夜雨聆风天天对着那电脑长达10个小时, 脑子好似那卡壳的老旧机器一般? 这些信号, 乃是大脑正呼喊着“救命”呢！
突然“变笨”：记不住事、反应慢半拍
上周, 同事小王跟我吐槽, 早上才把钥匙放置在桌上, 转过身就忘掉那放的位置了。这般场景是不是特别眼熟呢? 那些长期用脑过度的人, 最为显著的便是记忆力出现“掉线”情形。
明明才刚想好的事情, 紧接着下一秒就忘得彻彻底底；开会之际领导才讲完重点, 转过头就记不清楚具体细节；甚至与人聊天时, 对方讲完话得思索好一阵才能接上话。
这种并非真正傻的“变笨”情况, 是大脑处于“罢工”状态。脑科学当中存在一个名为“认知资源耗竭”的概念, 这就仿若手机同时开启20个应用程序时, 因内存不足便会出现卡顿现象一样；大脑长时间进行高强度运转, 神经元之间的信号传递就会变迟缓, 类似于生锈的齿轮, 转动起来当然会很费劲；我之前在赶项目期间, 连续两周每天工作12个小时, 有一天竟然把“打印机”说成了“复印机”, 同事取笑我说“老年痴呆提前了”, 实际上那是大脑在发出警示信号。
咋样能破解呢? 去尝试一下“5分钟放空法”: 每工作满1小时, 就闭上眼睛进行深呼吸5分钟时间, 什么都不去想。要么就盯着窗外发发呆, 促使大脑从“执行模式”转换至“休息模式”。
我亲自测试是有效的, 上周赶着做报告的时候, 每45分钟起身去接一杯水, 顺便看两眼窗外的树木, 下午竟然没有犯困, 效率还变高了。
情绪像坐过山车：一点就炸、莫名低落
你可曾有过这般体验, 明明未有何事发生, 却陡然间烦躁得欲摔物, 又或者前一刻尚在笑, 下一刻便emo至不愿言语, 我表姐身为小学教师, 有段时日总向我诉苦道那孩子们稍有吵闹, 我便欲发火, 夜晚归家时明明甚累, 却无端哭泣一场, 其后她前去检查, 医生称大脑过度疲惫, 情绪调节中枢罢工了。
杏仁核, 这个存在于大脑里的“情绪开关”, 承担着处理情绪反应的职责。那些长期用脑过度的人, 其杏仁核会变得格外敏感, 恰似安装了过载的警报器一般, 哪怕只是一丁点小刺激, 都能够触发强烈的情绪反应。
我先前加班直至凌晨, 到了第二天早上, 仅仅因同事的一句“报表错了”, 情绪便被点燃, 当场就在办公室大声吼叫起来, 事后自己都感到十分惊愕, 心里想着: “我为何会如此暴躁? ”。
试着采用“感官安抚法”来减缓情绪的起伏波动, 比如去触摸一下毛绒玩具, 尽情嗅闻一番柑橘散发的香气, 亦或是聆听一首轻柔舒缓的音乐。
我的办公桌上常年放置着一个用于解压的捏捏乐, 当感觉压力高涨时就按压它两下, 那种软乎乎的触感触手可及, 情绪顷刻间便如同它一般缓和下来。
在周末的时候, 我就会前往公园游走一番, 闻着青草所散发出来的味道, 还能听到鸟儿叽叽喳喳的叫声, 杏仁核发出的“警报”就这样逐渐解除了。
身体“集体抗议”：头痛、失眠、掉头发
最容易被忽视不见察觉遗漏的, 乃是身体所发出的“急救信号”。我的邻居张叔身份是程序员, 在某段时期之内总是讲说“后脑勺仿佛戴了紧箍咒一般”, 夜晚躺在床上的时候脑子仍旧在运转不停, 翻来覆去难以入眠；洗头之际一抓就会掉下一大把头发丝, 浴室的下水口常常被堵塞住。
这些看起来似乎并不相关联关系的症状表现, 实际上全部都是大脑过度疲劳所引发产生出现的“连锁反应”。人体体重中大脑所占比例为2%, 然而其消耗的能量却达20%。
若是长期处于高强度用脑状态, 身体会率先为大脑供应血液, 其余器官仿若“被剥夺营养的孩童”, 头皮供血不足会引发掉头发情况，颈部肌肉紧张会导致头痛, 神经系统失调会造成失眠。
我曾有段时间经常头痛, 本以为是颈椎病所致, 后来调整了工作节奏, 每日午休闭眼休息10分钟, 晚上10点半按时睡觉, 头痛竟然渐渐痊愈了。
身处身体发出抗议之际, 不妨尝试一下“微运动缓解法”: 于工作的间隙之时, 转动转动脖子, 运用手指梳理头发五十下, 又或者踮跺脚尖二十次。
我的同事创造出了一种“办公室颈椎操”——将双手放置于脑后交叉起来, 头部往后仰去, 双手向前拉扯, 维持五秒时长, 反复进行十次, 完成之后声称“仿若给脖子做了一场 SPA”。
日常温和养护：给大脑“充充电”
养护大脑不必大张旗鼓花费周折劳神费力, 平常普通的小事便能够达成做到。比如说早餐别单单只吃包子油条, 增添加添个鸡蛋或者饮喝上一杯牛奶, 蛋白质可是大脑的“燃料”；午休时分别去摆弄刷划手机, 闭上双眼聆听一首轻柔舒缓的音乐, 给神经元补给一些能量做做“充电”行为；下班途中不要急急忙忙慌慌张张地赶路, 观赏观察一下路边的花朵、天空中的云朵, 给大脑调整变换一下“频道”。
我近来在尝试“10分钟冥想”, 每天临睡前躺在床上, 闭上双眼进行深呼吸, 想象自身仿若一片云, 悠悠然飘于天空之上。持续两周过后, 发觉入睡变得更快了, 早晨醒来时脑子也不再发沉。
这些微小之事看似毫不起眼, 然而却能够促使大脑从“紧绷模式”缓缓转换至“放松模式”。人体之中最为精密的“仪器”是大脑, 它不会发出“喊疼”的信号, 然而会借助各种信号向你做出提醒: “该休息了！”你要是最近同样常常出现忘事的情况、容易爱发火、睡眠质量欠佳, 那么不妨尝试运用这些小方法, 毕竟, 唯有大脑处于“在线”状态, 生活才能够处于“在线”状态。
要是身体业已呈现出持续不断的头痛状况, 还有比较严重的失眠情况, 要不就是情绪处于失控状态, 那就千万别硬撑着, 赶快前往医院去瞧一瞧。
毕竟, 有关健康这个事情, 早点予以重视就能早点让内心安定下来。你认为哪一个信号最能够触动你? 发布留言来聊一聊呀～。
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