《五行相生版八段锦演练顺序及说明》

作者：李军
心理学博士 | 道家文化研修者 | 中国心理学会婚姻家庭咨询师 | 世界中医药学会联合会会员

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目录

1. 前言

2. 五行相生理论概述

3. 八段锦各招式与五行脏腑对应关系

4. 五行相生版八段锦演练顺序总览

5. 详细演练说明（含动作要领、意念与呼吸）

6. 与传统顺序的对比分析

7. 练习建议与注意事项

8. 结语

一、前言

八段锦是我国流传最广、影响最深的传统导引养生功法之一，其八式动作舒展优美、刚柔相济，素有“千年长寿操”之美誉。传统八段锦的演练顺序，主要遵循经络子午流注学说与人体气血运行的自然节律。然而，中医养生理论中另一核心学说——五行相生理论，却较少被系统地用于八段锦整体动作的编排。

笔者作为心理学博士与道家文化研修者，长期关注传统养生功法与现代心身健康理论的融合。五行相生（木→火→土→金→水→木）揭示了自然界与人体脏腑之间相互滋养、生生不息的规律。本文试图将五行相生理论创造性地融入八段锦的演练顺序中，形成一套“起于木、经火土金水、复归于木”的内在能量循环体系。本顺序并非否定传统，而是为八段锦练习者提供一个新的视角与实践方案，让习练者在动作之余，更能从五行哲学层面体会脏腑相生的养生智慧。

二、五行相生理论概述

五行，即木、火、土、金、水五种基本元素。在中医理论中，人体五脏六腑皆有其五行属性：

• 木 → 肝、胆（主疏泄、藏血，性喜条达）

• 火 → 心、小肠（主血脉、神明，为阳中之阳）

• 土 → 脾、胃（主运化、升清，为气血生化之源）

• 金 → 肺、大肠（主气、宣发肃降，为相傅之官）

• 水 → 肾、膀胱（主藏精、纳气，为先天之本）

五行相生的次序是：
木生火（肝木济心火） → 火生土（心火温脾土） → 土生金（脾土养肺金） → 金生水（肺金滋肾水） → 水生木（肾水涵肝木）

这是一个周而复始、循环无端的促进关系。在养生实践中，若能按照相生顺序调理脏腑，则气血如环无端，正气存内，邪不可干。

三、八段锦各招式与五行脏腑对应关系

为了重新排序，必须首先明确八段锦传统八式各自的主要功效及其对应的脏腑五行属性。

说明：“双手托天理三焦”与“五劳七伤往后瞧”两式，作用范围覆盖全身气机与经络，不单独对应某一脏，因此在本编排中分别担任“启动”与“调枢”的特殊角色，使五行循环更加完整。

四、五行相生版八段锦演练顺序总览

根据“木→火→土→金→水→木”的相生次序，将五行式按顺序排列，并嵌入启动、调枢、收功三式，得到如下全新演练顺序：

第一式：双手托天理三焦（启动全身气机）
第二式：攒拳怒目增气力（木——疏肝）
第三式：摇头摆尾去心火（火——宁心）
第四式：调理脾胃须单举（土——健脾）
第五式：左右开弓似射雕（金——宣肺）
第六式：两手攀足固肾腰（水——固肾）
第七式：五劳七伤往后瞧（通调五脏，承上启下）
第八式：背后七颠百病消（收功归元）

这一顺序实现了 木→火→土→金→水→木 的完整相生闭环，同时启动式、调枢式、收功式使整体结构“起、承、转、合”分明。

五、详细演练说明

以下对每一式的动作要领、五行相生意念及呼吸配合进行详细说明。练习时要求精神内守，形意相合。

第一式：双手托天理三焦

【动作要点】

• 站立，双脚与肩同宽，松静自然。

• 两手交叉于小腹前，缓缓上托至胸前，翻转掌心向上，如托重物，举过头顶。

• 抬头看手，然后目视前方，两臂伸直，指尖向后。

• 托举同时足跟微提，保持片刻后两手分开，从两侧缓缓下落。

【五行相生意念】
三焦为人体气、水液的通道，总司全身气化。此式为启动式，意在“打开天地之桥”，使全身气机启动，为后续脏腑相生准备道路。意念关注从脚底涌泉经丹田至头顶百会的气感流动。

【呼吸配合】
上托时吸气，下落时呼气，深长细匀。

第二式：攒拳怒目增气力（木）

【动作要点】

• 接上式，马步下蹲，双手握固（拇指抵无名指根，其余四指包握）于腰侧。

• 左拳缓慢向前冲出，同时怒目圆睁，盯视拳面。

• 左臂内旋，拳变掌，然后外旋握固，收回腰侧。

• 左右交替各3～5次。

【五行相生意念】
肝属木，主筋，开窍于目。怒目、冲拳的动作能疏肝理气，解郁散结。练习时想象春天草木生发之象，肝气如柳条舒展，充满生机。此式为相生循环的起点，木气生发，为心火提供能量。

【呼吸配合】
冲拳时呼气，收拳时吸气，发力时微微发出“哈”声以助气力。

第三式：摇头摆尾去心火（火）

【动作要点】

• 接上式，马步站立，双手扶膝。

• 身体重心右移，俯身，头与上体向左前方摆动，尾闾向右后方摆动，如水中游鱼。

• 绕环一周后回到中正，再向右前方摆动。左右各3～5次。

【五行相生意念】
心属火，火易上炎导致心火亢盛。此式通过大幅度的脊柱摇摆，引火下行，交通心肾。木生火，承接第二式的肝气生发，使心火既旺又不亢，温和地温煦脾土。意念关注心口（膻中）逐渐温暖并向下沉降。

【呼吸配合】
摇摆时自然呼吸，身体前俯时呼气，后仰时吸气，以不憋气为度。

第四式：调理脾胃须单举（土）

【动作要点】

• 接上式，成站立姿势。

• 左手掌根用力上托，右手掌根用力下按，形成上下对拉。

• 左手上举至头顶，指尖向右；右手下按至胯旁，指尖向前。

• 保持片刻后缓缓收回，左右交替各3～5次。

【五行相生意念】
脾胃属土，为后天之本。火生土，上一式心火下温，正好资助脾胃运化。单举动作通过两胁的牵拉，直接按摩肝脾区域，促进升降。想象大地（脾土）得到阳光（心火）普照，土壤肥沃，万物生长。

【呼吸配合】
上托下按时吸气，保持时屏息2～3秒，还原时呼气。

第五式：左右开弓似射雕（金）

【动作要点】

• 接上式，马步下蹲。

• 两手交叉于胸前，左手呈八字掌，向右平推；右手拉弓弦状，屈肘向左拉至肩前。

• 目视左手指尖，如拉硬弓。

• 左右交替各3～5次。

【五行相生意念】
肺属金，主气。土生金，脾胃运化的精微物质上输于肺，化为宗气。开弓动作展肩扩胸，能很好地打开肺叶，增强肺活量。想象秋季天空明净，肺气清肃下降，滋润肾水。

【呼吸配合】
拉弓时吸气，扩胸至极致；还原时呼气。注意不要耸肩。

第六式：两手攀足固肾腰（水）

【动作要点】

• 接上式，站立，双脚与肩同宽。

• 两臂上举，掌心相对，然后弯腰前俯，用手攀住脚尖（或尽量下伸）。

• 腰部如弹簧般节节抻拉，保持双腿伸直。

• 起身时缓缓直腰，两臂上举后下落。重复6次。

【五行相生意念】
肾属水，主藏精。金生水，上一式肺气肃降，自然助益肾水充盈。攀足动作直接锻炼腰肌与肾脏区域，固精壮腰。想象水波荡漾，肾精充足如深井泉水，源源不断滋养肝木，完成闭环。

【呼吸配合】
上举时吸气，弯腰攀足时呼气；保持时自然呼吸；起身时吸气。

第七式：五劳七伤往后瞧（调枢式）

【动作要点】

• 接上式，站立放松。

• 头缓缓向左后方转动，同时两臂外旋，掌心向外，拇指朝下。

• 眼睛极力注视后方，稍停后还原。

• 再向右后方转，左右各3～5次。

【五行相生意念】
“五劳”指五脏劳损，“七伤”指七情内伤。此式通过任督二脉的拧转，全面调和五脏气机。此时五行循环已走完一轮，脏腑皆被激活，需要一次整体性的疏通。向后瞧的动作能刺激大椎穴，振奋阳气，消除积累的疲劳。

【呼吸配合】
向后转时吸气，还原时呼气，动作与呼吸节奏一致。

第八式：背后七颠百病消（收功式）

【动作要点】

• 接上式，两脚跟提起，头向上顶，稍停。

• 两脚跟用力下落，轻震地面。

• 重复7次。

【五行相生意念】
此式为收功，震动全身经络与骨髓，使气血归元。七颠之“七”对应火数，有温养之意。通过下落震动，将相生循环所产生的能量均匀布散全身，百脉通畅，百病消减。

【呼吸配合】
提踵时吸气，下落时呼气，下落时牙齿轻叩，放松身体。

六、与传统顺序的对比分析

两者并不矛盾，传统顺序遵循时间节律，五行相生版则侧重空间上的脏腑能量流动。练习者可交替使用，丰富体验。

七、练习建议与注意事项

1. 循序渐进：初次按此顺序练习时，每式做3遍即可，逐渐增加至5～7遍。

2. 意念适度：五行相生意念应如微风拂面，不可强行用意，以“若有若无”为佳。

3. 环境要求：选择空气清新、地面平坦的场所，避开风口。

4. 禁忌：饱食后1小时内不宜练习；严重高血压、心脏病患者在医生指导下练习。

5. 坚持为本：无论顺序如何，长期坚持才是获得健康效益的根本。

八、结语

五行相生版八段锦，是对千年养生智慧的一次创造性解读。它并非要取代传统，而是为八段锦这幅锦绣画卷添上一抹新的色彩。当你按照“木→火→土→金→水”的顺序，一势一式地演练，你会感受到肝气的条达、心火的温煦、脾土的运化、肺金的清肃、肾水的滋养——它们如五音合奏，和谐而生生不息。

愿每一位习练者，都能在这套顺序中，体悟到中华养生文化“天人合一、脏腑相生”的深邃之美。

【作品正文完】