ARTICLE · 1007003
零代码,我用 AI 做了个健身 app,一个月瘦了 6 斤
先说结果：一个月，我从166斤到160斤，掉了6斤。
帮我坚持下来的不是意志力，而是一个我自己亲手"做"出来的健身 app。
——而我不会写一行代码。
从业做投资十年，我从没觉得"坚持"有多难：每一笔都有记录，每一份收益都算得清清楚楚，数字摆在那里，推着你往前走。
健身却总是三天打鱼：动作要领记不住，翻视频像大海捞针；练没练、练了多少，全凭脑子里的模糊印象。
同样的一个人，为什么做投资可以做十年，在瑜伽垫上三周就弃？我想明白了：不是我懒，是工具不顺手。
今年7月中旬，我下决心认真减脂。
起点166斤，目标145斤左右，训练排期也很朴素：周一三五跳绳，周二四六哑铃力量，周日休息。
第三周我就发现，这套计划的信息量，已经超过一张纸能承载的上限了。
跳绳15组×120跳，每组是80下匀速加40下快速。
力量日有俯身划船、单臂划船、屈腿硬拉、仰卧上提、飞鸟，每个动作几组几次几公斤，还会随着周数加新动作、换重量。
市面上的健身 app 我试了一圈，要么塞满了我不需要的功能，要么会员弹窗比训练动作还多。
那天晚上我盯着屏幕突然想：我在 WorkBuddy 里天天用 AI 处理投资数据，为什么不能让它给我做一个完全合身的健身工具？
反正不会写代码，做坏了就当聊天。
第一步：开一个专门的工作空间
我做的第一件事，不是直接提需求，而是新建了一个独立的工作空间。
为什么？因为我的工作空间里已经堆了很多投资研究的资料，健身这件事混进去，后面会越来越乱。工作空间就是项目文件夹——一件事一个空间，以后找素材、翻记录都干净。
操作很傻瓜：WorkBuddy 左侧栏新建空间，起个名字，完事。
这一步只花了30秒，但它决定了后面一个月的开发记录都有地方归档。
第二步：把需求说清楚，比你想的重要得多
很多人第一次用 AI 做东西，上来就说"帮我做个健身 app"，然后得到一个四不像。
AI 没问我要什么，反倒是先审问了我：你要记录什么？动作、组数、次数、重量都要吗？怎么督促自己坚持？数据存在哪里？什么时候开始、目标是什么？
这些问题我一个个答完，工具的样子就出来了。
我把当时的需求清单精简后贴出来，你可以直接抄：
记录每日训练打卡，细到动作×组数×次数×重量 动作库要有图文要领，最好带视频链接 督促机制：连续天数、热力图，按周自动排程 排期：3天跳绳+3天力量+1天休息 数据自己保管，能导出备份
这就是全部。一个需求明确、边界清楚的订单。
第三步：等第一版出来，然后像验收项目一样挑毛病
第一版当天晚上就出来了：一个单文件网页，包含9个动作的图文库、今日任务打卡、数据看板、热力图和备份功能。
能用，但离好用还差得远。我提了两条很具体的反馈。
一是动作库的视频要换成真实的高赞演示。
AI 一开始配的视频链接是凭印象给的，点开对不上。我要求它去搜真实的、播放量高的教学视频，17个动作全部换成B站上确实存在的BV号，还逐个验证过能不能打开。
二是训练计划要自动进阶，不要我手动加。
我不想每周自己琢磨"这周该练什么"。
后来它做到了：第几周自动引入哪个新动作都是排好的——第2周加地板卧推补推类短板，第4周起力量日按星期自动拆成"拉/推/腿"三分化，每周日看板自动告诉我这周练什么。
你有没有过那种瞬间：AI 一本正经地告诉你一件事，你核对一下发现是错的？
有一次我查动作清单，发现它把我实际练的动作记错了两个——把屈腿硬拉记成了高脚杯蹲。AI 会一本正经地记错事，人必须把关。 这跟看研报一个道理：数据是它整理的，签字的是你自己。
后来还有一个我特别喜欢的细节：减载周。
因为我是7月中旬开始连着练的，它建议每6周自动安排一周减量——组数减半、重量降20%，任务上标一个🌀。防止积累疲劳受伤。
这种"教练思维"的细节，是我用任何通用 app 时都没见过的。
第四步：把网页变成手机上的"真 app"
工具在电脑浏览器里能用之后，新问题来了：我在客厅跳绳，总不能练完一组跑去书房开电脑打卡。
WorkBuddy 有个"发布为应用"的功能，一键把这个网页发布成了一个在线链接。
手机浏览器打开链接，"添加到主屏幕"之后——桌面 1 秒，跳绳图标，点开就是全屏的工作台，看着跟一个真 app 没有任何区别。
数据存在手机本地，断网也能打卡。
再后来我提了最后一个需求：多设备同步。
手机和电脑想看同一份数据。它给做了一个同步码机制：两台设备填同一个码，数据自动推拉同步，谁新听谁的。
到这里，一个"私人教练 + 训练日志 + 数据中心"，就成了。
现在它长什么样
用了一个月，我的工作台长这样。
首页是今日任务。 打开就看到今天该练什么，跳绳15组×120跳、臀桥3组×15次，每个动作后面一个打卡按钮。新引入的动作带个 NEW 徽标，提醒我这是这周刚加的。
进阶计划是一张时间线。 第1周练什么、第几周开始三分化、哪天自动减载，看一眼就知道本周该专注什么。
动作库像一本私人教材。 每个动作的要点、常见错误、建议重量，配着真实博主的演示视频。练之前扫一眼，比翻收藏夹快十倍。
数据看板是我的"净值曲线"。 体重从166到160的走势、累计训练天数、热力图上一格格亮起来的记录——每天跳完绳点开看一眼，那点成就感跟看持仓回本差不多。
我把这个过程分享出来，不是想说 AI 多神。
是想说：不会写代码，在2026年已经不构成"做不出自己工具"的理由了。
你需要的能力其实就三样：把需求说清楚、挑得出毛病、对自己的数据负责。
这三样，没有一样跟代码有关，反而和你入门投资要练的基本功是同一块肌肉：说清楚自己要什么，看得出数字里的不对劲，对每一笔账负责。
所以别怕基础差。你缺的从来不是能力，是一个开始。
保姆级开始指南
如果你想做一个自己的（健身、读书、备考、记账都行），照着这个顺序来：
- 新建一个独立工作空间，别和别的项目混
- 先答再提：让 AI 先审问你的需求，把"记录什么、怎么督促、数据存哪"想清楚再开工
- 验收迭代：第一版一定不完美，像挑项目毛病一样提具体反馈
- 数据备份：定期导出 JSON，你的数据只归你
- 发布到主屏幕：手机上用着才算真用上了
工具这东西，买的永远不如做的合身——因为它一开始就是按你的骨头缝长的。