夜雨聆风抖音我早就卸载了，因为嫌吵，而且总给我推荐一些乱七八糟的东西，烦死了。但小红书我一度很沉迷，可以安安静静刷帖子，也可以看视频——早起刷会儿，蹲马桶的时候刷会儿，刷牙的时候刷会儿，吃早饭的时候刷会儿，吃午饭的时候刷会儿，等车的时候刷会儿，等人的时候刷会儿，坐地铁的时候刷会儿，无聊的时候刷会儿……
甚至！我在干正经事，我在办公，我在工作，我在写稿的时候，都会忍不住偶尔地刷会儿，哪怕就刷不到一分钟，看一两个帖子，都要去刷会儿……但经常一不留神就刷了好长时间！
回想起来，明明也没刷到什么有质量的内容，但就是控制不住自己每隔一会儿就要去刷刷看。有点沉迷。
感觉像上瘾了——需要用时不时的新帖子来刺激大脑。不然就觉得萎靡，不得劲，没意思。仿佛被互联网抛弃了。仿佛没有跟上时代潮流。
感觉这样下去不太对——十之八九要沉迷小红书了。而且好像没办法长时间集中注意力做一件事。之前写稿的时候，可以连续写稿半小时、一小时，都不碰手机的。一心一意。现在写不到十分钟，就手痒，想去碰一碰手机，刷一刷小红书，哪怕刷个一分钟，止痒了，再继续写。三心二意。
感觉就好像抽烟上瘾的人，好长时间不抽烟，浑身不得劲，非要赶紧抽一口，才能继续干活。
就好比坐高铁的时候，到站之前，就有很多抽烟人士站在门口拿着香烟和打火器适合准备着，一到站，一下高铁，立马点烟开抽，猛抽——有的站只停两三分钟，很多人就趁这两三分钟拼命抽、赶紧抽。要过足了烟瘾。
感觉我就像这些抽烟上瘾的人，对刷小红书上瘾了。再这么下去，我做什么都会注意力不集中，很容易被分散精力，效率会很低，很影响我工作的。
确实，小红书确实能获取一些新信息，但是，说真的，这些新信息对我真的很有用吗？十之八九都没有。基本上还是信息干扰，没用的噪音——包括旅游出来玩查的攻略，基本上也都是坑，各种打卡点，人挤人拍照片，就想着出片，没啥意思。我更喜欢随心自驾游，不做计划，不做安排，最多问问本地人的推荐，去人少清净的地方，比小红书打卡攻略靠谱多了。
但我被这些密密麻麻的新信息刺激了，上瘾了，感觉不刷会儿就错过了什么——真的不刷的话，会错过什么吗？也不会错过什么。但这个刺激大脑的行为动作——就像那个很出名的老鼠电击上瘾试验，按一个按钮，电流刺激老鼠大脑产生多巴胺，结果老鼠不停地按按钮，最终力竭而死。
仿佛看到很多人沉迷于不光是小红书，还有抖音、各个短视频或直播平台，刺激大脑产生多巴胺，刷到凌晨半夜，熬夜通宵……虽然不至于猝死，但也年纪轻轻就一身毛病。买个保险都各种被除外或者拒保。
觉得这样下去不行。一方面浪费时间。一方面让我注意力分散，不能专注做正经事情。另一方面也会让我变笨，脑子变慢变迟钝。
就想着要戒掉。
就跟3年前我开始控糖一样，一眨眼3年了，我现在几乎不喝含糖饮料了，我这人说到做到，非常自律。《33岁控糖日记：33天喝了7.5杯含糖饮料》
不抽烟不喝酒不喝咖啡不喝奶茶，不熬夜，不上班，体检报告一个问题都没。《36岁男子竟然每年体检报告一个异常一个箭头也没有？！》
于是，我把小红书也卸载了。
然后我发现我开始无聊了。有戒断反应。时不时就拿起手机，想刷点什么，发现小红书被我卸载了，就点开微信，看看有没有新消息，再点开几个其他软件，没什么好刷的，又放下。
可怕的是，我明知道已经把小红书卸载了，但还是时不时忍不住地拿起手机，点开几个软件，然后又放下。有点烦躁不安。
这个动作已经成为习惯了。完全下意识地。不由自主的。忍不住的。经常打搅我干正经事。我这边写稿子写得好好的，脑子里忽然就中断了，仿佛在提醒我要刷一下手机，想被刺激一下多巴胺——明明卸载了，没什么好刷的，但脑子就非要中断这么一下，才能继续。
注意力下降。
你看我一个自制力很强的成年人，都被社交网络影响了注意力，更不要说现在那些沉迷于刷短视频的小孩子了，很多都被废掉了。《现在小孩被手机害惨了》
最近这些日子我一直很努力在跟我的戒断反应做对抗——我开始明白戒烟的人有多不容易——好多次我忍住冲动想把小红书再装回来。但我忍住了。哪怕我觉得手机打开没什么好玩的，有些无聊，但我宁愿忍住这种无聊。然后回到我的正经事上。拉回我的注意力专注力。
比如，我之前沉迷小红书的时候，写稿五到十分钟就要忍不住去刷一下小红书，耽误时间，影响注意力。完全控制不住自己。有时候一不小心就沉迷其中，刷了好久才回过神来，很影响工作。
但最近我写稿，可以忍住十多分钟不碰手机，忍到二十多分钟半小时。或者中途看一下，但很快就继续写稿。不断降低我被打断思路的频率，提高注意力，提高写作效率。
这个信息噪音的时代，大家都被短视频牵着鼻子走的时代，清醒的专注力和自制力真的很重要了。就跟控糖一样，拼持久的健康。戒掉社交网络，拼持久的专注力、自制力、创造力。远离廉价的“奶头文化”“精神鸦片”。远离“娱乐至死”。自律。自己管好自己的精神世界。这样才有更多高质量的自由。
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