有以下5个表现时,说明你的“肌肉”正在流失:国家“卫健委”给的最新提醒,我一看,早上赶紧多吃了2个鸡蛋...我的大姑,50多岁,在当地小县城高中当老师,马上就快退休了。平时工作很累很操心,没说要减肥,却变瘦了,体重降了好几斤,而且觉得浑提不起来劲,她的班级在4楼,每次上楼梯都觉得累。刚开始,家人都以为太累了,马上就退休了,坚持坚持吧,后来,单位例行体检,说是肌肉流失,让赶快补一补,要不然老了就该受罪了。我一下子想起来,今年4月份,国家卫健委发布了《食养指南》,我当时没在意,觉得离自己很遥远。最近翻出来仔细一看,还是国家好,不仅说了肌肉流失的表现,还有自测的小方法,最重要的还给出了非常实用的建议。一、肌肉流失的5个表现没减肥,体重在6个月下降了5%我的大姑就是这种情况,自己并没有说减肥的事,体重却下降了,原本130多斤,后来变成120多斤,但是并没有其他的常见的基础bing。并且,体型变得难看,胳膊腿都不胖,变细,松垮没弹性,肚子却偏大,脂肪堆积在腰腹部。很疲惫,精神头不足动不动就觉得很累,大姑上完课,回家就啥也不想干,说自己说话太多了,消耗严重,只想躺着,幸亏大姑夫很体谅,自己承担了大部分家务。走路变慢,上下楼像灌了铅这个情况多出现在年龄更大的时候,在没有电梯的老小区,有些阿姨们,走路就很慢,上楼梯得拽着,要不然爬不上去。力气变小,干点活都费劲提点重物,就觉得胳膊发软,不像以前那么有劲,干家务都觉得很累,以前白天上班没时间,晚上擦地板打扫卫生到深夜,也不觉得累。平地就会摔倒这个表现就非常明显了,一年内平地跌倒2次以上,年龄大的老年朋友们尤其要注意。二、一个快速自测的小方法用双手的拇指和食指在小腿最粗的位置围成一个圈。如果圈不住,说明肌肉量相对充足。如果刚好圈住或者圈还很大,那就意味着肌肉量可能偏低哦。我自己测了一下,刚好圈住,可是我还不到40岁呀,据说30岁开始,肌肉每年都开始慢慢流失了,我的天,吓得我,早上赶紧多吃2个鸡蛋,补一补。三、给自己”存肌肉“的方法1、吃对吃够优质蛋白质优质蛋白质可以给肌肉提供原材料,所以不管减肥不减肥,优质蛋白质是不能少的。优质蛋白质:鱼、虾、瘦肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等豆制品。吃的量:每餐都吃一点,比集中在一餐,更好,每顿饭大概20-25克。比如早餐,可以吃鸡蛋,喝牛奶或者豆浆。午餐:吃牛肉、鱼、虾、瘦肉等,反正要有肉。晚餐,可以吃豆腐、豆皮等豆制品。2、抗阻运动不可少每周至少2-3次,在家就能做。比如举哑铃、弹力带、深蹲、坐站训练等,如果搭配有氧运动(快走、慢跑、游泳、太极拳等)就更好了。总之,对于多数中年人来说,未雨绸缪,为了将来更有质量的生活,现在就可以开始给自己”存肌肉“了我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪生活笔记,每天晚上8点更新,分享各种小妙招,我们一起变得更健康更美丽!46岁后,一年胖了15斤,减重难:照着国家“卫健委”的减肥食谱,从145到125斤,还不掉代谢...“饿2顿定律”:最近很火的一个轻断食减肥方法,两个月,从135到120斤,关键还不掉头发...