睡眠一旦出现这种变化，说明你真的开始老了

以前沾枕头就睡，现在晚上八九点就困，清晨四五点又准时睁眼。早醒、浅眠、易醒，这真不是你矫情，是身体在悄悄变老。具体助眠方法和技巧看这篇文章→睡眠一旦出现这种变化，说明你真的开始老了！

长辈们睡眠变差，主要是生物钟提前了，深度睡眠大幅减少。想睡个踏实觉，最管用的就两招：一是每天固定时间起床，哪怕前一晚没睡好也别赖床补觉；二是睡前一小时强制大脑关机，别刷手机，也别纠结烦心事。

平时再配合几个小习惯：卧室保持昏暗微凉，午睡控制在 20 分钟内，下午避开浓茶和咖啡。睡前可以试试腹式呼吸“吸气 4 秒、呼气 6 秒”的慢呼吸，配上轻柔舒缓的音乐做正念冥想。或者把注意力从脚尖慢慢放松到头顶。

要是长期整夜浅眠，或者打鼾憋气，千万别硬扛，赶紧去睡眠门诊看看。

睡眠调节方法可参考认知行为疗法。

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