夜雨聆风最近有位朋友找我聊天，说五一旅游回来胖了几斤，自己按以前教的方法减，进度却很慢。我帮她算了算饮食，发现每天蛋白质只吃了40g左右，而她实际需要70g。
其实很多人减脂慢、容易饿、肉松松垮垮，未必是吃多了，很可能是蛋白质吃不够。
蛋白质没吃够的4个身体信号
01. 吃完饭没多久就饿
蛋白质不够，食物在胃里待的时间短，血糖升得快、掉得也快。如果你每次吃完饭，过一两个小时又馋了、饿了，可以先看看自己肉蛋奶是不是吃少了。
02. 运动容易累，肉松垮
蛋白质是肌肉的原料。节食减脂的姐妹如果一运动就累、没力气，腰腹手臂的肉松松的不紧致，大概率是鱼、肉、蛋、豆制品吃太少。
03. 稍微吃咸就浮肿
吃顿火锅、烧烤，第二天脸圆了、身体涨涨的，体重一下子重好几斤。蛋白质不足时，身体更容易储存多余水分，这些水分还很难排出去。
04. 头发脆、脸垮不饱满
头发易断易掉，皮肤松弛没以前饱满，胶原蛋白在流失。蛋白质就是头发和皮肤的原材料，吃不够，外在状态直接受影响。
一天吃多少蛋白质才够？
看自己的手掌就行
每顿饭的蛋白质食物，厚度和大小跟自己的掌心差不多。比如午餐一个巴掌大的去皮鸡腿，或者两块巴掌大的卤水豆腐，晚餐一掌心的鱼肉。不用称，看手。
数一数吃了几份
大多数中等体重的女生，一天至少吃够4份蛋白质。运动量大或体重基数大的，需要5-6份。
一份大概就是：1个鸡蛋 / 1杯200ml牛奶 / 半盒内酯豆腐 / 半掌心瘦牛肉。
吃够蛋白质后，身体会告诉你
食欲变稳定了，不会老想吃甜食、点宵夜；体力慢慢变好，爬楼梯没那么喘；体重掉得稳当，不会上蹿下跳。因为蛋白质吃够了，身体消耗脂肪的同时不容易流失肌肉。
检查一下你今天的三餐，蛋白质吃够了吗？