一、7天打卡核心原则

• 每天总时长10分钟以内，不疲劳、不抵触
• 任务简单易操作，老人也能带着做
• 完成一项打一个勾，仪式感拉满
• 只鼓励不批评，进步比完美更重要

二、每日固定3项任务（每天都做）

1. 静坐训练1-3分钟：端正坐姿、不说话、不动，从短到长
2. 听觉/视觉训练5分钟：听字拍手、舒尔特方格、数字记忆轮换
3. 专注任务3分钟：安静阅读、写字、摆积木，不分心完成

三、7天详细打卡内容（直接照做）

Day1 入门适应

Day2 视觉专注

Day3 听觉专注

Day4 自控训练

Day5 综合巩固

Day6 难度提升

Day7 复盘总结

四、家长配合3个小要求

1. 每天同一时间完成，形成固定习惯
2. 全程不打断、不催促、不玩手机陪伴
3. 7天全部打完卡，给孩子一个小仪式奖励（如讲故事、户外散步、选一本绘本）

五、坚持一周的预期变化

• 坐得住的时间明显变长
• 听指令更认真，不再反复提醒
• 写作业分心、发呆的次数减少
• 孩子对训练不抗拒，甚至主动想玩