夜雨聆风
春季身体发出这6个信号,说明你该养肝护肝了,别再冷落,沉默的肝脏
《黄帝内经》称，肝主春。春季属木，肝脏亦属木，木气旺，正像树枝要伸展，有一种生长的焦躁。
3无精打采 容易发怒
口臭脚臭
头发爱出油 容易脱发
腰部的赘肉增加 指甲出现竖纹
眼睛干涩经常痒
失眠多梦 脸上长斑长痘
肝脏是我们身体内最大的排毒和解毒器官
如果肝功能出现了异常
就会导致大量的毒素垃圾堆积在体内
趁着春季，要好好养肝护肝
为身体健康打下基础
如果你的身体出现了以上信号
说明你更应该养肝护肝了！
那养肝护肝怎么做？
我们需要补充什么营养元素？
小编总结了春季养肝三部曲
春季养肝三部曲
第一部：基础加护 摄入“原材料”—蛋白质
蛋白质是组成肝脏的重要营养物质，也是修补肝脏细胞所需的营养素之一，因此，需要源源不断的原料补给，常见的鸡蛋、黄豆与黄豆制品、牛奶、鱼肉、鸡肉、坚果等食物，都含有丰富的蛋白质。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，成年男士每天应该摄入65g蛋白质，成年女士应该摄入55g蛋白质，而优质蛋白吸收率更高，可以减轻肝脏的负担。
作为优质蛋白，纽崔莱多种植物蛋白粉中含有大豆、豌豆、小麦等多种分离蛋白，对于工作忙碌、饮食不规律的人来说，每天喝一杯美味的蛋白饮，可以轻松摄取优质蛋白。
第二部：补充加护 补充“代谢小能手”—维生素B
维生素B族，它不仅是人体重要的营养成分，它还可以促进糖、脂肪、蛋白质的代谢，能帮助肝脏维持正常机能、预防脂肪在肝脏中堆积，为肝脏增加更多“防御力”！
蔬菜、水果、全谷类、奶、蛋、豆、鱼、肉、坚果等食物中，广泛存在不同的维生素B成分，因此，均衡饮食可以获得多元化的维生素B族。
当然，还有更简便的方式，就是每日食用一片天然B族维生素片，一片纽崔莱天然B族维生素片中含有维生素B1、B2、B6、B12，烟酸，泛酸等多种营养成分，可以均衡摄取多元化B族维生素。
第三部：调养加护 精准摄取“古方”—白芍、甘草
中医有个经典护肝古方“芍药甘草汤”，其中，芍药的活性成分——芍药苷和甘草的活性成分——甘草酸可以有效抗氧化，抑制炎症反应，两者协同，可以护肝健脾。
而纽崔莱养藏善衡片中不仅有传统方剂“芍药甘草汤”中的成分白芍、甘草，还结合葡萄籽、西兰花提取物，提高肝脏抗氧化功能，增加肝脏解毒能力。传统与现代结合，更高效为肝脏进行调养呵护。
除了在日常生活中补充这些营养素
专家还特别提醒
春季需要从以下三个方面注意养肝护肝
情志 多鼓励，少批评
古人认为，在春天要少发脾气、多鼓励少批评惩罚以保持愉悦的情绪、乐观的心态。避免剧烈的情绪波动，伤及肝气，以防暴怒伤肝。
活动 多外出，少闭门
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。披发缓行，以使志生。”万紫千红总是春，明媚的春光，娇艳的花朵，在这样的美景里走一走，拍一拍照，娱乐身心，浑身舒畅，哪里还会肝气郁结呢？
起居 多休息，少熬夜
春季要注意休息，尤其要保证睡眠时间，充足的睡眠才可润养肝脏阴血，使肝主疏泄的功能正常，气机通畅、气血调和。
肝好人才能健康
这些护肝小Tip你get了吗？
肝脏是人体最大的内脏，具有毒、物质代谢、分泌胆汁、免疫防御、调节血容量等重要生理功能，是人体内的“巨型化工厂”。但是肝脏又更像一个木讷忠厚的老实人，只知道不住地劳作，即使再累，也很少发出不满的声音。常言说“会哭的孩子有奶吃” ，别的器官以自己特有的“报警语言”，不断地提醒着主人对自己的关注，而肝脏这个沉默的器官，因为本身没有痛觉神经，即使在它受伤的时候，也绝少引起人们的注意。而一旦出现较明显症状时，肝脏已损伤较重，并导致肝炎、肝硬化、肝癌等疾病，甚至危及生命，因此，及早关注肝脏健康尤为重要。
然而，各种伤肝因素充斥我们的生活，酒精、药物、化学毒物等无处不在，要保护肝脏，首先应尽量避免这些伤肝因素：
节制饮酒不贪杯
我国的酒文化崇尚“感情深、一口闷”、“不醉无归”，然而，这种酒文化会让肝很受伤，因此饮酒需节制，不可贪杯。聚餐应酬时如饮酒过量，也要记得事后赶紧给肝脏“解酒消毒”。
合理用药不盲目
“是药三分毒”，药能治病救人，也会伤及肝脏。当身体感觉不适时，切忌盲目购买并服用药物，应在正规医生的指导下正确用药；对于需要长期服用药物者，建议定期进行肝功能检查，及时了解肝脏健康状况。
远离毒物不大意
除了酒精和药物以外，我们身边还潜伏着数不胜数的伤肝“毒物”，渗入到了日常生活中的方方面面，比如香烟烟雾中的苯并芘、受潮粮食中的黄曲霉素、加工食品中的添加剂、蔬果中残留的农药等。保护肝脏，可千万别忽略了这些伤肝“毒物”：
虽然我们增强了保肝、护肝的意识，可以尽量避免伤肝因素，但在生活中，一些难以控制或难以发现的情况，依然损害着我们的肝脏，比如饮用水中的抗生素不知不觉进入身体，看上去优质的米粉可能是用被黄曲霉素污染的大米制成……因此，我们不但要避免伤肝的因素，还应通过均衡的营养，提升肝脏的机能，增强肝脏抗损伤的能力。
均衡营养要保证
日常膳食应注意荤素搭配、种类多样，全面摄取身体所需的营养素，特别是蛋白质、多种维生素和矿物质，可提高身体整体生理机能，营养肝细胞，增强肝细胞功能；此外，要保护肝脏健康，还应增强肝细胞的抗氧化和抗炎能力，以对抗各种肝损伤因素带来的伤害，如适当补充维生素C、维生素E，或食用一些含甘草酸、芍药苷、原花青素和萝卜硫苷等护肝成分的营养保健食品。
中医常说，熬夜易怒都会影响肝脏健康，因此规律作息、保持舒畅心情，对保肝、护肝也非常重要。
规律作息少熬夜
根据中医理论，晚上11点前睡觉有利于肝脏功能的修复，凌晨1-3点进入深度睡眠可养肝排毒。养成规律作息的习惯，尽量避免熬夜，有益肝脏健康。
舒畅心情少生气
中医认为肝有疏泄作用，喜舒畅而恶抑郁。要养肝，应舒畅心情少生气，让肝气正常生发、顺畅而长保健康。
身体这两处发痒，可能是肝癌在「报警」，赶紧自查！
身体莫名发痒时，许多人只当是皮肤干燥或过敏。但看似寻常的皮肤瘙痒，或暗藏肝脏健康的危机信号。和安利君一起理清皮肤瘙痒与肝脏健康的关系，get实用的养肝护肝妙招。
在守护内脏健康这场无声的较量中，肝脏常常是最被忽视的主角。它承担着解毒、代谢、合成蛋白等上百项任务，即便肝细胞已经出现损伤，也没有明显的 “报警装置”，身体可能仅表现为持续性乏力、食欲轻度减退，或是眼白微微发黄等容易被人忽略的信号。直到疾病悄然发生，才让人追悔莫及。
尤其是在现代社会，高油高糖饮食、熬夜、过量饮酒等行为不断透支着肝的承受力。数据显示，非酒精性脂肪肝、慢性肝损伤甚至肝癌的发病率逐年上升，每10人中就可能有1人是慢性乙肝或丙肝病毒感染者；更值得关注的是，越来越多年轻人也加入“肝功能异常”群体。
在众多隐蔽症状中，身体这两处反复发痒是容易被忽略的早期信号。
皮肤发痒
眼睛发痒
若眼睛发痒，同时伴随干涩、发红，且排除用眼过度、结膜炎等明确原因，可能与肝脏功能异常有关。中医理论认为，“肝开窍于目”，现代医学也发现肝脏功能减弱时，其合成营养物质、调节代谢的能力下降，可能间接影响眼部黏膜的滋润与健康。
激活代谢力，给肝脏“减减负”
日常可适当摄入苹果、鹰嘴豆、绿豆、有机糙米等食物，它们富含的苹果多酚、鹰嘴豆蛋白、绿豆8S球蛋白、有机糙米蛋白等营养成分，能通过调节身体代谢，从源头减轻肝脏的运作负担。
苹果多酚作为苹果中的天然多酚类物质，能参与体内氧化还原反应，调节关键酶活性，推动物质代谢，维持动态平衡。
鹰嘴豆蛋白含有人体必需的完整氨基酸，且组成比例贴近人体需求，易于吸收利用，可为代谢提供充足原料，减少肝脏合成蛋白质的能量消耗。
绿豆8S球蛋白具有特殊生物活性，可促进脂肪、糖类等物质的分解代谢，避免其在体内过度蓄积，加重肝脏负担。
有机糙米蛋白保留了糙米中的膳食纤维与B族维生素，消化吸收过程温和稳定，能为代谢提供持续能量，不会给肝脏带来额外压力。
乳化脂肪，改善脂肪肝状态
大豆卵磷脂是一种磷脂类物质，是构成生物膜的重要成分，能增强肝细胞的膜结构稳定性。同时，它可促进肝脏内脂肪的乳化和运输，使脂肪能够更顺利地被代谢和排出，减少脂肪在肝脏内的沉积，改善脂肪肝的状况。
由于卵磷脂具有易氧化和怕热的特点，我们很难从日常饮食中获得足够的卵磷脂，建议选用添加维生素E的卵磷脂粉剂，维生素E不但能避免卵磷脂氧化变质，还能直接提高卵磷脂的吸收和利用效率。
中西精粹结合，科学养护肝脏
《伤寒杂病论》中记载的白芍与甘草，是流传千年的护肝祖方，承载着中医“治未病”的养生理念；现代营养学研究发现，葡萄籽提取物中的原花青素、西蓝花提取的萝卜硫苷等植物营养素，能助力养护肝脏健康。
白芍中的芍药苷等有效成分，能抑制肝组织炎症因子释放，从根源上减轻化学物质诱发的肝脏炎症，可以养血柔肝。
甘草中的甘草酸等成分具备出色的解毒功效，可与有毒物质结合形成易排出的复合物，降低其对肝脏的毒性，益气健脾。
原花青素是一种强效抗氧化剂，能精准清除化学物质刺激产生的自由基，减少肝细胞的氧化损伤，为肝脏提供现代营养学认可的抗氧化保护。
萝卜硫苷在体内转化为活性物质后，可诱导肝脏解毒酶的活性，加速有毒物质的代谢与排出，为肝脏的自我净化系统注入科学动力。
营养搭档，全面守护肝脏健康
水飞蓟素是从奶蓟草中提取的活性成分，能与肝细胞的细胞膜紧密结合，形成一层坚固的保护膜，将对肝脏有毒性作用的物质阻挡在肝细胞外。同时，它还能促进肝细胞内蛋白质的合成，加速受损肝细胞的修复和再生，长期摄入可帮助维持肝细胞的正常功能。
蒲公英中的蒲公英甾醇属于甾醇类成分，具有显著的抗炎活性，能抑制肝脏内炎症介质的产生，减轻慢性炎症对肝脏的持续损害，有助于维持肝脏的正常生理状态；同时，蒲公英的多糖成分可提高抗氧化酶活性，增强肝脏的抗氧化能力，减少氧化应激对肝细胞的伤害。
B族维生素（包括维生素B1、B2、B6、B12等）参与肝脏的代谢过程，能辅助碳水化合物、蛋白质、脂肪的分解与利用，为肝细胞的正常运作提供充足的能量与原料。长期适当补充B族维生素，能保证肝脏代谢过程的顺利进行，为长期护肝提供坚实保障。
合理安排膳食
建议三餐规律、少食多餐、早餐尤为重要。日常饮食多摄入营养成分高的食物：菠菜中的叶酸、铁元素有助于促进肝细胞代谢；西兰花含有的萝卜硫苷、维生素C可增强肝脏抗氧化能力。
同时减少高油、高糖、辛辣刺激食物的摄入。高油、高糖食物易导致脂肪在肝脏蓄积，辛辣刺激食物可能加重胃肠道负担，间接影响肝脏功能。
严格戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会对肝脏造成严重损害。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质需经肝脏代谢，会直接损伤肝细胞，并加重肝脏解毒负担；酒精（乙醇）在体内代谢产生的乙醛具有肝毒性，长期过量饮酒可导致酒精性肝炎、肝硬化，甚至增加肝癌风险。
坚持适度运动
散步、慢跑、瑜伽等运动，可促进身体新陈代谢，改善肝脏的血液循环。运动过程中，身体的能量消耗增加，代谢速度加快，有助于减少脂肪在肝脏内的沉积；同时，血液循环的改善能够为肝脏提供更充足的氧气和营养物质，有利于肝脏功能的正常发挥和肝细胞的修复。
保持良好作息
肝脏的自我修复与代谢调节主要在夜间进行（尤其23:00-凌晨3:00），长期熬夜会打乱肝脏修复节奏，影响肝细胞再生。建议养成早睡早起的习惯，睡前用40°左右的温水泡脚、不饮浓茶或咖啡，营造良好舒适的睡眠环境，保证每日7-8小时的充足睡眠。
定期进行体检
肝癌高危人群（如有肝癌家族史、长期饮酒史、慢性肝炎病史、肝硬化病史等）需定期进行肝脏健康筛查，若出现不明原因的持续瘙痒、黄疸、腹痛、乏力等症状，应尽早就医。
