有以下5个表现时,说明你的“肌肉”正在流失:国家“卫健委”给的最新提醒,我一看,早上赶紧多吃了2个鸡蛋...

我的大姑，50多岁，在当地小县城高中当老师，马上就快退休了。

平时工作很累很操心，没说要减肥，却变瘦了，体重降了好几斤，而且觉得浑提不起来劲，她的班级在4楼，每次上楼梯都觉得累。

刚开始，家人都以为太累了，马上就退休了，坚持坚持吧，后来，单位例行体检，说是肌肉流失，让赶快补一补，要不然老了就该受罪了。

我一下子想起来，今年4月份，国家卫健委发布了《食养指南》，我当时没在意，觉得离自己很遥远。

最近翻出来仔细一看，还是国家好，不仅说了肌肉流失的表现，还有自测的小方法，最重要的还给出了非常实用的建议。

一、肌肉流失的5个表现

没减肥，体重在6个月下降了5%

我的大姑就是这种情况，自己并没有说减肥的事，体重却下降了，原本130多斤，后来变成120多斤，但是并没有其他的常见的基础bing。

并且，体型变得难看，胳膊腿都不胖，变细，松垮没弹性，肚子却偏大，脂肪堆积在腰腹部。

很疲惫，精神头不足

动不动就觉得很累，大姑上完课，回家就啥也不想干，说自己说话太多了，消耗严重，只想躺着，幸亏大姑夫很体谅，自己承担了大部分家务。

走路变慢，上下楼像灌了铅

这个情况多出现在年龄更大的时候，在没有电梯的老小区，有些阿姨们，走路就很慢，上楼梯得拽着，要不然爬不上去。

力气变小，干点活都费劲

提点重物，就觉得胳膊发软，不像以前那么有劲，干家务都觉得很累，以前白天上班没时间，晚上擦地板打扫卫生到深夜，也不觉得累。

平地就会摔倒

这个表现就非常明显了，一年内平地跌倒2次以上，年龄大的老年朋友们尤其要注意。

二、一个快速自测的小方法

用双手的拇指和食指在小腿最粗的位置围成一个圈。

如果圈不住，说明肌肉量相对充足。

如果刚好圈住或者圈还很大，那就意味着肌肉量可能偏低哦。

我自己测了一下，刚好圈住，可是我还不到40岁呀，据说30岁开始，肌肉每年都开始慢慢流失了，我的天，吓得我，早上赶紧多吃2个鸡蛋，补一补。

三、给自己”存肌肉“的方法

1、吃对吃够优质蛋白质

优质蛋白质可以给肌肉提供原材料，所以不管减肥不减肥，优质蛋白质是不能少的。

优质蛋白质：鱼、虾、瘦肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等豆制品。

吃的量：每餐都吃一点，比集中在一餐，更好，每顿饭大概20-25克。

比如早餐，可以吃鸡蛋，喝牛奶或者豆浆。

午餐：吃牛肉、鱼、虾、瘦肉等，反正要有肉。

晚餐，可以吃豆腐、豆皮等豆制品。

2、抗阻运动不可少

每周至少2-3次，在家就能做。

比如举哑铃、弹力带、深蹲、坐站训练等，如果搭配有氧运动（快走、慢跑、游泳、太极拳等）就更好了。

总之，对于多数中年人来说，未雨绸缪，为了将来更有质量的生活，现在就可以开始给自己”存肌肉“了

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪生活笔记，每天晚上8点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！