打鼾打得响,说明睡得香?

世界睡眠日（World Sleep Day）是全球性健康倡导活动，由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起，定于每年3月21日，旨在提高公众对睡眠重要性的认知。2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年的中国主题：“优质睡眠 美好生活”。睡眠疾病里，最长见的有睡眠呼吸暂停（睡眠打鼾）和失眠。睡眠打鼾长期被国民误解，本期科普来给大家聊聊睡眠打鼾。

打鼾打得响，说明睡得香？这是流传已久的误区！无论男女老少，打鼾本质是睡眠时气道狭窄，气流冲击松弛组织引发的振动，绝非睡眠质量好的表现，反而可能暗藏健康风险。

正常睡眠中，气道应保持通畅，而打鼾者夜间常伴随呼吸变浅、停顿，导致血氧反复下降，大脑被迫“惊醒” 调整呼吸。看似睡了整晚，实则深度睡眠被割裂，晨起易出现头痛、口干、疲惫不堪，长期还可能诱发高血压、糖尿病，甚至加重情绪焦虑、记忆力衰退。

很多人把轻微打鼾当小事，却不知它可能是睡眠呼吸暂停的早期信号。尤其当鼾声忽大忽小、伴随呼吸暂停，或白天频繁犯困、注意力不集中时，更不能忽视。及时调整睡姿（如侧睡）、控制体重、避免烟酒并进行口腔肌肉训练等，必要时进行睡眠监测和专业干预，

才能真正守护睡眠健康，告别“越睡越累” 的困境。