减量期体感会变好 这说明之前的训练吸收了

网友提问：减量期体感会变好 这说明之前的训练吸收了

小编：别把减量跑成加练

减量期体感变好，通常说明前面堆的训练负荷，正在被恢复过程慢慢兑现，但不等于比赛已经稳了。

—赛前两周可以这样拆：跑量从平时逐步降到七成、五成左右，频率别断，强度留一点，比如一周保留1次短间歇或马拉松配速跑，量别大；1次轻松跑，心率压在舒服区；周末长距离缩短，别再硬拉30K。

如果同样530配速下心率更稳、腿酸少了、睡眠变好、出门欲望回来了，这多半是疲劳退得比能力掉得快，前期有氧和节奏感还在，身体终于“浮出水面”。

别硬顶，看心率。

最怕两种：完全躺平，把节奏躺没；嘴上减量，偷偷加练，把疲劳续上，业余跑者最大的天赋是无伤到老，配速表只是参考，连续疲劳、心率压不住，果断退一档或休一天，这不叫怂，这叫科学。