戴手表测 “状态”、App 算体质:年轻人的赛博养生,是真调理还是自我安慰?

早晨睁开眼睛的第一件事情就是先去摸一下自己的手机看看今天的睡眠评分怎么样；在上下班的路上打开养生APP来核对今天应该吃些什么、不应该吃什么；坐在办公桌前抬起手腕看一下自己的心率，并且暗暗地告诉自己，今天还没有透支工位上抬手腕瞥一眼心率，暗自确认「今天还没透支」……

现在的年轻人在养生方面已经不是简单的用保温杯冲一杯枸杞水这么简单了，而是形成了一个完整的链条式的数据化赛博养生体系。有人认为这属于科技版的日常保养观念，而另一些人则表示这是对数字进行自我安慰的方式。从中医日常保养的角度来考虑的话，这股流行的养生热潮究竟有多大的实际意义，并且有哪些容易被忽略的陷阱呢

有趣的是，很多人都认为现在的年轻人在瞎养生，但是从另一个角度来看的话，则是传统的养生观念被进行了数字化翻译。

老一辈总是讲「早睡养气血」「吃饭要节制」之类的话，但是这样的话很空洞，几点算是早呢？怎样才算适度呢？全凭个人的感觉。但是智能化的设备将这些含糊不清的要求分解为睡眠时间长短、深度睡眠所占比例、走路次数多少以及久坐的时间长度等具体的数值。对于习惯于通过数据分析来认识事物的年轻人而言，可以看见并且感受到的一种‘可控性’对习惯了用数据判断事物的年轻人来说，这种看得见的「可控感」，远比一句「注意身体」来得实在。

就一般的护理而言，该种方式至少有两点实实在在的好处。

第一点就是把养生由突击进补变为日常生活规律。中医一向重视起居有常，但是对于经常加班的年轻人而言，在每天忙碌的工作中很难时时处处记得起来。智能手表上的久坐警报和睡眠监控功能就相当于将不要长时间坐着、不要熬夜的建议分解成一天之内多次的小片段提醒。以前一个人坐着一上午，现在会被提示站起来走两圈或者去拿一杯水；原本熬夜没概念，现在看睡眠分数太低，会有意识地提前半小时放下手机。这样的润物细无声的行为上的改变正好符合了中医所说的平时保养比事后弥补更重要这种润物细无声的行为调整，恰恰契合了中医「日常养护重于事后补救」的思路。

第二点就是降低了中医养生入门的成本。以前想要学习一些养生的知识的话，只能向长辈请教或者去阅读那些晦涩难懂的中医书籍了。但是现在只要打开相应的应用程序就可以看到关于节气饮食建议以及食材性味科普的内容了。例如在日常饮食当中，春季的时候可以适量食用一些清凉滋润的食物来帮助缓解肝脏所承受的压力，在秋季的时候则可以选择一些温润滋补的食物来滋养身体内的水分和营养物质。这些都是平时人们所需要知道的一些养生保健知识，并且已经被简化成了具体的食谱供人参考使用。对于从来没有接触过中医药的年轻人们而言，这是一次非常友好地开始学习的机会。

但是赛博养生所存在的问题，在于它隐藏在了数据化之中。

中医看待身体，讲的是整体的、动态的感受，不是几个指标就能概括的。比如说睡觉的话，设备可以记录下你总共睡了多少个小时以及翻身多少次，但是它并不知道你在半个小时之后才入睡，在凌晨的时候醒来过两回，并且你知道自己睡了八个小时才会清醒过来，或者是感到很困乏。但是人的主观感觉就是评判睡眠好坏的主要依据。人们总是盯着屏幕上优质的睡眠这个标签，并且强迫自己相信，我已经睡得很好了很多人盯着屏幕上的「优质睡眠」标签，硬说服自己「我休息好了」，反而忽略了身体真正的疲惫信号。

比如说很多人都喜欢做的App测体质，几道题目做完之后就会给你的身体打上一个气虚、湿热的标签，并且按照这个标签来推荐你吃什么食物。但是中医里所说的体质，并不是一成不变的：平时偏向于气血两虚的人，在最近吃了太多的生冷油腻食物之后，就会表现出一些痰湿的症状；而连续熬夜好几晚的话，则会带有轻微的虚火状态。体质是个动态且复杂的概念，并不是一成不变的状态。仅仅根据某一次体检的结果来改变自己的饮食习惯是非常容易出现偏差的情况。

另外一种比较普遍的错误就是将养生当作KPI来对待。为了达到一万步的目标，在下班之后硬着头皮走了半个小时才觉得腿酸；为了保证八小时睡眠时间，早早地躺在床上翻来覆去也无法入睡；为了实现祛湿补气等日常调理的目的，逼迫自己吃下根本不爱吃的食材…… 这种为了数据而折磨身体的做法完全违背了养生顺应自然、以舒适为度为了「祛湿」「补气」的日常调理目标，逼自己吃根本不爱吃的食材…… 为了数据折腾身体，完全违背了养生「顺应自然、以舒适为度」的初衷，最后反而变成了负担。

其实没有必要将赛博养生看得过高，也无需一棒子打死。它是种工具而已，好不好用就看你如何去用了。从日常养护的角度来看，只需要遵守两条基本原则就可以了。

第一点是用数据来作为参照物，而以感觉来做为评判的标准。智能设备可以帮助我们去记录生活中的各种习惯，并且会提醒我们在什么时候需要好好地休息一下，但是最后我们的身体健康状况怎么样，则只能由我们自己来说了。吃完了饭感觉胃里面舒服不？睡觉之后有没有精神呢？忙碌了一天是不是会感到疲惫不堪呢？这些都是最直接的感觉，并且要比所有的分数、数据都要准确一些。不要让数据压过人体本身发出的信息。

第二，不要给自己太多的任务压力，而要保持一种平和的心态。不需要每天都去记养生清单上的每一个项目，并且还要为此感到焦虑不安。中医养生考察的是一个人长久以来整体的状态，并不是说某一天达到了完美的标准就代表这个人就是健康的。偶尔吃点重口味的食物，偶尔吃顿重口的、熬个夜没关系，大部分时间作息规律、饮食有度，就已经很好了。

其实智能手表或者养生APP，并不是真正的养生。

现在的年轻人喜欢使用自己熟悉的技术手段来关心自己的身体健康，并且努力过上一种充实的生活，这件事情本身就具有很大的价值和意义。真正意义上的养生，并非生活在各种各样的数据与标签中，而是在于找到了适合自己的生活节奏，在此之后就是吃好饭、睡好觉以及善待自己的身体了。

提示：孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、慢性疾病患者以及有过敏史的人，在使用相关的食物或者采取养生的方法之前，请先向专业的医生进行询问。

你家里的老人经常使用智能手机来记录自己的日常生活情况吗有哪些自己日常生活中的保养的小习惯呢？

本文为中医养生科普分享，仅提供日常养护思路与生活方式参考，不构成任何诊疗建议，也不能替代专业医疗干预。身体出现不适，请及时前往正规医疗机构就诊。