾病
依照脂肪在身体不同部位：
腹部型肥胖（向心型肥胖）；
臀部型肥胖（外周型肥胖）；
依照脂肪组织的解剖特点：
多细胞性肥胖；
大细胞性肥胖；
（二）肥胖判定的指标与方法
判定指标：肥胖度、BMI、腰臀围；
1、肥胖度（%）
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[实际体重（kg）/标准体重（kg）-1]×100%
低重 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
肥胖度
＜-10 -10~10 10~＜20 20~29 30~50 ＞50
2、体重指数法（BMI）
BMI=实际体重（kg）/[身高（m）]2
亚太标准：
˂18.5，体重过低；18.5~22.9，体重正常；23.0~24.9，为体重超重；≥25.0，为肥胖；
3、腰臀围比
男，≥1.0；女，≥0.85，必须减肥；
【考点十四】运动处方
（一）运动处方的基本内容
1、运动目的
促进生长发育，发展身体素质；增强体质，提高体适能，延缓衰老；防治某些疾病，保持健
康；丰富活动，调节心理，提高生活质量；掌握运动技能和方法，提高竞技水平；
2、运动形式
依据个体运动处方的目的而采用的专门运动种类或练习手段和方法。
①有氧耐力运动；②伸展运动；③力量性运动。
3、运动强度
运动强度是指单位时间内的运动量。
运动处方定量化和科学化的核心，也是最困难的部分。
常用心率、梅脱、自感用力度（RPE）评定。
4、运动时间
运动持续时间和运动时间在一天中的安排。
每天运动的时间考虑两方面因素：
一是生物节律；二是锻炼时的空气环境。
5、运动频率
运动频率通常指每周运动的次数。
每周3～4次是最适宜的频度。
6、运动注意事项
（1）明确指出禁忌的运动项目，提出运动中自我观察的指标和停止运动的指标。
（2）重视做好准备活动与整理活动，明确运动疗法与其他临床治疗的配合。
（二）运动处方制定的原则
1、因人而异
2、有效性
3、安全性
4、全面性
【考点十五】体育保健学
一、运动与环境
环境对人体运动能力的影响主要是通过气温、湿度和海拔高度等因素产生的。
1、热环境
可承受温度39℃~41℃，人体最高热限为42℃。
环境温度对运动能力的影响：
（1）需要充分的血液供应，保证肌肉代谢所需。
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（2）代谢产生的热须尽快传递到皮肤表面散发。
最佳体温是37.2℃，骨髓肌的温度是38℃。
（2）冷环境
冷环境一般指0℃以下或者更低的环境。
冷环境对机体的不利影响：
机体散热增加；
周围血管收缩，使得皮下组织血流量减少；
肌肉的黏滞性增加；
坚持在冷环境中运动：
改善人体对寒冷的适应；
提高耐寒力，身体各系统机能加强；
冻伤，可用40℃~42℃的温水浸泡；
在冬季或寒冷地区运动的人要注意保暖，运动前增加热身活动，以提高机体的新陈代谢，为
抵御寒冷做好准备。
（3）高原环境
高原的低氧和高辐射环境可能会引起高原反应，不利于运动。
高原的低氧环境能刺激血液中血红蛋白含量增加，提高血液的携氧能力，在机体产生适应
后有利于增强机体的有氧和无氧运动能力。
在高原运动中要加强医务监督，做好防护措施，确保安全。
二、运动性疲劳
（一）运动疲劳的概念及分类
运动性疲劳是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息
和调整后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
运动水平提高过程：疲劳—恢复—再疲劳—再恢复；
疲劳：生理、心理疲劳；整体、局部疲劳；快速、耐力疲劳。
（二）判断运动性疲劳的简易方法
1、主观感受
判断运动性疲劳的重要标志。
2、客观检查：
①骨骼肌指标：肌肉力量、肌电图；
②心血管系统指标：心率、血压、心功指数、心电图、血尿素；
3、其他：尿蛋白、皮肤空间阈、闪光频率融合、唾液pH。
（三）消除运动性疲劳的方法
1、劳逸结合：放松活动、睡眠。
2、物理措施：温水浴、桑拿浴、按摩、吸氧与负离子吸入。
3、营养补充：大量补充糖、蛋白质补充、水分和无机盐。
4、中草药：从补脾、补肾、活血化瘀三方面进行。
三、体育教育的医务监督
（一）体育课的健康分组
1、体育课的健康分组依据
（1）健康状况
通过既往病史和对身体各系统的生理功能检查，确定适宜的运动负荷。
（2）身体发育状况
身高、体重、和胸围等。
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（3）生理功能状况
重点是心血管系统的功能状况，以及呼吸系统、运动系统、和神经系统功能状态。
（4）运动史和身体素质状况
运动习惯、运动参与年限、运动伤病情况等；
评价运动能力。
2、健康分组的组别
（1）基本组：身体发育和健康状况基本正常者。
教学：按教学大纲进行教学和体育测验。
（2）准备组：身体发育和健康状况有轻微异常者。
教学：在原教学大纲的基础上降低运动负荷进行教学。
（3）医疗体育组：身体发育和健康状况有明显异常和残疾者。
教学：可以让他们按照医疗体育的教学计划进行体育活动，帮助其治疗疾病，恢复健康。
3、健康分组的注意事项
（1）入学初，在体格检查的基础上。由校医和体育教师共同协商确定组别。
（2）经过一定时期的锻炼后（一般是一个学期）再根据学生健康状况和功能水平的变化进
行调组。
（3）调整组别一般在每学期或每学年复查后进行。
（4）分组发生困难时，可暂缓分组或暂时将其编入较低一组。
（5）体格检查，出现功能异常反应，改期检查，予以鉴别。
（6）分组确定后应该定期观察和检查分组是否恰当。
（二）早锻炼和课间操的医务监督
1、课间操的医务监督
（1）课间操的作用：消除学习过程的疲劳，改善情绪，提高学习效率。
（2）课间操的一般卫生要求
①时间10—15分钟；②以广播操内容为主，可有眼保健操，轻器械练习；③根据季节变化
内容；④培养良好的精神面貌和组织纪律性。
四、运动性病症
由于运动训练或比赛安排不当而出现的疾病或机能异常。
（一）过度训练
运动负荷与机体机能不相适应，以至疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态。
1、主要原因
训练不合理；方法单调；生活不规律；身体机能不良时参加训练和比赛；营养不合理；心理
因素。
2、征象
（1）早期
无特异性症状，不易与大强度训练疲劳区别；充分恢复，成绩提高；恢复不足，持续疲劳，
训练吃力，成绩下降；
表现：一般症状，疲乏无力；运动反应，厌烦训练，疲劳不易恢复，成绩下降；神经系统，
头晕，精神不集中，易激动；多梦、盗汗、直立性低血压等。
（2）晚期
①心血管系统：心悸、气短，晨脉快，心律不齐等；②消化系统：食欲不振，恶心、腹胀、
便秘等；③肌肉、骨骼系统：持续酸痛，负荷能力下降；下肢出现疲劳性骨膜炎、应力性骨
折等；④其他：乏力、体重下降，易感冒，腹泻，运动后蛋白尿，运动性血尿、运动性头痛
等。
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3、处理与治疗
消除病因；调整训练；加强恢复；对症治疗。
4、预防
及早发现；制订合理训练计划；遵循最佳训练原则。
（二）过度紧张（运动应急综合征）
在训练或比赛是，运动负荷超出了机体所能承受的能力而发生的生理紊乱和病理现象。
1、主要原因
训练水平低和生理状态不良，比赛经验较少；患病中断训练后突然参加剧烈运动和比赛；
有心血管疾病的人参加剧烈运动。
2、类型和征象
（1）单纯虚脱型
跑后即刻出现面色苍白、恶心、呕吐、头晕、大汗淋漓等症状。
轻者休息即可好转，重者卧床休息1～2天。
（2）晕厥型
运动中或运动后突然出现神志丧失。
清醒后全身无力、头痛、头晕，可伴有心肺功能降低现象。
（3）脑血管痉挛
运动中或运动后出现一侧肢体麻木，动作不灵，剧烈头痛，恶心。
（4）急性胃肠道综合症
运动后出现恶心、呕吐、头痛、头晕、面色苍白、腹部压痛、脉搏稍快等。
（5）急性心功能不全和心肌损伤
呼吸困难、憋气、胸痛、心跳加快、心律不齐。
3、处理和治疗
（1）单纯虚脱型：卧床休息、保暖、可饮用热水。重者可以吸氧、静脉注射葡萄糖。
（2）晕厥：平卧、头稍低，保持呼吸道畅通，即刻进行脉搏、血压、体温等检查，给予吸
氧、静脉注射葡萄糖。
（3）脑血管痉挛：平卧、头稍低，保持呼吸道畅通，进行脑部的一系列检查，及时发现脑
血管病变。
（4）急性肠胃综合症，发生胃出血者暂停训练，休息观察，服用止血药、吃易消化食物。
（5）急性心功能不全和心肌损伤，身体半卧位，保持安静并保暖，给予吸氧等急救处理。
现场急救是可针刺或掐点内关穴和足三里穴；如昏迷可掐点人中、百合、合谷、涌泉穴等急
救穴；如呼吸、心跳停止，做心肺复苏。
4、预防
动前先做身体检查；遵守循序渐进的原则；加强运动时的医学观察和自我监督；在锻炼和比
赛前要做好充分的准备活动。
（三）晕厥
由于暂时性脑缺血、缺氧所导致的意识短暂紊乱和丧失。
1、主要原因
（1）精神和心理状态不佳； （2）重力性休克；
（3）胸内压和肺内压高； （4）直立性血压过低；
（5）血液中化学成分的改变； （6）心源性昏厥；
（7）中暑昏厥。
2、征象
突然晕倒，头晕耳鸣，眼前发黑，面色苍白，手足发凉、血压降低、呼吸缓慢等。
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3、处理与治疗
平卧，头部位置稍低于脚，松开衣领、腰带，并保暖，按摩下肢，注意休息。医务人员注射
葡萄糖，给予输氧以及药物处理。
4、预防
定期体格检查；坚持科学训练原则；疾跑后不立即停下，慢跑调整呼吸后再停下来；教师、
教练、运动员有预防和处理发生晕厥的技能。
（四）运动性贫血
外周血液在单位容积中的血红蛋白浓度、红细胞计数和/或红细胞压积低于正常最低值，以
血红蛋白浓度较为重要。
缺铁性贫血最为常见，少数为溶血性贫血；
1、主要原因
血浆容量增加；血红蛋白合成或红细胞生成减少；运动引起的溶血和红细胞破坏增加。
2、征象
皮肤黏膜苍白；缺氧；失血大于20%则表现为苍白、直立性心动过速和低血压；
运动员轻度时，安静或小运动量症状不明显；
中度或重度时，表现缺氧症状，心悸、头晕、反应能力降低。
3、治疗
（1）病因治疗：对于潜在缺铁的因素；
（2）饮食治疗：合理膳食补充蛋白质 、铁等造血原料；
（3）合理安排运动训练；
（4）药物治疗：口服补铁药物。
4、预防
（1）合理安排运动负荷和运动强度，遵循循序渐进和个别对待的原则。
（2）定期检查血红蛋白和血清铁蛋白，做到早发现早治疗。
（3）加强全面营养，膳食要合理，营养丰富。
（4）合理安排生活制度和膳食制度。
（五）运动中腹痛
运动中或运动后发生的腹部疼痛，在中长距离跑中易发生。
1、原因
长期缺乏锻炼；准备活动不足；身体状况不佳、劳累、精神紧张；运动时节奏不好；
运动前饮食过多或在饥饿状态下剧烈运动。
2、发病机理
（1）肝脏淤血：静脉血回流受阻，引起肝脾淤血肿胀；
（2）呼吸肌痉挛：呼吸肌收缩不协调并过于平凡、紧张而发生痉挛或细微损伤；
（3）胃肠道痉挛或功能紊乱：剧烈运动使血流重新分布；
（4）腹内疾病：急慢性肝炎、胆道疾病；
（5）腹外疾病：右肺下叶肺炎、胸膜炎、肾结石等。
3、处理
（1）腹内外疾病所致，根据原因进行治疗；
（2）运动加速出现的腹痛，全面身体素质训练和专项的技、战术训练；
（3）运动时出现腹痛可适当减速，做深呼吸调整呼吸节奏，用手按住疼痛部位，弯腰跑一
段距离。
针刺足三里、内关、大肠俞等穴位。
4、预防
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