夜雨聆风打开手机时被购物广告弹窗打断，刷视频突然跳出游戏推广，甚至半夜被营销通知震醒——这些垃圾推送正在偷走你的注意力。
问题不在手机多了个APP，而在每个应用都默认开着推送权限，把通知栏当成自家广告牌。
关掉这些推送不需要装清理软件，系统自带的设置就能解决90%的问题。
打开「设置」，搜索框直接输入「通知」两个字，进入通知管理界面。
这里列出了所有装过的应用，按最近推送次数排序，排在前面的就是最吵的那批。
点进某个购物APP，你会看到「允许通知」这个总开关，关掉它，这个应用所有推送立刻消失。
但很多人不想全关，怕漏掉物流更新或退款提醒。
这时候就要用「通知类别」功能，一个应用的推送通常分成好几类，促销活动、订单物流、直播提醒、内容推荐，每类都有独立开关。
只保留「订单物流」和「退款提醒」，其他全关，购物体验不受影响,营销骚扰直接归零。
社交软件的推送更难处理。
微信、企业微信、钉钉不能一刀切关掉，但可以把大群设成免打扰，只保留家人和重要同事的消息提醒。
进应用内部设置，找到「消息通知」选项,按联系人或群组单独调整。
临时活动群、广告群、几百人的大群，全部设成「仅显示未读数」，不响铃不震动，有空再看。
如果担心漏掉紧急事情，提前和同事约定：重要的事直接私聊或打电话，别丢在群里等人翻。
这个约定比开着所有群提醒管用得多。
银行、支付、登录安全这类通知别乱关。
晚看到会造成麻烦的推送，比如验证码、扣款提醒、快递柜取件码、外卖临近送达，这些都该保留。
它们不是来抢注意力的，是在帮你处理现实事务。
「请勿打扰」模式适合需要专注的时间段。
早起后一小时、午休半小时、晚上睡前、深度工作时,开启这个模式，只允许电话和少数联系人的消息。
设置路径在「声音与振动」或「勿扰模式」里，可以按时间自动开启，也能手动控制。
这个功能的好处是有边界，你不是永远不看消息，而是在特定时间让手机少来找你。
最容易被忽略的推送源头是「个性化广告」。
所有安卓手机在「设置→隐私→广告服务」里，都有个「个性化广告推荐」开关，出厂默认开启。
关掉它，再点「重置广告标识符」，系统就不会根据你的浏览记录推送定向广告。
天气、日历、文件管理这些自带应用里嵌的广告，能减少七成以上。
华为和荣耀用户还要多做一步，关掉负一屏的「智慧助手今天」，移除所有资讯卡片。
小米用户需要逐个关闭应用商店、浏览器、天气、日历的个性化推荐，总共11个开关，全关完日均非必要通知能降到0.3条。
OPPO和vivo要额外关掉「乐划锁屏」「快应用中心」，这两个功能是锁屏广告和弹窗的重灾区。
第一次清理不要追求完美。
关完观察一周，看有没有漏掉重要信息，哪些应用还在频繁打扰你。
漏了就调回来，还吵就继续往下关。
通知管理不是一次性设置，而是和生活节奏一起调整的事。
一个好用的标准是：推送出现时，你大多愿意处理它，而不是本能地划掉。
做完这轮清理,手机不会突然变得安静无声，但你能更容易分辨什么值得马上看。
重要信息更突出，低价值提醒少一点，这才是通知整理真正要达到的状态。