8 个瑜伽自测动作:能做到 6 个,说明你的身体素质真的很棒

想知道自己的身体状态好不好？不用复杂仪器，一套瑜伽动作就能自测。

这 8 个动作覆盖柔韧、平衡、力量、核心，全面检验你的身体底子，达标越多，状态越年轻。

山式站立，以髋为折点向前折叠，双腿尽量伸直，臀部向上提，腹部贴向大腿，头部放松靠向小腿。

前屈顺畅，说明腿后侧、腰背柔韧度好，经络通畅，常练能舒展筋骨、延缓身体僵硬。

单腿站立，另一只脚踩在大腿内侧，膝盖外展，双手胸前合十，保持稳定。

🟡 ＜6 秒：平衡偏弱

🟡 ＞60 秒：平衡优秀

平衡好，日常体态更稳，能减少高低肩、骨盆歪斜。

坐姿双腿交叠，坐骨压实；一手向上绕头、一手向后背，尝试双手交扣，保持 30 秒。

轻松完成代表肩关节灵活，常练可改善圆肩、收副乳、淡化富贵包。

一腿屈膝在前、一腿伸直在后，身体中正，感受髋部与大腿前侧拉伸。

髋部是身体重心枢纽，柔韧好则步态轻盈、下肢循环更顺畅。

双肘撑地、身体成一条直线，不塌腰、不耸肩、不撅臀。

核心强，腰腹有力、体态挺拔，日常不易腰酸背痛。

俯卧，吸气同时抬起胸腔与双腿，背部发力，腹部贴地。

腰背肌肉有力，能保护腰椎，对久坐、腰突人群很友好。

坐姿双腿向两侧打开，腰背延展，身体可适度前屈。

髋部打开，骨盆更稳定，有助于改善下肢僵硬与骨盆问题。

俯卧，双手抓住脚踝，吸气抬胸抬腿，形成 “弓” 形，保持均匀呼吸。

兼顾后弯柔韧与四肢力量，常练能打开胸腔、改善驼背、提升气质。