瑜伽体式被认为是为身体提供活力、力量和促进健康成长的支柱之一。高质量的睡眠对于无疾病的健康生活至关重要。但是在这个竞争激烈的世界里，大多数人都缺乏高质量的睡眠。有很多瑜伽体式，可以提高睡眠质量。

Yoganidrasana这个词来源于梵语，yoga，意思是连接，Nidra意思是睡眠，asana意思是姿势。这个体式是仰卧着做的，对背部肌肉有奇效。这也有助于骨盆，大腿内侧，胸部，髋部，小腿和腿筋。

瑜伽睡眠式被认为是睡眠中的瑜伽练习者所做的，腿放在背后，身体的躯干在大腿之间。这个体式完全伸展了身体，是阿斯汤加中级序列里的体式。它不仅能增强身体各部分的力量，还能提高柔韧性。与冥想相结合，可以提高睡眠质量。体式很难做到，特别是对初学者来说。

体式有什么好处？

减少失眠症状：体式可以提高睡眠质量。总的来说，定期做瑜伽是可以帮助缓解失眠。

促进血液循环:经常练习这个姿势会促进血液循环。这反过来提高了体内的氧气供应，从而进一步帮助解毒。

使身体更加灵活:瑜伽睡眠式可以增强小腿、腿筋、背部肌肉等。定期练习，它会变得更加灵活。

促进消化:体式对下腹部施加压力，促进消化。它还能减少许多与胃部相关的疾病，如便秘和其他肠道问题。

减少焦虑和压力:练习瑜伽有助于缓解压力和焦虑。这个姿势减轻压力还有焦虑。

不要在没有热身的情况下练习这个体式。从一些基本的姿势开始，比如拜日式、下犬式、婴儿式、三角式、半月式、战士式。确保用鼻子呼吸，而不是用嘴。

一旦你的身体得到很好的热身，你就可以做睡眠式了：

摊尸式开始。闭上双眼，放松，深呼吸几次。从右脚开始，首先，放松右脚，同时保持专注。接下来，用你的手抓住你的脚踝或脚跟，将你的膝盖拉向地板，低于你的腋窝。吸气，启动核心肌肉，将头部抬离地面。

前后摇晃身体，慢慢进入瑜伽睡眠式，将双脚一只一只放在脖子后面。脚踝交叉在脖子后面，肩胛骨很好地放在小腿肌肉形成的垫子上。当你感觉到你的骨盆、大腿内侧和核心肌肉深深伸展时，呼气并闭上眼睛。

一旦你找到你的最佳位置，轻轻握住臀肌，专注于你的呼吸，向上看，保持这个姿势大约30到60秒。

给初学者的提示

• 在尝试这个体式之前应该先获得柔韧性；否则，会导致受伤。
• 做好预备体式后再做这个体式，缓慢而稳定地进入这个体式。
• 用毯子或枕头之类的辅具垫在头下，防止拉伤。
• 如果你不能抬起你的头，从墙上或其他坚硬的东西上获得支撑。

重点是享受和放松。做完这个姿势后，你会感到精神焕发，得到充分休息。

阿斯汤加进入方式：

Sapta 7:吸气，跳到手杖式，呼气，躺下，

Astau 8:呼气，先把左脚提起，然后右脚，放在头后。将手在背后相扣。凝视第三只眼睛。呼吸五次，吸气，退出体式。Nava9:呼气，向后跳到四柱支撑Chaturanga Dandasana。Dasa 10:吸气。上犬式Ekadasa 11：呼气，向下犬式。凝视肚脐