冥想时脑子里总是冒出各种想法,这说明我做错了吗?

网友提问： 冥想时脑子里总是冒出各种想法，这说明我做错了吗？

小编回答： 没做错，这才是冥想本来的样子。

很多人以为冥想就是要把脑子清空，什么都不想，但心理学上的正念理论告诉我们，冥想的目的根本不是清空大脑，而是观察大脑，Jon Kabat-Zinn把正念定义为”有意识地、不加评判地关注当下”，核心是觉察，不是压制。

脑子冒出想法，这是大脑的正常工作状态，就算是练了多年的冥想者，思绪也会不断涌现，真正有价值的那一刻，是你发现自己走神了，然后温和地把注意力拉回来——这个”发现+拉回”的过程，才是冥想在训练的东西。研究也发现，长期练习能增强前额叶皮层的活动，帮你更好地管理注意力。

有个小技巧可以试试：当某个想法冒出来，在心里给它贴个标签，比如”担忧”或”计划”，然后放开它，把注意力带回呼吸。不用赶走它，承认它存在就好。

所以下次冥想时脑子乱，别批评自己，那不是失败，是练习正在发生。